Сила. Дисциплина. Доверие. Търпение.

D2
AMRAP 20 min:
Deadlift 3x50 kg
6 x Box Jump
Изгуби ми се по едно време бройката на рундовете, така че за следващия път остава.
След тренировката си направих първите пълни набирания в серия  - 3 серийки от 4-3-3, в които само първото беше с подскок. Ай, честитете ми :D

ЧЕСТИТООООО (party)

Уникален бийт, който не спирам от миналата седмица. Поздрав.

Честитим ти най-искрено!
И в същото време се чудим не ти ли и е време и първото да е без подскок ;)

@Маданеца - soon, soon, my friend :D
Значи днес трябваше да правя клийн, но не ми хареса как стана (и него за първи път правя) и ще започна чак когато Ванката ми го покаже нагледно.

Затова пък правих макс на заден клек:
- загрявка от 20 до 60 АТГ
- 1х70 АТГ
И една 3ка тяга на 70 пак (можеше и повече, ама след контузията съм бъзла)

Продължих по схемата:
2. 10х1х37.5 лег - с няколко сек. почивка + бонус 1 3-ка на 40
3. 2 х колене към лакти до отказ
въже - 6 мин интервално

Набирания - пак 4-3-3 (първото с подскок)
A2 - 5 rounds:
3 min AMRAP
6 Swing (russian) @ 16 kg
6 Pushups
9 Air Squat
1 min Rest

Toзи път се справих в пъти по-добре от вторника, когато ме болеше гърлото. Резултатът е 4х4 пълни рунда + 3 и 6 суинга в 5-я.
Миналия път направих 16 пълни рунда, а сега 19, замалко 20.

Новите ми принцеси! Голям смях беше, като минах от първия до последния вагон във влака с тях :D

Да са ти честити и да си ги ползваш всеки ден :)
Колко кг са?

Ауууууууу страхотни са, супеееер ЧЕСТИТО !!!

Благодаря, 2х16 кг са.

В2
100 KB Swing @ 16 kg
100 Burpee

Време на суинговете: 4:18 (30-20-20-20-10)
Време на бърпитата (без лицева): 7:33

Сега видях, че това трябваше утре да го правя, но нищо. Утре ще направя Б1. Тея бърпита ми бъркат............

Забелязах прогрес при крачоците (happy)

Честити пудовки :P

В2
100 KB Swing @ 16 kg
100 Burpee

Време на суинговете: 4:18 (30-20-20-20-10)
Време на бърпитата (без лицева): 7:33

Сега видях, че това трябваше утре да го правя, но нищо. Утре ще направя Б1. Тея бърпита ми бъркат............

суинга до вертикал ли?

Хоризонтала. С пудовката като че ли е по-трудно, отколкото с дъмбел.

тяга загрявка: 20,30,40,50,60,70,0х80
B1
1. 10 рунда без засичане, но с минимални почивки:
1 x Pullup
1 x Dip
2. Deadlift 3-3-3-3-3-3-3 @ 60
3. Side Plank 6 x 30 sec (по 3 на страна)
5 х 60/10 въже

Няма ми я силата днес...

C1
1. 10 рунда без почивка:
1 x Deadlift @ 60
1 x Thruster @ 25
2. 10 x Pullups
3. Plank Tabata
9 х 60/10 въже

Свиквам с тръстъра.

C2
10 rounds for time:
10 Deadlift @ 32 kg
10 Pushups
Резултат: 07:50

Не ми се излиза по калища и локви, затова вместо с 40 кг правих тягата с пудовките. Обаче много мъка на лицевите, хич ме няма от миналата седмица!
Като гледам тялото ми май си прави някакъв делоуд, без аз да съм съгласна :D
Не съм доволна.

D1
1. Zercher Squat 5-5-5-5-5 @35
2. Bench Press 5-5-5-5-5 @35
3. Sumo Deadlift High Pull 5-5-5-5-5 @30,30,20,20,20

Продължавам да нямам сила; всичко съм правила с почивки към 30 сек. Към липсата на физическа енергия (доскоро и ментална нямах) добавям и обилен апетит. Искам да свърши тоя период на адаптация към времето или каквото е там...

D2
AMRAP 20 min:
Deadlift 3x50 kg
6 x Box Jump
Резултат: 23 рунда
Толкова ми понасят дробовете :D ...засега.

А1
1. 10 рунда без засичане, но с минимални почивки:
1 х Power Clean @ 25 с преден клек
1 x Back Squat @ 60
2. 10 x 1 Bench Press @ 37.5
3. 2 x “Knees-to-elbows” до отказ
5 x 60/10 въже

Почивките са до 30 сек. Обръщането се получи много добре, сама си го разясних (grin)

A2
5 rounds:
3 min AMRAP
6 Swing (russian) @ 16 kg
6 Pushups
9 Air Squat
1 min Rest

Резултат:
3+1 клек
4
4
4
4 + 2 суинга

В първия кръг малко отвеяна. Нищо де, все пак отчитам прогрес, особено при положение, че вече е с пудовка, а не с дъмбел.

кокосовзадник (F)

В2
100 KB Swing @ 16 kg
100 Burpee

Време на суинговете: 3:40 (50-30-20)
Време на бърпитата (без лицева): 7:47

38 сек. подобрение при суинговете!!!
С 14 сек. по-бавна на бърпитата, но предполагам, че е страничен ефект от суинговете :D
От миналата амрап тренировка заедно със загрявката правя дишане 3-3-6-6 (както споменах, белите ми дробове са преживяли доста) :D

Не тренирах по В1, защото нещо не ми се правеха кофички. Заместих със следното:
1. тяга загрявка 20-70
Нов ЛР - 3х80 !
3 неуспешни опита на 90, само отлепих.
oще няколко серии с 60 и 70 с обратен хват.
висене и няколко набирания.

2. ...час по късно:
5 х 03:00/00:30 въже +
15 х 01:00/00:10 въже (общо 30 мин. на максимални обороти, без почивка м/у 2-та сета)
3. страничен планк 3х30 сек. за всяка страна + 10 лицеви

Това е...засега :D

3 неуспешни опита на 90, само отлепих.

Бързо забравяш за кръстчето . . . :D

Aaa, вече загрявам стабилно, не се хвърлям от вратата на 70 :D

загрявка тяга 20-70 с обратен хват
C1
1. 10 рунда без почивки:
1 x Deadlift @ 60 с обратен хват
1 x Thruster @  25 можех да дам повече, но поне техниката беше безупречна.
2. 4 набирания
3. Plank Tabata
5 х 03:00/00:30 въже

Трябваше да е вчера, но имах нужда от почивен ден. Покрай изпитите, признавам, имаше бая нерви, породени от моя краен перфекционизъм. Който не се прояви по отношение на храненето и имаше хлебни недоразумения. Как ще да е, бързо си влизам в ритъм, ще се скачам на въже всеки ден, че времето е хубаво, а дворът - слънчев :)

C2
10 rounds for time:
10 Deadlift @ 40 kg
10 Pushups
Резултат: 07:55
5 x 60/10 въже

Супер реззултат, лицевите и тягата трябва да са ти супер бързи. Но се чудя щом така добре се справяш с лицевите опори, 10 в серия, защо 100-те бърпита за време не ги правиш стандартни, ами без лицеви (wasntme)

Защото единият вариант е 100 бърпита, а другият - 100 суинга + 100 бърпита без лицева.

D1
1. Zercher Squat 5-5-5-5-5 @40
2. Bench Press 5-5-5-5-5 @35, 4 серии с 37.5
3. Sumo Deadlift High Pull 5-5-5-5-5 @30

На Зърчъра увеличавам с по 5 кила на тренировка. Много жега.

D2
1. AMRAP 20 min:
3 x Deadlift @ 50 kg
6 x Box Jump

Спрях на 7-та минута на 15 рунд, защото ми свърши въздухът (буквално). Мисля, че от внезапните жеги вчера и днес имам пуур перформънс - докато привикна, ще е така. Правих малко тягичка до 70 след това и си бегах.

клек 20-70
0х80, 1х80 (атг) със съпорт, зациклих в долната точка
А1
1. 10 рунда без засичане, но с минимални почивки:
1 х Power Clean @ 30 с преден клек
1 x Back Squat @ 60
2. 10 x 1 Bench Press @ 37.5 - 40
3. 2 x “Knees-to-elbows” до отказ

Кокобут, хвани някой фен в Перлата да те снима за тези 20 клека със 70 кг. Това трябва да се види.

п.с.: или ела на гребната, ние ще докарама камера (devil)

Аз предполагам, че има предвид от 20кг до 70кг клек за загрявка преди самия комплекс.

Ъмх.., то пък все като събера смелост да пиша в женски дневник, после се налага да се извинявам! :D
Тирето го бях изтървал, но ме подведоха!...

п.с.: това ми беше последното. Тъкмо се самонаказах, да напиша n на брой пъти “повече няма да пиша в женски дневник”

Тя преди няколк остраници беше снимала 20-25 повторения тяга на 50-60 кила. Търсете.

A2
5 rounds:
3 min AMRAP
6 Swing (russian) @ 16 kg
6 Pushups
9 Air Squat
1 min Rest

Резултат:
4 + 6 суинга, 6 лицеви, 5 клека
4 + ..., 2 клека
4 + ..., 3 клека
4 + ..., 3 клека
3 + ..., 3 клека

Видим прогрес, ама все пак я правих на климатик. Ако бях излязла на двора, щеше да се стигне до линейка :D

В2
100 KB Swing @ 16 kg
50 Burpee Full

Време на суинговете: 03:30 (50-20-30)
Време на бърпитата (с лицева): 03:51

Поради стомашен дискомфорт намалих бърпитата, но ги правих цели. 10 сек. подобрение при суинговете. Първите ги правя до вертикала, като умалея - до хоризонтала.

edit: + още 20 бърпита с лицева, малко след първите. :D