All about

:D :D :D

Без подигравки с Юнайтед,ей! :D

Втората тренировка днес :

тяга с дъмбели 8х150кг - борческо обръщане 6х70кг - високо изтегляне 6х70кг. 2 пъти.
кофички 10х(+50кг) - набиране с широк надхват 5х(+30кг) - набиране с тесен подхват 2х(+30кг). 2 пъти.
набиране с тесен подхват 3х(+50кг) - кофички 6х(+50кг) - бутане от лег с раменен хват 6х100кг. 2 пъти.

Не стана както я мислех, но така е като изпуснеш инерцията...тягата трябваш единици със 190-200, обърщането 3ки 90, ама...мързел :)

Тренировката днес :

клек 12х140кг - 4х140кг - 4х140кг - 4х140кг - раменна преса 12х70кг - 4х70кг - 3х70кг - 3х70кг.
тяга с дъмбели 6х150кг - обръщане от земя 2х100кг - борческо обръщане 6х70кг. 2 пъти.
борческо обръщане 10х70кг - тяга 2х190кг.

Далече е далечната цел 30х150кг клек...:D

Втората тренировка вчера :

набиране с тесен подхват 4х(+50кг) - кофички 8х(+50кг). 2 пъти.
набиране с раменен надхват 3х(+32кг) - набиране с тесен подхват 3х(+32кг) - набиране на ръкохватката 3х(+32кг) - бутане от лег с тесен хват 10х100кг - кофички 4х(+50кг). 2 пъти.

Само да напомпя малко ръцете, че беше за къси ръкави :D Нищо сериозно и функционално...

p.s. Забравих да напиша, че след втората тренировка и след две бири, без да си вързвам маратонките и без да загрявам, станах от стола и скочих 2,60 от място :)

е то алкохола(бирата)нали за това се пие....за отскок :D:D:D

е то алкохола(бирата)нали за това се пие....за отскок :D:D:D

Е, хайде пък ти. Откога бирата е алкохол? :D

С такъв скок сигорно се е разгазирала в корема :Р

ЕЕгати какво ядеш ти.... двуразови тренировки... и то много тежки двуразови... кога работиш, кога тренираш, кога спиш да му се невиди....

Не човек, а.. ламарина! - Просъска агента фашист! :)

ЕЕгати какво ядеш ти...

Русенско варено ;) :D :D

ЕЕгати какво ядеш ти.... двуразови тренировки... и то много тежки двуразови... кога работиш, кога тренираш, кога спиш да му се невиди....

Зоб, зоб... ама яко. :D :P

бе де’а зоба му де’а аз де’а ... :D и Фил тренира двуразово ама първата му тренировка е кардиото и после разцъква с 70-80% от макса... а повече от зоб от неговото има ли изобщо :D

Аз пък не виждам никакъв проблем, ако си тренирал така 15-ина, че и повече години.
А и нали ще пускаме бат Сашо на мастърса догодина бе, нека напъва:)))

Даже съм замислил, като стана много як, да го посборя:)))

ЕЕгати какво ядеш ти.... двуразови тренировки... и то много тежки двуразови... кога работиш, кога тренираш, кога спиш да му се невиди....

Ям малко, ако ти е много интересно мога да ти споделя примерно какво съм ял в понеделник и вчера, ама тогава съвсем ще ме заподозрете в употреба на забранени препарати :)
Двуразовите тренировки са айляк, особено тая, коята е набирания, кофчки и лег - козметична работа, нито е тежка, нито е уморителна, само за допълнителен енергоразход и малко за плажа(дето няма да го видя), виж, първата понякога ми идва зор, макар и там да съм набарал протоколите-скатакви :) Та не са тежки тренировките ;)
Работя докато кисна по форумите, като ми омръзне - отивам да тренирам(и тва е работа), като свърша работа - пак отивам да тренирам. После се прибирам и късно вчерета си лягам, напълно нормален режим е това и такава ми е работата, че мога да го правя(поне за момента).

С такъв скок сигорно се е разгазирала в корема :Р

То па големия скок - 2,60 :)

ЕЕгати какво ядеш ти...

Русенско варено ;) :D :D

Бая време не съм го пробвал, но напоследък го заглеждам с носталгия...по караулите :D

Аз пък не виждам никакъв проблем, ако си тренирал така 15-ина, че и повече години.
А и нали ще пускаме бат Сашо на мастърса догодина бе, нека напъва:)))

Абсолютно :) Виж как знаеш от опит ;)
Като клекна 30х150кг смятам, че съм готов да пробвам :) Само нещо не мога да скачам на въже, тоест мога, но...питай инженера :D

Даже съм замислил, като стана много як, да го посборя:)))

Добре дошъл си. Когато решиш, че си станал достатъчно як :)

p.s.
И догодина ставам на 39, не на 40 :D (devil)

Тренировката днес :

клек 6х150кг - 6х120кг - раменна преса с тесен хват 6х70кг - едностранна раменна преса с двупудовката 6х32кг(на ръка) - тръстър 6х70кг. 2 пъти.
тяга с дъмбели 8х150кг - 2х150кг - 1х150кг - 1х150кг - високо изтегляне от земя 3х110кг - 3х110кг - борческо обръщане 4х70кг - 4х70кг - суинг 12х50кг - борческо обръщане 4х70кг - суинг 6х50кг.

Скатах при клековете, умрях на суинговете и обръщанията. Тръстъра го засилвам много, горе щангата се отлепя от дланите, пък на 80 кг не е така, а на 90 съвсем трагична преса става...Много странно, чак пък такава разлика в подема и контрола :@

Тръстъра го засилвам много, горе щангата се отлепя от дланите, пък на 80 кг не е така, а на 90 съвсем трагична преса става...Много странно, чак пък такава разлика в подема и контрола :@

А, да ти кажа ли и аз сега с тези малки кг как искаш на 90 да ги изриваш :P(beer)

...Тръстъра го засилвам много, горе щангата се отлепя от дланите, пък на 80 кг не е така, а на 90 съвсем трагична преса става...Много странно, чак пък такава разлика в подема и контрола :@

Зависи с какво засилваш. Подозирам, че си quad dominant. Греша ли?

Тръстъра го засилвам много, горе щангата се отлепя от дланите, пък на 80 кг не е така, а на 90 съвсем трагична преса става...Много странно, чак пък такава разлика в подема и контрола :@

А, да ти кажа ли и аз сега с тези малки кг как искаш на 90 да ги изриваш :P(beer)

И да ми кажеш и да не ми кажеш - стриктната раменна преса прав ми е 100 кг поне, предния клек е минимум 10х100кг(абсолютен минимум), кажи що тръстъра да ме мачка ? Корема ми е изключително здрав, въпреки, че плочките не се виждат.

Зависи с какво засилваш. Подозирам, че си quad dominant. Греша ли?

Тоест ? Сигурно нещо бъркам, но не мога да си обясня какво...
70 кила се отлепят от дланите, толкова е голям импулса.

Не мога да хващам добре, това, на което се вика “ракване” ми е невъзможно. Мишниците ми са вертикални на пода, не почти хоризнтални, лактите гледат надолу, не напред. На кила около 90 има серизона болка в самите лакти и в китките, но чак толкова да съм се ограничил подсъзнателно от това...

Тръстъра го засилвам много, горе щангата се отлепя от дланите, пък на 80 кг не е така, а на 90 съвсем трагична преса става...Много странно, чак пък такава разлика в подема и контрола :@

А, да ти кажа ли и аз сега с тези малки кг как искаш на 90 да ги изриваш :P(beer)

И да ми кажеш и да не ми кажеш - стриктната раменна преса прав ми е 100 кг поне, предния клек е минимум 10х100кг(абсолютен минимум), кажи що тръстъра да ме мачка ? Корема ми е изключително здрав, въпреки, че плочките не се виждат.

Зависи с какво засилваш. Подозирам, че си quad dominant. Греша ли?

Тоест ? Сигурно нещо бъркам, но не мога да си обясня какво...
70 кила се отлепят от дланите, толкова е голям импулса.

Не мога да хващам добре, това, на което се вика “ракване” ми е невъзможно. Мишниците ми са вертикални на пода, не почти хоризнтални, лактите гледат надолу, не напред. На кила около 90 има серизона болка в самите лакти и в китките, но чак толкова да съм се ограничил подсъзнателно от това...

Не твърдя, че това е валидно за 100% от хората, но ако засилването е от таза се получава доста по-мощен импулс, отколкото ако разчиташ само на бедрата. Ето, аз съм Hip domimant и си личи при тежкия тръстър (гледай от 20-та секунда нататък) - клекът е бавен (едно на ръка, че пазя дясното коляно) и щангата се ускорява от таза едва близо до горната точка на клека. От там рамената поемат и завършват. Мисля, че при теб ускорението е основно от бедрата (може и да греша, разбира се). Или пък проблема е съвсем различен, но без да те видя как го правиш, не мога да гадая.

При тръстър аз също не раквам щангата, липса на мобилност.

Нормално е щом го правиш без рак да те мори толкова, това не е единица или двойка и все пак е в кръг с други упражнения. Като е на рамене ръцете почиват, инъче всичко отива в лакътя и на китките.

Да, най-вероятно си прав, Vic !
Гледах го поне 20 пъти, естествено като отчетем, че аз не съм се виждал отстрани и съдя по субективни усещания - след като премина една точка, която е над 90 градуса ъгъл при изправянето, идва импулса от бедрата и то много мощно. Обаче това по никакъв начин не ми обяснява защо се случват нещата...Наистина не ми тежат, а просто си ме натискат и това е...Идеи и корекции ?

Нормално е щом го правиш без рак да те мори толкова, това не е единица или двойка и все пак е в кръг с други упражнения. Като е на рамене ръцете почиват, инъче всичко отива в лакътя и на китките.

Не ме мори в кръга, мори ме тежка едицина на пределна тежест, която не би трябвало да е пределна. Тоест много нисък ми е макса и не съответства на останалите движения. В тия два кръга имах резерв на всяко движение и тежест поне по 2 повторения.

липса на мобилност.

Е докога :P

липса на мобилност.

Е докога :P

До старини, които за нас са близо :)

Стига бе и аз на 19 стигнах ващо ниво на... немобилност :D

Втората тренировка днес :

набиране с една ръка със захват за китката на набиращата 5х(+15кг) - 1х(+15кг) - лицеви опори 2х(+100кг). 2 пъти.
набиране на една ръка със захват за китката на набиращата 3х9+15кг) - 1х(+15кг) - лицеви опори 6х(+75кг). 2 пъти.
набиране на една ръка със захват за китката на набиращата 7 - 1 - лицеви опори 12х(+50кг) - кофички 5х(+50кг). 2 пъти.

Лицевите слабо, но се очакваше да е така, пък и лесно подлежи на промяна. Едно старо разтежение на гърдата ми се обади, така че ще напъвам плавно и няма да се лякомя за големите кила(100те).
Ръцете нещо взеха да се оформят от нищо, лятото иде явно и те си знаят работата :D

С такива тренировки няма как да не се оформят ръцете. ;)

Пусни 1-2 снимки ако имаш да се мотивираме :D

В дневника по-назад има, разгледай ако не те мързи.

За тези, които ги мързи: снимки има на 15,22 и 36 стр.

То па големия скок - 2,60 :)

Ми не е малък, с такъв скок директно си на първия етаж през балкона :D

...Идеи и корекции ?

Това, което проработи при мен е да изчистя техниката на пуш пресата, като тръгна с таза назад и спра точно когато колената започват да се сгъват. Тласъкът започва по обратния ред - изправяш колената и после рязко избуташ таза напред. Получава се мощно избутване въпреки късия ход. Важно е да се стяга здраво ядрото, за да не го отнесе гръбнака при по-големите тежести.

Като свикнеш с техниката, можеш да спускаш и по-дълбоко.

Трябва да го пробвам. Не знам до колко ще успея да го усетя, в крайна сметка мога да го направя и като “сед” ако по друг начин не става.

И да ми кажеш и да не ми кажеш - стриктната раменна преса прав ми е 100 кг поне, предния клек е минимум 10х100кг(абсолютен минимум), кажи що тръстъра да ме мачка ? Корема ми е изключително здрав, въпреки, че плочките не се виждат.

Това че си як на бик, няма какво да ми го обясняваш- знам го много добре. И точно заради това не заслужаваш да работиш на тези кг. Докато ти четях отговора си мислех как ни показа веднъж изхвърлянето си, но ти си го споменал надолу (за ракването). Всичко се оправя с работа, ти най-добре го знаеш. Размишлявах върху думите на Вик, но аз практически различия между тазово доминантни и бедрено доминанти (когато говорим за тръстер) не съм виждал. Дори теореретично като разсъждавам тези с яките бедра са в по-изгодна механична позиция- тазово доминантните клякат с много вертикални подбедрици и траекторията на лоста става по-крива. Но понеже казах, че практически не отчитам тази разлика когато говорим за тръстери няма да коментирам повече.
Според мен, ако си оправиш рака на рамената (а вероятно и долната позиция на предния клек) ще литнеш. Другото което се сещам е, че дори и при много здрав корем, ако ти стърчат ребрата докато буташ над глава силния корем и здравата опора на практика отсъстват. Вик каза че при него се е подобрило чрез работа на пуш-преса- това вече и аз го използвам. Идеята ми е следната- колкото повече от траекторията на движението използваш за ускорение, толкова по-голямо ще е самото ускорение, НО можеш да използваш само толкова траектория колкото техниката ти позволява. Какво имам предивид? На леките кг ти си клякаш изправен и ръцете вертикални и жонклираш с щангата, на по-тежките се навеждаш, изправяш, нагласяш се и ако вземеш да ускоряш отдолу (когато си в преходна позиция и ще преминаваш през още няколко такива преди лоста да стигне над главата) това ускорение ти пречи вместо да ти помага. На доста дървени момчета съм казвал след като минат позиция на 1/4клек да ускоряват- не е най-ефикасното по принцип, но за конкретната ситуация толкова.
За лактите мисля ще се съгласисиш, че ти “обират” от силата- все едно едното рамо на ловен лък да е от ластик.

Забелязал съм, че с Вик се разбирате доста добре, но нямаше как да не се включа :). Най-малкото може да провокирам нечии коментар, който да ти е полезен :) .
Пък като не става с тръстери знаеш-рескаш си супер серии от преден клек и военна и си свиркаш (party)

п.п. ей и ако нещо вземе та ти хареса от моите “препоръки” да знаеш че бая “практическа храна” за размисъл в залата мога да ти предложа ;)

... Размишлявах върху думите на Вик, но аз практически различия между тазово доминантни и бедрено доминанти (когато говорим за тръстер) не съм виждал. Дори теореретично като разсъждавам тези с яките бедра са в по-изгодна механична позиция- тазово доминантните клякат с много вертикални подбедрици и траекторията на лоста става по-крива. Но понеже казах, че практически не отчитам тази разлика когато говорим за тръстери няма да коментирам повече.

Макар в момента да не мога да обясня на теория разликата, на практика се получава следното - на леките щанги “бедрените доминанти” имат значителна преднина пред “тазовите” в скорост и съответно мощност, докато на тежките единици е обратното.

Вероятно има връзка с позицията на торса и оптималното използване на мускулите на гърба в изправянето и ускоряването.

Колкото до ракването, умората в рамената настъпва по-бързо при “висяща щанга” и повечко повторения, но при тежки единици не е от такова значение.

Хубави разсъждения, и най-важното разбираемо написани, че на теб по принцип това ти е проблема - не обясняваш просто и не обичаш простите неща ;) Само това със стърчането анребрата така  не можах да си го обясня какво е...
Според мен всичко е основно от лактите и болката, два дни все това мисля, днес пробвах с хубаво вкарване на таза и без - разлика има минимална, може и да даде някакво отражение на по-големи килограми, но основно болката пречи на удържането и засилката.

Тренировката днес :

клек 12х140кг - раменна преса 12х70кг - тяга 14х160кг - суинг 14х50кг - тръстър 16х50кг - борческо въртене 10х20кг.

Много ме мързеше и мислех или много леко за бройка, или много тежко за много малко бройки, а и се наложи да съкрята времето, че понякога и на мен ми се налага да върша нещо на работа... :)

Явно и аз вдигам нивото вече :P
За ребрата ще стане вероятно най-лесно с клипче, да видим дали ще мога да те убедя и в тази ми идея. Утре ще гледам да хвана някой за фотограф :)

Има значение и колко си мобилен в глезените, защото ако някак си си станал много як на предни бедра, а мобилността в глезените като на Пинокио си я държал, то трупа ще не ще, отива назад и за да не паднеш, се навеждаш с трупа напред, което е кофти за кръста, а и се губи подема като не си изправен. Вариант са щангетите.
Освен с многото митична сила, хубавия преден клек и подема са свързани и с мобилност, която отпада при бат Сашо, защото той е непоправимо дърво.
Или е поправимо, но костеливо:)))

понякога и на мен ми се налага да върша нещо на работа... :)

Тежко ти е Сенсей Тежко ти е... :D