Keep running !

сори за спама -искрено :)
ама какъв е този “рожков”, дето го ядете - ти, Марги и т.н.
тук наричаме рожкови дърветата с едни дълги големи шушулки със семенца-храна за козите :) и едва ли е това :)
и относно годжи-берито-купувала съм си- едни сухи червенки “стафидки” с неприятен вкус-по-колко хапвате от тях и мислите ли, че с няколко бройки ще си набавите полезните вещества, които пише, че съдържат

Мен лично годжитата ми харесват много, на детето ми също :) аз и той ядем по една шепичка на ден, и да, смятам че си набавям доста полезни витамини и изобщо всичко от него.
Рожковия не ми допадна на вкус особенно, предпочитам суровото какао, купих го да пробвам от любопитство.
Инъче ето инфо за рожковия, от този съм си взела :
http://www.zoya.bg/Рожков-брашно-на-прах-сурово-био-250гр.800

И на мен ми е вкусно годжито. Да - една шепичка на ден доставя доста неща, ако останалата част от храната ти също е качествена. Не случайно е квалифициран като “суперхрана”.
Рожковия има специфичен вкус, който не на всеки и във вспка комбинация би допаднал. Също с по-добър от средния хранителен състав. Мисля, че дългите кафяви шушулки са рожков...интересно - расте див на толкова много места, а май не го произвеждаме в България... (wasntme)

И на мен ми е вкусно годжито. Да - една шепичка на ден доставя доста неща, ако останалата част от храната ти също е качествена. Не случайно е квалифициран като “суперхрана”.
Рожковия има специфичен вкус, който не на всеки и във вспка комбинация би допаднал. Също с по-добър от средния хранителен състав. Мисля, че дългите кафяви шушулки са рожков...интересно - расте див на толкова много места, а май не го произвеждаме в България... (wasntme)

Мисля, че климатът не го позволява.

Както писах - расте в България на много места, просто не се култивира/използва.

мерси за отговорите
рожковът се оказа същото нещо, с което хората си хранят животните, а се оказва, че има добър хранителен състав и дори лечебни свойства
http://gotvach.bg/n7-35380-Рожков
предполагам в България няма развито производство заради липса на инвестиции, а не заради климата-широко разпространен е и си вирее добре. много жалко, че се налага да давате луди пари за нещо, което имаме в изобилие и се хаби като фураж

21/05

Днес само хапвах :

6.45 - сока на 1 лимон с малко вода, парче кокос
9.00 - чиа*, конопено семе*, тахан*, 1 ч.л.мед*, годжита*
13.00 - скумрия на скара, краставица, 5 сушени смокини
16.00 - шепа сурови бадеми
19.00 - салата домати, краставици, магданоз, лук, кълнове от елда*, скумрия на скара, салата зеле за гарнитура :)
21.00 - 5 натурални фурми с какаови зърна*

Не е като да не съм си хапнала :)

И преди малко 3 х около 30 сек. стойка на глава на стената :)

22/05

Днес в залата, след работа :

4 кръга :
набиране - 5, 4, 4, 4
клек СТ - 15, 15, 15, 15

след това :
10 рунда за време :
10 тяга 40 кг.
10 лицеви опори
време - 11:42мин.

9 интервала 30/10
преден планк х 3
страничен ляв х 3
страничен десен х 3

хапнах :
6.45 - парче кокос, чаша какао с кокосово мляко* и мед*
9.00 - 1 банан и 1 ябълка
12.30 - зелена салата с краставица, маслини, шепа сурови бадеми, тиквен тахан*
14.30 - 5 фурми с какаови зърна*
20.00 - салата домат, краставица, магданоз, лук, кълнове от елда*, зехтин, 3 яйца в кокосово масло*, 2 с.л.сварен кафяв ориз*, 5 фурми с какаови зърна*

Вече имам 5 чисти набирания (rock) а в следващите серии х 4 :)
Комплекса предния път съм го свършила за 13:52 мин., имам подобрение :)

23/05

Днес движението се сведи до :
малко поздрави
опити за щпагат ( много малко ми остава ама (dull) )
стойки на глава на стената

храната :
9.00 - овесени и ръжени ядки с чиа*, небелен коноп*, какао, мед*, стафиди
12.30 - скумрия на скара, салата зеле и краставици, 3 фурми с какаови зърна*
16.00 - още фурми с какаови зърна*, малко сурови бадеми, зелен чай с мента
19.30 - салата зеле, магданоз, домат, слънчогледови кълнове* (inlove), купичка бял боб
21.20 - череши към 250 гр.

Ппппффффф, стабилно хапване пак ;)

Днес движението се сведи до :
малко поздрави
опити за щпагат ( много малко ми остава ама (dull) )
стойки на глава на стената

Успяла си да нацелиш най-основните и важни неща: поздрави (защото са задължителни ;) ), тазоотварящи, обърнати

Днес движението се сведи до :
малко поздрави
опити за щпагат ( много малко ми остава ама (dull) )
стойки на глава на стената

Успяла си да нацелиш най-основните и важни неща: поздрави (защото са задължителни ;) ), тазоотварящи, обърнати

Много точно казано Марги, нацелила, защото не съм задълбавала да чета за тези неща, просто ми харесва да ги правя, виждам ползи от щпагатите, поздравите и друг път съм ги правила, но не съм ги споменавала, а стойката на глава от скоро се вманиачих (blush) даже днес успях за съвсем малко да задържа без да се потпирам на стената :) но за съвсем малко.

Малко е дълго като тема, но си има конкретни причини тези неща да са основните в йога (поне според моето виждане).

Другите най-често използвани от мен пози като част от тренировъчните ми дни са йога - клека и кучешкото протягане. Почти винаги участват къде в началото, често и като завършек на тренировката ми :) страхотни упражнения.

24/05

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК (sun) (F)

Ще се отчета до момента, тъй като следобед пътуваме към село, и там ще бъдем в следващите два дни :)

Раздвижих се у дома с пудовката :
загрявка стандартна
към нея 40 Руски суинга @ 16 кг. на екс ;)
около 20 ходещи напада из коридора ;) у дома

16 мин. в началото на всяка минута в рамките на 1 мин. от следоното:
3 Бърпи
6 Руски суинга @ 16 кг.
9 клека с 2х3 кг. :D
Останалата част от мин. почивка.

4 интервала 40/20 :
планк лакти/длани/лицева опора

На финала хубав стреч, щпагати, 3 х 30-40 сек. стойка на глава

храната :
8.00 - сусамов и тиквен тахан*, фурми, какаови зърна* ( белия сусамов по ми допада, пълнозърнестия с голям зор го ядох )
13.00 - салата домат, лук, много слънч.кълнове*, зехтин, 2 варени яйца, сварен кафяв ориз*

Опи ;)
Вчера деня приключи с много салата - зелева и домат и краставица и много лук* и чесън *, и риба

Днес 25/05

В двора на училището на село, докато тичаха децата :
5х3 набиране надхват
3х10 лицеви опори
3х2 кофички
Скромно, за тонус ;)

храната днес :
-овесени и ръжени ядки с чиа*, коноп*, мед*, какао, стафиди
-бял боб, домат и краставица, маслини, ягоди* и малко череши*
-тук следобеда някъде малко боклучки - меденка, соленки някакви, няккакво турско сладко, наподобяващо захарен памук...ппффф....
-зелена салата с лук* и чесън*, 1 варено яйце*, сварен кафяв ориз, фурми и какаови зърна*

Утре ще се прибвам да отида в Богоров с Вик и тайфата кросфитъри :)

Опи ;)
няккакво турско сладко, наподобяващо захарен памук...ппффф....

Пишмание:) или памук халва...и е отвратително вкусно:Д

26/05

Днес раздвижване с Вик и тайфата ;) Яка тренировка (rock)
Максимален брой рундове за 20 мин. от :
15 лицеви опори
16 ходещи напада
10 скока 61 см.
совалка ( 2 х около 5 м. и 1х около 15-16 м. ) не знам дали така се описват (blush)

Аз направих 9 пълни рунда + 16 напада + 1 скок 61 см.
Ако лицевите бяха 10, щях да имам пълни 10 рунда и отгоре, ама Вик е жесток ;)

Следобеда - Слънчеви поздрави

храната :
8.30 - годжита*, сусамов тахан* с мед и какaо и малко тиквен тахан*
13.30 - салата домат и краставица, зехтин, 3 яйца* в кокосово масло* и остатъка от закуската на малчо овесени и ръжени ядки с какао и мед* и банан
17.30 - 1 банан
19.00 - зелена салата с лук*, чесън*, краставица и кълнове от киноа*, салата зеле към парче скумрия печена
21.00 - 5 натурални фурми с какаови зърна*

Вчерашната тренировка ми напомня днес цял ден ;) най-много в задните заоблени части ;) и раменете (dull)

27/05

Днес само хапване, ще тренирам утре :)
До момента :
8,30 - сусамов и слънчогледов тахан* с какао и малко мед*, годжита
12.30 - салата зеле, моркови и копър, 3 варени яйца*, маслини, 3 фурми с какаови зърна*
15.00 - шепа сурови орехи* и 3 фурми

Дописвам за вчера, 27/05

След работа имаше малко поздрави.
храната :
19,00 - зелена салата с лук* и домат, скумрия печена, салата зеле
21,00 - около 250 гр. череши

28/05

Сутринта преди работа поздрави
След работа в залата :
загрявка всичко що се върти ;)
към нея :
4 кръга :
5 набиране
10 лицеви опори
15 клека СТ

Урааааа 4 серии х 5 набирания :) Обаче усещам, че свиквам с лоста който е в залата, и на други лостове срещам затруднения.... странна работа...
След това :
Zercher squat :
5 х 40кг.
5 х 45кг.
5 х 50кг.
5 х 55кг.
5 х 50кг.

Bench press :
5 х 30кг.
5 х 35кг.
5 х 40кг.
5 х 40кг.
5 х 35кг.

SDHP :
5 х 30кг.
5 х 35кг.
5 х 35кг.
5 х 40кг. (whew) тук голям зор, ама ги направих.
5 х 30кг.

И за финал реших да проверя останали ли са ми сили за още набирания - е, 1х3 и 1х2 толкова :)
Хубав стреч с доста елементи и пози от йогата на терасата на фитнеса на слънце и въздух (sun)

храната :
9.00 - овесени и ръжени ядки с чиа*, коноп*, мед* и какао и слънчогледови семки сурови
12.30 - салата червено цвекло, моркови, ябълки и магданоз, скумрия на скара, 2 фурми с какаови зърна*
15.30 - бразилски орех + 3 сушени смокини
20.00 - салата зеле, много магданоз (inlove) и домати, парче скумрия, 2 стръка чесън, 1 банан :)

Голям апетит след такива тренировки (blush)

Хайде, със здраве !!!

29/05

Днес беше ред на мъжо да ходи на фитнес, а аз имах занимания с детето и затова, на бързо в рамките на 10 мин. следното :

7 кръга от :
5 лицеви опори
10 Руски суинг @ 16 кг.
15 клека СТ

след това :

3 кръга :
10 обръщане и преса дясна ръка @ 14 кг.
10 обръщане и преса @ 14 кг. лява ръка

Поизмих се и газ да играем на вън с дечко (inlove)

храната :
8.30 - микс от тахани* с мед* и хапка кокос
12.30 - зелена салата с краставижа, маслини и 2 варени яйца*, 4 фурми с какаови зърна*
15.00 - шепа сурови орехи
20.00 - зелена салата с краставица, домат, лук, слънчогледови кълнове*, маслини, и овес, ръж, слънчоглед суров, чиа*, коноп*, какао и мед*, и малко кокосово мляко* = бъркоч голям (makeup) от всичко по 2 с.л., само меда - 1с.л. и какаото и то 1с.л. :)

Веси, кокосовото мляко ти ли си го правиш? Вчера се пробвах, то започна от желание кокосово масло да добивам :D, че като гледам темповете, с които намаля бурканчето (ама то мазане, ядене)..., но ми се опорочи, та го обърнах на мляко. Сложих кокоса в робота и го накълцах с вода, 1:3 и после цедих през тензух, обаче май ми е много водата. А вкуса не го докарах на кокосовите стърготини и другия път ще пробвам от тях да направя мляко. Все не съм сигурна в качеството на кокосите, които купуваме (dull) Ще си го изпия, де :D

Все не съм сигурна в качеството на кокосите, които купуваме (dull) Ще си го изпия, де :D

Като качество са си ок, само дето са зрели, а качествените кокосови продукти обикновено се добиват от малди кокоси. Тези, които продават тук са доста трудносмилаеми - и в стомаха, и в блендера.

Ваня, кокосовото мляко, което купувам е от Био магазините, не си го правя сама :D
За качестовото и аз мисля, че са ОК, ореха си го ям директно, не преработвам нищо от него :)

Благодаря за отговорите, ще потърся (F)

30/05

Днес само хапвах :) След работа бяхме на детски РД, та...поомазах положението с торта, но....какво да се прави, все пак рожденника ми е кръщелник и много си го обичам :)

6.30 - хапка кокос и какао с кокосово мляко* и мед*
9.00 - микс от тахан* с шепа сурови орехи и 4 сушени смокини, зелен чай с мента
13.00 - 2 корнишона, скумрия на скара, маслини, 1 ч.л.мед и какаови зърна*
15.00 - 1 банан
18.00 - 20.00 - тук някъде бадеми и фъстъци печени обаче, някаква кошничка с маслинова паста и парче (cake)
21.00 - голяма салата домат, краставица, лук* и слънчогледови кълнове, шарлан*

31/05

Потренирах днес :

Загрявка :
4 кръга :
набиране - 5, 6, 5, 5 (rock)
лицеви опори - 10, 10, 8, 10
клек СТ - 15, 15, 15, 15

тренировката :
4 кръга :
тяга @ 40 кг. - 10, 10, 10, 10
обръщане @ 40 кг. - 10, 10, 10, 10
клек @ 40 кг. - 10, 10, 10, 10

За финал :
10 - 8 - 6 - 4 - 2
Тръстър @ 25 кг.
Бърпи чисто

хапнах следното :
9.00 - сусамов тахан* с мед* и какаови зърна*
13.00 - 3 варени яйца*, 1 домат, 2 корнишона, маслини
15.00 - сурови бадеми
20.00 - салата домат, краставици, лук, магданоз, слънчогл.кълнове*, шарлан*, парче скумрия на скара, патладжан на скара
21.30 - крем от мед*, кокосово мляко* и какао (inlove)

Днес усещах доста сила и енергия, много доволна от тренировката и най-вече, че набиранията ми стават все по уверени и по-бързи :) Хвата ми е на ширината на раменете, надхват :)
Утре ще се отдам изцяло на дечко, като легне да спи по обяд може да поразмърдам пудовките у дома :)

01/06

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК МИЛИ МАЛКИ И ПОРАСТНАЛИ ДЕЦА (party)

Днес преди обед игра на футбол с дечко (inlove) това обича да прави най-много на този етап :)
След обед - поздрави, 2 щпагата - до долу, но все още не мога да стоя дълго време така (dull), наклони напред, свещ и стойки на глава на стената

храната :
8.30 - слънчогледов и тиквен тахан* с какаови зърна, няколко сурови бадема
13.30 - 2 яйца в кокосово масло*, салата домати, краставици и слънчогл.кълнове*, сусамов тахан* с мед*
16.00 - череши
19.00 - салата домати, краставици, лук, магданоз, шарлан*, 2 варени яйца, варени елда* и нахут със зелени ароматни подправки
21.00 - 4 ленено-какаови сурови бонбони (inlove)

Отивам да лягам с кокошките |-) ( те сигурно спят вече де ) днес по обед възнамерявах да спя с малчо, но някой си добронамерен съсед решил да прави някакви ремонти точно по обяд, не можах вообще да мигна и дребен се събуди и той по-рано от обичайното и направо (envy) Затова лягам рано, че утре ще ме вдигнат по тъмно ;)

02/06

Поради ангажименти сутринта, пропуснах тренировката с Вик и групата, но пък заведохме дребен при баба му, и по обяд се замъкнах в залата :

загрявка 4 кръга :
набиране - 5, 4, 5, 5
лицеви опори - 10, 10, 10, 10
клек СТ - 15, 15, 15, 15

тяга :
8 х 50кг.
6 х 60кг.
5 х 65кг.
4 х 70кг.
6 х 60кг.
Ами не ме кефи това упражнение и това си е (dull) Вижте, тръстъри или пуш преси или клекове - вече друга работа :)

Пуш преса :
8 х 20кг.
6 х 25кг.
6 х 30кг.. до тук си беше раменна, после вече пуш
6 х 35кг.
5 х 40кг.
6 х 35кг.

Преден клек + напад десен + напад ляв крак = 1 повторение :
8 х 30кг.
6 х 30кг.
6 х 35кг.
4 х 35кг.
Това много добра комбинация :)

И за финал :
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Тяга с прави крака @ 30 кг.
Тръстър @ 30 кг.

Много стреч, поздрави, йога клек, главоколянна поза и други

храната :
8.30 - сусамов и слънчогледов тахан* с мед*, какаови зърна*
14.00 - салата домати и краставици, маслини, шпроти, варени елда* и нахут със зелени подправки, 1 ленено-какаов суров бонбон*
20.00 - салата домат и краставица, магданоз, лук, овес.ядки с чиа*, коноп*, слънчогледово семе, какао и мед*, 1 ленено-какаов суров бонбон*

03/06

Днес без тренировки, само храна, добра, не ми се описва....
Много съм ядосана, ама много (envy) как може една пломба, по точно изчовъркване на старата, която се счупи, изчистване, дълбане близо час и после нова пломба, без лечение нищо - и бам 160 лв. Е как м*а му стара значи....аз да не вземам милиони. Днес взех аванс и го дадах за една пломба (punch) поне да беше златна, ама не е....б*ти....много съм бясна, и няма да ми мине скоро (envy)
В каква държава живеем значи, как да си поддържам зъбите в добро състояние като не мога да си покрия една пломба с наличните пари.....пппффффф....няма да коментирам повече щото ще гръмна от яд.
А утре ме очаква празник, да правя торта и т.н.....дрън дрън....ще ядем зъби...

Честит рожден ден, Веси! (cake) Не се ядосвай, не си заслужава да си разваляш празника!
Желая ти много здраве, щастие, късмет, любов, успехи и постигнати цели. Весело изкарване! (F) (sun) Усмивки.

Честито и от мен, Веси! Все така надъхана и целеустремена, че си ми страшен стимул и пример за подражание! :) Весел празник ти желая! (F)

Честит рожден ден! Бъди винаги здрава, усмихната и много обичана (party)

Честит рожден ден! Бъди здрава и обичана! :* (hug) (F) (cake) (beer)

Честит Рожден Ден!
Сбъдни повече свои мечти, жива и здрава! (pizza) (cake) (sun) (muscle)

Честит рожден ден, Веси. (sun) (cake)

Честит рожден ден, Веси! :)

Честит рожден ден, Веси ! (F) Пожелавам ти много здраве, семейно щастие, късмет и любов ! (cake) Бъди все така постоянна в тренировките си (muscle)

ЧРД, Веси! Здрави тренировки и никакви ядове ти пожелавам! :)

Честит рожден ден! Желая здраве и красиви дни за цялото ти семейство!

Честит рожден де!!! Много здрав и късмет и с комплексите напред !!!