Лординарио

Почивен ден,много съм уморен и изтощен.Ходих до магазина,само минах покрай едни лостове и раздвижих малко - 1х52 кофички + няколко повторения половин минута по-късно и 1х26 набирания в подхват със запаз,че ме заболя китката за дето не загрях :) нямах сили за повече.

Чудя се кога да заредя,храната вече е решена каква ще е, но деня не съм сигурен.За всеки случай да се знае,че днес е 6 ден пълно кето. Средно калориите за 6те дни са около 1800 на ден......

Видяхме се с едно аверче и ми даде 2 грама л-карнитин,та викам защо пък да седя,дай да потренирам на гладно,ха-ха,и без това съм пил добавки,поне да ги пооползотворя.И походих малко (към десетина километра за деня).

Тренировката със собствено тегло.

4 по 12 набирания с раменен подхват
4 по 12 набираня с тесен надхват
4 по 12 набирания с широк надхват (да,широките в края,по-лесни ми бяха!??Заслабнал съм в ръцете,трябва да зачестят тесните,стига че гърба ми не го понасям,толкова е голям и набразден)
накрая малко заигравка без да броя

към 160-170 набирания тука, с онези от по-рано общо към 200 за деня.Кофичките само 1 серия - 51-52 бройки.И ходенето,това е за днес.Храната по-късно.

Как може най-голямата зубърка от класа, дето е приета в Единбург, дето учи цялата година, всички автори знае, всичко по БЕЛ и да иде на матурата подготвена като за световно, аз от друга страна съм с към 350-400 отсъствия, не съм бил цялата година (това не пречи да имам 5.50 и стипендия, а за миналата година имам 6.00, щщото имах само 250 отсъствия), 1 ред не съм прочел, за никой автор не знам нищо и да имам само 8 точки под нея? ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХ, как са толкова тъпи бе. Да не могат да изкарат едно 6.00 на тая пуста матура, аз не цяла година, само литературата да бях чел, щях да имам към 95 точки поне (демек 6.00). Язък, че съм толкова надарен с акъл, тря спра щангите и да седна да чета :Д

8 точки са супер много. Погледни го от тази гледна точка - на теб са ти взели около 100-200% повече точки от нейните...

Чак “супер” много не са, ма и аз окяпотих литературата (и от там малко есето,затова на него имам 21-22 точки някъде от 30 възможни,дрънках яко,писах грозно...), както казах нищо не знаех и къде на усет, къде на интуиция, къде с късмет изблъсках повече от 50% на литературните им въпроси,някой просто ги бях чувал по ирония на съдбата (имам добра памет,жалко че се мярках бая рядко).Иначе бяха много лесни,ако ги бях чел щях да ги направя всичките.Ето ти не 8,ами 13-14 точки :) ама виж,аз не го казвам като оправдание,това си е моя работа,просто е факт.

А,и един върл,но много важен факт. :D точно тогава бях започнал с кето-то (0 въглехидрати,па аз съм доста депендънт от тях и на всичкото отгоре без закуска) и ми беше някой си встъпителен ден там и не бях адаптиран,демек виеше ми се яко свят и бях пребледнял ено такова :D.В последствие се адаптирах де,ама файда. :D :D

И при нея е имало “ако-та”
mire her (devil)

hard cunt e.Взима се прекалено на сериозно.Тея не ги понасям.Трябва и малко самоирония и чувство за хумор...иначе никой не е перфектен. (дори аз)

6.6.2013г

6 ден пълно кето,ето го храненето:

1. 6 цели яйца, салата от 2 краставици
2. 250гр пилешки бут
3. 250гр извара, 80гр бадеми
4. 200гр домашно пиле

пилетата са в печено състояние (демек сурово са 50-100гр отгоре)

~ 200гр протеин, 110 мазнина, 5 въглехидрат - 1800 калории

напитките няма да ги записвам вече, едно и също всеки път - зелен чай, силни кафета с канела, диетична сода, чат-пат енергийна напитка без захар (то е същото).Това е.

С 80 грама бадеми малко е трудно да си в кето. :) Това са ти 20-30 грама въглехидрати.

По-скоро 15.
Не е нужно да си на нула, за да си в кето, нито пък ти трябва кето, за да чистиш.

Ясно.

С 80 грама бадеми малко е трудно да си в кето. :) Това са ти 20-30 грама въглехидрати.

80 бадеми са 5гр въглехидрат и 9гр фибри точно. Виж тук, 19гр всичко въглехидрат, от които 12 са фибри - това за 100гр. Колко остават 7, колко са 80% от 7? 5 :)

100 грама бадем имат приблизително 22 грама въглехидрат... Кви са тия 5 грама не знам.. Фибрите какво са? Въздух?

Ба,келеш,какво ме убеждаваш, не не мога да разбера.Яж тогава фибри да ти зареждат гликогена,да ти вдигат нивата на инсулина и да те изкарват от кетоза. :D Щото има хора,дето живеят с тоя режим с години и казват, че приемат между 25 и 50 грама въглехидрат на ден (никой не е баш на 0), дето дори не спортуват или най-много леко тичане за здраве.Това не им пречи да са в дълбок кетонен режим.

Кето в истинският си вариант, дето ти трябват 3-4 седмици адаптация и чак тогава да се пригодиш към този режим е за хора, които целят да ЖИВЕЯТ С НЕГО, а не да чистят. Аз на кето казвам всичко под границата 0,8хкг телесно тегло въглехидрат (над това нормално НВД). 5, 20 и дори 50гр са ми под тази граница, следователно съм в кето режим, може и силно НВД да го наречеш, все тая, термините нямат значение, просто всичко да си е както трябва да е. ;)

Измисляй си колкото искаш , в кетоза си колкот’ аз съм космонавт :))

Може би това

Измисляй си колкото искаш , в кетоза си колкот’ аз съм космонавт :))

Наистина ли смяташ, че има значение дали е на 5 или 15 грама въглехидрат?!
А да, и фибрите са въздух, защото на практика не се усвояват и се изхвърлят.

Наистина ли смяташ,че на 60 грама въглехидрат дневно дет’ вика  +15 к калории от зареждането  той е в кетоза?

Харесва ми,че ме обсъждате до такава степен,че чак сте загрижени дали съм в кетоза,колко въглехидрати приемам и как зареждам. :)

Тийнче, я покажи 1 ден, дето съм приел 60гр. въглехидрат и 1 ден (освен “лудият ден”, за дето стана 2 страници спам), съм приел 15к калории? Само 1? Щото много ти дърдори балайката за слабак.

@A.W.E.I.T
Спрямо храненето ти ми изникна един въпрос,колко килограма си в момента и приблизително на какъв % мазнини ? :)

Приблизително 8-9-10% спад имам за около 70 дни диета, което както се сещаш е ОГРОМЕН спад, почти по процент на седмица. Загубил съм и мускулна маса обаче, но малко. Около/малко под 10% съм.

Харесва ми,че ме обсъждате до такава степен,че чак сте загрижени дали съм в кетоза,колко въглехидрати приемам и как зареждам. :)

Тийнче, я покажи 1 ден, дето съм приел 60гр. въглехидрат и 1 ден (освен “лудият ден”, за дето стана 2 страници спам), съм приел 15к калории? Само 1? Щото много ти дърдори балайката за слабак.

Ти сам каза 0,8x - кетоза. И на теб много ти дърдори балалайката за дебелак ,ама нищо не ти казвам ,нали ? ;)

Я чети ве, 0,8хкг - ДОЛНА ГРАНИЦА НА НВД, ВСИЧКО ПОД ТОВА КЕТО. 85кг х 0.8 = 68гр въглехидрат, демек 70гр, това ми е долния минимум за нисковъглехидратната диета. Аз пак ти казвам, покажи ден, където съм приел 60-70гр въглехидрат (от както започнах кето-то).

Приблизително 8-9-10% спад имам за около 70 дни диета, което както се сещаш е ОГРОМЕН спад, почти по процент на седмица. Загубил съм и мускулна маса обаче, но малко. Около/малко под 10% съм.

Както ти ми рече наскоро- говори конкретно ;)

Няма такъв ,казвам ти просто,че е грешно при 60 грама въглехидрат не си в кетоза. Като имаш такъв здрав метаболизъм се чудя за к’во тогава правиш няк’ви умряли кето-диети ядейки калории на 15 годишно момиченце,което й е спряло цикъла от недохранване , вместо да си ядеш нормално 4000 калории и да сваляш ;?

Просто ако ям по 4к, няма да свалям,а ще поддържам, на 2800-3000 ще свалям, но с бавно и умерено темпо, при което ще си държа силата и масата отлично. Но в такъв случай последните 2-3 килограма (до 6-7%) трябва да ги свалям сигурно 3 месеца,ако изобщо е възможно.

Скоте:

Ок,започвам. 94-95кг начално тегло (в края на булкинг периода), 17-18% телесна мазнина, (16-17кг телесна мазнина в тялото - 78-79кг активно ,чисто тегло) , сега 84-85кг тегло (6-7 килограма телесна мазнина,максимум, да кажем 8 айде, при условие че съм дропнал и мускулна маса). 7-8 килограма от 84-85кг колко процента е? Дали е 15-16%?

Просто ако ям по 4к, няма да свалям,а ще поддържам, на 2800-3000 ще свалям, но с бавно и умерено темпо, при което ще си държа силата и масата отлично. Но в такъв случай последните 2-3 килограма (до 6-7%) трябва да ги свалям сигурно 3 месеца,ако изобщо е възможно.

Скоте:

Ок,започвам. 94-95кг начално тегло (в края на булкинг периода), 17-18% телесна мазнина, (16-17кг телесна мазнина в тялото - 78-79кг активно ,чисто тегло) , сега 84-85кг тегло (6-7 килограма телесна мазнина,максимум, да кажем 8 айде, при условие че съм дропнал и мускулна маса). 7-8 килограма от 84-85кг колко процента е? Дали е 15-16%?

да разбираме ли че си толкова добре колкото кюнеца на снимката ( на дефинед) дето е 10% и надолу демек?
http://thisiswhyyourejacked.com/a-body-fat-percent-picture-guide/

7 ден кето, личен рекорд на спазване на режима и по дължина и по стриктност, изключително изсмукан (драстичен спад на максималната сила след първите 5-6 серии, почтиникакво чувство за напомпване и плоска умора (демек хем не се чувстваш уморен, хем не можеш да дигаш много), това всичко, доста хард, да еба).

0. дълго кардио за загрявка (пътека), вработване и надъхване
1. Кофички (с тежест) на успоредка - +50 55 63 х 5 3 3 + долна серия +45кг х 6
2. Горен лег лост (доста горен) - 90кг х 2, 80кг х 3 х 5 + два дроп сет-а
3. Горен лег дъмбели - 26 30 30 30кг х 8 7 6 7 + два дроп сет-а
4. Долен лег лост - 80кг х 2 х 4 + долен сет
5. Флайс на горен лег дъмбели  - 15кг х 4 х отказ
(в суперсет с)
6. Кросоувър на горни макари - 25кг х 4 х отказ
7. Кофички на широки летви (СТ) - 4 х отказ
8. Пулоувър с дъмбел - 40кг х 6 6 + дроп сет

20 минути нискоинтензивно кардио - 240 калории

Просто ако ям по 4к, няма да свалям,а ще поддържам, на 2800-3000 ще свалям, но с бавно и умерено темпо, при което ще си държа силата и масата отлично. Но в такъв случай последните 2-3 килограма (до 6-7%) трябва да ги свалям сигурно 3 месеца,ако изобщо е възможно.

Скоте:

Ок,започвам. 94-95кг начално тегло (в края на булкинг периода), 17-18% телесна мазнина, (16-17кг телесна мазнина в тялото - 78-79кг активно ,чисто тегло) , сега 84-85кг тегло (6-7 килограма телесна мазнина,максимум, да кажем 8 айде, при условие че съм дропнал и мускулна маса). 7-8 килограма от 84-85кг колко процента е? Дали е 15-16%?

да разбираме ли че си толкова добре колкото кюнеца на снимката ( на дефинед) дето е 10% и надолу демек?
http://thisiswhyyourejacked.com/a-body-fat-percent-picture-guide/

Да, толкова, към тоя като 10-ката някъде. Само дето тоя мангал е бая черен и му стои по-добре,пък и повечко маса има. То разликата между 10% и 12% е минимална,но между 10% и 7% там вече е доста видима. Пък долу на 4% е доста изсмукан, не ми трябва чак толкова сух да ставам, а и няма смисъл, 7-цата е отлично.

Аз лично на тия снимки между 12 и 7% не виждам никаква разлика, пък не знам вие как сравнявате :D

По-скоро между 12 и 10 няма много разлика, между 7 и 10 има обаче и то видима, докато между 12 и 15 е вече огромна разликата, тоя на 15 е дооста мазен (прилича ми на 18-19 поне), пък тоя на 12 си е бая чист.

Защото тоя на 15% не е толкова ;)
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_dave_tate_project_part_2
Тия снимки са произволно извадени и който е писал статия и е правил сравнението, не се е старал към особена точност.
За да може да се направи сравнение, трябва снимките да са на един и същи човек, и %-те да са потвърдени с измервания.

Към тренировката забравих да добавя в края сгъване за бицепс с прав лост 50кг х 15 (с чийтинг на последните 3-4), просто да покажа на един, че са ми бая леки.

покрай тая диета тук и глад,май сте забравили кво е що е яко hard. :D да си припомните

:D 260-275кила,но белт.

7.6.2013г. - 7 ден кето.

1. 7 яйца, 110гр зелени маслини
2. 60гр печени фъстъци, 240гр свински пастет
3. 200гр домашно козе сирене
4. 200гр домашно пиле, 10мл. зехтин

~ 179гр мазнина, 158гр протеин, 5-10гр въглехидрат - 2270 калории

ба, 2300 калории и съм целият ден БРУТАЛНО гладен,копнея за въглехидрат...май е време за зареждане,.Ама още един ден,още един,тук е всичко до воля...

Ба. 6-7% е бахти якото,нямам търпение да ги достигна. :D толкова съм надъхан за дълбок релеф,че бих жертвал сила (просто щото после лесно се връща като вдигнеш калориите,а това дали ще се омазниш или запазиш релефа зависи от това колко си внимателен в undieting периода и кардиото).

Ба. 6-7% е бахти якото,нямам търпение да ги достигна. :D толкова съм надъхан за дълбок релеф,че бих жертвал сила (просто щото после лесно се връща като вдигнеш калориите,а това дали ще се омазниш или запазиш релефа зависи от това колко си внимателен в undieting периода и кардиото).

wtf,this shit wasnt supposed to be here :D :D поне да бяхте преместили и снимката, да се знае кое визирам.

Така,днес доста бърза тренировка,че нямаше време,трябваше мой човек да чакам,а той късно дойде и така.

0. Бърза загрявка и вработване
1. Пендлей гребане щанга - 100 115 125кг х 10 10 8
2. Едностранно гребане на т-бар (с една ръка) - 70 75 80кг х 8 8 4
3. Гребане на долен кабел в тесен успореден - ЦМ ЦМ+10 ЦМ+20кг х 12 10 8 + двоен дроп + долна серия
4. Придърпване на горен кабел в подхват - ЦМ ЦМ 70кг х 8 8 отказ + двоен дроп (ЦМ = 120кг)
5. Придърпване на горен хамър-стрент - 30 30 30кг (на ръка) х 8 9 8
6. Набирания в широк надхват - 15 12 11 12 10 12 10 10 13 11 (10 серии набиране, след 5тата рест-поуз, след 8мата троен рест-пауз, след 10тата ЧЕТВОРЕН рест-поуз!)
7. Набирания в тесен подхват - 3 х отказ
8. Повдигане на крака от вис към лост - 6 х отказ

6-7 километра ходене след това.

8 ден кето...оскъдната храна по-късно. :)

Така. Утре ще се зарежда. Бързи въглехидрати (джънк) ще ям само на закуска (закуските може да са две),но много,наистина много (е не чак толко де, до 15 лева коот ми виде окото въглехидратно,без много мазно :Д ). После мед с овес яко, другото какво ще е ще видим.Ще държа мазнините по-ниски,от колкото в нормалните дни (демек не 150-200),а протеина изобщо няма да го гледам.То така или иначе ще се събере от някъде (независимо растителен или животински).Абе бая ще го ударя пак,ами няма как.Просто тоя път зареждащия прозорец ще е към 12 часа и спирам с яденето, а не 17-18.

Нали знаете, че тялото стои в бърнинг моуд, дори когато зареждаш? Около 24 часа,ако не и повече след като приемеш първото въглехидратно хранене :) Докато зареждаш мускулите и черния дроб с гликоген, през това време тялото използва мазнините все още за енергия. После може лекичко да се забави, докато тялото изгори вече заредения гликоген, но няма проблем. Целта е след като презаредиш и си буустнеш метаболизма хубаво (и си отпочинеш психически най-вече) да продължиш яко с тренировките, без да прекъсваш изгарянето на мазнините.Малко силица и енергия да има за по-интензивно,което ще спомогне дори за по-бързото им изгаряне.

8.6.2013г.

1. 7 яйца, 150гр зелени маслини, 3 пилешки крилца
2. 1 домашно пилешко бутче, 75гр ленено семе
3. 150гр домашно козе сирене

~ 120гр протеин, 145гр мазнина, 0гр въглехидрат ~ 1790 калории

...