Keep running !

Ей, Веси! Честит Рожден Ден! Много здраве, много късмет и все тъй хубава!

Честит рожден ден, Веси! Бъди здрава, щастлива и вдъхновена (F)

Веси,Честит рожден ден!Желая ти много здраве,щастие,късмет,любов,повече щастливи моменти,по-малко ядове,много реализира мечти,цели и желания и да продължаваш с все същия дух напред! (sun) (party)

Я, кой бил рожденик още днес! Честит Рожден Ден, Веси! Желая ти много здраве, любов, късмет и щастие! Много цели за достигане и сбъднати мечти! (party)
(cake) - ама здравословна!

Да си жива и здрава, Машинке! (F) (cake)

Честит рожден ден!
С пожелания за всекидневни запивки и доста забивки, успехи в бранша, както и в транша, здраве и щастие в изобилие! :)

Честит рожден ден, Веси !
Бъдете живи и здрави, ти и цялото ти семейство. . .пожелавам ти всичко,за което си мечтаеш да ти се сбъдне ! (cake) (party)

Честит Рожден Ден, Веси :) (beer)

Честит Рожден Ден и от мен!!! :)

Благодаря Ви много, направихте деня ми още по-хубав и специален. Това означава много за мен :) Всички ваши пожелания нека важат и за Вас (sun)

04/06

Днес се раздвижих малко след работа, тъй като утре вечер ще отразим домашната торта, която правих днес, мъжо го няма (dull) и само с дечко двамата си празнувахме :) но утре ще сме трима (cake) Тортата разбира се е домашна, сурова и надявам се вкусна ;) хе хе

та, набързо :
100 Бърпита за време - 8.54 мин.
100 Руски суинга @ 16 кг. - 3.10 мин.
Табата преден планк
Табата страничен планк - х 4 на всяка страна
(whew) пфуууу нещо се изложих на суинговете, ама имам подобрение на Бърпитата :)
Утре в обедната почивка планирам щанги, че вечерта ще съм бизи :)

храната днес :
8.30 - овес.ядки с чиа*, коноп*, какао, мед* и слънчогледови семки сурови
12.30 - скумрия на скара, салата домат, краставица, маслини
По време на деня - около 4 шоколадови бонбони
19.30 - салата домат и краставица, шарлан*, 3 яйца в кокосово масло*, маслини, малко варена елда*
21.00 - шепа стафиди с какаови зърна*

Честит рожден ден! Нека всички твои мечти да станат реалност, животът ти да е изпълнен с усмивки, а трудностите да не се задържат дълго при теб, а да те подминават. (F)

05/06

Привет, привет :) Не стигнах до залата, както планувах :( Непредвидени задачки попречиха да отида в обедната почивка до фитнеса. После реших, че щом е така ще почивам днес, кво пък. Но след всичко, което свърших след работа с дребен, готвене и т.н. останаха някви минутки свободни, та спретнах на бързо следното :

5 кръга :
10 лицеви опори
10 скачащи напади ( х 5 на крак )
10 кофички на стол
20 глутеус моста ( х 10 на крак )

5 х 10 от следната комбинация :
Коремна преса с вдигнати нагоре прави крака, последвано от повдигане на таз от легнало положение с крака нагоре = 1 повторение
Между сериите - изправяне в мост от легнало положение ( много яко )
После малко свещ, куче долу, куче горе, опити за щпагат.

На единия от мостовете, дребен като си натика главата под мен (tmi) не ме питайте как се спусках обратно (whew)

хапнах :
- 4 ч.л.тахан* с мед*
- бадеми
- 3 варени яйца, салата домати, краставици, печен пипер
- 5 кайсии
- 3 ч.л.тахан*
- салата домат, краставица, лук и много магданоз, скумрия печена, и тиквички печени, парче домашна торта* ( овесени ядки, бадеми, какао, мед, залята с крем от банани, какао и кокосово мляко )

В залата ще мога да отида най-рано в петък (dull)

Хайде, със здраве :)

05/06

.....
На единия от мостовете, дребен като си натика главата под мен (tmi) не ме питайте как се спусках обратно (whew)
....

Извод: никакви мостове с деца покрай вас!! :D

Ние вкъщи като правим лицеви опори,малкия идва и ни бие по главите :D с един бастун-бастун е дръжката на търкалото 8-)
Абе нещо като тибетско мъчение....

05/06

.....
На единия от мостовете, дребен като си натика главата под мен (tmi) не ме питайте как се спусках обратно (whew)
....

Извод: никакви мостове с деца покрай вас!! :D

...или излизане през стойка на ръце. ;)

05/06

.....
На единия от мостовете, дребен като си натика главата под мен (tmi) не ме питайте как се спусках обратно (whew)
....

Извод: никакви мостове с деца покрай вас!! :D

...или излизане през стойка на ръце. ;)

Ууууууу Марги, ти със сигурност ще имаш по-добър успех с това с твоите палавници един ден, но аз.....на дали :D

Ние вкъщи като правим лицеви опори,малкия идва и ни бие по главите :D с един бастун-бастун е дръжката на търкалото 8-)
Абе нещо като тибетско мъчение....

:D
А на мен ми се мятат на гърба (whew)

06/06

(wave)
Днес само храна и докато ми се вареше бобеца, поразтягах хубаво задната верига с наклони напред, главоколянна поза и малко гледащо на горе куче, че и корема го е отнесъл от вчрашните домашни занимания ;)

храната :
- овесени ядки, чиа*, какао, мед* и бадеми
- 1 ябълка
- зелена салата с краставица, 1 варено яйце, тахан*
- 80 гр. сурово кашу
- 3 кайсии
- салата домат, краставица, лук, магданоз, пресен пипер, шарлан*, купичка бял боб
- баново-какаов крем

Лека |-)

07/06

Днес вече имаше зала, но липсата на такава от миналата неделя се отрази веднага на набиранията (dull)

загрявка :
4 кръга :
набиране надхват - 5, 3, 3, 4
кофички - 3, 3, 2, 2
клек СТ - 10, 10, 10, 10

преден клек :
8х30кг.
2х8х40кг.
3х5х50кг.
2х3х55кг.
5х50кг.

обръщане + тласкане :
8х25кг.
6х30кг.
6х35кг.
2х3х40кг.
3х45кг.
2х4х35кг.

За финал пак набирания, че бях много ядосана че ми е паднала силата, ама то нормално де....
набирания - 2х3 (dull)

храната :
- годжита* и топло какао с кокосово мляко* и мед*
- тахан* с мед* и канела (inlove) и какаови зърна*
- салата червено цвекло, морковви, сусам, 1 домат, 3 варени яйца*, 3 ч.л.от тахана* с мед* и канела
- около 70-80гр. сурови ядки ( бадем, лешник, бразилски орех, кашу)
- салата домати, краставици, лук, магданоз, шарлан*, маслини, купичка бял боб, шпроти
- към то 300 - 350 гр. череши :P

Мога да кажа вече, че съм се наяла (mooning)

08/06

Днес пак зала, че ми свърша картата и исках да си изразходя :)

за загрявка :
5 кръга :
набиране - 5, 3, 4, 5, 3
лицеви опори - 10, 10, 10, 10, 10
ходещи напади - 20, 20, 20, 20, 20 (х10 на крак)

тяга :
1х8х40кг.
1х8х50кг.
4х6х60кг.
1х8х50кг.

лег :
1х8х20кг.
1х8х25кг.
2х8х30кг.
3х6х35кг.
1х5х40кг.
1х3х40кг.
1х6х35кг.

И мнооооооогооо разтягане :)

храната :
- годжита*, какао с мед и кокосово мляко*
- тахан* с мед* и канела, какаови зърна*
- 3 яйца в кокосово масло*, домат и 1/2 краставица, маслини, 3 натурални фурми*
- череши и малини
- салата домати, краставици, лук, магданоз, маслини, скумрия на фурна, кафяв ориз, 2 фпх, 5 от фурмите*

Лека нощ |-)

09/06

Днес исках много да отида на тренировката с Вик и групата, но вчера следобед дребен вдигна температура, и цяла вечер мерене, сваляне, потене, преобличане и много бях уморена, сутринта спахме до 8.30 часа и нямаше как да хвана влака за 9.00 тренировка ;)
А и без това ми се почиваше.... както и да е, важното е, че днес малечко-палечко е значително по-добре благодарение на светкавичната ми намеса с хомеопатия и т.н., но определено ще си останем в нас 3 дни, да се оправи напълно :)

храната :
- топло какао с мед*, годжита
- сусамов тахан* с мед* и канела, какаови зърна*
- 1 варено яйце, малко краставица, зеленчукова супа
- череши, 1/2 банан
- крайшника от хляба намазан с тахановата смес от сутринта (tmi)
- салата зеле, краставица и много магданоз, парче скумрия печена, маслини, малко бял боб
- натурални фурми* с какаови зърна* грух

След обеда :
Поздрави , опити за шпагат (dull), свещ, мост, главоколянна и толкова май беше - всичко около 20 мин.
Не знам дали е нормално, но напоследък ( последните 3 - 4 месеца ) МЦ идва между 21-23 ден (dull) ппппффффф....докато се обърна и айде пак..........

Лека нощ :)

10/06

Привет, днес у дома по обед  :)

Три триплета, завъртам пъврия 3 пъти и така минавам на следващия.
Интервали 40/20 :

1. Бърпи с чиста лицева - 12, 11, 11
2. Обръщане и преса @ 14 кг. дясна ръка - 11, 11, 12
3. Същото  но с лява ръка - 12, 11, 11

1. Качване на стол с 16 кг. с ляв крак - 13, 15, 16
2. Същото, но с десния крак и 16 кг. - 12, 15, 16
3. Планк лакти/длани/лакти - 16, 17, 15

1. Гоблет клек @ 16 кг. - 20, 20, 19
2. Гребане @ 16 кг. дясна ръка - 15, 16, 17
3. Същото @ 16 кг. с лява ръка - 16, 17, 17

Пппффффффф (whew) много вода излезе, много нещо.....
След като дойдох на себе си :
5 х 10 комбинация за корем = коремна преса с вдигнати крака + повдигане на таз с вдигнати крака

храната :
- овесени и ръжени ядки с чиа*, коноп*, какао, мед*, и слънчогледово семе
- 2 варени яйца, домат, 1/2 краставица, купичка боб, маслини
- тахан* с мед*, какао и канела (inlove)
- 1/2 банан с няколко ягоди на крем
- салата домати и краставици, лук, парче скумрия на фурна, кафяв ориз*
- череши и ягоди

Туй то ;)

11/06

Днес по обед :
10 рунда :
първите 5 рунда така :
10 Бърпи с чиста лицева
10 СДХП @ 16 кг.
вторите 5 рунда така :
10 Бърпи
10 Руски суинг @ 16 кг.
време - 17.34 мин. (whew)
Общо 100 Бърпита, 50 СДХП и 50 Суинга с 16-ката ;)

5 пъти в интервали 40/20
преден планк

храната :
- годжита*, тахан* с мед* и какао (inlove)
- череши и няколко ягоди
- 2 варени яйца, бадеми, 1 домат, 1 зелена пиперка, малко маслини, 3-4 фурми
- пак от тахана* с мед* и какао :)
- салата домат, краставица, лук, магданоз, сварени ялда* с леща, 5 фурми с бадеми

12/06

Днес в залата :
загрявка :
5 кръга :
набиране - 4, 5, 5, 4, 4
лицеви опори - 5 х 8
клек СТ - 5 х 12

после :
гребане - 8х30кг., 8х35кг.

5 кръга :
гребане с щанга 40 кг. - 5х6х40кг.
клек 50 кг. - 5х6х50кг.

и кардио накрая разбира се :)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Тръстър 30 кг.
Бърпи
време - 13:38 мин.
разни индивиди ми се пречкаха и времето със сигурност може да е и по-добро ;)

храната :
- 2 моркова, 1 домат, тахан*
- 2 варени яйца, домати, 2 корнишона, бадеми
- сусамов тахан* с мед* и какао, бадеми
- череши
-  салата домати, краставици, лук, магданоз, 2 варени яйца, елда*

Колко време ти отне да се научиш да се набираш (wasntme) (hug)

Колко време ти отне да се научиш да се набираш (wasntme) (hug)

Ами доста (dull) 1 година. Но това е така, защото нямам възможност да го правя често, ако имах такава, може би за по-кратко време щеше да се получи. Имам мобилен лост у дома, но не го ползвам, много ми идва ниско, а аз се набирам кипинг, затова. Сега обмислям да си взема от тези, които се закрепят между две стени например, имаме тесен коридор у дома и мисля да пробвам с такъв. А мобилния го продавам между другото, ако някой го иска ;) хе хе

13/06

Не тренирах, но за сметка на това пък хапвах ;)

- тахан* с мед* и какао
- домат, краставица, 1 варено яйце, сурови ядки микс(орехи, бадеми и лешници) солидно количество
- 5 фурми с какаови зърна* и шепа бразилски орех
- салата домати, краставвици, лук, слънчогледови кълнове*, 3 варени яйца, леща и елда варени
- шоколад Линд 85% (blush)

Няма да казвам какво планирам утре, че да не се провалят нещата :x

Тъй, плана се осъществи, тренирах по обед ;)

14/06

3 кръга :
набиране - 5, 5, 4
лицеви опори - 10, 10, 8
клек СТ - 15, 15, 15

обръщане + тръстър :
8х20кг.
6х30кг.
5х35кг.
3х3х40кг.
6х30кг.

6 кръга :
вертикален скрипец подхват - 6х4 плочки, 5х5 плочки, 6х5 пл., 6х6 пл., 4х6 пл., 5х5 пл., (момчето в залата каза, че 1плочка=10 кг.)
кофи - 6х3

Дали наистина тези плочки за х 10 кг. (wasntme) На 6-те си ми тежеше, ама си ги дърпах де. 

Храната после, че ще има още (blush)

я да питам аз -този лост за врата как се слага? завинтва ли се нещо, оставя ли следи по вратата?аз примерно съм на квартира-не ми се ще да ме хванат с лост :)
и  да те питам за това обръщане-отскоро правя нещо такова. Обръщам си щангата от земя преди да си правя раменни преси. .като човек без техника до 40 кг си ги вземам от земята и мога да си ги обърна. Може и да мога и още малко, ама няма да мога да направя и 1 преса и затова не съм пробвала.  Може ли да се нарече”силово обръщане”, тъй като е само хамалщина (и такова ще си остане де:) )Предполагам има полезни ефекти, макар и да не се прави целенасочено.

Куин, ами лоста се закрепя за касата на вратата и като свършиш с набирането си го сваляш. Никакви следи, никъде не оставя :)

За обръщането, аз обръщам както Вик ме е учил, в смисъл че обръщам с трапец, няма бицаги-мицаги. Силово е обръщането определено, защото за сега макса ми е 50 кг. но не съм се пробвала да ги тласкам, тласкала съм само 45 кг.  Не знам ти как обръщаш, но в нета има много добри клипчета, аз преди от там съм гледала всичко :)

Ето такъв е лоста.

мерси много за бързия отговор. знам какво е “обръщане” и смея да кажа, че моето няма нищо общо с това-язък ми за  образованието-скарана съм с “техника”на упражненията :) имам едно клипче в галерията, кръстено”нещо+раменна преса” именно защото не е обръщане-на 35кг, но с още 5-7кг пак си го правя така :(
само ми се струва, че този лост ще изкърти 40 годишната каса на вратата, като увеся 60 килограмовите си телеса на него. (все пак за колко го даваш? ;)

Куин писах ти на ЛС.

Да си напиша и храната за днес, 14/06

- сурови ядки микс, 1 банан
- домат, корнишон, 3 варени яйца, 1 банан
- 5 фурми и какаови зърна*
- 3 кайсии, 1 праскова
- салата домати, краставици, лук, слънчогледови кълнове*, скумрия на скара, кафяв ориз
- 5 фурми

15/06

Днес пак в зала, че утре сме канени на закуска в много близки наши семейни приятели и пропускам пак тренировката с Вик (dull)

3 кръга :
лицеви опори - 8, 8, 8
клек СТ - 10, 10, 10

клек на гръб:
8х20кг.
6х40кг.
2х6х50кг.
3х5х60кг.
2х5х50кг.

5 кръга :
напади с 2х10 кг. в ръце - 5х20 повторения (х10 на крак в серия)
вертикален скрипец - 8х39кг., 8х43,5кг., 6х48кг., 6х48кг., 8х43,5кг. - подхват

раменна преса :
8х20кг.
8х25кг.
2х5х30кг.
5х35кг. от тук вече пуш
5х30кг.

Измежду почивките на раменната:
набиране - 3х3 много ми тежеше, и много ме боляха мазолите (dull)

хапнах :
- тахан*, мед* и какао, годжита*
- домати, 3 варени яйца, маслини
- 1 банан, 2 кайсии
- салата домати, краставици, лук, магданоз, слънчогледови кълнове*, маслини, скумрия на скара, кафяв ориз
- халва* (слънчогл.тахан с мед и какао)

Хубава вечер :)

Дзак :D 16/06

Днес скромно :
4-5 пъти х 4 набирания подхват чистииии (party) на домашния лост, ама хич не ми е удобен....работя по въпроса за друг ;)
корем от поредицата P90X
Поздрави със Шива Рей
щпагат женски
свещ, мост, стойка на глава и 2 гарвана за по 1-2 сек. това е голям напредък за мен, никога до сега не съм успявала да отлепя краката
и още едни баланси на ръце, но не знам как е името на позата - дланите на ръцете са на същото положение както при гарван, само че краката минават над лактите и се изпъват напред във въздуха - ама как го обяснииииихххх (tmi) Буджапидасана - нещо като тази поза, само че краката ми сочат напред, Ъпсурт да ги крастосам както си е позата ;)

хапнах :
Споменалa бях, че ще ходим на гости за закуска - та закусих с 2 палачинки с мед*, доста сурови ядки, турско кафе
- 2 яйца* в кокосово масло, домати, маслини
- череши към то 400 гр. 8-)
- салата домати, краставици, лук и магданоз, скумрия на фурна и печени пресни картофки
- халва ( слънчогл.тахан* с мед* и какао) (blush)

17/06

Сутринта поздрави към слънцето
Вакуумки

След работа  у дома с пудовките :)

5 кръга :
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека СТ
12 Руски суинг @ 16 кг. със смяна на ръце (х6 на ръка)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Тръстър @ 16 кг.
Бърпи
Суинг до вертикала @ 16 кг.

3 кръга :
колелце от колена - 10
повдигания на таз от позиция страничен планк ляво - 10
същото но в дясно - 10

Доста разтягане.

храната :
- годжита*
-овес с чиа*, коноп*, мед*, какао, и стафиди
- салата домат, краставица, магданоз, печен пипер, 3 варени яйца
- сурови ядки микс - около 50 гр.
- салата домати, краставици, лук, магданоз, кълнове от елда*, маслини, парче скумрия и малко печени пресни картофки
- след час от вечерята - череши

18/06

Тренирах :
5 кръга :
набиране - 3, 3, 5, 4, 4 надхват
кофички - 5х2

Докато чаках лоста за тяга, направяих един лег :
8х30кг.
6х35кг., 7х35кг.
2х5х40кг.
6х35кг.

тяга :
5х50кг.
5х60кг.
5х70кг.
5х75кг.
2х1х80кг.
5х70кг.

гребане с щанга надхват :
8х30кг.
2х8х35кг.
2х6х40кг.
8х35кг.

И за финал, за време :
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
лицеви опори
преден клек 30 кг. щанга
време - 7:42 мин.

Подкрепих се с :
- овесени ядки с чиа*, коноп*, какао, мед*, слънчогледово семе, стафиди
- 1 домат, 2 зелени пиперки, 3 моркова, скумрия на скара, 5 фурми
- около 50 гр. сурови ядки ( бадеми, бразилски орех, лешници, кашу )
- 3 лъжички тахан тиквен* преди тренировката
- салата домати, краставици, лук, магданоз, кълнове от елда*, зеле прясно с моркови, 2 варени яйца
- крем от 1 банан, кокосово мляко* и мед*

Мисля да почивам два дни, чувствам се уморена физически.....май не съм почивала по дълго от 1 ден :D Но се притеснявам да не вземе да ми хареса 8-) Просто си мисля (wasntme)

Мисля да ти крадна тая система 10-9..-1 и да я пробвам утре :)
Кои движения могат да се комбинират или може всякакви?

Мисля да ти крадна тая система 10-9..-1 и да я пробвам утре :)
Кои движения могат да се комбинират или може всякакви?

Ами тя е с кросфит характер, и да, аз често я използвам. Целта е за най-кратко време да извършиш дадени упражнения и бройки.
Аз специално комбинирам така упражненията, че да натоваря цялото тяло. Не знам до колко е правилно, но обичам да работя за цяло тяло в тренировките си, не харесвам системата - днес гърди и бицепс, утре крака и еди какво си, даже не знам как се комбинират :P
Когато тренирам у дома и не съм се натоварила с друго, включвам повече упражнения, но вчера специално завърших с тази комбинация с цел да се изцедя на макс (grin) и се получи разбира се :)

19/06

Само храна, почивах от всякъдееее :D

- сусамов тахан* с мед* и какао, годжита*
- 2 кайсии, 1 праскова
- 1 домат, 1 зелена пиперка, 1 морков, 1/2 краставица, шепа сурови киснати бадеми, 4 фурми
- череши
- салата домати, краставици, лук, магданоз, кълнове елда*, 3 варени яйца*
- 1 банан, 3 кайсии

Като изключим яйчицата - 100% сурова храна (sun)