Based on true story :)

01062013
Голямо размотаване вчера и не можах да се отчета, но то няма и какво. Тренировка - нямаше време (за пръв път ми се случва такова оправдание ама... (tmi) )
Храна: и тя странна
16.00 - 3 мини бутерки :x (тука нямам оправдание - трябваше да си нося ядки, ама глад + МЦ прави чудеса)
20.00 - пилешка пържола и салата домати краставици и маслини; домашни бисквитки (3-4)

02062013

Тренировка: интервални спринтове 35-40 сек работа с 50-60 сек почивка - 14 интервала
Храна:
13.00 - 5 бисквитки
16.00 - 3 филии бял хляб пържени в малко кокосово масло (за някакво успокоение на съвестта) Тук почти чувам вашия facepalm :D

АБе я стига с тоя фейспалм :D..Трябва да има и храна за душата,не само за тялото ;)
Тук едни хапват кренвирши,други пръжени филии,трети другоо..Ай са..нали не е всеки ден (makeup)

Благодаря за подкрепата, момичèта. Съвестта ми си отдъхна (whew)

03062013
Тренировка (на гладно):
20мин монотонно кардио на колелото (100-120 об/мин)
27мин интервали 40/60 сек (10 по 150 стъпала)
10мин разтоварващо каране (пускане по баира до вкъщи :D )

Храна:
11.30 - 1 бисквитка и 1 банан
14.00 - 50гр кокосов крем
19.00 - салата зеле, пиле и ананас; 1/2 порция бьоф Строганов

04062013

Тренировка:
20 мин колело
24мин интрервали 40/60
100 ходещи напада

Храна:
10.00 - малък банан, 2 лъжици кокосов крем
14.00 - шепа бразилски орехи
19.30 - 1 пъстърва, задушени гъби с малко масло, салата
още няколко бразилски ореха
няколко хапки протеиново брауни |-) странно е..
20.00 - шепа кашу

Много изморителен ден, но поне свърши рано (nod)

Оф явно 3 поредни дни бягане ми се отразиха - не спирам да пощипвам от тук, от там - бразилски орех, кашу (dull)
То вече не мога да ги отчета...

Оф явно 3 поредни дни бягане ми се отразиха - не спирам да пощипвам от тук, от там - бразилски орех, кашу (dull)
То вече не мога да ги отчета...

Ядките са много лошо нещо.. не ти дават възможност да се спреш :D
И мен са ме хванали размисли дали да бръкна в торбичката с кашу (wasntme)

Бъркай, бъркай - да не съм сама в греха :D :D

Хахах още ми е смешно с историята на Злати “всички спят-само аз къртя блока с глава” :D :D :D

От какво е направен този кокосов крем:)

От какво е направен този кокосов крем:)

Ще стрелям на посоки, но...кокос...? ... (wasntme) :D

05062013
Почивен ден

06062013
20 мин високи обороти колело
Бягане по стълби - 8 интервала за 16 мин (имаше почивки) редуване на качване през 1 и стъпване на всяко стъпало
50 ходещи напада
2 по 10 лицеви опори с широк хват (така ли се казва?!)
50 ходещи напада
2 по 10 лицеви опори с ръце до тялото
1 бързо качване на стъпалата през 1
разтягане
колело

Храната тези дни е банан за закуска, риба, зеленчуци, тук-таме някой плод и ядка. Съня малко не ми достига и не знам в неделя дали да се наспя или да ходя да карам колело цял ден..

07062013
Почивен от тренировки, но много изморителен ден.

08062013
Тренировка*:
18 интервала 45/15
Squat – Roll – Squat
Walking Bridge
Renegade row 5kg
L-Crunch
Push-up with bird-dog (2 intervals)

2 серии по 10
shoulder press 2x5 kg
overhead press 10kg

*С леки промени

09062013
Тренировка:
20мин колело високи обороти
12 по 150 стъпала за 20мин
2 качвания на стъпалата с колелото на гръб (12,5кг)
10мин “ни жива ни умряла” на колелото до вкъщи :D

Храна:
закуска: 2 банана
обяд: 150гр котидж, ядки, салата
вечеря: сьомга, салата

Снимки:
да ми видите големия г*з и краци. Всъщност докато карах днес си гледах колената и ми се сториха малко поизтънели... не знам де (nbat)

10062013

Тренировка на гладно:
17мин колело високи обороти
31мин качване на стъпала
15 по 150, като 2 от качванията с тежест 12,5кг
10мин разтоварващо каране

Храна:
1 банан, шепа бразилски орехи, 1 праскова, 7-8 мини кайсии, 1/2 доза протеин
Глааад след тея стълби... просто не се търпи (devil)

09062013
12 по 150 стъпала за 20мин
2 качвания на стъпалата с колелото на гръб (12,5кг)

(bow)
Аз се изморявам при едно изкачване до паметника, пеш, какво ми говориш :D

11062013
Тренировка: няма
Жалки опити за скачане на въже - 30 мин.

12062013
Тренировка:
Колело: 60км за 4 часа (75% гора)
От бързата група съм по баирите нагоре и на равното... Обаче съм пъзла и на спусканията изоставам страшно много. Ужасно съм си ядосана за това, защото по този начин напредъка ми е абсолютно безсмислен. Трябва да преодолея този страх, а ми е трудно..
Втора тренировка: стълби - бягане 6 по 150 стъпала и 10-12 мин въже

Храната за деня:
*4 банана
*1 кисело мляко... в селския магазин нямаше нищо подходящо, а бях гладна
*2 шепи ядки
*150гр сушени сливи
*ципура със салата домати и краставици

09062013
12 по 150 стъпала за 20мин
2 качвания на стъпалата с колелото на гръб (12,5кг)

(bow)
Аз се изморявам при едно изкачване до паметника, пеш, какво ми говориш :D

Просто не си си го поставила за цел...

Снощи към 1.30 през нощта: 1/2 кофичка кисело мляко, 10тина бразилски ореха и 6 сушени смокини... ами който не яде навреме става да яде посред нощ :D

Днес ще почивам, само ще се помотам из Морската градина с колелото с една приятелка.

Хубав и усмихнат ден на всички (sun)

14062013
Тренировка:
14мин колело - разгрявка
30 мин интервално бягане по стълби - 16 по 150 стъпала (без почивки)
100 напада с 2 павета :D
20 лицеви опори
10 кофички
20 скока на 50 см бетон
50 скока на въже
10 мин разтоварващо каране..

Ходих на стълбите с едни приятели и те правят всичко това, ама сякаш ми е много... струва ми се, че е по-ефективно с по-малко упражнения, но стегнато и интензивно, а не тук 10, там 20… както и да е. Доволна съм от днешната тренировка, най-вече за бягането.

Храна:
1 супер мини пъпеш (колкото по-голяма ябълка) :D

15062013
Без тренировка

16062013
Тренировка:
35км с колелото за 3 часа - доста изморителен маршрут се оказа. Справихме се де.. :D

Остава по-малко от седмица до маратона на Витоша. Надявам се да съм се подготвила добре; със сигурност съм дала максимума си, та дано е достатъчен да изкарам (wasntme)

17062013
Тренировка вкъщи:
разгрявка
-10 лицеви опори
-10 клека СТ
-10 напада напред
-10 странични напада
2 кръга за време (12:03мин)
-10 бърпи (без лицева)
-20 Low jacks
-20 каране на колело (упр. за корем)
-20 напада (напред+назад)
-20 планк подскока
-20 3-подскачащи напада с 1 клек с подскок

Храната пак е загадка за мен.. последните три дни карах основно на кисело мляко и ми е ужасно вкусно и супер леко и засищащо за лятото... ще го спирам пак или незнам... може би ще си ям мляко, а 2-3 пъти в годината ще си правя почивки за месец-два. Уффф (dull)

18062013
Тренировка:
12 по 150 стъпала за 24 мин

Голяма жега е тези дни и съответно страшно ме мързи (blush) Утре и в четвъртък обаче ще трябва да се напъна и да покарам поне по 2ч колело, че време няма а и на Витоша едва ли ще е по-хладно.

Заредихме с ядки и сушени плодове раниците и в петък тръгваме на път.
Плана за отпуската е следният:
Петък - път към София и моткане с приятели там
Събота - обиколка на Витоша
Неделя - разходка из Люлин планина (или някоя друга)
Понеделник и
Вторник - Обиколки на Шуменското плато, качване на 1300 стъпала и неща в този дух.. в Шумен, Мадара..
Сряда - тук някъде трябва да имам рожден ден (party)
Четвъртък - релакс
Петък - пак в София за концерт на Джамирокуай

Нямам търпение вече!! Остава само да избутам утрешния работен ден и съм “ваканцияяя ура” :D

19062013
Тренировка: час колело шосе

20062013
Тренировка:
2часа обиколки в горите над Варна. Долу-горе съм доволна. Това е последната тренировка преди маратона в събота, за който се готвя от... мнооого време (wasntme) Малко съм разочарована, защото очаквах да съм напреднала повече, но падането ме върна доста назад. Както  и да е.. Надявам се да се справя, а ако не - следващият път :) Стискайте палци!

Храната: тези дни залагам на бавните въглехидрати (пълнозърнеста паста, кафяв ориз), за да се заредя за състезанието (както правят професионалистите) ама при мен резултата е яко водна задръжка, а и ПМС-то иде с пълна газ. (dull) :D

Ще ъпдейтна в събота..

А тук може да гледате на живо: http://www.livestream.com/mnogoperki?t=96836 (giggle)

Благодаря за линка, на мен ми е интересна тази обиколка и ако вляза във форма, мисля че другата година и аз бих могъл да се включа с велосипед, за да видя на какво ниво съм сред активните любители и дали ще мога да завърша и с какво време. :)
Успех в състезанието и ти желая само приятни емоции от него! :)

Успях!! Време - 11 часа и 6 минути (whew)

Радост,
Поздравления за успешно изпълнената ти цел! Малко по малко ще смъкваш времето с всяка година. Нали е едно чудесно събитие!
Поздрави!

Ани, благодаря ти за окуражителните думи! Аз съм била някъде сред полето, докато са те награждавали, но разбрах че си изпълнила целта си да го направиш за 5 часа! Направо не мога да си представя как сте карали, за да имате такова време, особено по тесните серпентини и по баирите на полето..

Аз за себе си също се чувствам победител, защото целта ми беше да завърша в контролното време! Сега си мисля, че щеше да е по-добре да се понапъна повече, защото след 8-9тият час психическата умора е много по-голяма и само си мислех как искам скоро да всичко да приключи!! Даже ми дойде смелост и за пускане и сили за качване след предпоследната контрола и на последната минах без да спирам. Точно като минавах от там ме питаха “Вода, кола, бонбон?” И аз: “само финал!” :)
От истории на преживели това събитие бях разбрала че първият баир бил най-гаден и аз си въртя, ама с успокоението, че после няма да е толкова зле - е, голяма заблуда!! Имаше къде-къде по -тежки баири по шосе, после и през полето където яко те пече слънцето, продължава в гора и пак излиза на шосе - абе гадна работа, имаше и много бутане тук. Точно преди този участък, моят любим мъж ми се обади, че е финиширал и като разбра къде съм каза: “Ами то остава най-гадното!” Странно, но това не ме обезсърчи, а точно обратното-оказа се, че ме е мотивирало и съм направила по-добри времена от първата половина на маршрута.
По-късно като разглеждах данните от компютъра на байка видях, че имам 9ч30мин каране, което значи доста малко почивки и смятам, че е добре. Спирах да ям по нещо малко и да пия вода на всяка контрола, но не съм сядала да почивам или нещо подобно (имаше хора дето даже си полягваха, други пиха бири в селските кръчми :D )
След първото спускане се обособиха групички на хората горе-долу с еднакви възможности и аз като се огледах видях, че съм в някаква групичка с дебелаците: разсърдих се и си отидох. :D По-нататък попаднах в една семейно-женска група и карах около 30км с тях - тук още имахме сили и настроение, а и трасето не беше нещо колосално трудно - трябваше да се изюркам повече.
После дойде гадната част с полето и чак водата ми почна да свършва, а контрола се не види.. Обаче на пътя имаше много голяма чешма и там се освестихме.. А контролата точно след 10мин! Тъй де.. И тук оцелях, казвам си “Това не би трябвало да е най-лошото: ще продължавам!”
Следващите километри бяха по-скоро равни (или поне с малка денивелация), но с доста кал, рекички за преминаване (това се оказа, че е имал предвид Петър, че ще ме уплаши най-много, а аз толкова се бях вживяла че ги минавах на ход без въобще да ми дреме вече :D ). Към края на този участък се стига до една пропаст по която той твърди, че можело да се кара (ха-ха) - там всъщност беше доста трудно да се върви дори. Добре че имаше мили и услужливи момчета да ми помагат с колелото, защото въпреки тренировките с носенето му по стълбите нагоре, тук сигурно щях да се пребия някъде :)
Малко след това дойде предпоследната контрола на която се усещах доста гладна, жадна и уморена, затова сгънах две шепи фурми и 1 бидон вода и като ми казаха, че остават 8км бях на 8то небе от щастие. Не знам да пускам ли - елате да ме видите! чакъл, камъни, кал - нищо не ме интересуваше, освен да стигна до края!! Минала съм ги за малко под час!! На финала пристигнах много енергична и адреналинова - едни приятели ме посрещнаха с радостни викове и беше много яко. Всички от групата бяха вече финиширали, но все пак и аз получих своята минутка слава. (wasntme)
Завърших 38ма от общо 49 жени. Снимки ще приложа по-късно.

Та така.. Много писах, но искам да имам всичко описано, за да си припомня следващата година какво и къде ме е измъчило, а ако на някой му е било интересно и го е прочел - браво за търпението ;)

преди да тръгнем към старта:

Една снимка веднага след финала:

Веднага? Защо си толкова чиста? Имаше много кал

Надолу съм по-мръсна (особено колелото) :D ама за 11ч не се цапаш като за 5 или 6 примерно (blush)

Радост, честит рожден ден! (cake) Да си жива и здрава, много щастие, късмет, любов и успехи! Пожелавам ти всяка поставена цел, да бъде постигната. Весело изкарване на празника! (sun) (F)

Честит рожден ден! Пожелавам ти много здраве, щастие, късмет и всички цели, които си си поставила и, които ще си поставиш в бъдещето, да се сбъднат! (F)

Честит рожден ден! Всичко най - хубаво (sun)

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН!!!МНОГО ЗДРАВЕ,ЩАСТИЕ И ЛЮБОВ!ОЩЕ МНОГО УСПЕХИ ЗА НАПРЕД И НЕЗАБРАВИМИ МИГОВЕ! (F)

Честит рожден ден (party)

Благодаря момичета и момчета :*
И на вас желая здраве, любов и упоритост!!

Отчета за последните дни е доста.. липсващ 8-)

Карам колело до плажа (15км в едната посока) и се уча да плувам, ама само се набълбуквам с вода. Пълен смях, но поне малко да поизравня колоездачния тен че съм много смешна :D

(party) 26062013 (party)
Разходки, сурова торта (много прилично съм се справила) и плажно парти - след малко. Щастлива съм (wasntme)

Радостче, честит рожден ден и тук (cake) (F) !

Честит рожден ден (sun) Желая ти много здраве, късмет, щастливи мигове и постигнати цели! (sun)

Честит ден ден и от мен, слънчевке! :)

Честит ден ден Радост на патерички (blush) Винаги така позитивна, усмихната и най-вече здрава :)

Честит Рожден ден и от мен! Малко закъснях, но... Бъди здрава и винаги усмихната! (sun)