The 42 !

Честит Имен Ден! (beer)

Честит имен ден, Пешо! Наздраве! :)

Честит имен ден!

Да ти е живо и здраво името!
Носи го чисто,за да грее от род на род
и от век на век.
Човек за името живее и само
с име е човек.

Мерси, мерси! :)
Благодаря на всички за вниманието и хубавите пожелания! Да ви се връщат тройно :)!

Честит имен ден и от мен ;)

Вчера -29.06.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Обратен бенч -
2х много повторения с лоста
1х8х60
1х5х80
1х4х80
1х10х100 кг
1х3х110 кг
1х3х115 кг
1х1х120
1х10х85
Доволно като цяло :) - затвърдих си 120-ката, макар и в едно повторение (мин. седмица бяха 2), но беше поради форсмажорни обстоятелства :D. Щангата беше лека - определено щях да направя пак две, но след като направих първото, точно в горно положение почнаха да падат някви дискове около мен и си помислих, че падат от лоста, та набързо го оставих, а то се оказа, че от закачените на съседната стойката са паднали :D. Карай. Важното е, че си затвърдих 120-ката :) - целият гръб, задни бедра и бицепси бяха в мускулна треска, та се почудих дали да мъча 120, но, както казах, беше леко и стана доволно като цяло. 

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х3х40 кг
1х10х30 кг
Нищо интересно

3. Кофи
1х15хСТ
Нищо интересно и тук :).

4.Разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка
1х8х65кг
1х8х71 кг
1х8х71 кг
Нищо интересно.

Бива :). Доволна тренировка се получи :). Сигурно имаше още нещо за казване, но както съм казвал и преди - не обичам да описвам тренировка на следващия ден. :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 -  протеин, креатин
13:00 - 5-6 малки банана
по някое време след обяд - 500гр. смокини, 200 гр. малини
16:30 - 3 принцеси с кайма и кашкавал от пълнозърнест хляб с кълнове “Вита”
18:30 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
19:45 - протеин, 2 големи банана
20:30 - 6 принцеси с кайма и кашкавал от пълнозърнест хляб с кълнове “Вита”
22:00 - 02:00 - 2-3 черни рома “Бакарди”, няколко шоколадови бонбона, чаша кола. 

Както се вижда беше зареждащ ден - бях решил да зареждам с плодове, хлябът се оказа допълнение, че нямах време през деня да си правя нещо друго за ядене. Вечерта - както винаги, когато събирам гости - аз почти не ядох нищо (бях преял с принцесите преди това ) :D. Иначе в приятелски кръг леко се почерпихме вкъщи - до към 02:00 и това е :). Нищо сензационно. От днес пак съм в режим :).

Edit: Сега като се замисля, не съм сигурен дали яденето и тренирането бяха точно в тия часове, но бяха в тая последователност, та се схваща идеята :)

Това е май:)!

Добре, че е зареждащият ден, да си хапнеш пак от любимите банани! :D

п.с.: на Aleks S честитката не си лайкнал :>

Добре, че е зареждащият ден, да си хапнеш пак от любимите банани! :D

Бе да си призная не ми сe ядяха чак толкова много (поне 8 опънах), но имах останали в хладилника и ако не се бях напънал, щях да ги изхвърля, та реших да се жертвам :D

п.с.: на Aleks S честитката не си лайкнал :>

Аaaaa, съм вече  :D

Днес  - 30.06.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ
2 х много с лоста
1х8х60 кг
1х4х80 кг
1х4х80 кг
1х3х100 кг
1х3х110 кг
1х3х120 кг (колан)
1х1х125 кг (колан)
Тежичко днес. На едното повторение 120 нещо пуснах прекалено бързо надолу и щангата се опита да ме захлупи, но я преборих (muscle) :D и с едно изръмжаване я станах :). Чудих се дали да отида на 125, но имайки предвид, че почти не усещам разлика между двете тежести (120 и 125), реших да ида на 125 :). Първото повторение бе ок, второто обаче беше неуспешно. Всъщност, ако се бях напънал щях да мина мъртвата точка, но нещо не бях на кеф за гриндене :D. 

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак
1х8х71 кг (Р) + 1х6х15кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х6х15кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х6х15кг (ЛЛ)
Без никакви почивки никъде. Нищо интересно

3. Военна преса
2хмногох лоста
1х5х60 кг
1х4х60 кг
1х4х60 кг
Военната е с обръщане от земя.
Мислех днес да ида на 65 във втора и трета серия, но раменете бяха изтощени след вчерашните легове и полулегове, затова всичко на 60 кг с минимални почивки (30-60 секунди), че нямаше време

4. Пек-Бек
1х8х83
1х8х83
Нямаше време за повече

Както разправям от много време - време е за смяна на протокола. Тоя клек започва сериозно да ме мъчи на килограми, които отдавна съм преодолял без проблеми. Реално отчитам това като регрес. Идеята е да почна “Тежко, средно, леко”, докато свалям, но да видим как ще я адаптирам за обстановката в залата...А и има още един проблем - гърдите прогресират доста добре в момента и не ми се сменя протокола при тях при тези условия - както знаем - нещо, което работи не се променя. Ще видим. Тия дни ще го мисля :).

4. Разтягане вкъщи

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 -  протеин, креатин
14:30 - 4 лъжици сусамов тахан, 2 лъжици мед (70 гр. тахан и 35гр. мед)
18:00 - половин пица с блат от кайма (телешко-свинска кайма 60:40, кашкавал, маслини, гъби, пресни домати - на сок и нарязани)
21:15 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин
01:00 - 6 яйца, 100 гр. сирене, 2 домата, 200 гр. заквасена сметана

Днес доизядох пицата от петък.
Маданец, нали ме беше питал за отзиви - бива, ще завтарям :) - всъщност почти не усетих разлика с обикновената пица. Направи ми впечатление, че днес, като беше изстинала, беше по-хубава (позатоплих я преди това). Също така малко прекалено дебела я направих (беше 1 пръст дебела). Другият път, който ще е утре :D, ще я правя по-тънка. Тая беше със 800 гр. кайма, следващата ще е с 600 (както е рецептата на Атом) :).
Иначе мързелива неделя. Зарибих се по последния сезон на един сериал и сега продължавам.

Това е ! :)

Едит:
Поиграх си с фитдей да вкарам пицата от кайма. Горе-долу успях :) Данните за макротата съм ги вземал оттук за печена говежда кайма. Би трябвало да е относително точно. Закачам графиката и махам сметаната от вечерята, че с нея явно стават много калории вече :)

Колко процента д/г целиш да станеш?Калории следиш ли,кардио правиш ли?

Колко процента д/г целиш да станеш?Калории следиш ли,кардио правиш ли?

Не целя проценти, колкото дойде до средата на август - дойде. Тогава ще ходя на море (живот и здраве :D ). Тръгнах от 95 кила, и 90 да стигна, ще съм доволен.
Не правя кардио. Идеята е да вкарам новия протокол и с него да завиша общия енергоразход, а имайки предвид и че съм в ОКБ - кардио не ми трябва :).

Не очаквай сериозен релеф.Трудно се прави дълбок релеф.

Днес  - 01.07.2013

Ден без тренирвка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин
14:30 - 6 яйца, 50 гр. сирене, 200 гр. заквасена сметана, 2 шоколадови бонбона
19:00 - 3 лъжици сусамов тахан, 1,5 лъжици мед (50 гр. тахан и 25гр. мед)
21:15 - протеин, 6гр. DAA
00:30 - половин пица с блат от кайма (телешко-свинска кайма 60:40, кашкавал, маслини, гъби, пресни домати), 200гр. домати + 50 гр. сирене

Днес - до късно на работа. Иначе пак има два бонбона, че нямаше как да се измъкна - все пак черпех аз :D.
От днес почнах DAA - самостоятелно за 10 дни, със зареждане. Да пробвам и друг начин на прием. Утре ще понапиша по-подробно за схемата на прием и останалите добавки и идеите на стака.
Иначе допреди малко си играх с фитдей, че нещо пицата от кайма не ми излизаше като макрота. Май я нагодих. Би трябвало това, което е по-долу, вече да е близо до действителността.

Това е !

Измерих положението сутринта, но цял ден не ми остава време да го впиша. Та:
Промяната в цифрите от 22.05.2013 до 02.07.2013 - Всъщност промяната от отпреди седмица, тъй като допреди това не пазех никакви режими, дори бях качил от 94 на 95. Но тъй като това е последното документирано измерване, го вземам за изходяща точка.

Отляво по-долу са настоящите мерки, отдясно в червено пиша промените:

Височина 180 см
Тегло - 92,6 кг /- 1,4 кг
Ханш - 102 см / - 1 см
Бедро (дясно) - 70 см / - 0,5 см
Раменен пояс  - 139 /  - 0 см
Гръден кош - 122 см /  - 0 см
Прасец (десен) - 42,5 см / - 0 см
Талия - 90,5 см / - 1,5 см
Мишница (дясна) - 43,5 см  /- 0 см
Врат - 41 см / - 0 см 

Бедрото го меря в най-горе, в най-широката част, талията - в най-тясната - над пъпа. Сантиметрите в най-широкото - на паласките са 95 см - няма разлика, за съжаление :).

Резултатите в кг :

Обратен лег - преди 2х115кг,към днес 2х120кг, на нормалния лег - преди 1х110кг,към днес 3х110кг,
Тяга - преди 1х170кг, към днес 1х170кг.
Преден клек - преди 2х125кг,  към днес 2х125 кг
Набирания - преди 1х50кг, към днес 2х50кг диск.

Това е!

СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

I. DAA 
  1. самостоятелно зареждане с по 6-6,5 гр. за 10 дни (от 01.07 до 10.07)
  2. след това по 6-6,5 грама в тренировъчен и по 3-3,5 гр. в нетренировъчен (от 11.07 до 31.07)
  3. последните две седмици по 3-3,5 гр. на ден (01.08-14.08)

II. Ароматазен инхибитор
започвам го след периода на зареждане с DAA.

III. Фат бърнър
  ще го започна с инхибитора

Това е схемата. :D Идеята на целия стак, както може да се види, е изчистване! Мислех само тестостероностимулиращи продукти да включа, но в последствие реших, че щом ще е гарга, поне да е рошава. :D. Отделно мислех да включа и един продукт за HGH бууст, бая прехвален на запад, но в последствие, като прочетох няколко лога, размислих...
Идеята на този прием на DAA е на първо място разнообразие - да видя дали ще има някаква разлика с приема й зимата (когато всеки ден беше по 5гр.) и да мога да отчета самостоятелно ефектът от нея. Не вярвам да вдигне естрогена, още повече за 10-тина дни. Пък дори и да стане, после ще  регулираме нещата. Марките на инхибитора и бърнъра ще напиша като дойдат. Киселината пак е нa Bulk-a.

Това е.

С какво пиеш ДАА-то?

Странно съотношение ханш - талия,на-най широкото ли мериш ханша?И съответно талията на най-тясното?Щото при мен е около 103-104 ханш (при все че генетично ми е тесен като талията) на 79 талия.Явно талията ти е генетично широка и по задника нямаш много месо :Д

С какво пиеш ДАА-то?

С ‘удъ (puke)

Странно съотношение ханш - талия,на-най широкото ли мериш ханша?И съответно талията на най-тясното?Щото при мен е около 103-104 ханш (при все че генетично ми е тесен като талията) на 79 талия.Явно талията ти е генетично широка и по задника нямаш много месо :Д

Не всички сме толкова генетично надарени, Ванка :D. Ето една баба/леля, като тебе миропомазана :D

С какво пиеш ДАА-то?

С ‘удъ (puke)

Искрени съчувствия, знам какво е :D

С какво пиеш ДАА-то?

С ‘удъ (puke)

Искрени съчувствия, знам какво е :D

И друг път съм го казвал, пробвайте с натурален сок от грейпфрут или още по-добре току що изцеден, ще се изненадате от резултата. ;)

И друг път съм го казвал, пробвайте с натурален сок от грейпфрут или още по-добре току що изцеден, ще се изненадате от резултата. ;)

Пробвал съм, с фреш от грейпфрут и протокал и бива, ама сутрин, когато включвам кафемашината с едно отворено око и е истинско изпитание на волята е да не заспя прав, просто не мога да се видя да включвам и сокоизтисквачка :D. Предпочитам 30 секундна вкусова диария, отколкото фрешмашината :D

В един ден си цедя лимони и грейпфрут за седмица напред.

В един ден си цедя лимони и грейпфрут за седмица напред.

Окисляват се и си губи смисълът цялото упражнение според мен.

На вкус са си същите, ползвам ги за туширане на неприятни вкусове и разхладителна напитка. Пък и при ниската температура в хладилника и затворени шишета, не мисля, че се губи кой знае какво, може и да съм в грешка, но в случая не ми пука, при условие че соковете вършат работата за която са предназначени.

Днес -02.07.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
2х много повторения с лоста
1х7х60
1х5х80
1х4х80
1х5x100 кг
1х3х105 кг
1х2х110 кг
1х10х85
Нищо интересно днес. Не се затиснах на 110 както миналата седмица :D, но и не натиснах за три повторения...Карай - колкото - толкова. Първите серии  (загряващите) с лоста и на 60 и 80 кг бяха на обратната лежанка (не че има някакво значение :D…), че другите бяха заети, но след това си се преместих на нормалната лежанка.

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35кг
1х5х40 кг
1х9х30 кг
Нищо интересно.

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
1х6х70 кг
Нищо интересно и тук. Без никакви почивки никъде.

Бърза тренировка, че нямаше време. Иначе сякаш нищо особено няма за отбелязване. 92,6 кг съм, а не както писах в по-горния пост - 93,3 - ще го коригирам.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, креатин, 6,5 гр. DAA
14:30 -  6 яйца, 50 гр. сирене БДС, 200 гр. заквасена сметана
18:30 - 19:15 - Zzzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 30гр. мед, протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин
00:00 - половин пица от кайма (400гр.) с кашкавал, маслини, гъби и домат., 300 гр. розов домат отделно

Днес няма нищо съществено за отбелязване. Отидох на обяд на работа и денят мина бързо...От снощи започнах да планирам лятната отпуска, което се оказва не особено лесно занимание...

Това е!

Днес - 03.07.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х6 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5х10 кг
1х5х15 кг
1х6х30кг
1х3х40кг
1х2х50кг
1х10х20 кг
Нищо интересно. Бива. 2-рото на 50-те не беше до горе - до челото някъде, но си го броя пък! :D

2. Набирания тесен подхват
1х5х15 кг
1х5х20 кг
1х4х20 кг
Тук обаче положението зле - нещо хич нямах сила...по-скоро нямах експлозивност. В началото тръгвам доста силно и на 4-5-тото изведнъж - фалит :). Карай, колкото - толкова :). 

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х77 кг
1х8х83кг
1х8х83 кг
Нищо интересно.

4. Бицепс с крива щанга
1х6х43 кг
1х8х43 кг
Нищо интересно, нямаше време за 3-та серия, но то и без това доволно се напомпаха бицагите :)

Бърза тренировка - не повече от 40 мин. Може би затова и ръцете леко поиздъхнаха, но като цяло бива.
Държа да се оплача иначе - изядоха ме кОмарите! :D. На поне 6 места ме уВапаха като само 4 са на единия крак. Имам чувството, че беше като в анимационно филмче - летят си и си хапят безразборно в залата, докато не влязох аз - тогава целият рояк се изстрелва и ми се забива в г*за...буквално :D…Вече трябва и с репеленти да ходя на фитнес :D
 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, креатин, 6,5 гр. DAA
14:30 -  6 яйца, 200 гр. заквасена сметана
16:00 - 120 ml. руски сладолед
18:30 - 19:15 - Zzzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 30гр. мед, протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин
00:00 - две (300гр.) татарски кюфтета от телешка/свинска кайма -60:40, 300 гр. розов домат и 50 гр. сирене.

Днес злоупотребих с един сладолед, ма минавах покрай Берьозка-та и просто не мога да удържа на изкушението да вкарам едно руско сладоледче...за щастие то пък се оказа с доста малко въглени, така че съм в нормата пак :). Иначе бая работа отметнах, доволно се получи. И така...
А, да, купих си “Ад” на Дан Браун...Да видим сега кога ще я почна... :).

Това е!

Бърза тренировка - не повече от 40 мин....
Държа да се оплача иначе - изядоха ме кОмарите! :D. На поне 6 места ме уВапаха като само 4 са на единия крак. Имам чувството, че беше като в анимационно филмче - летят си и си хапят безразборно в залата, докато не влязох аз - тогава целият рояк се изстрелва и ми се забива в г*за...буквално :D…Вече трябва и с репеленти да ходя на фитнес :D

И това ако не е било стимулиращо за по-бързото приключване на тренировката?! :D

[ А, да, купих си “Ад” на Дан Браун...Да видим сега кога ще я почна... :).

Ако си “фен” на Дан Браун ще ти хареса много  !

Днес - 04.07.2013

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин, 6,5 гр. DAA
14:30 -  6 яйца, 200 гр. заквасена сметана, 50 гр. сирене
18:30 - 60 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:30 - 2 дози протеин, 220 гр. малини
00:00 - две (240гр.) татарски кюфтета от телешка/свинска кайма -60:40, 300 гр. розов домат, доза протеин
 
 
Нищо интересно днес - до късно на работа, натоварен ден, сутринта две срещи и така. Продължавам да умувам за лятната почивка :D. Иначе така, профилактично, реших да вкарам малко малинови кетони вечерта :D

Това е!

Днес - 03.07.2013

А, да, купих си “Ад” на Дан Браун...Да видим сега кога ще я почна... :).

Това е!

Ехх браво, почването е лесно ... Аз много обичам да чета още от дете, ама сега пуста му работа, тренировки и какво ли още не. Вечер като се прибера докато прочета 2 страници и съм се отнесъл тотално. Една книга я чета вече 2 месеца, като за 1 месец съм направил прогрес от 60 страници и съм на 300-тата а има още толкова :))) смятай кога ще я прочета.

Странична отбелязка :D:

Днес е пети ден от началото на ДАА-то и преди малко прочетох в някакъв дневник “луканка” и щях да се удавя в собствен сос. И в момента продължавам с обилното слюнкоотделяне :D. Та мисълта ми е - нещата започват по почти идентичен на предния път, когато приемах ДАА, начин - към петия ден - увеличен апетит за месо (червено)...Още снощи го усетих...

Край на отбелязката :D

Точно преди малко изпекох към кило и половина много мазни свински гърди. Станаха трепач, след малко отивам на фитнес и после няма да им простя. Как ти действа на слюнкоотделянето това :D?

Точно преди малко изпекох към кило и половина много мазни свински гърди. Станаха трепач, след малко отивам на фитнес и после няма да им простя. Как ти действа на слюнкоотделянето това :D?

Аз лично те мразя :D

Точно преди малко изпекох към кило и половина много мазни свински гърди. Станаха трепач, след малко отивам на фитнес и после няма да им простя. Как ти действа на слюнкоотделянето това :D?

Ако си ги пекъл на скара, ще си слагам дренаж под езика, ако са в тава и фурна - можеш да си ги задържиш :D

На скара са, леко почернели. В общежитието или се вари или на скара- няма много опции :D.

На скара са, леко почернели.

(punch) (punch) (tmi)

Днес  - 05.07.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “A”

1. Напади
Нападите са статични, посочената тежест и бройки са на крак.
2х10х СТ
1х8х30кг (2 дъмбела х 15 кг)
1х5х40 кг (2 дъмбела х 20 кг)
1х4х40 кг (2 дъмбела х 20 кг)
1х5х60 кг (2 дъмбела х 30 кг)
1х3х80 кг (2 дъмбела х 40 кг)
1х5х80 кг (2 дъмбела х 40 кг)
Бива. Хватът тоя път - без грешка - удържах си дъмбелите без никакъв проблем. Тоя път заемах разкрач с крачка назад. Действително е по-удобно, тъй като тялото инстинктивно си заема необходимия му разкрач и си се наглася, докато при тръгване с крачка напред - цялото нагласяне става контролирано и съзнателно. Също така при крачката напред много кофти се забиват пръстите в обувката отпред. Та - с крачка назад, както казах, е определено по-добре. Само при прибирането на крака след края на серията е леко неудобно, но и там му открих цаката - пускам дъмбелите и тогава прибирам краката :). За другия крак ги вземам от земята отново и така.
Иначе с едно повече повторения на 80 кила в последната серия.
 
 
2.СУПЕРСЕРИЯ от Преден клек (ПК) и Хай-пул от земя (ХП)

1х6х90кг (ПК) + 1х7х70кг (ХП)
1х5х100кг (ПК) + 1х5х80кг (ХП)
1х4х100кг (ПК) + 1х4х80кг (ХП)
Бива като цяло. Пак да кажа - няма такова потене. Сух милиметър по тялото ми не остана.  На последната суперсерия на предния клек направих тъпа грешка и затова само четири - напих се с вода мощно преди серията - поне 250 мл., надух се и на четвъртото повторение ми се пригади, та оставих щангата. 

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно. Всичко е без никакви почивки никъде
1х6х15кг (ЛЛ) +  1х8х83 кг. (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) +  1х7х83 кг. (П-Б)
Нищо интересно. Нямаше време за трета серия.

Доволна тренировка като цяло. Краката (колената), да не кажа голяма дума, засега понасят тежките напади. :).
Нещо обаче пак обърках схемата и нападите дойдоха около тягата - тяга трябва да правя в неделя, а уж ги бях целенасочено преместил да не са едно до друго...Може би в неделя ще е почивен - зависи колко яка е мускулната треска на бедърите, но подозирам че ще е тип “робокоп” - поне последния път беше така. :D, та ще видим...

4. Разтягане вкъщи

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, креатин, 6,5 гр. DAA
14:30 - три (240гр.) ловджийски кърначета със 100% свинска кайма, 250 гр. розов домат, 50 гр. сирене
18:45-19:30 - Zzzzzz, след това 70 гр. сусамов тахан, 35 гр. мед
21:15 - 2 дози протеин
21:30-22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - доза протеин
01:00 - 6 яйца, 150 гр. розов домат, 50 гр. сирене, 200 гр. заквасена сметана

Днес отидох към обяд на работа, но за краткото време, свърших доволна работа. Иначе нищо интересно май няма за споделяне...купих си 2,5 кг пипон :D и утре ще го смъкна целия :D.

Това е!

Днес  - 06.07.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, креатин, 6,5 гр. DAA
14:30 - половин кило пъпеш
17:00 - 10-15 мини бухтички от пълнозърнесто брашно и кафява захар (wait) :D, поръсени с пудра захар и полети с разтопен млечен шоколад, голяма чаша фреш от пъпеш с лъжица сметана в него (безобразно вкусно всичкo)
20:00 - още 10-тина бухтички, тоя път със сирене :D, 300 гр. пъпеш
23:00 - две дози протеин
01:00 - ще довърша бухтичките с нещо - сигурно домашно сладко и сирене
 
Мани - днес непредвиден ден без тренировка, но покрай тия бухтички се попилях - аз самия станах Бухта след тях! :D Истината е, че цяла седмица ми се ядат и бях решил днес, бидейки зареждащ ден, да си направя. Е, само че станаха прекалено много :D. И въпреки,че имах помощ след обяд, трябва сам да унищожа останалите :D. Иначе ден без тренировка, защото, както съм казвал и преди - явно стомахът ми е “отвикнал” от тестото и цял ден ми е тежко и съм супер надут, та реших, че в това състояние по-добре да се донадуя, отколкото да тренирам :D.
И така - примерен хранителен ден! :D Но пък ми е кеф! 8-) :D

Това е!

Днес -07.07.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Обратен бенч -
2х много повторения с лоста
1х8х60
1х4х80
1х5х80
1х10х100 кг
1х3х110 кг
1х3х115 кг
1х1х120
1х10х85
Нищо интересно днес - не ми се напъваше за 2-ка на 120, че бях ял преди тренировката и ми беше тежко. Иначе - доволно. Няма спад в силата, въпреки вече двете седмици орязани въглени.

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х4х40 кг
1х8х30 кг
Нищо интересно.

3. Кофи
1х11хСТ
Последната серия на полулега, кофите и първата серия на скрипеца - без почивка, че нямаше време...
 
4.Разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка
1х8х65кг
1х8х71 кг
1х8х71 кг
Нищо интересно.

Бърза тренировка, без нищо особено за отбелязване. Ядох час и половина преди нея и ми беше тежко.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, креатин, 6,5 гр. ДАА
16:00 - 60 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, 350 гр. малини
19:00 - 2 парчета (250гр.) протеинова пица.
21:45 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - 2 дози протеин
00:30 - може би още едно парче от пицата (125гр.)

Днес си правих протеиновата пица - стана супер :). Другият път само вместо 15, ще сложа 10 или 12 яйца, че блатът е малко дебел (1 пръст), а аз ги обичам пиците с по-тънък блат :). Днес се очертава по-малко храна - около 800ккал дефицит, но не ми се яде - тия бухтички от вчера още ми държат явно :D. Ако има нещо друго - ще допиша после.  Иначе мързелива неделя. Пазаруване насам-натам, едно филмче надвечер и денят свършил...

П.С. Забравих да впиша малините, добавих ги. Така - да има кетони! (grin) :D

Това е!

Така и не разбрах, защо й казвате пица, като си е жив омлет?
Мен ме чака една консерва с конско, май ще я забъркам с яйца да си направя и аз една пица :D