Сърдити старчета

Днес тренировка В.
Загряване и вработване-мъртва тяга 100-3,145-3;широк лег 60-6,90-3;набиране СТ-8;кофички СТ-10;заден клек 100-3.
1.Мъртва тяга 170/без ф./-2;с фит.-4,3 + широк лег 110-3,3,3 + набиране надхват +15-5,5,5 + кофи с 25кг-6,6,6.
На тягата хватът не издържа на тази тежест,затова втора и трета серия-с фитили.
2.Заден клек 120-2,110-4,4 + борческо обръщане 70-5,4,3.На клека 120кг днес ми тежаха,навеждаха ме,затова намалих на 110.
3.Раменна преса с дъмбели,седнал- 2х35-4,3,3.
4.И накрая за довършване-малко бицаги,в 2 суперсерии.Все пак е лято  :-)
Бицепсово сгъване с щанга 50-5,5 + биц.концентрирано сгъване с дъмбели 2х16-6,2х22-4 + триц.разгъване на скрипец с две ръце 80-6,7 + тр.разг.на скрипец,с една ръка30-8+8,6+6.

предпочиташ да сложиш фитили, вместо да обърнеш хвата?

На 170 вече съм с обърнат хват,но с тия къси пръсти и криви лостове не се получава.До 170 нямам проблем с хвата.

След 3 тренировки с набиране СТ,мисля да направя ревизия на това движение.От тук нататък ще слагам такава тежест,с която да мога да правя поне 5-6 чисти повторения.
От няколко дена си усещам широкия гръбен мускул натегнат,нещо,което не усещах преди това.Явно малкото повторения на това движение при мен не вършат работа.Не успях да си вдигна и килата на допълнителните тежести,с които се набирах.

За мен е голяма загадка набирането с тежест. (за кофите разбирам) Наиране собствено тегло позволява страховито увеличаване интензивноста само с разни заигравки със скороста и местене тежеста към едната или другата ръка. Да не говориме, че това и за хвата е полезно.
P.S. Защо “чичо Митко” , бате е по добре :-))))

Аз и на лежанката й се чудя така... С лицевите опори можеш да правиш каквото искаш.. различни положения на ръцете, към едната, към другата ръка, с пляскане пред и зад врат, пляскане зад кръста, на една ръка, на една ръка с отлепяне на дланта от земята :>

“Интензивност” е процента от макса ти на дадено движение.От тази гледна точка няма две мнения,че набирането с тежест е с по-голяма интензивност от набирането със собствена тежест.Щом като при другите движения увеличаването на тежестта допринася до вдигане на силата,не виждам защо да не се получава и при набирането.И при мен ще се получи,просто ще видя кое трябва да променя.Миналото лято правех осмици с 32кг тежест с неутрален хват,набиране до очите.Главата ми опираше в брезента,затова до очите.И сега ще ги правя с такава тежест,че да мога да правя 5-6 чисти набирания.И би трябвало да се получи.
“Чичо Митко” ми викат приятелите ;)

Аз и на лежанката й се чудя така... С лицевите опори можеш да правиш каквото искаш.. различни положения на ръцете, към едната, към другата ръка, с пляскане пред и зад врат, пляскане зад кръста, на една ръка, на една ръка с отлепяне на дланта от земята :>

Ми то и на лежанката може - една, две, три ръце :D… Това че не се вижда често как някой си подхвърля щангата пляскайки, не значи не е възможно :D…
Признавам обаче, пляскането зад кръст е нещо, което бих искал да видя :D

Признавам обаче, пляскането зад кръст е нещо, което бих искал да видя :D

на 40-тата секунда:

http://www.youtube.com/watch?v=YUSdLtzy4M8&list=UUy1-bB7ik-p2_P7uqv9E3hA&index=24

едит: извинявам се, това е с пляскане отпред, зад кръста и отпред в една лицева :D

Аз и на лежанката й се чудя така... С лицевите опори можеш да правиш каквото искаш.. различни положения на ръцете, към едната, към другата ръка, с пляскане пред и зад врат, пляскане зад кръста, на една ръка, на една ръка с отлепяне на дланта от земята :>

За мен, казвам за мен, логиката не е същата. Все едно да не можеш да правиш 40 лицеви, обаче да правиш такива с тежест щото видиш ли ...и там доводите. И с набиранията така. Свят широк :-)))

И тук на 40тата секунда се вижда пляскане на лежанка http://www.youtube.com/watch?v=-AuIURhCoAA :D.

И тук на 40тата секунда се вижда пляскане на лежанка http://www.youtube.com/watch?v=-AuIURhCoAA :D.

:D :D

Аз и на лежанката й се чудя така... С лицевите опори можеш да правиш каквото искаш.. различни положения на ръцете, към едната, към другата ръка, с пляскане пред и зад врат, пляскане зад кръста, на една ръка, на една ръка с отлепяне на дланта от земята :>

За мен, казвам за мен, логиката не е същата. Все едно да не можеш да правиш 40 лицеви, обаче да правиш такива с тежест щото видиш ли ...и там доводите. И с набиранията така. Свят широк :-)))

Искам да го видя тоя, които не може да направи 40 лицеви, но прави лицеви с тежест ;) Ама не с 10кг, нали се сещаш, че тежест е > 50кг.
С набиранията нещата седят по съвсем различен начин, можеш ли да се набереш на 30 пъти - тежестта е задължителна, иначе само се клатиш на лоста и не градиш кой знае какви качества.

Здравейте!
Пътувам,затова се задоволявам с работа с двупудовка и трипудовка.Обикновено правя обръщане,раменни преси,гребане и суинги.Стремя се за максимален брой повторения в рамките на 6 мин.
Постиженията ми за момента /6 мин/ са:
Суинг с 1 ръка,32кг-74,смяна на ръцете през 10.
Обръщане,32кг-60,смяна през 10.
Раменна преса с 1 ръка,32кг-40,смяна през 5.
Гребане с 1 ръка,48кг-70,смяна през 10.
Правя в серии и кофи с тежест,и набирания.
Тренировката днес беше в залата.Установих,че силата е назад,издръжливостта-също.
1.Борческо обръщане 65-5;70-3,2 + заден клек АТГ 60-5;100-5,5 + борческо въртене с дъмбели2х16-10,10,10 + набиране в подхват СТ-8,8,7.
2.Тесен лег/15 см/-70-6;80-6,4,3 + раменна преса с тесен хват 60-5,3,2 + френско разгъване,легнал,в надхват 40кг-5,4,4.
Жегата,недоспиването и карането на камион по 10-12 часа в денонощие не предразполагат много към раздаване при тренировки.Затова не си давам зор.
Поздрави!

Жегата,недоспиването и карането на камион по 10-12 часа в денонощие не предразполагат много към раздаване при тренировки.Затова не си давам зор.
Поздрави!

Зор не ти трябва, тряват ти тренировки. :)

Днес набързо до камиона,максимални бройки за по 6 мин.
1.Суинг с 48 кг-45 бр.,на серии по 7.
2.Халф снач с 32кг-42 бр.,смяна на ръцете през 7.

Днес до камиона,максимум бройки за по 6 мин.,с двупудовката:
1.Високо изтегляне от вис-100 бр.,смяна на ръцете през 10.
2.Едностранна раменна преса-48бр.,смяна на ръцете през 5.
За 15 мин. с почивката,толкоз... :)

Напоследък, като ти чета дневника, все Over the top ми е в главата :D

:D Имам същите очила като на героя на Силвестър Сталоун...

За месец без добри тренировки-тотална деградация (sweat)...Егенето и земното притегляне не прощават.
Днес тренирах в залата.
1.Заден клек АТГ 60-6;100-4,4,4 + борческо обръщане 60-5;65-5,5,5 + борческо въртене 2х16-10;2х22-5,4,3 + набиране подхват СТ-8,10,6,5.
2.Тесен лег 65-6;80-5,5 + раменна преса с дъмбели 2х28,седнал-8,6,6.

Въпреки че съм интергалактически шампион по шах, не бих желал да се сбия с чичо Митко.

Мерси.

Набързо,до камиона,за около 25 мин.:
1.Раменна преса с една ръка,32кг-53 бр.Чисти,без помощ от краката.
2.Високо изтегляне от вис с една ръка,32кг-102бр.
3.Руски суинг,48 кг-48 бр.
Всяко движение е за макс.бройки в рамките на 6 мин.

Няма ли някой да пита вече..

;)

Най-после тренировка.Беше като запознаване с щангите :)
1.Борческо обръщане с щанга 65-5,5,5 + заден клек 100-4,4,3 + тесен лег 80-5,4,3
2.Раменна преса с дъмбели 2х28-8,7,7 + набиране СТ-7,7,7 + кофички СТ-8,8,8.
Режима на живот в последните два месеца не ми позволява добра почивка,храна и време за трениране.Вялите тренировки до камиона са НЕДОСТАТЪЧНИ...Но като падне работата,ще подновя и тренировките си.Засега толкова.
Поздрави!

Днес тренировка в залата.Реших да направя една пловдивска тренировка,да сверя часовника си с Гого.:)
1.Клек АТГ 100-4,4,4 + рам.преса 60-4,4,4 + тръстър с дъмбели2х28-4,3,3
2.Мъртва тяга 145-4,4,4 + високо изтегляне 70-3,3+2;65-3 + борческо обръщане 65-3;60-3,3
3.Тесен лег 80-4,3,2 + набиране СТ-6,6,6 + кофички СТ-10,10,8

В края на тренировката в залата влезе един пич,загря колкото загря,сложи си колана за клекове и тяги,и започна да прави бицепсово сгъване с 10 кг дъмбели... (dull)

http://www.dokumentalni.com/?p=2685

:D Scania R500 V8
http://www.facebook.com/video/embed?video_id=270976686378441

Като си гледам дневника,май съм минал на двуразови тренировки :D .Днес е втората...
1.Клек 100-4,4,4 + раменна преса с щанга 65-4,4,4 + тръстър с дъмбели 2х28-4,4,4
2.Мъртва тяга 155-4,3,1 + борческо обръщане 65-4,4,5.На тягата хватът не издържа на втора и трета серия.
3.Тесен лег 80-3,3,3 + набиране с тежест 15,в надхват-4,4,4 + кофички с тежест 15-6,6,4
Малко,но пък от сърце.

Като си гледам дневника,май съм минал на двуразови тренировки :D .Днес е втората...

Двуразови, т. е. два пъти в годината? :)

Шегувам се. Не пишеш много редовно в дневника, а от него определено има какво да се научи. :)

В месеца,не в годината :D Скоро ще започна отново редовни тренировки,и тогава Гого да му мисли (muscle)
Не тренирам,Боби,затова и не пиша.Карам си камиона,спа по три-четири часа в денонощието,храня се недостатъчно,и никак не ми е до тренинг.Но всичко ще си дойде на място след около месец,като започнат дъждовете и ми се разредят курсовете.

Малко идеи  :)

Тоя Камаз вървял бре... :D ;)

Камаз са дългогодишен победител в рали “Париж-Дакар” :)
Този камион ми прилича на участник в такова рали,с цвета си.
Загледай се под канатите.Там са закачени плоскостите за излизане при затъване в пясък.
А сега за позите на йога и техните приложения в руската действителност :D
http://acidcow.com/pics/3100-russian_drunk_yoga_10_pics.html

Тренировката днес:
1.Клек АТГ 110-4,4,4 + рам.преса с щанга 70-3,1;60-4 + тръстър с дъмбели2х28-4,4,4.
2.Тясна мъртва тяга/като на Сашо от клипа/ 145-4,3,3 + борческо обръщане 65-4,4,4.
3.Тесен лег/с вдигнати и кръстосани крака/ 80-4,4,4 +  набиране в подхват,с тежест 20-4,3,3 + кофички с тежест 20-4,4,4.

Тренировката ми днес:
1.Клек АТГ 120-3,3,2 + раменна преса с щанга 70-2,2,2 + тръстър с дъмбели 2х28-4,4,4.
2.Мъртва тяга 165-2,4,2 + борческо обръщане 65-5,5,5 + борческо въртене с дъмбели2х18-8,8,8,.
3.Тесен лег 85-3,3,3 + набиране с тежест,в подхват+20-3,3,3 + кофички с тежест+20-5,5,5.

Руснака я изкърти :) За 400-500$ на ден, освен да покараш можеш явно и да отровиш тоз-онзи :)

Задържах се в къщи заради валежите,и ето,вече трета тренировка в рамките на месеца :D
1.Мъртва тяга 165-3,3,3 + раменна преса с щанга 70-2,2,2
2.Клек АТГ 120-3,2,2 + борческо обръщане 70-3,1+5вис.изт.,5 вис.изт.Нямах сила при обръщането,а липсата на техника не позволява да правя обръщане с подклек или с крачка назад.
3.Тесен лег 85-3,3,3 + борческо въртене 2х21-7,7,6.Лега с вдигнати и кръстосани крака.
4.Набиране с тежест 20-4,4 + кофички с тежест 30-3,3.

Ха наздраве за Митковците! :)(beer)

Ха, честит имен ден :))! Много здрав, много як и много щастлив! Наздраве :)