Keep running !

Яка си, Веси! Ако на тръстърите не отлепяш петите, ще е още по-добре!:)))

Браво, Веси! Напреднала си с обръщанията (y)
И с тръстърите също  :) (надигането на пръсти е поправим проблем)

Ама Вие канала ли ми гледате, ааааххххх Виееее :D
Ами отлепям петите, май съм свикнала така.....но ще дойде момент и ще коригираме това с Вик, сама толкова, с тренера ще се поправят нещата (muscle)

Залата в център “Явор”? Така и не съм ходила да я “прослушам”. :)

Специално за Блажка :*

Храната за вчера, 16/07

- овесени ядки със слънчогл. сурови семки, годжита*, стафиди, какао и мед*
- сливи*
- 2 варени яйца*, купичка леща*, 1 домат*
- 1 банан, сливи*
- салата домати*, краставици*, лук и магданоз, маслини, купичка леща*, 2 варени яйца*
- домашен кекс* ( ръжено брашно*, кафява нерафинирана захар*, домашни яйца*, ванилия )

За силово обръщане си е ок, за твоите цели имам предвид.
Иначе някои основни неща над които можеш да обърнеш внимание са:
- тазът ти е много високо
- тръгваш с таза вместо с гърдите, т.е. щангата е още на земята, а тазът ти е в позиция за хващане на щангата
- даваш си тялото напред, за да можеш да я догониш, предполагам ти е слаба долната част, затова и кривиш краката и поднасяш напред
Отделно там, че е бавно и не е отсечено движението, в следствие на което губиш контрол над щангата и при 60 изобщо няма да можеш да тръгнеш, но това да ти е дерта, ако не искаш да обръщаш повече от 50, всичко идва с редовните тренировки, а на теб знам, че не ти е приоротет, виж обаче на горните три точки е добре да поработиш и обърнеш внимание, защото при едно недобро загряване може да се контузиш доста сериозно - кръст, колене, лакти и т.н.

Опи, днес малко плажче, сега (coffee) и после ще се пораздвижа :)
Марги да, това е фитнеса в ТЦ Явор :) бива :)
Блажек, да, за моите цели ме устройва това, което правя, а те какви са....и аз не знам вече :D Нямам намерения да ставам щангистка, искам да си правя комплекси, да си качвам силата колкото мога, и да се кефя на тренировките си. Това е. А за травми и т.н. бъди сигурна, доста добре загрявам преди основното натоварване, това е сигурно (y)
Всичко, където има нужда ще се коригира в близко бъдеще, живот и здраве, до тогава може би ще се опирам на тези килограми, които съм стигнала до момента :)

Ето това е и комплекса, с който приключих вчерашната си тренировка. 9 мин. е някъде, на който му се гледа....не си давах никак зор, то се вижда.....почивах си доста. Гръмнаха ми китките от него (dull) На лега в началото много прибрани ми бяха ръцете, после отворих повечко и по-добре го усетих.

Ако разкараш палеца от лоста, ще те болят по-малко китките.
Аз мислих, че раменете ще ти гръмнат, с тази комбинация от две бутащи упражнения.
..., иначе чак драго ми стана, като гледам как се ослушваш от време на време на лежанката:)))
Много обичам кръгове с лежанка:D (дано не чете и тука)

Много обичам кръгове с лежанка:D (дано не чете и тука)

Чете :)
Довечера ги имаш :D

Ахахахаха Гого, сам се натопи :D

много се радвам, че си качила клипове да видя и аз как стават нещата :) Изгледах го даже няколко пъти :) от такъв комплекс по-скоро биха ми гръмнали раменете. Искам да те питам как си определяш тежестите за двете движения-като някакъв процент от десетката ти на лег и тръстър или от макса или от нещо друго? На мен ли ми се струва че на лега китките ти са прекалено извити назад-особено се вижда на дясната- може би затова са се натоварили в повече.Като бивш любител на лежанката и аз по някое време правех така, но ме разубедиха  гледам да държа дланта колкото се може в една линия с предмишницата.
здрава си уе, какви бедра вадиш ;)

Много красиви крака и дупе! (раменете също)

П.П На Л.С. или тук да ти напиша, че трябва да хапваш повече яйчица, за да не се изгубят тези красиви крака :* Призив към хората да отглеждат повече free range кокошки, моля ви! ;)

Лег-а ми е сравнително ново упражнение за мен, никой не ми е показвал как е правилното му изпълнение, и е много вероятно да бъркам позицията на длани и т.н. Гръмнаха ми и раменете, много ясно, но там си се очакваше, китките обаче много заболяха .....много ги чупя явно.
Първоначално мислех комбинацията да е тръстър + бърпита, но вече бях доста уморена и щях да кретам сума и време, затова реших да си полежа с лег ;) После мислех тежестта да е еднаква, но прецених че няма да се справя с 55 повторения лег на 30 кг., затова намалих на 25кг. Тежестта я преценявам според това, колко повторения имам да правя, все пак е и за максимално кратко време. От всяко упражнение имам да направя 55 повторения за време. Та така :)

Много красиви крака и дупе! (раменете също)

П.П На Л.С. или тук да ти напиша, че трябва да хапваш повече яйчица, за да не се изгубят тези красиви крака :* Призив към хората да отглеждат повече free range кокошки, моля ви! ;)

Хе хе, сладурка :* Да, ще увелича яйцата няма начин. Освен това аз нямам намерение да ставам заклета вегетарианка, още когато реших това, казах, че спирам месото ако е от неясен произход и от търговската мрежа, ако е домашно, гледано на село пиле, няма да се въздържа, но за момента не съм намерила такова :(

Тръстър със суинг :р

Мхм, супер комбинация би било тръстър и суинг, но няма пудовки там където ходя, даже не знаят какво е като съм питала (headbang)

17/07

Днес след плажа у дома :
10 рунда за време :
10 тяга @ 32 кг. (2х16кг)
10 лицеви опори
време - 10:31 мин. по-добре от последния път, целих се под 10 мин. но уви, лицевите много ме мачкаха, многоооо ...

После малко планкове в интервали 40/20
4 предни
х 2 странични

Толкова :) няма да се набирам днес :)

Храната до момента :
- домашен кекс * от снощния
- 2 варени яйца*, леща*, домати* и краставици*
- след трен. 1 банан
- вечерята ще е салата домати*, краставици*, маслини, печен хек на фурна с картофки*
- ще има и диня :)

18/07

Днес не е ден за описване :D
Без тренировка, само по обед едни 11 набирания (5+3+3+3) и след плажа още набирания 10 (4+3+3) общи 21 набирания (rock)
За храната :x до обяд добре, но вечерта.....ужасТ Оставихме дребен при баба му с приспиване, толкова рядко ни се случва, чеееее....решихме да поомажем положението с едни капани по плажа, едни (beer) едни цаци, сладоледи, мазалоооо (tmi)
Ппппфффффф.....утре ще се наказвам в залата (headbang)

Аре, до скиф, отивам да си пуфтя и грохтя в леглото |-)

19/07

Днес се наказвах в залата, както си обещах :)

стартирах с 3 кръга :
4 набирания
8 лицеви опори
12 клека СТ

тяга : 5х50кг, 5х60кг, 5х70кг., 2х3х75кг., 5х70кг.
пуш преса : 8х20кг, 5х25кг, 5х30кг, 5х35кг, 5х40кг, 5х35кг.
клек : 5х40кг, 5х50кг, 5х55кг, 2х5х60кг, 5х50кг.

за финал 4 кръгчета :
10 лицеви опори
10 напади @ 2х10кг. ( х5 на крак )

храната :
- овесени ядки, слънчогл.семки сурови, стафиди, какао и мед*
- 5 яйца в кокосово масло*, 3 малки доматки*, маслини
- салата домати, краставици, лук и магданоз, Шарлан*, маслини, пълнена пиперка* с кафяв ориз и нахут*, печен хек
- 4 бисквити РД с мед* и какаови зърна*

През деня много вода ( по принцип не си пиша течностите ) и 2 нес кафета с кокосово мляко* и малко мед* (inlove)

20/07

Опи ;)

Днес малко плажче, после у дома с пудовките, после детски рожден ден, торта :)

У дома след плажа :
50 броя ренегатско гребане @ 2х16кг. + Сумо тяга @ 2х16кг. (whew) ( дясна+лява+сумо тяга = 1 повторение)
Тръстъри @ 2х16кг. - 5х5 (whew)

Реших да се пестя, че утре съм на трен. с Вик и групата, пък то пак голям зор :D

Мамбото :
- тахани*, какови зърна*, малко от овесените ядки с мед* и рожков* на сина ми ( остатъци )
- 5 яйца* в кокосово масло*, домат, маслини
- салата шопска, 1/2 парче много вкусна торта на детски РД (party) на едно много сладко малко ангелче (sun)
- още салата домати, краставици, лук и магданоз, пълнена пиперка* с кафяв ориз и нахут*, печено пиле ;)
4 бисвкити РД с мед* и какаови зърна* - неочаквано добра комбинация ;)

Днес пак малко филми :

21/07

-преди тренировка - шепа сурови киснати бадеми, кафе с кокосово мляко* и мед*
- тренировка с Вик и тайфата :)
- след тренировката - купичка ръжени макарони* с мед* и какао (inlove)
- обяда - 5 яйца* в кокосово масло*, домати, маслини
- сини сливи
- вечеря след 2-часова разходка с хлапето - салата домати, краставици* и лук, маслини, кафяв ориз* с нахут*, печено пиле

Тренировката днес с Вик : КФК Апостола

500 кг тяга = 16 повторения тяга @ 32 кг. пудовка
9 бърпита с прескок на пудовката
9 набирания подхват/надхват с отскок
500 кг. лег = 10 лицеви опори с отлепяне на длани в долното положение

Максимален брой рундове за 19 мин.
Аз - 6 пълни рунда + 16х32кг. тяга + 2 бърпита

Яка тренировка (rock) После като успокоих пулса, още висене по лостовете, няколко кипинг набирания чисти, малко раменни преси с 12-ката и така. Запознахме се с Поли ( Инис ) еееееее, супер готино и позитивно момиче. А за формата - нямам думи там, страхотна е ( искам и аз такова тялооооо пък )

Три дни без почивка, но най-верояно и утре ще се раздвижа нещо у дома преди да тръгнем за село, ще видим, не съм го измислила още ;)

Хайде, лека и спяща |-)

21/07

- обяда - 5 яйца* в кокосово масло*, домати, маслини

:*

Такааааа, тук съм бре :) Просто 3 дни не съм сядала пред компа 8-) не ми е залипсвал особено :
На село сме от понеделник, утре тръгваме за Трявна за 4 дни, и от понеделник обратно в релаността....
Инъче понеделник и вторник пълна почивка, понеделник май се понабирах у дома, но не помня колко ;)

Днес вече се раздвижих :) Мхм...взела съм си едната 16 килограмова красавица, как инъче ;)

24/07

3 кръга в интервали 40/20 :
обръщане и пуш преса дясна ръка - 11, 10, 8
обръщане и пуш преса лява - 11, 11, 7
напад десен крак @ 16 кг - 14, 14, 13
напад ляв @ 16 кг. - 14, 14, 13
лицеви опори - 17, 18, 16
Руски суинг @ 16 кг. - 27, 27, 25
Бърпи - 10, 11, 10

Много тромаво нещо....не ми е ОК като почивам 2 дни подред, трудно захапвам :D

Това по обяд, докато спеше дребен. Над вечер докато шетах из двора, се понабирах малко аз :) на една метална тръба, която подпира навеса при баба ми :)
Набиране подхват - 3, 4, 3, 4, 4, 3, 3 общо 24 набирания :)

Храната е ОК тия дни. Предимно зеленчуци и плодове домашни, само от градината :) Вчера имаше бисквитена торта от бисквити РК, мъжо беше рожденник ;) Риба, домашни яйца и така. Но от утре ще има барбекюта и т.н. ;)

Айде, лека и спокойна, когато имам възможност ще се включвам  :)

26/07

Около 7-8 км. колело (sun) Ми то било голям кеф ;) не бях карала колело от години, тук в къщата където сме отседнали има колело та се възползвах :) и два дни кардио :)
После като се прибрах :
5 кръга :
10 лицеви опори
15 Суинг до вертикала @ 16 кг.

и още 5 кръга :
обръщане и преса дясна ръка @ 16кг.
обръщане и преса лява @ 16кг.

27/07

Днес пак колело 7-8 км. много яко (rock) бедарите ми са на сол...
Но пък се видяхме с Марги и Славко на стадиона в Трявна, те си тренираха хората а аз само им се радвах (sun) Направих 2 моста само и порастегнах задната верига. После кафенце и лаф в центъра на Трявна :) и обратно с колелото към къщата.
Като се прибрах още 3х10 лицеви опори и толкова.

Храната основно домашна, скари-мари, салати, ракии, овесени ядки сутрин, кафява халва на корем и така :) ПМС-то ме гони яко, аз бягам ама...ме стига....

28/07

Днес пътуване обратно към Варна, МЦ (dull) и утре на работа след 2 седмици почивка (dull) (dull)

Само 26 набирания подхват разпределени по 2 и 3. Хубавото е, че на повечето серийки изпъвах лактите стриктно в долното положение, което за мен си е подобрение :)

храната :
- овесени и ръжени ядки със сирене - тия дни ядох доста сирене, спирам пак млечните, поотпуснах се малко....
- 5 яйца* в кокосово масло*, салата домати* и краставици*
- 3-4 ч.л.фъстъчено масло
- 1 праскова
- салата домати*, краставици*, лук, маслини, скумрия на барбекю
- кафява халва (inlove)

29/07

5 кръга у дома :
Тръстър с 2х16кг. - 5
Тяга с 2х16кг. - 10
Бърпи - 5
СДХП @ 16 кг. - 10
Лицеви опори - 5
Напад/отпад @ 16 кг. - 10 ( х 5 на крак )

напад/отпад = 1 повторение

После това :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - лицеви опори
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 - Руски суинг @ 16 кг.
време - 7:31 мин.
Много, но след предните кръгчета - толкова :D

Манджоре :
- овесени ядки с мед*, стафиди и слънчоглед. семки
- салата домати и краставици, зелени маслини, много сурови бадеми, малко слънчогледов тахан* с мед*
- пак от тахана* с мед*
- салата домати и краставици, купичка леща*, 3 яйца* в кокосово масло*, парченце кафява халва
- диня

Уффф...тая “Катеричка” - не мога да я спра последните дни. Вземай се в ръце докато е време и още можеш... :D :D :D

Уффф...тая “Катеричка” - не мога да я спра последните дни. Вземай се в ръце докато е време и още можеш... :D :D :D

Хе хе, споко, само 3 пакета останаха :D добре че при мен помага и мъжо, че ако трябваше сама да ги боря....ще е страшно :D

30/07

Днес в залата след 2 седмици без щанги, само пудовки и упражнения със СТ. Не се напъвах много, всичко постепенно за да вляза пак в час ;)

Да загрея :
набиране надхват кип - 5, 5, 5
кофи - 3, 3, 5
клек СТ - 10, 10, 10

На последната 5-чка набиранията бяха 5х1 не кипинг, ами с повдигане на пръсти и тегля с гръб, без залюляване
На кофите на 3-тото кръгче избухнах нещо, не очаквах да направя 5, но си ги направих :) не пускам много дълбоко ами рамото ми се изравнява на нивото на китките, до там пускам :)

тяга :
10х20кг.
8х40кг.
8х50кг.
6х60кг.
3х5х70кг.
10х50кг.

пуш преса :
10х20кг.
8х25кг. до тук си беше чиста раменна
7х30кг.
6х35кг.
3х40кг.
2х5х35кг.

клек на гръб:
10х20кг.
8х35кг.
5х5х50кг.
8х40кг.

За финал :
повдигане на прави крака от вис - 4х10

Днес стартирам експеримента - до кога ще издържа на ЦХ, че не се славя с особено постоянство :D
Като първи ден добре, само 2 праскови през периода на глад, много вода, 1 кафе, 1 зелен чай и сока на 1 лимон с вода сутринта.  Тренировката към 18 часа на гладно, също всичко беше ОК, чувствах се добре.

По същество :
21 часа фаст
19.30 - салата домати и краставици, зелени маслини, 3 варени яйца*, купичка леща*
22.00 - план - 1 краставица, 3 яйца в кокосово масло*, 1 фпх и може би малко кафява халва :) Не й е мястото тук, ама докато не свърши ще си хапвам (blush)

Няма да я бъде тая работа с ЦХ да Ви кажа от сега (headbang) но...трябваше да опитам все пак :D

Можете съвсем официално да ме метнете в графата с най-несериозни в отношение на хранене (tmi)

Просто мисълта, че нещо не ми е позволено и ме ограничава ме побърква (fubar) пппффффф...... и точно когато трябва да гладувам, минават двама души да черпят с бонбон за нещо си (tmi)

А ти даже не ядеш бонбони ама... (giggle)

Тъй ще е, просто няма да се получи....
Много съм подута, тоя МЦ нещо е отвратителен от към водна задръжка, така не се помня от много време :( ;( дано да е вода....
Баси....тренирам редовно, внимавам с храната и пак съм дебела....ми....както казват хората, по добре дебела и сита, от колкото дебела и гладна :D

Днес получих писмо от здравното министерство, че съм избрана една от 250 хил.жени, които можем да си направим скринингово изследване на маточната шийка. Проекта се нарича ” СПРИ и се прегледай “. Много се радвам, че има такива проекти, дано такова писмо получат и много жени, които нямат възможност да си направят такова изследване. То не е скъпо, но важното е идеята. Този скрининг може да открие предракови изменения и  това да предотврати развитие на рак на маточната шийка. Аз пролетта си правих цитонамазка, но сега пак ще отида. Няма лошо. Дано всички 250 хил.жени, които получат такова писмо отидат и се изследват.

Сега вече за днес, 31/07

Днес без щанги и пудовки, само стреч и СТ.
набирания подхват - общо 14
лицеви опори - 42
Поздрави
2 моста
2 шпагата
свещ
една поза, която не знам как се нарича, Марги ме видя онзи ден - баланс на ръце

храната :
- 2 домата, скумрия на скара, маслини
- 80 гр. сурови ядки микс-лешник, бадеми, кашу
- парче кокосов орех
- салата домати* и краставици, зелени маслини, скумрия на скара, малко кафяв ориз*
- диня

Отивам да суша косата и лягам |-)

“Баси....тренирам редовно, внимавам с храната и пак съм дебела....ми....както казват хората, по добре дебела и сита, от колкото дебела и гладна”

Веси не си сама ;) Един ден се харесвам, на другия си викам, че съм егати кюфтето :D
А ти изглеждаш чудесно и си силна, така че не го мисли толкова.

“Баси....тренирам редовно, внимавам с храната и пак съм дебела....ми....както казват хората, по добре дебела и сита, от колкото дебела и гладна”

Веси не си сама ;) Един ден се харесвам, на другия си викам, че съм егати кюфтето :D
А ти изглеждаш чудесно и си силна, така че не го мисли толкова.

Кажи й го, кажи! Не я знам къде го видя това “пак съм дебела”, щото ако тъй ще се мерим - аз трябва да съм огромна! :D

Хе хе, Злати, Алекс усмихнахте ме много (sun) Благодаря Ви.  Днес се намъкнах в един панталон, който си купувах миналата есен, така че не съм изтървала влака много много (dull)
Много вода задържам, подпухвам и това много ме скапва....но с тежки тренировки си оправям настроението бързо бързо (rock)
Днес по план ще съм в залата, дано на мъжо нещо не му се променят нещата и успее да се прибере на време да ме отмени с дребен ;)

рамото ти се спуска до нивото на китките при кофи?????!! да нямаш предвид нивото на лактите?
чудесно си изглеждаш, просто те е хванала нормалната женска лудост по време на цикъл ;)

рамото ти се спуска до нивото на китките при кофи?????!! да нямаш предвид нивото на лактите?
чудесно си изглеждаш, просто те е хванала нормалната женска лудост по време на цикъл ;)

Уффффф, благодаря ти за корекцията :D Да, до нивото на лактите (headbang)

http://scandalplus.com/Predlagat-otpusk-za-zhenite-v-tsikal   :D :D :D Aз пък по това време предпочитам да съм на работа - по добре ми се отразява :D

Опи 8-) как сте банда :D

01/08

Днес в залата, много повторения, малки кила :)

Да вляза в час :
3 кръга :
набиране надхват - 5, 4, 4
кофи - 4, 4, 4
клек СТ - 10, 10, 10

Набиранията първите без залюляване, чисти единички надхват :P

Тръстър :
10х20кг.
8х30кг.
6х35кг.
2х5х40кг.
3х8х30кг.

Обръщане от вис :
10х20кг.
8х30кг.
3х6х35кг.
2х10х30кг.
Бързи, динамични обръщания.

За доразмазване :
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Румънска тяга @ 30кг.
Лицеви опори
Добре беше това (rock)

Преден планк 4 интервала 40/20 - 3 от тях с 5 кг. тежест. За първи път слагам тежест на планк, добре беше и това.

Крачката на кашкавал като си тръгвах от залата, мекииии, треперят :P

Мамбо :
- парче кокосов орех, какаови зърна*, хапка кафява халва
- домати, скумрия на скара, маслини
- 2 праскови
- салата домати и краставици, 5 яйца*, кафяв небелен ориз*

Много вода, 2 нес кафенца малки, второто с 1ч.л.мед*

Ай (wave), до скиф :)