I don't need motivation to work out!

Тренировка вчера
тяга-4х32
набирания-3х8
гребане с щанга-3х16
задно бедро-10

Тренировка днес
клек-2х32
кофи-16,12,9
лег/полулег/обратен лег-8х10,8х10/5х10,5х10;8х лост,5х14
флайс-5х10,5х10
разгъване на машина за трицепс - 5х30,2х40
набирания - 5

И двете тренировки бяха доста качествени.Бокса явно няма да прокопса,понеже нямам спаринг-партньор.Друго няма.

Последните два дни само почивка! :))))
Утре ще има тренировка “А ла James Hinks”. :D

31.5.13г(Петък) - ТРЕНИРОВКА

тренировка
загрявка

тяга 5х20;5х30;5х30 + суинг с диск 10кг х3
набирания подхват 5 + кофи 8 + набирания подхват 5 + кофи 8 х1
набирания подхват 5 + кофи 8 + набирания подхват 2 х1
набирания подхват 5 + кофи 8 + набирания подхват 2(след 10 сек - +2 набирания подхват;след още 10сек - 8 кофи) х1
разгъване встрани с дъмбели 5х5;5х5;5х5 + гребане с щанга 6х10;6х14;6х18(яко чийт)
пулоувър 8х10;8х12.5;8х15

Правих и едни серии лег тесен/широк хват,ама бяха айляк и няма смисъл да ги вписвам.Иначе тренировката ме затрудни доста,но пък си струваше.Най-трудно беше на набиранията и кофите,а на тягата трябваше да се постарая повече.Anyway,утре ще натискам здраво на клека! :D

Един въпрос - ако случайно някога,ама така съвсем хепотетично,си направя протеинов шейк от мед,банани,мляко и яйца,яйцата сурови или варени да ги слагам?

1.6.13(Събота) - ТРЕНИРОВКА
10ч сън

Тренировка

Клек 10х лост;

Клек 8х14;8х20;5х24;5х28;4х30;3х34;2х38
Военна преса 5х10;5х10;5х10;5х10

Набирания  надхват 5
Кофи 7     .3пъти

Напади 8х10
Задно бедро на машина 8х10 .3пъти

Краката го отнесоха в тая тренировка.Трябваше да взема 15ките на военната преса,щото не я усетих.Другото е екстра.Днес само почивка и от понеделник пак съм онлайн. :))))

3.6.13г(Понеделник) – ТРЕНИРОВКА
9ч сън

Тренировка
КОремни с 10ка до отказ(50),ама ръцете отказаха, не корема! :D

Тяга
5х30
5х34
5х38
5х40
3х42
2х48
2х48

АСАМ БОК! :D Хвата на последните две серии не беше много добър(държах повече с пръстите,щото килата много,бе! :D.Т.е. не успях да стисна здраво щангата както при 30те кила.  ). АМа успях да ги дръпна някакси. :D Доволен. :)

Кофи
5х7,5
5х7,5
5х10
5х10

Трябваше да сложа още,ама бях бос и дъмбелa м/у краката ми ръбеше яко. :D

Трисет: 2пъти
Лицеви опори на пейка(краката на по-високо)  - 10,10
Суинг с 10ка - 10,10
Коремни преси - 20,20

Супер тренировчица. :)))
Обаче хвата ми куца...
Може и да се изпълнят целите на клека и тягата.Кой знае... :)))

Тренировка
загрявка

клек - 10 х лост;5х26;2х38
раменна преса - 5х12,5;5х12,5;3х15
кофи - 5х10;5х7,5;5х10+7СТ
разгъване зад врат 5х12.5;5х15 + кофи 7,7
лег - 10х лост;2х28;2х28
задно бедро на машина - 8х10+8х5;8х10+8х5

Нямах сила за клека и затова не увеличих килограмите.Раменната преса този път я усетих добре.И т’ва ми е макса на лега..Другото е бетон.
Нямам търпение да дойде деня за тяга! :D

Тренировка
загрявка(кофи,набирания х СТ)

тяга
5х30(надхват)
4х38(надхват,доста слаб)
3х44(смесен)
3х48(смесен)
3х50(смесен)
2х58(смесен)
1х60(смесен)

СС от набиране надхват+ подхват СТ
1х5+4
1х4+3
1х4+2
1х4+2
1х3+1

СС от лег преса + задно бедро на машина(8 повторения на всяка суперсерия,на всяко упражнение)
1хлег преса  + 10кг
1х10 + 5
1х30 + 5
1х30 + 5

Избухнах! :D Тяга определо ще правя само със смесен хват(така хващам лоста най-здраво).Можех и още кила да сложа на тягата,но викам ‘аре да не си насилвам късмета!’. :D След това предмишниците и като цяло ръцете се напомпиха и набиранията ме озориха.Краката също ги напомпих стабилно.Абе,като супер тренировчица! :))

Сега малко размисли за фитнеса:.....
Най-харесвам,когато във цялата фитнес зала(от 10човека) само 1 прави крака! Всичко друго блъска за ръце,корем,предмишница,прасец.Най-много 1-2ма да се излъжат и да правят лег!
(Аз,откак открих тягата,се преродих! :D За клека същата работа,само че там ме мъчат килата...)
А нормално ли е да дърпаш горен и хоризонтален(за гръб) скрипец с фитили? :D За тягата и клека да,ама т’ва за пръв път го виждам и чувам! :D

Тренировка
загрявка

максове:
клек - 2повт с 42кг(по-скоро приличаше на полуклек)
лег-2повт с 34
тяга-1повт със 70кг
(имаше загряващи серии)

Кръг 1:повторен 2 пъти с 2мин почивка
Клек 5х20 5х24
Военна преса 5х12.5 5х12.5
Суинг с диск 5х10 5х10
Набиране(надхват/подхват) - 5 5
Повдигане на крака от вис  - 7 5

Кръг 2:повторен 2 пъти с 2мин почивка
Тяга 5х40 5х40
Кофи 7 7
Напади с дъмбели (по 10кг единия) 5 5(на крак)
тръстър (заучаване на техниката) 5х лоста 5х лоста
Лицеви опори 10 10

Смазваща тренировка!Краката го отнесоха най-много.Тръстърите тежаха доста,макар и без работни килограми.
Усеща се,че качвам силата.На клека и лега кг-те не ми тежаха,но оставих силите за кръговете.Бях предвидил малко боксова круша за накрая,но не остана сила. ;)
Като цяло ми хареса днешната тренировка.Вторният кръг бе по-тежък от първия.Друго няма.
А утре - РД. :)))))

10.06.13 - денят,в който остарях. :D 15 години минаха доста бързо и неусетно. :)
Като за рожден ден бях доста незаинтересуван от случващото се.Без излишни вълнения.Ден като ден.

Тренировка
загрявка

суинг с 10ка(5) + набиране надхват(5) + военна преса (5х12.5) + кофи(5) + повдигане на крака от вис(5) .1 път
тяга(5х40) + военна преса(5х12.5) + кофи(5) .2 пъти
тръстър(5хлост) + набиране(5) + кофи(5) .1 път
тръстър(5х10) + набиране(5) + кофи(5) .1път
клек(5х30) + военна преса(5х12.5) .2пъти
повдигане на крака от вис - 15

Може и още кръгове да е имало,но не ги помня. :D
Next time ще правя по-малко кръгове с повече упражнения в тях.Така си мисля,че ще се натоварвам повече. :)))

Тренировка
загрявка

кръг 1:4пъти,2мин почивка
набиране(надхват-подхват-редувано)- 5,10,5,6
раменна преса - 4х12.5
лег - 20,30,20,0
кофи - 13,8,8,6

тяга 40,40,40,40 - 5повт.
набиране 5,5,5
кофи 8,8,8

Но пауър днес.Първите кръгове влязоха добре,дори леки бяха.После тягата много слабо-ни хват,ни желание.Амакодапраиш...
Протеина малко и затова слабо.

Следващите 4 дни няма да тренирам,защото съм на екскурзия.Ще си поддържам “формата” с лицеви опори. :D
Като се прибера си подновявам картата за фитнес и продължавам да блъскам. :D

I’m HERE,BITCHEZ! :D

Екскурзията мина доста добре.Поразходихме се чак до границата с Гърция. :))

Днес тренировчица
загрявка

кръг 1:4 пъти 2мин почивка м/у кръговете
набиране надхват 4х5 5х5 5х5 5х5
-//- подхват 4х5 2х5 1х5 1х5
кофи 7х5 5х5 8х5 10х5

кръг 2:2пъти 2мин почивка м/у кръговете
преден клек 1х20 5х10
заден клек 5х20 5х20
военна преса 5х10 5х10

тяга
3х5х40

набиране на ръкохватка(4) + кофи(7)

Доста добра тренировка.Изморих се достатъчно,но другия път ще правя клека и тягата първи,а след това останалото,за да слагам максове. :))
Друго няма.

Тренировка - 18.6.13г

Загрявка

клек 5х30 - военна преса 5х10 - клек 5х30 - военна преса 5х10 .2пъти
тяга 5х40,5х40
набиране надхват 5х5 - кофи 5х10 .2пъти
набиране надхват 5х10 - набиране подхват 1х10 - кофи 5х10 .2пъти
коремни преси 10х20 (след около 2 литра вода.. пфф)
кикове по боксова круша
набиране на ръкохватка 4 - кофи 7

Казаха ми,че тягата ми е крива.Другия път ще сложа по-малко килограми.Другото е ОК.

Един дребен въпрос - кога е най-удачно да приемам Калмацин?В аптеката ми казаха да пия по една таблетка на ден.Но възникна въпроса “кога?”.Мисля,че няма да има проблеми когато и  да го приемам,но все пак да се допитам до вас. :}}

П.С. Сутринта направих едно пробно за силата - преди 2 месеца успявах с доста мъка да направя 2повт. на HSPU,а сега без проблеми направих 7. :))

Когато искаш го пий. :)

Когато искаш го пий. :)

Защото от него файда няма ;)
По-добре го продай на някой друг балък :)

Когато искаш го пий. :)

Защото от него файда няма ;)
По-добре го продай на някой друг балък :)

1 хапче струва 20ст. Не се набутах много. :D

Не си се набутал много, но си се набутал ;)

Тренировка
загрявка

клек 5х20 + 5х40
клек 3х40 + военна преса 5х10
клек 2х44 + военна преса 12.5 .2пъти
можеше още серии да направя...

обръщане 3х10 + тръстър 3х10 .2пъти
тука ем ме мързеше,ем ми укапаха раменете :D

набиране надхват 2х10 + кофи 5х10
набиране надхват 2х10 + кофи 3х15 .3пъти

коремни преси с 15ка  2х30х15

Така...Предходните 4 дена не съм тренирал,поради високите температури и последвалото главоболие.В петък имаше тренировка - кръгове...

Тренировка - днес
загрявка

А1.Набиране надхват  3 +5 +10 +10
А2.Кофички 5 +10 +15 +15
Б1.Лег 3 +20 +30
Б2.Военна преса 5 +10 +10
-редувано между А и Б

В1.Клек 3 +30 +40
В2.Военна преса 5 +12.5 +12.5

Г1.Набиране на ръкохватка 12( WTF!? :D ) 6
Г2.Кофи 15,8
Г3.Лицеви опори 10,10
Г4.Коремни преси 10 +15 30
-домързя ме да изпомпя на последната серия

Като изключим последното,всичко беше k. :D
Очертава се да завърша с 5-ца 8-ми клас. FUCK YEAH! Но мога и повече! :D

Тренировка
загрявка

Коремни преси с 10ка до отказ
Суинг с 10ка до отказ
Набиране надхват 3 +5 +5 +10
Кофички 5 +10 +15 +15
Военна преса 5 +10 +12.5 +12.5
Клек 3 +20 +30 +30
Тяга 3 +20 +20 +30

3 кръга,2 без почивка,на последния 3! DA FAK,BITCHIZ! Страхотно натоварване!Потта капеше от мен в/у всичко. :D

след 2 мин-лег широк хват 3х30 + тесен 3х10
след 2 мин-набиране на ръкохватка 13 + кофички 15

Днес беше доста добре.Натоварих всички мускулни групи.На ръкохватката вече ще слагам доп.тежест.Т’ва е засега...

Днес ходих да пораздвижа малко на лостове.
Счупих 3 лични рекорда:
1.Успях да направя 15 набирания подхват.
2.Успях да направя 20 кофички.
3.Успях да направя силово възлизане.(макар и с лек отскок, и с една ръка,но се брои)
Лично тегло:56кг.
Цели 1 и 2 ми се виждаха мираж преди 3 месеца,а за цел N3 дори и не си помислях.Много доволен. :))

Тренировка
загрявка

Суинг с 10ка - 15,10,10
Военна преса - +10, +12.5 , +12.5
Набиране надхват - 4 +5 +10 +10
Кофички - 5 +10 +15 +15
Клек - 5 +20 +30 +30
Тяга - 5 +0 +20 +30

3 кръга,2 без почивка,на последния 3мин.

Набиране на ръкохватка 3х10 + Кофички 5х10 + Набиране на ръкохватка 2х15

При последното движение получих болки в областта на десния трапец.Про въртене на главата ме боли доста.Сега се чудя какво да го правя.Някакви идеи с какво да го намажа?
Друго няма.

Тренировка
загрявка

Суинг с дъмбели 6 +7.5 +7.5 +7.5(кг на единия дъмбел)
Набиране  3 +5 +10 +10
Кофички 5 +10 +15 +15
Военна преса 5 +10 +12.5 +12.5
Клек 5 +20 +30 +40
Тяга 5 +20 +30 +30
Повдигане на крака от вис 6,8,10

3кръга,2 без почивка,на последния 3мин!Не се изморих много,но набиранията ме измъчиха.Ходих след това на лостове.Направих 2 силови а-у.. :D
Друго няма.
П.П. Днес ядох пилешко месо със гъби и резен сиренце - уникален обяд се получи. :D

Тренировка
загрявка

Суинг 6 +7.5 +7.5 +7.5
Набиране 5 3 2 +10 +10 +15
Кофички 5 +10 +15 +15
Военна преса 5 +10 +12.5 +12.5
Клек 5 3 4 +30 +40 +30
Тяга - не
Повдигане на крака от вис 7 8 5

3 кръга,2 без почивка,на последния 3!
Доста ме мързеше днес.Хубавото е,че вдигнах килограмите на набирането. :))
След това ходих малко на лостовете и правих силови.Общо към 20 силови,най-дълга серия - 4.Вярно,доста криви,но все пак силови! :D
Много доволен.
Друго няма.

Тренировка
загрявка

Коремни преси с 10ка до отказ
Суинг 6 +5 +7.5 +7.5
Набиране 5 2 3 +10 +15 +15
Кофички 5 +10 +15 +15
Военна преса 5 +10 +12.5 +12.5
Клек 5 4 2 +20 +30 +40
Тяга - не

3 кръга,2 без почивка,на последния 3.
Днес доста ме мързеше...И е крайно време да почна да правя тягата. :D
Т’ва е всичко..

Имам един леко идиотски въпрос,обаче ще си го задам,няма как! :D
Възможно ли е за 2 месеца да съм качил 5 килограма маса и то чиста (wtf) ? Преди около 2 месеца бях около 50 килограма(в най-добрия случай може да съм бил 51).Сутринта се претеглих и кантара показваше 55 килограма.Не че се оплаквам,де :D ,но не съм се омазнил,а и съм чувал, че чиста маса трудно се качва.Аз,или съм доста заблуден,или съм някакво природно чудо. :D

Не гледай кантара.. огледалото к’во показва?

Общо взето всички мускулни групи се уголемиха.
Странно ми е,че не омазнявам.Но предвид това колко се потя в залата май е нормално. :D

Тренировка
загрявка

Суинг с 10ка  10,10,10
Набиране 5,4,2 +10 +10 +15
Кофички 5 +10 +15 +15
Военна преса 5 +10 +12.5 +12.5
Клек 5,4,2 +20 +30 +40
Тяга 5,4,3 +20 +30 +40
Повдигане на крака от вис 5,5,5

3кръга,2 без почивка,на последния 3!

Кофи СТ - 25

Добра тренировка.
Джеймс беше прав - няма смисъл да се гонят бройки на упражненията със СТ. :)))
И имам някакъв проблем със сайта.Доста трудно ми го отваря експлорър-а.Показва някакво изпълнение на скрипт...Сигурно проблема е в мен..
Друго няма. :)

Тренировка

Военна преса 5(+10;+12.5;+12.5)  + Клек 5,4,3(+30,+40,+40)  + Напади 6 (+10,+10,+10) .3пъти без почивка

Тяга 5,5,3(+20,+30,+40) + Набиране 5,4,3(+10,+15,+15)  + Кофи 5,5,5(+10,+15,+20) .3 пъти без почивка

Обръщане 5,4,3(+10,+10,+10) + Набиране СТ 7,5,5 .3пъти(2 кръга без почивка,на последния 1 мин)

Тренировка

Загрявка

Кръг 1:
Военна преса 5,5,5 +10,+12.5,+15
Клек 5,4,1 +20 +40 +50
Напади с дъмбели 6,6,6 +12.5,+12.5,+12.5 .3пъти без почивка

Кръг 2:
Тяга - широка,тясна,нормална - 1х30,1х30,1х30   ;  1х40,1х40,1х40   ; 1х40,1х40,1х40
Набиране 5,4,2 +10,+15,+15
Кофи  5,5,5 +10,+15,+20     .3пъти без почивка

Тръстъри - през 1 минута
5х10
5х14
3х18

Пфу...Доста се изморих днес.Вдигнах килограмите тук-там.Общо взето съм доволен.
След тренировка играх към час,час и половина футбол.

Привет отново! :)
Последната седмица бях на село,почти без тренировки.От утре се пренасочвам към уличния фитнес. Не очаквам никакъв ефект,просто да си почина от фитнеса. :D
Към октомври ще се върна в залата и ще си почна моя “зимен” цикъл. :D
Т’ва е общо взето..

Тренировка днес :
20 кофи СТ

набиране с изпънати напред крака 10 + кофи широко 10 + набиране с изпънати напред крака 8 + кофи тясно 7 + набиране с изпънати напред крака 5 + кофи тясно 4 .2пъти с 2мин почивка

набиране раменен надхват 1 + кофи 1 + набиране раменен надхват 2 + кофи 2 + набиране раменен надхват 3 + кофи 3 + набиране раменен надхват 4 +
кофи 4 + набиране раменен надхват 5 + кофи 5

набиране м/у стълбове с изпънати напред крака 5 + лицеви на тясна успоредка за рамо 10 + набиране м/у стълбове с изпънати напред крака 4 + лицеви на тясна успоредка за рамо 5

В интерес на истината доста се изморих днес.Повторенията на кофите бяха доста жалки,но трицепсите просто не издържаха и с последни сили съм ги правил.Набиранията доста ме измориха.Исках някакво утежнение и пробвах с изпънати напред крака и се получи добре. :))
Кат’ цяло - доволен съм.
Сега се наслаждавам на литър прясно мляко. :)))

Днес пораздвижих малко на лостове.Но нищо особено.4-5 кръга от набирания,кофи тясно и кофи широко.
Нямам почти никаква сила, мързи ме ,а и е доста горещо навън. :(

Тренировка днес:
набирания раменен надхват 10
кофи тясно 10
кофи широко 10
набирания раменен надхват 8
кофи тясно 8
кофи широко 8
набирания раменен надхват 6

3мин почивка

набирания раменен надхват 5
кофи тясно 5
набирания тесен подхват 5
кофи широко 5 .2пъти без почивка

3 мин почивка

набирания тесен подхват 10 +5кг

Слаба работа....

Мисля, че ти е време да започнеш да слагаш допълнитена тежест на набиранията и кофите. Започни с 2кг и виж как ще ти се отрази. :)

Мисля, че ти е време да започнеш да слагаш допълнитена тежест на набиранията и кофите. Започни с 2кг и виж как ще ти се отрази. :)

Кофите ги правя с 20кг доп.тежест,а набиранията с +15,но в залата.Там,където тренирам в момента няма човек,който да си носи доп.тежест,за да ползвам и аз.Мислех да си купя колан,но се отказах. :))

Тренировка днес :
набирания l-sit раменен надхват - 5
кофи тясно - 5
кофи широко - 5 .5пъти без почивка (*забележка:на 3тото повторения на кръга набиранията бяха обикновени)

2 мин почивка

набирания l-sit тесен подхват - 5
кофи широко - 5 .3пъти без почивка

2 мин почивка

набирания тесен подхват  - 5
кофи тясно - 5 .3пъти без почивка

Напомпих се. :))) Свърших за около 20 минути...

Тези дни мисля да направя едно ходене до манастира,за да потренирам и краката малко. :))

Тренировка днес :
набиране тесен подхват (5) + кофи тясно  (5) + кофи широко (5) + набиране раменен надхват (5)
набиране тесен подхват (5) + кофи тясно  (5) + кофи широко (5) + набиране раменен надхват (5)
набиране тесен подхват (5) + кофи тясно  (5) + кофи широко (5) + набиране раменен надхват (5) .2пъти с 3мин почивка

Доволен.