НаТи "From skinny to fit"

Хайде да се разпиша за днес :) Много движение + тренировка  = не мога да се движа вече :D А утре ми предстой нещо подобно като това от днес (whew)

Първото движение за днес : 2,5часа чистена на 13-14прозореца  + 2 часа миена на различни видове чаши и попиване с някаква микрофибърна кърпа и обратно на секцията :D Майка ми ще ни идва на гости в неделя и искаше да измие съответните чаши и да ги поставя обратно в секцията, и реших да й помогна и да й спестя това :)

26.7.2013г - тренировка

1.Кардио на кростренажор с максимално темпо спрямо пулс : общо 40мин и 9,3км miles

2.Силова тренировка : Ръце - типичната “плажна” тренировка (muscle) 8-)

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Скотово сгъване 10@12,5кг , 3Х7@22,5кг

2)Кик бек 4Х12@10кг дъмбел

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Концентрично сгъване 4Х15

4)Трицепсово разгъване (едностранно) с дъмбел 4Х12 с всяка ръка

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Чуково сгъване за бицепс 4Х12

6)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х12

7)Кофички на пейка 4Х10 с 10сек почивка между кръговете

8)Коремни преси с 20кг диск, с изпънати ръце 4Х10 с 10-15сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от лежанка 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

3.Пътека : общо 20мин  и 3,2км distance( 200м distance с 7км/ч + 2км distance с 9км/ч + 1км distance с 11км/ч)

4.Хубав стречинг

Утре ме чака прахосмукачка (1час) + чистене на прах (1час) + миена на 2та бани (1час) + съответната тренировка - COOL :D :D

Храна  - тренировъчен ден – 26.7.2013г

1)06:45- кафе с 75мл пр мляко, родиола, чиа + 6бр какаови зърна с малко домашен мед + 20гр годжи бери

07:15 – към 55гр пилешка пържола филе

- приятна “домашна” тренировка :D

2)12:00 – манджа, приготвена за мен от половинката (nlove5)  , състой се от : 2бр печени чушки + 215гр пилешко филе + 1голям розов домат + лук + 15гр масло на тигана + 5бр малки пъдпъдъчи яйца

13:30 – 250гр сладолед  без захар и аспартам, със Стевия, с вкус на шоколад  + 150гр пробиотично кисело мляко 2%

- тренировка

3)19:00 – 100гр кашкавал БДС

4)20:00 – 21:00 – 65гр сурови бадеми + 2бр бразилска ядка

Течности :  3л + (вкл. МСМ с 500мл вода)

Суплементаця :

- след хранене 1) : 1табл.Daily Vits „Universal” + 1табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Трибулс + половин табл. Б-50 + 15капкиХ400IU Витамин Д „NOW” + 1табл.Витамин C + 1табл.Хром пиколинат

- преди тренировка :  1табл.Yohimbine + 4табл.Super Cuts 3
- след  тренировка :  1табл.Витамин С + 1табл.Магнезий
- след хранене 2) : 2табл.Омега 3 + 15капки Витамин „Д“ + 1табл.Трибулс + 1табл.Plant Enzymes

- след хранене 3) : 1табл.Plant Enzymes

- преди лягане : 2табл.ZMA

27.7.2013г - тренировка на гладно

1.Кардио на пътека : 45мин и 8км distnace : разпределение :

200м с 7км/ч +5км distance с 11км/ч + 1км distance с 10км/ч + 2км distance с 9км/ч + 300м с 7км/ч

2.Силова тренировка “Корем”

1)Коремни преси на римско столче с диск зад врат 15@+5кг, 3Х12@+10кг с 10-15сек почивка между кръговете

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Крънчове на уреда за хиперекстензии 4Х15 на всяка страна

3)Повдигане на краката от стойка 4Х20 + 1@20 след суперсерията

4)Наклони с 15кг дъмбел в ръка 3Х15 с 10-15сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 15@50кг, 4Х12@65кг тежести

6)Коремни преси на машина 4Х20

3.Велоергометър : 15мин и 10,8км

4.Стречинг

5.Движение вкъщи : 1час прахосмукачка + 1час чистене на прах + 1 час миене на 2те бани + чистене на хладилника + доста ходене по слънцето напред-назад

Храна - тренировъчен ден - 27.7.2013г

1)10:15 - микс от 90гр пилешка пържола филе и 125гр свински карета + 1голям розов домат + половин краставица + 20гр годжи бери

2)15:45 - 55гр протеинов бар със Стевия без захар + 100гр черен шоколад “Линд” 70%

- от 16:00 до 19:30 - много чистене вкъщи

3)19:30 - 100гр кашкавал БДС + 150гр пробиотично кисело мляко 2%

Течности : над 3л (вкл.МСМ с 500мл вода)

Суплементация :

- преди тренировка :  5табл.Super Cuts 3

- след  тренировка :  1табл.Витамин С + 1табл.Магнезий

след хранене 1) :  1табл.Daily Vits „Universal” + 1табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Трибулс + половин табл. Б-50 + 15капкиХ400IU Витамин Д „NOW” + 1табл.Витамин C

след хранене 2) :  1табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Трибулс + 15капкиХ400IU Витамин Д „NOW” + 1табл.Хром пиколинат

след хранене 3) : 1табл.Plant Enzymes

- преди лягане : 2табл.ZMA

Привет (wave) ! Сън 4 часа |-) След което отидохме с майка ми да перем килими на една пералня на Златна Панега, защото имало много хора и майка искаше да отидем рано (dull) И движението започна от сутринта (whew) - пренасяне по стъпалата на килими, които бяха мокри и поне 2пъри по-тежки по стълби (whew)

29.7.2013г - тренировка

1.Силова тренировка “Гърди + Гръб “

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

1)Лег - преди суперсерията малко загрявки до 30кг и една серия на 35кг, след това >> 5Х3@40кг

2)Гребане с дъмбел (едностранно) 5Х8@25кг дъмбел в ръка

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Скрипец тесен подхват 4Х10

4)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4Х12

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Флайс на машина 4Х15

6)Хиперекстензии : загрявка 20@СТ , след това 5Х10 с 20кг диск

7)Лег с дъмбели 4Х10

8) + 9)в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Крънчове на римско столче с 10кг диск 4Х15

9)Повдигане на краката от лег 4Х20 + 1@20 след суперсерията

2.Кардио на велоергометър : 45мин и 33км distance

10мин с 112-114 RPM

10мин с 115-117 RPM

25мин с 119-122 RPM

Течности : малко над 3л (вкл.МСМ с 500мл вода)

Суплементация :

преди тренировка : 1табл.Yohimbine + 1табл.Super Cuts 3

след първото хранене :  1табл.Daily Vits „Universal” + 1табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Трибулс + половин табл. Б-50 + 8капкиХ400IU Витамин Д „NOW” + 1табл.Витамин C + 1табл.Магнезий + 1табл.Хром пиколинат

след второто хранене :  1табл.Plant Enzymes + 2табл.Омега 3 + 1табл.Трибулс + 8капкиХ400IU Витамин Д „NOW” + 1табл.Витамин C + 1табл.Хром пиколинат

преди лягане : 2табл.ZMA

Храната, отново, спирам да си я описвам, не ми се занимава, поне за сега ;)

Много е добре, че описваш бягането, с каква скорост колко и т.н. Така имам база за сравнение и знам къде да си налегна още повече парцалите ;) 5 км. с 11 км/ч. постоянна скорост си е про! (за мен за сега поне).

30.7.2013г - тренировка на гладно

1.Кардио на пътека : 40мин и 7,2км distance

500м с ускорение от 6,5 до 8км/ч

6,2км distance с постоянна скорост 11км/ч

500м с постоянна скорост 10км/ч

2.Силова тренировка “Ръце + Рамо”

1) + 2) в  суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Зотман сгъване за бицепс 4Х10

2)Трицепсово разгъване зад врат с 12,5км дъмбел 4Х12

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Бицепсово сгъване през долния скрипец 4Х10

4)Трицепсово разгъване за скрипец зад врат 4Х15

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Френско разгъване 4Х12

6)Бицепсово сгъване с крив лост 4Х12

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Повдигане на 15кг диск пред гърди 4Х7

8)Пек-бек 4Х15

9)Разтваряне (едностранно) за рамо с 8кг дъмбел 4Х10

10)Повдигане на краката от вис 5Х20 с 10сек почивка между тях

3.Кардио на пътека : 20мин и 3,2км distance ( 500м с ускорение от 6,5 до 8км/ч + 1км distance с 11км/ч + 1,2км distance с 10км/ч + 500м с 9км/ч )

Течности : 3л (вкл.МСМ с 500мл вода)

Суплементация : същата като вчера

Много хубава тренировка, отново (rock)(rock)

31.7.2013г - тренировка

1.Силова тренировка “Крака”

1) + 2) в суперсерии, с 10-15сек почивка между всяка суперсерия (whew) (whew) :

1)Преден клек 20@20кг, след това само 3ки : 3@30кг, 3@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@60кг, 3@50кг, 3@40кг, 3@35кг

2)Клек (класически) 20@20кг, след това само 3ки : 3@30кг, 3@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@70кг, 3@60кг, 3@50кг, 3@40кг - само серията на 70те кг бяха до паралела, всички останали серии на предния и задния клек са си АТГ

3) + 4) в супересерия : 5кръга без почивка между тях :

3)Абдуктор 5Х20

4)Аддуктор 5Х20

5)Повдигане на пръсти за прасец с 25кг дъмбел в ръка 5Х20 без почивка, със смяна на ръцете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Придърпване на скрипец за корем 4Х12@65кг тежести

7)Повдигане на краката от лег 4Х20

2.Кардио на велоергометър : 20мин и 14км distance

П.П. Днес мислех да не тренирам, но половинката каза “Ще тренираме ли? ” , защото той днес му е тренировъчен и аз, въпреки че мислех да почивам казах “Ми добре :D “

Честит нов месец Август (sun) !

1.8.2013г - тренировка

1.Пътека : 10мин и 1 ,5км distance ( 500м влизане с ускорение от 6,5 до 8км/ч + 1км с 11км/ч )

2.Силова тренировка “Корем за плочки :D :D “

1)Коремни преси с изпънати ръце и с 20кг диск в тях 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Крънчове с 5кг диск на уреда за хиперекстензии 4Х20 на всяка страна

3)Повдигане на краката от стойка 4 Х 7@ + 10кг дъмбел + 13@СТ , след суперсерията още една серия от 7@ + 10кг дъмбел + 13@СТ

4)Наклони с 20кг диск в ръка 4Х20 без почивка само със смяна на ръцете

5)Ab wheel (колелце) 3Х12 с 10сек почивка между кръговете

6)Коремни преси на машина 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

3. Супер якото кардио на пътека : 45мин и 8,5км distance (rock) (rock)

500м влизане с ускорение от 6,5 до 8км/ч(към 2мин) + 8км с  постоянна скорост 11км/ч(43мин )

Може да съм кюфтенце, НО съм “пъргаво” кюфтенце (mooning) :D :D :D

Коремни преси с изпънати ръце и с 20кг диск в тях 4Х12
верно ли бе???!!! на римско столче? това си е минимум 30 сек да държиш диска с изпънати ръце напред! страшно силни предни рамене бих казала :)

Коремни преси с изпънати ръце и с 20кг диск в тях 4Х12
верно ли бе???!!! на римско столче? това си е минимум 30 сек да държиш диска с изпънати ръце напред! страшно силни предни рамене бих казала :)

Предполагам, че като се вдигне горе в седнало положение, вдига диска над глава, не го държи с изпънати ръце пред гърди. Предполагам само. Защото аз съм правила с изпънати ръце над глава с 14 кг. от легнало положение пълна преса до горе, и не е толкова трудно. Но нека Нат каже, аз само предполагам ;)

Привет (wave) !

Membaris , шегувах се със себе си ;) В момента  най-много се харесвам до сега :P

Кобричке, разбира се, че Весито е права ;) Ръцете са ми изпънати над главата, а не с диска пред гърдите ;)

2.8.2013г - тренировката : кардио на велоергометър : 45мин и 31,4км distance, с RPM 111-114 + към 3ч(чистене,миена на бани,прахосмукачка т.е. рутинното ежеседмично чистене :D )

Течности : днес са малко към 2л

Суплементация :

преди тренировка : 2табл.Yohimbine

след първото хранене : 1табл.Daily Vits “Universal” + половин табл.Б-50 + 1табл.Витамин С + 1табл.Трибулус + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Магнезий + 15капки Х 400 IU витамин Д + 2табл.Омега 3

след второто хранене : 1табл.Витамин С + 1табл.Трибулус + 1табл.Plant Enzymes + 1табл.Хром пиколинат+ 10капки Х 400 IU витамин Д + 2табл.Омега 3

преди лягане : 2табл.ZMA

Днес помолих половинката, сутринта, да ме измери, за да се актуализирам малко :D

ръст : 1,70
кг : 60,9 (но по-скоро съм 60кг, защото стомахът ми беше адски подут)
Ханш : 94см
Талия : 65см
Гръдна : 95см
Раменна : 103см
Бицепс : 30,5см - тук направо се ударих в земята вече :D, като започнах да тренирам преди около 2г, бицепсът беше 25см (giggle)
Крак(в най-широката част) : 55см
Прасец : 35/36см

От няколко месеца забелязвам, че съм качила малко мускул в гърдите и бицепса (wasntme)

Прилагам малко снимки от днес, не са много хубави, но нищо ;) Рядко имам желание да се снимам, защото ме мързи :D

Нати, и ти придобиваш един приятен атлетичен вид. Някак съм пропуснала факта, че си качила 6-7 кг. за има-няма година и половина. А аз живея с мисълта, че си едни 10 кг. под мен. Упорита си и целеустремена, и резултатът е налице. Браво на теб!

Да престанеш с това чистене през ден,че ми дотегна (nbad) малко разхвърляно създава уют и малко “полезни” бактерии да оставиш няма да е лошо,че се изнежвам вече така!

Нати, страшни рамене!  Да му мисли Велико, ако продължиш още малко така. :)

Здравейте, народе (nmuchfun) !

Да отбележа, че от 2дни спя по 5 часа всеки |-),  но пък това не ми попречи да си направя хубава тренировка (sun)

5.8.2013г - тренировка

1.Силова тренировка “Гръб + Гърди”, втората любима след краката (inlove), много стабилна тренировка 8-) (rock)

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Лицеви опори 4Х15

2)Набиране подхват 4Х3@СТ

3)Тяга : 5@50кг, 3@60кг, 2@80кг, 1@90кг, 1@90кг, 2Х2@80кг, 2Х2@70кг, 2Х3@60кг

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Гребане с щанга широк надхват 4Х12@50кг щанга

5)Повдигане на щанга от полулег 4Х7@30кг щанга

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Кросоувър 12, 12, 15, 15

7)Вертикален скрипец (тежки серии) 5@40кг, 3@45кг, 2Х3@50кг

8)Флайс с дъмбели 3Х10 с 10сек почивка между кръговете

9)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце над главата 4Х10 с 10сек почивка между кръговете

10)Крънчове с 10кг диск на римско столче 4Х12 на всяка страна с 10сек почивка между кръговете

11)Повдигане на краката от лег 5Х20 10сек почивка между кръговете

Престарах се със силовата тренировка (giggle)

2.Стречинг

3.Кардио общо 40мин, като : 20мин на велоергометър и 14км distance + 20мин пътека с постоянна скорост 12км/ч и 4км distance

4.Отново стречинг

Тая средната снимка ми стана любима просто хахаха, може да открадна идеята :D

6.8.2013г - тренировка “Крака + Рамо” (rock) (rock)(rock)

1)Клек 5@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@70кг (party) , 2@70кг (muscle) , 3@60кг, 3@50кг, 3@40кг - всички серии са АТГ

Доживях да ги клекна, все ме беше страх да не се пребия (tmi)

2)Тръстер 3@30кг, 3@40кг, 4Х2@40кг

3)Преден клек 4Х10@40кг , с 30сек почивка между кръговете

4)Сумо тяга - хай пул 3@30кг, 3@30кг, 1@40кг, 2Х5@35кг с 10сек почивка между кръговете

5) + 6) : 5кръга без почивка между тях :

5)Абдуктор 5Х20

6)Аддуктор 5Х20

7)Прасец на лег преса 5Х25@150кг

8)Пек - бек 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

9) + 10) в супересерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Придърпване на скрипец за корем(молитва) 4Х12@65кг тежести

10)Повдигане на краката от стойка 4Х20

П.П. Днес спах 11 часа 8-) , след 2дни спана по 4-5часа. След това отидох до залата с нагласата да тренирам “Ръце” :D НО като видях, че залата беше празна, само едно момче тренираше, и реших, че е грях да тренирам в празна зала тип “билдърски” като мога да си поклякам хубаво :D :D Също така, ако не бях тренирала “крака” днес, трябваше да тренирам в четвъртък в залата, където работи Велико и както съм писала в нея няма стойка за клек (puke)(puke) , така че си имам основателни причини за смяна на тренировката :)

Привет (sun) ! Днес беше почивен ден от тренировки, но за сметка на това си направих разходка до “Цари Мари Град” в село Белчин Цари Мари Град (за справка - това е сайтът :) )

Новоткрит е комплексът, трябвало е да бъде открит ноември, но работата е била свършена по-рано и го открили преди 2-3седмици :) Уникално красиво място за разходка и отдих (inlove). Имаше много движение днес : много разходки, ходене по стръмна екопътека с високи токчета към 20мин по нея (whew), басейн за 2часа, играене на баскетбол с половинката (sun) и т.н.
Ето малко снимки от днес (sun) !

Лека вечер (yawn)

Днес тренировката(без кардиото - то си е, винаги, мое дело (giggle) )беше измислена от половинката (nlove5) Много стабилна тренировка, яд ме е, че аз не се постарах да направя неговата толкова хубава |-) Нищо - следващият път ;)

8.8.2013г - тренировка

1.Кардио на пътека : 23:50мин, 4км distance , разпределението е : 2км distance с 11км/ч + 1км distance с 10км/ч + 1км distance с 9км/ч

2.Силова тренировка : Ръце + Корем

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Лег тесен хват 4Х5@30кг

2)Чуково сгъване 4Х5@12,5кг дъмбел

+ 1долна серия : Лег тесен хват 1Х5@30кг + 5@25кг + Чуково сгъване 5@12,5кг дъмбел + 5@9кг дъмбел

3)Лицеви опори тясно в сърце 3Х15 с 30сек почивка между кръговете

4)FST > Трицепс на скрипец 7Х8 с 30сек почивка между кръговете

5)Скотово сгъване с 9км дъмбел 4Х10 без почивка със смяна на ръцете

6)FST > Сгъване с опора на колоната за бицепс 7Х8 с 30сек почивка между кръговете

7)Ab wheel (колелце) 4Х10 с 30сек почивка между кръговете

8) + 9) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

8)Повдигане на краката от стойка 5Х20

9)Янда коремни преси с 5кг диск зад врат

10)ПланкИ 3Х20

11)Cocoons 3Х10 с 20сек почивка между кръговете

3.Кардио на пътека : 35мин и 7км distance , разпределение : 500м с 7-8км/ч  + 6,5км distance с 11км/ч

Утре майка ми има рожден ден и реших да си съчетая корема и ръцете :)

Както се казва : “Днес си заслужих храната ” (giggle)

Тва Белчин , същото ли е като твоа, което е преди Самоков и срещу Белчин бани. ако е така съм бил доста пъти, но все по тъмно.

Тва Белчин , същото ли е като твоа, което е преди Самоков и срещу Белчин бани. ако е така съм бил доста пъти, но все по тъмно.

Да, точно там е ;) А крепостта са я отворили преди 2-3седмици :) Красота (nlove5)

Привет ! :) В събота и неделя, правих 2пъти кардио на велоргометър по 45мин, това  беше движението ;)

Утре ще имам и първата силова тренировка за тази седмица (sun) !

Прилагам снимка от на майка ми рд-то в петък (party)

13.8.2013г - след 3дневно ядене на всякакъв джънк (puke) и без силова тренировка,само кардио , днес имах бруталната тренировка на гладно, изготвена от половинката, по негово желание( имам предвид силовата тренировка ) (rock) (rock)(rock)

1.HIIT кардио : общо 27мин, 400м с 8км/ч + 600м distance с 10км/ч , 20мин HIIT 60сек с 10км/ч + 30сек с 16км/ч  и общо 4км distance

2.Силова  тренировка “Гръб + Гърди”

1)Кофи на успоредка 4Х3 с 1,5 до 2мин почивка между кръговете

2)Сумо тяга 4Х5@50кг с 1,5 до 2мин почивка между кръговете

3)Набиране подхват 4Х3@СТ с 1,5 до 2мин почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Избутване на машина за гърди 4Х10@7плочки

5)Пулдаун 4Х10@7плочки

+ 1долна серия 10@5плочки на машината за гърди + 10@5плочки пулдаун

6)Горен лег с дъмбели 4Х6@12,5кг дъмбел в ръка + 1долна серия 10@8кг дъмбел

7)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4Х10 с 10сек почивка между кръговете

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Гребане от лег 4Х10@12,5кг дъмбел в ръка

9)Пулоувър с 9кг дъмбел 4Х10

+ 1долна серия на гребането с 9кг дъмбел + на пулоувъра си оставих същата тежест

10)Повдигане на краката от стойка 5Х 7@+10кг дъмбел + 13@СТ с 15 сек почивка между кръговете

11)Крънчове на уреда за хиперекстензии 3Х10 + 10кг диск без почивка между кръговете

3.Кардио с HIIT елементи : 35мин и 6,5км distance, като ( 1км distance с 10км/ч + 2км distance HIIT 60сек с 10км/ч + 30сек с 16км/ч + 2,5км distance с 11км/ч +1км distance с 10км/ч)

Засекох свалена вода по време на цялата тренировка : 1,7кг :D , почти 2кг (whew)

Днес правих кофички на успоредка за първи път, до сега само на пейка ги правех, но се справих, въпреки че видях много зор :D :D :D

Добър вечер от мен (giggle) Да добавя още движение (whew) 1час прахосмукачка + 1,5час чистене на прозорци и дограма + 1час измиване на бани

Днес се изпочупих (grin)

Важно : По повод един коментар от дневника на Кат на cocobut и на Марги, мисля да спра с месото за известно време, тъй като и аз имам проблеми с цикъла и искам да видя как ще ми се отрази (wasntme)

14.8.2013г - тренировка на гладно “Крака + Рамо” - събудих се много изнервена и потрешена, цялото ме болеше (envy)

200м пътека с 10км/ч

1.Силова тренировка

1) + 2) в суперсерия : всички серии са без почивка, с изключение на серията с максимални кг-и на двата клека, всички серии са АТГ (whew)(whew)

1)Заден клек 3@30кг, 3@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@70кг, 3@60кг, 3@50кг

2)Преден клек 3@30кг, 3@40кг, 3@50кг, 3@60кг тази серия не беше АТГ, 2@60кг АТГ - тук се престраших (muscle)(muscle), 3@50кг, 3@40кг

3) + 4) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

3)Абдуктор 5Х20

4)Аддуктор 5Х20

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Повдигане на 15кг диск пред тяло 4Х10

6)Повдигане на пръсти на калф машина седнала 30@50кг, 3Х30@70кг

7)Повдигане на пръсти с 25кг дъмбел в ръка 4Х20 без почивка, със смяна на ръцете

8)Разтваряне встрани (едностранно) за рамо 4Х12 без почивка, със смяна на ръцете

9)Пек - бек 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

10)Коремни преси на наклонена пейка 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

11) + 12) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

11)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х10@65кг тежести

12)Повдигане на краката от лег 4Х20

2.Кардио (умерено) на велоергометър : 20мин и 14км distance

Оффф днес толкова да ми е тежко да тренирам, пък за кардио да не говорим колко ме мързеше, едвам ги направих тези 20мин, направо съм разчупила (envy)

Нямаш проблем ;) Като гледам дневника и на Тедка , и тя е по чистотата като мен :D :D

15.8.2013г - днес много хубава кардио тренировка, силовата тренировка е типично “плажна” 8-)

1.Кардио на пътека(умерено) : 3км distance с 10км/ч за около 20мин

2.Силова тренировка “Ръце”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Френско с 17,5кг лост 4Х10

2)Концентрично сгъване за бицепс 4Х12

3) + 4)  в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Скотово сгъване, права с чийт 4Х10@17,5кг лост

4)Трицепсово разгъване с 12,5кг дъмбел зад врат 4Х12

5) + 6)  в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Бицепсово сгъване (едностранно) с ръкохватка на скрипец 4Х12

6)Кик бек 4Х12@9кг дъмбел

7)Трицепсово разгъване 5Х15 с 10сек почивка между кръговете

8)Коремни преси с изпънати ръце и с 20кг диск 5Х12 с 10сек почивка между кръговете

9) + 10)  в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Придърпване на скрипец, права 4Х12@65кг тежести

10)Крънчове на скрипец 4Х12@55кг тежести

3. HIIT Кардио на пътека : общо 40мин, от които 25мин HIIT(5км distance HIIT) , 7км distance

( 5мин ускоряване от 6,5 до 8км/ч + 25мин HIIT 60сек с 9км/ч и 30сек с 16км/ч, но последните 5мин направих долната 8км/ч, а горната си оставих 16км/ч + 5мин излизане с 10км/ч )

Утре мисля да направя малко корем и кардиото да е умерено, 2пъти HIIT в седмицата ми е напълно достатъчно :)

16.8.2013г - тренировка

8мин пътека с 6-6,5км/ч = 800м distance

1.Силова тренировка “Корем”

1)Ab wheel (колелце) 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Янда коремни преси с 5кг диск зад врат 4Х20

3)Cocoons 4Х10

4)Коремни преси на машина 4Х15@8плочки с 15сек почивка между кръговете

5)Повдигане на краката от вис 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътека (умерено) :7,2км distance за 45мин:  200м с 6-6,5км/ч + 7км distance с постоянна скорост 10км/ч

Преди 2-3дни си купихме Л-карнитин - един за половинката и един за мен, но моят е от този със зелен чай и гуарана. Вчера и днес преди тренировка пих от него и адски много пот излиза от мен :D , дори тази сутрин едвам виждах от пот :D :D

Събота и неделя мисля да си почина, най-много да направя някакво кардио на велоергометъра, ще видим ;)

Хехе, Нати аз и без карнитини разни едвам гледам по време на тренировка от пот ;)

Хехе, Нати аз и без карнитини разни едвам гледам по време на тренировка от пот ;)

И аз се потя много,но при нея обичайно можеш буквално да цедиш яко пот от тениската и-цялата е мокра.Представям си какво е било,за да и направи впечатление :x :x :x

Вярно си е :D , защото се раздавам и на силовата тренировка до край, и на кардито, което от друга страна е лошо и го съзнавам, но ми е все тая (grin) ! От младостта е, най-вероятно, този ентусиазъм (wasntme)

Днес имам сън от 4часа |-) Направо, почти през целия ден, главата все едно ми беше “откачена” от тялото (dull) Утре ще си направя маратон по спане от 12часа (devil)

Движението днес беше следното : пренасяне на мокри пътеки по стъпала напред-назад + 45мин кардио на велоергометъра и 31км distance с RPM 112-113 на 4та скорост.

Лека вечер, защото отивам да спинкам вече (yawn) (yawn)

Днес - сън 5часа (puke) Имах работа и трябваше да стана в 5часа (headbang)

Днес до последно бях решила да не тренирам, защото съм много недоспала и имах пътуване с кола 2часа общо + още 2,5часа пътуване с влак + 40мин прибиране с метрото до нас |-) Но с половинката се скарахме и реших да си изкарам напрежението в залата :D :D

19.8.2013г - тренировка “Гръб + Гърди”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Лег 4Х5@40кг

2)Гребане с щанга широк надхват 4Х10@60кг

3)Тяга 4@50кг, 4@60кг, 2Х2@80кг, 2@90кг, 1@90кг пробвах и за още 1повт, но краката отказаха в тази серия, 1@90кг, 2Х2@80кг, 3Х3@60кг

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Набиране подхват 3, 2, 2, 2

5)Лицеви опори 4Х10

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Придърпване на скрипец 4Х3@45кг

7)Флайс на машина 4Х10

8)Лег с дъмбели ( по 12,5кг дъмбел ) 3Х7 с 30сек почивка между кръговете

9)Коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х10 с 10-15сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от лег 5Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

+ още една причина да не тренирам, беше, че изядох 1500ккл наведнъж и отидох в залата (puke) 200гр ементал “Президент” + други неща и те си станаха калориите :D . Не бях яла от 6:00 т.е. след като закусих и бях като бясна за храна :D :D :D

20.8.2013г - тренировка на гладно- много яко интервално кардио днес + хубава силова тренировка от половинката (rock)(rock)
отново - 1,7кг вода за тренировката :D :D

1.Интервално кардио на пътека : 40мин и 7,8км distance

2мин от 6 до 8км/ч = 200м
30мин интервали : 60сек с 9км/ч + 30сек с 16км/ч = 6км distance (whew)(whew)
8мин с 10км/ч = 1,6км distance

2.Силова тренировка “Ръце”

1)Чуково сгъване 3дропсерии Х 15повт общо с 10сек почивка между кръговете

2) + 3) в суперсерия  3кръга с около 1мин почивка между кръговете :

2)Кофички на пейка 1Х8 + 20кг диск върху краката , 1Х8@ + 25кг дискове , 1Х6@ + 30кг дискове

3)Скотово сгъване 3Х8@22,5кг лост

+ 1долна суперсерия

4) + 5) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях:

4)Сгъване за бицепс през долна макара 3Х12

5)Трицепсово разгъване 3Х12

+ 1долна суперсерия

6)Трицепс с една ръка на скрипеца FST7 7X8 през 30сек

7)Стискане на топка за тенис 3Х15

8)Ab wheel (колелце) 8Х8 през 30сек

9)Колене към тяло от полулегнало положение за корем 4Х15 през 30сек - половинката каза, че не си спомня как се казва това упр, поради тази причина, така го записвам

3.Умерено кардио на пътека : 20мин с 10км/ч = 3,2км distance

+ за деня много, много ходене по слънцето напред-назад  (whew) (whew)

много мощни тренировки за ръце, Нати ! би ли споделила клип на някое от тежките упражнения? имаш стройни ръце, някак си ми е чудно как правиш скотово с 22.5кг. то не е малко за сгъване прав, па с облегнати лакти и изпъване до долу-тежко звучи ;)

много мощни тренировки за ръце, Нати ! би ли споделила клип на някое от тежките упражнения? имаш стройни ръце, някак си ми е чудно как правиш скотово с 22.5кг. то не е малко за сгъване прав, па с облегнати лакти и изпъване до долу-тежко звучи ;)

Хаха аз няма много желание , но мъжът каза “Давай, не се прави, знам, че можеш” и ме насили :D :D , но той ми е свидетел за упражнението ;) и не бих казала, че са много стройно моите ръце, сега ги премерих и са 30,5см в ненапомпано състояние :D :D

много мощни тренировки за ръце, Нати ! би ли споделила клип на някое от тежките упражнения? имаш стройни ръце, някак си ми е чудно как правиш скотово с 22.5кг. то не е малко за сгъване прав, па с облегнати лакти и изпъване до долу-тежко звучи ;)

Хаха аз няма много желание , но мъжът каза “Давай, не се прави, знам, че можеш” и ме насили :D :D , но той ми е свидетел за упражнението ;) и не бих казала, че са много стройно моите ръце, сега ги премерих и са 30,5см в ненапомпано състояние :D :D

Утре ще са 31 :D

21.8.2013г - много яка тренировка за крака днес (devil) (devil) (inlove)

1.Силова тренировка “Крака + Рамо”

1)Клек (класически) (inlove) 5@30кг, 5@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@70кг - до тук всички серии са АТГ, 3@75кг до паралела, 3@60кг, 2Х5@50кг, 5@40кг

2)Пуш преса 5@30кг, 3@35кг, 3Х4@40кг

3)Тръстер 5@30кг, 2Х1@40кг, 2Х2@40кг

4)Преден клек 4Х5 с 30сек почивка между кръговете

5)Повдигане на пръсти на машина за прасец 5Х30@50кг тежести с 10сек почивка между кръговете

6)Повдигане на пръсти на лег преса 4Х30@150кг тежести с 10сек почивка между кръговете

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 5Х20

8)Аддуктор  5Х20

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Крънчове на скрипец 4Х12@55кг тежести

10)Придърпване на скрипец за корем права 4Х10@65кг тежести

2.Кардио на пътека (монотонно) : 30мин и 5,5км distance ( 1,5км distance с 10км/ч + 4км distance с 11км/ч )

Вече като си направих тренировката за крака, съм спокойна до края на седмицата :D :D

22.8.2013г - тренировка на гладно

1.Интервално кардио на пътека : общо 40мин и 7,7км distance

200м с 7-8км/ч за 2минути
6км distance интервали : 60сек с 9км/ч + 30сек с 16км/ч  за 30минути
5мин с 10км/ч
3мин с 9км/ч

След интервалната починах за 5мин и си взех една кърпа, защото от дрехите ми течеше постоянно вода, както и от главата ми :D :D

2.Направих още 20мин с 10км/ч и 3,3км distance

за цялото кардио = 11км distance

3.Силова тренировка “Корем”

1)Коремни преси с 20кг диск над глава, с изпънати ръце 4Х12 с 15сек почивка между кръговете

2)Повдигане на краката от стойка  4 Х 7@ + 10кг дъмбел + 13@СТ с 15сек почивка между кръговете

3)Наклони с 15кг дъмбел в ръка 4Х10 на всяка страна, без почивка, със смяна на ръцете

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Янда коремни преси с 5кг диск зад врат 4Х20

5)Сocoons 4Х12

Силова тренировка : 20-25мин

4.Много разтяжки, поздрави, наклони напред, кучета и т.н. за 20мин

Сега си хапнах 2фпх Вита с 100гр домашна телешка кайма и кашкавал (inlove).

Отивам да си подготвям багажа, защото петък, събота, неделя, сме на почивка на Рибарица с половинката (nlove5)

Добре потренирах 4дни без почивка :) Въпреки че на Рибарица, със сигурност, ще има тичане в природата, планкове, клекове със СТ,лицеви опори :P не ми се вярва 3дни без никаква активност (giggle)

(h) :* :* :* (inlove)

Здравейте, отново (sun) ! 3дни на почивка на Рибарица с половинката :) Имаше много разходки : в петък,събота и неделя по 20км на ден, 4-5-6часа постоянно ходене и разходки в най-голямото слънце (whew). В събота стигнахме до някаква зала в хотел “Олимп” в Тетевен, да потренира половинката, НО и аз се включих, тъй като преместих тренировката от понеделник - в събота

24.8.2013г - тренировка “Гърди + Гръб”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях, преди 4те кръга имаше загрявки с лоста и т.н.

1)Лег 5@35кг, 4@40кг, 1@45кг (rock) 8-), 2@42,5кг (rock), 2@40кг

2)Гребане с 22кг дъмбел 4Х10

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Лицеви опори 2Х12, 2Х10

4)Набиране успореден хват 4Х4

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Флайс на машина 4Х12

6)Вертикален скрипец 4Х12

7) + 8) в супесерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Избутване за гърди на машина 4Х15

8)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4Х15

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Повдигане на щанга от полулег 4Х4@30кг

10)Хиперекстензии 4Х12@+20кг диск

11)Коремни преси с 20кг диск над глава, с изпънати ръце 4Х12 с 15сек почивка между кръговете

12)Коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х10 с 15сек почивка между кръговете

13)Повдигане на краката от вис 4Х12 с 15сек почивка между кръговете

След малко описвам и днешната тренировка за крака (devil)