Keep running !

17/08

Днес сутринта плаж, после лека дрямка с дребен, станах и тренирах :)

Ставна загрявка
Половината загрявка на Вик @ 14 кг.
малко суингове @ 14кг.

Вработване :
сначове @ 14 кг. дясна и лява ръка
сначове @ 16 кг. дясна и лява

Основен комплекс :
10 min KB Snatch @ 16 kg for max total reps.
Неограничена смяна на ръцете.
152 снача @ 16 кг. (rock)

Как ми трепереха крачунитееее....няма Ви казвам (tmi)

Планкове в 6 интервала 30/15 @ 3кг. тежест :D

Яка тренировка, мислех си, че тази като последна от целия цикъл ще е най-лека, а и на прочит така ми изглеждаше, но неееее.....И още ще мога, сигурно е, карах ги на 10-ки с редуване на ръце и раздишвах на всяко 20-то повторение.

Храната - 3-ти ден вече е ориентирана ВМ-НВХ и веднага изчистване от към вода и подуване е на лице. Мисля на 7-8 дена да правя зареждане обаче.
- 3 яйца* в кокосово масло*, 1 домат*, маслини
- 3 варени яйца*, маслини, краставици и домати*
- малко тиквен и слънчогледов тахан*
- салата домати*, краставици, лук и магданоз, маслини, скумрия на скара
Салатите са винаги със зехтин или шарлан, с каквото разполагам, не го споменавам.
Водата - много :)

18/08

Днес бонус тренировка с Вик и компания :)

загрявка ставна
200 м. бягане
совалки
техника :
суинг @ 24кг.
Обръщане и преса @ 12кг., 16кг., 19кг. ( с 19-ката - х2 повторения на ръка ) (muscle)

Основен комплекс :
20 мин. в рамката на всяка мин. следното :
1 обръщане и преса @ 16 кг. с всяка ръка
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека
Остатъка от минутата почивка.
20/20 е моя резултат

Крака, рамене всичко е на сол след последните 2 тренировки (dull) Днес заслужено ще почивам.
И пак съм с обелена кожичка на кокалчетата на дясната ръка ;(

Храната вчера 18/08
- 3 яйца* с тахан*, 1 домат
- 4 яйца* в кокосово масло*, салата домати и краставици, маслини
- салата домати, краставици, лук и магданоз, печено кашу( бяхме на гости) 1 варено яйце* и още 4 яйца* в кокосово масло* у дома

19/08

Както казах, днес само хапване :
- 3 варени яйца* с тахан*
- домати, 1/2 краставица, маслини, 4 варени яйца*
- 1ч.л.мед* с малко сурови бадеми
- 5 яйца* в кокосово масло, салата домати, краставици, лук и магданоз, маслини

Много яко взема да ми писва от това еднообразно ядене (dull) Днес не се сдържах и хапнах 1ч.л.мед следобеда. Големи проблеми имам с храната значи, ГОЛЕМИ :(
Винаги, когото си наложа нещо и се провалям, ако не си наложа пък се унасям и попрекалявам с въглените....ппппффффф....
Когато огранича въглените и съм на нещо като ВМ или НВД и не след дълго идват проблемите с WC-то. Докато не се ограничавах така го нямам този проблем, или много често сменям и организма не може да се нагоди или...и аз не знам. Въпреки, че за по няколко дена на нещо като режим, организма не може и да се настрои даже (wasntme)
Мисля си просто, не ми обръщайте внимание ;) хехехех
Ай, лека (mooning)

19/08
Винаги, когото си наложа нещо и се провалям, ако не си наложа пък се унасям и попрекалявам с въглените....ппппффффф....

Говори ми, говори! (dull)
А с WC-то, защо не опиташ с някакъв плод, сутрин на гладно - сини сливи, круши, кивита? По един-два плода няма да ти вдигнат ВХ чак толкова, а може да помогнат.

19/08
Винаги, когото си наложа нещо и се провалям, ако не си наложа пък се унасям и попрекалявам с въглените....ппппффффф....

Говори ми, говори! (dull)
А с WC-то, защо не опиташ с някакъв плод, сутрин на гладно - сини сливи, круши, кивита? По един-два плода няма да ти вдигнат ВХ чак толкова, а може да помогнат.

Уффффф...не знам. Затова казвам, че не обичам ограниченията...плодове да не ям, мед да не ям, овес да не ям....щото съм на ВМ-НВД....баси гадното....

Хлъц, аз пък ям овесени ядки и трици (вярно, че по 20-30гр, ама...), че и плод от време на време, а си мислех, че съм на НВХ хранене. :D И аз не знам вече какво и как, че и защо ям! :D :D :D

Това,че е ВМ не значи че трябва ВХ да са нула!!! Аз си ям овеса и то с мед на всичкото отгоре ;)
На нула ВХ,даже до 50 ако са, не постигам нищо.Между 70 и 90 на ден и когато са правилно позиционирани ми вървят нещата :)

20/08

Опи 8-)
Пак ми доди МЦ (dull) пппффффф докато се обърна и хоп на 20-я ден (dull)

Ама тренирах, и то много яко и то много съм доволна :)

загрях с 3 кръга :
набиране надхват - 4, 4, 4
кофи - 4, 4, 3
напади СТ - 10, 10, 10

вработване :
обръщане - от 20кг. до 40кг.
бенч преса - от 20кг. до 40кг.

основен комплекс :
20 min, each minute:
5 Тhuck Jump
1 Power Clean @ 45 kg
1 Bench Press @ 45 kg

Knees to elbow - 3 пъти до отказ

Готино. Доволна съм от днешната тренировка, на бенч пресата бая треперих и поддавах на моменти, но...се справих, къде със зор, къде без....ама преборих се (muscle)

Отивам да си грохтя в леглото, така добре си хапнах, чеееее.... (tmi)

21/08

Тренирах у дома с пудовките.

Загрях с 3 врътки :
лицеви опори - 10, 10, 10
набирания подхват - 5, 5, 5
скачащи напади - 10, 10, 10

вработване :
тръстъри - с 1х16кг. и с 2х16кг.

основен комплекс :
12-9-6 reps for time:
Thruster @ 2x16 kg (пудовките :))
Pullup
време - 6:25мин. (dull) с 18 сек.по бавна от предния път :(

Планк преден - 6 интервала 40/20

Толкова... и се тропясах. Утре почивам, нямах никакъв пауър днес, дали е от хормоните не знам, но....цък...не съм доволна.
Малкия постоянно ми се вреше и ме питаше това какво е, онова какво е, мамо какво правиш и т.н. и т.н. много ме разсейваше. По време на планковете звъннаха на вратата (dull) жената, която събира пари за входа. Миналия път си спомням, че пак тя звъня и ми провали концентрацията, пак на същата тренировка....пппфффф...не ми върви на тая тренировка...никък.
На всичкото отгоре още с първото обръщане на дясната пудовка още на вработването си разкървавих раничката от неделната тренировка на кокалчето на ръката ииииииииии щях да пречукам някой от болка (punch) но само малчо беше у дома, ми то какво ми е виновно детето, че майка му е луда откачалка и маа железа из къщата :D
Докато не ми мине раната официално заявявам, че няма да обръщам пудовка или да сначвам (dull) боли ме ужасно, и кърви :(

Тъй, нарИвах се. Ще ме прощавате ама съм в цикъл (mooning)

22/08

Днес пълна почивка от към спортни занимания :) Само храница :
- овесени ядки с канела, мед, стафиди и слънч1огл.семки сурови
- скумрия на скара със салата зеле
- сурови бадеми и 1ч.л.мед*
- салата домати, краставици, лук и магданоз, скумрия във фолио на скара , маслини
- диня

И да ограничавам храната и да не я ограничавам все съм си голяма :D затуй, ще обръщам мазното в мускул и готово, пак да съм голяма ама и здрава :D (muscle)

23/08

Днес по програма имам комплекс за зала с щанги и обръщане, но мъжо беше на ред да ходи и аз си я размених с тази в домашни условия. Утре ще направя тази с щангите ;)
И още едно отклонение (wait) тъй като раната на ръката ми още ме мъчи :@ замених разписаната тренировка със следното :

позагрях ставите
после 4 кръга за вдигане на пулса :
набиране подхват - 3, 3, 4, 3
скачащи напади СТ - 4х10

Вработване и техника на тяга с пудовките
лицеви опори - 2 нови варианта, които видях в дневника на Дени, упражних ги и с тях правих комплекса.
После ще кача клипчета.

10 рунда за време :
тяга 32 кг. ( 2х16кг. )
лицеви опори
време - 10:30мин.

Лицевите - 30 от първия в-нт, 40 - от втория и 30 - чисти лицеви опори (whew)

5 кръга :
10 скачащи напади + 2х3кг. в ръцете
10 планк длани/лакти

Готини се получи. Лицевите упори голям зор, тия варианти изглеждат на пръв поглед супер приятни за изпълнение, но след 40-тата лицева не мислех така (dull) Дано достойно съм заменила тренировката със сначове с 16-ката с днешната тренировка :)

храната :
- 3 яйца* и 1 банан в кокосово масло, 1ч.л.мед*
- 3 варени яйца*, домат, 1/2 краставица, маслини
- сурови бадеми и орехи около 50 кг. общ0
- салата домати*, краставици и лук, маслини, скумрия във фолио на скара
- диня

И тези лицеви :

Привет (wave)

24/08

Днес сутринта плаж, лека дрямка после и след това тренировка :

Позагрях ставите разбира се ;)
вдигане на пулса 3 пъти :
кофи - 4, 4, 4
лицеви опори - 8, 8, 8
пистолети - 12, 12, 12

вработване :
Power clean - от 20кг. до 40кг., после малко и с работните 45 кг.
Dips

И основния комплекс :
10 рунда за време :
3 Power Clean @ 45 kg.
7 Dips
Време - 10:02 мин.

Преден планк - 5 интервала 40/20

Тъй, тренировката супер според мен. Само с 5 сек. по бърза от предния път, но пък кофите този път на успоредката, не съвсем както трябва да бъдат но съм по-доволна, защото ги правех по единички чисти :)
Другото, което е, е че имах да минавам около 8-9 м. от щангата до успоредката всеки път, и там губех време, но....това е положението във фитнес залата в която ходя (dull)

Сега храната :
- 3 яйца* и 1 банан на тефлона в кокосово масло* и 1ч.л.мед*- мммммммммм превъзходно просто
- 3 варени яйца*, домат*
- салата домати*, краставици, лук и магданоз, зехтин*, маслини, 5 яйца* в кокосово масло*, зеленчуци на плоча

По-късно ще има диня ;)

25/08

Така, днес трябваше да ми е почивен ден, ноооооо има тренировка с Вик и тайфата, та как ще пропусна ;) Ще се почива утре.

Дойдоха и доста хора, които не бях виждала цяло лято и беше яко, съжалявам че не можахме с Блажка да се видим, но....нищо, следващия път :)

По същество :

загрявка стандартна + 200 м. бягане
совалки
хвърляне на пудовки на дължина

Комплекса :
1 Скок в/у кутия 61см.
1 Суинг до вертикала @ 19 кг.
2 Скока в/у кутия 61см
2 Суинга до вертикала @ 19 кг.
3 Скока в/у кутия 61см
3 Суинга до вертикала @ 19 кг.
......
......
10 Скока в/у кутия 61см
10 Суинга до вертикала @ 19 кг.
Последвани от 200 м. изминати така :
6 ходещи напада
3 лицеви опори

време - 17:09

Бедрата ми са на салата (rock) затова утре и следващите дни яко стречване у дома.

След като успокоихме пулса и всички финишираха, се помятахме малко на лостовете. Набирания кипинг и коремно възлизане.
С помощ от Вик се превъртях 2 пъти но....много трудно тва, многооооо тежи яко дупарата и не мога и не мога да я вдигна :D
Скъсах два мазола много ясно :@ но, такъв е живота :)

До момента хапнах :
- 3 яйца* и 1 банан в кокосово масло* и 1ч.л.мед*
- годжита* и какаови зърна*
- 4 яйца* в кокосово масло*, 2 домата*
Сутринта кафе с кокосово мляко* и мед*

Довечера ако сме у дома яйца ще да е и салата, има вероятност да ходим у свеки та не знам :)

След като се прибрах от трен. чистих и готвих и т.н. и сега вече мога да си почина 8-)

Е, със сигурност нямаше да го понеса това скачане :D

25/08
След като се прибрах от трен. чистих и готвих и т.н. и сега вече мога да си почина 8-)

Не знам къде си намерила сили за чистене и готвене, но аз като се прибрах си взех един бърз дуж и направо припаднах на леглото :D чистенето го отложих за утре :D

...
След като успокоихме пулса и всички финишираха, се помятахме малко на лостовете. Набирания кипинг и коремно възлизане.
С помощ от Вик се превъртях 2 пъти но....много трудно тва, многооооо тежи яко дупарата и не мога и не мога да я вдигна :D
Скъсах два мазола много ясно :@ но, такъв е живота :)

Тъй, тъй :) Много ми стана приятно да прочета, да не спреш да опитваш! Коремното имам предвид :)

...
След като успокоихме пулса и всички финишираха, се помятахме малко на лостовете. Набирания кипинг и коремно възлизане.
С помощ от Вик се превъртях 2 пъти но....много трудно тва, многооооо тежи яко дупарата и не мога и не мога да я вдигна :D
Скъсах два мазола много ясно :@ но, такъв е живота :)

Тъй, тъй :) Много ми стана приятно да прочета, да не спреш да опитваш! Коремното имам предвид :)

Хе хе Поли, ами то било много забавно, само дето трябва да си намеря по читави лосове, или по читави ръкавички, че ръцете ми хич не са доволни.

Така, дребен днес с температура, и преди малко пак вдигна, това моментално ме навежда на мисълта, че близките дни сме си в нас :( някакъв вирус е лепнал май :(

26/08

Основно си хапвах днес и грижи около малкия. И тренирам, не тренирам все си имам апетит.
- 2 яйца* и 1 банан в кокосово масло* и 1ч.л.мед*
- 3 варени яйца*, домат*, маслини
- 1 ябълка*, 2 резена пъпеш
- салата домати, краставици, лук и магданоз, маслини, риба Сабя печена на фурна, печени пиперки и тиквички на фурна

Може и да е имало още нещо....но съм го забравила :D

Най - потърпевшо от тренировката в неделя е дупарата. Нападите са най-доброто упражнение за дупе и това си е (rock) Мое мнение !!!

26/08
Най - потърпевшо от тренировката в неделя е дупарата. Нападите са най-доброто упражнение за дупе и това си е (rock) Мое мнение !!!

Мускулната треска добре :D ама с тези сини колене и при задължителна униформа на работа - къса пола, върви обяснявай, че това е от напъди :D голям бъзик ще падне днес :D

то за хубав напад няма нужда да биеш коляно в пода-така даже си почиват мускулите ;)

то за хубав напад няма нужда да биеш коляно в пода-така даже си почиват мускулите ;)

Коляното на задния крак докосва (не удря) земята. Това е мярка за пълен обхват на движението. За 200 м ходещи напади, няма как да не останат малки белези, освен ако не си с наколенки или дълги крачоли. :)

За мен удара в земята е сигнал за липса на контрол в края на движението. На 200м да ми се е случвало един-два пъти най-много да се засиля така, че да се ударя. :)

Тадаааааам 8-)

27/08

След обед докато спеше дребен :
набиране подхват - общо 23
лицеви опори - общо 32

После в залата :
загрявка стави
ротации разни
3 кръга :
кофи - 3, 4, 4
лицеви опори - 6, 6, 6
клек СТ - 10, 10, 10

вработване :
тяга - 20кг., 25кг., 30кг., 35кг.
Ханк Клийн - 20кг., 25кг., 30кг., 35кг.
Пуш Жерк - 20кг., 25кг., 30кг., 35кг.
Всичко по 4-5 повторения, първо започвам с тягата, после обръщането и накрая жерка.

Основен комплекс :
5 rounds for time:
12 Deadlift @ 35 kg
9 Hang Power Clean @ 35 kg
6 Push Jerks @ 35 kg

време - 8:32 (rock)
Значително по добре :) на фона на миналите 10:47 си е суперско направо :)

Knees to elbow - 5х5

Добра тренировка, доволна съм :)

хапнах :
- 3 яйца* с 1 банан в кокосово масло*
- 3 яйца*, 1 краставица, зелени маслини
- ябълка
- салата домати, краставици, лук и магданоз, печен пипер, бяла риба на фурна
2 нес кафета с кокосово мляко
Сега отива да ям и диня :D

28/08

Днес сутринта разходка с дребен, после игра на игрището в Богоров и опити за коремни ;)
После следобеда малко раздвижване у дома с леки промени в комплекса.

загрявка стави
динамичен стреч
3 кръга към загрявката :
10 суинга до вертикала @ 16кг.
10 лицеви опори

основен комплекс :
АМРАП в 12 мин. :
6 преден клек с 2х16кг. (пудовки)
6 лицеви опори
11 рунда + 6 предни клека

преден планк с разни усложнения - 5 интервала 40/20
високо изтегляне на таз от лег - 4х30

И дребен се събуди. Основно заради него замених набиранията с лицеви в комплекса, лоста ми се намира точно пред вратата на спалнята и рискувах да го събудя та затова :)

Храната :
- 3 варени яйца с манов мед*
- 3 яйца в кокосово масло*, 2 домата, 1 зелена пиперка
- 1 ябълка, 1 банан
- вечерята ще е салата домати и краставици, маслини, печен зелен пипер, риба Сабя на фурна ( изключително вкусна риба )

Трапеца ми от вчерашната тренировка протестира яко... (dull)

29/08

Заминава си и тоя месец....б*си....

Днес манджоре само, утре ще се тренира у дома :) а в неделя - зала.
- 3 варени яйца с мед*
- 4-5 сини сливи*
- скумрия на скара със салата зеле с магданоз
- пак сини сливи*
- салата домати, краставици, лук и магданоз, риба Сабя на фурна, 3-4 сурови бонбона*(ленено брашно, мед, зехтин, какао)
- диня

това яйца с мед (wasntme) сефте го чувам (wasntme)..Как е? (wasntme)

това яйца с мед (wasntme) сефте го чувам (wasntme)..Как е? (wasntme)

Бомба :D
Варени яйца, разрязани на половина и поляти с мед :) превъзходно просто ;)

това яйца с мед (wasntme) сефте го чувам (wasntme)..Как е? (wasntme)

Бомба :D
Варени яйца, разрязани на половина и поляти с мед :) превъзходно просто ;)

Може и малко канела отгоре (wait)

Утре отиваме на село и ще се снабдя с домашни зеленчуци и яйчица :)

30/08

Тренировка у дома с пудовките :
позагрях
скоци разни
3 пъти да ускорим пулса :
5 обръщане и преса @ 14 кг. дясна ръка
5 обръщане и преса @ 14 кг. лява
10 Руски суинг @ 14 кг. със смяна на ръце ( х 5 с всяка ръка )
10 Суинг до вертикала @ 14 кг.
Без пускане на пудовката докато не свърши кръга.

Вработване :
сначове с 14 кг. и 16 кг. х 3 повторения, няколко пъти със всяка ръка

Основен комплекс :
10 min KB Snatch @ 16 kg for max total reps.
Неограничена смяна на ръцете.
160 снача общо (whew)
Бях си поставила за цел да мина бройката от предния път и успях (rock). За справка - преди 152 снача. Редувах по 10 на ръка.
За пореден път си доказах колко натоварваща и изцеждаща може да бъде една подобна тренировка, и как натоварва цялото тяло.

Планк преден - 6 интервала 40/20

храната :
- овесени ядки, стафиди, слънчогл.семки сурови, мед* и какао
- 4 варени яйца, домати, 1/2 краставица, маслини зелени
- грозде към то 300 - 400 гр.
- сурови ядки микс 60-70гр.( бадеми, лешници и бразилски орех )
- салата домати, краставици и лук, 3 яйца, варени боб бял и нахут, 3-4 домашни сурови бонбони* от снощните

Хайде, със здраве !

Основен комплекс :
10 min KB Snatch @ 16 kg for max total reps.
Неограничена смяна на ръцете.

Видео, или все едно не се е случило... :)

Основен комплекс :
10 min KB Snatch @ 16 kg for max total reps.
Неограничена смяна на ръцете.

Видео, или все едно не се е случило... :)

Искаш видео на сначовете ли ? ОК, имаш ги !!! в най-скоро време !!!

Благодаря.

Събота и днес до обяд на село, с много вкусна и домашна храна, много зеленчуци и плодове от градината и домашни яйчица :)

Днес щях да ходя до зала, но реших да оставя за утре, но докато шетах из нас и готвих се раздвижих с пудовките.
Снимах и клип с 3х10 със всяка ръка сначове за Цветан Василев с 16 кг. пудовка, явно не вярва момчето, не знам защо реши да не ми зачита тренировката от петък ако няма клип, но....за мое голямо съжаление, така съм сложила апарата, че съм си снимала основно краката, от рамената нагоре не се вижда хубаво как мятам тежестта ;) Нищо, следващия път пак ще се пробвам с клип.

Та : 01/09

Позагрях с 3 х 10 сначове с всяка ръка @ 16 кг.

3 кръга :
напади @ 32кг. - 10, 10, 10 (х5 на крак)
клек @ 32кг. - 20, 18, 20
тяга с прави крака @ 32 кг. - 20, 20, 20
набиране - 8, 6, 6
лицеви опори - 10, 10, 10

За финал 3 х 10
ренегатско гребане с 2х16кг. + сумо тяга с 2х16кг.

Хайде, със здраве (sun)

:)

02/09

Днес след работа в залата :
загрях хубаво ставите
после още към загрявката 3 кръга :
набиране надхват - 4, 3, 3
кофи - 5, 4, 5
клек СТ - 10, 10, 10

вработване :
тръстъри - 20кг., 25кг. и 30кг.
преден клек - 20кг., 25кг. и 30кг.
пуш преса - 20кг., 25кг. и 30кг.

Основния комплекс трябваше да е това :
10 rounds for time:
6 Landmine Thrusters
6 Landmine Squats
6 Landmine Military Press
20 kg at the loaded end of the barbell.

Но на мен не ми се правеше това (dull) и замених със стандартните движения :

10 rounds for time:
6 Thrusters @ 30кг.
6 Front Squats @ 30кг.
6 Push Press @ 30кг.
време по часовника в залата - около 24 мин. ( като започвах комплекса, установих че батерията на  таймера дала фира ;) хехехе

приключих с :
повдигане на прави крака от вис - 4х15

Комплекса - много времето, но имам си оправдания :) много хора имаше, много ми се пречкаха, един младеж докато пусна щангата и реши да дойде и точно пред мен да си прави бицепсово с кривия лост, той си помисли че почивам явно, от къде да знае че засичам време :D След това пък най-безцеремонно ме избутаха от стойката, искаха да се редуваме за клек, ама се изместих, сещате се....няма как да ги чакам да си слагат дискове да си клякат младежите, аз да си ги чакам и после да разтоварвам за всеки рунд (tmi) Та губих доста време в тези ми занимания ;) Абе те не са ми виновни хората, няма как да е удобно за всички, все пак залата е фитнес-зала :) що пък трябва да ми търпят моите ми страсти :D
Но въпреки многото почивки съм доволна, добро натоварване, мноооогоооо :)
С тази тренировка завършвам 2 завъртания на програмата от 2 седмици, общо 4 седмици. Мисля тази седмица да дам малко отклонение, ще поклякам малко повече и ще по дърпам. Това ми се прави просто :D Ще гледам тренировките да са повече в зала, или навън, или ако има домашни тренировки да не са за време, или ако са за време да е когато дребен спи или го няма, все по трудно ми става в негово присъствие, той все нещо ме пита или иска, изнервям се и си го изкарвам на него....а това е супер нежелателно (wait) детето няма вина, че майка му вдига гири ;)

Манджорето :
- овесени ядки с какао, манов мед*, стафиди и слънчогл.семки
- домат*, краставица*, 4 варени яйца*, 1 ч.л.мед*
- 1 банан
- салата домати*, краставици*, лук и магданоз*, 3 варени яйца*, кафяв ориз със домати, моркови и пипер*
- 1 лимон с манов мед* ( настинала съм много яко от работа, пусти и климатици, миналата седмица петък цял ден ми бяха лед краката...лед )

Ай, до скиф (mooning)

Най-тежката орис - да бъдеш длъжник на детето си.
Пропусната нежност не можеш да върнеш назад.
Когато очаква да сложиш небе до небето му
ти вечно забързан прелиташ над жадния свят.

Отлагаш за после. Забравяш за думите чакани.
Да стоплиш със поглед. Челцето със длан да допреш.
Живот си му дал. Не това... не това е достатъчно!
Когато се буди, те чака до него да спреш.

Недей да спестяваш. Изсипвай му щедро: Обичам те!
Душата му цвят е. Поливай я с ласки до вик.
Спестената нежност към рожбата лесно изтича.
И после оставаш с най-тежката участ – длъжник...

Людмила Билярска

03/09

Никаква физическа активност днес, цялата съм на пихтия от предните 2 тренировки :D затова доста Слънчеви поздрави след работа и още различни разтягания, че съм на камък.

Поддръжка имаше разбира се, страх ме е да не се затрия :D
- 3 яйца* и 1 банан
- скумрия на скара, 2 домата*, маслини
- сини сливи доста :)
- салата домати*, краставици, лук и магданоз, маслини, риба Сабя на фурна
- 2 ч.л.сусамов тахан* с 2ч.л.манов мед* и какао

За деня освен стандартните над 2 л. вода още 2 билкови чая с мед* и всеки с по сока на 1 лимон. Почти не останаха следи от гадния вирус, преборих го (muscle)

Отивам да се търкулвам на спалнята |-)

Хоп-троп (wave) мараба :)

04/09

Днес малко промяна в плана с тренировките, ще видим до къде ще го докарам :)

позагрях добре
динамичен стреч
усуквания разни
3х5 обръщане от вис - преден клек - пуш преса - всичко само с лоста 20кг.
и газ :

клек :
5х20кг.
5х30кг.
5х40кг.
5х45кг.
5х50кг.
3х55кг.
3х3х60кг.

кофи - 4х5 между клековете

набиране - 3, 4, 4, 3, 3

тяга :
8х30кг.
5х40кг.
5х50кг.
5х55кг.
5х60кг.
5х65кг.
3х70кг.
3х3х75кг.

коремче разбира се :
3 кръга :
Knees to elbow - 8, 7, 8
планк длани/лакти - 10, 10, 10

храната :
- 1 ч.л.мед* с малко тахан* и какао
- 2 домата*, 1/2 краставица, маслини, пилешко бутче печено и 1 крилце
- 1 зелена пиперка с резен кашкавал Елена
- салата домати*, краставици и лук, печени патладжан, тиквички и лук, печена риба Сабя на фурна

Тъй, да поразсъждавам малко. Тренировката доволна съм....не чак толкова предвид факта, че си ми тежеше. Колкото и да Ви е странно, отдавна не съм клякала и дърпала и си ми тежеше. Може би ще свикна с времето, дано. Ще наблегна на по-тежки тренировки тия дни, ще вкл. и малко кондиции със СТ или с пудовките у дома или на вън. В зала ще клякам, ще дърпам и т.н.
Ще преразгледам и храната....че всичко идва основно от там. Пораснала съм а на мен целта ми не беше такава. Натрупах доста ММ, но сега ми се ще да чистя. В горната част се харесвам, но в долната - не.

Та така :)
Лека и спокойна нощ от мен (wave)

П.П. А да, и ако някой има въпроси към мен може да пита на воля :) тук http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70149

Минавам набързо да си впиша днешната тренировка, че след малко заминаваме за село (sun)
Много добре усещам днес последиците от вчерашната тренировка ;) особено в гърба.

05/09

Днес у дома, раздвижване със СТ, без тежести ;)
Предизвикателство с лицеви опори :
* започнете стъпили на краката си
  * включете хронометър
  * направете 1 лицева опора
  * изправете се
  * направете 2 лицеви опори
  * изправете се
  * направте 3 лицеви опори
  * изправете се
  * ....
  * ....
  * направете 10 лицеви опори

Време - 2:15 мин. (whew)

Последваха 100 скачащи напада ( х 50 на крак ) за време : 03:10 мин. (whew) (whew)

И се размазах (rock)

Ай, отивам да приготвя малко багаж (wave)