Трениране с умерени усилия , опит за дневник.

Тренировка снощи.
Само с  двупудовка.
Объщане - по 10 на ръка , в една серия.
Снач - по 10 на ръка. Направих по 5 в серия , личен рекорд.
Обръщане по 10 на ръка, в една серия пак.
Раменни преси - по 5. Единици, нещо се обажда рамото.
Клек 2 серии по 10.
Суинг, по 2 серии по 5 ( с една ръка) вертикален. Или почти до вертикала, над главата всеки случай.
Набиране тип асистирано - една серия до отказ.

Ако някой ви каже, че не е възможно да си дебел и да се вижда коремна преса- не му вярвайте :-))
По мой сметки са над 25 %.

Ама ти си бил як! Вече само с двупудовката да описваш тренировките си! :)))))

От 20.07
трениране с пудовка.
Снач - покрай краката, не меду тях
Преса
Хай пул
Клек
не помня бройките по двайсетина ще да бяха.
Между другото  , снач и с двупудовка  - по 8 в серия , личен рекорд.

От 20.07 вечерта, да допълня тук да не дигам нагоре дневника.
Суинг с 2пудовка - 2х10 на ръка.
После 3 серии по 15 с две ръце.

Трениране снощи.  С два дъмбела по 22.5
Лег преса от земя, хиптръстър позиция - 3 серии 15, 12, 10
Гребане с дъмбел 3 серии по 12-15
Изхвърляне (снач) пудовка стил с двата дъмбела 3 серии по 5-6 броя ( това трябваше да го сложа в началото на тренировката)
Клек 1 серия 25 броя.

Болка в лактите от вътрешната страна, или от суинга с двупудовка с една ръка или от набирането.
Така мисля.

Да не ходи на море? :)

На планина на палатка с две деца. По изтощително е от ходене на море на 18 :- ))

Тренировка от 02.08
С пудовка.
Клийн енд прес 2х20 (на ръка)
Лег преса от земя - 2х20 на ръка.
Клек с пудовка рак позиция 2х20 общо.
Коремни преси 2х20

Да допълня от 05.08
Започнах тренировка и направих 2х20 снача на ръка, обаче ме прекъснаха.
Трябваше да има гребане с двупудовка и суинг с двупудовка.

Лег преса от земя - 2х20 на ръка.

Привет Стефан :) Би ли споделил как точно правиш тази лег преса ?

Стефане, това правил ли си го?
Доста по-забавно от чистата лег преса и добра подготовка за TGU :)

в тубата има разни други клипчета подобни интерператции на Майк Малеровата Гуард Атака - моля те не ги гледай :)

Лег преса от земя - 2х20 на ръка.

Привет Стефан :) Би ли споделил как точно правиш тази лег преса ?

Здравей, Веси :-) От линка долу прелисти страницата до по-долната и част. Bridge press.
http://www.kettlebellworks.com/presessandgrinds.html
С дъмбелите го правя точно така с пудовката с една ръка само. Без толкова врътки в китките, просто позицията на таза е такава за да слиза лакътя по-надолу. ( Мислех, че аз съм си го измислил :- )))

Делян, не съм го правил това , имам само по една пудовка от размер.

Ще пробвам и аз, супер, благодаря много за отговора :)

Вчера посещение за консултации при Юри Атанасов.
Суинга -става, те го правят по друг начин, но и така става. Добави ми движения с краката. Това за суинг с една ръка.
Снач, пак горе долу става, да се добави повече движение със свободната  ръка  и пак работа и с крака.
Клиин и джърк  трагедия, предлага да работя с 16 кг за техника. Движенията са мноого по-сложни отколкото си преставях, много движения в краката, активни и пасивни цикли...абе ще се ходи пак, няма как.
Трениране с 24 кг пудовки различни движения.
Сначове с една и с две едновременно и клиин енд джърк с една и две едновременно.
Суингове по същия начин.
Бая обем натрупах и сега ме стяга кръста.
Откри се болката я лактите откъде иде, при снач с двупудовката много рязко спирам гирата при движението надолу и основно там пада удара.
Добавям от 09.08 да не качвам за глупости темата.
Вчера упражния с 24 кг пудовка. Не бях възстановен още, трябваше да е днес, обаче ще пътувам.
Сначове и най вече преси и джъркове. Наблягам - упражняване не трениране.

Вчера фал.
Тамън започнах сначове с 24 пудовка, викам 20 да направя на ръка и на 19-то повторение ДРЪП нещо у левия хълбок отзад, направо
едвам ходя.

Вчера фал.
Тамън започнах сначове с 24 пудовка, викам 20 да направя на ръка и на 19-то повторение ДРЪП нещо у левия хълбок отзад, направо
едвам ходя.

Тия дни някаква нова епидемия се заформя. Дано да мине бързо и без усложнения!

...направо едвам ходя.

Е, ти сега, като не можеш да ходиш, и почна да обикаляш чуждите дневници и снимки, да наливаш.

Айде оправяй се, да пишеш малко и в твоя си дневник. :)

Стефане, той ентусиаза вреди на организа :)
Бързо оздравяване желая!

Тренировка вчера.
с 24 кг пудовка/пудовки.
Обръщане 2 х10 на ръка.
Преса 2 х 10 на ръка.
Лицеви върху пудовки 3 серии по 6-7
Клек с две по 24 - 2 серии по 15.
Няколко единички с 2 х24 преси.
Боли ме кръста още, та внимавам
Наливай Гого, наливай :-))))

Тренировка снощи.
С 24 пудовка.
Гребане - 2 серии по 10 на ръка.
Снач - 2 серии по 10 на ръка.
Суинг- 2 серии по 10 на ръка.
Малко разтягане след това.

Да си го запеметя.

Глюкоза    6.36     mmol/l   3,50 - 6,10  
Холестерол  5.96     mmol/l

< 5,17
Триглицериди 1.94 mmol/l мъже 0,68 - 1,88
HDL-холестерол 2.02 mmol/l мъже >

1,42
LDL-холестерол 2.87     mmol/l   0,00 - 3,80  
Към днешна дата. Хематологията всичко е в норма.
Едит: През ноща бях ял.

Горното е преди 3 месеца. Долното сега.

Глюкоза  4.53   mmol/l   3,50 - 6,10  
Холестерол  5.83   mmol/l

< 6.5 ???
Триглицериди 1.23 mmol/l мъже 0,68 - 1,88
HDL-холестерол 0.99 mmol/l мъже >

1,2 ?? 
LDL-холестерол  4.03     mmol/l   0,00 - 3,80  

Холестерола се е размърдал.

Тестотерон 3.47 ng/ml           мъже 2.41-8.27
Естрадиол 33.7 pg/ml           мъже до 39.8
LH 5.7 mIU /ml                 мъже 1.5-9.3
TSH 1.65
GGT 9
Креатинин 93

Последните 2 седмици много малко ям. Продължавам да се чудя , защо  всичките ми мазнини са в корема и циците.
Мислех, че може да е естрадиол ама май не е това.

Епа дръти сме :)
Ама ще се оправим!
Тези лабораторни рефертни граници винаги са ми съмнителни.
Малко ми е чудно как са еднакви реферетните граници за 10, 20, 30, 50, 60 годишни мъже.

Е, въпроса е да не са някакви космически стойности спрямо референтните. Все пак това е тестване за някакви нездравословни изменения , не за състояние на елитни спортисти .

Май трябваше и кортизола да тествам.

StefanR, много далеко си от оптималните хормони!
Дори и да не се чувстваш зле в момента, тялото ти има проблеми. Трябва да вземеш мерки! Колкото по-бързо, толкова по-добре!

StefanR, много далеко си от оптималните хормони!
Дори и да не се чувстваш зле в момента, тялото ти има проблеми. Трябва да вземеш мерки! Колкото по-бързо, толкова по-добре!

Какво имаш предвид ? Че не са перфектни, не са. Тестотеронът можеше повече ама го отдавам и на серизония глад напоследък.
Естрадиолът - не знам. Инак, подозирам и аз някакви хормонални изменения, обаче не знам какви. Винаги съм пълнееел (когато се е случвало) равномерно по цялото тяло. Сега не е така, както писах по-горе всичко е висцерални мазнини. Подкожно ок, даже и преса се вижда , обаче шкембето е голямо. Както и циците. Ако имаш идея и съвет , давай .
P.S. Чел съм ти голяма част от дневника , не съм видял нещо конкретно  по темата там.

Имам много идеи и предположения, но за да намерим по-точно проблема, трябва да те поразпитам доста. Докато не узная повече подробности за теб, няма как да ти дам хубав съвет.

Имам много идеи и предположения, но за да намерим по-точно проблема, трябва да те поразпитам доста. Докато не узная повече подробности за теб, няма как да ти дам хубав съвет.

Добре , това ясно. Кажи какво имаше предвид по-нагоре, за кой хормон говориш и защо смяташ , че трябват мерки ? Това не разбрах.

Лош холестерол над горна граница.
Добър под долна граница.
Трицлицериди в горната част на референтните стойности.
Нисък тестостерон.
Висок естрадиол.

Типична картинка при застаряващите мъже, които не полагат правилните грижи за тялото си.

Препоръчвам ти да си изследваш HS-CRP, Витамин Д, ДХЕА, магнезий, Т3. Тогава картинката ще е малко по-пълна.

Лош холестерол над горна граница.
Добър под долна граница.
Трицлицериди в горната част на референтните стойности.
Нисък тестостерон.
Висок естрадиол.

Типична картинка при застаряващите мъже, които не полагат правилните грижи за тялото си.

Препоръчвам ти да си изследваш HS-CRP, Витамин Д, ДХЕА, магнезий, Т3. Тогава картинката ще е малко по-пълна.

Ок, схванах ти идеята.

Тренировка от 23 вечерта, че пътувах и чак сега мога да я опиша.
Лицеви върху пудовки - няколко серии за загравяне.
Трениране с пудовка , за време. Целта е да се прави упражнението 10 минути, в идеалния вариант само с една смяна на ръцете.
Изтласкване от пред гърди - 7 минути и 30 секунди. 80 удара, 20.20.10.10.10.10.
После клекове с пудовка/ки на рамо. с 24 кг -20 броя, с 2х 24 кг 10 броя още някакви с 24 и накрая 20 с 16 кг.
Фермерска разходка с 2х24 и келнерска разходка с 24.

Тренировка снощи.
Гребане с 24 кг. 3 серии по 10.
Снач. Водещ критерии да се изкарат 10 минути без почивка.
с 24 кг 2х10 и с 16 кг 2х25 и 2х15.  100 удара за 9м и 30 сек. Добър разчет на темпото.
Тяга с прави крака с 2х24 кг - 20 броя.
Коремни преси 1 серия до отказ/

Тренировка снощи.
С 24 пудовка.
Обръщане и изтласкване, 5 серии по 5 броя на ръка. Между смяната на ръцете без почивка, между сериите минимална.
Хубави чисти изпълнения.
Гребане 3 серии по 10 на ръка.
Клек. 2 серии по 10 с двете 24ки и 3 серии по 20 с една. Пудовките на рамо.
Фермерска разходка с 2х24 до отказ.
С пудовка 16 кг. Военна преса по една серия до отказ и бисепсово сгъване по една серия до отказ.

А така, добре е веднъж седмично да се тренира:))))

Нема време за повече, сега ни е сезон в работата. Правих по някое и друго движение, снач, джърк и суинг, ама не си струва да се описва. Неделя и на Витоша успях да се кача. Няма да избяга тренирането, държа го под око :-)))

Трениране снощи.
Гребане с двупудовка - 3 серии по 7 на ръка.
Снач с 24 кг - 40 броя.
Суинг с 24 кг 40 броя.
И това е, снача трябваше да е 60 и да има и преса от земя ама получих сигнал от кораба майка да спирам :-)
Днес сутринта ме загризя съвестта и станах в 7.
С пудовка - снач + тръстър 2 х20 . Това стана добре, сначът го правя с хубаво суинг движение, а тръстърът с дълбок клек.

Трениране онзи ден. 14.09
Гребане с 24 кг 3 серии по 10.
Изтласкване (джърк) с 24 кг - 10,5,5,7 (на ръка)
Изтласкване с 2х24 кг  2х3.
Клек с 2 х 24 - 10
Клек с 24- 20
Напади назад с 16 кг. 2 х 10 (уча движението)
Всичко клекове  с пудовка на рамо.
Изтласкване с 16 кг . 60 броя 2х (20+10)

Тренировка снощи.
Лег преса от под с 24 кг. 3 серии по 7-8.
Снач с 24 кг. 60 броя.
Снач с 32 кг. 20 броя.
Гребане с 32 кг 3 серии по 7-8.
Кормени преси-една серия до отказ.

Трениране снощи.
Хоризонтално набиране на халки 2 серии до отказ.
Лицеви опори 2 серии близо до отказ.
Джърк с 24 кг - 50 броя.
Джърк с 16 кг - 50 броя.
Джърк с 2х24 кг - 3х3.
Клек с 2 х 24 - 10 броя.
Клек с 24 - 20 броя.
Клек с 32 - 20 броя.
Всички клекове с гирите на рамо.
Фермерска разходка 2 пъти до отказ.

Проста тренировка за въздух.
5 кръга от”
Бърпи -5 броя.
Обръщане с 32 - 10 броя.
Суинг с 32 - 15 броя.

Отново проста тренировка за въздух.
с 24 кг пудовка
2 серии х 15 суинг
2 серии х15 снач
2 серии х15 суинг
2 серии х 15 снач.
Без почивка при смяна на ръце, минимална между упраженията.

Трениране снощи.
Хоризонтално набиране на халки 1 серия до отказ.
Лицеви опори 1 серия близо до отказ.

Джърк с 24 кг - 58 броя. (3*5+2*7)
Джърк с 2х24 кг - 10 броя (2*3+1*4)
Клек с 2 х 24 - 10 броя.
Клек с 32 - 20 броя.
Клек с 24 - 20 броя.
Всички клекове с гирите на рамо.
Коремни преси 1 серия до отказ
Бицепсово обръщане с 16 кг 3 серии на ръка.

Тренирах веднага като се прибрах от работа. За деня бях се хранил с 2 кюфтета, 100 гр. картофена салата, 100 гр. зеленчукова залата и половин шепа маслини. Доста се сдухах на клековете. Също - определено има разлика между клек със секунда -две задържане горе и такъв без почивка.