recоvery

Я да хващаш щангите вече... :)

В следващата тренировка имам клек с щанга, това стига ли? :)

Я да хващаш щангите вече... :)

В следващата тренировка имам клек с щанга, това стига ли? :)

Без скотово не важиш...

Некви 16-20ч. фаст на 2 кафета

1. Диня със сиренце (козе и овчо)
2. Две мастики***, пиринско*, шопска салата, пържени картофки, пържена червеноперка, тва в “Храстите”, измислена караванка в лозенец... яко шано :)
3. Пиринско за приспиване.

Ха! Кой помъдрявал днес :))!
Честит рожден ден, Ванка! От всичко по много ти пожелавам - здраве, мъдрост :D, бири, предизвикателства! Емоции на макс и всичките положителни (beer) (cake) (sun)

Жив и здрав, Ванка! Наздраве (beer)

Хайде едно ЧРД и от мен! Моето върви и с екстри - най-добри пожелания за здраве, щастие и успехи в любовта. ;)

Маестро, здраве и късмет !
Подарявам ти го да си обикаляш планини и морета :

Иванка, затова ли вчера беше така потаен...
ЧРД, Весо ще донесе бутилка ракия и какаови зърна.

Честит рожден ден (: Желая ти много здраве, късмет и постигнати цели (sun)

Иванка, затова ли вчера беше така потаен...
ЧРД, Весо ще донесе бутилка ракия и какаови зърна.

Може би са добро мезе..в  другия “Добрев” също нямаше, и започна да ме хваща абстиненцията.
п.п. Иванье, ЧРД, да си здрав и силен ти пожелавам :)

Жив и здрав да си, Ванка!
Наздраве !

Жив и здрав, шемет такъв ;) Всичко най! ;)

Талантлив е лютиер,
По-добър от бижутер.
Здраве, сила и късмет!
Чудни мигове – безчет!
      Владимир Караиванов, 05.09.2013 г.

(party) (cake) (beer)

(party)
Честит рожден ден !

Адашче, Честит Рожден Ден, бре !
Пожелавам ти здраве, щастие, късмет и много сбъднати мечти (party)

Благодарско форумци!
Саше, ще си го принтирам, ще си го сложа в джеба и ще си обикалям ;)

“Силова” тренировка в залата

Трябваше да бягам и да правя кондиция, ама си забравих часовника, а и грам не ми се търчеше, та импровизирах макло ас!

Трисет - 3 пъти

Сталкер @2х16 - 3
Клек @80 - 3
Тяга @90 - 3

Суперсерии дропки

Кофи - 2х2@20, 2х3@15, 2х3@10, 3@5
Набиране надхват - същото като отгоре

Йога - целия комплекс

3к - 13:34

Земах нови маратонки - Mizuno wave universe 4, мега леки кат пантофки, почти си е barefoot, ма кво от тва като съм отпрал баси паласките и съм 85-86кг... явно липсата на концентрат (не пия от 5-ти) не ми действа добре, сигурно е от многото бири (beer)... :D

Продавам старата баба, за въпроси на лични.

Продавам старата баба, за въпроси на лични.

Тая снимка май е от абитуриентския на бабата ;D

Продавам старата баба, за въпроси на лични.

Тая снимка май е от абитуриентския на бабата ;D

Определено сега не изглежда така :D

“Кондиция” в залата

СЯВ - 5, 5@16, 5@24, 2х5@32 по спомен и да видя за ко иде реч, добре ме загря, изпоти и активира ядрото :) Амплитудата колко да е голяма Саше? Аз мъчих да правя пълна, малко зор с постаментите... хаха

Три кръга

Тръстър @50 - 5
Експлозивно обръщане от коляно @50 - 5
Напади @32 - 5 (на крак)
Ам. подскоци @32 - 5
Суинг - 5

Пулс 32-20

Мноо пот деба на тая кондиция, раздишвах малко м/у кръговете и преди пудовката... От пулса доволен, сигурно е заради снощния мармалад... :D

Йога на тревата - пълния комплекс.

3к - 13:34

Земах нови маратонки - Mizuno wave universe 4,

Ти с тия красавици на сгурията ли бягаш??? Тц, тц, тц....(tmi)

3к - 13:34

Земах нови маратонки - Mizuno wave universe 4,

Ти с тия красавици на сгурията ли бягаш??? Тц, тц, тц....(tmi)

Само на хасфалт Илийка, поне засега :)

Бягане в парка - 28мин.!!! (даже махам няколко секунди, защото засичах с телефона и ме замота)

M & M много дават 8-)

Кондиция на стадиото

нещо като халф енимъл - 800, 2х400, 2х100 с минута почивка м/у бяганията - 3:30, 1:34, 1:39, 18, 19 трагикокомично... все още не мога да се възстановявам за 1мин.
пулс - 30-20

дропки - 30сек. м/у сериите, 1-2 мин. м/у упражненията

стойка на ръце - 40, 30сек.
стриктни надхват - 12, 5
т2б - 8, 5
кофи - 12, 5
лицеви с отлепяне - 8, 5 :D
скок дължина - 10, 3… тука щях да припадна, нещо яко бях обезводнен и явно кръвното ми изигра шегичка :D

Йога - само от седеж, понеже не можех да стоя прав :D около 10мин.

Фосфагенно и донякъде лактатно възстановяване - Йок...

Тва на 18ч. фаст

Силова

3х2 (три кръга по две повторения)

сталкер @19кг
преден клек - клек @80кг
широка - тясна - класическа тяга @90кг

имах няква идея тука за друг трисет, ама си останах само с опити за пуловер-преса с лоста... :D

3 кръга

кофи @15 - 3
набирания раменен надхват @15 - 3
СЯВ @15 - 5

Йога - целия комплекс

Малко планк с 50кг и заигравка с пудовката.

ей ви и една “чалгийка” за добро настроение :)

3к - същото време като предишното... имах чуството, че съм по-бърз, ама явно е било само то... :D Скоро няма май да мога да сваля от това време.
После ОПИТ за кондиция с гюлето...

Те така некой път си много надъхан, па земеш се наакаш (dull) (beer)

Тест на новото ми колелце :)

Дома > боянско ханче > бялата вода > дома за около час и 20мин.

По хасфалт и пътечки, още му свиквам, а и нещо не бях на център...

Йога - поздрави А и Б, асани от стоеж и няколко от седеж.

“КОНдиция”

тръстър @50 - 5
обръщане от коляно @50 - 5
ам. подскоци @32 - 5
напади @32 - 5 (на крак)
бърпита - 5
суинг @32 - 5

3 врътки с почивки м/у тях... 1 седмица без тренировки и съм станал на мекотело :(
Кво да се прави има по-интересни неща в живота :D

Продавам старата баба, за въпроси на лични.

1500лв бабето и за 500лв тоя Скот

Сливова

Трисет с по едно повторение, три врътки.

Сталкер @2х21
Преден клек - Клек @90
Широка - Тясна - Нормална тяга @110

Трисет с по три повторения, три врътки.

Тесен - Раменен лег @60
Високо изтегляне - Чукчета @70
Пуловер преса  @20

Дропки

Кофи - 5, 2@24, 2@16, 5
Набирания - 5, 2@24, 2@16, 5
СЯВ - 10, 3@24, 5@16, 10

Планк @50 с диска на гъза.

Йога - целия комплекс.

Ролер преди и след тренировката.

Прахосмукачката ми ме ядосва от една година, постоянно се задръства, та така се изнервих вече днес, че мислих да я метна през балкона! От толкова яд се назобих с креатин и бета-аланин и се изтрелях в залата, където сътворих това отгоре... Мекотело моуд :D

Сливова

Прахосмукачката ми ме ядосва от една година, постоянно се задръства, та така се изнервих вече днес, че мислих да я метна през балкона! :D

на мен още ми е интересно дали ще се счупи пудовката, ако падне от терасата ти долу на паркинга.

Сливова

Прахосмукачката ми ме ядосва от една година, постоянно се задръства, та така се изнервих вече днес, че мислих да я метна през балкона! :D

на мен още ми е интересно дали ще се счупи пудовката, ако падне от терасата ти долу на паркинга.

Мен па ми е интересно, ако ти падне на главата... независимо от разстоянието :D

Сливова

Прахосмукачката ми ме ядосва от една година, постоянно се задръства, та така се изнервих вече днес, че мислих да я метна през балкона! :D

на мен още ми е интересно дали ще се счупи пудовката, ако падне от терасата ти долу на паркинга.

Мен па ми е интересно, ако ти падне на главата... независимо от разстоянието :D

забелязал ли си малките дупчици и вдлъбнатини по нея? Това са следи от зъби.

Коуеуо

райдтайм - 2:55мин., средна скорост 18км/ч, макс. скорост - 66км/ч, дистанция - 53км.

Дома - Владая - Мурчаево - Рударци - Кладница (до тук 25км) - оттук по пътеката до Владая, където исках да стигна до Тихия кът, ама обърках нещо и си слезнах във Владая и оттам по шосето до София, към Сф дигнах 66км/ч, където ограничението беше 60 :D

Отдавна не бях карал толкова, та се поскапах и седнах на “Цър-Пър” - 4 кебапчета, пържени картофки, салата домати-краставици с 2 люти чушлета и едно Пиринско*, за десерт някви кокосови топченца, мини щруделчета и някъф шербет нещо си. За дома си земах още некви биронки да възстановя електролитния баланс... тря си!

КОНдиция

2 кръга

Тръстър - преден клек - пушпреси - 5@50кг
Обръщания от вис - високо изтегляне широк хват - чукчета 5@50кг
Ам. подскоци - 10@20кг
Напади - 10@20кг
Лицеви - 10@20кг
Лицеви - 10
Бърпита - 10
Суинг 10@32кг

Пулс - 31-20

Йога - Асани от седеж

Първия кръг без раздишване, втория ми се еба дроба :D Малко раничко пуснах допълнителните упражнения...

Бягане в парка

Всъщност тръгнах да си бягам трасето в парка с един клин, да взех си клин, за да съм истински бегач :D но не знаех една подробност, че клин в/у полиестерни боксерки не е оферта, още до монцата ми се свличаше под гъза 10 пъти... та скрих се м/у едни дървета и хоп боксерките в джеба :D определено беше по-добре! Само дето ми се наруши ритъма и взех, че направих малко спринтове по баира -

26сек. нагоре 1:30мин. надоле - 5 пъти. после 25мин. лежерно темпо до края на обиколката.

Натежал съм яко, щангите вече са ме одървили, преди бягането се премерих 88кг :O WTF?!? Кога? Ко? Не? Коне, жребци... твае нехайния ергенски живот ми действа явно зле :D

Та май се чуствам на кръстопът, да ставам тюленче и да морим тежестите или да се напъна да сваля некое килце и да съм перце... Ъ? ГЛАДЕН САМ МАКЛО АС!!!

Сливова

Три кръга, първия кръг по 3 повторения другите два по 2.

Сталкер @19
Преден клек - клек @80
Широка - тясна - нормална тяга @100

Три кръга

Преса - пуш преса 3@50
Обръщане от вис - високо изтегляне - чукчета 3@60
Пуловер преса 5@20

Три кръга

Кофи 3@16
Набирания 3@16
СЯВ 7@16

Дропка

Бедрени екстензии - 5@100, 5@75, 10@50, 10@25

Йога - Поздрави А х 3 ; Асани от седеж