Дневникът на Ренито

Хубаво е някой да ми ги напомня тези фундаментални истини ит време на време. Благодаря за което.
Кортизола и без това сигурно е ударил тавана, предавам дипломна работа тази седмица (и естествено се събраха още гадости точно сега) и ми се струва, че по-гадна седмица отдавна не съм имала. Вчера пробвах да тренирам, но никак не ми се отдане, бях ментално и физически изтощена явно.
Странична преса: 2*4*17,5 кг, 1*3*17,5 кг, 2*7*12,5кг
Дърпане на скрипец: 3*5*45кг, 1*5*40кг, 1*4*40кг
МВР: 5*5*10кг
Ренегатско: 3*5*12кг
Много неприятна тренировка, с нищо не ме накара да се почувствам заредена както обикновенно. И я прекъснах, мислех още да тренирам, нямаше смисъл обаче. 13 км колело.

Вчера вечерта пих АCL 500мг и Alpha lipoic acid 600мг, магнезий. Легнах в 20:30 толкова бях изморена и спах до 10:30. урината ми имаше много странен лекарствен мирис сутринта. Това нормално ли е от тези добавки да се получава? Или просто се дължи на липсата на вода 14 часа и факта, че ги пих непосредствено преди това? Надявах се да ме разсънят и да успея да свърша малко работа, но не се получи..
В дните, в които не съм описвала храна ядох между 2000-3000 калории с надеждата да живна: резултат никакъв. 0,5кг само отгоре, но на мерки съм същата. Та мисля да си се връщам на рестрикция тия няколко дни, така и така няма смисъл от повече ядене: пак няма достатъчно енергия и се спи по 10 часа...

1. кафе
2. грейпфрут
3. пилешко с кокосово мляко
4. 2 сацумита
5. свински ребра, домати
Калории: 1400
мазнини: 56%
Белтъчини: 29%
Въглехидрати: 15%

1. кафе
2. 25 г кашу, грейпфрут, Ацетил л карнитин, АЛА
3. 85 гр пилешко, 50 гр сметана, магнезий, витамин А, Д
4. кафе с 30гр кокосово мляко
4. 175 гр винско, 250 гр домати, рибено масло
5. 225 гр скариди, 10 гр масло, креатин
6. 2 сацумита, креатин
Калории: 1400
Белтъчини: 35% 122 гр
Въглехидрати: 16% 62 гр
мазнини: 49% 77гр

Трена днес:
набирания: 2, 1, 1, 1
Клек: 5*5*50кг
военна преса с приклякване: 5*5*30кг
Напади: 2*5*50кг, 3*4*50кг
саксонски наклони: 5*10*3кг

На клека нарочно ли спираш и горе и долу?

Да умишлено е, така съм го заучавала с пауза долу и горе дишам. Аз клиповете ги сложих заради клека. Нещо имам подозрения, че не е оптимален. Ако не правя паузи, кога да вдишвам и издишвам? На слизане взимам въздух, на изкачването издишам? Какви са ползите от липсата на паузи?

Какво не му харесваш на клека? Не съм сигурен, дали има предимства от това да не спираш, но съм сигурен, че е различно.

За дишането:
http://www.bb-team.org/articles/3970_dishane-i-kak-vliyae-varhu-trenirovkata

Да умишлено е, така съм го заучавала с пауза долу и горе дишам. Аз клиповете ги сложих заради клека. Нещо имам подозрения, че не е оптимален. Ако не правя паузи, кога да вдишвам и издишвам? На слизане взимам въздух, на изкачването издишам? Какви са ползите от липсата на паузи?

Здравей!

Ако позволиш няколко съвета:
- Не спирай долу. Достигаш максимално дълбоката си точка и веднага тръгвай нагоре. Паузата в определена точка е трик за повишаване на силата в тази част от движението, но не мисля, че ти имаш нужда от това. По-скоро по този начин се самоограничаваш в работната си тежест. Паузата горе е ОК.

- За дишането - горе поемаш максимално, задържаш, стягайки силно ядрото, клякаш и започваш да издишаш едва след като преминеш мъртвата точка по пътя нагоре. Ако поемаш въздух по пътя надолу рискуваш да компрометираш стабилизацията, а ако издишаш веднага по пътя нагоре - да нямаш достатъчна сила за изправянето.

Поздрави!

П.П. Гледах пак клека и ми си стори, че огъваш врата и гледаш надолу. Дръж врата прав, като продължение на гръбнака, не забивай погледа нито пред краката си, нито “на втория етаж”.

Vic, мерси за напътстивята. Ще коригирам.
Цецо, не ми харесва, че клякам с толкова с колкото правя напади. На клиповете забелязах, че на нападите крачката ми е много малка и не стигам до паралела, може на това да се дължат еднаквите килограми.

от няма и една седмица без клек и имам мускулна треска, толкова бързо забравя тялото, като мозъка ми е явно!
Вчера пак над 3100 калории избумках, голЕмо прасе съм.
Бележка: ДА СПРА ДА ЯМ ТОЛКОВА МНОГО ПРЕЗ ДЕН!

Ще снимам мъртвата тяга този уикенд ако се замъкна на тренировка. Те там вече е странно, че дърпам 60 кг колкото на клека и то със зор!

И аз съм така в дните, които правя крака .... не мога да се спра да ям, но стигам макс до 2000к :Д  И всеки път си повтарям,че трябва да понамаля, но - УВИ :Д

Добре, че за пореден път се убеждавам, че изчисленията не са особено точни. Иначе до сега трябваше да съм поне едно кило отгоре. :))) Тъй, че споко, Адриана яж си, аз така мисля да процедирам. :)
Трена днес:
5 кръга, 25мин:
2 набирания
10 вдигания крака от вис
10 странични преси 10кг
20 скока на кутия

фоум ролер и разтяжки: 15 мин

дай да видим 3100калории в детайли, че малко ме съмняваш.
Клека ти ми хареса, но не и нападите. Защо не пробваш да държиш торса малко по изправен като вдигнеш погледа напред.

Вик ти е казал останалото.
Иначе поздравления. Силно и красиво момиче си.

Аз също харесах много клековете ти, но нападите - не. Опитай се да няма такова насичане на движението :)

дай да видим 3100калории в детайли, че малко ме съмняваш.
Клека ти ми хареса, но не и нападите. Защо не пробваш да държиш торса малко по изправен като вдигнеш погледа напред.

Вик ти е казал останалото.
Иначе поздравления. Силно и красиво момиче си.

Благодаря за комплимента. А за калориите: толкова са, аз от много време смятам калории и за съжаление грешка няма. :) Но ето едно меню от последното голямо ядене в петък (вчера се спрях на 2300):
1. кафе, 30 мл кокосово мляко
2. 100 гр пилешки гърди, 50 гр сметана, 300 гр ананас
3. 100 гр бекон
4. 100 гр сушен салам, 150 гр бял хляб
5. 250 гр свински ребра
6. 250 гр свински котлет, домати
Всичко е теглено в сурово състояние. Аз като ви казвам, че ям не се шегувам! :))) Мисля, че организма ми лесно привключва на промените в количеството храна, защото не съм качила особено много за това ядене, само 0,5 кг за цял месец (събират се 5-6 дни на рестрикция от около 1600). Може би ми трябва някаква ротация. Мислих си за 4 дни рестрикция и 3 дни на поддържащите, които според калкулаторите са 1900, което пък ми се види адски малко. Ако числото е реално, трябва да съм се омазнила много до сега.

Ще намаля килата на нападите и ще оправям техниката. Трябва да пазя кръста, че преди няколко години имах един идиотски инцидент и от тогава опашката на гръбнака не е както преди. :( Така и не я снимах, честно казано не искам да знам какво съм си причинила, та това място няма и оправяне така или иначе.

Това ядене на яйца не ми се отдава, сварих си 6, изядох едно...
1. кафе
2. крем супа: броколи, авокадо, сметана
3. скариди  с масло, кафе
4. 1 айце, крем супата, 36 гр пушено филе, което си беше почти само сланина
5. телешко варено 200 гр, домати
Калории: 1250
Мазнини: 60%
белтъчини: 31%
въглехидрати: 9%

Трен:
мъртва тяга: 5*5*60кг
3 кръга: саксонски наклони 10*3кг, коремни на наклон: 20
Добро утро: 5*5*30кг

Много са ти леки тия 60 кг. според мен :)

Еййй най-после мускулна треска на корема! Не беше цел, но се чудех защо там никога нямам. Успях да ги смачкам със саксонски наклони и коремни.
Тягата щом давате зелена светлина ще се напъвам с повече килограми. :)
Днес мисля да си почина от зала...
храна:
1. кафе с кокосово мялко
2. крем супа: броколи, авокадо, сметана
3. 3 яйца (блякс...), грейпфрут
4. 250 гр телешко варено
5. 175 гр свински котлет, 50 gr шам фъстък, 100 гр паста с кайма и доматен сос
калории: 1870
Мазнини: 57%
белтъчини: 32%
въглехидрати: 11%

Утре:
1. кафе с кокосово мляко
2. 3 яйца, 3 сацумита
3. 225 гр скариди в масло
4. 50 гр кашу
5. 175 гр свински котлет
калории: 1310
мазнини: 53%
белтъини: 35%
въглехидрати: 12%

Колко съм лакома! Възмутително е как изявам два пъти повече от мъжО! Ма то пък може в него да е проблема! Хахаха!
1. кафе с кокосово мляко
2. банан
3. 270 гр свинско с домати
4. кафе с кокосово мляко
5. кашу
6. 200 гр телешко с домати
калории: 1500
мазнини: 51%
белтъчини: 36%
въглехидрати: 12%
днес съм за пример! :)

1500ккал не е много, особено за трениращ човек ;)

Никак даже не е, абсолютен глад си е това! Аз принципно говоря. Иначе тук пиша само дните, които са под 2000 ккал :) Може би трябва да започна да описвам всички дни, някое гладуващо момиче може да се излъже така и да започне да се храни ;)

Малко много ангажименти ми се насъбраха, но зора мина и съм на линия в залата от днес. Нямам търпение да отида да потренирам, много бързо започват да ми липсват железата! :)
храна днес:
50 гр кашу, чаша фреш от портокали
200 гр свински ребра
200 гр пилешки гърди с малко кетчуп и горчица
алкохол

1. 50 гр бадеми
2. 2 яйца
3. свинско
4. пилешко
Забележка: Да намалая алкохола и да НЕ ходя на шотове повече тоя месец (или поне до петък!) :)

Трен:
набирания 3, 2, 1
мъртва тяга: 5*5*65кг
МВР: 5*7*10кг
ренегатско на пейка: 5*5*16 кг
Колело: 10км
Забележка: най-после да си взема карта за Крос фит :)

завчера:
набирания: 2, 1, 1, 1, 1
5 кръга: Клек 6*40кг, странична преса 5*15кг
4 кръга: ренегатско на пейка 5*16кг, саксонски наклони 5*3кг
комплекс:
3 кръга:
45 работни сек, 10 сек почивка между всяко упражнение
60 работни сек, 10 сек почивка между всяко упражнение
30 работни сек, 10 сек почивка между всяко упражнение
Между всеки кръг 1 мин поивка
1. Бокс джъмп
2. лицеви упори
3. клек с дъмбели 10 кг на ръка
4. батъл роуп
5. гребане със санд баг 25 кг
6. странични коремни с топка
7. пак коремни с топка към крак
10 км колело из града

вчера:
5 кръга: напади 5*50 кг, коремни от наклон 20
Дърпане на скрипец: 1*45 кг, 4*40 кг
5 гръга: пуш преса 5*30кг, бицепсово сгъване 5*10кг
10 км колело из града

5 Кръга с минимална почивка:

5*30кг преден клек
5*30кг пуш преса
5 кофи
5*3 кг саксонски наклони
20 сек Л стоеж

мачкане с фоум ролер
10 км колело

Пак забаравих да си засека време, но мисля към 20 мин ми отне.

набързо вчера:
набирания подхват: 3, 2, 2
5 кръга: мъртва тяга 70кг*2, 2, 1, 1, 1 и военна преса: 6*25кг
5 кръга: ренегатско на пейка 5*16кг, вдигания крака от вис 10

Все пак 65кг на мъртвата тяга ми е оптимално, 70 ми е близо до макса, който предполагам е 75кг. Съмнява ме да мога да дръпна 80. Но може и с карането на колело всеки ден доста да ми пада силата в краката.

Позаслабнала съм пак, даже без режим, но стреса намаля осезаемо и веднага си пролича.

Набирания: 3, 3, 2 (party)
5 кръга: клек 5*50кг, странична преса 6*15кг
5 кръга: ренегатско на пейка 5*16кг, саксонски наклони
Имах планирани и едно бицепсово и лицеви, ама ме домързя...
10 км колело

Яденето вчера беше уориър стайл, че предните дни тъй се бях угоила и цял ден издържах без проблеми. После пак без проблеми мушнах 1500 калории: 300гр телешко, 100 гр сурово сушен салам, един домашен мъфин, банан, 10 маслини и 60 гр сирене.
От клека вчера имам мускулна треска от вътрешната страна на бедрата, яко клякам явно!
Мисля тази седмица да съм уориър до петъка:
днес: 350 гр свински врат, 50 гр бри, 3 яйца
Трена по-късно довечера, че не знам още... Сигурно тяга ще има :)
Добавките в момента: Омега, витамин Ц, А, Д, АЛА, Ацетил Л Карнитин, креатин, магнезий, биотин
ЛТ: 59 кг, все още съм 159см :)

Допълвам трен:
Набирания за загрявка: 3, 2… и нямах търпение за щанагата :)
Кръгова, 5 кръга:
Тяга 5*65кг
Военна преса 6*25кг
Бицепсово сгъване с лост: 5*???
коремни на наклон с 5кг диск: 10
лицеви: 10
между 25-30 мин, все си забравям телефона, за да засека точно време
Тягата много ми тежеше, краката са мармалад..
екстра: 10 км колело на ужасен вятър

A и забравих: мушнах 50 гр орехи през деня, бях много гладна. Тоя уориър стайл не е много за мен вече...

Вчера:
5 кръга: военна преса 6*25кг, мъртва тяга: 5*65кг
3 кръга: вдигане крака от вис 10, саксонски наклони 6*3кг
20км колело

ПС: Забравих че и 5*5*45 кг дърпане на скрипец правих...
Поздравче:

Вчера:
набиране подхват: 3, 3, 2
5 кръга: клек 5*50кг, странична преса: 6*15кг
5 кръга: ренегатско гребане на пейка: 5*16кг, вдигане крака от вис 10

Взеха да ми олекват тези килограми и тип тренировки. Или трябва да вдигам килограмите или да бъда по-бърза... Чудя се още на какво да заложа :)

И за първи път през живота си трябва да сменям размера сутиен! От 75А на 80А! Хахахахха!

1. кафе с мляко
2. 3 яйца с 50 гр сирене
3. 150 гр пилешки дробчета с масло
4. свинска пържола

бЕгам да тренирам сутрин на свежо :)))
Весел понеделник на всички!

От многото ракия с трушия уикенда съм задържала 2 кила вода! От лятото не ми се беше случвало. Дано днес са се нормализирали нещата, че корема ми вървеше два часа преди мен вчера. :)

Вчера бозу курс (това са едни полу топки за баланс).
Плана днес: набирания, мъртва тяга, напади, кофички, коремни, бицепсово сгъване
Храната днес по-малко, че да я изхвърля тази излишна вода:
1. кафе с мляко
2. 3 яйца със сирене
3. свинско
4. пилешки сърчица

От една седмица съм настинала и спя ли спя....
Карам си колелото обаче, което май не помага особено за настинката.
Май съм назад с плана да съм 56 кила за Коледа! Упс...

Набирания подхват: 3, 2, 2, 2, 2
5 кръга: мъртва тяга 5*65кг, 6 кофи
5 кръга: напади 5*40кг, 10 коремни преси на наклон с 10кг
5 кръга: бицепсово сгъване 6*??, саксонски наклони 5*3кг
50 мин

Набирания подхват: 3, 2, 1, 2, 1
5 кръга: клек 50кг*5, странична преса 5*15кг
5 кръга: напади 5*40кг, 10 коремни преси на наклон с 10 кг
5*5*16кг ренегатско гребане
5 кръга: бицепсово сгъване с лост 5*??, саксонски наклони 5*3кг
70 мин

10 км колело

Трениркам си, нищо че не съм писала напоследък. :)
Даже вчера бях на калорийна рестрикция! Отдавна не ми се беше случвало ама защото спах цял ден ще да е...
Вчера:
кафе с мляко
50 гр сирене, грейпфрут
150 гр пилешки гърди, 100 гр сметана

днес:
кафе с мляко
кафе с мляко
180 гр пилешки дроб, 10 гр масло
150 гр пилешки гърди, 50 гр сметана
... ще допълвам :)

Днес:
20 мин фрийстайл (новата ми зарибявка във фитнеса, кардио с сендбег, пудовки, батъл роуп, тръби...)
20 мин корем ( един дърт чичка ми докара най-бруталната мускулна треска на корема през живота ми миналата седмица и сега нема не искам нема недей- корема ще гори!)

храна:
3 яйца с 40 гр кашкавал
58 гр баунти
150 гр пилешко със сметана

последна седмица преди голямото коледно триседмично плюскане и пиене! Юхуууууу!

Ха за много години!

Следпразничното влизане във форма върви бавноооо. От 3 дни съм с мускулна треска, въпреки, че не се напъвам в залата. Комплексчета, тренировки със собствено тегло и по-леки тежести и въпреки това ме болят крака, гъз, ръце, гръб. Само на корема нямам мускулна треска. Храната както обикновенно си е доста. Кога ли ще се вдъхновя за сваляне на мазньока не е ясно.
Единствената резолюция за Нова Година беше да започна да пазарувам по-често и по-малко храна и да готвя повече. Започнах да ям всеки ден салата и мисля да си създам навик в това отношение. След всекидневното хапване на салати по кръчмите в БГ ми се яде всеки ден голяма салата!
За днес съм запланувала тренировка с тежести, май ще е 5*5 (мъртва тяга, набирания, ренегатско гребане, повечко корем).

Събота: курс 60 мин, упражнения със собствено тегло
Неделя: 2 часа колело навън
вторник:
5 кръга: мртва тяга 5*60кг, военна преса: 6*25кг
5 кръга: ренегатско гребане на пейка 5*16кг, саксонски наклони: 5*3кг
3 кръга: напади 5*40кг, коремни преси на наклон 10*10кг
45 мин

Вчера: 20 мин комплекс, 20 мин корем, 1 час колело навън
Днес: трениворка с тежести

Малко храна за ориентир:
вчера:
1. кафе с мляко
2. 80 гр сурово сушен салам
3. салата (домати, краставици, чушка, много маслини, горгонзола, зехтин), 50 гр нуга
4. пилешки гърди с кожата, зеле, масло, 100 гр шоколад
2200 калории
Това ми е деня, в който си позволявам сладко. Гледам да ги намаля тези дни. :)

днес:
1. кафе с мляко
2. 3 яйца, 50 гр сирене
3. едно авокадо, домати, лимонов сок
4. пилешки гърди с кожа, зеле, масло, салата (домат, сирене, краставица, зехтин, чушка)
1450 калории
Това очевидно е ден, в който не ям сладко и съм пример за подражание :))))

Забравих какво и как тренирах предните дни, уикенда бях на спа и се размазАх от кеф!
Днес:
5 кръга: 5*50кг клек, 5*15кг странична преса
5 кръга: 5*16 кг ренегатско гребане на пейка, 5*10кг МВР
2*10*10 кг коремни на наклон
3 кръга: 5*40кг напади, 5*24 кг странични наведи
50 мин
час колело навън

Гадост и зараза: от вчера някакво кофти настроение ме подхвана. Започна с ужасни спонтанни световъртежи и продължава днес с главоболие и кофти настроение..
Трена беше зле съответно:
набиране: 5*1
5 кръга: мъртва тяга 5*60кг, военна преса 5,4,4,4,4*30кг
5 кръга: скрипец 5*40кг, саксонски наклони 5*3кг
30мин

Днес ако събера ентусиазъм ще има комплекс и корем