Не точно дневник

...
А имаш ли къде да клякаш, т.е. стойка за клек? ...

Хм. За това не помислих! (headbang)

Ф30 не са ли тънките лостове? Аз не бих си взела такъв.

Защо Марги ? Аз също обмислям да се сдобия с нещо такова у дома за комплекси с леки щанги ;)

04-10/11/1013

Силови : Само 2. Отново 5х5, без повишение на килограмите от миналата седмица

БЯГАНЕ:

За седмицата: 36 км
Общо: 213 км 800 м

21.11.2013

Сутринта малко раздвижване:

4 серии от:
1. Лицеви опори - 10
  в СС с:
2. Руски суинг - 12
3. Гоблет клек с пудовка 12 кг - 4 х 12
4. Малко коремни

и БЯГАНЕ

Храната:
най-различна

овесени ядки с канела, банан, ориз със зеленчуци, 2 яйца, картофена яхнийка, някакви мини вафлички, тахан с мед, кроасан с шоколад

В старата ми квартира с щкафове и столове бях направил стойка и сложих 110 кила на нея - нормално се държеше, но облегалките се изрониха яко : ))) Според мен фитнес вкъщи варианта е несполучлив в апартамент. Липсват ли стойки за клек не виждам нужда от Ф50 лост. Ф30 ще го ползваш за тяга и някои може да ти подава за заден клек или да си я обръщаш сама за преден.

27.11.2013

Iва тренировка:
Бягане - 10 км

IIра тренировка:
1. Суинг до вертикала - 5 х 20 @ 12 кг
2. Клек СТ - 2 х 20
3. Къси коремни - 3 х 20
4. Центр. планк

28.11.2013

Само бягане

29.11.2013

I-ва - Бягане

II-ра
1. Клек СТ - 2х25
2. Суинг (до вертикала) - 5 х 20

И ето ми проблемче - днес на клека забелязах, че ставите ми скърцат много жестоко. Мисля да се заема по-сериозно с храната и евентуално да започна да пия и глюкозамин. Ще добавя първо орехи и Ленено семе, пък ако не се получи - ще започна и добавки.

Здравей! Видях,че те интересуват тренировки със собствено тегло, аз правя същото, освен че разтоварва, е и само 25 минути, можеш да ги свалиш от замунда, и Алфа и Бета фаза, надявам се само у дома да имаш възможност да подскачаш насам-натам :D http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do

Здравей! Всъщност не си падам особено по такъв тип тренировки. Предпочитам тежестите, но ми се налага да спра за известно време поради финансови затруднения :) А за вкъщи предпочитам комплекси с пудовки. Но благодаря все пак ;)

Това със ставите може ѝ да е от мускулни дисбаланси. Преди много ми пукаха коленете, но след доста мачкане и разтягане - вече по-малко :))

Казваш да пробвам и това ли? Напълно възможно е да се е получило от недостатъчното разтягане след бягането и самомасажите. Все я претупвам тази част, а сега в студеното време съвсем забравям :( И загряването ми е толкова загряване..

Може (подчертавам на това) да се получава някакво напрежение от прекалено стегнати/силни и отпуснати/слаби мускули и това да води до пукане. Това с липсата на ставна течност ми(подчертавам- на мен) звучи като тривиалното обяснение, дадено от някой доктор :))

При мен почти всички стави пукат почти постоянно. не го намирам за притеснително, дори напротив - преди да започна йога, гледам да са “изпукали”, за да ми освободят движенията. Колкото по-малко “натягам” мускулите, толкова повече пукат. Според някои източници, това е признак на здрави, елстични стави. Тук вмятам, че става въпрос за еднократно изпукване, а не при всяко повторение. :)

Доколкото знам, това еднократно пукане на ставите се дължи на освобождаване на разтворени в синовиалната течност газове. Ако не пукат при всяко движение, няма нищо притеснително в него.

Там е работата, че при мен не пукат, а скърцат и то при всяко повторение на клека. А иначе по ръцете и врата си пукат при загряване

30.11.2013

I. Бягане
  За седмицата - 51 км
  Общо - 355 км 800 м

Днес се сдобих с 2 16ки пудовки, благодарение на Overlord. Благодаряяяяяяяя. Докато се оборудвам и аз. Много happy съм. (sun) (party)
Днес без тренировка, освен бягането. Направих си една фермерска разходка с пудовките 2 км 200 м (толкова показа GPS-а), тъй като не се намери транспорт и преди това още към час вървене...

09 12 2013

Тренировка I:
Бягане - 10 км

Тренировка II:

1. 3 кръга:
  -Напади - х 10 на крак с редуване
  -Бърпи без лицева - х 10
  -Тяга с прави крака - x 15 @ 16 кг KB
2. 3 кръга:
  -Сумо тяга с пудовка - х 15 @ 16 кг
  -Box Jumps (без скока) - х 15 на крак
3. Коремни
4. Планк - централен и страничен
5. Суинг до вертикала - 20 @ 12 кг KB

...
Бягане - 10 км
...

Голяма газела си станала, Стелка! :)

Кога ще се появиш на тренировка с групата?

Хаха - ама няма да пиша за колко време, че ще падне смях :D
А за тренировката - много ми е сложно идването. Нямам транспорт, а не ми се качват колички из автобусите :(

20 01 2014

ТРЕНИРОВКА - крака, прасец, корем

Загряване стави - 5-6 мин
Клек - 1 загряваща с лоста, 2х8@25,27.5, 2х6@30
Лег преса - 4х10@50,55,60,65
Бедрено разгъване - 4х10@20,25,30,30
Бедрено сгъване - 4х10@25,30,35,35
Хиперекстензии - 4х16
Калф машина - 4х8@20,25,30,35
Молитва на скрипец - 3х12@20,25,25

20 01 2014

ХРАНАТА

Х1 след тренировката - 3 бисквитки Мираж; овесени ядки с канела, 1 банан, 2 св. яйца
Х2 - картоф, 3 яйца, броколи
500 мл зелен чай
Х3 - сусамов тахан с мед
Х3 - 1 парче тиквеник
Х4 - елда със сирене, извара
Х5 - 2 парчета тиквеник

за целия ден към 1,5 л вода

21 01 2014

ТРЕНИРОВКА - гръб, трицепс

Загряване стави
Горен скрипец с широк надхват
2 загр. серии с 20
4х15,12,10,10@25,30,35,30
Долен скрипец
4х10@20,25,30,30
Гребане с щанга
4х10@20,30,30,30
Трицепс на горен скрипец
3х15,10,10@10,15,15

21 01 2014

ХРАНА

Х1 - след тренировката - 2 парчета тиквеник
кафе с кафява захар и канела
Х2 - овесени ядки с канела, банан, 2 яйца
Х3 - св.картоф, 3 яйца, броколи
500 мл зелен чай
Х4 - сусамов тахан с мед
Х5 - 1 парче тиквеник
Х6 - леща, извара, карфиол, почти цяла кутия бисквити Мираж ( (wasntme) ), чаша червено вино

22 01 2014

след ставане - кафе с кафява захар и канела
Х1 - овесени ядки с канела, един банан, 2 сварени яйца
Х2 - 1 пакетче солети, 1/2 грейпфрут
Х3 - сварени картофи, едно яйце, извара, карфиол
Х3 - сусамов тахан с мед
Х4 - 2 бисквити мираж
Х5 - боб, плочка сирене, карфиол, 2 филии хляб (домашен)
чаша червено вино, още три бисквити мираж

23 01 2014

ТРЕНИРОВКА - гърди, бицепс

1. Щанга от лег - 4х12,8,5,3 @ 20,25,27.5,30 кг
2. Щанга от полулег - 3х8,8,5 @ 20,25,25 кг
3. Флайс от лег - 4х10@4,5,5,5 кг
4. Пек дек - 3х10@ 10кг
5. Последователно сгъване от наклонен седеж с дъмбели - 4х10,10,8,8@4,5,7.5,7.5 кг
6. Скотово с крив лост - 3х10@12,14.5,14.5 кг
7. Лицеви опори - 3х10

25 01 2014

ХРАНА

- кафе с кафява захар и канела
Х1 овесени ядки с канела, банан, 2 св. яйца
Х2 1/2 грейпфрут
мушнах един кит кат да убия глада, появил се в следствие на търсенето на тахан
Х3 картофи, извара, карфиол
500 мл зелен чай
Х3 2 яйца, кокосови стърготини, банан, домашен течен шоколад
Х4 остатъка от вчерашния боб, салата айсберг, извара, 3/4 филийка домашен хляб
чаша червено вино, 8 бисквити мираж (знам, знам...)

Дистрибуторите на тахан са виновни за моите прегрешения :D - нямаше никъде по местата, от които си вземам обичайно, а обиколих доста. Накрая малката започна да мрънка и се принудих да прекратя издирването. :D

Дистрибуторите на тахан са виновни за моите прегрешения :D - нямаше никъде по местата, от които си вземам обичайно, а обиколих доста. Накрая малката започна да мрънка и се принудих да прекратя издирването. :D

Много го отнася тахана последните дни... :D

Марги, аз съм изненадана, че още не са му вдигнали цената, предвид засиленото търсене. :)

В Плевен му я вдигнаха - Балчо вече е 7,20, а беше 5,20. Тръндеви нямат промяна - те си държат 7,60, но при тях грамажа води с 200 гр този на Балчо. ;)

Стеле не знам в коя част на града си, но в района на Чаталджа се сещам за 3 магазина, в който продават на Тръндеви :) а ние във Възраждане сме прецакани и никъде няма, та ходя спешъл до Чаталджа за сусамов на Тръндеви :)
А цената му варира между - 7.00 и 8.00 лв.

На Чаталджа не знам къде има - аз си вземам от Пикадили на Балчо или от едно квартално магазинче в Левски - тахан Бачо Кольо, който е сравнително по-евтин - 4,30 за 300 гр., а и ми стига за 3 дни - другият бива изяждан за два дни (не ме питай как устоявам) :D

На Балчо е много хубав, но е в пластмасова опаковка и това ме спира да го купувам. Пък и  Тръндевите са наблизо, да не отварям дума, ме носят и орехов (tmi)

Целия форум днес за ТАХАН говори :D :D

Радост издай от къде да си взема орехов, че откачам :D много искам да го пробвам ;)
Стеле извинявай за спама :P

No problem. Тъкмо и аз да науча нещо ;) Радост, този Бачо Кольо също е в стъклено бурканче и се произвежда в Ябланица (поне така пише на опаковката)

На Балчо е много хубав, но е в пластмасова опаковка и това ме спира да го купувам. Пък и  Тръндевите са наблизо, да не отварям дума, ме носят и орехов (tmi)

Целия форум днес за ТАХАН говори :D :D

Аз говорех за стъклените буркани на Балчо, мисля че 500 или 600 гр бяха. Пластмасовите изобщо не съм ги и заглеждала.
ПП: А иначе, в района около Пикадили Чаталджа се сещам за два магазина, където има Тръндеви: едното е уличката зад пазара на цветята, а другото е в малката уличка от Пикадили Чаталджа, покрай онкологията, към Окръжна болница.

24 01 2014

ХРАНА

Х1 след тренировката - 2 бисквити Мираж
  овесени ядки с канела, 2 св. яйца, 3/4 банан
  кафе с кафява захар и канела
Х2 1/2 грейпфрут
Х3 картофи, извара, карфиол
  почти цяла опаковка петифури
500 мл зелен чай
Х4 леща, извара, салата Айсберг
чаша червено вино

ТРЕНИРОВКА - рамо, корем

1. Клек - 4х10,8,8,8@20,25,25,25
2. Пуш преса - 4x10,6,6,4@12,20,20,20
3. Вертолет с крив лост - 4х12,10,10,10@12,14.5,17,19.5 кг
4. Повдигане на ръцете встрани - 4х10@4, последната серия с 5 кг
5. Пек бек - 4х12@5,5,10,10
6. 3 СС за корем

Note: Знам, че клека не е за рамо или корем, но отивайки към залата така внезапно ми се доправи, че нямаше как да не ппослушам този повик :D

25 01 2014

И една бърза тренировка за днес:

1. 3 рунда от:
  - 10 лицеви опори
  - 20 клека СТ
2. Табата Суинг до вертикала с 12 кг 20/10
  - 10, 9, 10, 10, 10, 9, 9, 9
3. Централен и страничен планк - 20,30(Ц), 25-25(Стр)

Note: Не ми харесаха бройките на суинга. И най-вече ми се стори, че можех и повече. Към седмия рунд се позадъхах, но чак да припадна - НЕ! Планка и той не беше с най-добрите времена.

25 01 2014

И ето и ХРАНАТА за този ден:

Х1 - овесени ядки с канела, 3/4 банан, 2 св. яйца
кафе с кафява захар и канела
ТРЕНИРОВКА
шепа орехи
Х2 - елда с масло и сирене, карфиол
500 мл зелен чай
Х3 - сусамов тахан с мен (мммммм (sun) )
бисквити мираж
Х3 - леща, извара, салата Айсберг
останалите бисквити от кутията, чаша червено вино

Note: Станах в 7:30, но закусвах чак в 10:30. Причина? - елиминирането на дупката на един плъх, издълбана в бетона. Бляяя. Гадория!!! И понеже трябваше хем да пазя щерката, хем да приготвям закуска - отложих последното за по-късно :D

26 01 2014

ЗА ТОНУС:

1. 3 rounds of:
  - 10 KB SDHP - 12 kg
  - 15 Triceps Bench Dips
2. KB Russian Swing
  2 x 25 @ 16 kg

А уж щях да си “почивам” днес :D

26 01 2014

Х1 - овесени ядки с канела, 1 банан, 2 св. яйца
кафе с кафява захар и канела
Х2 - шепа орехи
Х3 - елда с масло и сирене, 100 гр извара, карфиол
500 мл зелен чай
Х4 - сусамов тахан с мед
ТРЕНИРОВКАТА (в предния пост)
пакетче солети, 5 бискв. coffee
Х5 - 3 зелеви сарми, 3 св. яйца, броколи
чаша червено вино