Keep running !

...
Така (wait) минах психологическата бариера и сложих 70кг. макар, че вообще нямах намерение за рекорди, уморена бях доста, и съм де ;) Но то пък, взех че клекнах 3 пъти и то без никакъв зор, само на последното лееееекинко по бавно ги станах :)
Доволна, много и то :) Следващия етап е да сложа тия дни 100 кг. на тягата...дано и там се престраша ;) Тази седмица си обещах да е трибойска (muscle)
...

Не знам дали е общовалидно, но съм забелязал при мен, че лични рекорди правя най-добре не когато съм напълно отпочинал, а когато нося известна умора от няколко поредни дни тренировки.

...
Така (wait) минах психологическата бариера и сложих 70кг. макар, че вообще нямах намерение за рекорди, уморена бях доста, и съм де ;) Но то пък, взех че клекнах 3 пъти и то без никакъв зор, само на последното лееееекинко по бавно ги станах :)
Доволна, много и то :) Следващия етап е да сложа тия дни 100 кг. на тягата...дано и там се престраша ;) Тази седмица си обещах да е трибойска (muscle)
...

Не знам дали е общовалидно, но съм забелязал при мен, че лични рекорди правя най-добре не когато съм напълно отпочинал, а когато нося известна умора от няколко поредни дни тренировки.

Явно и при мен се получи така. Вик да ти кажа със сигурност щях да клекна 2 -пъти 3*70 или 1-ца на 75 или 80 кила, но реших да не ставам мега-герой за един ден ;) хехехе . Вчера се престраших, първо натоварих щангата и си викам, ще я взема на гърба да я усетя само, няма да клякам. Но видях единствения мъж, на който бих се доверила да ме пази в тази зала, че е на линия, та го помолих да ме пази и така :) Ще съм по смела вече, обещавам :)

12/11 ПОЧИВКА (sun)

Храната :
- 1 ябълка
- салата зеле, домат и кълнове*, скумрия на скара, 4-5 какаови зърна* с мед*
- 4-5 ч.л.фъстъчено масло*
- салата зеле, домат и кълнове*, 2 кюфтета от мляно месо, 2 парчета печена тиква* полята с мед*

Чувствам се прекрасно ;) Днес ще тренирам, мисля да дърпам тяга и малко лег, че ....има-няма месец не съм правила сигурно (blush) за лега говоря (wait)

13/11

Хо-хо-хо...много рекорди, много нещо тази седмица (nmuchfun)

3 кръга за загрявка :
5 тяга
5 гребане
5 обръщане
5 преден клек
5 пуш преса
5 заден
щанга 25 кг.

тяга :
8*50кг. 5*70кг. 5*80кг. 3*90кг. 2*1*100кг. ЛР (party) 2*3*90кг. 5*80кг.

лег:
8*30кг. 5*35кг. 5*40кг. 3*45кг. 3*50кг. 2*50кг. ЛР (muscle) 5*40кг.

кофи в почивките на лега - 6, 4, 5, 5, 4

Много хора имаше , забравих си апарата да се снимам, надявам се следващия път да успея да се снимам :)
То е ясно, че съм супер доволна от постиженията си тия дни ;) Доживях и аз да видя трицифрено число на тягата :D На лега за първи път слагам толкова и...чак се изумих, че ги бутнах и то 3 пъти. И втория силна вилна тръгнах за 3*50 но уви, на третото ми помогнаха :) Но аз и на това съм супер доволна, как :P

Храната :
- сусамов тахан* с мед* и какао
- салата зеле и домат, 2 кюфтета от мляно месо, 4-5 какаови зърна* с 1ч.л.мед*
- 1 ябълка*
- салата Айсберг, зеле и домат, 2 кюфтета от мляно месо, задушени броколи, 2 парчета печена тиква* с мед*

Два дни съм си пуснала отпуска, кеф кеф кеф (mooning) Малкия ще е на градина, то е ясно :D инъче каква почивка ще е ;)

14/11

Днес ПОЧИВКА (sun)

Но (wait) докато чаках мъжО да се прибере с дребния от градината :

100 Руски суинга @ 24кг. (20,20,15,15,20,10)
време - 04:15 мин.
набирания подхват - 4*5
лицеви опори с вдигнати крака на диван - 3*10

храната :
- салата Айсберг и домат, 5 яйца* в масло*
- 1 ябълка
- салата червено цвекло, скумрия на скара, маслини, 2 парчета печена тиква* полята леееекинко с мед*

И си купих нова раница за тренировки (makeup) а утре отивам да си търся подходящи обувки за клек и тяга (muscle)

... а утре отивам да си търся подходящи обувки за клек и тяга (muscle)

Аз за тягата съм си намерил идеалните “обувки”:
http://www.paramotormag.com/wp-content/uploads/2012/12/socks.jpeg

За клек обаче май щангетки си трябват. :)

... а утре отивам да си търся подходящи обувки за клек и тяга (muscle)

Аз за тягата съм си намерил идеалните “обувки”:
http://www.paramotormag.com/wp-content/uploads/2012/12/socks.jpeg

За клек обаче май щангетки си трябват. :)

Дам Боби, тези са най-добри за тягата спор няма :) За щангети няма да дам 150лв. то е ясно, ще търся нещо като платненки или кецове с твърда равна подметка, защото в момента тренирам с маратонки за бягане ;)

http://prodavalnik.com/schangetki-i29226585

моите са такива.

От опит с щангети - не, не трябват :) Или поне не в ежедневното трениране :)

От опит с щангети - не, не трябват :) Или поне не в ежедневното трениране :)

И аз така мисля :) И между другото си купих страхотни твърди обувки на Булдозер с твърда подметка и повдигната на петата точно като на щангетите ;) няма да казвам за колко парички (giggle) Днес мисля, да ги пробвам :)

15/11

Хоп-троп ето ме :) Ден изпълнен пак с рекорд (muscle)

загрях с 3 пъти :
набиране надхват - 5
клек СТ - 10

клек :
8*20кг. 5*40кг. 5*50кг. 5*60кг. 3*70кг. 2*80кг. ЛР 3*70кг. 3*5*60кг.

Обръщане и пуш :
5*30кг. 5*35кг. 2*5*40кг.

Само обръщане :
5*50кг. 3*55кг. 2*3*50кг.

Доволна, и още как. Имам и клипове, качвам ги :) На клековете 2*80кг., което към настоящия момент си е ЛР се вижда мъжа ми как леко ми подпира подмишниците, но реално после ми вика, че съм го викала само за морална подкрепа, вообще не е вложил сила в докосването :)
Тъй де :) виждат се леко и новите ми обувки за тренировки :)

Браво Веси, машина си, леко ги ставаш ми се струва, аз не съм разбирач но да си кажа :) Само дето се страхуваше, то и аз съм пъзла, ама съм не съм и толкова силна.

Трябва да ме чеерпиииш :D :*

Не ти помага мъжа ти.Съвсем сама си ги ставаш.

Трябва да ме чеерпиииш :D :*

Не ти помага мъжа ти.Съвсем сама си ги ставаш.

Ще черпя не ами... (d) :*
Спор няма, че благодарение на Юлия и Вик постигам такива резултати :) Благодаря им за което :)

16/11

Днес малко техника и въздух :)

3 кръга да се стопля :
набиране - 4
лицеви опори - 8
клек СТ - 12

Изхвърляне от вис - с 20кг. 25кг. и 30кг. много пъти, не броих, гледах си техниката и така :)
ОХС - това не мога и не мога да го овладея (punch)

АМРАП в 10 мин.
5 тяга
5 обръщане от вис
5 тръстър
щанга 30 кг.
10 рунда + 5 тяги + 4 обръщания

Повдигания на таза на успоредка - 4х10

Утре ще се почива и ще събирам сили за понеделник (muscle) Оказа се, че мъжа ми заминава следващата събота, така че още една седмица имам за трибой, да затвърдя постигнатите килограми :)

Хайде, лека и спокойна вечер от мен :)

17/11

Днес цял ден почивка, бяхме на гости на сестра ми в Шумен и преди обед разходка с хлапетата около час и половина. Това ми е движението днес :D Утре ще тренирам (muscle)

храната : получи се някакъв непредвиден фаст, колко часа точно не зная :) ядох чак към 15 часа, не е много де :)
- домат, 5 яйца* в масло*, маслини
- 1 ябълка и 1 мини банан
- вечерята ще е салата зеле и червено цвекло (inlove) леща, маслини и кашкавал ( нещо ми се прияде кашкавал (wasntme) )
Най - вероятно ще ми се прияде и фурми* с какаови зърна* (blush)

И така, утре отново на работа, свърши почивката (dull)

18/11

Привет :)

Днес няма рекорди :D да затвърдя първо постигнатото ;)

лицеви опори - 3*10
клек СТ - 3*10

тяга :
10*30кг. 8*50кг. 5*70кг. 3*80кг. 3*90кг. 2*1*100кг. 3*3*90кг. 2*5*80кг.

лег :
10*30кг. 5*40кг. 5*45кг. 2*3*50кг. 3*3*45кг. 7*40кг.

кофи - 4*5

На тягата тръгнах за трето повторение на 100 кг., но усетих, че тегля с кръста и пуснах щангата. Искам да Ви кажа, че моята тяга най-спокойно мога да я броя за дефицитна (dull) реших да премеря колко ниско ми е лоста от земята като тръгна да дърпам и премерих по-малко от една моя педя, поне е 3-4 см. по-малко от моя педя ;) Следващата тяга за седмицата ще взема да отида да се пробвам в друга зала с нормални дискове да видим дали ще дръпна 110кг.  примерно ;)

храната :
- фурми* с какаови зърна* и няколко лешника
- салата зеле и моркови, печено пилешко бутче, 2 шоколадови бонбона
- още 3 фурми* с няколко какаови зърна*
- салата зеле и домат, маслини, 5 яйца* в масло* 1/2 купичка леща

110 ще ги дръпнеш ...ама два пъти :P

19/11

Нищо интересно за отбелязване, само храна. Мислех у дома да се раздвижа с пудовките или нещо интензивно със СТ но нямах никакво желание като се прибрахме. И само си домакинствах (makeup) и си легнах в 22,30 за да съм бодра днес за трен ;)

- овес, стафиди, мед и кокосово мляко*
- салата домати, скумрия на скара, 3-4 какаови зърна* с 1ч.л.мед*
- 1 ябълка
- 2-3 с.л.тахан* - много бях гладна след работа, а вечеряхме чак към 20.00 часа та затова ;)
- салата зеле и червено цвекло, пъстърва на фурна, маслини, чесън

Не се притеснявай, че ги дърпаш “на кръст”. Това че таза ти е по-нагоре отколкото си виждала примерно аз илии Братан или Златан да прави не означава, че е правилното. Съвсем малко по-голямо е напрежението в lower back-a, ноо това е и плюс защото, поне при мен, така мога да актижирам повече дърпащи мускули. То затова го наричат “верига”, напергне ли се едно звено, се усилва усилието в следващите. Попринцип не е лошо да засилиш задните бедра с малко сгъвания на машина и прасеца, корема също.
Даже тръгна ли малко по-наведен (като за мъртва с прави крака) е някакси по-безопасно, защото го няма тоя  момент на “преминаване” първо изправен, после се навеждаш при старта.

Много добре на самото обръщане ама при поемането я оставаш да те натисне назад. Просто таза като мине напред да обърнеш и така си остава, а трябва да го върнеш пак назад почти в полуклек, така омекотяваш и удара - представи си 50-60 кила внезапно да паднат на теб с вертикален гръбнак..излишно натоварнване си е... тааа поемането според мен от работи. Дори и без лост може :)

Благодаря за съветите Валери :) За тягата ме притеснява това, че тегля с кръст ( на 100-те кг. само), и то не защото ми е слаба задната верига, ами по скоро гърба ми е слаб (dull) бедърите са ОК, поне аз така ги усещам, правя само конв.тяга и както писах по горе, лоста ми е доста ниско и при ставането с бедрата съм ОК, но от един момент нагоре за да заключа имам усещането че кръста влиза много, може и само така да ми се струва, не знам....ще се снимам при първа възможност да се видя отстрани :)
А за прасец да правя - ИЗКЛЮЧЕНО :D с тия прасци, които имам....ме е срам чак в залата като запретна крачоли :P камоли да го тренирам (tmi)

с тия прасци, които имам....ме е срам чак в залата като запретна крачоли :P камоли да го тренирам (tmi)

High five! :D

Е трябва да си сигурна че е така - че долния ти гръб се извива при вдигане. То и аз имам чувството че ребрата ми достигат таза при субмаксимални опити, но страничен наблюдател ми казва че всичко е наред.
Съмнявам се проблема да е в еректорите, по-скоро е позицията или корема. То за да ти е як кръста най-доброто, което можеш да правиш е тягата...може да пробваш с екстензии, но килограмите там са малки, не знам как ще има подобрение. Ако се видим някога ще помислим : )) Пробвай различно положение на щангата спрямо пищялките, по-висок таз и т.н. Вик има много добра тяга, може да я видиш

За прасцитееее сяяя не знаех чее имаш такива притеснения, все пак си функционална жена ; ))) и не мисля че са свръх големи...таааа пробвай, на мен ми помогна много. Айде...може да не ти даде 10 кила тяга, ама няма да имаш силови дисбаланси в колянната става
: ))) чау засега

20/11

Всеки ден не е Бабин ден, хората са го казали (dull)
Тежко, много тежко ми беше днес (dull) :(

Бърпи - 3*10 да вдигна пулса

Стойката за клек беше заета и правих разни напади с 20кг. лост, клек с 10кг. и 15кг. диск пред гърди и разни други подобни ;)

клек :
5*40кг. 5*50кг. 5*60кг. 3*70кг. 1*80кг. 3*70кг. 3*5*60кг.

раменна преса : 2*8*20кг. 3*5*30кг.
пуш преса : 3*5*40кг.
раменна : 2*5*30кг.

И се прибрах :( не ми се правеше друго, останах много разочарована от клека....направо се прегънах от кръста, не знам какво стана но не ми беше комфортно на 80кг. Станах ги...но криво, въобще не се и замислих дали да тръгвам за второ.....Още като я натоварих щангата и я поех на гърба си ми омекнаха краката (dull) Трябва да вдигна бройките на 70кг. и тогава по-смело да слагам 80 кг. ....

храната :
- овес с кокосово мляко* стафиди, мед* и годжита*
- салата зеле с моркови, свинско месо готвено, 2 шоколадови бонбона
- 1 ябълка
- салата домат, краставица, лук и магданоз, маслини, пъстърва на фурна, мед* с тахан* и какаови зърна*

21/11

Нищо интересно под слънцето (sun) Не тренирах, и днес не знам дали ще успея (dull) ако ще тренирам ще е у дома :)

храната вчера :
- овес, годжита*, мед*, кокосово мляко*
- 1 краставица, скумрия на скара
- 1 ябълка и няколко какаови зърна*
- салата домати и броколи, свински карета със задушени зеленчуци ( това на заведение )
- тахан* с мед* и кокосово мляко*, хапка банан

Мъжа ми заминава утре сутрин за Тайланд (dull) ще стягаме куфара довечера. Малко съм притеснена от заразите и болестите ...по - скоро от ужасната малария ... няма да го има 10 дни и ми е малко напрегнато (dull) и смотано (dull) и т.н.
Дребен се изкашля и той едно влажно сутринта :( ....ами как няма като вчера само чух 3 деца да бухат яко в градината (punch) а майките по анцузи, което веднага ме навежда на мисълта, че не работят (envy) а си водят болните деца на градина....ппппфффффф.......
Яд ме е (punch) много (nbadno)

22/11

Успях :) тренирах :)

3 кръга за загрявка :
10 лицеви опори
10 Jump Tuck

21 - 15 - 9
Изхвърляне @ 16 кг. дясна ръка
Същото и с лява
Руски суинг @ 16 кг. с дясна ръка
Същото с лява
Напад @ 16 кг. с десен крак
Същото и с ляв

време - 13:26мин.

Препоръчвам ;) страхотно натоварване, взаимствала съм комплекса от Кирил Любенов :)

После 3 кръга :
10 колелце от колена
1 мин. преден планк

хапнах следното :
- овес, ръжени кълнове*, мед* и кокосово мляко* и годжита*
- салата червено цвекло, ябълка и морков, пилешко филенце с гъби
- 50 гр. сурови ядки микс
- салата алабаш и много магданоз, 5 яйца* в масло*, маслини, чесън :P
И малкото ми диваче яде чесънче (inlove) за което съм безкрайно щастлива :)

Лека и спокойна, отивам да стягам багаж (dull)

22/11

- 50 кг. сурови ядки микс

Веси, добре си си хапнала днес (giggle)

22/11

- 50 кг. сурови ядки микс

Веси, добре си си хапнала днес (giggle)

Ами как се поддържат тия килограми мислиш :D :D :D

Не е като 200 грама цинк ама добре е : )))

След вчерашните 50 кг. сурови ядки :D , днес пак тренирах, макар че и утре ще ходя на тренировка с Вик и тайфата (sun)
Така също и ще се хваля, че Дядо Коледа ме навести маааааалко по-рано тази година и ми донесе чисто нова щанга с тежести общо 30кг. ( за сега толкова ) 8-) Сигурно му е било доста трудно да я спусне през комина (giggle)

23/11

Комбинация от трите любими за мен упражнения :)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Тръстър @ 30кг.
Бърпи
Руски суинг @ 24кг.

време - 15:10мин.
Чувствах се бавна и тромава нещо. После :

10 кръгчета :
10 глутеус мост
10 knee hug

храната :
- варена киноа* с мед* и годжита
- салата алабаш и магданоз, 5 яйца* в масло, 1/2 домат
- 1/2 банан и няколко сурови лешника
- вечерята ще е салата червено цвекло и зеле, свинска вратна и десерта - печена тиква* полята с мед*

Лека и спокойна вечер :)

24/11

Току-що приключихме вечерята с дребчо (nlove5) Обожавам го това дете (inlove) моя малчоган яде червено цвекло, ябълки, сурови ядки, киноа, елда, кивита, сок от лимон с мед, годжи берита, билкови чайчета, чесън, мед с тахан абееее....всички вкусотии и полезности според моите виждания (makeup) Дано така продължаваме и за на пред :)

За активностите, и днес тренирах (muscle) Естествено :) неделя е, с Вик и тайфата на плажаааа (sun) и дребсана беше много послушен и си играеше на пясъка докато майка му бъхтеше (clap)

АМРАП 20 мин.:
20 Руски суинга @ 16кг.
Ходещи напади ( според моята крачка 14 напада ;) )
20 ренегатско планк
Бърпи със скок на пред ( връщане в изходното положение за суингове )

Аз - 7 рунда + 19 Руски суинга

След това - техника за изхвърляне с пудовка @ 16кг.

Страхотна тренировка, супер изтощително и трудно. Предизвикателството беше уникално. Най - лесни бяха суинговете ;) от там нататък беше ад :D Само си представете как падате за бърпи и след това трябва да отскочете напред в пясъка :D а краката затъват ли затъват в пясъка :)
Като се прибрах и щателно се огледах ;) имах пясък освен в косата ( естествено ) и в ...... няма да казвам къде още :D

храната :
- закуска - липсва, тренирах на гладно
- салата зеле и цвекло + 1/2 домат, 5 яйца* в масло* 3-4 Био соленки с босилек от грахамово брашно*
- - ябълка и малко сурови лешници
- салата зеле и червено цвекло, свинска вратна, много чесън* :)
- суров течен шоколад с ядки ( авокадо, сурови ядки, мед* и какао)

Това май беше днес :) Дремнахме на обед, изчистих, изпрах, нормалните неделни активности :)

24/11

Ходещи напади ( според моята крачка 14 напада ;) )

Значи и ти си от дългокраките, дето така им завиждахме. Моите бяха 16 :D

А Петьо е наистина очарователно хлапе. :)

24/11

...
20 Руски суинга @ 16кг.
...

?!?
Как така с 16ка? Или е грешка?

24/11

...
20 Руски суинга @ 16кг.
...

?!?
Как така с 16ка? Или е грешка?

Хе хе Яни :* няма грешка.  Вик не му достигат пудовките вече, станахме много яки и за мен не остана нито 19-ка нито 24-ка ;) Той ми предложи 28-цата, но се въздържах :D

25/11

Днес по-принцип е почивен ;) но раздвижих телеса из нас, лекичко така 8-)

3 кръга :
5 набирания
10 лицеви опори гърди до пода
15 СДХП @ 24кг.

3 кръга :
5 пуш преса @ 30кг.
10 предни клека @ 30кг.

Доволно :)

хапнах :
- печена тиква с мед*
- салата червено цвекло и зеле, свинска вратна
- малко тахан* с мед*
- салата домат, краставица и лук, 4 яйца* в масло*, и много чесън сгънахме с дребен и от домашния суров шоколад* :P

И такаааа (mooning)

24/11

...
20 Руски суинга @ 16кг.
...

?!?
Как така с 16ка? Или е грешка?

Виновата! :D Свих й 19-ката! (wasntme)

Ами мятай 24ката в багажника за следващите тренировки ;)

Ами мятай 24ката в багажника за следващите тренировки ;)

Ако беше моя мислиш ли, че нямаше ;) само ако разрешиш :)

Еее много ясно, иска ли питане!

26/11

3 кръга :
4 набиране подхват
8 лицеви опори гърди до пода
12 клека СТ

тяга :
8*20кг 8*40кг 5*60кг 3*80кг. 3*3*90кг. 3*5*80кг. 10*60кг.

тръстър :
8*20кг 8*25кг. 8*30кг. 8*35кг. 5*40кг. 2*3*45кг. 5*40кг.

И за финал техника на изхвърляне много пъти от 20 до 5*35кг. подклек....нещо не можах да клекна хубаво в ОХС (dull) много ми е труден този клек и това е, залитам....

храната :
- овесена домашна питка* намаза с мед*
- салата домат и 1/2 краставица, скумрия на скара
- сусамов тахан* с мед* около 3- 4 ч.л.
- салата червено цвекло, супа пилешка и пиле с ориз ( на гости на свеки бяхме ) парче печена тиква полято с мед*

27/11 - ПОЧИВКА

28/11

АМРАП в 7 мин.
5 пуш преси 30кг.
10 тяга 30 кг.
15 Руски суинга 24кг.
5 пълни рунда + 5 пуш преси

Мислех да продължа без време до 10 рунда от същото, но...ме прекъснаха с тел.разговор и...всичко пропадна (dull) Както и да е, продължих с това :

5 рунда :
5 обръщане от вис
5 предни клека
5 пуш преса
5 заден клек
5 лицеви опори
щангата 30кг.

К2Е - 3 пъти до отказ

Като цяло, днес не ми беше ден за тренировки, в смисъл тромаво, тежко....подозирам ПМС-то (headbang) много мразя като стане така (envy) Плюс това ужасно ми се изплъзваше пудовката, от 3 рунд нататък само си мислех да не ми хвръкне от ръцете към стената (tmi) 24-ката ми идва малко дебела на захвата за моите нежни малки ръчички :D и ми е доста трудно да боравя с нея с потни ръце (dull) не мога да я хвана хубаво с пръстите си.

Та така :)