Дневникът на Vic (CVFMHI)

Имаш ли клипче на това бърпи с дъмбели ,че аз нещо немога да си го представя ,а пък много искам да го включа в тренировките :D

Нещо като това:

Четвъртък, 12.12.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър 3-3-3-3 40-60-80-90

2. На всеки 30 сек, в рамките на тези 30 сек, в продължение на 10 цикъла (5 мин):

1 Thruster @ 100 kg

3. Вариация на “Дан Колов”

Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:
1 повт Бенч преса 125 кг
1 повт Мъртва тяга 150 кг
4 повт Изхвърляве с пудовка 32 кг (2 дясна + 2 лява)

Резултат:
12.02.2013 - 20/20
20.06.2013 - 20/20
12.12.2013 - 20/20

Всичко планирано направих успешно, но си тежеше. Трябва да спя повече.

Имаш ли клипче на това бърпи с дъмбели ,че аз нещо немога да си го представя ,а пък много искам да го включа в тренировките :D

Нещо като това:

Един съвет от мен, редувайте краката при качване !

Тва май го имаше на САЩ срещу Света :)

Да, оная слабата, дето провали САЩ още на него спука гумите.

Да, оная слабата, дето провали САЩ още на него спука гумите.

Личи си викаш, че в Америка до магазина се ходи с колата, паркинаг и тротоарите са добре почистени зимата и на прибиране с торбите се ползва асансьора :)

Да, оная слабата, дето провали САЩ още на него спука гумите.

Личи си викаш, че в Америка до магазина се ходи с колата, паркинаг и тротоарите са добре почистени зимата и на прибиране с торбите се ползва асансьора :)

Пропускаш вътре в магазина как се придвижват... :)

Да, оная слабата, дето провали САЩ още на него спука гумите.

Личи си викаш, че в Америка до магазина се ходи с колата, паркинаг и тротоарите са добре почистени зимата и на прибиране с торбите се ползва асансьора :)

Пропускаш вътре в магазина как се придвижват... :)

Това съм го виждал на живо, и не един път. Отпред на моторчето има една огромна кошница, паркира до фризера със замразените пици, отваря вратата и направо събаря кутиите вътре, докато напълни кошницата. Като го видях за първи път, направо щяха да ми паднат зъркелите :D

Да, оная слабата, дето провали САЩ още на него спука гумите.

Личи си викаш, че в Америка до магазина се ходи с колата, паркинаг и тротоарите са добре почистени зимата и на прибиране с торбите се ползва асансьора :)

Пропускаш вътре в магазина как се придвижват... :)

С такива в Уолмарт нощем си правехме гонки:)))
С количките де:))))))

Иначе какви човешки физиологически драми съм виждал в магазина, не е ИСТИНА!!!
Една, към 140-150кг. беше паднала в кенефа, едвам сме я изкарали. После тръгна да ни съди, че имала синини по ръцете като сме я дърпали и друго, че сме я видяли гола...и осрана, допълних аз като пишех обяснение за случая:)))

Изроди са бе, дебели, противни...нагли...викат, давай ми количката, инвалид съм. Не бе, не си, свиня си!

Иначе какви човешки физиологически драми съм виждал в магазина, не е ИСТИНА!!!

Айде, нали съм сеирджия, ще ви споделя малко “драми” :
http://www.peopleofwalmart.com/photos/ :D :D :D
Вик, съжалявам за спама, аз съм виновен :)

Тва май го имаше на САЩ срещу Света :)

В отборен вариант (комплекса от вторник). Започва 21:00 мин:

That VOICE! (and look)

Петък, 13.12.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек

2. Front Squat 3-3-2-2-1-1

60-90-120-130-140-150

Леки.  За информация, далечната цел е 170 кг, без специализация (моментен макс 160 кг). Живот и здраве.

3. Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull
...
Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

Резултати:
08.07.2009 - 10 рунда
19.08.2009 - 10 рунда
07.10.2009 - 11 рунда - 7 повт SDHP
20.01.2010 - 10 рунда
14.04.2010 - 10 рунда + 5 повт Thrusters
20.09.2010 - 11 рунда + 4 повт Thrusters
14.02.2011 - 12 рунда - 6 повт SDHP PR
27.10.2011 - 10 рунда
18.05.2012 - 10 рунда
14.11.2012 - 10 рунда
13.12.2012 - 10 рунда

...

Неделя, 15.12.2013

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

Основен комплекс:

Т-800

Възможно повече рундове за 19 минути от:
12 суинга с пудовка
5 бърпита със скок върху кутия
84 скока на въже

Резултат:
04.11.2012 - 8 рунда + 12+5+63 @ 32 kg
02.12.2012 - 8 рунда + 12+5+74 @ 32 kg
15.12.2013 - 8 рунда - 84 @ 32 kg

Готина тренировка в страхотна компания. Обаче от представянето не съм доволен. Имах служебен разговор по време на комплекса, но не ми е отнел повече от 40-50 сек. После пък си скъсах въженцето за скачане по средата на комплекса и ритъма се развали като преминах на скачане над дебелото въже за батлинг. Така или иначе, резултатът щеше да е като миналогодишните, в най-добрия случай.

Понеделник, 16.12.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек
- Силово обръщане
- Изтласкване - техника

2. 7 Rounds, not for time:
1 Power Clean @ 110 kg
1 Front Squat @ 140 kg

3.  Renegade row 2 x 10 @ 22 kg

4. Лицеви опори  - вариации.

Бори ме някакво вирусче. Носоглътката боли, събира се неприятен секрет. Главата и тя ме цепи умерено, включително през нощта. Експлозивността днес си беше взела отпуск. Силовите обръщания като на забавен каданс, както и клековете.

Вторник, 17.12.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Пуш преса/изтласкване
- Клек без тежест
- Суинг

2. Push Jerk / Air squat / KB swing

AMRAP in 12 minutes (възможно най-много рундове за 12 мин):

5 Push jerks (155/105lbs) (5 изтласквания @ 70/48 кг)
25 Air squats (25 клека без тежест)
9 KB Swings (70/44lbs) (9 суинга с пудовка 32/20 кг)

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда
30.04.2013 - 7 рунда + 2 Push Jerk
17.12.2013 - 7 рунда + 5 Push Jerks + 12 Air Squats / @ 75 kg

Не знам защо, но бях убеден, че тежестта трябва да е 75 кг... Чак сега, като си пиша в дневника, виждам, че е трябвало да е 70 кг. Нищо, 5 кг не ме бъркат :).

Четвъртък, 19.12.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Тръстър
- Тяга
- Набиране с пляскане на ръцете
- лицеви опори с повдигане на дланите ог пода в долно положение и с пляскане в горно
- Клек с подскок

2. Суперсерии :

3 Deadlift
3 Thruster
(Deadlift=2xThruster)

60/30 - 80/40 - 100/50 - 120/60 - 140/70 - 160/80 - 180/90 - 200/100(5)*

* видео на последната суперсерия

3. 3 rounds for time:

Ballistic Cindy
* 5 Clapping Pull-ups (5 набирания с пляскане на ръцете)
* 10 Hands-release & Clapping Push-ups (10 лицеви опори с отлепяне на дланите от земята в долна позиция и с пляскане на ръцете в горна)
* 15 Jumping Squats (15 клека, завършващи със скок)

Резултат:
19.12.2013 - 03:16 мин

Добра тренировка се получи. А като се има предвид, че успяхме да заспим едва в 4 ч сутринта заради болната буба (вдигна на два пъти температура 40.2 градуса (sweat)), тренировката е даже отлична.

...- 200/100(5)*

* видео на последната суперсерия

....

Яка тяга, яки тръстъри, як батко:)

От де ги вадиш тия сили, не знам:) Цял ден търчане-кораби, жени, деца и после...тръстъри на 100:)))

Протокола иначе е много готин. Тръстърите ще ги докарам най-вероятно, но женската ми тяга няма да ми позволи да стигна до тях:)

Яка тяга, яки тръстъри, як батко:)
От де ги вадиш тия сили, не знам:) Цял ден търчане-кораби, жени, деца и после...тръстъри на 100:)))
...

Отвътре. Както и ти. Както и всеки друг. Просто трябва да си повярваш и да не спираш :)

А, ББ-Тийм, благодаря! Много мило! Току що ги получих :)

Яка тяга, яки тръстъри, як батко:)

От де ги вадиш тия сили, не знам:) Цял ден търчане-кораби, жени, деца и после...тръстъри на 100:)))

Дай Боже един ден и на теб да ти пишат така, това ти пожелавам аз :)

Протокола иначе е много готин. Тръстърите ще ги докарам най-вероятно, но женската ми тяга няма да ми позволи да стигна до тях:)

Може да се комбиираме - аз ще правя тягите, ти тръстърите :D Само дали ще можеш да стигнеш толкова много кила на тръстър не знам :P

ами, за една тройка на 110 мога да се пробвам:))))

За другото...и аз си го пожелавам:)

Вик, много яка суперсерия! Изморих се само от гледане. :)

Тягата в надхват ли я правиш? И умишлено ли не оставяш щангата в покой между повторенията?

...
Тягата в надхват ли я правиш? И умишлено ли не оставяш щангата в покой между повторенията?

В конкретния случай - смесен хват, лявата ръка в подхват. Никога не оставям щангата в покой между повторенията. Докосвам земята и веднага нагоре. Както се вижда, не я блъскам за да получа “отскок”.

Петък, 20.12.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Силово изхвърляне

2. Power Snatch - техника

Трагедия. Качвах до 80 кг. Една нула на 85 кг. Май по-успешно се справях преди да изгледам един тон клипчета за техника... Въобще не ми се получава да тласна щангата с таза. (dull)

3. Power Clean / Plank (a.k.a. Atomic Power)

20 rounds (20 рунда)

20 sec - 1 Power Clean @ 100 kg (в рамките на 20 сек 1 повт силово обръщане, щанга 100 кг)
20 sec Plank (20 сек планк)

Резултат:
27.04.2012 - 20/20 @ 100 kg
16.07.2012 - 20/20 @ 100 kg
08.10.2012 - 20/20 @ 100 kg
21.12.2012 - 20/20 @ 100 kg
20.13.2013 - 20/20 @ 100 kg

Детенце все още е болно... Майка му също.  Аз държа, или по-точно карам го на крак. Храча на поразия, усещам неприятно налягане в областта на снусите, добре поне, че носоглътката спря да боли.

Неделя, 22.12.2013

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

1. Основен комплекс:
Отборно по 2-ма човека. Отборът прави общо 6 рунда (по 3 на човек):

20 набирания
50 м бягане
10 скок на кутия
50 м бягане
20 лицеви опори
50 м бягане
20 руски суинг с пудовка
50 м бягане

32 кг

2. KB Snatch - техника (включително изхвърляне с 2х32 кг)

3. Финален мини комплекс:
10 рунда
5 изхвърляне с пудовка в рамките на 30 сек
(ръцете се сменят на всеки 30 сек)

32 кг

Понеделник, 23.12.2013

На работа поради спешен случай и докато чаках кораба да влезе в пристанище, откраднах 30 мин за раздвижване.

Тренировка:

1. Вработване:
- Преден клек
- Силово обръщане

2. Суперсерии:

Power Clean / Front Squat (Front Squat=Power Clean+40 kg)

60/100 - 70/110 - 80/120 - 90/130 - 100/140 - 110/150

Не спазвах стриктен протокол, повторенията на леките тежести варираха 2-3, на последните три суперсерии - единици.

Вторник, 24.12.2013

NO LIFT, NO GIFT! И да не остана без подарък (и за апетит!), една домашна тренировка :).

Тренировка: Кросфит (на открито на терасата, темп. малко над нулата, гъста мъгла)

1. Вработване:
- заден клек
- пуш преса
- въртене на БГ торба

2. BG Bag / Back Squat / Push Press

AMRAP 20 min (Възможно най-много рундове за 20 мин)

10 BG Bag Rotations @ 20 kg (10 повт въртене на Българска торба)
5 Back Squat @ 100 kg (5 повт заден клек 100 кг)
1 Push Press @ 100 kg (1 пуш преса 100 кг)

Резултат:
24.12.2013 - 11 рунда

Яко се получи. В залата вероятно ще добавя още рунд-два.

Клекове и пуш-преси със 100 кг на терасата ... добре е (muscle) 8-)

Четвъртък, 26.12.2013

Да сте живи и здрави! Честито ви Зимно Слънцестоене!

Тренировка: Кросфит (на открито на терасата, темп. 4-5 градуса, лека мъгла)

1. Вработване:
- заден клек, преден клек, овърхед клек
- стриктна преса, пуш преса, изтласкване
- обръщане, изхвърляне от стоеж
- скокове на въже

2. Вариация на Painstorm - Olympic Bar Mile:

@ 40 kg

Run 400 m
25 Back Squat
25 Front Squat
25 OHS
Run 400 m
25 Shoulder Press
25 Push Press
25 Push Jerk
Run 400 m
25 Hang Power Clean
25 Hang Power Snatch
Run 400 m

Резултат:
04.07.2013 - 26:15 min (400 m бягане заменено с 02:30 мин бягане на място с ластик)
26.12.2013 - 27:27 min (400 m бягане заменено с 200 скока на въже)

Раменете щяха да гръмнат, трапеца и той :). А пък скоковете на въже след клековете бяха доста забавни. Явно съм изглеждал доста изтерзан, защото Ивето (голямата щерка) през 5 минути отваряше вратата да ме пита дали съм добре :D

Въпроса:” Какво става,добре ли си ? ” ,ми е до болка познат и неприятен :D

Петък, 27.12.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- преден клек

2. Front Squat:

3-3-3   60-80-90
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1   100-110-120-130-140-150-150-150-150-150

3. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 за време
Power Clean @ 60 kg
Knees-to-elbows (с пускане на лоста след всяко повт)

Резултат:
27.12.2013 - 11:59 мин

Доволен от клека, още повече, че от вчерашните изпълнения имам мускулна треска.

Този вирус, дето сгази домочадието се оказа супер проклет. Само аз се държа юнашки, останалите подсмърчат, кихат и кашлят на поразия. Масово се отменят уговорки за гости, особено такива, включващи деца, за да не ги заразим. :(

Неделя, 29.12.2013

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Основен комплекс:

50 набирания
30 повт от следното комбо - бърпи-сумо тяга хай пул-скок на кутия-СТХП (32 кг)
200 м ходещи напади, с по 3 лицеви опори на всеки 6 напада.

За време.

Резултат:
29.12.2013 - 18:20 мин

Пояснения за комбо движението - Пудовката пред “кутията”, лицева опора пред нея и с изправянето пудовката се хваща и със сумо тяга хай пул се поставя на кутията. Следва скок на кутията и отново сумо тяга хай пул. Слизане от кутията и сваляне на пудовката на земята. Това е едно повторение.

Почти 20 човека на тренировката, подобаващо изпращане на тренировъчната година :) (вкл. Славко и Марго :)).

Малкото природно бедствие пак се опитва да вдига температура. Двете с майка й кашлят доста зловещо. Нов вирус? :(

Яка работа и готина атмосфера. Не стига, че се позакрепи групата, ами и расте много сериозно:)
Ако си беше там и заличката...

Комплексът си беше перфектен! Имах нужда от малко разнообразие...нямам нужда от тоталния гипс, дето съм днес, ама това за да не забравям, че винаги има някой по във форма от теб:)

А Трифон...няма такова добиче. И все едно всичко е на майтап, бахти машината:)

Яка работа и готина атмосфера. Не стига, че се позакрепи групата, ами и расте много сериозно:)
Ако си беше там и заличката...

Комплексът си беше перфектен! Имах нужда от малко разнообразие...нямам нужда от тоталния гипс, дето съм днес, ама това за да не забравям, че винаги има някой по във форма от теб:)

А Трифон...няма такова добиче. И все едно всичко е на майтап, бахти машината:)

Много се радвам, че се видяхме и ужасно ме е яд, че другата уговорка отпадна по здравословни причини...

А Трифон, той е МАШИНА. Две сърца и три бели дроба. (muscle)

На набиранията вървяхме наравно и маааааааалко на пудовката.
Ама Марги като ми каза “17”, а Трифката си дишаше като пич и си броеше “26” и аз някак си рухнах:)))...пък да тръгвам да го гоня нападите беше абсурд:)

За много години!

Болен... От вчера с температура и треска, гадни храчки и болезнена кашлица. Което въобще не означава, че съм легнал да се лекувам. Работя и пушек се вдига. От всичко най ме мъчи кашлицата - направо ме боли главата, давя се през нощта... Крампирам постоянно - отделни плочки от пресата, междуребрени мускули и всичко, което свия малко по-рязко с крайна амплитуда.

На всичко отгоре трябва да взема решение за живота на любимо същество. Рева като... Поне хората си мислят, че е от болестта.

Две снимки от Балкана, над Сопот. Високо над облаците...

Нещо с Момо ли...?

Нещо с Момо ли...?

Да.

Все още грозно болен. Дишам плитко, а при по-дълбоко дишане се почва едно зверско кашляне и болезнено къртене на храчки дълбо в трахеята... Синусите тежат, главата боли леко, но за сметка на това почти през цялото време. Ба.ти вируса! Наблягам на витамини и прополис.

Поне крампите изчезнаха.

В петък взех едно от най-емоционално тежките решения в живота ми. Логиката казва, че това е бил най-правилния избор... Сега остава и да си простя. Благодаря на хората около мен, които споделиха болката.

Не съм се спрял нито за миг - както работа, така и други задължения. В неделя на работа рано сутринта, но успях да свърша навреме за да проведа тренировката на групата. За любопитните, това беше комплекса - Момо. Въобще не го подценявайте!

Искам да потренирам днес, че с това принудително прекъсване заради вируса, усещам как се връщам в първи клас. Да видим как ще се получи с дишането...