Дневник на С7АЛК3Р

Днешната тренировка 02.04.2008г.

Преден клек - 8 - 75кг, 6, 6, 5 - 80кг
Лег -  5, 5, 5 - 85кг; 2, 3 - 90кг и разтоварих с 5х80кг.
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6, 6 - 105кг

Следтрен. - мед, а след това няколко св. яйца, кашкавал и пилешки хапки
Компактна тренировка, чиято цел бе -> самата тренировка. :)
Утре ме чака тежък и важен ден(даже два), не съм се възстановил на 100 от миналата тренировка, затова и не правих ‘малките’. МГ...а трицепсите ми направо станаха на кокал.  :lol:

Тренировка 06.04.2008г.

Клек - 10 - 80кг,  5 - 90кг, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 5 - 15кг; 3 - 20кг
Полулег - 7, 5, 5, 5 -  80кг; 3 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  9, 7, 6, 5 - 50кг. 
Френско  -  8 - 45кг;  8 - 47.5; 4, 4- 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 15 - 15кг; 12, 8 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени -няколко 4-5, пуешко филе, малко сирене, домат и краставица.

Добра тренировка..малко се проточи във времето, но съм доста доволен. :))

Следхранително - малко нискоинтензивно кардио с елементи на електромоторен и водно-парцален спорт с хигиенни цели. :lol:

Тренировката: 09.4.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6 - 62.5кг; 4, 4 - 65кг  +4 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8(тежко...), 5, 5 - 20кг; 4, 3- 22.5кг
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 17.5кг;
Тяга -  8, 5, 5, 4, 3 - 120кг; 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, шунка(доста), малко кашкавал и ...сос чили.
На набиранията се поизсилих малко, но нали трябва да се прогресира  :lol:  :red:
Кофите..тегаво и малко ‘назад’.
На тягата - лош хват..мога и повече!

Защо правиш обратни пирамиди?Да не вдигаш винаги до отказ?

Това не са пирамиди, защото ползва еднаква тежест за всички серии. Логично е, ако тежестта е близка до максималната да не може да изпълни всички серии с еднакъв брой повторения.

Това не са пирамиди, защото ползва еднаква тежест за всички серии. Логично е, ако тежестта е близка до максималната да не може да изпълни всички серии с еднакъв брой повторения.

Да де,не “пирамиди”,ама незнам как да нарека падащите повторения. :)

И за мен е логично,но искам да го попитам защо го прави.Може пък да понауча нещо.

Aхам, не е точно пирамиди(фараони). :)
Просто се старая да вдигам на ‘границата’. Ако усетя, че ще мога да сложа още някое и друго кило - правя го, ако ли не..опитвам се да задържа/покача бройката - успея ли, качвам и килограмите, ако не успея...абе пак може да сложа нещо отгоре.
Струва ми се, че така се натоварвам по-ефективно, отколкото ако се придържам към фиксиран протокол. Преди правех 5х5 и по едно време установих, че не давам всичко от себе си - бях започнал нещо да се ‘пазя’ за следващи серии.
Другото, което е ...че започнах да тренирам 1 към 2. 1 ден тренировка, два почивка. Иначе, нещо не успявам да се възстановя на 100% и да дам максималното в последващи тренировки. И си докарвам доооста прилична МТ.. което не означава, че ако се чувствам на 6, ще пропусна възможността да вмъкна някоя тренировчица. :)
Като сравнявам тренировка сега с тренировка преди, намирам немалки разлики, най-вече в общата извършена работа.
Общо взето..експериментирам, но засега съм доволен. :)

Мхм,а мога ли да предложа нещо?Така и така позволяваш прогресивно намаляване на повторенията в серия защо не направиш следното.Намисляш си желан брой повторения.Това всъщност е важното - обема на тренировка.Примерно ако хипертрофия ти е приоритет пред сила - 25 повторения,ако силата пред хипертрофията - 20 повторения.Сега изпълняваш първата серия,но вместо да се стараеш да изпълниш даден брой повторения просто вдигаш до момент,в които движението си го изпълнил осезателно ПО-БАВНО от първото повторение.Спираш дотук,почиваш,правиш втората серия пак на същия принцип.Така примерно първата серия ще направиш 6,втората само 4 и т.н. Ако общият брой повторения на всяко упражнение е 25 ще постигнеш хипертрофия.

Казвам ти го,защото приемам,че сега изпълняваш всяка серия до отказ и така жертваш сила и възпрепятстваш донякъде развиването на такава.Ти как мислиш?

Ако му преброиш повторения, ще видиш, че са над 20, при това всички са с максималната тежест. А ако се върнеш малко назад в дневника му, ще видиш, че още преди месеци е почнал по “метода 25”, който ти му препоръчваш. И също е чел тази статия, от която са твоите препоръки ;)
Също така мисля, че той знае по-добре от теб как да тренира :)

Ако му преброиш повторения, ще видиш, че са над 20, при това всички са с максималната тежест. А ако се върнеш малко назад в дневника му, ще видиш, че още преди месеци е почнал по “метода 25”, който ти му препоръчваш. И също е чел тази статия, от която са твоите препоръки ;)
Също така мисля, че той знае по-добре от теб как да тренира :)

Аз научих за този метод от един познат. :) Реших да обсъдя метода като го предложа не съм го препоръчвал!За повторенията съм съгласен просто не разбрах дали са до отказ в серия или не.

Защо имам усещането,че всяко твое мнение е съпроводено с отрицетелни нотки в тона?!

“Също така мисля, че той знае по-добре от теб как да тренира.” - Абсолютно очевидна,безсмислена и ненужна забележка,мерси!

“метода 25” ? Че то това метод ли е ? Има ли други начини да постигнеш резултат?

Та да обобщим целия “shit”,който се изписа : до отказ ли си правиш сериите или не? И ако не,как разбираш кога да спреш?

За да ти отговоря на този въпрос, ще използвам цитат/термин от Петко К, който мернах наскоро и ми се струва много точен - ‘позитивен отказ’. Т.е до последно повторение, което мога да направя. На усет, но и на ... записки.

И разбира се, че има и други начини да постигнеш резултат.  Подходи/методики и програми има, а аз не съм религиозен.  Просто за момента, този тип тренировка ми пасва, а и както авторът и е написал ‘Чувствайте се свободни да експериментирате с нея”

Колкото до точния “Метод 25” на Ч. Уотърбъри ...-  “ей го..докарваш ги 25 и бягаш” е супер идея, но ако някой като мен я пробва, стриктно мерейки темпо, хвърляйки се на 60-тата(или 30тата) секунда за нов сет, заковавайки на точното повторение и т.н., най-вероятно ще пропусне доста по-важни неща. :)

Като се замисля за “позитивен отказ”,то аз досега до отказ съм стигал само на клек. :) Понеже сам си правя упражненията без някой да ме гледа никога не си позволявам да стигна до отказ.Просто съвсем ясно тялото си казва кога повторението,което правиш ще ти бъде последно.  :-) А има ли смисъл да се тренира до абсолютен отказ? Ако смяташ,че ти осира* прекалено много дневника - кажи.

Не, не се притеснявай, не е такава хамалогия да си намеря предишната тренировка.  :lol:
Аз тренирам вкъщи и никога никой не ме е пазил. Да, стигал съм и до тотален отказ - положение, в което не можеш да шавнеш без чужда помощ - на лег/полулег...с повличане на щангата по тялото или изсипване на тежестите, особено неприятно е на френско... С изключение на някое и друго скотово или сгъване с прав лост, все е било неволно и в рамките на инцидента. :)
Дали има смисъл? - питай някого, който го практикува редовно. За мен лично, не смятам че е подходящо..а и според някои неща, които съм чел, не е кой знае какво, даже в някои писания я отричат и то яко.  :-)
Преди време имаше тема “ЗА и ПРОТИВ тренировката до отказ”, можеш да я прегледаш.

Тренировка 12.04.2008г.

Клек - 8 - 80кг, 7 - 90кг, 3, 4, 3 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 5 - 15кг; 4 - 20кг
Полулег - 7( не посмях да се пробвам да го прескоча..), 5, 4 - 80кг; 3, 2 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 4, 4, 4 - 52.5кг. 
Френско от стоеж  -  10 с 42.5 по погрешка;  7, 7, 6, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 14, 9, 9 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 3 яйца сварени , пуешко филе, малко сирене, домат.

Гррр! То не бяха смс-и, телефонни обаждания, някви хора влизат и излизат звънейки по вратите, а сега и трябва да се излиза..гррр.

“метода 25” ? Че то това метод ли е ? Има ли други начини да постигнеш резултат?

 

Мда 25 си е метод, може да се използва в различни вариации 6х4, 5х5, 3х8 и др. А има и други начини, примерно на Винс Джиронда 8х8 или 10х10, вариантите на Майк Менцер с силно намален обем и интензивно използване на специфични техники, специално разработената MAX-OT където се тренира почти само в диапазон 4-6 повторения и др.

Тренировката: 15.4.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 5 -62.5кг; 4, 3 - 65кг  +3, 3и  изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8, 6, 5 - 20кг; 4, 3- 22.5кг
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 17.5кг;
Тяга -  8, 6, 4, 3, 3 - 120кг; 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, пуешко филе 100-150гр, 4-5 кебапчета, 2 домата, краставица, сирене, маслини

Последната серия раменни(3ката) я прецаках с ... ентусиазъм.
На набиранията - 8цата все още ми е доста тежка. На тягата, направих и една двойка със 130, но хвата беше много слаб.
От днес започнах и да го тормозя  :exclaim:

Днешната тренировка 17.04.2008г.

Преден клек - 6 - 75кг; 6, 6, 5 - 80кг
Лег -  (10х50 загр) 4, 4, 4, 4 - 85кг; 3, 2, 3 - 90кг и разтоварих с 5х80кг.
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 5, 6 - 105кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 7, 7 - 47.5кг
Сгъване надхват - 10 - 60кг; 8, 8, 5 - 65кг
Задържане на щанга в ръцете - 3х20сек подхват и 3х20 надхват с 85кг

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, 100гр риба(китайска била), 4 кебапчета, домат, 100~150гр сирене...

Последното упражнение, малко си го измислих... :red:
Този път на предния клек, нямах проблеми с ръцете заради придържане на щангата с тях.

Как върви прогреса по масата?

В момента, най-вероятно и съм посвалил някое излишно.. :)

Тренировка 19.04.2008г.

Клек - 8 - 80кг, 7 - 90кг, 5, 5 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 5 - 15кг; 4, 4 - 17.5кг
Полулег - 7, 5, 5, - 80кг; 4, 3(май бяха 4..ъ?!) - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  6, 5, 5, 3, 4 - 55кг. 
Френско от лег  -  7, 7, 5, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 10 - 17.5кг
90кг в две ръце - н. 30, 24, 20 сек. - п 30, 22, 15 сек.

Следтренировъчно - малко мед, 2 яйца сварени , сварено пилешко, сварено пилешко, сварено пилешко, 1-2 домата и сирене

1-ва серия на френското - щях да се изкофтя. >:(

Тренировката: 22.4.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 6 -62.5кг; 4 - 65кг  +3, 2 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8, 6с, 5 - 20кг; 4- 22.5кг; 4 - 25кг
Кофички - 8, 6, 5 - 17.5кг;  4, 4 - 20кг
Тяга -  6, 4, 4, 3, 3, 2, 2 - 125кг;  смееех
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.
100кг -20, 15с. надхват, 11, 15сек подхват редуване с 10с. почивка

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, колбас - амбарица, 2 домата, сирене
Странно, но на набиранията, имах усещането, че мога и доста повече. При тягата...вдигах с 5кг, но хвата ме ..бъзика.

Една неприятна болкаааа в лявата предмишница ми прецаква тренировкатааа...от самото начало ощеее.

Днешната тренировка 24.04.2008г.

Преден клек - 5х5 - 80кг
Лег -  (10х50 загр) 5 -80кг, 4, 4- 85кг; 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6, 6 - 105кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8, 7 - 47.5кг
Сгъване надхват - 10 - 60кг; 8, 8 - 65кг
Разтваряне от седеж - 12, 10, 8 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 3 св. яйца, 2 домата, сирене и доста св. филе.
Добра тренировка. Малко късна като време, ама..!

Днешната тренировка 24.04.2008г.

Преден клек - 5х5 - 80кг
Лег -  (10х50 загр) 5 -80кг, 4, 4- 85кг; 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6, 6 - 105кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8, 7 - 47.5кг
Сгъване надхват - 10 - 60кг; 8, 8 - 65кг
Разтваряне от седеж - 12, 10, 8 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 3 св. яйца, 2 домата, сирене и доста св. филе.
Добра тренировка. Малко късна като време, ама..!

СТАЛКЕР,знаеш ли какво мисля да направя следващите два месеца?Да те мина на лег. :)

А иначе:

По каква програма тренираш?Направи-си-сам на общ принцип ли (като мен :) ),или упражненията и реда им е подбран?Сещам се в началото избираше между силови тренове,това ли ти е приоритет-сила?

ПС: От поста ми си личи,че не ми се преравя дневник.Но така и не ми стана ясно коя програма избра да имитираш/приложиш.

Изброй общия брой повторения за движение и ще ти стане ясно.  :P
Програмата е по Метод 25 с малки разлики от оригиналната..като подлежи на дребни промени в движение.
Най-общото е - базови упр., тренировка на долна част на тялото, горна - бутаща/дърпаща и по 25 повт. на движение, освен на някои за раменете.
Просто на лег, държа повторенията по-ниски, колкото да не съм ‘на загуба’, защото го практикувам по-рядко.
Успех. :)

Днес - никаква мускулна треска..на нищо. :bug:

Тренировката: 27.4.2008

Раменни преси с щанга - 8, 7, 6 -62.5кг; 4 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8, 7 - 20кг; 5- 22.5кг; 4, 3 - 25кг
Кофички - 8, 7 - 17.5кг;  6, 4 - 20кг - как ги заковах, хихи. Можеше и още малко, ама ми се догади нещо.
Тяга -  6, 4, 3( хват..) - 125кг;  4, 2, 4 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, пуешко филе (100-150гр), 1 домат, сирене и ....варени яйца с боя - 4бр.

Добре, добре...ама на тягата се изложих - хвата беше много кекав, времето минаваше, а бързам..
И все пак, добра тренировка!

Днес - никаква мускулна треска..на нищо. :bug:

Добре дошъл в клуба...

Тренировка 29.04.2008г.

Клек - 8 , 8 - 90кг, 5, 3 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 7, 6, 5, 4 - 17.5кг; 4 - 20кг (допълних и с една адски бърза тройка с много широк хват)
Полулег -8, 5, 5 - 80кг; 4, 3, 3 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  5, 5, 4, 4, 4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг; 6, 5, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 12, 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 1 сварено яйце , 2 домата, 3 чушки, сирене и около 1/2кг печен бекон(може и повече да е било..).

Хубу де,откъде толкова сила?! Някакви набирания със 20 килограма,лост за бицепс с 55 кила,френско с 45…каква е тайната.  %-P
А и да не забравяме разтварянията с 17 кила,да...

Постоянство...предполагам.
Надявам се, че сравнително бързо ще наваксам ‘загубеното’ и ще вдигна и на основните упражнения, някои от които...пренебрегвани от много време.

ПП 55 за бицепс бая ме озорват, даже може да върна кило-две назад в следващите тренировки. И сега като се замисля, голям пропуск беше спирането на ‘правия лост’ и замяната му с EZ. Дълго време ми отне да свикна отново... От друга страна, заслуга за това има и известна доза мързел. Две двайски са неотменния аксесоар към правия лост...мързи ме да ги смъквам, затова ми се налага да ги вдигам. :)

Тренировката: 03.05.2008

Раменни преси с щанга - 9, 8 -62.5кг; 5, 5 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 7, 6- 22.5кг; 5, 4 - 25кг; 3 - 27.5кг
Кофички - 8, 6, 5, 4 - 20кг - как ги заковах, хихи. Можеше и още малко, ама ми се догади нещо.
Тяга -  6, 5, 5, 4, 3 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, няколко кебапчета, някакво печено месо и кашкавал

И малко се контузих, нещо ми изпращя във врата на кофичките, но все пак..успях да довърша трен.

Днешната тренировка 09.05.2008г.

Преден клек - 6, 6, 6 - 80кг; 6 - 85кг
Лег -  (10/15х50 загр.) 5 -80кг, 4 - 85кг; 4 - 90кг 3 - 95кг; 3, 3 - 90кг  и една за разпускане 4ка 80кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 7 - 105кг; 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8 - 47.5кг; 6, 4 - 48.5кг (включих и детските тежести  :lol: )
Сгъване надхват - 10, 8, 8 - 65кг
Разтваряне от седеж - 12, 10, 8 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 1 св. яйце, около 1/2кг печено свинско на късове със сладко кисел сос. Ох!

Тренировката: 03.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 4, 4, 3, 3 - 65кг  +2 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8п, 5 - 22.5кг; 5, 4, 3 - 25кг;
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 20кг
Тяга - 7, 5, 4, 4, 3 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, св. филе, краставици, домати, сирене

Пак ми изпращя вратлето..

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Ее,айде сега,просто те е страх.Колко хора си пукат врата...По ти е приятно като си на лоста да ти изпука,че да се чудиш добре ли си? : ))

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Ее,айде сега,просто те е страх.Колко хора си пукат врата...По ти е приятно като си на лоста да ти изпука,че да се чудиш добре ли си? : ))

Ти да не си екстрасенс или нещо?
Намали засилката малко. :)
За контузии и други медицински проблеми, не е желателно да се изказваш наизуст и то при пълна липса на информация.
Аз нямам проблем с това, ама звучиш убедително и можеш сериозно да навредиш на някого.

Ти да не си екстрасенс или нещо?
Намали засилката малко. :)
За контузии и други медицински проблеми, не е желателно да се изказваш наизуст и то при пълна липса на информация.
Аз нямам проблем с това, ама звучиш убедително и можеш сериозно да навредиш на някого.

Тогава ми обясни,защото лично аз от време на време си изпуквам я врат,я ръка...пък и не съм единичен случай.Тъкмо ми напомни,щях да слагам предупреждение в подписа си да не ме слушат,ама забравих. : ))

Тренировка 11.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 5 - 17.5кг; без тежест -> 12; широк подхват - 10; успореден хват - 10
Лицеви опори - 3х25
Разтваряне встрани:
с една ръка от стоеж - 10 с 20кг дъмбел (лигаво)
от седеж - 8, 8,  - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 4 варени яйца , сирене, свинско филе, краставици и лютеница.

Може би, въобще не трябваше да почвам с тренировката. Имах лека МТ в перките, трицепсите и гнусната болка..
Все пак тръгнах с идеята за малко клекове, реших да продължа, но още на 1-ва серия набирания ми стана ясно, че тая няма да я бъде. Та..да продължа със слаба тренировка, да се откажа или да си поиграя? Избрах третото. Разкарах тежестите и го подкарах на скорост.

Вече съм по-наясно с Табата.  :lol:  Не, че го опитах, но поне го доближих..
След възможно най-бърза серия(20сек максимум.. струва ми се), опитах възможно най-къса почивка..(със сигурност, повече от 10сек при мен) и повторих.. - голямо задъхване.

DeadManWalking - ей го за пуканията на стави http://www.google.com/cse?cx=016126007826539382066%3Ajb6dygr-yoy&q;=%D0%BF%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B5&x=0&y=0 :)

Тренировката: 14.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 5, 5, 4 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 7, 5 - 22.5кг; 5, 3, 3, 3 - 25кг;
Кофички - 7, 7, 5 - 20кг; 4, 3- 22.5кг
Тяга - 6, 5, 5, 3, 4 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, св. филе - доста, съвсем малко сирене и кашкавал..

Добра тренировка - смазах се.  :lol:
Тягата ме нерви, малко прибързах със сериите, ама ..слабо, може би ще я подкарам на 8х3.
От раменните преси съм много доволен. Дали заради по-продължителната почивка или нещо друго, но доста добре ги подкарах.
Ще си проличи в следващи тренировки.