Фитнес дневник на Петко К

И днес още един шоколад. Да не кажете после, че не съм ядял въглехидрати или калориите ми били малко ;)
И нещо интересно относно въглехидратите:
http://www.t-nation.com/free_online_article/tips/get_lean_then_eat_carbs_071006&cr;=

И днес още един шоколад. Да не кажете после, че не съм ядял въглехидрати или калориите ми били малко ;)
И нещо интересно относно въглехидратите:
http://www.t-nation.com/free_online_article/tips/get_lean_then_eat_carbs_071006&cr;=

Не успях да схвана, нали като сваляш постепнно намаляваш въглехидратите,и колкото по-малко въглехидрати ядеш , толко повече мазнини се свалят.

По-скоро, че като си ‘слаб’, можеш да си позволиш повече въглехидрати(със забележка - качествени, след тренировка и разпределени на малки части през деня), защото тялото ти ще ги изгори.

По-скоро, че като си ‘слаб’, можеш да си позволиш повече въглехидрати(със забележка - качествени, след тренировка и разпределени на малки части през деня), защото тялото ти ще ги изгори.

Имаш впредвид с нисък процент мазнини нали.

Да, това се има предвид.
Днес:
А. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,70,80,85,85,80 кг (много чисти и хубави повторения - заяквам ;))
Б. Повдигане с дъмбели встрани, прав - 4х8 х 20,20,17.5, 17.5 кг.
В. Задно рамо с дъмбел с една ръка от наклон - 4х10 х 20,22,22,22 кг.
Г1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 6,6,5,5 х 30,40,45,45 кг.
Г2. Лежанка с тесен хват - 6,6,4,4 х 60,80,100,100 кг.
И общо взето това беше, плюс 2 серии обратни коремни преси и си поиграх с разни машини, общо около час.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5; 7.5х5; 17.5 х 5,5,5,4
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х5; 80х5; 110 х 4,4,4,3
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,120,120,115 кг. (120 още са ми тежки)
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 7,6,5 х 40,45,45 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х6 х 70,80,75 кг.
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 4х8 х 80,90,85,85 кг.
Д. Пуловер с дъмбел с прави ръце (вмъкнах го между сериите гребане) - 40х8; 45х6
60-65 мин.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 6х3 х 100,120,140,160,170,160 кг. (колан и фитили на последните три серии)
Б. Сумо тяга - 2х5 х 100,120 кг.
В1. Молитва на портален скрипец, прав - 4х12 х 75 кг.
В2. Хиперразгъване с тежест 10 кг - 4х10
Г1. Прасец на машина, седнал - 4х10 х 40,50,60,60 кг.
Г2. Обратни коремни преси - 4х8
50 мин.

4.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло (10 гр.)
Тренировка
16:30 - Свински котлет 200 грама, домат и сирене
18:30 - Ядки - микс 100 гр
20:30 - Пилешки филета с корнфлейкс, парче пица (не от пиците на парче, малко беше)
Бири 2 бр.
1:30 - Кисело мляко с протеин

5.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло (10 гр.)
Тренировка
16:30 - Цедено кисело мляко Роса с мед
19:00 - Ядки - микс - 50 грама
20:30 - Дробчета с лук и бекон
22:30 - Ядки - микс - 50 грама
1:00 - Кюфтета, 6 броя, кофичка кисело мляко 3.6%

Петко, много пъти съм се вглеждал и все не мога да открия някаква конкретна програма на тренировките ти ..

То и аз не мога :lol:  По-напред бях описвал някаква програма, по която се опитвам да тренирам.
Но понеже в момента съм безработен и имам много време, от вчера почнах следната:

1. Гръб, гърди
2. Долна част (тяга), прасец и преса
3.
4. Рамене 
5. Ръце
6. Долна част (клек) и може малко рамо (леко) или комплекси за издръжливост, или просто почивка - зависи как се чувствам
7.
8 - от начало.

Като в тренировката за рамене ще има набиране (комбинирам военните преси с набиране, но без да се изсилвам) и гребане с щанга с широк хват към гърдите (за задното рамо) и разтваряне за задно рамо. А в тренировката за ръце ще има лежанка с тесен хват и кофи. Т.е., тренирам директно само веднъж седмично мускулна група, но реално повечето мускулни групи получават натоварване 2-3 пъти седмично.

Първите две тренировки вече ги видя.

петко, обратните коремни преси как ги правиш?

Ами лягаш по гръб, хващаш се за нещо над главата, свиваш коленете и ги повдигаш към тялото, докато дойдат някъде на нивото на главата и даже от горе.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 60х3; 70х3; 82.5х3,3,3; 90х3 (изтласкване); 80х3
А2. Набиране на лост с успореден хвът към гърдите - 7х6
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 22.5х8,8; 20х10,9
Б2. Гребане с щанга към гърдите с широк хват от наклон - 8,6,6,7 х 40,50,50,40 кг.
В1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 7,7,5
В2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 12.5 кг.
50 мин.

6.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
16:30 - Пилешки шишчета 2 броя, кюфтета 2 броя, айрян, снежанка една лъжица, кашу 50 гр.
20:30 - Бутчета - долна част 2 бр.
1:00 - Яйца 5 броя, сирене

7.5.2009
9:30 - Яйца 3 броя, сирене
13:00 - Мътеница (сирене, цедено мляко, яйца), солени палачинки с пиле, топено сирене, царевица
Кола лайт
Тренировка
18:30-19:00 - Пилешко бутче, кисело мляко 3.6%, ядки - микс - 50 гр.

Днес:
А1. Лежанка с тесен хват - 6,6,5 х 60,80,105
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 3х6 х 0, 10, 20 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 8,7,6 х 40,60,60 кг.
Б2. Сгъване с прав лост - 6,5,5 х 50,55,50 кг.
В1. Френско разгъване с крив лост - 3х6 х 40,50,50 кг.
В2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 6,6,7 х 25,25,22 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с лост - 10,10,9 х 25 кг.
Г2. Сгъване на скот пейка с крив лост - 3х8 х 30 кг.
40 мин.
П.П.
Не съм сигурен дали ще остана на тази програма :)

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 6х5 х 60,80,100,120,140,130 кг. (колан на последните две серии)
Б1. бедрено сгъване на машина - 4х6 х 40 кг.
Б2. Молитва на портален скрипец, прав - 75 х 12,12,12,10
В1. Прасец на машина, прав - 3х8 х 120,170,170
В2. Обратни коремни преси - 3х8
40 мин.
После удрях малко по чувал.

Какво сравнение? Набирането товари и гърба. Скотовото е най-изолиращо за бицепса от трите и ако целта е да се удари точно в бицепса е най-подходящо.

9.5.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
16:30 - Кисело мляко 3.6% , кюфтета - 4 броя
20:00 - Свински пържоли 200 грама
00:30 - пилешки крилца, варени, кюфтета 2 броя.
Две кафета, едното със сметана.
Рибено масло 6 капсули (Ескимо)
Статус - 81 кг (и малко), талия 85 см (и малко :)).
Цел - талия 80 см. С подобно на днешното хранене до месец, месец и половина трябва да съм готов :)

Бас, цял ден няма ток, свърши ми трафика на телефона. Май съм пристрастен и не мога без интернет :lol:
Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5; 10х5; 20х5,5,5,4
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х5; 80х5; 110 кг х 4х4
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,120,115,115 кг
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 45 х 6,6; 40 х 7,6
В2. Набиране на лост с широк успореден хват към гърдите - 4х6
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 4х8 х 80,90,85,85 кг.
65 минути.

10.5.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло 
16:00 - Свински пържоли 150 грама, кашу 50 гр.
18:30 - риба
21:30 - пиле с гъби и сметана
1:00 - Яйца 5 броя (варени)
Рибено масло 5 капсули (Ескимо)

11.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
16:30 - Цедено кисело мляко Роса с мед
18:30 - Свински котлети ~ 220 грама
22:00 - Свински котлети ~ 220 грама
00:30 - Яйца - 4 броя.

никога ли не ядеш бавни въглехидрати?

Никога е силно казано :)

еми не попринцип,следя ти дневника от началото и гледам,че наблягаш на белтъци и мазнини.

еми не попринцип,следя ти дневника от началото и гледам,че наблягаш на белтъци и мазнини.

търси из нета статии за “anabolic diet” и донякаде ще ти се изясни какъв е смисъла на това да се храниш предимно с мазнини и протеин, относно въглехидратите те варират според човека аз съм пробвал да се храня така като Петко извсетно време но хич не ми понася, най добре се чувствам като въглехидратите са между 60-120г на ден.

Ами и аз съм общо взето на толкова :) Иначе да, идеята е протеин и мазнини.
Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 6 х 3 х 100,120,150,170,170,160 кг. (фитили и колан на последните три).
Б1. Повдигане на краката от вис на лост - 10,9,8
Б2. Бедрено сгъване на машина - 6,7,7 х 40 кг.
В1. Коремни преси от наклонена пейка - 3х12 х 5 кг.
В2. Хиперразгъване с тежест - 3х12 х 10 кг.
Г. Прасец на машина, седнал - 4х10 х 40,50,60,60 кг.
45-50 мин. някъде.

12.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
16:30 - Свински пържоли ок. 220 грама
19:00 - Свински пържоли ок. 210 грама, яйца 2 броя
20:30 - Салата спанак с яйце и сирене
23:30 - Кисело мляко 3.6% с 2 л. протеин, ядки микс ок. 50 грама
П.П. а, и една Cola Lite (250 мл.) :)

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 60х3; 70х3; 85х3,3 (леко изтласкване на последното), 92.5 х 2 (изтласкване); 80х3,3
А2. Набиране на лост с успореден хват към гърдите - 2х6; 4х6 х 7.5 кг; 6
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 20х8; 17.5х8,8; 15х8 + 10х6
Б2. Гребане от седеж към корема с прав лост - 9,8,8,8 х 65,70,75,75 кг.
В1. Арнолд преса с дъмбел с една ръка, прав - 25 х 8,7,7 (6)
В2. Задно рамо с дъмбел с една ръка от наклон - 20х8; 22.5х8,8
55 минути. Не можех нещо да подържам добро темпо, изморих се и увеличавах прогресивно почивките.

13.5.2009
12:30 - Яйца 5 броя, със сирене и масло
16:30 - Свински пържоли 220 грама, ядки микс - 50 грама
Ябълка
20:00 - Кисело мляко 3.6% с 2 лъжици протеин, ядки микс - 50 грама
00:30 - Яйца 4 броя

14.5.2009
11:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
14:30 - Кисело мляко 3.6% с протеин
16:30 - Ядки - микс 50 грама
19:00 - Кашу - 50 грама (тук бях навън и огладнях доста)
20:30 - пилешки крилца със зеле
00:30 - свински котлети и зеле

55 минути. Не можех нещо да подържам добро темпо, изморих се и увеличавах проресивно почивките.

Защо така? Да не се обезводняваш нещо?

Май по-скоро ми е малко храната, но може и топлото време да оказва влияние :)

защо не пробваш едните 50г ядки или сиренето да ги замениш с 30-40г въглехидрати и да вземеш някви витамини и минерали. На мен това ми се отрази доста добре ди скоро се хранех по подобен начин като твоя, сега започнах да чистя и калориите от млечните продукти ги замених с малко овесени ядки и малко ягоди сутрин и след трен около 40г въгл на прием отделно си взех витамини и минерали и определено сега се чувствам доста по добре. А да и храната не мисля че ти е малко все пак ако след толко ядене не си гладен няма смисъл се тъпчеш на сила

Свалил съм килограм за няма и седмица, вчера бях 80 кг. И в огледалото като че има разлика :)
Вчера пропуснах тренировката за ръце. Днес покляках малко:
А. Клек с щанга на раменете - 3х3 х 100,120,140 кг; 4х2 х 150 кг
Б1. Молитва на скрипец, прав - 4х12 х 75,75,70,70 кг.
Б2. Хиперразгъване с тежест - 4х10 х 15 кг.
Не знам точното време, не си давах зор изобщо, някъде към 40 минути.

15.5.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло 
17:00 - Кисело мляко 3.6% с протеин
20:00 - Свински пържоли ок. 220 грама
Шоколад Линд 70% какао
00:30 - Яйца 5 броя
Като съм си в къщи, и правя едни и същи хранения всеки ден :)

16.5.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
15:30 - Кисело мляко 3.6% с протеин
19:30 - 20:30 - овчарска салата, броколи с пилешко филе и кашкавал + виенско кафе
кола лайт, и мляко с какао.
00:30 - Яйца - 5 броя (варени)

Днес изядох два шоколада, иначе другата храна си е стандартна - яйца, риба, свински пържоли :) Не съм тренирал, тази седмица само 4 тренировки.
В момента чета това:
http://ditillo2.blogspot.com/2009/05/how-i-trained-reg-park.html
Тренировката на Рег Парк :lol: А сега си мислим, че тренираме много :)

http://ditillo2.blogspot.com/2009/05/how-i-trained-reg-park.html
Тренировката на Рег Парк :lol: А сега си мислим, че тренираме много :)

Какво ли е слагала майка му в манждата?  :lol:

http://ditillo2.blogspot.com/2009/05/how-i-trained-reg-park.html
Тренировката на Рег Парк :lol: А сега си мислим, че тренираме много :)

Какво ли е слагала майка му в манждата?  :lol:

Това си е типично за онези дни такива обемни тренировки, относно яденето доколкото знам си е било базовите неща за това време няколко литра прясно сурово мляко на ден, промишлени количества яйца и телешко. В това винаги съм се чудел най-много как може да поемат такова промишлено количесто храна, аз ида искам немога да изям нещо от сорта на 2л мляко 2кг телешко и отеделно целите яйца през деня.

И да ги изядеш , няма да ги усвойш ;) Промишлените количества са били разделени по определен начин и са се хранели по часовник.

И да ги изядеш , няма да ги усвойш ;) Промишлените количества са били разделени по определен начин и са се хранели по часовник.

не мисля че тогава 50-те години са спазвали кой знае кви правила на хранене от типа 6 пъти 8 пъти на ден това го е нямало. Oбщо взето са се хранели тогава когато са гладни 3 пъти на ден най много 4, а не като сега на секи 2 часа храна.

Така като гледам , човека се е занимавал с бодибилдинг , називисимо кога са живели , стриктното хранене е било приоритет . Колкото до тренировките , да експрериментирали са , защото не са имали такава възможност да познават перфектно мускулните групи и упражненията , както ние сега , с помоща на интернет. Въпроса е дълъг и сложен , да не спамим по дневника на Петко , може да направим една дискусия , но на друго място ;)

П.П : Гледай филма Pumping Iron ;)

За него не знам, но знам храненето на Стив Рийвс от същата ера. Поне до колкото може да се разчита на неговата собствена книга, той се хранил 3 пъти на ден ;)

Днес:
А1. Набиране на лост до брадата с надхват - 5; 10х5; +20 кг х 5,5,5,4 + веднага още 2 без тежест
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х5; 80х5; 110 кг х 5,4,4,4
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,120,115,115 кг
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 4х6 х 45,45,40,40 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 4х6 х 70,75,75,75 кг.
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 5х8 х 80,90,90,85,85 кг.
Ок. 70 минути, удължих малко почивките накрая.

Относно обемните тренировки Serge Nubret мисля че няма кой да го бие http://www.bodybuilding.com/fun/weik79.htm

“I have been training with 30/40/50 sets per body part (16 sets for arms) twice a week. Sets of 12-20 reps with 30 seconds rest in between sets. I do abs every day for one hour non-stop. I always use high volume and high reps. “

Да, така е, и аз тренирам обемно, но чак толкова :)
Днес храненето беше повече, както и вчера, но днес поне храната беше качествена:
18.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
17:30 - Цедено кисело мляко Роса, лъжица мед и лъжица протеин
Ябълка
19:30 - Свински котлети 200 гр., ядки - микс 50 гр.
Ядки - микс
00:30 - Яйца 5 броя, малко кашкавал и салам

Относно обемните тренировки Serge Nubret мисля че няма кой да го бие http://www.bodybuilding.com/fun/weik79.htm

Интересно е обаче че той не е правил целия движения, а само половинки или дори 1/3 от движението, според това как чувствал прилива на кръв в мускула :)

Петко колко протеин ти се събира за целия ден? Аз ги смятам между 80 и 100 гр за целия ден при тегло 81кг.. излиза към 1.2гр/кг тегло. Мислиш ли че има нужда от заветните 2гр така дълго споменавани във всички списания? И какво ще кажеш за изварата- богата е на протеин, но до колко може се усвоява той?

Да това наистина е така, правел е половин движения на повечето упражнения, като е целял единствено колкото се може по голямо напомпване, според него колкото повече напомпаш даден мускул, толко повече кръв навлиза в него и съответно по голямо количество хранителни вещества достигат до мускула като това е било основното за разтежна на мускула.

Не мисля че му е малко протеина не Петко нещо не го смяташ като хората аз от тука го виждам грубо около 140г