Дневникът на Боби - 2009

Много му разводнихме темата на човека май.Зарязваме я тая тема с момите ,че много може да се пише.Зависи кой какво го надъхва.:) Иначе и аз казвам,че тези зали с свободните тежести и тази атмосфера много повече ми допадат от глезотийките. “дай да изолираме външната глава на трицепса  на кабела/машината/ластика/скрипеца” :)

Радвам се, че са ви харесали снимките от залата и вече малко ме е яд, че не взех фотоапарата и че не накарах бай Стоян да ми позира. :) Нищо, догодина. А сега - обратно в едно софийско училищно мазе, където си тренирам през останалото време в доста подобни условия. :)

17.08.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес правих гърди и корем.

1. Повдигане на щанга от лег - 10х70, 8х100, 7х120, 4х130 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 8х40, 8х40, 8х40 кг. - “добрата” новина е, че докато съм бил на море, собствениците на залата все пак са счели за нужно да поправят дръжките на 40-килограмовите дъмбели и вече мога да ги ползвам.
3. Кофички - три серии с по 13, 8, 8 повторения и с 0, 10, 10 кг. допълнителна тежест.
5. Кросоувър на портален скрипец - 8х50, 8х50, 7х50 кг.

Между сериите за гърди - повдигане на крака от вис, коремни преси на римско столче с тежест, молитва на скрипец.
Като изключим това, че станах неволен свидетел на безумен разговор на тема анаболни стероиди между хора, които взимат, но идея си нямат защо, как и какво рискуват, съм доволен от тренировката.

Сподели разговора , да се посмеем и ние :)

Сподели разговора , да се посмеем и ние :)

Казано накратко, ставаше дума за андролон... Не ми се влиза в подробности - все пак е чужд дочут разговор, а това е публичен форум - ще вземе да се познае някой и ще е неприятно. :)

Разказвай голяма работа кой ще чуе :)

Разказвай голяма работа кой ще чуе :)

По-добре да го пише .. и все пак какво ти пука кой ще чете :)

Boby_ я виж колко клюкари се събрахме, ай сподели за “разбирачите” :)

Както се казва, едва ме навихте.
:) Ама то пък един разговор. :) Стана ви любопитно, защото не ви го разказах. ;) Ето горе-долу в какво се състоеше:

Действащи лица:

”Билдър” 1: едро момче, но не много навътре във фитнеса. Големи гърди, голям гръб, малки ръце, никакъв релеф. Вчера правеше лежанка, започна със 100 кг. на полулег, като не направи нито едно повторение реално - от първото не пуснаше щангата по-ниско от 20 см. над гърдите си и правеше мост. После продължи по същия начин и със същите килограми на равна лежанка. Появява се много рядко в залата. В предварителния разговор каза, че взима нещо, но не помня какво - бианабол някакъв, май Напосим, но наистина не се интересувам от такива неща и не обърнах внимание.

”Билдър” 2: далеч по-добре оформен младеж, много релефен, малко мазнини, приличен обем. Също така и по-информирания от двамата. След края на разговора дойде негов познат, който го избъзика, че едва отлепя 130 кила, а е на “зоб”, младежът пък от своя страна не отрече последното, а се оправда, че доскоро бил така и на 120. Какъв точно “зоб” е взимал нямам идея, не попитах. :) Определено изглежда добре и е точен - тренира редовно в залата и най-вече заради него не исках да предавам разговора.

Първо (и последно) действие.

Завесата се вдига. На сцената са Билдър 1, Билдър 2 и слушател (аз).

Б1 (след неуспешна серия от 4 криви повторения със 100 кг.): Сега съм на диета, затова ми е тежко. Преди си играех със 150 кг....
Б2 (с учудване): 150?!?
Б1: Е, полуповторения, ама бързички...
(пауза, в която Б2 и аз обмислихме добре какво е това полуповторения и как се правят бързо)
Б1 (с вече по-ентусиазирана интонация): Ама какво ще кажеш за андролона? Викат много сила давал, а, А? Ще взема да си взема.
Б2: Ааа, недей, бре, четох, че предизвиквал рак.
Б1: Ама пък много сила дава...
Б2: Даже професионални спортисти ги е страх да го взимат. Е, взимат го, ама ги е страх...
Глас от публиката (аз): Всеки си прави сметка на риска за собственото здраве. Само помислете какъв е шансът някой на андролон и други такива да е здрав и да тренира с удоволствие и след 20 години и какъв ще е, ако тренира чисто и внимава...
Б1 (с досада и явно желание да смени темата): Ще дойдеш ли да ме пазиш?

Следва кратка серия с “полуповторения” на 100 кг. Завесата пада.

Край.

Ето, задоволих ви любопитството. :) Нищо особено - сигурен съм, че почти всички тук са чували подобни разговори в една или друга форма.

Типична българска “културистична” картинка :)
Thanks Boby_ за споделената история. :)

Днес реших да си направя експеримент със самия себе си - взех една снимка, която ползвах за аватар преди около година и се снимах днес в същата поза, дрехи, даже и със същите очила, за да има възможно най-голяма сравнимост. Нагласих мащаба, за да си отговарят снимките и по-долу се вижда резултатът от това. :)
Така като се гледам какво прасе съм станал, се чудя дали сантиметрите отгоре на ръцете компенсират двойната гуша и кръглата “талийка”. :) Така или иначе ето я реалността:

...Така или иначе ето я реалността:

Определено си по-голям! Каква е разликата като кг?

Определено си по-голям! Каква е разликата като кг?

Около 15-16 кг.

19.08.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес тренировката беше за бицепс и трицепс.

1.1 Скотово сгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 6х60, 8х55, 8х55 кг. - умряла работа, не можах да направя дори осмица на 60, камо ли повече.
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х65, 6х70, 8х65 кг. - и тук зле.
2.1 Бицепсово сгъване дъмбел от стоеж - 8х33, 8х33, 7х33 кг.
2.2 Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х50, 8х50, 8х50 кг.
3.1. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) с две ръце от седеж - 8х70, 8х75, 8х70 кг.
3.2. Трицепсово разгъване на горен скирпец (портален) с една ръка и подхват - 8х35, 8х35, 8х35 кг.

Обратно в сивото ежедневие, недоспал, уморен и изнервен след работа - така изглеждаше днес тренировката или поне така започна. Към края се отърсих от всичко и се почувствах по-добре. :)

22.08.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес - крака и рамо.

1.1. Клек с щанга зад врат - 10х70, 8х100, 7х120, 4х130 кг.
1.2. Раменна преса от седеж с дъмбели - 8х33, 8х33, 8х33 кг.
2.1. Лег-преса - 8х170, 8х180, 8х180 кг. След всяка серия - 20+ повдигания на уреда с пръсти за прасец.
2.2. Повдигане на дъмбел встрани от стоеж с права ръка - 8х20, 8х20, 8х20 кг.
3.1. Бедрени екстензии - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
3.2. “Вертолет” с прав лост - 8х60, 8х60, 8х60 кг.
4.1. Бедрени сгъвания на машина -10х40, 10х40, 10х40 кг.
4.2. Повдигане на дъмбели встрани и назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 8х25, 8х25, 8х25 кг.

Нормална тренировка, нищо за отбелязване днес.

23.08.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гръб, трапец и предмишница.

1. Набирания с широк хват - 8, 7, 7, 6.
2. Гребане с щанга - 8х110, 8х110, 8х110 кг.
3. Придърпване на долен скрипец с тесен хват - 8х90, 8х90. 8х90 кг.
4. Придърпване на горен скрипец пред гърди с тесен - 8х85, 8х85, 6х85 кг.
5. Привеждане на горен скрипец от стоеж с прави ръце - две серии по 7 повторения с 40 кг.

Между сериите за гръб - две упражнения за предмишница и две за трапец, а накрая - три серии хиперекстензии.

Гадна работа - натежал съм много и ми стават все по-трудни набиранията. Ще трябва да сваля десетина кила.

А храната как е нищо не казваш за нея :)

А храната как е нищо не казваш за нея :)

Храната е пълен хаос, трагедия просто, затова нищо не казвам. :) Но тия дни ще я сложа малко в ред, макар че няма да правя драстични диети, само ще внимавам какво ям. По-сериозно ще се опитам да чистя на пролет.

24.08.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гърди и корем.

1. Повдигане на щанга от лег - 10х70, 8х100, 8х120, 4х130 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 8х40, 8х40, 8х40 кг.
3. Кофички - три серии с по 9 повторения и с 10 кг. допълнителна тежест.
4. Флайс с дъмбел - 9х25, 9х25, 7х25 кг.

Между сериите за гърди - повдигане на крака от вис, коремни преси на пейка с обратен наклон, молитва на скрипец.
Приятна тренировка като цяло.

26.08.2009 г. (нетренировъчен ден)

Трябваше да тренирам, но ме тръшна някакъв гаден вирус - температура и възпалено гърло, нищо повече. Днес съм по-добре, така че ще видим дали няма да наваксам довечера.

27.08.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Въпреки вируса, днес реших, че не ми се пропуска тренировка и все пак отидох на зала с намерението само да се пораздвижа.

Бицепс и трицепс.

1.1 Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 10х40, 8х50, 8х60, 7х65, 8х60 кг. - отдавна не го бях правил това упражнение, не го харесвам принципно и не го усещам добре. Днешната тренировка затвърждава мнението ми, че от скотовото по-добро няма. :)
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х60, 8х70, 6х75 кг.
2.1 Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 8х25, 8х25, 8х25 кг.
2.2 Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х50, 8х50, 8х50 кг.
3.1. Бицепсово концентрично сгъване с дъмбел - 8х20, 8х20, 8х20 кг.
3.2. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава с една ръка - 8х17,5, 8х17,5, 8х17,5 кг.

Не се разкърших лекичко, ами си се натоварих. :) Дано не ми се върне с лихвите. :)

29.08.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Крака и рамо.

1.1. Клек с щанга зад врат - 10х70, 8х100, 7х120, 5х120 кг.
1.2. Раменна преса от седеж с прав лост зад врат - 9х50, 8х60, 8х70, 8х75 кг.
2.1. Лег-преса - 8х170, 8х180, 8х180 кг. След всяка серия - 20+ повдигания на уреда с пръсти за прасец.
2.2. Повдигане на дъмбел встрани от стоеж с права ръка - 8х20, 8х20, 8х20 кг.
3.1. Бедрени екстензии - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
3.2. Повдигане на дъмбели от стоеж с права ръка напред - 8х19, 8х19, 8х19 кг.
4.1. Бедрени сгъвания на машина -10х40, 10х40, 10х40 кг.
4.2. Пек-бек на машина - 8х55, 8х55, 8х55 кг.

Нощес почти не спах - я има 3 часа, я не. Отрази се и на тренировката.

30.08.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гръб, трапец и предмишница.

1. Набирания с широк хват - 8, 8, 7, 6.
2. Придърпване на горен скрипец зад врат с широк хват - 8х80, 8х80, 8х80 кг.
3. Гребане с дъмбел - 8х40, 8х40, 8х40 кг.
4. Придърпване на долен скрипец със средноширок хват - 8х85, 8х85. 8х85 кг.
5. Привеждане на горен скрипец от стоеж с прави ръце - две серии по 7 повторения с 40 кг.

Между сериите за гръб - две упражнения за предмишница и две за трапец, а накрая - три серии хиперекстензии.

31.08.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гърди и корем. Смених малко схемата, за да видя къде съм като сила. Лошо решение - бях недоспал, изморен и изнервен. Ще трябва да сменя деня за гърди май - ще изместя всичко с един ден назад и гърдите ще се падат в неделя.

1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 4х105, 4х120, 2х140 кг. Бутнах и 1х150 кг., но с малко помощ, така че не го броя.
2. Повдигане на щанга от полулег - 8х100, 8х100, 6х100 кг.
3. Кофички - три серии с по 8 повторения и с 10 кг. допълнителна тежест.
4. Кросоувър на портален скрипец - 8х50, 8х50, 8х50 кг.

Между сериите за гърди - повдигане на крака от вис, коремни преси на пейка с обратен наклон, повдигане на крака от лег.
Не съм доволен днес от себе си.

02.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Бицепс и трицепс в суперсерии.

1.1 Скотово сгъване с крив лост - 10х30, 8х50, 8х60, 6х60, 8х55 кг. -
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х30, 8х50, 8х65, 8х70, 4х75 кг.
2.1 Бицепсово сгъване дъмбел от стоеж - 8х33, 8х33, 8х33 кг.
2.2 Трицепсово разгъване с дъмбел (с две ръце) зад глава - 8х40, 8х40, 8х40 кг.
3.1. Концентрично бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) с една ръка - 8х35, 8х35, 8х35 кг.
3.2. Трицепсово разгъване на горен скирпец (портален) с една ръка и подхват - 8х35, 8х35, 8х35 кг.

Нормална тренировка. Малко ми се спеше, но стана добре.

...
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х30, 8х50, 8х65, 8х70, 4х75 кг.
....
Нормална тренировка. Малко ми се спеше, но стана добре.

Здрасти, Боби!

Сериозни тежести! А как са лактите?

...
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х30, 8х50, 8х65, 8х70, 4х75 кг.
....
Нормална тренировка. Малко ми се спеше, но стана добре.

Здрасти, Боби!

Сериозни тежести! А как са лактите?

Здрасти!
Ами засега ако има нещо, с което нямам проблеми, това са лактите. :)

За пръв път от много време насам ми се случва да пропусна тренировка, без това да е предизвикано от формсажорни обстоятелства. Оправдах се пред себе си с недоспиване, болки в кръста и в крайна сметка мързелът надделя и тази седмица пропуснах тренировката за крака и рамо. Но да карам нататък с днешната тренировка.

06.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гръб, трапец и предмишница.

1. Набирания с широк хват - 8, 8, 6, 6.
2. Гребане с дъмбел - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
3. Придърпване на горен скрипец пред гърди с тесен хват - 8х85, 7х90, 8х85 кг.
4. Гребане с щанга - 8х100, 8х110. 8х110 кг.
5. Привеждане на горен скрипец от стоеж с прави ръце - две серии по 7 повторения с 40 кг.

Между сериите за гръб - две упражнения за предмишница и две за трапец, а накрая - три серии хиперекстензии.

Нормална тренировка.

07.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гърди и корем.

1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8x100, 8х120, 3х130 кг. Нещата не бяха добре - никаква сила.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 8х40, 8х40, 8х40 кг.
3. Кофички - три серии с по 8 повторения и с 10 кг. допълнителна тежест.
4. Флайс на портален скрипец - 8х40, 9х35, 7х40 кг.

Между сериите за гърди - повдигане на крака от вис, коремни преси на римско столче с тежест, “молитва” на скрипец.

Никаква сила, направо кофти работа.

09.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Бицепс и трицепс в суперсерии.

1.1 Скотово сгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 7х60, 8х55, 8х55 кг.
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х65, 8х70, 7х70 кг.
2.1 Бицепсово сгъване дъмбел от стоеж - 8х33, 8х33, 8х33 кг.
2.2 Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х50, 8х50, 8х50 кг.
3.1. Концентрично бицепсово сгъване с дъмбел - 8х20, 9х20, 9х20 кг.
3.2. Кикбек с дъмбел - 8х17,5, 10х17,5, 9х17,5 кг.

Нищо друго за отбелязване.

12.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Крака и рамо.

1.1. Клек с щанга зад врат - 10х70, 8х100, 7х120, 7х110 кг.
1.2. Раменна преса от седеж с прав лост зад врат - 10х50, 8х70, 8х70, 6х70 кг.
2.1. Лег-преса - 8х170, 8х170, 8х170 кг. След всяка серия - 20+ повдигания на уреда с пръсти за прасец.
2.2. Повдигане на дъмбел встрани от стоеж с права ръка - 8х20, 8х20, 8х20 кг.
3.1. Бедрени екстензии - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
3.2. Повдигане на дъмбели от стоеж с права ръка напред - 8х19, 8х19, 8х19 кг.
4.1. Бедрени сгъвания на машина -10х40, 10х40, 10х40 кг.
4.2. Повдигане на дъмбели настрани и назад с гърди, опредни в коленете - 8х25, 8х25, 8х25 кг.

Като се има предвид, че пропуснах краката и раменете миналата седмица и не съм правил на практика от 15-тина дни, тренировката мина нормално.

13.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гръб, трапец и предмишница.

1. Набирания с широк хват - 8, 7, 6.
2. Набирания с тесен хват - 8, 8, 7.
3. Придърпване на долен скрипец със средноширок хват - 8х90, 8х90. 10х80 кг.
4. Придърпване на горен скрипец зад врат с широк хват - 8х80, 8х85, 7х85 кг.
5. Привеждане на горен скрипец от стоеж с прави ръце - две серии по 7 повторения с 40 кг.

Между сериите за гръб - две упражнения за предмишница и две за трапец, а накрая - три серии хиперекстензии.

Като изключим това, че май пак съм пипнал някакъв вирус (стана ми навик в последните седмици), всичко е нормално.

14.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гърди.

1. Повдигане на щанга от лег - 10х70, 8x100, 8х120, 4х130 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 9х40, 9х40, 8х40 кг.
3. Кофички - три серии с по 9, 8 и 8 повторения и с 10 кг. допълнителна тежест.
4. Флайс с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25 кг.

Между сериите - едно упражнение за корем. Доста добра тренировка стана, усещах се силен и доста свеж, цяло чудо в понеделник след работа. :)

17.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Бицепс и трицепс в суперсерии.

1.1 Скотово сгъване с крив лост - 10х40, 8х55, 5х60, 8х55 кг.
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х40, 8х55, 8х65, 8х70, 5х75 кг.
2.1 Бицепсово сгъване дъмбел от стоеж - 8х33, 8х33, 8х33 кг.
2.2 Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х50, 8х50, 8х50 кг.
3.1. Бицепсово сгъване с прав лост от седеж - 9х40, 9х40, 9х40 кг.
3.2. Трицепсово привеждане на горен скрипец (портален) с една ръка и подхват - 8х35, 8х35, 8х35 кг.

19.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Крака и рамо.

1.1. Клек с щанга зад врат - 10х70, 8х100, 5х120, 7х110 кг.
1.2. Раменна преса от седеж с дъмбели - 8х25, 8х33, 8х33, 8х33 кг.
2.1. Лег-преса - 8х170, 8х180, 8х180 кг. След всяка серия - 20+ повдигания на уреда с пръсти за прасец.
2.2. Повдигане на дъмбел встрани от стоеж с права ръка - 8х20, 8х20, 8х20 кг.
3.1. Бедрени екстензии - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
3.2. Повдигане на дъмбели от стоеж с права ръка напред - 8х19, 8х19, 8х19 кг.
4.1. Бедрени сгъвания на машина -10х40, 10х40, 10х40 кг.
4.2. Пек-бек на машина - 8х55, 8х55, 8х55 кг.

Още една копи-пейст тренировка. Не бях в настроение за новости днес, на всичко отгоре още на клека видях, че нямам и сила.

20.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гръб, трапец и предмишница. Предният път пробвах набирания с тесен хват след тези с широк и имах мускулна треска на гърба два дни след това за пръв път от години. Затова включвам и тях вече в тренировката.

1. Набирания с широк хват - 8, 8, 7.
2. Набирания с тесен хват - 8, 7, 6.
3. Гребане с дъмбел - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
4. Придърпване на долен скрипец с тесен хват - 10х85, 10х100. 8х100 кг.
5. Привеждане на горен скрипец от стоеж с прави ръце - две серии по 8 повторения с 40 кг.

Между сериите за гръб - две упражнения за предмишница и две за трапец, а накрая - три серии хиперекстензии.

14.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гърди.

1. Повдигане на щанга от лег - 10х70, 8x100, 8х120, 4х130 кг.
2. Кофички - три серии с по 10, 9 и 8 повторения и с 10 кг. допълнителна тежест.
3. Повдигане на дъмбели от лег - 9х40, 8х40, 7х40 кг.
4. Флайс на портален скрипец - 6х45, 6х40, 8х35 кг.

Едно упражнение за корем добавих към горното.

23.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Бицепс и трицепс в суперсерии.

1.1 Скотово сгъване с крив лост - 10х40, 8x50, 7х60, 8х55, 8x55 кг.
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х65, 8х70, 4х75 кг.
2.1 Бицепсово сгъване дъмбел от седеж - 8х25, 8х25, 8х25 кг.
2.2 Трицепсово придърпване на горен скрипец (портален) с въженце - 9х80, 8х80, 8х80 кг.
3.1. Бицепсово сгъване на портален скрипец от седеж с две ръце - 10х70, 8х75, 8х75 кг.
3.2. Трицепсово сгъване зад глава с дъмбел с една ръка - 8х17,5, 8х17,5, 8х17,5 кг.

Прилична тренировка. Утре пътувам в командировка за няколко дни и вероятно ще пропусна 1-2 тренировки.

27.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гръб, трапец и предмишница.

1. Набирания с широк хват - 8, 7, 7.
2. Набирания с тесен хват - 8, 7, 6.
3. “Мечка” на уред с шарнир - 8х65, 8х65, 8х65 кг.
4. Придърпване на долен скрипец със средноширок хват - 8х85, 8х95. 10х85 кг.
5. Привеждане на горен скрипец (портален) от стоеж с прави ръце - две серии по 7 повторения с 80 кг.

Между сериите за гръб - две упражнения за предмишница и две за трапец, а накрая - три серии хиперекстензии.

По закона на Мърфи заради командировката за кой ли път пропуснах тренировката за крака и рамо. Нищо, ще наваксам.

30.09.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Гърди.

1. Повдигане на щанга от лег - 10х80, 8x110, 7х120, 3х130 кг.
2. Кофички - три серии с по 8 повторения и с 10 кг. допълнителна тежест.
3. Повдигане на дъмбели от лег - 8х40, 8х40, 6х40 кг.
4. Пекдек - 10х70, 8х80, 8х80 кг.

Между сериите - две упражнения за корем.
Нещо съм тръгнал назад. Трябва да сменя май програмата и да оправя храненето.

Или може би нямаш мотивация?
Защо не пробваш с някое азотно буустърче, да те надъха малко?