Дневникът на Боби - 2009

Здрасти, Боби!

Тренировките ти от 07.07. и 12.07. са като 2 капки вода - поредност на упражненията, килограми, бройки... Всъщност, аз също тренирах по подобен начин години наред. Сега, с кросфита, съм на малко по-друг акъл. И ми харесва резултата!

Дали не е добра идея да поразнообразиш? Не, че правиш нещо грешно... Просто тялото свиква, адаптира се и... спира да се променя. Единствено биоритмите и режима на хранене дават леко отражение на силата и издръжливостта, но в сравнително тесни граници. Е, и добавките и различните “химии” също влияят, но идеята ми в случая е друга.

Дали не е добра идея да поразнообразиш? Не, че правиш нещо грешно... Просто тялото свиква, адаптира се и... спира да се променя. Единствено биоритмите и режима на хранене дават леко отражение на силата и издръжливостта, но в сравнително тесни граници.

Здравей, Вик!

Прав си, разбира се. Все пак освен физически, нещата имат и друг аспект - психологически. При мен тренировките имат за цел не само да ме развиват и поддържа физически, но ми служат и за разтоварване на психическото напрежение и намаляване на стреса. Аз съм консервативен човек и не обичам много промените. Еднообразната програма ми дава възможност да разпусна напълно в залата и да не мисля за нищо. :) Сменям я 2-3 пъти в годината, променям режима на хранене и развитието в общи линии ме удовлетворява. Има още много какво да се иска, разбира се, но и отдавна съм подминал възрастта, в която да си мисля, че след 10 години ще изглеждам като на 20 или ще вдигам с 50% повече. :) По-скоро работя за това след 20 години пак да мога да си направя същата тази тренировка с тези килограми и тези повторения. :) Затова и се чудя на хора, които бързат за някъде - и какво, като стане ръката му 50 см.? Колко време ще е така? Какво ще му коства да я запази? Ей такива философски въпроси повдигна твоето мнение... :)

15.07.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес правих гърди и корем. Много бях уморен, едва си направих тренировката.

1. Повдигане на щанга от лег - 10х70, 8х100, 7х120, 8х110 кг.
3. Кофички - три серии с по 10 повторения и с 10 кг. допълнителна тежест.
4. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х35, 10х35,  10х35 кг.
5. Кросоувър на портален скрипец - 10х45, 8х50, 8х50 кг.

Между сериите за гърди - повдигане на крака от вис, молитва на скрипец, коремни преси на пейка с обратен наклон.

Прав си, разбира се. Все пак освен физически, нещата имат и друг аспект...

Боби!
Абсолютно си прав! Аз разсъждавам по идентичен начин за основните неща. Беше време, когато се “тревожех” за размера и външния вид. Бързо го “израстих” това и на преден план дойде силата... Колкото по-опитен ставах, толкова повече узрявах за идеята, че е още по-важно какво мога да правя с тази сила, не просто да я трупам. А може би най-важното от всичко беше, е и ще бъде, че тежките тренировки ме държат психически устойчив, физически здрав и уверен в самоконтрола  си.

А най-хубавото е, че съм сигурен, че все още имам много неща да уча, много върхове за покоряване.

Пожелавам успех на теб и на себе си!

Вик, благодаря за пожеланията! :) Да ти се връща!

16.07.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес тренировката беше бицепс и трицепс в суперсерии.

1.1 Скотово сгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х60, 5+1х65, 8х55 кг. - Позволих си да увелича и тук тежестта до 65 кг. Направих 5 повторения + 1 с малко помощ.
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х60, 8х65, 7х70 кг.
2.1 Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х33, 8х33, 7х33 кг.
2.2 Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х45, 8х45, 8х45 кг.
3.1. Скотово сгъване с дъмбел - 8х25, 8х25 кг.
3.1. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с две ръце) - 10х33, 10х33 кг.
4.1. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) с въженце - 8х60, 8х60 кг.
4.2. Трицепсово разгъване на горен скрипец (портален) с една ръка - 8х35, 8х35 кг.

Прекрасна тренировка! Чувствах се във форма, силен... :) Абе да си хапва човек добре си има своите предимства. Ръцете продължават да растат - вчера мерих дясна и от няколко измервания най-консервативното показа 47,3 см., което си е осезаем напредък за кратко време. Не съм си поставял за цел да правя големи ръце, но е приятно да вижда човек такива неща. :)

17.07.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес - тренировка за крака и рамо.

1.1. Клек с щанга зад врат - 10х70, 8х100, 8х120, 4х130 кг.
1.2. Раменна преса от седеж с прав лост пред гърди - 10х50, 8х60, 8х70, 7х70 кг.
2.1. Лег-преса - 8х175, 8х185, 8х185 кг. След всяка серия - 20+ повдигания на уреда с пръсти за прасец.
2.2. Повдигане на дъмбел встрани от стоеж с права ръка - 8х20, 8х20, 8х20 кг.
3.1. Бедрени екстензии - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
3.2. “Вертолет” с прав лост - 8х60, 8х60, 7х65 кг.
4.1. Бедрени сгъвания на машина -10х40, 10х40, 10х40 кг.
4.2. Повдигане на дъмбели настрани с гърди, опрени в коленете - 7х33, 7х33, 6х33 кг.

Май ми е време да сменям залата - днес се оказа, че единият 25-килограмов дъмбел е счупен и са го занесли да го заваряват. Така се получава интересният интервал между два съседни дъмбела от точно 13 кг. (от 20 скачат на 33). Вече взе да ми омръзва да си съобразявам аз тренировката с това кое е счупено, че някой е сложил по-късо въже на скрипеца и други подобни. Вярно, евтино ми е, удобно ми е, свикнал съм, но нещо не ми е вече приятно.

Боби , честит рожден ден ! Пожелавам ти най-вече здраве , лично и семейно щастие и успехи в залата :-P Наздраве !

Честито и от мен

Честит рожден ден!!

Честит Рожден Ден, приятелю!
Жив и здрав! По-малко нерви и повече поводи за усмивки!

Приятно изненадан съм, че сте обърнали внимание! :)

Благодаря на всички! Наздраве и да ви се връщат всички пожелания!
А ето и вчерашната тренировка:

20.07.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес тренировката беше за гръб, трапец и предмишница.

1. Набирания с широк хват - 8, 8, 7, 7.
2. Гребане с щанга - 10х100, 8х110, 9х120 кг.
3. Придърпване на долен скрипец с тесен хват - 10х85, 8х95. 8х95 кг.
4. Придърпване на горен скрипец зад врат с широк хват - 8х85, 8х90, 7х90 кг.
5. Привеждане на горен скрипец от стоеж с прави ръце - две серии по 8 повторения с 40 кг.

Между сериите за гръб - две упражнения за предмишница и две за трапец, последвани от три серии хиперекстензии.
Не се чувствах добре още от сутринта, но някак си я избутах тренировката.

Честит Рожден Ден, приятелю!
Жив и здрав! По-малко нерви и повече поводи за усмивки!

х2 :) И без повече контузии :)

ЧРД и от мен! И наздраве!

Отново благодаря на всички за пожеланията! :) Вчера реших, че рожден ден или не, нищо няма да ми попречи на тренировката и преди скромното излизане със семейството, минах и през залата за един час. :)

21.07.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Тренировката беше за гърди и корем.

1. Повдигане на щанга от лег - 10х70, 8х100, 8х120, 5х130 кг.
3. Кофички - три серии с по 10 повторения и с 10 кг. допълнителна тежест.
4. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х35, 10х35,  10х35 кг.
5. Пек-дек - 10х70, 10х80, 10х80 кг.

Между сериите за гърди - повдигане на крака от лег, коремни преси на римско столче с допълителна тежест, молитва на скрипец.

Доволен съм като цяло. Петица на 130 не бях правил досега, така че може и това да се отбележи. :)

Одъртях с още един час, ден, година - животът си върви. :)

1. Повдигане на щанга от лег - ...... 8х120, 5х130 кг.
........
Одъртях с още един час, ден, година - животът си върви. :)

Одъртял бил!?! Нека всички така да одъртяваме, покачвайки силата  :coolsmile:! Браво за петицата на 130 кг и осмицата на 120 кг!

Аз малко късно..и на патерица, но ЧРД и от мен!
Много здраве, щастие, пари, тежки тренировки и бързо възстановяване!

Оффффф, и аз съм от неразбралите на време  :red:
ЧРД Боби, здрав и много усмихнат :)

Малко късно ама :red:  Всичко най-най и много здраве и щастие в семейството!

Чрд БОБИ!!!
Все така голям и добър да си.

Извинявам се искрено, че съм пропуснал! Днес хората честитят на мен, защото моят е днес, но нека аз ти честитя за вчерашния повод! Жив и здрав!

Присъединявам се към пожеланията :)

Честит Рожден Ден и от мен на патерици.
Пожелавам ти много здраве и късмет, пари безчет.

Брей, колко много пожелания! Благодаря на всички и наздраве! :)

Честит Рожден Ден и от мен на патерици.
Пожелавам ти много здраве и късмет, пари безчет.

Па на мен не ми пожела пари безчет! :P:P

Честит Рожден Ден и от мен на патерици.
Пожелавам ти много здраве и късмет, пари безчет.

Па на мен не ми пожела пари безчет! :P:P

Няма за всички :lol:

Честит празник и от мене :) Таз година осмица със 120кг до година с 240 :lol:

23.07.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес - бицепс и трицепс в суперсерии.

1.1 Скотово сгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х60, 5х65, 8х55 кг.
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х60, 8х65, 8х70 кг.
2.1 Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х33, 8х33, 8х33 кг. - тежко ми е и се клатя доста, но разликата между тези и най-близките по-малки дъмбели е 7 кг. и е твърде много, затова по-тежкото.
2.2 Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х50, 8х50, 8х50 кг.
3.1. Скотово сгъване с дъмбел - 7х25, 8х20 кг.
3.1. Трицепсово привеждане на горен скрипец (портален) с въженце - 8х70, 8х70 кг.
4.1. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) от седеж - 8х70, 8х70 кг.
4.2. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 9х17,5, 9х17,5 кг.

Отново в тренировъчен ритъм. :) Стана хубава тренировка.

25.07.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес тренировката беше за крака и рамо.

1.1. Клек с щанга зад врат - 10х70, 8х100, 7х120, 8х110 кг.
1.2. Раменна преса от седеж с дъмбели - 8х33, 8х33, 8х33 кг.
2.1. Лег-преса - 8х170, 8х180, 8х180 кг. След всяка серия - 20+ повдигания на уреда с пръсти за прасец.
2.2. Повдигане на дъмбел встрани от стоеж с права ръка - 8х20, 8х20, 8х20 кг.
3.1. Бедрени екстензии - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
3.2. Повдигане на дъмбел напред с права ръка - 8х19, 8х19, 8х19 кг.
4.1. Бедрени сгъвания на машина -10х40, 10х40, 10х40 кг.
4.2. Повдигане на лост зад гърба с широк хват - 8х70, 8х70, 8х70 кг.

Безумна тренировка. Бях на зъболекар и отидох в залата директно от зъболекарския стол. На всичко отгоре беше в ранния следобед - най-голямата жега за годината. Два часа след тренировката още не можех да говоря от упойката. Вечерта ми стана зле (естествено). Не правете това у дома, оставете го на професионалните идиоти като мен. :)

26.07.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес тренировката беше за гръб, трапец и предмишница.

1. Набирания с широк хват - 8, 8, 8, 7.
2. Гребане с щанга - 8х110, 8х120, 8х120 кг.
3. “Мечка” на машина - 8х70, 8х70. 8х70 кг.
4. Придърпване на горен скрипец пред гърди с тесен хват - 8х90, 6х100, 7х90 кг.
5. Привеждане на горен скрипец от стоеж с прави ръце - две серии по 8 повторения с 40 кг.

Между сериите за гръб - две упражнения за предмишница и две за трапец, последвани от три серии хиперекстензии.
Приятна тренировка стана. Малко разтегнах почивките като времетраене, но съм доволен.

27.07.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес правих гърди и корем.

1. Повдигане на щанга от лег - 10х70, 8х100, 8х120, 4х130 кг.
3. Кофички - три серии с по 10, 10, 9 повторения и с 10. 15, 15 кг. допълнителна тежест.
4. Повдигане на дъмбели от полулег - 12х35, 12х35,  12х35 кг.
5. “Флайс” на портален скрипец - 8х40, 8х40, 7х40 кг.

Между сериите за гърди - повдигане на крака от вис, коремни преси на пейка с обратен наклон, молитва на скрипец.
Хубава тренировка, усетих я много добре. :) В четвъртък заминавам на море, като се върна, ще трябва да се взема в ръце и да сваля десетина килца. Още не съм решил дали да си дам почивка за две седмици на морето, но май няма да го правя - няма да мога да спя спокойно. :)

29.07.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Днес - бицепс и трицепс в суперсерии. Отложих пътуването с един ден и затова днес тренировката ми беше все още в кварталната зала. :)

1.1 Скотово сгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х60, 6+1х65, 8х55 кг.
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х60, 8х65, 8х70 кг.
2.1 Бицепсово сгъване с прав лост от седеж - 7х50, 8х40, 8х40 кг. - много добре ми дойде това упражнение, амплитудата е малка, но много хубаво се усеща.
2.2 Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х50, 8х50, 8х50 кг.
3.1. Скотово сгъване с дъмбел - 7х25, 8х20 кг.
3.1. Трицепсово разгъване с дъмбел с две ръце зад глава - 10х33, 10х33 кг.
4.1. Концентрично бицепсово сгъване с дъмбел и завъртане - 10х17,5, 10х17,5 кг.
4.2. Кикбек на скрипец (портален) - 8х25, 8х25 кг.

Много приятна тренировка! :) Имам много сила и никак не ми се ще да започвам диета в момента. :)

16.08.2009 г. (тренировъчен ден)

Силова тренировка

Ето, че отпуската завърши. Следващите един-два дни ще си сваля снимките и ще видя дали съм успял да направя нещо прилично с телефона, за да ви покажа залата, в която тренирах. :) Дотогава - днешната тренировка.
Днес тренировката беше за гръб, трапец и предмишница.

1. Набирания с широк хват - 8, 8, 7, 7.
2. Гребане с дъмбел - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
3. “Мечка” на машина - 8х70, 8х70. 7х70 кг.
4. Придърпване на горен скрипец зад врат с широк хват - 7х85, 8х80, 8х80 кг.
5. Привеждане на горен скрипец от стоеж с прави ръце - две серии по 7 повторения с 40 кг.

Между сериите за гръб - две упражнения за предмишница и две за трапец, а накрая - три серии хиперекстензии.

Ето и обещаните снимки от залата, в която тренирах. :)

Намира се на ул. “Ален мак” в село Черноморец и тренировката в нея обикновено е придружена от безкрайни диалози и съвети от собственика бай Стоян, някои от които доста полезни - човекът е на малко над 60 години, тренира от 70-те години на 20-ти век и до ден днешен е в такава форма, за каквато много хора на една трета от възрастта му могат само да си мечтаят.

Уредите са самоделни, дъмбелите също, но за сметка на това са безброй - тези с тегло от 3 до 40 кг. вървят през 1 кг., а нагоре до 70 кг. - през 5 кг. Лошото е, че ми бяха малки за ръката и яко ми се натъртваха кокалчетата. Бай Стоян има история и за това как е поръчвал дръжките и защо се е случило така, че да станат по-къси от желаното, но за да я научите, ще идете някой ден до залата. :)

Ще ме извините за качеството на снимките - правих ги с телефон, за да не влача апарат в залата. :)

Продължавам нататък, като тук можете да видите и скромната ми персона на фона на цялия този бодибилдинг рай. :) Въпреки качеството на снимката, си личи доста ясно как съм отпуснал талийката точно в най-неподходящия сезон. :) Е, здраве да е.

Здрасти, Боби!

Якооо! Зала с неповторима атмосфера! Без капка колебание ще предпочета тази зала пред някоя лъскавичка, наблъскана с машинки зала.  :coolsmile:

Точно по мой вкус. Атмосферата изглежда надъхваща. И аз със сигурност бих предпочел тази зала пред лъскавата такава , с ластици и т.н ;) Обаче където ластиците и машинките,там и момите : )))

Боби , залата е уникална. Почти всяка година съм в Черноморец , но никога до сега не съм виждал тази зала. Следващият път ще питам баба ми къде се намира и ще отида задължително.

@alleN , защо са ти моми , докато тренираш ? На мен ми действат много разсейващо и хич не е удобно. В моята зала никога няма моми , защото е стил 70’s , подобна на горната и да ти кажа.. по-добре е :)

Залата е страхотна.
Атмосферата е като в дупка на зверове.
Като имам път натам задължително ще мина да я видя.

Наистина залата е уникална.В смисъла на думити на Аllen ще допълня, че лъскавите зали са и за едни други “моми”.

Най ми харесва разнообразието на дъмбели.Не като някой зали в които двата най-тежки дъмбели са 32,5кг и 42,5кг и няма сглобяеми.

Точно по мой вкус. Атмосферата изглежда надъхваща. И аз със сигурност бих предпочел тази зала пред лъскавата такава , с ластици и т.н ;) Обаче където ластиците и машинките,там и момите : )))

Ти викаш момите , ама аз казвам , че ако тренираш само заради “момите” тогава е по-добре да се откажеш , все пак трябва да го правиш за себе си ;) , иначе таква залата надъхва много , особенно да си с някакви животни , със слушалките на макс и на супер серий  :-)