Личният дневник на Endilana

Темата е заключена.
Прескочи до:
ЛР

05.01.10
19:42

30% сметаната “Елби” ли е? И откъде?

Добро утро :)

Да, елби е - от Фантастико.

Aхой!

05/01
закуската - 2 яйца, гауда и луканка ааааааааааммммм
обед - пилешка пържолка от бут, сметана 100тина гр, домат
вечеря - пилешка супа, месо пилешко, краставица

Трен:
ренегатско с преса 10 кг 3х5 - много го мразя това упражнение - винаги ме е страх да не загубя баланс и да си разбия зъбите в гирите
Клек 60 2х5 55 1х5
скрипец 42 3х5, 40 2х5
военна преса 27 1х5 25 1х5 22 1х5
гудморнинг 50 3х5 - леко много ама Мария я е страх да ми сложи повече тук - нетипички кг за гудморнинг предвид това, че клека и нападите са ми с 55-60 кг.  Баси гудморнинга скоро ще ми надмине клека
лежанката на Милко 12,5 2х5 10 1х5
стълби

Туй то, аз днес цял ден ще съм по пътищата - ще ходим до СОлун у обратно. Ще приготвям кутиийте ей сега.

Лек ден

Вчера - 600 км път и 4 часа обикаляне нагоре надолу.

тренировка никаква.

храна:
05:30 - 2 яйца с масло, гауда и луканка
14:30 - на коктейл - няколко хапки прошуто с грозде, 5-6 пълнени гъби с кашкавал, няколко хапки пармезан
17:30 - домашно овче кисело мляко 150 гр някъде
20:00 - агнешко, зелена салата

Отивам да тренирааамммм

Добро утро!

Вчерашната тренировка  - разби ме...

странична преса 12,5 кг - 1х5 и 3х3 - о йе най-накрая качих кг
скрипец 42 кг 5х5 и тук
напади 60 1х5 55 3х5 тук се върнах най-накрая на 60 кг
ФКТ 12,5 3х5
клек на 1 крак 3х5 на крак
странични наклони 25 кг 3х5
коремни с топка
лицеви

храна
2 яйца, масло, гауда
250 гр кис мляко 5%
пилешка пържолка, масло, зелена салата
2 яйца, масло, гауда, зелена салата и малко овче кис. мляко

а как ме боли дупето днес направооо.... тези напади ме гипсираха

09.01.10
10:23

Венци, като ти прочета за нападите със 60 кг. и за добро утро с 50, винаги се оцъклям, баси. Аз със зор правя напади с 50 и добро утро с 40…и си ми тежат. Виж колко бързо влезе в ритъм! Няма шест-пет : ))))

Ахъм, ама за сметка на това едва мога да направя 1 кофичка и 1-2 нормални лицеви. А да не говорим, че клека си ми седи на 60 от вече не помня от кога.....  Иначе да неояаквано и за мен влизам във форма - когато има желание, има и резултати ;)

09.01.10
13:38

Венци, храната ти е малко. На ръба си пак..Ще ядеш бой

Споко Дива ден до пладне. Вчера например хапнах доста стабилно

2 яйца, масло, зеленчуци
свинска вратна, зелена салата със мариновани тиквички и сирене
2-3 шоколадови бонбона
кисело мляко овче сериозна дажба
много уиски (точно колко и аз не знам....ох...)

Танци

:)

казано от Венцеслава Атилова на 10.01.10, 14:41:

2 яйца, масло, зеленчуци
свинска вратна, зелена салата със мариновани тиквички и сирене
кисело мляко овче сериозна дажба


:)

Това ли е “стабилното” хранене?  8-/

ами мен ми се стори доста - еднородна е, но количестата бяха сериозни - а имаше и много бадеми е уискито тях съм ги забравила

Е бадемите - ОК, но сериозни количества колко да са? Смисъл 2 яйца са си малко, иначе пиши горе долу грамажите, че така само може да се гадае :)

Ахъм, ми не знам киселото мляко беше поне 300-400 гр.

За днес - кофти махмурлук

кисело мляко около 200 гр
2 яйца, 50 гр рокфор, масло, пилешко месо
кисело мляко пак - някой ако минава покрай кресненското дефиле има едно място продават домашно квасено овче мляко невероятно е
зелена салата с френско козе сирене и кедрови ядки, наденички свински

Благородо ти завиждам за тези сирена. Много обичам “миризливите”  :-P

и аз така, но от другата седмица постепенно ще започна да изключвам пак млечните и първо ще се откажа от тях.... няма как спорта иска жертви

Специално тези сирена не са ли добри за ВМ ?

Добри са, но мен млечните произведения малко ми спират прогреса при сваляне, а както всички знаем след  Коледа положението при мен хич не е розово. И между другото - днес незнайно защо реших да си премеря ханша - 95 см, а нормално ми е 92-3. Добре съм се “загладила”.

10.01.10
20:13

казано от Венцеслава Атилова на 10.01.10, 19:26:

някой ако минава покрай кресненското дефиле има едно място продават домашно квасено овче мляко невероятно е

А това къде се намира - кресненското дефиле?

До Кресна :) По пътя Сф-Благоевград

Добро утро

Вчера беше мног примерен ден.

07:30 - 2 яйца, масло, гауда
обиколки  по институции пеша
13:30 - 190 гр свинчок, зелена салата
тренировка
21:00 - пилешко бутче, айсберг с кедрови ядки

тренировка
пушпул 32 3х5
клек 60 3х5
скрипец 42 3х5
изхвърляне 30 3х5 28,5 2х5
дървар 32 3х5
овърхед 20 кг 5х5
суинг с 1 ръка 12,5 кг 4х10 на ръка

Доволен. И зациклих.

Баси само аз ли нямам такиви ми ти красоти като ПМС, болки и тн и тн. Тука гледам всички се оплакват че или ще им идва или вече им е дошло и то не са анализи, схеми, храни ииии кво ли още не ... пък аз дори не знам кога би трябвало да ми дойде, да не говорим, че всеки път е “изненааааааадааааааа”. И обикновено черпя по случая ;) Странно нещо е това човешкото тяло.... преди като ми говореха за тези фази и настроения си мислех, че повечето жени преиграват. Сега обаче почвам да се замислям, че не са те сбърканите...

И аз съм като теб, Венци. Нямам болки, нямам промяна в настроението. Не знам “точната” дата, чакам си всеки момент. Никога не съм изпадала в кризи. Може би трябва да се радваме по отношение на болките - някои мои приятелки са стигали до болници даже.
Вчера наистина ти е примерно менюто. И ми се преядоха ядки хаха

12.01.10
11:19

казано от Венцеслава Атилова на 30.12.09, 08:16:

Забравих да ви споделя нещо доста важно обаче - цикълът ми си стана редовен. Явно спира от малкото храна и претрениране. Добро утро Америка :)

Сега като ти е редовен, просто помниш ориентировъчно началото, средата или края на месеца и няма да е чак такава изненада. Освен, ако отново не паднеш под необходимия минимум % мазнини.

Мнението беше редактирано от maria на 12.01.10 11:19.

Не съм толкова глупава пиле, но при мен нещата са малко по-различни - може да ми дойде на 21вия,на 25тия на 35тия ден и тн и тн. Никога не знам кога ще е :)

12.01.10
11:39

Хм...промени в настроенията имам, ако започна да се замислям за тях. Или ако съм под много напрежение. Но е факт (винаги е било така, откакто имам цикъл въобще), че
- 1я ден ме боли много (само аулин действа; понякога и той не)
- определено съм по-чувствителна
- определно ми се подува корема и задържам вода
- определно гърдите ми се подуват и стават леко болезнени
Гледам общо взето да не се втелявам много и да не го мисля, щото става по-зле :)
Радвайте се, че не усещате нищо, мацки :)

Да радвам се, просто след като прочетох поста в твоя дневник се замислих - ти не би преигравала и не би пропуснала тренировка за едното нищо. Тоест искрена си. Тоест аз съм била в грешка като си мисля, че това са лигавщини :)
Ама така е, няма как да разбереш нещо, кеото не си изпитвал. Както и да е - а това с подуването на корема и водността и при мен го има то време на време. Но рядко му обръщам кой знае какво внимание.....

12.01.10
12:33

казано от Венцеслава Атилова на 12.01.10, 11:45:

Да радвам се, просто след като прочетох поста в твоя дневник се замислих - ти не би преигравала и не би пропуснала тренировка за едното нищо. Тоест искрена си. Тоест аз съм била в грешка като си мисля, че това са лигавщини :)
Ама така е, няма как да разбереш нещо, кеото не си изпитвал. Както и да е - а това с подуването на корема и водността и при мен го има то време на време. Но рядко му обръщам кой знае какво внимание.....

При някои са лигавщини...Ох заболя ме корема и айде една шепа хапове. Била съм и с двата вида ПМС.Преди да родя беше с много болки + задържане на вода и апетит, сега е повече на емоционална основа + задържане на вода и повишен апетит. Честно предпочитам първия вариант. Аз обичам тази болка.Боли, после минава. Ама като те боли душата и трепериш от нерви, кво прайм???
Баси женската работа

12/01

2 яйца, масло, гауда
пилешко бутче, зелена салата, малко снежанка
свинска вратна, зелена салата, зад. зеленчуци в масло

тренировка тц.

http://subsistencepatternfoodgarden.blogspot.com/2009/12/glimpse-into-future.html

wow :)

13/01
2 яйца, масло, гауда
свинска вратна, маслинова паста, зелена салата
пиле на грил - бут + крило, китайско зеле

трен
ренегатско с преса 10 кг
сумо тяга 60 1х5 70 3х5
военна преса 27,5 2х5 25 1х5
скрипец 42 3х5
клек върху stability disk 3х5
овърхед клек върху stability disk лост 5 кг 3х5
повдигане на таз + придърпване на топка 3х5
jacknives 3х5
стълби 6 серии

Лек Ден

Нищо  особено вчера - без тренировка само добра храна.
2 яйца, масло и гауда
пилешко бяло месо, сметана 30% 150 гр, домат
супа от леща, свински котлет, зелена салата


хайде лек ви ден

ЛР

15.01.10
07:08

Каква сметана?

Елби?

казано от Лазар Радков на 15.01.10, 07:08:

Каква сметана?

Елби?

Хехе защо всеки път като ям сметана ме питаш каква е? Не, в интересн на истината дори не е заквасена сметана (Sоur cream) ами е creme fraishe. Купувам си течна животинска сметана Президент и сама си я заквасявам с едни Американски бактерии за creme fraiche, които си поръчах от интернет. Става доста по-различна.

Мнението беше редактирано от Венцеслава Атилова на 15.01.10 15:09.

ЛР

15.01.10
15:11

Течната на Президент я пия :)
ще ти пиша за бактериите :)

казано от Лазар Радков на 15.01.10, 15:11:

Течната на Президент я пия :)
ще ти пиша за бактериите :)

Много е добра :) Уф, сега и на мен ми се допи

ЛР

15.01.10
15:20

Преди имаше една италианска, по-евтина и по-хубава от Президент. Вече я няма ...

15/01

храната:
2 яйца, масло, гауда
свинско филе на плоча, салата рукола с авокадо и пармезан
свинска вратна, шопска салата

трен:
странична преса 12,5 3х5
напади 58 3х5
скрипец 42 2х5 40 3х5
пушпул 32 3х5
гудморнинг 55 2х5 50 1х5
лицеви-коремни-стълби в суперсерия - 4 серии

Събота и неделя почти нямах нет. Което си беше добра почивка от компютъра.

16/01 събота
храната:
2 яйцам гауда, масло
свинска вратна с дом. сос
2 яйцам гауда, суджук от Лазар ямммм, домашно кис мляко

трен:
20 суинга, 50 подскока на въже, 40 сек почивка и така 20 мин


17.01 - голямото трениране и голямото ядене
храната първо
2 яйца, гауда, масло
пилешко бутче, зелена салта
сандивичи от кашкавал суджук и масло :) домашно кис мляко
фазан, туршия

тренировка:
за време:
30 набарания с подскок
40 суинга 16 кг
50 wallball shoots 6 кг топка
60 ренегатски на ръка без тежест
50 лицеви опори
40 отпада на крак
30 набирания с подскок

уф мама. 15тина минути гърч
после 3 серии
45 сек изометричен напад на крак
45 сек планк
45 сек страничен планк
45 сек изометричен клек
45 сек стойка на ръце - краката са перпердикулярно опряни на стената

И после как няма да ям. Кондиционните тренировки в LivetoLift не са шега работа.

18.01.10
08:02

казано от Венцеслава Атилова на 18.01.10, 05:50:

тренировка:
за време:
30 набарания с подскок
40 суинга 16 кг
50 wallball shoots 6 кг топка
60 ренегатски на ръка без тежест
50 лицеви опори
40 отпада на крак
30 набирания с подскок

 

Ц-ц....това не ми е по силите за 15 мин. Браво, Венци

ЛР

18.01.10
08:05

казано от inis9 на 18.01.10, 08:02:

Ц-ц....това не ми е по силите за 15 мин. Браво, Венци

и ти можеш да минеш някоя неделя към 12:00 за дружно споделяне на несгодите на тренировката за силова издръжливост :)

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1