Личният дневник на Endilana

30% сметаната “Елби” ли е? И откъде?

Добро утро :)

Да, елби е - от Фантастико.

Aхой!

05/01
закуската - 2 яйца, гауда и луканка ааааааааааммммм
обед - пилешка пържолка от бут, сметана 100тина гр, домат
вечеря - пилешка супа, месо пилешко, краставица

Трен:
ренегатско с преса 10 кг 3х5 - много го мразя това упражнение - винаги ме е страх да не загубя баланс и да си разбия зъбите в гирите
Клек 60 2х5 55 1х5
скрипец 42 3х5, 40 2х5
военна преса 27 1х5 25 1х5 22 1х5
гудморнинг 50 3х5 - леко много ама Мария я е страх да ми сложи повече тук - нетипички кг за гудморнинг предвид това, че клека и нападите са ми с 55-60 кг.  Баси гудморнинга скоро ще ми надмине клека
лежанката на Милко 12,5 2х5 10 1х5
стълби

Туй то, аз днес цял ден ще съм по пътищата - ще ходим до СОлун у обратно. Ще приготвям кутиийте ей сега.

Лек ден

Вчера - 600 км път и 4 часа обикаляне нагоре надолу.

тренировка никаква.

храна:
05:30 - 2 яйца с масло, гауда и луканка
14:30 - на коктейл - няколко хапки прошуто с грозде, 5-6 пълнени гъби с кашкавал, няколко хапки пармезан
17:30 - домашно овче кисело мляко 150 гр някъде
20:00 - агнешко, зелена салата

Отивам да тренирааамммм

Добро утро!

Вчерашната тренировка  - разби ме...

странична преса 12,5 кг - 1х5 и 3х3 - о йе най-накрая качих кг
скрипец 42 кг 5х5 и тук
напади 60 1х5 55 3х5 тук се върнах най-накрая на 60 кг
ФКТ 12,5 3х5
клек на 1 крак 3х5 на крак
странични наклони 25 кг 3х5
коремни с топка
лицеви

храна
2 яйца, масло, гауда
250 гр кис мляко 5%
пилешка пържолка, масло, зелена салата
2 яйца, масло, гауда, зелена салата и малко овче кис. мляко

а как ме боли дупето днес направооо.... тези напади ме гипсираха

Венци, като ти прочета за нападите със 60 кг. и за добро утро с 50, винаги се оцъклям, баси. Аз със зор правя напади с 50 и добро утро с 40…и си ми тежат. Виж колко бързо влезе в ритъм! Няма шест-пет : ))))

Ахъм, ама за сметка на това едва мога да направя 1 кофичка и 1-2 нормални лицеви. А да не говорим, че клека си ми седи на 60 от вече не помня от кога.....  Иначе да неояаквано и за мен влизам във форма - когато има желание, има и резултати ;)

Венци, храната ти е малко. На ръба си пак..Ще ядеш бой

Споко Дива ден до пладне. Вчера например хапнах доста стабилно

2 яйца, масло, зеленчуци
свинска вратна, зелена салата със мариновани тиквички и сирене
2-3 шоколадови бонбона
кисело мляко овче сериозна дажба
много уиски (точно колко и аз не знам....ох...)

Танци

:)

2 яйца, масло, зеленчуци
свинска вратна, зелена салата със мариновани тиквички и сирене
кисело мляко овче сериозна дажба

:)

Това ли е “стабилното” хранене?  8-/

ами мен ми се стори доста - еднородна е, но количестата бяха сериозни - а имаше и много бадеми е уискито тях съм ги забравила

Е бадемите - ОК, но сериозни количества колко да са? Смисъл 2 яйца са си малко, иначе пиши горе долу грамажите, че така само може да се гадае :)

Ахъм, ми не знам киселото мляко беше поне 300-400 гр.

За днес - кофти махмурлук

кисело мляко около 200 гр
2 яйца, 50 гр рокфор, масло, пилешко месо
кисело мляко пак - някой ако минава покрай кресненското дефиле има едно място продават домашно квасено овче мляко невероятно е
зелена салата с френско козе сирене и кедрови ядки, наденички свински

Благородо ти завиждам за тези сирена. Много обичам “миризливите”  :-P

и аз така, но от другата седмица постепенно ще започна да изключвам пак млечните и първо ще се откажа от тях.... няма как спорта иска жертви

Специално тези сирена не са ли добри за ВМ ?

Добри са, но мен млечните произведения малко ми спират прогреса при сваляне, а както всички знаем след  Коледа положението при мен хич не е розово. И между другото - днес незнайно защо реших да си премеря ханша - 95 см, а нормално ми е 92-3. Добре съм се “загладила”.

някой ако минава покрай кресненското дефиле има едно място продават домашно квасено овче мляко невероятно е

А това къде се намира - кресненското дефиле?

До Кресна :) По пътя Сф-Благоевград

Добро утро

Вчера беше мног примерен ден.

07:30 - 2 яйца, масло, гауда
обиколки  по институции пеша
13:30 - 190 гр свинчок, зелена салата
тренировка
21:00 - пилешко бутче, айсберг с кедрови ядки

тренировка
пушпул 32 3х5
клек 60 3х5
скрипец 42 3х5
изхвърляне 30 3х5 28,5 2х5
дървар 32 3х5
овърхед 20 кг 5х5
суинг с 1 ръка 12,5 кг 4х10 на ръка

Доволен. И зациклих.

Баси само аз ли нямам такиви ми ти красоти като ПМС, болки и тн и тн. Тука гледам всички се оплакват че или ще им идва или вече им е дошло и то не са анализи, схеми, храни ииии кво ли още не ... пък аз дори не знам кога би трябвало да ми дойде, да не говорим, че всеки път е “изненааааааадааааааа”. И обикновено черпя по случая ;) Странно нещо е това човешкото тяло.... преди като ми говореха за тези фази и настроения си мислех, че повечето жени преиграват. Сега обаче почвам да се замислям, че не са те сбърканите...

И аз съм като теб, Венци. Нямам болки, нямам промяна в настроението. Не знам “точната” дата, чакам си всеки момент. Никога не съм изпадала в кризи. Може би трябва да се радваме по отношение на болките - някои мои приятелки са стигали до болници даже.
Вчера наистина ти е примерно менюто. И ми се преядоха ядки хаха

Забравих да ви споделя нещо доста важно обаче - цикълът ми си стана редовен. Явно спира от малкото храна и претрениране. Добро утро Америка :)

Сега като ти е редовен, просто помниш ориентировъчно началото, средата или края на месеца и няма да е чак такава изненада. Освен, ако отново не паднеш под необходимия минимум % мазнини.

Не съм толкова глупава пиле, но при мен нещата са малко по-различни - може да ми дойде на 21вия,на 25тия на 35тия ден и тн и тн. Никога не знам кога ще е :)

Хм...промени в настроенията имам, ако започна да се замислям за тях. Или ако съм под много напрежение. Но е факт (винаги е било така, откакто имам цикъл въобще), че
- 1я ден ме боли много (само аулин действа; понякога и той не)
- определено съм по-чувствителна
- определно ми се подува корема и задържам вода
- определно гърдите ми се подуват и стават леко болезнени
Гледам общо взето да не се втелявам много и да не го мисля, щото става по-зле :)
Радвайте се, че не усещате нищо, мацки :)

Да радвам се, просто след като прочетох поста в твоя дневник се замислих - ти не би преигравала и не би пропуснала тренировка за едното нищо. Тоест искрена си. Тоест аз съм била в грешка като си мисля, че това са лигавщини :)
Ама така е, няма как да разбереш нещо, кеото не си изпитвал. Както и да е - а това с подуването на корема и водността и при мен го има то време на време. Но рядко му обръщам кой знае какво внимание.....

Да радвам се, просто след като прочетох поста в твоя дневник се замислих - ти не би преигравала и не би пропуснала тренировка за едното нищо. Тоест искрена си. Тоест аз съм била в грешка като си мисля, че това са лигавщини :)
Ама така е, няма как да разбереш нещо, кеото не си изпитвал. Както и да е - а това с подуването на корема и водността и при мен го има то време на време. Но рядко му обръщам кой знае какво внимание.....

При някои са лигавщини...Ох заболя ме корема и айде една шепа хапове. Била съм и с двата вида ПМС.Преди да родя беше с много болки + задържане на вода и апетит, сега е повече на емоционална основа + задържане на вода и повишен апетит. Честно предпочитам първия вариант. Аз обичам тази болка.Боли, после минава. Ама като те боли душата и трепериш от нерви, кво прайм???
Баси женската работа

12/01

2 яйца, масло, гауда
пилешко бутче, зелена салата, малко снежанка
свинска вратна, зелена салата, зад. зеленчуци в масло

тренировка тц.

http://subsistencepatternfoodgarden.blogspot.com/2009/12/glimpse-into-future.html

wow :)

13/01
2 яйца, масло, гауда
свинска вратна, маслинова паста, зелена салата
пиле на грил - бут + крило, китайско зеле

трен
ренегатско с преса 10 кг
сумо тяга 60 1х5 70 3х5
военна преса 27,5 2х5 25 1х5
скрипец 42 3х5
клек върху stability disk 3х5
овърхед клек върху stability disk лост 5 кг 3х5
повдигане на таз + придърпване на топка 3х5
jacknives 3х5
стълби 6 серии

Лек Ден

Нищо  особено вчера - без тренировка само добра храна.
2 яйца, масло и гауда
пилешко бяло месо, сметана 30% 150 гр, домат
супа от леща, свински котлет, зелена салата

хайде лек ви ден

Каква сметана?

Елби?

Каква сметана?

Елби?

Хехе защо всеки път като ям сметана ме питаш каква е? Не, в интересн на истината дори не е заквасена сметана (Sоur cream) ами е creme fraishe. Купувам си течна животинска сметана Президент и сама си я заквасявам с едни Американски бактерии за creme fraiche, които си поръчах от интернет. Става доста по-различна.

Течната на Президент я пия :)
ще ти пиша за бактериите :)

Течната на Президент я пия :)
ще ти пиша за бактериите :)

Много е добра :) Уф, сега и на мен ми се допи

Преди имаше една италианска, по-евтина и по-хубава от Президент. Вече я няма ...

15/01

храната:
2 яйца, масло, гауда
свинско филе на плоча, салата рукола с авокадо и пармезан
свинска вратна, шопска салата

трен:
странична преса 12,5 3х5
напади 58 3х5
скрипец 42 2х5 40 3х5
пушпул 32 3х5
гудморнинг 55 2х5 50 1х5
лицеви-коремни-стълби в суперсерия - 4 серии

Събота и неделя почти нямах нет. Което си беше добра почивка от компютъра.

16/01 събота
храната:
2 яйцам гауда, масло
свинска вратна с дом. сос
2 яйцам гауда, суджук от Лазар ямммм, домашно кис мляко

трен:
20 суинга, 50 подскока на въже, 40 сек почивка и така 20 мин

17.01 - голямото трениране и голямото ядене
храната първо
2 яйца, гауда, масло
пилешко бутче, зелена салта
сандивичи от кашкавал суджук и масло :) домашно кис мляко
фазан, туршия

тренировка:
за време:
30 набарания с подскок
40 суинга 16 кг
50 wallball shoots 6 кг топка
60 ренегатски на ръка без тежест
50 лицеви опори
40 отпада на крак
30 набирания с подскок

уф мама. 15тина минути гърч
после 3 серии
45 сек изометричен напад на крак
45 сек планк
45 сек страничен планк
45 сек изометричен клек
45 сек стойка на ръце - краката са перпердикулярно опряни на стената

И после как няма да ям. Кондиционните тренировки в LivetoLift не са шега работа.

тренировка:
за време:
30 набарания с подскок
40 суинга 16 кг
50 wallball shoots 6 кг топка
60 ренегатски на ръка без тежест
50 лицеви опори
40 отпада на крак
30 набирания с подскок

 

Ц-ц....това не ми е по силите за 15 мин. Браво, Венци

Ц-ц....това не ми е по силите за 15 мин. Браво, Венци

и ти можеш да минеш някоя неделя към 12:00 за дружно споделяне на несгодите на тренировката за силова издръжливост :)