Личният дневник на Endilana

и без това нямам много какво да крия или показвам

Е, на някой пък именно това им харесва ;)

О, знам :)  Аз даже не мога да си представя обратното - странно ще ми е да правя изхвърляне или изтласкване ако имам големи цици - токувиж изхвърчали и те хахаха

Венци, цензурирай малко тези снимки ;) има и мъже в залата :)

Венци, цензурирай малко тези снимки ;) има и мъже в залата :)

А, ще ги цензурирам - това е то, голата истина :) Който не му понася....

Уин Мерси. Мен това най-много ми харесва в този режим - никакъв глад за сладко, много е освобождаващо ;)  сега залитам към сметаната :)

Що пък да не опитам отново? Все пак съм с ‘нов’ акъл вече... уж де...  :lol:
Мерси, момичета :)

качи си г ив галерията по-скоро...така да можем да следим прогреса :)

Венци, много кефиш..с банския, със снимките ;) Браво!

Браво Венци - back in shape !
Сега може да ми пратиш снимки без бански  ОК ? ;)

Браво Венци - back in shape !
Сега може да ми пратиш снимки без бански  ОК ? ;)

:) А ти какво ще ми дадеш?

Само исках да ви покажа как съм изглеждала на 18 :)

ПП. Да, аз съм, и да, черна коса не ми отива

Тука си в силно основен период хахахахахахахаха

Явно си била на зърнена диета, сладурка, демек - ядеш, каквото зърнеш:)

Хаха, изби рибата...Честно :-P Егати бузите вадиш...Впрочем, колко кг си била тогава? В момента приличаш много повече на тийнейджър отколкото когато си била на 18 ;)

Абсолютно!!!!

По-скоро евала за волята и усилията хвърлени,за да изглеждаш по начина,по който изглеждащ в момента.Иначе си много симпатична и на тази снимка,наистина си доста различна с руса коса ;-)
  П.П Иве,явно доста хора сме били на ‘’зърнената закуска’‘...хихихиих

Не знам - към 80. Да това за годините всеки ми го казва - че сега изглеждам като на 16, а тогава съм била като лелка. И да бузите са.... хахах имах едно гадже дето ми викаше “Бузи” вместо Вензи

По-скоро евала за волята и усилията хвърлени,за да изглеждаш по начина,по който изглеждащ в момента.Иначе си много симпатична и на тази снимка,наистина си доста различна с руса коса ;-)
  П.П Иве,явно доста хора сме били на ‘’зърнената закуска’‘...хихихиих

абе мани симпатична, ебати охраненото свинче съм

Ха-ааа Венци, на тази снимка наистина не мога да те позная. Даже си помислих, че това е майта ти преди да я уголемя  :) . Невероятна промяна!!

Добро утро от мен :)
Нещо ме е обхванала някаква депресия. Едно такова....никакво ми е .... сигурно заради времето.

Днес сутринта ме мериха - 14,9%  63,5 кг LBM 54 kg мазно 9,4 кг
Което значи, че за месец съм свалила 700 грама мазно и съм качила 2 кила мускули :) Като цяло за месец ВМ - от 16,2% на 14,9% разликата е доста голяма :) Аз очаквах нещо от сорта на 15.5 да съм

Тренировката - никаква сила нямах. Ужас! Ама така е който се напива в събота вечер....

Странична преса:
11 кг 1х5
10 кг 2х5

Клек
60 кг 1х5
55 кг 1х5
50 кг 1х5

Пуш пул
39 кг 1х5
37 кг 2х5

Скрипец
47 кг 1х5
45 кг 1х5
40 кг 1х5

Повдигане на крака от вис
3х10

бягане по стълби
10 единици - най добро 2:55 (мноу бях бавна този път)

коремни - лакти към колене с изпънати крака
3х10 за време - най добро 16:50 сек

суинг 32 кг пудовка
3х10

Хайде лек ден от мен

Congrats!
И продължаай да се напиваш в събота вечер :) Явно дава добри резултати ;)

Лим, смятам да почвам от петък вече хаха :) Не, честно казано тази седмица ще гледам да не излизам - много ми пада силата ако пия уикенда и понеделнишката тренировка ми е провалена. Макар че от вчера имам АДСКАТА мускулна треска на корема :)

Храната за вчера:
07:00 - 3 яйца, масло, чушки, гъби
12:00 - свинска пържола, зеле, сметана
18:00 - сметана 100 гр, извара 50 гр
20:30 - свинска пържола, зелена салата

Вчера съм изминала пеша сигурно 10 км - цял ден напред назад, накрая се прибрах и едва гледах :)

Еднообразна храна Венци, как ти понася ?

Еднообразна храна Венци, как ти понася ?

Супер :) Много ми е вкусно :) И удобно - купувам си пържоли, яйца и маслко в големи количества и съм готова

Венци Атилова ти гледала ли си във форума на ЧикенТюна, защото тоя който намерих никой не пише в него.

Венци Атилова ти гледала ли си във форума на ЧикенТюна, защото тоя който намерих никой не пише в него.

тц, гледай профила й в bodyspace, там можеш да й пишеш.

Добре.Ще видя какво може да я питам.Ти не си ли си писала с нея, да я питаш някой женски въпрос?

Добре.Ще видя какво може да я питам.Ти не си ли си писала с нея, да я питаш някой женски въпрос?

мне....

Храната за вчера:
07:30- 2 яйца, пармезан, гъби, чушки
12:00 - пилешко бутче, пюре от карфиол (карфиол, сметана, масло)
16:00 - 1 яйце, масло
20:00 - броколи “Палермо” (от Уго - броколи, сметана, шунка, синьо сирене), зелена салата

Ето разнообразих малко - да се успокоите :)

Тази сутрин тренирах - доста симпатична тренировчица се получи

Ренегатско 22.5 кг
3х5

Дървар 32 кг
3х5

Напади 42 кг
3х5

Изхвърляне с лоста 20 кг
3х10 (това ми е вече любимото упражнение)

Обръщане 30 кг
3х10 (техниката напредва)

Бягане по стълби - 5 нагоре, 5 надолу - 31:55 добреееееееееееее :)

И това е от мен- вече ме боли задника от обръщанията :)

МЕжду другото - взех си доволно количество сърца пилешки (заради CoQ10), обаче идея си нямам как да ги сготвя. Дайте идеи

Сърцата в масло задушени :) БОМБА :)

Здравей! И моят обяд за днес са пил сърца.Просто ги сварих, не са лоши така. Ако имах време снощи, можеше и за бързо да ги хвърля във фурната, стават още по-хубави, с малко лук и подправки-направо божествени.Още една идея-сварени , и върху скарата на шишче, нашарено  с малко зеленчук...Предполагам знаеш, че им трябва повече време да врат-жилавички са.

Добро утро - то за мен си е добър ден де- имайки предвид, че съм станала в 06:30 (заека ми реши, че му се играе и дфа не ви казвам какво вършане из клетката последва....)
И та реших - така или иначе съм станала, я да потичам малко по стълбите :)
Направих
1/2 етаж (8 стълби) - 10 нагоре, 10 надолу
после 1 етаж (16 стълби) - 5 нагоре, 5 надолу
И така общо 8 пъти като ги редувах. Мислех да направя 10 обаче нещо не ми достигнаха силите. Почивките бяха около 30-40 сек.
След това:
лакти към колене - със изпънати колене 5х10
планк на 1 ръка със смяна на ръцете 3х5
И това беше - общо около 40 мин.  Много приятно :)

Храната ми за вчера:
07:00 - 3 яйца, масло, гъби, чушки
12:30 - свинска пържола, масло, зелева салата
16:30 - 1 яйце, масло
20:30 - свински черен дроб, зелена салата

Хайде толкоз от мен.

Хопла :) Егати напоследък съм станала като бабите - лягам в 10:30, ставам в 6:30 :) Абсолютен режим (като изключим съботните прегрешения де), ама тази събота ще съм примерна, обещавам.

И та храната за вчера:

06:30 - 2 яйца, масло 10 гр, 100 гр сметана
12:00 - пържола 130 гр, салата, масло
17:00 - месо около 50тина гр, масло
20:30 - пилешки гърди 150 гр, сметана 50 гр, масло, броколи тиквички (това вс на манджица), зелена салата

Тази сутрин тренирах - яката :) Както винаги тренировката в петък ми най- силна.

Тяга 67.5 кг
3х5 - отдавна не бях правила тяга

след това правих супермен, но леко изменен. Лягаш на пейката по корем, горната ти част на тялото виси във въздуха, треньора ти държи десния крак, ръцете са изпънати, и в лявата държиш гиричка. Това го правих тъй като лявата част на гърба ми е чувствително по-силна от дясната.
5х30 сек 1 кг гира (еййй най накрая и аз да набарам гумираните дъмбелиии йеееееееееееееееееееееееееееее)

Пуш пул
39 кг 2х5
37 кг 1х5

Напади
45 кг 3х5

Скрипец
47 кг 1х5
45 кг 1х5
42 кг 1х5 (тука вече бях изморена)

Full Contact twist 7.5 кг
3х5

Стълби - само 1ци, около 20 - най-добро постижение 2:41. Имах доста опити под 2:50. Това е добре :)

Изтласкване с подскок от пред гърди (това ме довърши)
лост 17.5 кг
5х10

Щастлива, доволна и изморена си довлякох задника (който вече е с мускулна треска) до работното място :) Обута съм в къси шорти и съм горда с изгледа :)

Дано и при вас е толкова позитивно, колкото при мен.

Венци, доста време вече си на този хранителен режим. Пусна ли си изслезване за холестерол и липиден профил?

Венци, доста време вече си на този хранителен режим. Пусна ли си изслезване за холестерол и липиден профил?

Не :) Нямам нужда. Холестерола Е ХУБАВО НЕЩО :) А Липиден профил - гълтам достатъчно Liver Support и витамини. за да не се притеснявам. НАй-важното- чувства, се ОТЛИЧНО, така че НЕ.

Хаха! Ти може да не усещаш, че имаш нужда, ама ... не дърпай дявола за опашката така самонадеяно. По принцип преди всеки драстичен режим на хранене би трябвало да се пускат основните кръвни изследвания, както и по време на него за контрол. Холестеролът не е САМО ДОБЪР, държа да подчертая, и си мислех, че го знаеш. Много млади хора си мислят, че всичко им е наред, чувстват се добре и нехаят, а на следващата седмица разбираме за внезапни инфаркти и инсулти при тренирани хора и професионални спортисти под 30 г. Това е само за илюстрация, не за сплашване:) Но мисълта ми беше, че се радваме, когато в резултат на “експлоатацията” върху тялото ни с определени дейности (не задължително негативни или погрешни), постигаме ВЪНШНИ резултати, радваме им се и си мислим, че ще е така до края на света ... А то си има компенсаторни механизми и не е робот, който не отчита настъпилите промени в показателите му и продължава по същия начин напред, без оглед на тези промени ...

Принципно си права, но нека Милко да ти обесни за холестерола

http://spider.noxis.net/pub/fit/movies/milko-na-kafe.avi

Тук вече ще се предам без бой, защото все пак образованието ми е такова, че съм изучила холестероловите дебри бая издълбоко... Просто не искам да влизам в спорове. Всеки да решава за себе си.

Просто не искам да влизам в спорове. Всеки да решава за себе си.

Правилно. *THUMBS UP* ;)

Опи. здравейте. Супер време, най-накрая и аз да стигна до плажа

Днес имаше лека тренировка с Тони на НСА :)
Кросм след това спринтове. Колко точно не знам, някъде околко час се мотаме. Добре съм се натоварила, усещам краката добре вдървени.

Храната:
08:00 - 2 яйца, масло 10 гр, сметана 50 гр
12:00 - пилешко бутче, сметана, масло, зеленчуци
17:00 - 2 яйца, масло 20 гр, сметана 50 гр
Ще следва вечеря от свинско и зелена салата

Бая хапнах днес май

Тренировката днес:

Скрипец
47 кг 1х5
45 кг 1х5
42 кг 1х5

Клек
60 кг 1х5
55 кг 2х5

Ренегатско
22.5 кг 3х5

Военна преса
25 кг 3х5 (отказ на посл. повт)

онези за гръб като супермен
3х5

Обръщане
30 кг 3х10
40 кг 3х5

Full contact twist
7.5 kg
3х5

Стълби
3 х 5нагоре, 5надолу
Много ми тежаха краката от бягането вчера и бях адски бавна.

Лека ден :)

Я да се разпиша за вчера: що храна изядох не е истина ужасТ! Добре че поне беше в трен ден, чееее......

06:30 - 2 яйца,масло, 50 гр сметана, чушки, гъби, домат
12:30 - 130 гр свинско, 1 яйце, краставица
16:30 - 1 яйце, масло
19:00 - ципура на скара ок. 250 гр, бри 50 гр, гръцка салата, заеленчуци на скара 3 чаши бяло вино  :red:

Дам, така ако я карам никога няма да стигна до 12%. Уф, че съм ама и аз.....

А да не ви казвам, че днес закусих с 2 яйца, 50 гр кашкавал и 100 гр сметана. ЦТЦТЦТЦТЦТЦТЦТ Венцеславо, я се стягай!