Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Massive animal!

Клипове:

Раменни преси с 110 кг http://vbox7.com/play:38811f3b
Раменни преси с 115 кг http://vbox7.com/play:7b08c915
Позинг в залата http://vbox7.com/play:82ef7f7b
Позинг след тренировка за гръб 17 февруари -  http://vbox7.com/play:97fadfce

Абе това момче познавате ли го?

4-тата снимка определено е ...адската!

Slin-Sane for the win, baby!

Лека нощ от мен!

Утре повечко информация и впечатления относно силовите и визуалните промени.

Абе това момче познавате ли го?

ХИМИК!!! Евала Сашко.. ;)

Сашо изруд.

И после ходи разправяй, че не си химик ;)
Екстра си се наточил.
п.п. и земи обърни ъглите най-накрая.

Супер форма, гърба ще се цепне :-P

И отново нито една снимка на краката  :smirk:

браво ...супер си!!!!

Е за какво му са крака,от кръста нагоре е супер подобрението,все пак няма да ходи на състезание  :)

Адската машина си :) Сега като се изчистиш и ще станееееееееееееееееееееееееш....не е за коментиране даже :) :)

Е, дай като няма да ходи на състезание - да няма крака... Що за логика? Иначе браво, добър напредък.

Slin-Sane for the win, baby!

Лека нощ от мен!

Утре повечко информация и впечатления относно силовите и визуалните промени.

Съмтаймс Уин...

Разбирасе се, че ще споделя позитивно мнение за снимките! Само дай-повече пози. И не, не краката - ръцете за начало, дори и по-малки от моите, бицепсите ти имат много хубава форма при всяко тегло, генетично. Поздравления!

Сашо, отново ОТЛИЧНА работа!!!Поздрави за постигнатото и още нещо - на клиповете се вижда още по-добре постигнатото!

Голям... !

П.П : И за пореден път ще ти кажа , че с приятелката ти сте като брат и сестра :-P

Благодаря на всички за позитивните коментари.

Сега малко да споделя относно стака:
Всичко работи МНОГО. Супер синергия се получава между съставките. В момента съм в топ форма и не съм бил по-силен през живота си. Издръжливостта ми е страхотна. Мога да правя максове и после дроп серии по 20 повторения с големи килограми, сравнено с преди като правех дроп-серии след тежка серия умирах на 5тото повторение. Сега праскам по 15-20 повторения без проблем. Тази издръжливост идва от IntrAbolic и в много голяма степен от IntraXcell. Последното ще го приемам още 2 месеца, защото продължава да действа все повече и повече във времето.
Slin-Sane си свърши перфектно работата по качването на ЧИСТА мускулна маса с минимално омазняване.  Също има принос към силата и напомпването ми. Буустъра SteelEdge не е точно хардкор като другите, но за сметка на това ме снабдява с много важни аминокиселини и антиоксиданти, нещо което другите буустъри нямат. Знам, че съм пристрастен като вносител към 2те марки, но досега по-силен стак и по-потентни неща не съм използвал. Който използва в момента Аthletic Edge Nutrition от съфорумниците може да потвърди думите ми. А и да не забравяме, че от месец съм забравил какво е това силна мускулна треска или невъзстановено тяло.

Така... тъй като вече оформям, ще намаля въглехидртатите и калориите като цяло.

Храната за вчера:
Slin-Sane, IntraXcell
1)90 гр овес, 50 гр протеин
2) супа леща,малко пилешко с картофи,1 ябълка
IntraXcell
3) 1 скумрия
4) 1 скумрия
5) 1 скумрия, сникерс
6) 250 гр извара, 1 кисело мляко 2%

Днес Рамо и Крака

Тренировката беше 1 към 1 с този клип http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/friday

Уникална тренировка. Суперсерии между А1 и А2, както и Б1 и Б2 БЕЗ ПОЧИВКИ

Рамо

А1 Push Press
Активация
3 х 30 кг
3 х 30 кг
Работни серии
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 60 кг
3 х 65 кг
3 х 70 кг
Много яко напомпване

А2 Раменни преси с дъмбели, седнал
3 х 25 кг дъмбели всеки
4 х 25 кг
5 х 25 кг
5 х 25 кг
5 х 25 кг
6 х 25 кг
Леки ми бяха

Б1 Power Snatch
6 серии х 3 повторения с 45 кг  - леки

Б2 Dumbbell Upright Row - това е нещо като хеликоптер, но с дъмбели
3 х 22,5 кг дъмбел
3 х 22,5 кг
5 х 22,5 кг
5 х 22,5 кг
5 х 22,5 кг

Пръснах рамената. Следващият път като правя тази тренировка, трябва да покача килограмите на всичко.

Крака
Клек с щанга зад врат - тук стана многоо интересно
Активация
3 х 70 кг
3 х 70 кг

Работни серии
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг + 10 кг рекорд
3 х 130 кг + 20 кг рекорд
3 х 140 кг + 30 кг рекорд
15 х 100 кг - дроп и почти до отказ

Държа да отбележа, че правя полу-клек. Пълен клек никога няма да правя. Учудващо 140 кг си клекнах и можех още да сложа.

Машина за бедра, легнал по корем, сгъване за бедра
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг
3 х 60 кг - всички тежести
20 x 40 кг - дроп и до отказ

Прасец
Повдигане с щанга зад врат
15 х 100 кг
15 х 100 кг

Калф машина
15 х 45 кг
30 х 45 кг

Едвам се прибрах от напомпване в прасците. Куцах. Тези тренировки са един вид  и кардио, защото толкова пот се лее, че не е истина.

п.п @Иван Бойчев - за кои ъгли говориш да оправя, че не можах да се сетя? :)
@Иван Шишманов - снимки на крака не правя, защото хич не ме кефи да си снимам краката. А и са рунтави в момента да ми топлят през зимата :)

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 2 протеинови бара
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2,5 л вода
IntraXcell
3) 1 банан, 100 гр шоколад, 50 гр протеин
4) 250 гр свинско с 150 гр картофи и лук на фурна
5) 250 гр свинско с 100 гр картофи
6) 100 гр фъстъци
7) 250 гр обезмаслена извара, 1 кисело мляко 2%

..............
п.п @Иван Бойчев - за кои ъгли говориш да оправя, че не можах да се сетя? :)

Нали дограма слага скоро ;)
малко офф.... със стерудур се запълват по-големите дупки и отгоре мажеш. Задължително слагаш метални ъгли преди мазането. После латекс и си готов.

Браво за клека. Но .. от пълния клек ще получиш по-добри резултати и прпорционално развитие на краката. Почни с малки кила да слизаш до долу и в много повторения. На другия ден ще се учудиш как не можеш да контролираш мускулите на краката ;)

Офф, въобще не зацепих, че за дограмата говориш  :lol:
Ще я оправя аз, ама след ремонта....който е далеч във времето

е гърба ти ме изпълва много и ръцете ти стоят супер напомпани .
Браво за резултатите

Мога само да кажа, че си голям късметлия.
Пленил си най-красивата русенка  ;) .

Браво за прогреса ;) А и поздравления за красивата жена до теб.

Поздравления за прогреса и добрата форма която демонстрираш,пожелавам ти успех..Гърба цепи обаче :)

Поздравления,резултатите отново са на лице :) Имам само 1 въпрос : Как мислиш да чистиш - с въглехидратна ротация или нещо друго ? Какви въглени ще поддържаш.

Поздрави

@Fantaa - благодаря.

Ще чистя отново с РБД. Трябва да кажа, че тренировките ме сцепват тотално, натоварването по програмата “I Bodybuilder” не може да се опише с думи, затова ще карам на средно такива въглехидрати 200-150-100- и ги завъртам наново. Протеина ще е над 250-300 гр дневно. Не бързам с чистенето, не е изключено и да кача още мускул докато чистя (което уж е невъзможно) :) . Стака продължава да е същият и при чистенето. Бърнър няма да използвам поне засега.

Ден 1 от Оформянето със Genomyx Slin-Sane+ Athletic Edge stack БЕЗ КАРДИО и с убийствени тренировки по програмата “I Bodybuilder”

Днес Бицепс, Трицепс

Суперсерии А1 и А2, Б1 и Б2, В1 и В3

Бицепс

А1 Скотово с крив лост
Активация
3 х 20 кг
3 х 20 кг
Работни серии
3 х 30 кг
3 х 35 кг
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг + 5 кг рекорд
20 х 40 кг - дроп, до отказ

А2 Разгъване на скрипец с дебело въже
3 х 60 кг + 10 кг рекорд
4 х 60 кг
5 х 60 кг
5 х 60 кг
5 х 60 кг
5 х 60 кг

Б1 Тесен хват на смит-машина
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
2 x 120 кг + 5 кг АБСОЛЮТЕН РЕКОРД
15 х 90 кг - дроп, до отказ

Б2 Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
3 х 20 кг
4 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг
Леки са ми

В1 Концетрирано сгъване с дъмбел, лакът опрян в коляното
3 х 22,5 кг
4 х 22,5 кг
5 х 22,5 кг

В2 Разгъване с 2 ръце над глава с дъмбел
3 х 35 кг
4 х 40 кг
5 х 40 кг
леки са ми много

Добра тренировка. Много голямо напомпване.

Храната:
Slin-Sane
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
2) 100 гр пилешко филе
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2 л вода
IntraXcell
3) 100 гр шоколад, 50 гр протеин
4) 1 паучи със свинско
5) 200 гр свинско месо
6) 70 гр пилешко месо, фъстъци, 1 кисело мляко 2%
7) 250 гр извара, 1 кисело мляко 2%

Ден 2

Нетренировъчен.Утре ми свършва опаковката IntraXcell. Страшен продукт, 45 дена съм на него, а продължавам да усещам боцкането всеки ден и горещите вълни. Отварям 2ра опаковка утре.

Храната:
Slin-Sane, IntraXcell
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр свински пържоли на тиган, шоколад,1 портокал
IntraXcell
3) 220 гр свински пържоли, миш-маш
4) 150 гр свински пържоли, 400 гр зелеви сърми с кайма и ориз,бира
5) 1 кисело мляко 2%, 200 гр извара

Ден 3

Днес Гърди, Трицепс

Тренировката бе нещо от рода на тази http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-4-8212-chest/wednesday

Суперсерии без почивка между А1 А2 и А3

Гърди

А1 Лежанка хоризонтална на смит-машина
Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни серии
7 серии х 2 повторения х 110 кг

А2 Флайс на хоризнотална лежанка
7 серии х 2 повторения с 25 кг дъмбели +2,5 кг рекорд

А3 Машина за гърди, хоризонтален хват
7 серии х 2 повторения с 70 кг

Трицепс
Суперсерии с Б1 Б2 и Б3, без почивки

Б1 Разгъване над глава с дъмбел
3 серии х 2 повторения с 22,5 кг + 2,5 кг рекорд

Б2 Разгъване на скрипец с дебело въже
3 серии х 2 повторения с 70 кг + 10 кг рекорд

Б3 Обратно разгъване на скрипец с ръкохватка
3 серии х 2 повторения с 30 кг + 10 кг рекорд

Корем
Молитва с 80 кг х 25
Преси 40
Странични х 15 на страна
Повдигане от лежанка 30

Много яко изпотяване по средата на тренировката. Доста е тежко с тези суперсерии и натоварването е екстра. Буквално за дни забелязвам орелефяване :)
IntraXcell свърши. Отварям 2ра опаковка.

Храната:
Slin-Sane
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 80 гр шоколад, 50 гр протеин
3) супа топчета, свинско със зеле, бутерки,сладки
4) 150 гр свинско на скара,400 гр зелеви сърми
5) 10 белтъка, 2 жълтъка, сирене,
6) 250 гр извара, 1 кисело мляко 2%

Тренироката наистина е много яка. Много ме зарибиха от tmuscle с тези мейлове за тренировката.
След месец до 40 дни и аз я почвам.
п.п. абе тази смит машина установих, че в различните зали е различна. В едната вдигам 130 без проблем а в другата 90-100 ми е непосилно просто. Смазка ли няма и има голямо триене.... днеска мисля да пробвам на трудната и ще вида точно какъв е проблема.
И последно , не мога да разбера как може човек да тренира рано сутрин. Аз съм неадекватен поне до 13 часа.

@Boichev - смит машините са наистина различни в залите. аз моята я смятам 20 кг, защото представлява олимпийски лост и 2те неща за закачане. Може да я видиш в клипа, където правя раменните преси. И има понякога при моята много гадно триене, ако не е смазана.
Относно тренирането сутрин - днес беше инцидентно. По принцип тренирам към обяд - 13 часа. От сутрешната тренировка в момента ме боли глава и ми е отпаднало. Доста е натоварващо. Иначе програмата е ЕКСТРА.
п.п Нямам търпениe да тренирам гърба и бицепса утре. Задължително ще има рекорди! Въпреки че не останаха тежести по уредите, на които да не съм правил максимума  :lol:  :coolsmirk:

Ден 3

Днес Гърди, Трицепс

Тренировката бе нещо от рода на тази http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-4-8212-chest/wednesday

Суперсерии без почивка между А1 А2 и А3

Гърди

А1 Лежанка хоризонтална на смит-машина
Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни серии
7 серии х 2 повторения х 110 кг

А2 Флайс на хоризнотална лежанка
7 серии х 2 повторения с 25 кг дъмбели +2,5 кг рекорд

А3 Машина за гърди, хоризонтален хват
7 серии х 2 повторения с 70 кг

Трицепс
Суперсерии с Б1 Б2 и Б3, без почивки

Б1 Разгъване над глава с дъмбел
3 серии х 2 повторения с 22,5 кг + 2,5 кг рекорд

Б2 Разгъване на скрипец с дебело въже
3 серии х 2 повторения с 70 кг + 10 кг рекорд

Б3 Обратно разгъване на скрипец с ръкохватка
3 серии х 2 повторения с 30 кг + 10 кг рекорд

Корем
Молитва с 80 кг х 25
Преси 40
Странични х 15 на страна
Повдигане от лежанка 30

Много яко изпотяване по средата на тренировката. Доста е тежко с тези суперсерии и натоварването е екстра. Буквално за дни забелязвам орелефяване :)
IntraXcell свърши. Отварям 2ра опаковка.

Храната:
Slin-Sane
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 80 гр шоколад, 50 гр протеин

Уж правиш релеф а правиш по 7 серии по 2 повторения , така по добре ли за релеф ? Че аз като правих за маса 3 серии по макс 6 повторения , а сега по 3-4 серии по 10- 12 повторения , грешен ли е моя подход ?

И последно , не мога да разбера как може човек да тренира рано сутрин. Аз съм неадекватен поне до 13 часа.

И аз г/д съм неадекватен до 12-13:00 часа.Просто незнам как стават и ходят да тренират , толкова ли силни се чустват сутрин.Аз обикновенно  яко енергия ми идва към 3 часа , направо не се издържа :D доиде ли тва време , не съм ли в залата , яко лицеви или коремни :D

Това с многото повторения  - за мен си е ПЪЛЕН МИТ :) Релеф може да правиш и с големи тежести, даже според мен е по-добре така.
Както и нуждата от кардио, за да гориш мазнини и да имаш релеф - смятам да го докажа сам това с формата си, която ще изкарам след няколко месеца.
Според мен ТИ си тренирай по своята програма, която смяташ за правилна. Аз в момента ЕКСПЕРИМЕНТИРАМ.  :) А и само оформям, не съм се хвърлил на бясно смъкване на килограми и диети.

Дълбок релеф и нацепени мускули се правят с тежки тренировки и дроп серии! И аз не съм фен на тренировките за релеф. Повечете бабанки го правят, за да си починат малко от основният период. Един вид - намират си извинение да се мотаят :)

И аз тренирам 3 х 10 ( 3 серии 10 повт.)Почнах леко хран. режимче и слин сейн , благодарение на Aleksandar Marinov.Ако не беше тои нямаше да почна режима и да взимам следната добавка , за което му благодаря!Да взема и аз да правя като вас , че искам дълбок релеф и нацепени мускули ? -  както каза Владимир92.Ще постна няколко снимки , да си кажете професионалното мнение.

П.С Снимките са след като правих гърди и корем , и съм яко напомпан.Когато не съм тренирал съм отпуснат.Какво мислите ?

П.С2 Извинявам се нахлуването ми в темата , ако трябва да кажа на мод да изчисти моите мнения , след това ?

ХРАНАТА е в основата на всичко.
Карай на умерено-ниско въглехидрати, като приемаш 2 пъти по 1 Slin-Sane дневно преди главните ти хранения, богати на въглехидрати (най-добре това да са пред-тренировъчното и след-тренировъчното хранене), ограничавай джънка и сладките работи и приемай достатъчно количество белтък, за твоите килограми - около 200 гр на ден. Тренирай 4 пъти седмично, натоварвай се добре. Продължавай да си тренираш 3 х 10 на упражнение,по 3 упражнения за мускулна група.... И резултатите ще си дойдат!

Начални мерки: преди 67 дена!
Гръдна: 124 см
Саше единствено това ме озадачи.Само този така да го наречем параметър не се е променил, докато на снимките има разлика.. ;)
Иначе браво за промяната и продължавай в същият дух! ;)

Тежките тренировки с малко повторения не водят до загуба на мускулна маса, за разлика от така интересното и предизвикателно за ума и тялото 3х8. С правилния сплит, стак и диета, дори е възможно да се качи маса отгоре.

Тежките тренировки с малко повторения не водят до загуба на мускулна маса, за разлика от така интересното и предизвикателно за ума и тялото 3х8. С правилния сплит, стак и диета, дори е възможно да се качи маса отгоре.

Откакто минах на 5х5, мускулната ми маса се увеличи значително ;)