HF - LC Diet /Tonu/

Бързам да попълня че докато се оправя си знам ... ще мине 12 часа...

1; 3яйца масло сирене
2; 150гр наденица, 100гр сметана
3; -||-
4; 3яйца масло сирене
—Тренировка
5; 3 пилешки крилца в масло, салата

Рибено масло, Мултивитамини.

Тренировката:
Напади - 3х4х75кг / 2х5х70кг
Изтласкване - 5х4 - 45кг
Скрипец - 5х5 75кг
Мелница - 5х5 27кг/9кг
-50мин-
Скромна тренировка но правих напади с 75;)

П.С. Мария като ти се яде масло - яж какъв му е проблема ?

Тежко.. Тежко - за вчера:

1; 3яйца 100гр сметана, стевия
2; 4 пил крилца
3; -\\-
4; 3яйца
—-5 маргарити
5; после май съм хапнал 100гр бекон, 30-40 синьо сирене /по-думите на сестра ми/

Днес - едвам гледам...

Днес ми е здраво зле, направо ни знам........

1; 3 яйца 100гр сметана стевия
2; 200гр бекон
3; 3яйца
4; 70гр синьо сирене 1 яйце
5; 100гр свинско каре 2 яйца, салата
калории ~2400
добавки - рибено масло, мултивитамини

Today is a history :D
1; 3яйца с масло 50гр моцарела
2; 80гр лешници
3; 130-140 гр прасешко каре в масло, салата
—Тренировка
4; 200гр прасешко каре 50гр моцарела, зелева салата
5; 2 яйца 50гр кашкавал /гауда/
калории - към 2600
Добавки - омега3, мултивитамини

Тренировка:
5х5 Кръгови набирания /в промеждутъка по 2-3 набирания подхват до брадичка с лека пауза/
5х5 Бенч преси - 37кг дъмб
5х5 Пушш-Преси - 55кг
5х5 Добро утро - 55кг
-45мин.-

П.С. После ще си допълня какво още съм хапвал.
П.С.2 я да ви пусна една песен :)
http://www.youtube.com/watch?v=xV1kCBxqMJQ - rlzzzzzzzzz

Пилеееее, много слабо тва добро утро беййййй... Що тъй?

Пилеееее, много слабо тва добро утро беййййй... Що тъй?

Края на тренировката, не бях го правил от 2 седмици /май/. То и пушпресите бяха слаби... при тях е същото положение ;) Но сега имам ебати мускулната хода като разглобен :)

Май не трябваше да тренирам един след друг поредни дни....... ама карай
днешната тренировка:
Обръщане с преден клек - 5,5,3,3,3 х 60,60,65,65,65.
Тяга - 5,5,3,3,3 х 100,100,110,110,110
Суинг - 5 х 12 - 27кг дъмб - 4мин.
всичко 35мин.

Р’ънъта днес;
1; 3яйца малко кашкавал 100гр бекон масло
2; Promax - Black Forest Cake
3; 140 гр свинско каре, 50гр синьо сирене, салата
—Тренировка
4; 140 гр свинско каре, 50гр синьо сирене, салата
5; 3 яйца с масло, зилено.......
калории - към 2700 /май/
Добавко - рибено масло, мултивитамини
скоро ще напазарува калции, хром, цинк, а... и т.н...

Какъв ти е калорийния баланс?

3000-2900 някъде. Абе добре съм по едно време бях спрял да ям :) тия дни от по-честите тренировки ми се отвори апетита :)

Значи държиш калориите минус 200-300???А колко си смяташ коефициента(ония с физическата активност) :)

1.55
Да ако съм в топ кондиция, според мен няма смисъл да се сваля с повече от 300калориите - изпадаш в плато много бързо, пък разликата няма да е голяма. Да не говорим за загубата на ММ, в момента мисля, че не съм губил дори съм качил :)

Значи правилно съм се ориентирал да държа калориите около 2600.Мерси за отговорите и успех с екстерминацията на мазнините :)

Единственото което мога да отбележа, е че откакто спрях протеина и аминокис.. тъна в мускулни трески, при това зверски ...

Тони, още ми е криво за вчера. Извинявай.... чудя се какво оправдание да измисля, ама наистина бях там. Навръщане в “280” се возих с Амнезия (Преслав). Поне имам свидетел. Надявам се да не ми се сърдиш!!!!!  :-/  И скоро.... да се видим....

Ние няма проблеми :) Ще измислим нещо друго, но си зареди гсм ;)

Още снощи изчезнах от София...днес храната беше следната:

1; 3 яйца бекон с масло
2; пилешко бутче в масло
3; пилешки шишчета/2/, ~70гр сушеница, 100гр кашкавал
4; 170гр св каре, сушеница, салата
Калории - 2700.
Добавки - рибено масло, мултивитамини

П.С. В допълнениеее едно парче от снощи :)
Everything But The Girl - Temperamental
ари дано да ви е харесало.

Абе да има някакви с’бирки на кофеино-зависимите ?? Май съм пристрастен - нищо де поне ми е весело :) Днес имам май към 4 кафета.....

1; 3 яйца 100гр сметана
2; 130гр свиня, салата
3; 100гр свиня 1 яйце, салата
4; 3 яйца 200гр сметана
-Тренировка
5; 140гр бекон, 40-50гр кашкавал, малко свинско

Добавки - рибено масло, мултивитамини /преди тренировка 2 къси кафенца, 2 капс файър, б-12/

Калории - 2600 някъде...

Тренировката:
Ренегадско - 5х5 22кгдъмб
Набирания /надхват/ - 3,3,5,5,4 - 20,20,17,17,17
Тук едно набиране с 1 ръка.
Странична преса - 5х5 20кг
Лежанка - 3,3,4,4,4 - 90,90,85,85,85

Ай лека с нож....

Оха какъв дъжд се сипи навън :)

1; 3 яйца, стевия, масло
2; протеинов шейк 200гр сметана
3; 2 яйца, 50гр св каре
4; 3 яйца, салата
5; 2 яйца 50гр сирене, салата

калории - 1800

добавки - рибено масло, мултивитамини

От утре си обещавам без кофеин.

бау, ...

1; 3 яйца 100гр сметана
2; пилешко бутче с кашкавал
3; 3 яйца, салата, протеин шейк
4; 180гр пил сърца с масло, 200гр сметана
—Тренировка
5; “бахур”/за пръв път ядох такова нещо - в месарския магазин ми го направиха от месо и сланина, яко беше/, зилено

добавки - мултивитамини, рибено масло

Тренировката:
КС, Клек @105кг
Скрипец 5х5 - 80кг
5х20 Суинга с дъмбел 27кг
50 Янди
-45мин-

Не съм писал от няколко дни, но много емоции много нещо... ще започна да си водя втори дневник :D

09.07 - 4 хранения за деня в едното имаше натурален шоколад. Без тренировки.

10.07:
1; 3яйца масло
2; 150гр праси, задушени зеленчуци в масло и син сирене
3; 3яйца масло
4; 150гр праси със зеленчуци и син сирене
-кросче с няколко спринта
5; 100гр праси 1 яйце син сирене

калории - 2500

добавки - мултивитамини, рибено масло, Purple Wraath /поръчах си да я видим колко я хвалят/.

туй е сега ще попълня и другия дневник на компа :)

Прас:

1; 3 яйца, бекон, 100гр сметана
-Тренировка
2; протеинов шейк, червени боровинки
3; 150гр свинско, 100гр ЦКМ, сурови ядки
4; 3 яйца, бекон, син сирене, масло

Добавки - мултивитамини, рибено масло, PW /2scoop/

П.С. Добавям си от снощи - ощи бекон и свинско каре и няколко чашки бакарди
Калории - много

Тренировката:

Напади - 6,5,5,5,4 х 70,75,75,80,80 кг
Ренегадско - 5,5,4,4,4 х 22,22,25,25,25 кг
Пушш Пресс - 5,4,4,4 х 60,65,65,65 кг
Пуш-Пулл - 5х5 - 40/1/, 45/4/ кг
имаше и няколко набирания и коремни преси.
Няма да ви ги шаря рекордите и бла бла, за пръв път правих с 80кг напади и при това много добре.

Какво му е различното на това синьо сирене?

Какво му е различното на това синьо сирене?

На мен ми е поювкусно. И смятам че е по-истинско от другите родни сирена.
Също така е и поюкалорично.
П.С. От сега ви казвам калориите ще се вдигнат, хапвам още бекон и цъкам бакарди....
П.С2. На др комп съм а клавиатурата му е толкова мултифункционална че ме обърква къде са компчетата и може да не се четре много много.

Предполагам,че е и много солено.Ти обезсоляваш ли си сиренето,защото на мен са ми казвали,че ако го държа във вода известно време се обезсолява,нямам си идея дали е така.

Ми това което си коипувам си е ОК. Не е солено, пък и е пакетирано по 100гр няма саламура и т.н...
И да ако го измииеш ссе получава така. Но аз и не ям чак толкова много сирене 50=100гр за деня и то не всеки ден ... Повече се притеснявам от млеката и сметаните. Но повече няма да си копувам, ще увелича маслото.

чакайте да видя дали помня к’во ядох дниес....

1; 3яйца с масло
2; 180гр св каре, салата
3; 200гр св наденица
4; 1 пил бутче, със животинска течна сметана и дом сок, на фурна - ауууу убиец, утре че повторим ;)

добавки - мултивитамини, рибено масло.

Ай един поздрав сега си я изрових тая песен от дълбините на архивите: http://www.youtube.com/watch?v=-dLWKVq4eYg

П.С. Мога да си добавя нещо ако хапна още, пък и чакам гости /вече така им казвам :P /

++++
5; диво свинско 50-60гр, и сланинка няколко парченца.

опи, нямам много време да пиша. След работа имам други ангажименти и т.н.  и т.н........

за 13.07 - храната си е стандартна като имаше крос с няколко спринта.

днес;
храна - почти същата, като след тренировка 1/2 натурален шоколад и 1 протеинов шейк.

Тренировка:
2х8 кръгови набирания
4х4 Набирания с 20кг дъмб /тук вдигнах повторенията/
5,5,4,4,4 х 60,60,65,65,65 - Обръщания с клек /също вдигнах повторенията/
5х4 Лежанка 85кг
Кофички 10,8,6,6.
Времетраене 45мин.

Добавки - Purple Wraath /2scoop/, Мултивитамини, Рибено масло.

Тва е, .... мъча се да се получат някои неща ще видим :)

Честит Рожден Ден, tonu!

Жив и здрав!
(Ха сега да те видя каква ВМ НВД торта ще хапваш днес!  :P)

Тони, честит рожден ден и от мене. Пожелай си нещо сега, веднага - и то ще се сбъдне!!  :)

ей диване, що не си вдигаш телефона?! Честит Рожден ден, да си жив и здрав ииииииии другото лято да си достигнал формата, която преследваш  :) Исках да се чуем поне ама.....

Зает е, сигурно приготвя ВМ НВД тортата....  ;-)

Здравейте, Много ви благодаря за топлите пожелания. Не очаквах чак пък толкова интерес ;)
Радвам се много...
А имах едно пътуване и чак сега се прибрах. Дори смятам да отида да тренирам :)
Никога не съм обичал торта :) Но вижте едно бонбонче може и да си взема :)
Поздрав: http://www.youtube.com/watch?v=KPRxoncWiSA
не съм много сигурен дали съвпада с празника но на мен пък ми харесва ;)
PS Много усмивки много нещо....

тренировката:
Тяга - 6,5,5,4,4 х 100,110,115,120,120 /оха ;)/
Суинг - 5х20 х 27кг дъмб
Овер хеад клек - 6,6,6,4,4 х 50,50,50,55,55
Скрипец - 5х4 80кг
Коремно избутване с диск - 4х12 15кг
Янди - 50
след тренировка 6-7 бонбона мрси :)
Удавих се в сугаррррррррр

уф снощи как се наредих...
Първо храната;
1; 3 яйца 100гр сметана
2; Сръбска скара, с някаква салата на която не успях да и запомня името :)
-Тренировка
3; Свинска пърджола, син сирене
5; Свинско филе, сметана, кърди, 2 чаши вино/бяло/
6; 5 чаши вино бяло
7; през ноща - повърнах ...
———-туй е то—————

я да фрасна какво хапвах

1; 3 яйца с масло
2; 100-120 свинска пърджола настъргана с малко emmental ,зелева салата
3; 1 яйце 200гр сметана
4; 3 яйца
5; -\\- /2/, малко пушена сланинка
добавки - мултивитамини, рибено масло.

чувствам се като труп, очите ми се притварят.

todayyy;;;;;;;;

1; 3 яйца, няколко пил сърца, масло
2; 150-200гр пил сърца в масло и животинска течна сметана - аммммммммм
3; 3 яйца със зеленчуци
4; ~200гр свински гърди/много мазни бре/ със задушени зеленчуци и син. сирене
5; 2 яйца, няколко резънченца сланинка

Днес едно кросче 25-30мин.

Добавки - рибено масло, PW /2scoop/

Някакви по-интересни усещания от PW?Аз го пия от доста време,но не усещам “боцкането” на бета-аланина.Евентуално може би малко ме освежава по време на тренировката :)

Извинявам се за простия въпрос , но какво ще рече PW ?

Purple Wraath :)