Дневникът на V :]

Да, една серия, без почивка и оставяне на щангата. яд ме е, че нямах апарат:) всички се чудят, но имам свидетели, цел ми е над 40 повторения на 100кг

Да, една серия, без почивка и оставяне на щангата. яд ме е, че нямах апарат:) всички се чудят, но имам свидетели, цел ми е над 40 повторения на 100кг

Хлъц!

Нямам думи... Сериозна демонстрация на повишена мощност!

Вчера: 1 час водна аеробика, 2 часа подскачане на сухо

Вечерта отидох на груповите тренировки с Юли, в гората:)
Оказа се, че на лостовете никаква ме няма.
Правихме прогресии на задна везна, където нищо не успях да направя.
И L-sit + стойки на ръце, където положението е къде, къде по-добро:)

Комплексът:
21-18…-3 от бърпи с лицева, лицеви, хоризонтални набирания на халки
за време
24.57 min

Различно си е натоварването и обстановката е много яка:) Надявам се да имам повече възможности да тренирам с тях... Уж трябваше да заместя Десо, но не знам дали се справих подобаващо. Първо трябва да си огледам трапеца:Р

Хммм... аз веднъж ще реша да пропусна заниманията на Юли и куп интересни хора ще се съберат!
Получава се готино, определено... ама Десо е несравним, сори! (sun)

Охххх...абе то си е постижение...ама за какво време...
в смисъл, какво значи “оставяне на щангата”...
и само, ама много те моля не ми казвай, че си правила сумо тяга, дето хода на лоста е 15-ина сантиметра...

Сега се сещам, като обсянявах на Сашето за третия комплекс в Атина, че беше 80кг. тяга-максимални бройки за 3мин. и той веднага ме пита “ама сумо, може ли”...НЕ-не може:)

ами да, сумо беше. но моя ход на щангата е доста повече от 15см:)

Кольо, другият вторник живи и здрави планирам да съм пак там:)

Днес: 1 час водна аеробика, 1 час на сухо

Спомагателни упражнения в залата и много суингове :)

клек, лег и тяга, лицеви и въже

надявам се довечера да мога да влезна в басейна, че ми плаче сърцето:)
мускулна на трицепсите......

76.4 с дрехи:)

Днес тренирах с ботевградските машини:)

Клек: 10ки на 50, 70кг, 5ци на 80 и 90кг, 3ка на 100кг
лег преса: 10ки на 105кг (много гадна лег-преса..)
лег: 3х12х45кг - много добре
вертикален скрипец 3х10х50кг
бицепс с дъмбели - 2х12х7 2х12х10.5
кофи на 2 пейки - 10,9,10
лицеви опори - само 30

Голямо напомпване усетих днес.
Още 2-3 седмици така (с многото повторения) и се почва тежката артилерия!

Вчера: сутринта 1 час водна аеробика
Следобед: малко плуване + едно страхотно изживяване в Тетевен и ходене по въжета и различни други препятствия, опънати между дърветата + спускане с тролей. Умрях от страх, но се справих с всичко :) Добре, че ми държи хватът хаха

Още 2-3 седмици така (с многото повторения) и се почва тежката артилерия!

кое точно беше леката? мегасила си ти.

понеже се намесиха някакви йоги и юмейхисти - юмейхо масажа(с изпукване и фокус на изкривяване причинено от разместване на сакроилиачните стави) е за здрави хора, въпреки че голяма част от техниките са общи за мануалната терапия. много е важно да се знае че една техника е толкова добра колкото човека който я практикува.

Ще видим до къде е мегасилата:)

Днес:
2 часа подскачане на сухо
Щанги:
клек 1х12х80, 85, 85 1х6х90кг

лег 1х12х40,45,45 1х8х45 1х6х40кг

тяга 1х5х70,90 1х10х100 и исках да видя на какво дередже ми е силата 1х3х110кг 1х3х130кг 1х1х140кг
Еми, зор си беше...

скачане на въже

Следват: още 2 часа аеробика

Днес: 1 час водна аеробика, 1 час подскачане на сухо.

Днес:

1 час водна аеробика, веднага след това 1 час подскачане на сухо около басейна.

След което бегом в залата.
Имах енергия и желание за предизвикателство и последва

Предизвикателството на треньорите - това на Юли

100 броя хоризонтални набирания
100 броя лицеви опори
100 броя повдигане на колене към гърди от вис
100 броя бърпита без лицева

за време: 48 мин 53 сек

Как ги правих:
-хоризонтални набирания: използвах стойките за клек, възможно най-ниско ги регулирах и използвах сложен на тях лост, за да съм максимално хоризонтална. До 50тото повторение правих в серии по 10, после ги накъсах на по 5.
-лицеви опори: отново до 60тото по 10 бройки в серия, останалите по 5
-повдигане на колене: до 70тото повторение ги правих по 10, останалите по 5.
-бърпита без лицева: в серии по 5 повторения

Впечатления
-изморително е, дишането се учестява много. Най-трудни ми бяха бърпитата, на около 45тото повторение закопчалката на гривната (по принцип нямам бижута, само 2 гривни, но до сега не са създавали проблеми) ми се заби в средата на китката, в следствие на което се появи дупчица с кръв. Реших да не се отказвам и с риск да замърся продължих.
На лицевите опори срещнах затруднение ако ги правех винаги по 10 и за да няма чийт в техниката ги накъсах на 5.
При повдигане на краката от вис нямах кой знае какви затруднения.
Хоризонталните набирания... ами тегавко си беше.
77 килограма съм, ако това има значение.

Притеснявам се, че ми отне много време, моля коментирайте...
Иначе е адски яко:)
Май в дните, когато имам спомагателни упражнения и без клек, лег и тяга ще включвам нещо подобно...

и след като починах:
бицепс, трицепс, лег преса, бедрени сгъвания и разгъвания
20минути въже, като в почивките от въжето правих скок дължина с най-добър резултат от 1.93
пфу, кога ли ще ударя 2м:)

Най-добрите постижения днес: клек 1х12х90кг  1х6х90кг + веднага след това 1х6х85кг
лег 1х12х45 1х6х50 1х5х50кг
тягата ми тежеше нещо и стигнах до 3ка на 120, след 10ка на 100кг
съвсем малко въже и опити за набиране с подскок....

4 часа аеробика

1 час водна аеробика

с тежестите: клек, лег преса, лег, лицеви, повдигане на крака от вис, хоризонтален и вертикален скрипец, бицепс и трицепс

Днес: рано, рано на стадиона.
Исках да си засека за колко време ще взема 400м.
Надцених се... Исках да падна под 1.30мин. Хубаво щеше да бъде...да съм близо до 60сек.
Брат ми беше секундант:)

Загрявка: До стадиона стигнахме с колела... 1 обиколка на стадиона.
400м за време: 1мин 35сек.... Ще се повтаря значи.
Спринтове: 10х40м

Комплекс: 5 кръга от: 10 бърпита с лицева, веднага след това изкачване-слизане-изкачване-слизане по стълби, общо 48стъпала

Впечатления: комплексите с лично тегло за бързина, както и всичко свързано с бързина, ме изморяват адски. Тежка съм.
Доволно.

от 2-3 седмици съм все или 76, или 77кг. Искам да сваля още 5-6-7кг предимно мазнини. Явно трябва храната още да се намалява, обаче вярвайте ми - става трудно... Преди имах много по-голяма воля. Да усещам глад... Да гладувам.....бррр не е за мен вече:)
Яд ме е най-вече на корема. Защото знам, че имам супер здрав такъв, но мазнините там са най-много и нищо не личи :D

Днес: 1 час водна аеробика

От предизвикателството на Юли: мускулна на корема
от спринтовете - мускулна на задно бедро

Имам и мускулна на гърба, тя за сега ми е неясна:)) чудя се дали не се е получила от спринтовете също... защото е в областта на плешките. А бе изобщо цялата съм чудо и приказ:)

А аз ти благодаря за тениската Рони...
Прекрасна е...поозорих да я заслужа...
А и другите не я дадоха без бой....:)

Много се радвам, че ти си я спечелил!
И двете са правени с много любов и желание:)
Искам повече инфо за всичко......
А дамския потник кой го спечели?:)

Аууу, имало е специални наградиииии!! И си траеш! Е сега вече и последната капка търпение да разбера новините изчезна!!!

Тази седмица не съм се счупила от тренировки, но от началото си тръгна зле.

В понеделник правих преден клек, най-доброто: 2х12х60кг, 1х12х65кг, лежанка на 40кг и 6ци на 45кг и тягата започнах, но ми прилоша..... След това имах 2 часа по аеробика, но ги изкарах....седейки - изтръпнаха ми ръцете, не можех да стоя права. След часовете повръщах.
Вчера бях като парцал - лежах цял ден. Каквото и да хапнех ми ставаше лошо. А снощи - към 2:30 се събудих с ужасна болка в устата. Оказа се , че ми избил мъдрец и разкъсал венеца. 1 час се опитвах да успокоя болката, но не успешно. Днес си взех някаква паста за рани във венците, защото имам кръв и откъснато парче. Надявам се да помогне.
Отдавам прилошаването на този мъдрец, защото днес физически съм супер...

И това е.

Това е много гадно с тия мъдреци- от няколко дни едновременно 2 ми никнат... ужас е... да се оправяш бързо : )

Така, за известно време ще се опитам да си наложа да не си попълвам дневника...Да не си заемам мислите на 100% с фигурата си. Доста трудна задача си поставям. По-лесно сигурно ще почна да се набирам, но ще видим.
Искам да сваля този товар от плещите си вече. Взе да ми писва.
И тези дни изгледах толкова много снимки от кросфит игрите, че тотално се сринах психически.
Как може да съществуват такива жени? Направо ми бъркат под кожата. И вместо да се надъхвам, се демотивирам.
Защото нямам добра генетика. Очевидно и волята ми си е стегнала багажа (що се отнася до намаляване на порциите храна).
Не желая да взимам помощни средства (въпреки че напоследък съвестта ме гризе да експериментирам). Не искам да си играя повече с хормоните.
Единствено ми е останал кефа от тренирането.
Въпреки че за почти две години нямам кой знае колко очевиден резултат.
Вярно, че от тяга 60 стигнах до 150. И от нула лицеви стигнах до 20 в серия и 150 на една тренировка....Вярно, че от 50макс на лежанка сега правя 6х50. Вярно и че мога да клекна със 140.
Но визуално... Ту напредвам, ту се връщам назад.

И тук последните месец - два започнах по-обемни и интензивни тренировки, въжета и какво ли още не. Смъкнах 4кг, върнах 2. Ръцете позаякнаха (в моите очи). Но всичко е някак си измъчено....и ме демотивира.
Спирам да го мисля вече.
Скоро си започвам типичните трибойски тренировки. Състезанието е началото на октомври. И честно казано вече не ми пука дали ще дръпна 160тяга или не...

Истината е, че ако успея да достигна 70-72кг, тоест да сваля още 6-8кг предимно мазнини, ще ми миряса съществото. Сега не мога да се съсредоточа в нищо друго. Ако не върви тази цел, ми е крив света и нямам желание за нищо.
Посоката ми сега е насилствено да си намаля храната. Много насилствено... Все си мисля, че ям адекватно на физическото ми натоварване, но явно сметките са ми грешни. Въпреки математическата гимназия.. Сигурно тялото ми си е измислило негови си формули. Пфу..

А казах ли, че спирам да гледам снимки на кросфит мацки? Изобщо да не ми се мяркат пред очите, че са ми черни :))))))))))))

Та така. Продължавам си с водната аеробика и щангите, имам идеи за колоездене и повече бягане. Храната е: яйца, яйца, яйца, малко месо, много зеленчуци... Веднъж два пъти седмично ям млечни, напоследък хляб и повече сладолед. Та и тези ще ги разкарам..... Пия само вода. Приемам аминокиселини , но не много редовно.
А в залата само ме надъхват за разни хормони на растежа...Ми хубаво бре, купувайте, аз ще експериментирам :)))))))))))))))  това в кръга на шегата.

Май наистина ще ти се отрази добре да се РАЗконцентрираш от фигурата си. Също така мисля, че гледаш нещата от грешната им страна. Не гледай другите жени и да се сравняваш с тях. Концентрирай се единствено върху себе си и това да се превърнеш не в някой друг, а в подобрена версия на теб. Започни да търсиш положителното във всичко. Сигурна съм, че ще го намериш. :)

Вероника,
пожелавам ти и аз успех с разконцентрирането! То е много лесно на думи, ама на практика- ти казваш- ще се разконцентрирам, ама ще ям яйца, месо, не трябва ли и от това да се разконцентрираш? Според мен има само един начин, то може да има и други, ама този е най-лесният- ще споделя личен опит и наблюдения. Единственият начин за мене, който съм открила, да съм в добра форма (вътрешно и външно), няма нищо общо с тежки тренировки и концентрация върху храна. Значи старая се да си намирам работа, в която да съм заобиколена от много мъже- и така дните минават много бързо, постоянно съм обект на интерес и комплименти, храня се с каквото всички се хранят, без драстични джънкове, и нямам никакво време да мисля дали да съм на палео или на циклично или и на двете. Естествено и работата държа да ми е интересна. Ако остана обаче без работа, настава една агония, мислене, веднага започвам да надебелявам- бавно, но сигурно...Дано да ти е от полза поста ми!

Верка, нищо ти няма на генетиката. Виж си старите снимки..Стига се сравнява с тия мацки. Просто ядеш анаболни храни и тренираш анаболно, нормално е да не се смаляваш. Но...изглеждаш прекрасно. Стегната си, съразмерна си, силна си. Ти това искаш и това получаваш. Какво по-хубаво от това? Добре си решила да изместиш фокуса от втеляване във визия и килограми и още по-добре си решила да не приемаш препарати разни. И вземи почини малко..

отново , май година по-късно ,ще ти кажа същото :
спри да тренираш за  все повече сила. за какво ти е , Рони ?
съгласна с Дива-при тези стимули и тази храна тялото ЩЕ расте. при тези стимули , и малко храна-ще боледува .

И година по-късно аз все така желая да съм силна :) Как да ти кажа..не че в ежедневието ми е от голямо значение дали ще дръпна 2 пъти личното си тегло, но ми харесва да знам, че мога.
Тази седмица намалих храната. Промениха ми се часовете на трениране - сутрин нямам аеробика, ходя на щанги следобед и след това на басейна. И реших, тъй като до обяд съм в леглото и работя по дипломна работа, нямам много движение, закуската да ми е постна откъм калории. Ям повечко на обяд, след тежести и малко на вечеря. След всяка силова въртя 30мин велото или скачам на въже. Резултатът за сега е добър - в понеделник бях 77.8, вчера - 76.2. Да, не бива да се гледа толкова кантара, но в моя случай си има значение.

Иначе напоследък го закъсах. Първо ми никна мъдрец - няколко дни не бях на себе си. По-миналата седмица се събудих с конюктивит и бях доста зле - притворено око, кървясало, отоци под него. 3 дни след това се прехвърли и на другото око. Още 2 седмици ще продължи лечението. Една седмица не бях правила трибой, защото при всеки напън окото ми пулсираше и беше гадно. Вече започнах, но доста леко.

На лицевите опори съм адски задобряла - правя по 25 в серия. Лежанката върви добре също. Може би тягата ми е пострадала малко - усещам я доста тежка, но всичко ще се оправи.
Кофтито е, че не мога да влизам във водата заради окото - за да не заразя басейна, пък и да не си навредя на себе си. Липсва ми.... В момента водя на един басейн, където водата не е хлорирана, а озонирана и обогатена с кислород. Страхотна е!

съгласна с Дива-при тези стимули и тази храна тялото ЩЕ расте. при тези стимули , и малко храна-ще боледува .

Абе то че ще расте, ще расте, ама махането на стимулите е като хващането на най-лесния път, че е по-удобно.

Не е ли по-добре да продължи да се развива (да си дава стимулите да се развива по-точно, в конкретния случай физически), и да вземе да се приеме (и растежа и всичко) и да си оправи проблема в главата, който и казва че е важно как изглежда, вместо да маха стимулите и дефакто пак да си остане с проблема, ама просто да го тушира и да не се забелязва?
Повече mental work, а не по-малко physical work и трябва според мен.

На мен пък ми харесваш.

Не е ли по-добре да продължи да се развива (да си дава стимулите да се развива по-точно, в конкретния случай физически), и да вземе да се приеме (и растежа и всичко) и да си оправи проблема в главата, който и казва че е важно как изглежда, вместо да маха стимулите и дефакто пак да си остане с проблема, ама просто да го тушира и да не се забелязва?
Повече mental work, а не по-малко physical work и трябва според мен.

не е по-добре-идеално е . но не се случва до момента.
и кой е казал , че единствените смислени стимули за нея са да тренира трибой ; или до смърт? стимули за физическо развитие бол :)
аз бих излязла от тая писта , в която правя едно и също , и се получава едно и също-тежки тренировки , неуспешен контрол над храната и непостигане на целите за външен вид .

Не е ли по-добре да продължи да се развива (да си дава стимулите да се развива по-точно, в конкретния случай физически), и да вземе да се приеме (и растежа и всичко) и да си оправи проблема в главата, който и казва че е важно как изглежда, вместо да маха стимулите и дефакто пак да си остане с проблема, ама просто да го тушира и да не се забелязва?
Повече mental work, а не по-малко physical work и трябва според мен.

Промяната на стимулите, не означава никакви стимули, а просто смяна на подхода. :)

Рони здрасти,

преди малко ми се стори, че те видях, но може и да съм се припознала :) Случайно да си минавала по бул. България днес към 13:20ч, района около подлеза на Билла?

Абсолютно да:) Къси сиви панталонки и светло син потник + розова раница.
Тъкмо бях свършила с часовете на един басейн:)

и черни очила май (ако си спомням добре)? :)

Абе виждам срещу мен върви едно момиче и първата ми мисъл е “лелее, какви страхотни крака има” (прозвуча все едно съм мъж :D ) след което като се разминахме ми се стори позната от някъде и след известен размисъл реших, че може би си ти :)

П.С. да не би басейна да е на JK Fitness? ако е там, може да дойда на някоя тренировка, така или иначе водната аеробика ми звучи доста интересно, а и работя/живея точно на 5 мин от там :)

П.С. 2 - изглеждаш си страхотно, тревогите по повод тегло/външен вид са АБСОЛЮТНО излишни!

Дам, с очила съм сега:)
Много ти благодаря за хубавите думи!!!
JK е затворен за профилактика до 22ри, но иначе съм там:) Сега в МБАЛ Св.София и хотел Берлин.
Като решиш, ми кажи, за да ти кажа моя график - поне да се засечем:)))))))

хах, в болницата ми е супер, аз съм в Белиссимо по 9+ часа на ден :D като ми дойде вдъхновението ще се обадя :)

Айде, спирам със спама ;)
чао засега!