Дневникът на V :]

Благодаря ти!
Абсолютно си права: от перфектната визия (в моите очи и спрямо наличното) ме делят 3 кг мазнини и 3 л вода (приблизително). :) Знам как да го направя, била съм там, обаче ми коства много, а имам друг приоритет. Та ще почака. :) Сега залагам на формулата: качване на активно тегло, по възможност със запазване на %мазнини (ако мръдне надолу - ок; но поне да не расте).

Месец 3, седмица 1/11

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 5 серии за коси коремни (2 упр.)

Рамо
Първи трисет, повторен 3 пъти: раменна преса с дъмбели (4 х 16 14 14 14кг) + вертолет с дъмбели (8 х 12 кг на ръка) + вертолет зад гърба с дискове, от седеж (15 х 5 кг на ръка)
Втори трисет, повторен 3 пъти: предно рамо с диск - изнасяне и повдигане напред (4 х 15 кг) + разтваряния в страни (8 х 7 кг) + задно рамо с кабели на портален скрипец (15 х 10 кг) 

Трисет за бицепс, повторен 4 пъти: сгъване с щанга от стоеж (4 х 20 кг) + скотово с крив лост (8х лост + добавени 14 12 12 12 кг) + чуково с дъмбели (15 х 4 4 3 3 кг)

Трисет за трицепс, повторен 4 пъти: лег с щанга и тесен хват (4 х 44 40 40 40 кг) + горен скрипец с прав лост (8 х 35 35 30 30 кг) + горен скрипец - въже (15 х 10 кг)

30 мин пътека, ходене с лек наклон и пулс 136-142

Храна: 500 г свинско, 40 мл оризово олио, глава кит. зеле, амарант (сварен и пасиран с какао и стевия) - доволно количество, равняващо се на около 150 г въглехидрат; 1 инцидентно кафе, защото усещах глад точно преди тренировката си. Хахаххаха

Разходка с най-добрата ми приятелка, много хубаво време беше днес! :)

Като цяло - почивка, излежаване и хапване на повече плодове. Много странна работа с тези ябълки.;)
+ 500 г пилешко бонфиле, китайско зеле и целина, кисело зеле; шарлан, пакет оризовки, 1 портокал, фурми (май бяха повечко от нужното).

Скоро ще започна нов експеримент - прием на вода с различна алкалност (клоняща към 9, но редувана със 7), йонизирана и изчистена от хлор.
Не знам дали ме следите, но алкално-киселинният баланс ме вълнува доста през последната половин година.
На първо време ще запазвам впечатленията си за себе си, а когато преценя, че са достатъчно обективни, ще споделя по-детайлно. :)

2 пъстърви (500 гр с кости и глави), 2 глави айсберг, зехтин, картофи, шоколад със стевия, кленов сироп и клеева тинктура

Поздрав с едно старо, но много любимо творение:

Месец 3, седмица 2/12
Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии преси на земя, свити крака

Гръб
Първи трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, широк надхват (4 х 60 60 55 55) + чукчета (8 х 60 60 54 54) + хоризонтален скрипец с успореден хват (15 х 30 30 25 25)
Втори трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, раменен подхват (4 х 50 50 45 45) + пулдаун (8 х 40 35 35 35) + хиперекстензии с тежест (15х20)

Трисет за задно бедро, повторен 4 пъти: glute-ham raises (4 повт) + румънска тяга (8 х 54) + бедрено сгъване от лицев лег (15 х 30 30 25 25)

20 мин пътека, ходене, пулс 140

480 г мляно телешко на кюфтета; 40 мл оризово олио; гречка, рошков, канела, кокосово мляко, протеин; червено зеле и моркови на пара; джинджифил с какао

Месец 3, седмица 2/12

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии повдигане на прави крака от вис

Гърди
Първи трисет, повторен 4 пъти: лег с дъмбели (4 х 22 22 20 18 кг) + обратен наклон на смит машина (8 х 16 16 14 12 кг доб.) + полулег с дъмбели (15 х 10 10 7 7 кг)

Втори трисет, повторен 4 пъти: полулег на смит машина (4 х 14 12 10 10 кг доб.) + лицеви опори ( 3х8 повт 1х6 повт) + флайс с дъмбели (15 х 6 6 6 5 кг)

Трисет за прасци, повторен 4 пъти: лег преса (4 х 110 кг доб) + повдигане от стоеж на смит машина (8 х 50кг доб) + повдигане със собствено тегло (15 повт)

20 мин ходене на пътека, пулс между 132-135-138

480 г свинско, 2 парчета (260 г) нахутен хляб, надробен в супа от коприва (м-м-м), 1 глава кит. зеле, 30 мл орехово олио, кафе, по-късно ще добавя и 50 г суров десерт/плод

5 л вода (9 pH) /първи впечатления: много чиста, без мирис, като от бистър планински ручей :D/

Задържам вода. Ще ми идва, но не знам кога. Мразя ги тези моменти - чувствам се разплута, тромава и яко хейтър! :D

Сряда - ден за плуване

50х20 м
30 бруст и 20 кроул (редувани през 10 дължини)

450 г пилешко, 2 парчета (260 г) царевичен кекс с кокосово мляко и стафиди (30г), краставици, целина, какао с джинджифил.

До тук съм на 3.7 л вода (pH 9) и до довечера със сигурност ще имам 6 л.
Така че вече няма да броя литрите (направих го сега, за да съм сигурна на 100%) - ежедневно пия между 5 и 6 л в зимния сезон.

Втори впечатления от водата: ходи се по-често до тоалетна.
Зеленчуците са по-вкусни, ако се накиснат във високо алкална вода (11 pH). Водата се оцветява в жълто. (Тествано с чери домати и краставици).

С какво мериш РН?

Машина измерва pH, аз само програмирам каква да е водата.
Иначе, ползвам тестови лентички, за да меря pH на слюнката си. :)

Ще постнеш ли някой линк къде да прочета за PH то? Стана ми интересно, това не съм си го изследвала, а нали малко ме гони хипохондрията :)  Не са ли много 6 литра? Не ти ли нарушава солевия баланс, примерно?

Статията за алкално-киселинния баланс тук е хубава: http://www.bb-team.org/articles/4573_alkalno-kiselinen-balans

Колкото до водата - имам 9 часа водене на водна аеробика, 1.5 ч кардио, 4 ч тежести/ седмично.
Температурата на въздуха на басейните не пада под 26 градуса.
Тежа 78 кг, от които - 67 кг са активно тегло.
Баш си ми е добре водата, да ти кажа. :D Така съм от години.
Но да - 6 л не е за всеки и не съм за пример в това отношение. :)))

Meрси :) Лично аз ,  ако изпия 6 литра за деня, няма да ми повлияе добре, сигурно ще ми прилошее доста сериозно. Не помня да съм минавала 3 л. (+/-)
Телесните ти мазнини са 15% ? Това е мноооого добре. Имаш тамън 20 кг повече мускули от мен :( ;)

Е, знаеш, че няма 100% метод, по който да кажеш какво точно се случва в тялото, но от години се следя по един и същи начин, наблюдавам какво се случва и за това пиша с такива конкретни данни.
С уговорката, че може да има леко отклонение.

Не съм далеч от 15% мазнини, но съм над тях. Последно, при 15% цикълът ми спря, а в момента го има.
По мои сметки, за да стана пак този процент, трябва да сваля 3 кг мазнини.
Реално погледнато, обаче, визуално изглеждам много, много повече. Причината е, че имам толкова много излишна вода, че направо свят да ти се завие. Това се получи след противозачатъчни. Имам напредък, но става бавно (свалих вече половината кг, които качих от тях).

Най-много мазнини имам по трицепсите, корем (особено долна част) и дупе.
По краката нямам толкова много, но водата там е изключително концентрирана и изобщо не се личи някакъв релеф. :) Предполагам, че излишната вода (над това, което е нужно на тялото ми) е около 3-4 л (в периоди около цикъл се увеличава), което си е гаднярско, особено, когато се набива в и без това тежките ти крака :D :D :D

Честно да ти призная, с Росен подозирахме, че може би имам нарушение най-вече в калиево-натриевия баланс, но точно преди 2 седмици отхвърлихме тази опция. Имах лек недостиг на магнезий, но вече приемам редовно. :)

Месец 3, седмица 2/12

Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем -3 серии на машина с тежести

Квадрицепс
Първи трисет, повторен 4 пъти: клек на смит машина (4 х 40 34 34 34 кг доб) + лег преса (8 х 160 кг доб) + лег екстензии (15 х 15 кг)
Втори трисет, повторен 4 пъти: преден клек (4 х 24 кг доб) + хакен клек (8х 70 кг доб) + аддуктор (15 х 50 кг)

Трисет за глутеус, повторен 8 пъти: лег преса широк разкрач (4 х 170кг) + клек с широк разкрач на смит машина и стъпала, изнесени напред (8 х 10 кг доб.) + глутеус мост с качени стъпала на пейка (15 повт, в първите 4 трисета, след което за останалите 4 трисета - абдуктор 15х 50 кг)

20 мин пътека, пулс 135-140

500 г пуешки бут, 450 г картофи, 20 мл зехтин, 20 мл орехово масло, глава китайско зеле, кафе, 20 гр сурови ядки
После ще хапна и някаква салата с други зеленчуци.

Днес беше спокойно в залата и аз отново съм щастлив Колман:))))))))))))

Месец 3, седмица 2/12

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии за косите мускули на уред за хиперекстензии

Рамо
Първи трисет, повторен 4 пъти: раменна преса с дъмбели (4 х 14 кг - без облегалка)+ вертолет (8 х 24кг)+ задно рамо с кабели на портален скрипец (15 х 10 кг на ръка)

Втори трисет, повторен 4 пъти: изнасяне и повдигане напред и нагоре с диск (4 повтх 15 кг)+ разтваряния в страни (8 х 7 кг) + задно рамо с дъмбели от наклон напред (15х 4 кг)

  Трисет за бицепс, повторен 4 пъти: сгъване с щанга от стоеж (4 х 20 кг)+ скотово с крив лост (8х 14 12 12 12 кг добавени + лост около 8 кг) + чуково с дъмбели (15 х 4 4 4 3 кг)

Трисет за трицепс, повторен 4 пъти: лег с щанга и тесен хват (4 х 44 44 40 40 кг) + горен скрипец с V-ръкохватка (8 х15 кг)+ кик-бек с 2х4 кг (15 повт)

20 мин пътека, ходене, пулс 138-140

2 пъстърви (600 г с глави и кости), 130 г оризовки, зехтин около 40-50 мл, марули (2 бр),4 зелени чушки, 2 моркова и сега ще търся още, че не ми стигнаха хахахха. Обмислям да си взема и тахан.

Вчера се виждах с моята Суперсерия (приятелка, с която тренирахме заедно 6 пъти седмично в продължение на 3 години) и тя каза, че краката ми изглеждат малки?!?! (Сравнено с обичайното за мен). Дано да са се смалили за сметка на вода и мазнини.
За всеки случай, ще си взема таханец, да ми подсили мощта! :D

Почивка!

550 г свинско, 260 г кекс, 2-3 ч.л. тахан, 40 мл орехово олио, 20 г годжи бери, 1 киви, 3 бр айсберг, 80 г черен шоколад със стевия.

Поработих, полежах си, простирах, пак лежах, излизахме за малко... идилийка. :))

Едва днес прибрах елхата!!!! Създава ми хубави емоции и чакам до последно.
А тези дни цъфна коледничето ми! За първи път (Росен ми го подари за миналия осми март). Много якоо :))

Месо, което предварително е било накиснато във вода с антиоксидантни свойства и високо pH (11), а след това - сготвено във вода със същите свойства, но pH=9,  е: много по-крехко, много по-вкусно, много по-бързо достигащо до кулинарна готовност.

Всяка храна е с по-подчертан вкус, когато е обработена по този начин.
Приятно изненадана съм от кекса, в който има такава вода, както и от коприва, която изцяло сварихме в ph 9.5.

Когато се сложи пакетче чай в СТУДЕНА вода с алкалност 9, но и йонизирана + антиоксидантни свойства, чаят пуска моментално вкус, цвят и аромат! Без запарка и при силно студена вода.

Силно киселинна вода (2.5 pH) чисти перфектно (без препарати!) силно захабени метални съдове, плотове, стъклени съдове, домакински гъби.
Също така, усещането, когато поливаш прясна рана с такава вода си е точно като с кислородна вода (дори по-силно) /тествано с рендосан... среден пръст :D/

Макар и само за 5 дни, първите ми впечатления ме изненадаха и са достатъчно обективни (определено не си внушавам).
Все пак, вписвам си в отделен дневник (на компютъра) повече неща, и след около 3 месеца (а може би по-добре 6), ще направя по-подробен анализ. За сега - отделни коментари, които съм убедена, че са така.

Ee значи има надежда. Щом има киселинна, алкална , минерална и тежка вода,може и такава ракия вероятно да се направи ;) BROscienceLIFE

За теб - специално!!! Да си мезиш с туршийка.:) :) :)
И аз де изумявам какви неща има! Чувствам се като Алиса. :D

500 г пилешко филе с хималайска сол и червен пипер; 1 глава карфиол + 500 г брюкселско зеле на пара, 1/2 айсберг (остана от вчера), 2 паници коприва, 2 паници амарант (едната - сладък със стевия и протеин, а другата - солен с чубрица и червен пипер), 2 кивита, 200 мл оризово мляко, чай от мащерка

:)

:))

Фамозен е този патладжан :)))))))))))

Месец 3, седмица 3/13

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 смесени серии от повдигане на прави крака от вис + едно упражнение, което давам във водната аеробика (пак с прави крака)

Гръб
Първи трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, широк надхват (4 х 60 60 55 55) + чукчета (8 х 60 60 54 54 )+ хоризонтален скрипец с успореден хват (15 х 30 30 30 25 )

Втори трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, раменен подхват (4 х 50 50 50 45) + дърпане на машина отгоре, тесен успореден хват (8 х 30 40 40 30 кг доб.) + хиперекстензии с тежест (15 х 20 20 25 25 кг)

Трисет за задно бедро, повторен 4 пъти: glute-ham raises (4 повт) + румънска тяга (8 х60 60 60 50 )+ бедрено сгъване от лицев лег (15 х 30 30 25 25 кг)

Много съм яка! :D

20 мин пътека - ходене + бягане/ходене пулс 135-138/ 150

450-500 г бяла риба, 100 г риба тон, 2кг китайско зеле, 40 мр олио от гроздови семки, 260 г царевичен кекс (с оризово мляко  и фурми), какао, кафе

Месец 3. Седмица 3/13  

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии на земя със свити крака

Гърди Първи трисет, повторен 4 пъти: лег с щанга (4 х 46 46 46 44!) + полулег с дъмбели (8 х 16 16 14 14) + долни гърди на портален скрипец с кабели 15х10 кг на ръка

Втори трисет, повторен 4 пъти: преси на машина (4 х 50кг добавени!) + полулег на смит машина (8 х 4 4 2 2 кг доб) + флайс с дъмбели (15 х 6 6 6 5 кг)

Трисет за прасци, повторен 4 пъти: лег преса (4 х 115 кг доб.) + повдигане от стоеж на смит машина (8 х 50 кг доб.) + повдигане със собствено тегло (15 повт)

без кардио

500 г свинско, глава червено зеле, 450 г картофи, 40 мл мазнина, кафе, 50 г суров десерт с какаови зърна

Сряда - ден за плуване

50х20 м, редувани през 10: бруст кроул гръб бруст кроул

Масаж на водна струя (задни бедра и външна глава на квадрицепс)

2 пъстърви (600г с глави и кости), 2 големи парчета кекс гречка (над 300 г), 3 бр айсберг, 30 мл мазнина, джинджифил с какао, 1 ябълка.
От снощи отворих един фъстъчен тахан и общо имам около 80 г изядени (+ днес). Вкусно!

Пред цикъл съм, а не задържам вода, както преди. Водата, която пия, ще се окаже яката работа.
:)

Много добре изглеждаш! На мен ми се струваш изчистила доста ако сравнявам с по-стари снимки...

Да, не задържам така вода, изпикавам всичко. Случва се да ставам и нощно време, което беше немислимо за мен до преди 1 седмица.
Според Росен също е “доста”, но аз съм малко по-премерена в преценката си и бих казала, че има разлика, но още е рано да се каже, дали ще се задържи в този дух или е нещо инцидентно.
Ще чакам да ми дойде, да се успокоят нещата и тогава ще мога да съм по-обективна.
Друг път, обаче, съм подута, отекла, в профил краката ми са без ясно изразени очертания между глутеус и задно бедро, отпред също съм една буца.. Пък сега само на гърди раста. :D

ПП: А и все пак, нека не подценяваме факта, че скоро ще направя 3 месеца по програма “тежко-средно-леко”!!!!!!!!!!
Заканила съм се да придобия такъв стаж по програмата, че да надвишава сумирания стаж на всички мъже от форума, които са я започвали!!!!!!!!!!! ;)))))))))))

Месец 3, седмица 3/13

Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем - 2 смесени серии от 2 упражнения (коремни на машина + крака-ножички от вис)

Квадрицепс
Първи трисет, повторен 4 пъти: клек на смит машина (4 х 40 40 34 34 кг доб.) + лег преса (8 х 160 кг) + лег екстензии (15 х 15 кг)

Втори трисет, повторен 4 пъти: преден клек (4 х 50 60 60 50 кг свободна тежест) + хакен клек (8 х 70 кг) + аддуктор (15х всички плочки)

Трисет за глутеус, повторен 8 пъти: лег преса широк разкрач (4 х 170 кг доб. Трябва да увелича тук.) + клек с широк разкрач на смит машина и стъпала, изнесени напред (8 х 20 кг доб.) в първите 4 трисета, а в останалите - клек плие с 28 кг + магарешки ритници на уред за хиперекстензии /ръцете са там, където обикновено са краката/ 15 повт, редувано с абдуктор за последните 4 трисета (15 х всички плочки)

20 мин пътека, пулс 135

500 г пуешко месо от бут, оризови спагети (към 150г в сурово съст.), 500 г броколи, 4 бр тиквички, 5 моркова, 30 мл олио от гроздови семки, кафе

Дойде ми. Но имам яко сила!

Разговор от днес с мой колега:

- Вероника, много си заякнала. Да не би да си почнала да... бъркаш в кацата с мед?
- Не. Аз не харесвам мед.
- Аа? Сигурна ли си?
- Да, бе, човек!!! Тренирам по нова програма, специфична. Имам увеличение на силата навсякъде.
- Аха. Виждам те, че правиш разни схеми.
——-

Извод: “ТЕЖКО-СРЕДНО-ЛЕКО” РАБОТИ!!!! :D :D :D
Такива разговори ми правят деня!

Месец 3. Седмица 3/13

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – по 3 серии за косите мускули, собствено тегло

Рамо
Първи трисет, повторен 4 пъти: раменна
преса с дъмбели (4 х 16 16 14 14) + вертолет (8 х 24) + вертолет зад гърба с дискове, от седеж (15 х 5)
Втори трисет, повторен 4 пъти: предно рамо на долен скрипец с прав лост и раменен подхват, изнасяне напред и нагоре (4 х 15 20 20 20кг)+ разтваряния в страни (8 х 7) + задно рамо с кабели на портален скрипец (15 х 10 кг на ръка)

  Трисет за бицепс, повторен 4 пъти: сгъване с щанга от стоеж (4 х 20 кг) + сгъване от полулег с дъмбели (8 х 7 7 7 6) + чуково с въжена ръкохватка на долен скрипец (15 х 10кг)

Трисет за трицепс, повторен 4 пъти: лег с щанга и тесен хват (4 х 44 40 40 40) + горен скрипец с прав лост (8 х 35 35 35 30) + долен скрипец - разгъване на въже над глава (15 х 10 10 5 5)

Опитах кардио, но не се получи. :)

500 г пиле, 260 г царевичен кекс със стафиди, 2 кг китайско зеле (ще има и още някакви зеленчуци сигурно), 40 мл мазнина

Извод: “ТЕЖКО-СРЕДНО-ЛЕКО” РАБОТИ!!!! :D :D :D

Работи разбира се :)
А представяш ли си какво е с една година тренировки по тая схема ;)

Живи и здрави да сме, ще разберем какво е след още 37 седмици по програмата + 9 седмици deloading (по 1 седмица на всеки 4), значи - след общо 46 седмици РОНИ КОЛМАН ще е надминала прякора си!!!

:)
/Естествено, стига да не се случат разни неща, които да наложат промени/

Извод: “ТЕЖКО-СРЕДНО-ЛЕКО” РАБОТИ!!!! :D :D :D

Работи разбира се :)
А представяш ли си какво е с една година тренировки по тая схема ;)

Изкушавам се да пробвам, въпреки болката, която знам, че е неразривна част от системата :D

/Естествено, стига да не се случат разни неща, които да наложат промени/

Опа, Ронииииииии ;)

Ники, ще се радвам, ако се включиш в тази... страст!
Боли, обаче, някак си боли готино. :)
Ще ставаме умопомрачително яки!

Сега, сериозно - програмата наистина те променя и не говоря само за външен вид, но и за развиване на хубави качества. Обработката на мускула е значително по-добра от повечето неща, които съм пробвала. Поне на мен ми влияе страхотно.
И емоционално е хубаво. Чувствам се така, както се чувствах по време на силовия трибой: мега яка (макар и с по-малки тежести, сравнено тогава, но сигурна съм, че сега, ако потренирам малко нервната система на максове, благодарение на тази програма ще си бия рекордите).
Оф, тоя Сашо, жив и здрав да е!:)

Няма “опа”, презастраховам се, защото е абсолютно реално да ми се “провалят” плановете (все пак говорим за близо година напред), а не искам после да кажете: “Тая Рони каква е несериозна, уж щеше да бие мъжете по стаж, пък накрая май не издържа на натоварването”. :D

600 г свинско (част от него под формата на мръвки с лууууук); паница с картофи + грах (сварени); 2 паници коприва (крем супа с малко ориз, колкото да сгъсти), 1 глава червено зеле на пара, 1 ябълка, чай, 20 мл олио от гроздови семки

Почивка. ;)
В Ботевград съм си. Релаксът е пълен, печката бумти (тук е студено, къщата е голяма и е нужно нещо да топли; иначе в София изобщо не пускаме).

Добавям и: леща! Лещата на майка ми е убиец. Не само тя...
И салата от маруля и целина + репички! Мляс:)

ЧЕСТИТА БАБА МАРТА!

Позволявам си, от името на целия екип, да ви пожелая: здраве, баланс, румени бузки! :)

Усмихвайте се!

/а от мое име - мускули и мощ! :D/

Рониии, да си жиа и здрава, весела и засмяна :) Честита Баба Марта и тук ::)

Може ли да споделиш рецептата за царевичния кекс със стафиди?

Към рецептата за сладкия кекс слагаш стафидите :) 100 г са достатъчни, но може и малко повече.

Много вкусно!:)

Да си впиша храната за днес:
2 пъстърви (600 гр с глави и кости), 2 глави айсберг, 1 паница зелен боб, кекс от гречка (300 г) със стафиди и малко домашно сладко, което ставаше за мен, 80 г шоколад със стевия, чаша вино, паница крем-супа от коприва.
Хубава храна, само стафидите ми бяха в повече, ама какво пък... утре ще щангирам гърбина, така че ще си идат по предназначение. :)

Като си ида в Ботевград, така се отпускам, че огладнявам нееевероятно много. И се наспивам по-бързо... което е супер, имайки предвид как папагалът на брат ми крещи като обезумял още преди 7 сутринта.

Месец 3. Седмица 4/14

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 5 серии повдигане на крака от вис

Гръб
Първи трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, широк надхват (4 х 60 60 55 55) + чукчета (8 х 60 60 56 56) + хоризонтален скрипец с успореден хват (15 х 30 30 30 25)

Втори трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, раменен подхват (4 х 55 50 50 45) + пулдаун (8 х 40 35 35 35) + хиперекстензии с тежест (15 х 25 25 25 20)

Трисет за задно бедро, повторен 4 пъти: glute-ham raises (4 повт) + румънска тяга (8 х 60 60 50 50) + бедрено сгъване от лицев лег (15 х 30 30 25 25)

30 мин пътека, ходене, пулс 135-142

500 г телешко, 450-500 г ориз+коприва (сварени), целина, моркови, червено зеле, китайско зеле (обирах остатъци от хладилника), 40 мл мазнина

Редакция: добавям и още нещо към днешния ден, но няма да ви кажа какво е. Снимката говори достатъчно! :D

Ако още веднъж видя/чуя/ми кажат, че червените меса не стават за жени (особено, когато искат да свалят килограми), ще се побъркам.
Или - свинското е за период на качване, а пилешкото и рибата - за чистене.
Или - яж само пиле и риба, че от другите меса се задържа вода.

Ще откача вече! И това от хора, претендиращи за знания повече от ... нула. :D

:D

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК!!!!!!!!

Месец 3. Седмица 4/14

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – по 3 серии от 2 упражнения (повдигане на прави крака от земя, v преси

Гърди
Първи трисет, повторен 4 пъти: лег с щанга (4 х 50 46 44 42) + обратен наклон на смит машина (8 х 16 16 14 12 кг доб.) + полулег с дъмбели (15 х 10 10 8 7)

Втори трисет, повторен 4 пъти: преси на машина (4 х 50 кг доб.) + полулег на смит машина (8 х 4 4 2 2 кг доб.) + флайс с дъмбели (15 х 6 6 6 5)

Трисет за прасци, повторен 4 пъти: лег преса (4 х 110 120 120 120 кг доб.) + повдигане от стоеж на смит машина (8 х 50 кг доб.) + повдигане със собствено тегло (15 повт)

20 мин пътека, ходене, 138 пулс

700 г пуешко, 2 кг китайско зеле, 260 г царевичен кекс със стафиди и кокосово мляко, 20 мл ленено масло, кафе

сигурно ще добавя още някоя салата

Най-накрая сложих 50 кг на тая пуста щанга! ;)