Дневникът на V :]

Днес е почивен ден от тренировки, но ще имам повече ходене.

Първата задача е да идем до клиниката с брат ми, за да ни вземат кръв:
- аз ще си правя повторен тест имупро (но с по-малко храни - 100), за да видя дали съм успяла да премахна алергията към яйца, глутен и казеин; ще е доста интересен експеримент - все пак вече над 400 дни съм супер стриктна в задачата.
- на брат ми първо ще му направим предварителен тест, който тества групите храни и спрямо резултатите ще преценим дали да тестваме 100, 200 или 300 храни; при него също ще е интересно, защото има болест на Бехтерев и искаме да експериментираме с имунно хранене.

Резултатите може би ще са готови след седмица - първо трябва да ги пратят до Германия, където е същинското изследване.

Храната за днес: (приготвена) 480 г свинско, качамак (равняващ се на около 50 г въглехидрати), 2 бр айсберг, 60 мл мазнина
(ще добавя) още въглехидрати (ще има и малко домашен акациев мед), както и още зеленчуци, но тях ще преценя в Ботевград

Слънчев ден на всички!

Вчера просто преядох от най-прекрасните зеленчуци, а именно - на мама!
На скара - тиквички, моркови, лук, зелени и червени чушки....
Салата от тиквички, домати, лук, пресни копър и магданоз...
БЛАЖЕНСТВО:)

Днес: 500 г пъстърва, 3 кг тиквички на фурна, 10 мл мазнина, 200 г сладък картоф, 80 г шоколад със стевия, кафе, градински чай

Сутринта си бях в Ботевград - поливах градинката на мама (снимката е нейното последно аранжирано кътче).
Следобед (вече в София) бях на среща с много позитивни хора, сред които беше и моят малък приятел - Дамянчик! :D (inlove)

Утре стартирам последната седмица от 6ти месец по ‘’тежко-средно-леко”.
След това може би няма да правя deloading седмица, а директно ще си продължа, защото от 1.07 сме на море и малко ми се разбута схемата. Там ще тренирам, разбира се, но нямам възможност за спазване на тази програма.

Хубава и спокойна вечер!

Пожелавам брат ти да получи подобрение от имунното хранене. Възхищавам ти се колко грижи полагаш в тази посока!
Имам въпрос- теглото на месото сурово или печено е? Защото ако е сурово, след печене остава наполовина- проверено :)

Благодаря ти от сърце!
Искам да му помогна, да намерим начин, чрез който да облекчим болките му и да забавим прогресирането на болестта... поне.
Надеждата ми е в имунното хранене - първо, защото по себе си виждам резултати и второ, защото напоследък задълбах в четива за ревматоиден артрит и подобно хранене. Ще споделя по-натам какво се случва с брат ми, може на някой да е полезно.

Също така отиваме на море с цел кални бани заради него. Миналата година за 4 процедури имаше положителен ефект, а тази планираме 12 бр.

Теглото на всички продукти, които пиша тук, е в сурово състояние. Факт - месото наистина се смалява много. :D Поради тази причина започнах да ям и повече зеленчуци - когато за първи път намалих  месото от 1 кг на 500 г беше... ох, беше тежко. С времето осъзнах, че ми стигат, но трябваше да допълня с повече зеленяши, че иначе няма наяждане. :)

500 гр сурово, горката ... :) Това си е максимум 300 печено за 1 ядене, голям си инат, що успяваш да си толкова стриктна :)

А сега си представи как го разделям на 6 порции. :D Направо да ме ожали човек! :)))))))0

ОК съм, честно казано. Наистина се чувствам добре с храната си. Три килограма зеленчуци в добавка са си солидно количество, както и да погледнеш. :)
В смисъл.. че съм дисциплинирана е факт, но в случая не е на инат. Тази стъпка беше по съвет на човека, който ми помогна да имам редовен цикъл.
Мисля, че сравнително бързо свикнах, а и си беше осъзната и желана промяна.

Месец 6. Седмица 4/29

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 смесени серии от повдигане на крака от вис + V преси

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 60 60 60 кг
чукчета: 8 х 64 64 62 60 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 35 35 30 30 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 55 50 кг
пулдаун: 8 х 40 кг
хиперекстензии с тежест: 15 х 30 кг
(На последните 2 упр ще увеличавам тежестта от другия път в 1ви трисет)

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
румънска тяга: 8 х 30 30 28 28 кг в ръка
бедрено сгъване от лицев лег: 15 х 30 30 25 25 кг

20 мин пътека: 15 мин наклон, пулс 146/ 5 мин равно, пулс 135

Добра тренировка стана, но се притеснявах в началото дали изобщо ще успея да направя нещо. Оказаха се напразни размисли.
В събота имаше малко усложнение при вземането на кръв (нищо сериозно все пак) и при изпъната ръка и най-вече, когато е вертикална, имах лек дискомфорт 2 дни. Днес отшумява.

Храна: 500 г телешко на бавен огън, 250 г картофи на фурна с чесън (млади и небелени), бяло зеле (1.5-2 кг), 30 мл мазнина

Месец 6. Седмица 4/29

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии коремни на земя

Гърди
4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 52 50 46 44 кг
Флор преса с дъмбели от глутеус мост: 8 х 20 20 18 18 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 9 8 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 56 56 56 54 кг добавени
Лицеви от колене: 8 х
флайс с дъмбели: 15 х 7 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг доб.
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 60 кг доб.
повдигане със собствено тегло: 15 х

10 мин пътека

Днес станах в 6.30, излезнах в 7 и имах 3 часа водна аеробика един след друг (с малък промеждутък ходене пеша до другия басейн), след което тренирах в залата и буквално от 7 до 15ч не съм се спряла.
Накрая краката не ме държаха и предпочетох просто да походя леко по пътеката и да нападам манджата...... :D

Храна: 500 г свинско на бавен огън, 2.3 кг корнишони, 1 парче гречков кекс (подобрена версия - с банани, какао, шоколадов протеин и фъстъчено масло, малииии), 30 мл зехтин, кафе

1 парче гречков кекс (подобрена версия - с банани, какао, шоколадов протеин и фъстъчено масло, малииии), 30 мл зехтин, кафе

Звучи изкушаващо тази рецепта.

Понеже си ми приятел, ще ти разкажа още малко изкушаващи неща! :D

Основата на рецептата е кексът ”Рам и Рон”
НО:
- махаш кокосовото мляко
- намаляваш олиото на 50 %
- вместо горните две добавяш фъстъчено масло (около 150 г)
- протеинът е шоколадов
- вместо канела слагаш натурално какао
- добавяш 600 г банани (мерено без обелките)

Стъпки на приготвяне:
първо се пасират бананите, да станат на кашичка, след което се добавят останалите съставки (както са описани в рецептата) и се бърка наистина добре (става една лепкава смес). Може би ще е нужно по-малко от 800 г вода.

БОН АПЕТИИИИИИИИИ :)

Понеже си ми приятел, ще ти разкажа още малко изкушаващи неща! :D

Основата на рецептата е кексът ”Рам и Рон”
НО:
- махаш кокосовото мляко
- намаляваш олиото на 50 %
- вместо горните две добавяш фъстъчено масло (около 150 г)
- протеинът е шоколадов
- вместо канела слагаш натурално какао
- добавяш 600 г банани (мерено без обелките)

Стъпки на приготвяне:
първо се пасират бананите, да станат на кашичка, след което се добавят останалите съставки (както са описани в рецептата) и се бърка наистина добре (става една лепкава смес). Може би ще е нужно по-малко от 800 г вода.

БОН АПЕТИИИИИИИИИ :)

Благодаря, ще пробвам. Още повече, че обожавам банани и всичко какаово.

По принцип рядко имам болежки, но вчера плекситът ми се обади много жестоко.
Мачках с тенис топки, масажирах и се опитвах да облекча нещата, но облекчението дойде вечерта, когато Росен взе нещата в свои ръце. Буквално.
Ревала съм със сълзи, но няма такъв релакс в момента! :D

В резултат на горното реших, че е крайно време да имам личен фоумролер и поръчах 2 - да дам един и на брат ми.
До този момент ползвах тези във фитнес залите.

Другата следваща стъпка ще е след морето - смятам да премахна раницата, която ежедневно нося на гърба си и която никак не е лека за тази цел. Подозирам, че освен работата на басейна, за състоянието ми допринася именно тази гадна, черна, голяма раница. :D Може би ще си взема нещо на колелца, което да ми облекчи ходенето между басейните.
Един ден ще склоня да шофирам из София, но все още не съм психически готова за това.

Храната днес: 500 г пилешки гърди, 2 кг броколи на пара, 100 г оризовки, 50-60 г фъстъчено масло.
Много се радвам, че днес ми се пада денят с повече калории и по някаква случайност имах и оризовки, и фъстъчено масло.

Нали знаете каква магия се получава, когато намажеш едното върху другото? :)

Физическата активност: ще бъде плуване, сходно с предишната тренировка

После имам запазен час при лекар по кожни болести, защото на главата (при челото и в основата на косата) ми е излезнало нещо, което идея си нямам какво е - прилича на папилом, но не смея да си поставям подобни диагнози, защото нищо не разбирам от материята и ще се доверя на специалиста. Искам да се провери какво е, докато е още рано.

Хубав и усмихнат ден на всички! :)

Дано бързо да поотмине обострянето на плексита!

Много се радвам, че днес ми се пада денят с повече калории и по някаква случайност имах и оризовки, и фъстъчено масло.

Нали знаете каква магия се получава, когато намажеш едното върху другото? :)

Диабет? :)

Никога не съм разбирал какво му харесват американците на фъстъченото масло. Тежък, гранив вкус без някакъв особен аромат, освен на евтина вафла.

Благодаря, Боби! Ако не мине сега, калните бани в Тузлата ще ме оправят.

А за другото - ХЕЙТЪР! :D :D :D
Не знам... въпрос на вкус си е. Аз наистина съм фенка на подобни масла, на тахани и на всичко от този род. Просто са създадени за мен.
А от фъстъчено масло върху оризовка получаваш МАГИЯ и неподозирани сили! :D

Личната класация:
лешников тахан > слънчогледов тахан > сусамов тахан > фъстъчено масло > фъстъчен тахан > тиквен тахан
____

Забравих да добавя, че от днес си подновявам приема на аминокиселини - взели сме есенциални. Скоро ще почна и креатинченценце. :)

По принцип рядко имам болежки, но вчера плекситът ми се обади много жестоко.
Мачках с тенис топки, масажирах и се опитвах да облекча нещата, но облекчението дойде вечерта, когато Росен взе нещата в свои ръце. Буквално.
Ревала съм със сълзи, но няма такъв релакс в момента! :D

В резултат на горното реших, че е крайно време да имам личен фоумролер и поръчах 2 - да дам един и на брат ми.
До този момент ползвах тези във фитнес залите.

Аз пък имам фоумролер и само прахта му бърша. Замислям се да започна да го ползвам, че мен пък доста ме болят раменете и гърбът. И аз като теб съм с една 7-8 килограмова раница и отделно дамска чанта. Определено мисля, че влияе на гърба ми, въпреки че винаги я нося на двете рамене (wasntme)

ТИ поне му бършеш прахта, аз и това не правя :D

Амиии, момичета, време е да извадите фоумролерите, защото те биха могли да бъдат доста добри приятелчета. :)
Аз определено ги харесвам.

Ползвам фоумролер за еректорите, а тенис топките участват при лопатките (там всъщност е голямата болка).

Зозо, определено смятам, че тежките раници допринасят за тези болежки независимо, че ги носим и на двете рамене и тежестта е равномерно разпределена.

За моите проблеми (обострящи се чат-пат) подозирам, че виновниците са съвкупност от:
- ежедневно повтаряне на еднотипни движения около стотици пъти
- настиване на басейните (по цял час с мокър потник и така 2-3 пъти дневно; излизам загрята от единия басейн и тичам за другия и т.н.)
- тежката раница

Раницата, макар да е с широки презрамки и уж по-хубав гръб, си тежи! Горната ми част е сякаш гипсирана, и когато ходя, вместо ръцете да следват естествения ход на движение, а именно - да се движат напред и назад покрай тялото, те стоят надолу или пък извършват съвсем малка амплитуда. А колко е облекчаващо, когато се разхождаш без раница и ръцете ти отиват напред и назад, разтягайки мускулите... иначе са нон-стоп под напрежение.
Абеее... кола му е решението, но наистина ме е страх като ги гледам как карат. :D

Днес:
ходих до дерматолог, за да ми махнат “нещото” (вчера бях на консултация). Оказа се, че въпросното “нещо” е като брадавица и е резултат на папилома вирус. Отстраниха го и за щастие не ми обръснаха част от косицата :) Не трябва да го мокря известно време. Много се радвам, че го няма! Не можех да го понасям.

Но заради това се наложи да НЕ тренирам. Тренировката от днес ще я направя в събота. Не обичам такива размествания, но нямаше как.

Хубавото е, че мой колега от физиотерапията ме видя как се мъча, водейки си часа и опитвайки се да редуцирам болката под дясната плешка. Буквално с 3 движения ме прероди! Друго си е да работиш в болница... Оценявам го!

Храна: 500 г филе от херинга на фурна, 1 парче билдърски “козунак”, 3 кг тиквички (половината на фурна, половината на пара), 300 г чери домати и още малко стафидки отделно.

Днес ми дойде цикълът и закова с точност. Което ме изненада и зарадва. Задържала съм този път само 1 кг и нямах никакви болежки... Иииинтересно :)

Абеее... кола му е решението, но наистина ме е страх като ги гледам как карат. :D

То като седнеш зад волана е съвсем различно :D А кола - аз гледам да избягам всячески от нея, само и само да ходя пеша и да имам движение, че иначе засядам пред компа и освен домашните задължения и тренировките друго няма. А кардио в зала хич не ме влече - предпочитам 7 км из града да навъртя, отколкото да се кача на пътеката и да блея в една точка (headbang)
Въпреки че твоята работа е свързана с много движение през деня, така че ще е удачно решение да можеш да се придвижваш по-бързо и лесно.
Когато изкарах книжка преди години, една приятелка се качваше с мен вечер и карах по Цариградско шосе - широко е, не се притесняваш от габарити, направо за една седмица се научих. После пък пренасях багаж между две квартири в съседни квартали и направих стооо курса и така :) С предишната ми работа обикалях из София и навъртах някои дни по 100 км градско :D Свиква се - караш и псуваш, само до бой не съм стигала (все още) :D

Абеее... кола му е решението, но наистина ме е страх като ги гледам как карат. :D

Свиква се - караш и псуваш, само до бой не съм стигала (все още) :D

Аз една щях да я бия ама като спрях колата да слизам, и тя уфейка :D
Това миналата година ;)

Плекситът е много неприятен, не знам на кое точно казваш плексит.
Ако е прещипан нерв, трябва изпукване, на мен няколко пъти ми се случва и болката е такава, че никакъв шанс да си поемеш въздух докато не те изпукат. Тормозил съм няколко човека да извършват тази процедура, ама си трябва сила.
Ако е мускулно масажът е добър вариант, по-силов. Използвам едно мазило, много съм доволен от него - сгрява толкова силно, че започва да щипе и да сърби, но се търпи. Долу съм сложил снимка, този с бялото, само червения кон е по-стар вариант и не е толкова добър.

Скоро не съм си правила клинична картина - казвам нещата такива, каквито ги помня от малка, когато имах доста проблеми. Брахиален плексит.
Откакто спортувам, се случват много рядко такива ситуации, в които имам нужда от подобна помощ. Но.. все пак чат-пат си ги има.

Облекчавам се именно от силов масаж, както и от една специална терапия, която е с много малки топчета, върху които лежиш (на принцип на апликатор е).
Плуването също ми влияе добре.

Подозирам, че Лео изпуква яко. :D
И Росен си го бива, но при мен действаме с дълбоки масажи и оревавам света!
Благодаря за мазилото - знам го, ползвала съм преди, тъкмо ме подсещаш да си взема. :)

Знам че си тренирала на Славия или греша? И не познаваш Лео? Така както го написа звучи не както трябва :D

Оф.. да. Доста тъпо се е получило :)

Неее, не грешиш! Тренирала съм на Славия, познаваме се с Лео - виждала съм как тренира и знам, че е як! Подозирам, че изпуква добре и знае как да пипа при такива болежки.

Сега ще внимавам как ще формулирам следното :D -
И моят Росен е як, и си го бива в изпукването, но при моята болка процедираме не с изпукване, а с масажи (на гърба) и са дълбоки (силови).

Така е по-добре май, а? :))))

Месец 6. Седмица 4/29

Тренировка 3 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 5 серии за коси коремни (с тежест и без)

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели от седеж и вертикална облегалка: 4 х 14 кг на ръка
вертолет: 8 х 26 кг
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
разтваряния в страни с дъмбели: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 15 х 7 6 4 4 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга от стоеж и облегната на стена: 4 х 22 20 20 20 кг
скотово с крив лост: 8 х лост + 12, 14 14 14 кг
чуково с дъмбели: 15 х 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
лег с щанга и тесен хват: 4 х 44 40 40 40 кг
горен скрипец с въже: 8 х 25 20 20 20 кг
Горен крипец - V ръкохватка: 15 х 10 кг

20 мин ходене по наклон, пулс 145-148

Днес усещах, че имам повече сила. Можех да натисна на раменните преси с повече килограми, а и на други упражнения - поне в първите серии. Болката обаче все още не е отшумяла напълно и не исках да рискувам. Поиграх си с темпото в негативна фаза. :)

Храна: 500 г пъстърва (мерена с глави и кости), 2 глави зеле, 25 мл оризово олио, 300 г сладки картофи.

Много апетит имааааам - едва се удържам. :) Водната задръжка е вече 3 кг. Излишно се зарадвах вчера... :)

Днес, по обясними причини, се оказа, че няма да мога да отида до залата.
Реших да не позволявам на гнева да ме обземе, а вместо това да отворя път на креативността и да си спретна тренировка у дома.
Не само, че съдбата “не ми избоде очите, но ми изписа и веждите”, защото се получи доста симпатична тренировка, имайки предвид, че се падаха крака, а моите крака трудно се тренират добре без наличие на много тежести.

Месец 6. Седмица 4/29

Тренировка 4 - квадрицепс, глутеус, У ДОМА

ЕДНОСТРАННО изпълнение: по 6 кръга на всеки крак от следния трисет:
- 4 повторения Х Български клек с тежест на гърба - 4 повторения, по 5 секунди в негативната фаза и по 2 секунди задържане в долно положение
- 8 Х пистолет (левият крак ми е доста по-слаб от десния и на моменти помагах)
- 15 Х статични напади

Трисет за глутеус, изпълнен в 3 кръга (с повече повторения - около 15-20 навсякъде)
- Сумо клек с тежест
- Глутеус мост с краката на фотьойла
- Обратни хиперекстензии на дивана

Кардио: 20 мин изкачване на табуретка, пулс 140

Храна: 150 г свинско на фурна с подправки, 2.3 кг краставици, 15 г фъстъчено масло, 10 мл мазнина, 1 парче гречков кекс (по-нагоре има рецепта)

В края на тренировката снимах няколко повторения на статичните напади и обратните хиперекстензии, за да добиете представа какви ги измислях.

Фоумролерите дойдоха! Жестоки са!

Статични напади:

Упражнението за глутеус на дивана:
(то е нещо средно между обратни хиперекстензии и магарешки ритници)

Табуретката я знаете :D
(ще я припомня)

Снимки на фоумролерите и главните действащи “лица” в тренировката ми:

Днес - ден с повече калории :D

500 г пилешки гърди, 100 г оризовки, 2 бр айсберг, супа гаспачо, 80 г шоколад със стевия, 10 г фурми, домашен сладолед с кокосово мляко и протеин (100 мл кокосово мляко и 2 дози протеин)
Сладоледът е в процес на разработка и когато направим най-добрата рецепта, най-вероятно ще я споделя с подробности.

Вчера явно добре ми се е отразило по-различното натоварване (най-вече трисети с едностранно изпълнение), защото днес имам приятна мускулна треска.

Събудих се рано, но после си заспах пак и така до към 11 ч. После поработих стабилно и сега ще направя почивка от компютъра.

Хубава неделна вечер на всички!

Започвам месец 7 от днес вместо да е делоудинг: идната седмица ще го прекъсна, защото съм на море за 12 дни. Там ще правя deloading тренировки.После се връщам към програмата и ще продължа от където съм спряла.

Месец 7. Седмица 1/30

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 5 серии на машина с тежест

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 61 60 60 кг
чукчета: 8 х 64 64 62 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 35 35 30 30 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 55 50 кг
пулдаун: 8 х 45 40 40 40 кг
хиперекстензии с тежест: 15 х 35 35 30 30 кг

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
румънска тяга: 8 х 30 30 28 28 кг в ръка
бедрено сгъване от лицев лег: 15 х 30 30 25 25 кг

20 мин пътека, ходене, наклон, пулс 143

Храна: 500 г телешко на бавен огън в йенско(младо и крехко месо), 100 г екструдирани царевични блокчета, остатък от парче билдърския “козунак”, 2.5 кг тиквички на пара, 15 мл орехово масло

Усилената работа с фоумролера си казва думата. Влюбена съм. :D Друго си е да го имаш и вкъщи... :)

Дойде време и за обобщения

Шест месеца по програма ”тежко-средно-леко”

Впечатленията по програмата съм ги описвала доста подробно след първите 2 месеца (тук). Мнението ми не се е променило и мисля, че фактът, че преполових година по програмата, го доказва. :)

Продължавам да качвам сила при всички мускулни групи. Най-бавно прогресират гърдите и раменете като тежести, но и там отбелязвам прогрес с течение на времето.
Приятно изненадана съм от гърба!
При краката - умишлено не натискам с тежестите макар непрекъснато да увеличавам, но го правя с по-плавни темпове. Старая се да играя повече с бавно темпо в негативна фаза, защото залата, в която тренирам е малка и ми е съвестно да обирам всички дискове заради моите прищявки. :D

Мерки:

2 месеца - 4 месеца - 6 месеца
ляв прасец - 41.5 / 42 см/ 42; десен прасец - 41.5 / 42 см / 43
ляво бедро - 65 / 65 см/ 63; дясно бедро - 66 / 66 см/ 65
десен бицепс 32-35 см / 31.5 - 35.5 см; / 32-35
талия - 77 / 78 см / 74.5
ханш - 100 / 102 см/ 100.5
раменен пояс - 110 / 113 см / 116 см
гръбна обиколка - 100-109 см / 100-109 см /110 см (стегната)

тегло: 78 кг / 79 кг / 76 кг
височина: 170-171 см

* забележка: “гръбната обиколка” е мярка, която взимам по специфичен начин, и всеки път - еднакво: през най-широката част на латисимусите отзад, и над бюста отпред. По принцип е редно да се мери гръден кош, но за мен е наистина важно да меря през широката част на гърба, а ако взема мерки за “гръден кош”, сантиметърът ще мине под тази част.
* забележка 2: мерките, при които има две стойности, са при отпуснато-стегнато състояние.

ВАЖНО: от първия месец до края на петия месец се хранех по усет, а от шести месец започнах целенасочено намаляване на калориите

Прилагам колажи със снимки съответно от: начало - 2ри месец - 4ти месец - 6ти месец, както и две черно-бели арт снимки от днес.

Доволна съм и продължаваме напред! Живи и здрави!

Сашо, благодарна съм ти от сърце за програмата. Няма да се уморявам да го казвам всеки път. :) Толкова да ми пасне, че не е истина.
Тренирала съм с трисети през годините, но само прасците. Да ме пита човек защо не съм опитала до сега тази “магия”. :)

Изчистването е видно на първата група снимни, особено в областта на корема!
Не мога да кажа обаче, че има някакъв огромен прогрес по отношение на хипертрофия и мускулна маса, а не е ли именно това целта на тази програма?

Е как да има, като не се храня така, че да хипертрофирам стабилно, пък и хормоните са ми в норма, въпреки че имам (имах) СПКЯ, тестостеронът ми е на долна граница. :(
Не може да имаме всичко, нали? :D

Имам прогрес и в това отношение, но не е чак толкова виден - в раменете и в гърба.
Програмата при мен, с моето хранене, като че ли се отразява в по-добра обработка на мускулите, което пак за вас все още е трудно за виждане, но аз го усещам. :D

ПП: за тестостерона се радвам, че е на долна граница!!! Също така се радвам, че въпреки 3те свалени кг последния месец, силата ми расте и все още съумявам да поддържам прогрес в това отношение макар и бавен. :)

Последната чернобяла снимка е прекрасна. И ти самата изглеждаш много естествено и спокойно на нея - не в задължителна поза. Талията ти се е очертала забележително. Изглеждаш толкова различно в сравнение с преди години- всичко в правилната посока.
Този бицепс 35 см- как има да го сънувам. :)

Хахха благодаря! :)
Ако сравняваме с трибойския ми период - да, сега съм коренно различна визуално, а само 3 кг по-лека. :D
__________________
Месец 7. Седмица 1/30

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии повдигане на крака от лег

Гърди
4 кръга от:
лег с дъмбели: 4 х 24 22 20 20 кг на ръка
Флор преса с дъмбели от глутеус мост: 8 х 20 20 18 18 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 9 9 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 56 кг доб.
Лицеви от колене: 8 х
флайс с дъмбели: 15 х 8 7 7 7 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг доб.
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 60 кг доб.
повдигане със собствено тегло: 15 х

20 мин пътека

Храна: 500 г свинско с черен пипер; готвено зеле с червен пипер (1.3 кг), 5-6 зелени чушки, 15 мл олио от гроздови семки, 300 г варени картофи, 50 г суров десерт с какаови зърна, кафе с аромат на лешник

Аз не виждам разлика на снимките, но не е нужно, защото изглеждаш чудесно!

Благодаря!

Важното е, че аз виждам. :D
__________

Добавям за днес 1 кайсийка и 2 ч.л. ябълков пектин. :)

Сряда!!!
Ден за плуванееее :)

50 х 20 м за 40 мин
по 10 дължини: бруст - кроул - бруст - гръб - бруст

Няма вече болка в плешката и доста добре ми се отрази плуването.

Храна: 500 г пилешко с червен пипер, 250 г кремче от просо с ванилия и стевия (сварено просо, пасирано и овкусено след това), 2 кг краставици, но вероятно ще станат 2.5-3, 20 мл мазнина, 1 ч.л. натурално какао

Най-накрая да видя човек, който (като мен) приема над 1 кг краставици на ден :D

То не е само при краставиците... :)
Всички зелинчуци са ми в диапазон 2-3 кг.

За някои хора е стряскащо и “неправилно”. Аз обаче се чувствам супер и знам защо го првя. :) Но винаги уточнявам, че не съм за пример - около избора за храненето ми има доста специфични фактори.

Е, радвам се, че все пак не съм сама заек в морето от зеленчуци. :D :D

Аз също се чувствам чудесно, именно за това приемам огромни количества зеленчуци, всеки ден. За съжаление обаче, малко от зеленчуците ми се отразяват толкова добре, колкото белените краставици... но моят случай е друг, с колит съм, все пак. Иначе, ако можех, сигурно и аз щях да ям от всички видове по много :D

Месец 7. Седмица 1/30

Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Едностранно,
По 6 кръга на всеки крак от:

Български клек: 4 х 40 40 40 40 36 36 кг
Изкачване върху пейка с височина на нивото на коленете: 8 х 20 20 20 20 18 18 кг
Лег екстензии / статични напади: 15 х 10 5 5 5 кг / 15 х собств. тегло

Глутеус
8 кръга от:

Клек плие: 4 х 34 кг
обратни хиперекстензии: 8 х
Абдуктор: 15 х всички плочки

Без кардио

В първата част правих трисет с десен - трисет с ляв - трисет с десен и т.н. Практически постоянно правех нещо без почивка, но докато тренирах с единия крак, другият почиваше.

При плие: 5 сек негативна, 5 сек задържане долу
при обратни хиперекстензии: 5 сек негативна, рязка експлозивна, 5 сек задържане горе

Много съм доволна. Супер се получи. :)

Храна: (по план) 400 г филе херинга; 1 парче гречков кекс с банани, шоколадов протеин, есенция ром; 20 мл мазнина, 3 бр айсберг, кафе
днес е ден с повече калории и ще добавя още 1 порция месо и салата с мазнина.
___________
Излезнали са резултатите от пре-скрийнинг теста на брат ми - има страшно висока непоносимост към месо, риба и зърнени храни.
Не съм изненадана - очаквах го, но исках тестът да го потвърди. Преди време му бях изтотвила режим без месо, но той не беше съвсем стриктен. Винаги е забелязвал, че когато яде месо, болките му се увеличават значително. С рибата не е чак така и за това включвахме по-често нея + яйца.
Ще му пуснем имупро 300, за да видим конкретните храни и ще му изготвя план на действие.
(Болест на Бехтерев)
——-
Моите резултати все още не са пристигнали при мен, но са готови. Скоро и за тях ще спомена. :)

Месец 7. Седмица 1/30

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Рамо
4 кръга от:

раменна преса от седеж, вертикална облегалка: 4 х 15 кг на ръка
разтваряния на ръце встрани: 8 х 10 9 9 9 кг
вертолет зад гърба, с дискове, от седеж: 15 х 5 кг на ръка

4 кръга от:
повдигане на диск отпред: 4 х 20 15 15 15 кг
високо изтегляне с дъмбели: 8 х 12.5 кг в ръка
разтваряния на ръце встрани от наклон напред: 15 х 6 5 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели от стоеж: 4 х 10 кг на ръка / бавна негативна
сгъване от седеж с дъмбели, имитиращо сгъване на портален скрипец (ръцете са успоредно на пода): 8 х 6 кг на ръка
чуково: 15 х 5 кг на ръка

Трицепс:
4 кръга от:
разгъване с дъмбел над глава: 4 х 15 кг
лицеви с акцент на трицепса: 8 х собствено тегло
кик бек със завъртане на дланите: 15 х 4 4 3 3 кг на ръка

20 мин пътека, наклон, ходене, пулс 136-140

Храна: 500 г скумрия, варен ориз с коприва и 2 оризовки (около 80 г въглехидрат общо), 20 мл мазнина, 500 г червено зеле, 500 г розови домати; купих си и липа за чайче

Днес тренирах с карфичка в “нейната” зала. Хубаво място, хареса ми! :)
И Иглика е хубава. :)) И може да се набира...

ПП: И нещо, което искрено ме разсмя от днес:

- влизаме в залата - карфичка отива да кляка, пък аз заставам пред стенда с дъмбели, за да ги огледам и да преценя с кои да започна; тъй като нямаше 14 кг (с каквито тренирам), обмислях да взема 15 (в “моята” зала са през 2 кг - 14 и после 16, а 16 са ми все още тежки; така че в днешната зала се получи много добре) и явно съм се забавила повече пред стенда. Идва собственика (предполагам) и ми казва, сочейки в дясно поставката с малките гирички:
“Ето тук са малките гири до 10 кг”
Аз му казах: “А не, аз съм за големите”
:)