Дневникът на V :]

Добре де, Верка, а какво целиш със слина?
Спомням си, че с него можеше криво-ляво да се качва мм и да се свалят мазнини....ти накъде повече мм?! И от ВМ минаваш на някакво РБД. Ако е за бърнър, вероятно има и по-добри, утвърдени варианти, специално за целта....или се надяваш да клекнеш със 100 кг, докато сваляш мазнини и обиколки? По-добре се замервай редовно, да не се изненадаш.

Храненето ми последните седмици е далеч от ВМ - доста повече въглехидрати хапвах - мине не мине ден-два и айде на шоколади, мед:) дори и филийки.. даже отдавна махнах вм-нвд от заглавието си :) че си е за срам.
слин-а може да се приема и с 30г въглехидрати - тогава си се вписвам във вм-то, но вчера просто се изкуших, от бая време не бях хапвала тази комбинация с овеса:)
да приемем, че всичко е експеримент; искам да сваля мазнини на първо място. просто един ден се събудих с идеята за слин в главата:)

Някой дявол ти я е пробутал тая идея :lol:

Давай Вер ;) Весели Празници ти желая, и влизай по-често в скайпа :lol:

23.12.09

*07:20 - 1х slin-sane
07:35 - 200г кис.мл 2,9%, 50г овесени ядки, 3с.л. мед, 30г орехи, 30г сирене, 20г червени боровинки; круша
-мляко с какао
  >09:30 - водна аеробика
  >10:45 - тежести
-кафе с мляко
13:30 - кюфтета 5бр (по 30-40гр), 200г тиквички
  >18:00 - ва(сухо) =>14г шоколад
  >19:15 - водна аеробика
21:30 - кюфтета х4, сирене към 80-100, лютеница, хапка хляб, парче портокал

тежести N36 - 55min
Б
тяга: 1х10-60кг
      4х10-70кг
гребане: 4х10-20кг/ръка
лежанка: 4х10-36кг + скрипец: 4х8-45кг
бедрено сгъване: 4х10-30кг + прасец: 4х 1х20+1х10 (повдигане)

>по-нататък ще описвам впечатления, когато станат сигурни. Ще го приемам по веднъж на ден, 2 месеца :)

Това жените сте нещо уникално първо правиш 1час и 15 минути аеробика веднага след това правиш 55минути тренировка с тежести направо ме застреля след това как си тръгна ?Аз на това му викам претрениране!
За най-добър ефект от кардио и силови тренировки ще получиш ако ги разделиш пример кардио сутрин и тежести след 5-6 часа и кардиото на гладно ако имаш пари си купи бцаа за да не се гори мускул и мойто мнение за слина е че е хубаво да го зимаш преди тренировката с тежести.Ти го зимаш преди кардио до колкото знам трябва да има повече помпане от него аз лично не го усетих от 6 приема.И махни ги тези шоколади и сякакви сладки освен мед от личен опит ти го казвам изкарай 3 месеца без сладки и сякакви боклуци и няма да се познаеш.

WESTA: Здрасти:) Мерси за препоръките, ще карам по ред:)
- тръгвам си бодра и с треперене в краката, но е тонизиращо. предполагам организма ми вече е привикнал на това натоварване
-нямам възможност да правя първо тежестите, защото работата ми е свързана с водната аеробика, която е рано сутринта. За да правя тежести преди нея, трябва да стана в 6. Нямам възможност да тренирам с тежести 5-6 часа след аеробиката, защото в периода 12-18ч съм на лекции, а след тях отново на работа. Просто такова е ежедневието ми и гледам да вмъкна тежестите според него, където мога или където имам дупка. Излизам в 8 от нас, прибирам се в 21:30 - работа - лекции - работа :)
Изкарвала съм и повече от 3-4 месеца без сладко, но - уви.

Lenks: обещавам! тези 2-3 дни:)

WESTA: Здрасти:) Мерси за препоръките, ще карам по ред:)
- тръгвам си бодра и с треперене в краката, но е тонизиращо. предполагам организма ми вече е привикнал на това натоварване
-нямам възможност да правя първо тежестите, защото работата ми е свързана с водната аеробика, която е рано сутринта. За да правя тежести преди нея, трябва да стана в 6. Нямам възможност да тренирам с тежести 5-6 часа след аеробиката, защото в периода 12-18ч съм на лекции, а след тях отново на работа. Просто такова е ежедневието ми и гледам да вмъкна тежестите според него, където мога или където имам дупка. Излизам в 8 от нас, прибирам се в 21:30 - работа - лекции - работа :)
Изкарвала съм и повече от 3-4 месеца без сладко, но - уви.

Lenks: обещавам! тези 2-3 дни:)

Доста си заета явно и е сложно доста при теб!
Ако имаш почивни дни и решиш да тренираш пробвай начина който ти казах.
За да няма ефект със спиране на сладкото значи има още нещо в което бъркаш!

Лелее.. :) В моя фитнес има момчета които тренират доста по-слабо от теб :)

правена съм за момче :D

коледния подарък от мен за мен: healthstore.bg/components/com_virtuemart/shop_image/product/_________________4b10fd15a9cb3.jpg

24.12.09
09:30 - 4 малки кюфтенца, сирене, портокал
-кашкавал/40/,суджук
* 1 х slin-sane
голямата вечеря: чушка с боб, сарма с ориз, тиква варена, тиквеник, питка-доста, малко фъстъци, чашка боза, сушени кайсии и фурми:) ееха напълних тумбака.най-якото на този ден са чушките с боб:)

Весели празници !

Добър избор на ръкавички ;)

Очаквам до два месеца да правиш десятки със 100 килограма на клека ;)

Вероника, за съжеление искам да те предупредя, че ставаш много мусколеста. С добри чувства го казвам.

Айдееее, мъжете почват да завиждат и да ги фа-а-а-аааща яд.....  :lol:
Жените тук са изродско яки.

Верка, и мене малко ме  :bug:  :grrr:  с тоя слин-сейн, интересен експеримент  :zip: . Ще следя дневника да видим какво ще излезе и ако наистина се качва мускул с него - ще си взема и аз (поне имам нужда). Весела Коледа.

МускУлеста или не, важното е тя дали се харесва. А това тя си го знае най-добре. Разни хора, разни идеали - не може да се угоди на всеки ;).

Браво ,евала на такива жени!Ще поглеждам какви са резултатите след намесата на слин-а върху теб.

В момента не се харесвам, но се надявам скоро и това да стане и да спра да се измъчвам.
Идея си нямам как успях да кача 4-5кг/според мен с преобладаващо мазно/ последните месец-два при условие, че включих и тежести, но истината е някъде там :)

Весела Коледа !!!

Идея си нямам как успях да кача 4-5кг/според мен с преобладаващо мазно/ последните месец-два при условие, че включих и тежести, но истината е някъде там :)

Весела Коледа !!!

Идеята е някъде във въглехидратите и положителния калориен баланс....Успех със слина - ще следя експеримента - ако работи както трябва, аз съм следващата. Браво за ентусиазма, Верка.

П.П. Весела Коледа!

П.П.2 И ако ще ти помогне, всички качихме след лятото - и аз, и Мишито, и Венци, че и Лимка и Дива май...нещо от времето трябва да е, не сме ние виновни...:P

Ха дано бързо да се оправим:)

25.12.09
*1х слин-сейн
09:35 - 50г овес, 200г кис мл 2%, 1ч.л. мед; 1 чушка с боб-малка, малко ориз-2-3 вилички + хапка мандарина:)
  >11:00 тежести
-хапка “промакс”-”куукис н крийм” - подарих на брат ми за Коледа аминокиселини и една вафла, за първи път я опитвам-уникална е!!и на вид, и на вкус:)

тежести 37-55min
А
клек 1х10-60кг 4х10-70кг
раменна преса: 4х10-11кг/ръка
разгъване за рамо: 3х10-6кг/ръка
бицепс: 3х10-20кг+ трицепс(френско) 3х10-20кг
лег преса: 1х10-60кг 1х10-80кг 2х10-105кг -тук мога и много повече, но тъй като за първи път правих, експериментирах с тежестите
корем: 4х10-вис

забележки: потих се повече днес - даже капна няколко пъти по пода, което не ми се е случвало.

останалото ще дописвам

добавям:
мляко с какао
пуешко със зеле

най-вероятно ще е това за днес, защото наистина малко на сила го изядох-след вчерашната свинщина не мога да побирам хаха ако все пак пригладнея, ще щипя още от пуйката

ПП: наистина добри ръкавици, за първи път от 3 месеца не ме боляха мазолите :D

edit: луканка много; малко кашкавал за вкус

26.12.09
*1х slin-sane
09:30 - 300г кис.мл. 2%, 2ч.л.мед, 10г орехи; малко тиквеник, ориз, меденка и 1/2
-3 сладки
12:00 - 2 яйца, 50г сирене, 10г масло, 20г кашкавал
-мляко с какао
-туршия, 30г сирене, мляко с какао
18:00 - 2 яйца, 10г масло, 3с.л извара, 20г кашкавал, 2л лютеница
edit: 22:30 - извара, цедено кис.мл

#Лека мускулна треска по целите крака ;)

всичко е супер, без закуската, която ТРЯБВАШЕ да е само от мляко и орехи :)

Верка, сигурна ли си в това което правиш? В смисъл ако ти е кеф и е вид автогенен тренинг за заобичване е супер, обаче иначе става мазало. Аз така се бях скопосала от ВМ , стана ВВ -ВМ и после 3-4 кг отгоре и то доста мазно. Всъщност при теб пък може да има други “последствия”. Ха дано

Вече в нищо не съм сигурна... Аз съм 5 кг отгоре, от преди да почна слин-а така че не се притеснявам... Не знам какво чувствам към себе си, но най-малкото се обичам в момента. Избягвам да се поглеждам в огледалото.
Интересното е, че днес отново хапнах повече.. и ми беше сладко

Докато гледаш на храната като сладост ще е така ;)
Аз те посъветвам като източник на живот и енергия, така може дори по-малки количества да се ядат...трябва човек да го почуства като задължение и така ще започнеш да ядеш по-малко, поне при мен така се получи.
Също така е в бонус да ядеш едно и също, накрая ти писва и ядеш когато ти се яде - нещо което всички трябва да правим.
Хайде стига съм философствал :)

Така е, Тони, но психиката ми е обременена от доста време насам. На теория всичко знам - кое е правилно, кое не. Как трябва да се съчетават храните, кога и какво да ядем. Мога да дам чудесни съвети на околните, ако ми поискат, но когато се опре до мен - все вървя с рогата напред и правя това, което не трябва - дори осъзнато. Това да си бил дебел в детството пречи много, най-вече на психиката. Забранявала съм си тогава сладки неща, не съм се настила и сега юруш - да ти писне чак. И наистина колкото повече въглени ядеш, толкова по-голям глад за тях отключваш.
Смотана 2009 в някои отношения. И добре, че се свършиха Коледните празници и софри за рождени дни ;)

Аз пък съм на мнение, че човек трябва да яде това, което му се иска. Света няма да свърши с някоя торта или сладка , със или без нея ти си си ти.
Стига с тея вманиачавания в диетите, формата е ПРЕХОДНА - примери от форума, колкото искаш.
Така, че яде ли ти се нещо - по-добре си го позволи, отколкото после да преядеш в пъти повече, заради това, че си пропуснала нещо по-рано.

Така, че яде ли ти се нещо - по-добре си го позволи, отколкото после да преядеш в пъти повече, заради това, че си пропуснала нещо по-рано.

x2

Аз съм на същото мнение. :)

Факт  :coolsmile: .

Най-лесно е мислено като се погледнеш отгоре, вдигайки се все по-нависоко и почваш да се виждаш все по-малка и по-малка. Важен е глобалният поглед, а не втеляването. Ама ти си го знаеш....  ;-)

По-добре едно парче торта, отколкото цяла торта наведнъж след време.... ама пък и другото го има - че едно парче води след себе си второ, абеее объркана работа :) , самоконтрол си трябва и туй то  ;-) !!

Съгласна съм с Мария....аз съм от тия,на които едно не им стига.....или ще ям много от дадена храна,или нищо.Затова и сладко,тестяно,газирано и пр. не съм близвала от месеци.Хпана ли малко,по-скоро ще се раздразня,отколкото да си задоволя “глада”за дадена храна.Блазе им на тези,които могат да държат юздите и да си опитат само,без да се нахвърлят....това за мен е почти недостижимо  :-/

27.12.09
-2 яйца, 10г масло, 30г сирене, 2 л лютеница, 20г луканка, малко цедено кисело мляко
-слин-сейн
от 11:00 до 15:00 - 1 парче риба, 1 пържола, туршии, питка, баница, халва, сладкиш, малко шоколад
-свинско, парче шоколад, 1/2 портокал

28.12.09
*09:30 - slin-sane
09:45 - 200г кис.мл, 50г овес, 20г орехи, 1с.л. мед, 7г шоколад
  >11:30 - водна аеробика ->мляко с какао
  >13:30 - тежести
14:45 - 200г свинско, 200г гъби в масло
17:00 - 100г свинско, мандарина
  >18:00 - водна аеробика
20:45 - пил.бут, 300г печени чушки, 150г кюфтенца

тежести N38-50мин
Б
тяга: 1х10-60кг 3х10-70кг 1х7+3-70кг
гребане 4х10-20кг/ръка
лежанка 4х10-36кг + скрипец 4х10-45кг
бедрено сгъване 4х10-30кг + прасец 4х 1х20+1х10

29.12.09
*09:00 - слин-сейн
09:15 - 200г кис.мл, 50г овес, 20г стафиди, 9 фурми; 200г котидж
  >11:30 - ва(сухо) ->мляко с какао
  >13:30 - тежести 39
14:45 - 200г свинско, 400г зеленчуци скара, мляко с какао
-капучино
-20г шоколад, 5г халва
  >18:00 - водна аеробика
-20г шок, 5г халва
20:30 - 100г свинско, чушка

по план трябваше тежестите да са по-късно следобяд и смятах да изпия слин точно преди тях, но за съжаление в последния момент се промени всичко. със сигурност се усеща по различен начин, когато правиш силова веднага след него.

тежести N39-50min
А
раменна преса 4х10-11кг/ръка
разгъване 3х8-7кг/ръка
бицепс 4х10-20кг /лост + трицепс 4х10-25кг /скрипец с въжена ръкохватка
клек 4х10-70кг 1х10-80кг
бедрено разгъване 2х10-30кг 2х10-40кг
корем от лакътна опора: 3х10

имах много сила и енергия. а коремните ги правих с леко свити колена по съвет на Петко и наистина се товари много повече корема, от колкото ако са напълно прави

30.12.09
*09:00 - слин-сейн
09:15 - 400г кис.мл, 50 овес, стафиди, фурми, 2л сладко, 5г халва
  >11:30 - ва(сухо)
13:30 - 3 чушки със сирене, 250г ориенталска салата, мляко с какао
  >15:00 - тежести
-мляко с какао
  >18:00 - водна аеробика
19:30 - 50г патешко
22:00 - 3 яйца, 20г масло, 100г козе сирене

тежести N40 - 50min
Б
тяга: 1х10-60кг 4х10-70кг
ренегадско гребане: 4х8-9кг/ръка
лежанка: 3х10-40кг + скрипец: 3х8-45кг
бедрено сг 4х10-30кг + прасец 4х 1х20+1х10
корем римско столче 3х20

ренегадско за първи път правих, имах сила за повече килограми, но стабилизирането ми беше по-трудно. яко е:)
днес се поизморих в краката, но се чувствам ОК като цяло

За ренегадското, внимавай да не се извърташ и също така много е важно да спускаш бавно дъмбела. Всъщност на ренегадското е най-важно времето за което се изпълнява, защото идва като стабилизиране на тялото.

Оо благодаря, това за бавното спускане не го знаех :) иначе не се извъртам по никакъв начин!:Р
Весело посрещане на 2010 на всички, забавлявайте се ;]

ПП Днес съм 75.5 кг :( пфу

Честита Нова Година!
Много ти се кефя....продължавай все така и през новата година  ;-)

Страхотни силови постижения В! Засрамваш по-голяма част от мъжката аудитория. Само така :)
мъжа ти ще можеш да го шамаросваш като му дойде времето :D

Хаха, благодаря:) Мъж ми ще има бая свинско да изям докато успея да го нашамаря :D

Честита нова 2010 на всички! Бъдете целеустремени и много щастливи :) Здрави и удовлетворени от действията си!

31.12.09
12:00 - 3 яйца, 100г сирене, 30г патешко, 30г шоколад, 1чл мед
16:30 - катък, филия хляб вита
*19:15 - слин-сейн
19:30-00:30 - шопска салата, 1/2 пъстърва, снежанка/50/, св.пържола, парче баница,филе елена/30/,кашкавал/50/,фъстъци/20-30/
3 ч. червено вино, 1 ч шампанско

01.01.10
11:00 - 3 яйца
13:00 - 2 мандарини
17:00 - овчарска салата, 3 яйца
слин-сейн
- 3 яйца, 1/2ф. хляб вита, фъстъци

02.01.10
09:30 - слин-сейн
- 3 яйца, 1 1/2 ф. хляб
11:30 - 2 яйца, 1/2 ф хляб
-30г шоколад
15:30 - 3 яйца, 10г масло, 50г кюфте, 30г хляб, фурми
18:00-22:00 - пил.бут, 250г катък/70 ккал/100/, 200г кис.мл,сурови ядки/200г/-тея ядки ми развалиха иначе що-годе приличното хранене
00:20 - 50г сусамка

03.01.10
*11:00 - слин-сейн
11:15 - суджук/50/ кашкавал/30/ баница/30/ снежанка с цедено мляко/100/, бутерка/30-40г/, 50г сладкиш
16:00 - извара, бутерка
-хапка халва, парче шок. 10тина бадема
  >20:00 - тежести
22:00 - 3 яйца, 100г сирене, 30-40г суджук, туршия

тежести N41
клек 1х10-60кг 2х10-70кг 1х8-60кг/пълна амплитуда на движението до долу/ 1х10-60кг
раменна преса: 3х10-10кг/ръка
френско 2х8-20кг 1х8-15кг + бицепс/лост 3х10-20кг
трицепс на скрипец: 3х10-30кг + скотово 1х10-15кг, 2х8-20кг
лег преса: 1х20-100кг 1х8-150кг 1х20-100кг

нещо нямах сили...

04.01.10
*08:00 - слин-сейн
08:15 - 200г кис мл, 50 овес, 20г орехи, 1сл мед
-мляко с какао
  >09:30 - водна аеробика
12:15 - пил.бут, 200г зеленчуци на плоча
-100г котидж, катък/100
-50г шоколад, катък 50г
  >19:15 - водна аеробика
-мляко с какао
21:15 - 2 свински кюфтета, катък 100,котидж 100, краставица

05.01.10
*07:20 - слин-сейн
07:35 - 200г кис.мл 3,6%, 50г овес, стафиди, 15г сусамка, ябълка
-кафе с мляко
  >09:30 - водна аеробика
  >10:45 - тежести
12:30 - 200г гъби в масло, 200г пилешко

тежести N42 - 40мин
Б
тяга: по-леки килограми, но по-интензивно
3х20-50кг 2х10-60кг
гребане: 3х10-20кг/ръка
лежанка 4х10-30кг + скрипец 4х8-40кг
бедрено сгъване 4х10-30кг + прасец 4х 1х20+1х10/повдигане

продължавам да качвам килограми, и то очевидно бая мазно. не разбирам какво става и се уморих да преследвам цел, която се отдалечава от мен с бясна скорост. ноо ще дерзая.
дано да ви е хубав снежният ден :)

V, доста хапваш - това е грозната истина. И тоя ми ти Слин Сейн - ще ти разчовърка инсулина, после иди че се оправяй. Надявам се знаеш, че това е нов продукт който не е напълно тестван. Ама ега си затварям устата, че ще ме набедят в антисемитски :) настроения.

И сама си знаеш защо пълнееш - след ВМ, въглехидратите не могат да се използват пълноценно за енергия и хайдееееееее. Освен това - 1 гр въглехидрат може да задържи до 30 гр вода, ако тялото ти реши. Наскоро си разправяхме истории с един ВМ приятел - който постави рекорд +4кг за една нощ (шоколади вафли и прочие). Ако си мислиш, че Слин Сейн ще ти помогне да се “разминеш” с омазването от въглехидрати след ВМ, лъжеш се. Така добре се беше настроила, защо се бъзикаш със системата сега?

Защото започнах да качвам килограми преди да увелича въглехидратите, реших че нещо трябва да се промени. Качих 4,7 кг преди да почна слин-сейн, докато бях само на ВМ.
А за храната, понякога даже съм още гладна. Все си мислех,че ги изразходвам тия пусти калории с толкова тренировки, но явно не е така. Ще се постарая да я намаля, но е трудно.

Ти я беше намалила...и след около месец започна да binge-ваш със сладки неща всяка седмица, remember?
Не зная каква е рецептата срещу това преяждане с боклуци на определен период, когато се стараеш да държиш ОКБ.
Аз съм същата. Други мацки тук гледам нямат такъв проблем. Защо е това....кайне идее...

Килограмите не са добра опорна точка. Ходи да ти измерят мазнините иначе постоянно ще си в шах.
Не твърдя, че знам точно защо си напълняла, но ето ти малко hints:

1. Започна да тренираш тежко - тежко + ВМ + повечко калории е идеална среда за мускулен растеж.

2. Повторенията при тренировките също - до 5 за сила, до 15 за хипертрофия, след 15 вече отиваме на аеробен ефект. Имаш доста тренировки с по 10 повт на серия.

3. Когато започнеш с тежко мускулите ти първоначално се издуват с вода. Вследсвие изглеждаш “напомпан”. Мъжете много обичат това явление. Минава ден два след тренировка. Мен ми се е случвало така да си скъсам дънките при опит да ги обуя веднага след тренировка. Обикновено около месец след началото на тренировъчния цикъл с тежко явлението напомпване е драстично по-незабележимо. Това отчела ли си го?

4.Мисли, чети, сравнявай - кактво си правила когато си била в най-добра форма, с какво начина ти на живот тогава се различава от сегашният? Не се предавай, отговора е пред очите ти.

ЪЪЪ, извинявам се за намесата, но на мен пък НЕ ми се струва “доста” храната ти.....По-скоро ми изглежда сякаш влизаш в нещо като омагьосан кръг : повече/по-интензивни/недобре разпределени тренировки>>>>по-гладна откъм количества или определени нутриенти....Нещо като дисбаланс в системата - един елемент/връзка между елементите страда, компенсира се с нещо друго....Малко релакс за душата??? Емоционално добре ли се чувстваш ??? Туй постоянно да следваш някакъв ‘идеал’ е доста изтормозяващо, не мислиш ли ???
В тоя ред на мисли - имам чувството,че само НИЕ-ЖЕНИТЕ сме така - цяла година чистене......НИКОГА не съм видяла мъж цяла година да орелефява........