Дневникът на V :]

11.01.10
*slin-sane
08:30 - 100г ръжен хляб, сирене, пилешко(50-60), райска ябълка, 1л мед
  >09:30 - водна аеробика
11:15 - 240г гъби в масло, 1 пил.пържола
-100г шоколад
  >16:00 - тежести ->парна баня
-мляко с какао
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 2 яйца, 20г масло, 1/2 краст, 4 фурми

тежести N45 - 60мин
А
клек 6х20 - 50кг
р.преса 4х10-11кг/ръка
повдигане на ръце встрани 3х8-7кг/ръка
трицепс на скрипец 3х10-35кг + бицепс /лост 3х10-22кг
бедрено разгъване 4х10-40кг
корем:повдигане на крака от лакътна опора 4х10

12.01.10
*слин-сейн
07:35 - 200г кис мл, овес, орехи, стафиди, 3 фурми
-мляко с какао
  >09:30 - водна
  >10:40 - тежести
12:00 - 230г рататуй, 100г пиле, 130г гръцка салата

тежести N46 - 40мин
Б
мъртва тяга 3х20-50кг 3х5-70кг
хоризонтален скрипец 3х10-70кг
лежанка 2х10-40кг 1х8-40кг + верт.скрипец 1х8-35кг 1х8-40кг 1х8-45кг
бедрено сгъване 3х10-40кг + прасец 3 х 1х20+1х10

оо тия два дни се разбих :)много енергия и много яки тренировки. краката ми са ... като излизах от басейна днес трепереха:)

дописвам

17:45 - 190г тиквички със сирене и кашкавал, 200г ориенталска салата/домати, патладжани ../, мляко с какао
  >19:15 - ва(сухо)
21:00 - 2 яйца, 300г рататуй/тиквички, сирене,домати,чушки,патладжан/вкусотия

13.01.10
*slin-sane
07:35 - 200г кис мл, овес, орехи
-мляко с какао
  >09:30 - водна аеробика
11:00 - 200г гъби в масло, 100г тиквички, пил. пържола/бут
-мляко 50мл
17:00 - 185г пил.дроб по селски, 185г броколи със синьо сирене, мляко с какао (уж да  го спирам,,ама:Д)
  >19:15 - ва(сухо)
22:00 - катък от козе сирене, към 150; джолан/100-120/, няколко вилички лютеница

14.01.10
*slin-sane
08:30 - 250г овче+краве мляко, овес, 7 лешника, орех, парче шоколад
  >09:30 - ва(сухо)
  >10:40 - тежести
12:00 - 215г пил сърца с лук и чушки, 180г зеленчуци на скара, 110г салата от червено цвекло и малко орехи; 20г стафиди, 2 фурми
-?
  >19:15 - ва(сухо)
-/яйца, масло, краст/. edit:> 2 яйца, 200г рататуй, 10г масло

тежести N47-45min
А
клек 2х20-50кг 3х10-70кг
раменна преса 4х10-11кг/ръка
повдигане на ръце встрани 3х8-7кг/ръка
бицепс 3х10-9кг/на ръка, с дъмбели от стоеж + трицепс 3х10-30кг /на скрипец с въжена ръкохватка
бедрено разгъване: 2х10-40кг 2х10-45кг
корем 3х20 римско столче с 10кг диск

любимия ми израз: много напомпване днес хахаха

Днес за първи път от векове се наспах - до 9.00 ! Просто е невероятно да се чувстваш отпочинал :) определено всекидневното ставане в 7.20 и факта, че излизам в 8:00, прибирам се в 21:30, а през деня съм на работа/тренировки/-лекции-работа с времето се натрупва под формата на умора /заспивам доста често в градския транспорт.../

денят започна с: 3 яйца, много фурми и стафиди + 70г ловджийски деликатес преди малко.
Сега ще имаме семинар, но дано да не е много дълъг, защото нямам никаква храна в себе си :)

Днес за първи път от векове се наспах - до 9.00 ! Просто е невероятно да се чувстваш отпочинал :) определено всекидневното ставане в 7.20 и факта, че излизам в 8:00, прибирам се в 21:30, а през деня съм на работа/тренировки/-лекции-работа с времето се натрупва под формата на умора /заспивам доста често в градския транспорт.../

денят започна с: 3 яйца, много фурми и стафиди + 70г ловджийски деликатес преди малко.
Сега ще имаме семинар, но дано да не е много дълъг, защото нямам никаква храна в себе си :)

Ние сме направо като машини с това ранно ставане и то всеки божи ден, понякога наистина се чувтсвам като парцал, ейй затова имаме стресови ситуации, но без да го осъзнаваме, ее как няма като искаме навсякъде да огреем - то работа, то лекции, то тренировки, та и за храната трябва да мислим, да не говорим и за личните ангажименти, които влизат във всеки един ден...

Да ама за това в неделя често се събуждам вечерта :) Не знам за вас ;)
Пък и винаги може да си вземеш GABA и да си пич :)

Да ама за това в неделя често се събуждам вечерта :) Не знам за вас ;)
Пък и винаги може да си вземеш GABA и да си пич :)

Ами аз нямам този късмет с възможност за късно ставане - събота и неделя ставам долу горе по същото време както през седмицата, е може да е с час по-късно, но пак е рано...Съжалявам за спама

Е аз вчера се размазах - в 9.30 се събудих да ям и после продължих до 12:30:)
така, дописвам за

15.01.10 - мляко с какао, 25г салам;
3 гъби със сирене, 190 г пил.сърца, мляко с какао,
  >19.15-ва(сухо
фъстъци /30тина гр
заешко, зеле, сирене

16.01.10
*слин-сейн
08:45 - 3 яйца, 10г масло, 80г сирене, 30г хляб, 1 овесена бисквитка
14:00 - 3 яйца, масло, сирене, зеле, хапка заешко, блокче шоколад, 10тина лешника
-мляко с какао
-сирене, хапка хляб и парче ананас
рд-салата, 5-6 пържени картофчета, 1/2 вино

17.01.10
* слин-сейн
09:30 - 200г кис мл, овес, орехи, лешници, 1/2 ф хляб, парченце сирене
13:30 - 2ф хляб, сирене, хапка свинско и малко парченце ананас
-сусамка
-пил.бут , зеленчуци, 3 фурми, 50мл ликьор

18.01.10
*слин-сейн
07:35 - 200г кис мляко, овес, фурми
-мляко с какао, 60г шоколад
  >09:30 - ва(сухо)
12:00 - омлет с шунка, зелева салата с моркови
после ще дописвам

от 2 дни ме боли корем, ту минава, ту се появява болка; имам чувството че е от рд-то/на 16ти/ от соса в салатата, а може и други причини. обаче е толкова дразнещо, че не се чувствам ок да вдигам тежести, надявам се утре да съм по-добре.
и още един интересен факт:
на 16ти сутринта бях 77.5 кг, след това както се вижда съм яла хляб, че и малко пържени картофи. не съм тренирала, а храната е като в тренировъчен ден, но на 17ти сутринта при едни и същи условия бях 75.9кг.
ако можеше така всеки ден да намалявам:))

-сусамка, мляко с какао
  >19:15 - ва(сухо)
21:45 - 2 пил.крилца, малко извара и катък, зеленчуци на скара

18.01.10
*слин-сейн
07:35 - 200г кис мл, овес, фурми
  >09:30 - ва ->1/2 шок.бонбон, 4-5 фъстъка
  >10:50 - тежести
12:30 - 185г зеленчуци, 275г пил дроб; мляко с какао 15г мед

тежести N48 - 55min
Б
мъртва тяга 2х10-60кг 2х6-70кг 2х5-80кг 1х3-90кг
гребане 3х10-22кг/ръка
лежанка 3х8-40кг + скрипец 3х8-45кг
бедрено сгъване 3х10-40кг + прасец 3х 1х20+1х10

много съм доволна:) изпълненията ми на тяга бяха чисти и на 90кг нямаше и най-малък признак че ще извия гърба. брех тази сила:)
обаче корема още ми прави проблеми
малко ми се опря бедреното сгъване, което е странно и като цяло си се изморих.:D

ти си машина...
2х5 @ 80 кг
1х3 @ 90 кг

за клековете пък там но комент ;)

100, 100 :)

за вчера дописвам:
17:15 - пил шиш, 100г зеле с моркови
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:15 - 2 пил. крилца, малко зеленчуци извара и катък + 4 фурми

20.01.10
*слин-сейн
07:35 - 200г кис мл, овес, 4 фурми(трябва да ги спра тея фурми хаха)
-60г солети
-мляко
  >09:30 - ва
  >10:50 - тежести
12:30 - 3 гъби със сирене/120г, зеленчуци/170, пил. бут на яхния с лук; 4 фурми

тежести N49-40min
A клек 3х5-70кг 2х5-80кг
раменна преса с дъмбели 4х10-11кг
трицепс на скрипец 3х6-40кг + бицепс с лост 1х3-28кг/стана ми тежко и веднага: + 1х6-24кг + още 2х6-24кг
напади: 3х6-70кг/крак

след вчера нямах много силици, но утре ще е тренировка за обем с по-малко килограми, допада ми такава схема:)

Лауууууу , ти ме учудваш !!! Имаш уникална сила , би ти завидял дори мъж. Следя те с интерес , сподели как е Слин-а :)

Дам и аз това викам. Ама защо ти е тренировка за обем? Ти нали не искаше повече обем?

Искаме клипче, искаме клипче - поне аз не бих отказала да видя Верка на 70 кг. напад и 80 кг. клек...:lol: Респект, Верка!
Между другото, струва ми се, че горната половина ти прогресира малко по - бавно в сравнение с долната.
Ще взема да преместя някъде другаде, че само се комплексирам покрай вас, дами...:)

Венци, в дневникът на Barbie с Калоян Янкулов и Лим коментирахме различни тренировки, понеже той сподели че редува месеци обемни тренировки, след което месеци за сила. Запитах се какво ще е ако се редуват по-често и реших отново да поекспериментирам - 2 дни (тяга и клек) малки повторения (5-6) за сила, следвани от 2 дни(пак тяга и клек), но обемни тренировки, с доста по-малки килограми от обичайните(примерно клек 6 серии х 20 повторения с 40-50кг) за издръжливост. Да видим какво ще се получи.

Инис, може и да направя. Ама ти за нападите не ми се впечатлявай, защото не ги правих “истински”, тоест не правих крачката а само спусках надолу коляното. Тъй че това е доста по-лесен вариант. За клек и тяга обаче съм пушка. Горната ми част е много, много кекава - това си личи и само като ми погледнеш фигурата цялостно :D и вярвай ми, мъка ми беше дори с тия 11кг дъмбели на раменната преса...

Гошко - аз не усещам особени признаци, но е факт че ми нараства силата. Дали е от него или не.. Трябва да премеря мазнините, с 5-6 кг  нагоре съм, в зависимост колко повече е ММ спрямо мазнините, ще си каже как е слин-а. Аз все си мисля, че определено действа.

Малък съвет от мен, преди да се премериш - спри приема на Slin-Sane 2 дена преди замерването. От него се задържа леко вода, която като се спре приема - веднага изчезва и откриваш, че си по-вталена отколкото си мислиш. ;)

за 20ти дописвам: мляко, 2-3 фурми, наденица и 2 яйца с малко сирене

21.01.10 - 75.6кг
* слин-сейн
07:45 - към 90г ръжен хляб със сирене и мед; 2-3 фурми
-мляко
  >09:30 - ва
  >10;50 - тежести
12:15 - 220г кашкавал с гъби в масло
-50г кашу
-50г кашу
  >19:15 - ва(сухо
извара

тежести N50 - 50мин
Б
тяга 6х20-50кг
хоризонт. скрипец 4х12-50кг
лежанка 3х12-30кг + верт. скрипец 3х12-35кг
бедрено сгъване 4х10-30кг + прасец 4х 1х20+1х10

от миналата събота имах болки в корема - ту се появят, ту спрат. в сряда вечер станаха нетърпими - заспах с болки. вчера беше толкова зле, че отидох на лекар. газове + възпаление на дебело черво показа ехографа. според лекарката причината е от нитрати в зеленчуци. официално спирам да ги ям, освен ако не са от градината на баба, или варени/задушени/печени (и то рядко). аман..
та днес ще я карам на мляко, чай, кашу в по-голямата част от деня - казаха ми че то се понася добре от раздразнен стомах. едва ли ще ме убият повечкото въглехидрати за ден-два

Неприятно...
Само това ли може да е причината? То хубаво нитрати, ама чак пък възпаление...
Препечени филийки, варени картофи и сиренца...
Да се оправяш, ей :)

Факт е, че ме заболя в събота след като ядох салата от домати, краставици, зеле и сос. След това не знам какво е продължило възпалението... Попитах лекарката възможно ли е да е от многото ядене на месо - тя отрече, месото не е газообразуваща храна. Аз вече съм по-добре - приех няколко вида ензими + желатинови хапчета с екстракти от билки. Наистина облекчават.

Верка, ако това ще те успокои, преди 2 години щях да влязя в болница със същите симптоми от нитратите в едно ЗЕЛЕ....Тъй че си е напълно възможно да е хранително натравяне. Не спирай сезонните плодове и зеленчуци или замразените. Зелето, репите, зелените салати и спанака са най-нитратни. Доматите и краставиците едва ли ще ти навредят особено, но все пак внимавай. Също и замразения спанак дразни стомаха. В помощ са печени или задушени плодове и зеленчуци, варено пил.месо и риба. Най-добре сухари и варени картофи и ориз, но знам че това не ти е присърце. Лекувай се...

Привет, малко да пораздвижа дневника :)

Храната през последните няколко дни е добра като вид, но рядко съм падала под 2к/поне така предполагам, вече изобщо не смятам и се опитвам и на ум да не го правя, макар че е трудно/. Четвъртък - петък хапвах повече кашу, сухари заради стомаха. Събота и неделя карах повече на сирене, малко хляб, понеделник се поглезих с повече шоколад :)

тренировките са си по график, днес направих 54тата си с тежести.
в понеделник по време на тренировка взех доза Intrabolic (няколко мостри подарък), супер бързо се разтвори, много приятно на вкус, а и на цвят (горски плодове). та по време на тази тренировка направих 1х2 - 100кг тяга, след 2х3-90кг:) забелязах, че след слин-а приех повече въглехидрати от колкото обикновено, имах повече сила и много енергия.
ръцете по-бавно се развиват.

корема за сега е ОК

в общи линии е това

1х2 - 100кг[/color] тяга, след 2х3-90кг:)

еее има ли смисъл от коментар това? :) :) ти си машина, Верка! :) Поздравления!

Кви поздравления, и после що има по-големи крака от моите :D :D :D

Ти си доста интересен екземпляр, хем искаш нещо, хем правиш обратното.И все пак поздравления за резултатите, заслужаваш ги :)

Имам мазно по краката, ако то изчезне всичко ще е прекрасно/и няма да гоня мерки/,защото сега в комбинация с многото мускул не ми харесва, изглежда си... обемно мазно хахахаха :)

благодаря за поздравленията, сега целта е 1х8-100 тяга:)))))

Леле, няма да мога спа тая нощ сега :D

ти си феномен

Имам мазно по краката, ако то изчезне всичко ще е прекрасно/и няма да гоня мерки/,защото сега в комбинация с многото мускул не ми харесва, изглежда си... обемно мазно хахахаха :)

благодаря за поздравленията, сега целта е 1х8-100 тяга:)))))

Мазното няма да изчезне с тея тежки клекове и тяги дори и да спазваш диета.Най доброто което можеш да направиш за краката си е да спреш с клековете и тягите и да започнеш 4-5 пъти седмично кросове от по 30 мин. с умерено темпо.

Какво пък пречат тежките клекове и тяги да свали мазното? Даже помагат за изчистване - горят много енергия.

И аз така знам - че с тежко може да се свали мазното. Не разбирам защо не се получава при мен.
Може би заради това съм “феномен” :)

имам повече време днес, ще впиша последните дни

22.01.10 - храна: слин, кис мляко с овес и ябълка; 100 кашу; слин-сейн ->пълнозърнести крекери, ябълка, сирене, мед, фурми
тренировки: ва(сухо) +
тежести 51 А:
клек 5х20-50кг,
раменна преас 4х16-7кг/ръка,
трицепс 3х16-25кг/скрипец+бицепс 3х16-20кг/лост
бедрено разгъване: 3х16-30кг

23.01.10 - храна: слин-сейн, овес с чай и сирене, 1л мед; мусака,зеле с пиле,сирене; 30г шоколад; 1/2 пържола, малко сирене, мед и ядки; хапка бисквитена торта

24.01.10 - слин-сейн, 30г кашу,ябълка,извара; сусамка; пил.бут, 100г котидж; хапка сирене с хляб; 1/2 пържола, малко мусака и сирене; зеленчуци, сирене, филия хляб

25.01.10
храна: слин-сейн -> 2 1/2 ф. хляб, сирене, 100г шоколад, мляко с какао; пил.дроб, гъби със сирене(2),малко салата; ябълка, мляко с какао; 100г кашу; 2 крилца със 100г котидж и 125г катък
тренировки: водна аеробика; аеробика на сухо; тежести

тежести: 52 Б
тяга: 2х6-70кг
2х5-80кг
2х3-90кг
1х2-100кг
гребане: 4х6-26кг/ръка
лежанка: 4х6-30кг + скрипец: 1х6-55кг 3х6-50кг
бедрено сгъване: 3х10-40кг + прасец 4х 1х20+1х10
корем: 3х10-вис/лакътна опора, 3х10-V преси

26.01.10
* слин-сейн - 200г кис мляко, овес, катък; рататуй, пил.супа, 60г солети; мляко с 30г шоколад; малко кашу, мляко; 2 пил крилца, 250г извара
тренировки: 2х ва(сухо), тежести

тежести 53 45мин
А” клек 5х5-70кг
раменна преса: 5х5-11кг/ръка
повдигане на ръце встрани: 5х5-9кг/ръка
трицепс/скрипец: 5х5-40кг + бицепс: 5х5-24кг/лост
бедрено разг: 5х5-45кг

27.01.10
*слин-сейн, мляко с овес и извара; мляко с какао и мед; сирене по ловджийски с луканка и задушени зеленчуци, мляко с какао; 1 кис.мл; малко свинско, филия хляб, зеленчуци, катък
трен: 2хва(сухо), тежести

тежести 54 - 50мин
Б
тяга: 6х20-50кг
гребане: 4х16-18кг/ръка
лежанка 4х12-30кг + скрипец 3х12-35кг
бедрено сг 4х12-30кг
корем 3х20-вис/лакти

Аз пък си мисля, че трябва да пробваш във фитнеса с кръгови тренировки, така хем с тежести ще работиш, хем ще поддържаш по-висок пулс... е вярно е, че като е кръгова тренировката, тяга със 100кг май не е много лесно, но първоначално ще почнеш с малко по-леки тежести... въпреки, че според мен и със 100 ще се справиш. Нашите тренировки във фитнеса винаги са кръгови и като правим тяга аз я правя със 60кг ама аз нямам някакви добри силови постижения, така че ти със 100 без проблем ще се справиш :) Мен ми се струва, че кръговите тренировки вършат много добра работа хем за сваляне, хем за поддържане на силата... а пък после, като свалиш пак ще почнеш да си блъскаш яко както сега :) Ама само си размишлявам де... :)

ами виж, аз вече редувам тренировките: 2 тежки и 2 с много повторения и леки килограми - и тъй като наистина са ми леки /тяга 50/ ги правя много бързо, без почивка. при тях ми се вдига доста пулса. чак си чувам сърцето:) а по принцип ми е нисък - 37удара/минута

А така има ли някакъв напредък със свалянето? ... ама и въпроса е по колко почиваш... понеже при кръговите тренировки докато извъртиш кръга няма почивка, а иначе дори и д аправиш по повече повторения, ако почиваш повече между сериите пак е по-различно... :) Ама знам ли..аз тук съм малко субективна, тъй като мен кръговите тренировки много ми харесват, винаги физическата подготовка и в баскетбол аи сега в плуването ми е била такава и много ми допада, като начин на трениране :) Макар че в баскетбола кръговите тренировки наподобяваха кросфит и още повече ми харесваха :) :)

От скоро съм така, не отчитам никакъв напредък при свалянето.
Иначе почивката между упражненията е колкото да си взема дъмбели или да си приготвя тежести. между серийте - ако са супер, не почивам, при останалите - има-няма 30 секунди
аз съм правила тяга + лежанка 9-8-7-6-5-4-3-2-1, или в комбинация с бърпети и се отразява много добре и на пулс и на всичко :D

Ти сигурно си единствения човек във форума, който прави кардио с тяга :lol:
Знам, че не ти е това целта, но така излиза.
И все пак не бързай много...
Аз все си мисля, че макар и със 120 повторения, с тия 50 кг. можеш да си хипертрофираш...

Поздравления за 100-те кг.на тяга! Аз, ей тъй, благородно, зеленея от завист :)

при тях ми се вдига доста пулса. чак си чувам сърцето:) а по принцип ми е нисък - 37удара/минута

Уау! респект! Това с кардио ли се постига? И с какво кардио?

Ти сигурно си единствения човек във форума, който прави кардио с тяга :lol:

Аз все си мисля, че макар и със 120 повторения, с тия 50 кг. можеш да си хипертрофираш...

:)

и храната ти помага...

помага, ама ми се и яде

28.01.10
*слин-сейн -> 2 1/2ф. хляб, малко бъркани яйца със свинско
- чай с мед
-свинско ребро, зеле с моркови
- 2 малки чушки със сирене и яйце, гъби
-ябълка, шок.бонбон, мляко
  19:15-ва(сухо)
-200г пил сърца, 2 пил.крилца

29.01.10
* слин-сейн
-400г кис мляко, овес, 1чл сладко
-мляко
  >09:30 -водна аеробика
  >11:00 - тежести
-пил.кавърма в омлет, задушени моркови в масло; ябълка
чай с мед
  >18:00 - аеробика(сухо
  >19:15 - водна
-3 яйца, масло, малко сирене, зеленчуци; 2-3 сливи с 3л мляко

тежести 55 -45минА
клек 4х20-50кг 2х30-20кг
раменна преса 4х16-7кг/ръка
трицепс на скрипец 3х16-25кг+бицепс 3х16-20кг лост
бедрено разгъване 3х16-30кг

само за вчера са ми 4 тренировки, и да намаля яденето няма да издържа дълго и ще дойде период пак да се натъпча..

помага, ама ми се и яде

само за вчера са ми 4 тренировки, и да намаля яденето няма да издържа дълго и ще дойде период пак да се натъпча..

Храната ти е качествена, тренировките ти са яки, естествено че ще ядеш и е нормално да се нацепваш.По-добре така и с напомпани мускули, отколкото гладна и отпусната.

храната ми е качествена , без днешната:)
денят започна добре с омлет и малко хляб, но се прибрах вкъщи при мама и му отпуснах края.
обяда - ок, малко кашкавал, карначе патладжан и лютеница
но после... домашен тутманик 200-250г, 3 кифлички, шоколад 70-80, че даже и филия хляб
+ извара с мед... много мед:)100гр със сигурност

2 приема на слин
самата аз се чувствам като кифла..
ама няма такъв тутманик. уж си обещах да не правя повече така! проблема не е че съм ги яла. а че не мога да се спра, когато съм се НАЯЛА и продължавам..заради вкуса :)
без тренировки. днес и утре почивам, че другата седмица искам тяга 100кила 3ка :)