Дневникът на gogata2427

Aбе сравнено с храненто му в началото това си е цвете направо :) Надявам се с времето човека да си дооправи храната щото сега се храни по-малко и от сомалийско дете на бедни родители...

Приятелю, “No Pain , No Gain !” означава нещо повече от това да си причиниш необходимото зло във фитнеса. Означава да ядеш храна, която най-вероятно не харесваш и то в часове, които ще ти се струват все неудобни и т.н., означава да се ограничаваш в рамките на 2-3 месеца от абсолютно всичко, което до сега си харесвал и обичал - бързата храна, сънливите утрини, в които се вдигаш в 11 часът от леглото, кафе + кока-кола следобед когато трябва да правиш кардио... Изобщо не знам за какво го водиш дневника. Когато се захващаш с нещо свързано с манипулиране на визията и функцията на тялото ти - или го прави както трябва, или въобще не се занимавай!!!

Да ти кажа и аз мисля се откажа от дневника  и без това казвате , че ми е грешно всичко а пък и не съм клоун , за да са пресмиваме ...  :-)

Ами нали за това си тук - да се научиш ! Не спирай да пишеш , за да може разбиращи те хора да помагат и да редактират. Пиши всичко , което правиш и след години като го отвориш да си кажеш : “Ех колко съм напреднал” . Живей си живота за себе си и не давай да те маниполират , пиши си всичко , няма нужда да спеставяш нищо :) Успех , приятел.

Чушките бяха сурови , набърках смеска от яйце и сирене , напълних ги и ги мушнах във фурната , не съм слагал никаква мазнина , самите чушки си пуснаха сок..

Води си дневника и не ги слушай... Всички сме тръгнали от нулата, аз ако имах дневник  първия път когато свалих от 105 до 87 сигурно щяха да ме хулят тука още повече, защото се хранех още по-зле! Но с времето нещата си се напасват разбираш кое, кога, как и защо се яде и си оправяш яденето, сменяш философята и начина си на живот, но това от веднъж не може да стане, нещата си се кориграт с времето, поне аз така мисля...

Аз съм на същото мнение , понеже когато започнах да се занимавам с финтес и си помислих да свалям , но си казах , чакай да взема да кача малко ММ и тогава , затова съм толкова невеж във тези работи.

Не знам каква мускулна маса те гони теб, поуспокой се, и най-добре се концентрирай на свалянето на мазнините. Чети. Направи си стриктна диета, която да поддържаш. Забрави за тия сладки неща, боклуци итн. не си намирай оправдание всеки път, фитнеса гръмнал, приятелите те поканили, храна нямало, итн.
Видях ти снимките... какъв трапец бе друже, какъв гръб? Я се стягай и прави един сериозен режим за чистене, та да може после да качиш още по-сериозна маса.

Днес тренирах с новата програма (Четвъртък - 11.06.09г.) :
80:30 (Закуска) 1 Кисело мляко със вкус на ягоди
09:15 (Някъде там) Половин пакет пуканки (Ние вече не учим а гледаме филми. ;) Момичетата ми ограбиха другата половина от пакета..)
10:30 (ядене) 1 Кисело мляко със мюсли (3 Филма съм изгледал във даскалото)
14:00 (обяд) 2 Варени пилешки кренвИрша
21:00 (Вечеря) Салатище

Днес ходих да плувам , забавлявахме се със приятели и приятелки във местният язовир..
————————————————————————————————————————-

Тренировка :
Тренировката започва към 17:30…
Четвъртък(11.06.09г.)

Гръб + трицепс + трапец

1.Вертикален Скрипец(Гръб) 3х10
2.Хоризонтален скрипец 3х10
3.Гребане с дъмбел 2х10
4.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x10
5.Френско разгъване с щанга 3х8/10
6.Дърпане на вертикален скрипец(Трицепс) 3х10
7.Трапецовидно повдигане на рамене 2x10
————————————————————————————————————————-

“Ядене” от вчера (Петък - 12.06.09г.) :
10:30 (ядене) 1 Кафе + сок Капи
15:00 (нещо като обяд) 2 кюфтета с домат и зеле (на разходка из пловдив)
18:00 1 Сок капи + 50-100гр. пуш.св.гърди
21:00 (Вечеря) Салата
Взех си Фетбърнър , 100 капсули на американска фирма*. До колкото разбрах се пие по две капсули преди всяко хранене , вярно ли е ?!?
————————————————————————————————————————-

10:30 (ядене) 1 Кафе + сок Капи

Леле тука си се освинил :) Не, Гочко брат, не разбирам защо си такъв инат и не послушаш някой от всички които ти дават добри съвети в дневника ти ?

пресметнато на око протеина ти за деня е не повече от 35, колко килограма казваш че си 100 беше нали? Ако си 100 протеина ти излиза 0,3 на кг според теб това добре ли е? Другото за деня ти е малко боклуци някакви си сокчета незнам какво.... нямам думи сериозно ти казвам стягай се, за къв чеп ти е тоя бърнър като ХРАНЕНЕТО ТИ е уникално лошо.........................

Лелее,от колко време не съм писал , винаги кат’ се засилвах да пиша и се отказвах със отварянето на дневника  :lol:  ...
Първият ми пост е също леко редактиран , каква случайност само , а ?!?! :lol:
Сега осъзнавам , че съм се държдал много “забутано” , несериозно , непрофесионално, както и да го наречем все тая , е то лятото свърши а аз продължавам  :-/  . Т’фа стана благодарение на две травми и на несериозното ми поведение към храната, сега съм 89кг , целта ми продължава да се кланя към 80!.. Стискам палци , макар че не съм същия ентусиаст какъвто бях!..  :cheese:

Тези дни си мисля за някаква добавка , или ще е Л-Карнитин или ще е BCAA , но не съм сигурен до колко BCAA-то ще ми помогне да свалям , макар че имам мъгливи спомени , че и тя използваше подкожните мазнини , за да усигори енергия на тялото , ако може да отговорите кое е по-удачното решение, BCAA or L-Carnitine !?..

До скоро , ГоГи от Катуница!  ;-P

Яденето днес :
1. Дълго кафе(Кафето преди тренировка,другото е след)[Не знам къде да го наместя т’фа кафе]
2. Около 300гр. Пилешко+Малко картофки на фурна
3. 3 Средно големи Праскови

—————————————————————————————
Тренировката за днес :
Първи ден
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег 3х12
2.Дъмбели от полулег 3х10
3.Флайсове 3х8 - дъмбели от лег/полулег
4.Вертолет с меко въже на скрипец 4х10
5.Раммена преса 3х10
6.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 2х8
7.Кардио - 60мин.;700 Калорий;30,41км. изминати;ср.скорост-27км/ч

—————————————————————————————

С тази тренировка и това “хранене” ще умреш!

Недей така , не ми се мре.. ;)

Поне това месо го раздели на 2 или 3 порции... Само хабиш храната

4.Фасул+пъпеш за десерт..

Яденето днес :
1. Дълго кафе(Кафето преди тренировка)
2. Около 150гр. Пилешко на Фурна
3. 3 Варени Яйца
4.Половин средно голям Пъпеш

—————————————————————————————
Тренировката за днес :
Втори ден
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х8
2.Концентрично сгъване 4х10
3.Чуково сгъване със дъмбел 2х20
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х10
5.Френско разгъване с 1 ръка 4х10
6.Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж с 1 ръка 4х15

—————————————————————————————

Ако не друго поне си набавяй необходимия протеин.

абе защо направо не спреш да тренираш? хвани се на работа, поне за това време пари да ти плащат...

С тази храна е безсмислено да ходиш в зала, само изтощаваш организма си. Протеина ти е под всякакъв минимум, калориите да не говорим.

Абе,от фитнеса няма да се откажа,работа вмомента не мога да си намеря ама мисля да спра да пиша , за да не Ви ядосвам от “BB-Team”-а ..  :cheese:

Надали на някой му пука особено много, че да се ядосва.. Просто като ще правиш нещо и очакваш резултати от него... еми прави го както трябва!

Надали на някой му пука особено много, че да се ядосва.. Просто като ще правиш нещо и очакваш резултати от него... еми прави го както трябва!

За мен е по-добре на никой да не му пука  :coolsmile:

Яденето днес :
1.3 Варени Яйца
2. Дълго кафе(Кафето преди тренировка)
3. 3 Кювтета
4.500мл. Таратор
5.2 Яйца на Омлет
6.300гр.Грозде

—————————————————————————————
Тренировката за днес :
Трети ден
Гръб и Корем

1.Вертикален Скрипец 3х20
2.Гребане с дъмбел 2х10
3.Хоризонтален скрипец 3х20
4.Гребане с щанга 3х10
5.Извивания (туистове) 2x15
6.Коремните преси не съм ги бройл..
7.60Мин.Кардио Тренировка;660кал.;27км(изминати)

—————————————————————————————

Какво ще стане от кисело мляко със сурови яйца ? Добре ли е като протеин? Някой пробвал ли го е ? Ако да , кажете дали става за качване или за сваляне,дали се пие само белтъка или цялото яйце и така..?

1.Гроздето като последно хранене е крайно неподходящо!
2.Забрави за сурови яйца! ;)

1.Гроздето като последно хранене е крайно неподходящо!
2.Забрави за сурови яйца! ;)

Добрем,гроздето да го смествам примерно след обеда или след тренировка?
Ами комбинацията? Има ли някакъв шейк , като протеин ?..

гроздето го яж най-добре след тренировка или сутрин

Яденето днес :

1.Дълго кафе(Кафето преди тренировка)
2.Пилешко,не знам грамажа..(Нормално беше)[Започва да ми омръзва това пилешко]
3.5 Средно големи Праскови
4.Таратор (Към 300 мл.)
5.Едно Салатище(То ще е след малко)  :lol:

—————————————————————————————
Тренировката за днес :
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х10
2.Концентрично сгъване 2х10
3.Дърпане на вертикален скрипец 3х8(меко въже)
4.Френско разгъване с 1 ръка 2х15[от седеж](добре влиза,накрая попрекалих с килограмите)
5.40Мин.Кардио Тренировка;Някъде към:462кал.;23км(изминати)
В нас след това правих коремни преси,60 коремни,колкото толкова..  :coolgrin:

—————————————————————————————

Не знам за вас ама аз си мисля , че тази храна ми е много...  :cheese:

Не знам за вас ама аз си мисля , че тази храна ми е много...  :cheese:

луд ли си бе човек??ако тая храна е много аз да съм говорещ тигър..нито от към качество,нито от към количество е добре.погледни другите които чистят как се хранят и сравни яденето си с тяхното..ще изгориш доста мускул и ще имаш голям спад в силата.аз дет съм 49-50 кг ям мнооооооого повече от теб ...

Имаш още да работиш върху храната. Вкарай още месо, като ти е писнало пилешкото - яж друго! Или замествай с яйца.Само салата ли ще ядеш за вечеря?
Прасковите поне след тренировка ли бяха?

Да бе, прасковите ако не са след тренировка е голям проблем :lol: :lol:
Вижте, че има 1-2 свестни яденета на ден.
Таратор, праскови, салати, кафе - това не е храна.

Прасковите бяха след обяда  :-)
Не мисля , че е малко яденето..

Шо да не ям само салата , какво лошо има в това?

защото във всяко ядене трябва да има белтъчини които в твоето хранене липсват.
ако периода ти на качване на ММ е бил какавто е периода ти на чистене,то не искам да си представям какви неща си ял :D сигурно само вафли и тук таме някой картоф който е бил и пържен..

Петко, не че е проблем,но мисля че тогава е най-подходящото време за тях, или сутрин. Но при него определено те са му най-малкия проблем.

Няма лошо да ядеш само салата, ама виж че ти караш само на зеленчуци и плодове и малко мляко; нищо не даваш на тялото си

Шо да не ям само салата , какво лошо има в това?

Защото салатата е гарнитура към храната, а при теб тя липсва.

Добре,вкарвам на два пъти яйца в режима,също така и месо ,по възможност и риба,плодовете и зеленчуците няма да ги спирам... :)