Дневникът на gogata2427

Днес e Тренировъчен(Петък - 05.06.09г.) :
10:00 (Закуска) 60гр Лешник + 1 Айрян 0,5литра
13:40 (обяд)  1 Кисело мляко(2%) + Мюсли {Не се стърпях да не ги опитам :) }
18:30 (Следобедна Закуска) Омазних със няколко сладки 6 на брой....
20:25 (Вечеря) 100-150гр. Свинско Месо на Фурна + Салата

————————————————————————————————————————-

Тренировка :
Тренировката започва към 15:40…
Петък(05.06.09г.)

Гръб и крака

1.Вертикален Скрипец 3х20
2.Гребане с дъмбел 3х20
3.Хоризонтален скрипец 3х20
4.Гребане с щанга 3х15
5.Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата 3x10
6.Лег-преса 3x10
7.Напади 2x10
30 минути със колелото , 15,15км и 350 калорий :)

————————————————————————————————————————-

приятел много те моля оправи си храненето!

приятел много те моля оправи си храненето!

х2, че и тренировките.

Храната е малко дори за нетрениращ човек.

Какво им има на тренировките ми ?

Какво им има на тренировките ми ?

Какво ли не.. Гръб и крака (най-големите МГ) в един ден. Гърба на скрипци и там някви гребания с по 20 повторения, а краката само на лег преси.

Направих го така , понеже нямам възможност повече от три пъти да съм във залата..

А пък и ме критикуваха доста , че не тренирам крака.

Абе дано не се обидиш, ама по физиономия много ми приличаш на Галин Релефа :)

Ден 1 - Гърди + бицепс + корем
Ден 2 - Почивка
Ден 3 - Гръб + трицепс + трапец
Ден 4 - Почивка
Ден 5 - Крака(+прасец!) + рамо + предмишница
Ден 6 - Почивка

И всичко се повтаря отначало ;)

Абе дано не се обидиш, ама по физиономия много ми приличаш на Галин Релефа :)

Ми , като му прегледах няколко от клиповете и виждам , че не приличам на него ...

За какво да се обиждам..?  :lol:

Колкото до тренировъчната програма , ето какво мисля аз :

Първи ден
Гърди + бицепс + корем

1.Повдигане на щанга от лег 3х8
2.Повдигане на щанга от полулег 3х8
3.Концентрично сгъване 3х12
4.Чуково сгъване със дъмбел 3х12
5.Сгъване на щанга 3х12
6.Коремни преси 3x30

Втори ден
Гръб + трицепс + трапец

1.Вертикален Скрипец(Гръб) 3х10
2.Хоризонтален скрипец 3х10
3.Дърпане на вертикален скрипец(Трицепс) 3х10
4.Френско разгъване с щанга 3х8/10
5.Гребане с дъмбел 2х10
6.Мечо Гребане 3x8
7.Трапецовидно повдигане на рамене 2x10

Трети ден
Крака(+прасец!) + рамо + предмишница

1.Бедрено разгъване 2x8
2.Лег-преса 2x8
3.Напади 2x10
4.Калф машина 2x30
5.Повдигане на ръцете напред 2x10
6.Повдигане на ръце встрани 2x10
7.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 2x5

някаква специална причина да почваш с концентричното сгъване като първо упражнение за бицепс?? (друг е върпосът че на този етап грам не ти трябва), после кви са тия гребания след трицепса в деня за гръб/трицепс??? Правиш 3 за гръб, после 2 за трицепс и пак две за гръб??

За третия ден не виждам раменни преси, а са задължителни! Въобще гледай да правиш базовите упражнения, и да следваш някаква стандартна форма на протичане и подредба на тренировката.

Просто така съм ги написал...

Иначе си правя всяко както трябва.

ми заблудих се, чак си ги и номерирал.. пиши тогава, кое как трябва според теб, защото в зависимост с кое почваш -  на него акцентираш.. и концентричното го разкарай наистина - две упражнения за бицепса ти стигат. Раменните преси също гледай да ги вкараш задължително

За да не спамим само страници , програмата и диетата ще се обновяват във първият пост :) !

Одеве бързах да закарам да напомпя колелото на баба , че отиваше на работа и написах половината пък чак като се върнах дописах другото , за т’фа съм го омотал така  :smirk:

Защо подяволите имаш само 2 упражнения за гърди? Направи ги поне 4 като 3 да са ти базови(тежки) и едно донапомпващо... Спокойно може да правиш само 2 упражнения за бицепс тежки, демек махни концентричното поне първоте месеци... За гръб не знам, за трицепс мога да ти кажа, че поне при мен най-добре действаше това - лег тесен хват, френско, срипец. Качих много сила и маса!

за трицепс мога да ти кажа, че поне при мен най-добре действаше това - лег тесен хват, френско, срипец. Качих много сила и маса!

За себе си мога да кажа същото...

Хм , нещо подобно :

Първи ден
Гърди + бицепс + корем

1.Повдигане на щанга от лег 3х8
2.Повдигане на щанга от полулег 3х8
3.Пек-дек 2x10
3.Скотово сгъване на щанга 3х12
4.Чуково сгъване със дъмбел 3х12
5.Коремни преси 3x30

Втори ден
Гръб + трицепс + трапец

1.Вертикален Скрипец(Гръб) 3х10
2.Хоризонтален скрипец 3х10
3.Гребане с дъмбел 2х10
4.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x10
5.Френско разгъване с щанга 3х8/10
6.Дърпане на вертикален скрипец(Трицепс) 3х10
7.Трапецовидно повдигане на рамене 2x10

?

Гърди - Полулег дъмбели , лег щанга , флайс , кофички
Гръб - Набирания ( вертикален скрипец ) , гребане с щанга , хоризонтален скрипец , гребане с дъмбел
Бицепс - с щанга прав , коцентрично
Трицепс - лег тесен хват ( аз лично не го правя ) , френско , скрипец с една или две ръце ( ти избираш )
Рамене - раменни преси с дъмбели , разтваряне встрани (хилкоптер) , разтваряне напред
Крака - клек , лег преса , бедрено разгъване , повдигане на пръсти ( за прасец ) .

Това мога да препоръчам като упражнения , преценявай си кое ти “влиза” добре и кое не. Поздрави.
A и да кажа , че съм ги поредил по ред на изпълнение ! Да не вземеш пак да ги разместиш .. :-P

Днес почти нищо не беше по план(Събота - 06.06.09г.) :
10:00 (Закуска) 1 Кисело Мляко(2%) + Мюсли
14:00 (обяд) 185гр. Риба ТОН + Малко кашкавал
15:40 (Следобедна Закуска) 1л. Айрян + 3 Бискфити
17:50 (Ядене) Кроасан 16,9гр Мазнини ; 27,95гр.Въглехидрати ; 5,2гр. Протеини {Избрах м/у това и вафли понеже ми бе раздадено..}
20:00 (Вечеря) 3 Яйца със домати на Тефлон без мазнина {Малко ги пойзгорих , но стават за ядене..}

————————————————————————————————————————-

Ми като ти раздават защо взимаш ? Приятел , честно ти казвам , че и след 2 години като ти отворя дневника ще видя същата неразбурия ... Жалко е , че се стараеш и искаш резултати , а в същото време лакомията преебава всичко. Извинявай за лошия тон , но ме караш да се отчая от теб :-(

Не се обиждам , спокойно !
А как баба ти ще раздаде за дядо ти и ти няма да вземеш?!?
Аз не мога така , не може да раздадат за помен и ти да откажеш , поне аз така знам.

Принципно е така, но може и да си отчупиш малко , колкото за помена :)
Аз исках да те питам, защо не хапваш повече зеленчуци? Прави си голееееееми салати :))

Офф...помен... :roll: bullshit,ако питаш мен.

Не си променяй “храненето”,насилствено да спазваш някакъв нескопосан хранителен режим ,зазубрен от учебник и/или интернет статии/проучвания е НАЙ-бавния начин да промениш физиката си.

Промени си вкуса,промени си начина на живот,промени си метаболизма.Това са ключовите предпоставки.

1.Големите килограми съпротивление забързват метаболизма.Базовите упражнения позволяват работа с най-високи килограми.
2.Вместо да взимаш такси - върви.
3.Развии неприязън към всичко сладко,всякаква захар.Научи се да цениш храната по съдържанието,не по вкуса.

Тренировка с тежести за отслабване има 2 вида.Силова и забързана.Големи кила или малки почивки.Тия глупости с бодибилдинг тренировки за всяко мускулче по отделно само могат да те провалят.

Забележка: Като казвам “големи килограми” имам предвид да се стремиш да ставаш по-силен,не задължително да се мъчиш. :)

Мускулната маса гори мазнини.Мускулната маса се увеличава с увеличаването на силата.
Аеробните тренировки ще са ти от полза,но ги дръж под 30 минути,под 20 дори.Спринтовете и 200-400 метра бързи пробеци са ОК в комбинация със силовите тренировки.

ПС:Това са само съвети.Може и да не съм прав.

Принципно е така, но може и да си отчупиш малко , колкото за помена :)
Аз исках да те питам, защо не хапваш повече зеленчуци? Прави си голееееееми салати :))

Салатки си правя , просто не ги наричам “Салатища” ...  :lol: 
Забележи миналите постове, че вечерята ми е винаги салатка..
Днеска си прегорих малко яйцата,но пак стават за ядене , бъркани яйца със малки парченца домати и ‘сичко т’фа във тефлона без никаква мазнина, аз лично си мисля ,че това е добро ядене!

Офф...помен... :roll: bullshit,ако питаш мен.

1.Големите килограми съпротивление забързват метаболизма.Базовите упражнения позволяват работа с най-високи килограми.
2.Вместо да взимаш такси - върви.
3.Развии неприязън към всичко сладко,всякаква захар.Научи се да цениш храната по съдържанието,не по вкуса.

Тренировка с тежести за отслабване има 2 вида.Силова и забързана.Големи кила или малки почивки.Тия глупости с бодибилдинг тренировки за всяко мускулче по отделно само могат да те провалят.

Забележка: Като казвам “големи килограми” имам предвид да се стремиш да ставаш по-силен,не задължително да се мъчиш. :)

1. От 6 дена вече не съм ял хляб и съм изпил 4 глъдки гАзирано за тези дни..
2.Имам колело,приятели дето ме забират със коли и мотори , но аз си ходя пеша от миналата година , когато правих първите опити за сваляне.
3.Даже вече ако не съм изморен или много гладен не обръщам внимание на сладкото а хляба направо го забравих , че съществува..

Сега и аз си мисля да си мина отново на старите повторения и се старая да си спазвам някаква определена диета!
Надявам се да успея да се издокарам до 85 че и до по-малко.
Ще видим до къде ще стигна вчера се премерих на гладно и бях 99 килограма..

Вчера почти нищо не съм ял (Неделя - 07.06.09г.) :
11:00 (Закуска) 2 Парчета луканка със много малко кашкавал
13:00 (обяд) 1Литър Айрян
22:00 (Вечеря) 2Кебапа+2кюфтета+150гр водка+салатище
Бех на рожден ден... Да си лягам чи кючеците и хората ми се отразиха :)

Твоя дневник е уникален , трябва да влезе в “Златната колекция” :) Ти всеки ден си на някакво мероприятие и си намираш оправдание за лошото хранене. Закуска - 2 парчета луканка сЪС много малко кашкавал .. без думи . Но остави го това , обяда ти е най-стабилното хранене за дена , хаха. МОМЧЕ ОСЪЗНАЙ СЕ ! С такова хранене ако щеш 7 дни в седмицата тренирай - тая си е . Докато не си направиш хранителен режим - нищо няма да стане. Поздрави.

Днес щях да тренирам със новата програма (Понеделник - 08.06.09г.) :
10:40 (Закуска) 1Кисело Мляко със Мюсли
13:00 (обяд) 160гр Скумрия в гръцки сос
20:00 (Вечеря) 1Яйце+2Кюфтета на тефлон (без мазнина)
Още един провален ден , днеска сутринта някой хвърлил ТНТ във заведението където е фитнесът и днеска тренировка нямаше...
————————————————————————————————————————-

ти ядеш ли или си правиш вятър на устата?

Малко ли ти се вижда , защото на мен ми става тежко...!?  :-)

Още един провален ден , днеска сутринта някой хвърлил ТНТ във заведението където е фитнесът и днеска тренировка нямаше...

OOOOOOOOOMG !!! Адашче , имаш развинтена фантазия :) Сигурно утре ще взривът месарницата , за това ще ядеш 3 кроасана .. :-P

много малко. Гледал ли си материалите за РБД ?

Хм , щом мислиш , че се бъзикам със бомбата във заведението ...

Ако не го почистят навреме ще снимам каквото е останало , точно на същото заведение преди две години запалиха мерцедеса на собственика ..

Ето линк за новината , която е от миналата година .. Тогава му взривиха мерцедеса , а тези дни заведението.Няма почти никакви поражения,няколко счупени стълка и една врата откачена..

Понеже заведението е на три части , стара част , нова част и фитнес зала , засегнато е малко от новата част...

Ако излезне репортаж за вчерашният взрив ще го постна , за да ми повярвате ..  :lol:

Днес тренирах с новата програма (Вторник - 09.06.09г.) :
10:00 (Закуска) 0.5 Литра прясно мляко с Ягоди
13:00 (обяд) Нямаше време... Ходих да плувам с приятели.
17:20 (Ядене) 150гр. Извара + Салам
20:00 (Вечеря) Салатка
21:15 (Ядене) 100-150гр. Пушени Свински Гърди
————————————————————————————————————————-

Тренировка :
Тренировката започва към 18:30…
Вторник(09.06.09г.)

Гърди + бицепс + корем

1.Повдигане на щанга от лег 3х8
2.Повдигане на щанга от полулег 3х8
3.Пек-дек 2x10
3.Скотово сгъване на щанга 3х12
4.Чуково сгъване със дъмбел 3х12
Днес не правих кардио , нямах никаква тунджа..
Премерих се , тежа 98,8кг.

————————————————————————————————————————-

Ето репортажа за бомбата...  >:-(

Самоделната бомба е била хвърлена в двора на екскметицата София Христева.

абе фитнеса ти в двора на С. Христева ли е?

Не , но беше затворено заведението цял ден и не пускаха хора...

То заведението е на три части , стара , нова и фитнес...

Не смяташ ли, че за бицепс примерно Сгъване с щанга прав и сгъване с дъмбели седнал/седеж ще ти свършат 100 пъти по -добра работа?

Да , но си бях наранил кръста и още не ми е минало иначе преди така тренирах.

Утре ще си правя тренировката , че нещо днеска ми е много уморено(Сряда - 10.06.09г.) :
09:30 (Закуска) 150гр. Салам Закуска със един домат + 0,5 литра прясно мляко (Стана един бъркоч в корема ми..)
13:15 (обяд) 3 чушки със Яйце и Сирине на фурна(Без мазнина)
17:00 (Ядене) 50-100гр. Мюсли на Сухо
20:00 (Вечеря) 2 Чушки.. + 50гр Пушени Гърди
————————————————————————————————————————-

Ебаси скапаното ядене, ако ям такова ще повръщам цял ден. Ако не се стегнеш да се храниш като хората няма да изчистиш и грам мазнини.