Дневникът на gogata2427

Човече гледай да ограничиш тинейджърските глупости тип, менти, вино пури и скайп девойки бъдещи тренировъчни партньорки...

!!!    Смърт за алкохола,цигарите,наркотиците и курвите. :exclaim:  :coolsmile:

Курвите са като сладкото.Хубаво е да ги има от време на време, но не трябва да се прекалява с тях ;)

хахахахахха тва ми напомня на ‘’Мъжете са като шоколада - сладък, приятен и обикновено се лепят право за задните ти части.’’  :snake:  :lol:

Ох,размисли и страсти,фафлички и храсти.. :lol:

Днес си казах,че ще се разцепя от натоварване в залата ама се поукротих.Така де,дойде ми акъла.. :P

Тренировка:

Клек - 5х5 @ 60кг
Пулоувър - 5х5 @ 31кг
Раменни преси(прав) - 5х5 @ 40кг

Направих и малко скачане,бягане на пътечката.. Що годе беше на ниво,щом се припотих.. :P

На newgirl повече и влече цитата.
Ванка,аз вместо да прочета ОГРАНИЧАВАЙ,прочетох ЗАБРАВИ  :coolsmirk:

  Ванка,аз вместо да прочета ОГРАНИЧАВАЙ,прочетох ЗАБРАВИ  :coolsmirk:

Знам как го прочете, и други хора така, четат през ред, затова специално ти обърнах внимание :).

Има много вярно в думите на Шишманов.

Ключовото в поста ми е:

Човече гледай да ограничиш тинейджърските глупости тип, менти, вино пури и скайп девойки бъдещи тренировъчни партньорки...

Ама това е тъпо.Точно тези тинейджърски глупости е част от чара на младоста.Ако тогава не ги изживее, кога?

Яденето днес :

60гр.Гайнър+наденица-2бр.+кренвирш+10капс.CE
Наденица+300гр.Стар фасул
300мл.Супа+2Татарски кювтета

Трябва да направя някоя друга коремна преса..

ТЕГЛО(преди тренировка) : 81.3кг

П.П. Ванка,аз попринцип си чета всичко ама днеска ми е малко омотано..  :coolmad:

Яденето днес :

2 Пържоли с повечко гъби
Ябълка
4x50 Коремни преси
5х20 Лицеви опори
Своге 40гр. б:2.8г. ; в:24г. ; м:11г.

До тук е това,преди малко ме обхвана чувството,че ше се нашишкам ако вкарам още 300гр. пържоли с гъби.. :lol:

Айде да направя още

4x50 Коремни преси
5х20 Лицеви опори ....

Добавям малко салам и 3 чаши червено вино..  :smirk:

22:22ч.с. Ше вкарам още

4x50 Коремни преси
5х20 Лицеви опори .
:coolsmirk:

Яденето днес :

2 Пържоли с повечко гъби
4бр. някакви мини десерти за кафе+кафета
3 Варени яйца
Пакет пуканки+дози от др.Хаус,Малкълм,Женени с деца..
Литър чай без шикер (Дано да е найстина разхлабителен) :lol:
Лицеви опори - 3х30
1бр.Наденица+3Варени Яйца+1л.Чай

До тук е тва,не вярвам да има още,но..
Айде да почва даскалото,че кат имам свободно време и правя само глупости.. :lol:

Уаау,днес издивях,така е думата.. ;)
Тренировката :
——————————————-
Раменни преси(прав)  - 5х5 @ 43кг
Клекове - 5х5 @ 63кг
Пулоувър - 5х5 @ 31кг
КАРДИО : 35мин.;ср.скорост:27км/ч;
Вдигане на краката от вис - 3х15 ; 1х20
Коремни преси - 26х15кг ; 50х15кг ; 25х15кг ; 51х15кг.
——————————————-

Раменните преси не ги осетих,можех и още..
При клековете първата серия,третото повторение нещо левия крак започна да отказва,но го позагрях още малко и останалото мина като по вода ;) . Може и изпълнението да ми е било по-клячаво(за трето повт.)
На пулоувъра можех да сложа и още ама нещо малките дискове не паснаха на дъмбела..  :shut:
След това на кардиото през някаква минута слизах и правех корема ;) .
Днес силата ми кипи макар,че не съм ял повече от миналите дни.. :lol:

ТЕГЛО(след и преди) : 80.4кг

Яденето днес :

Баничка
3 парчета наденица+1 Яйце+креатина+кафенцаа
4Яйца+300гр.Скумрия на скара

Не вярвам да хапна нещо нататък,макар,че ще ми се хапва,може някаква ябълка..! :)

Креатин и кофеин не е добра комбинация,неутрализират се.

Много ми е интересно как си тичал 35 минути със средна скорост 27 км/час ?? Все пак няма невъзможни неща де,но ми е малко странно.Иначе поздравления,пооправил си менюто до няква свтепен,но гледаи да приемаш храната на повече хранения в по-малки дози.При всяко хранене метаболизма се активира и от това следва отслабване ;)

Креатин и кофеин не е добра комбинация,неутрализират се.

Аз пък съм чувал,че се срещат симптоми като проблеми със съня и сърцебиене,но до сега не ми се е случвало нищо странно.

Може и така да е,може да се неутрализират,това също съм го чувал,но този път не се сдържах да не пия кафе...!  :down:

Това за свалянето от по-честите хранения сте ми го казвали,не мислете,че съм го забравил,просто не го прилагам,нещо не мога да обесня защо не го прилагам,но..  :lol: 

Гледам да хапна и да ме държи сит,може би заради даскалото,ще се опитам пак така да ги наредя ядениятата,по-помалко. ;)

Виж,за скороста,така пишеше уреда,не вярвам да е много вярно,но темпото на кардиото ми е относително високо. :)

Пуу,нещо ме боли гърлото,също така имам и болки в гръдния кош,дано да е от вчерашната тренировка и дано да не се налага да пропускам утрешната тренировка,сега не е момента да се разболявам!

Яденето днес :

Баничка+Някви десертчета(п:6гр.;в:87гр.;б:16гр.-ОКОЛО)
1 Лъжица мед
160гр.Скумрия+200гр.Картофена салата
2 ябълки+5чаени лъжици мед
160гр.Скумрия
250гр.Скумрия+3Варени Яйца+50гр.Картофена салата
0.5л.Чай с лъжица мед
2 Ябълки+малко мед

Какво ще кажете за меда,трябват ли ограничения?
Днес яко ошишках със скумрията,не се сдържах и за кокосовото десертче и за другото.. :cheese:

Скумрията не ти е никакъв проблем,това е наи-високо съдържащата белтъци риба ;) . Относно меда,ако си с бавен метаболизъм го пприемай само след тренировка преди креатина и ако използваш протеин,и евентуално да подсладиш нещо на закуска или следобед.
Щом си на училище,удачно е сутрин пред ида излезеш да изядеш порция овесени ядки,а в голямото междучасие ако излизате до някое магазинче си вземаи готови пилешки пържоли (по 2 на брой в пакетче са) или 50 грама кашу.Може и 2 кисели млека + зелено корни с бадеми :).

Ауу,значи да си взема по 1 или 2 лъжици,чаени или супени,преди тренировка?
И аз така знам за скумрията,но бях видял някъде,че пише за мазнини=риба и се сплаших малко :P .

П.п. Освен болежките в гърлото ме болят левият мишник и предмишник,също така като дишам и ме болят гърдите,дано да расте гръдта,не е някаква много лоша болката,не е постоянно,само от време на ме приболява като дишам,но дано да мине,болката започна днес към 5-тия час в школото..

2 Супени лъжици СЛЕД тренировка,преди да приемеш креатина.Ако изядеш мед преди тренировката,първоначално ще живнеш малко,но след 10тина минути ще се чувстваш като парцал,защото нивото на инсулина рязко ще падне,а ти не си изморен.Тоест като приемеш мед отделяш инсулин нужен за възтановяването на мускулите,но тъй като пред итренировка те не са изморени,неговото ниво ще падне рязко и ще почне да ти се спи :)

Благодаря за обяснението,схванах,аз попринцип креатина го хващам 30-40 мин. преди тренировка.

Нека утре да се чувствам добре,пък ще видим как ще наредя режима ;) .

ТРЕНИРОВКААА :
——————————
Лег с щанга - 3х60 ; 3х70 ; 0х80 ; 0х85 ; 5х5@60кг
Кофички - 4х5 @ собствено тегло
Лег с дъмбели - 5х5 @ 16кг
Навеждане с щанга напред - 3х10 @ 40кг
Пулоувър - 5х5 @ 31кг
Повдигане за трапец на скрипец - 3х8 @ 26кг
Мъртва тяга - 5х5 @ 100кг
——————————

ТЕГЛО : 80.6кг

От два дена имам болка в лявата свивка(лакътя) и надолу по предмишника,но реших да си направя гърдите,виках си:”Че как ще пропусна тази тренировка..?”,но явно не трябваше да я правя,както и да е,като не успях да си изпълня плана с гърдите реших да вместя малко други упражнения..  :coolgrin:

Все повече хора почнаха да тренират 5х5, интересно.А това навеждане напред с щанга, добро утро ли е?

Все повече хора почнаха да тренират 5х5, интересно.А това навеждане напред с щанга, добро утро ли е?

Навеждане напред с щанга зад врат,предполагам,че замествам хиперекстензийте ;) .

Яденето днес :

Баничка
200гр.Скумрия+100гр.Луканков салам+0.5л.Мляко+CE
Тренировка
0.7л.Мляко+20гр.Мед
100гр.Скумрия+100гр.Картофена салата
Омлет от 4 яйца+50гр.Шунка и в тефлона=без мазнина,5-тото яйце се счупи в ръцете ми.. :lol:

П.П. Снимката е на яйцата :P .

20:00
0.5л.Чай+5 супени лъжици мед

Яденето днес :
Баничка
100гр.Луканков салам+100гр.Картофена Салата
0.5л.Прясно Мляко+3 Лъжици мед
4 Яйца на омлет+100гр.Наденица

Ммм,вкусно стана..! :P

Одеве си сложих убунту и още не съм оправил кирилицата...  :coolgrin:

Щом сваляш тази баничка всяка сутрин не е много добре май май :?

Щом сваляш тази баничка всяка сутрин не е много добре май май :?

Целта не ми е точно сваляне а по-скоро поддържане на кг и покачване на силата,дори и с малко :) , чак от февруари ще започна наново да изчистя корема,че съм си поставил за цел да избистря поне един ред плочки..  :cheese:

П.п. Опраших си кирилицатаааа.

Ооо,снощи забравих да спомена,че имам мускулна треска,на краката,трапеца,кръста и гърба,днес ще видя дали ще тренирам,ако ли те то ще преместя тренировката към събота. :) Предполагам,че няма да се откажа от удоволствието да тренирам,но.. :lol:

Тренировка:
Клек - 5х5 @ 65кг
Пулоувър - 5х5 @ 28кг
Раменна преса(прав) - 5х5 @ 45кг

Изравение след тренировката :  :-/  !...

Днес ми е много уморено,хвърлих се да тренирам понеже утре може да няма кой да ме пази.. :lol:

Сигурен съм,че утре ще ме кара много здрава мускулна треска..

ТЕГЛО : 82,1кг  :sick: 
Подут съм,не съм ходил като човек до тоалетната,даже и апетит нямам..

Яденето :
Баничка
3 Яйца на омлет+CE 10 caps.
200гр.Кисело Зеле
4 Яйца на омлет+100гр.Биринка+100гр.Лютеница
После може и някоя ябълка да хапна..

А уш нямах апетит.. :lol:

Яденето днес :

100гр.Биринки+100гр.Чичовци+Кисело мляко МАГИ
300гр.Кисело Зеле+100гр.Сирене
Пуканки+Мини вафлички(Приблизително-ккал:630гр./В:76гр./Б:16гр./подсладители)
0,5л.Прясно мляко

Преди малко... :

Лицеви опори - 5х20 (Определено усещам,че ги правя по-леко)
Коремни преси - 4х50 (обикновенни-на земята)

Между серийте правих по 20 секунди почивка и редувах лицеви и коремни,последната серия,5-та лицева,на 16-тата бройка изтръпнах ама ги направих бавно и плавно. :P :)

След това малко мляко(Последно ‘ядене’-след малко)
==================
Мускулните трески по кръста и по краката почти изчезнаха,сега само ме преболяват свивките(лактите),какво съм ги направил не мога да разбера..  >:(
Трябва да си премеря краката,виждат ми се по-стегнати от преди,повече в долната част и по-малко в горната.
Трябва да си стегна горната част на краката,но сгъвания/разгъвания не мога да правя в моята зала понеже тези машини ги потрошиха тия дни.Кажете най-разумния начин за изчистване на горната част на вътрешните бедра?! ;) :)
==================
След 22:30…
Мушкам 3 парченца луканка,бре,как може майка да ги реже толкова тънко?!? :lol:

Тичане братко,тичане :)

Тичане братко,тичане :)

Ооооох..! Нека се постопли :lol:

Яденето днес :
100гр.Чичовци
Боб+Наденица(300гр.-всичко)+1кювте
Капи портокал
Прясно зеле+камчия(300гр.-всичко)
5 Ябълки

Днес бяхме на Велинград,засичахме Катуница-Пазарджик,около 45км е растоянието...
Дооста снимки си направихме на Велинград,макар,че повечето работи не работят в този сезон..
Въстановиха ми се краката и кръста,така де,поне не ме болят вече.. :cheese:
Само трапеца още ме наболява и лявата китка(лакътя),но се надявам утре да ми е чудовищна тренировката! :)

При мен клековете много помогнаха - дълбоки с разкрач малко повече от раменете, пръстите на 30градуса навън. Едва ли не мазното се е превърнало на мускул - обиколката е същата, но мазното намаля драстично.

П.С.: сериИ, кюФте

* * *

П.С.: сериИ, кюФте

Дамм,като бързам става така,то и да не бързам понякога става така.. :lol:
Това ще го пробвам утре,това за краката ;) .

Тренировка:
—————————————
Раменни преси(прав) - 5х5 @ 48кг
Клек - 5х5 @ 68кг
Ръцете напред с дъмбели(рамо) - 3х10 @ 16кг
—————————————
КАРДИО : 30 минути - 7-ма степен
През това време(м/у 5 минути) :
Вдигане на краката от вис - 5х10
Коремни преси(Рилско столче) - 5х20 @ 15кг
—————————————
Нека свърши креатина и кардиото ще го вкарам редовно,тогава целта ми ще се измести!..
Ще бъде сила и релеф :lol: , така да се каже..
Бих казал доста добра тренировка!...

ТЕГЛО : 82,2кг  >:(

“Ядене” :
—————————
Баничка
Фафла
Пуканки
50гр.Чичовци+50гр.Салам
300гр.Прясно зеле
—————————
Днеска го осрах яденето...
След малко ще вкарам 100 коремни и 100 лицеви... :P

Ядене :
Пица - Отворена (Нямаше да закусвам ама..)
2 Яйца XXL - Омлет
5 Палачинки+Сирене и Мед (1-та беше със сладко от смукиня)
100гр.Салам

Днес си мислех да не ям много ама... :lol:

Смукиня? :lol:
Аз не виждам къде е многото ядене :)

Смукиня? :lol:
Аз не виждам къде е многото ядене :)

Ам,имаше една завита палачинка(оставена от тате,снощи),като започнах да я ям и се оказа,че има сирене, и сладко със смукини вътре. :)

Не знам ама ми се струва,че съм си вдигнал въглените много,защото качвам повече тегло,мислех си,че няма да кача толкова бързо.. :lol: Бях 80.4 до 81.3 , а последното ми теглене е 82.2кг(ако не се лъжа),да се надяваме,че повечето е вода,защото съм си казал,че над 85 няма да се качвам.. (Поне за сега)  :coolsmirk:

П.п. Утре тренировката е за гръб и гърди,сигурно пак така ще стане,че ще въртя кардио и ще блъскам и корем.. :cheese:

Имах предвид - пише се смОкиня.

Днес ще се прави гръб+гърди,корем+кардио,чудя се дали да си пия креатина,айде,няма да го пропускам,ше си го изпия пък като свърши дано да набия прогрес от кардиото.. :cheese:
То и без това не остана много..  :long:
Между другото,не знам защо ама днес сутринта ме удари мускулна треска в краката(вътрешната им част),малко странно,но..

Имах предвид - пише се смОкиня.

Хм,трябва да си ъпдейтна малко езика! :lol: