Дневникът на gogata2427

Ауу,значи да си взема по 1 или 2 лъжици,чаени или супени,преди тренировка?
И аз така знам за скумрията,но бях видял някъде,че пише за мазнини=риба и се сплаших малко :P .

П.п. Освен болежките в гърлото ме болят левият мишник и предмишник,също така като дишам и ме болят гърдите,дано да расте гръдта,не е някаква много лоша болката,не е постоянно,само от време на ме приболява като дишам,но дано да мине,болката започна днес към 5-тия час в школото..

2 Супени лъжици СЛЕД тренировка,преди да приемеш креатина.Ако изядеш мед преди тренировката,първоначално ще живнеш малко,но след 10тина минути ще се чувстваш като парцал,защото нивото на инсулина рязко ще падне,а ти не си изморен.Тоест като приемеш мед отделяш инсулин нужен за възтановяването на мускулите,но тъй като пред итренировка те не са изморени,неговото ниво ще падне рязко и ще почне да ти се спи :)

Благодаря за обяснението,схванах,аз попринцип креатина го хващам 30-40 мин. преди тренировка.

Нека утре да се чувствам добре,пък ще видим как ще наредя режима ;) .

ТРЕНИРОВКААА :
——————————
Лег с щанга - 3х60 ; 3х70 ; 0х80 ; 0х85 ; 5х5@60кг
Кофички - 4х5 @ собствено тегло
Лег с дъмбели - 5х5 @ 16кг
Навеждане с щанга напред - 3х10 @ 40кг
Пулоувър - 5х5 @ 31кг
Повдигане за трапец на скрипец - 3х8 @ 26кг
Мъртва тяга - 5х5 @ 100кг
——————————

ТЕГЛО : 80.6кг

От два дена имам болка в лявата свивка(лакътя) и надолу по предмишника,но реших да си направя гърдите,виках си:”Че как ще пропусна тази тренировка..?”,но явно не трябваше да я правя,както и да е,като не успях да си изпълня плана с гърдите реших да вместя малко други упражнения..  :coolgrin:

Все повече хора почнаха да тренират 5х5, интересно.А това навеждане напред с щанга, добро утро ли е?

Все повече хора почнаха да тренират 5х5, интересно.А това навеждане напред с щанга, добро утро ли е?

Навеждане напред с щанга зад врат,предполагам,че замествам хиперекстензийте ;) .

Яденето днес :

Баничка
200гр.Скумрия+100гр.Луканков салам+0.5л.Мляко+CE
Тренировка
0.7л.Мляко+20гр.Мед
100гр.Скумрия+100гр.Картофена салата
Омлет от 4 яйца+50гр.Шунка и в тефлона=без мазнина,5-тото яйце се счупи в ръцете ми.. :lol:

П.П. Снимката е на яйцата :P .

20:00
0.5л.Чай+5 супени лъжици мед

Яденето днес :
Баничка
100гр.Луканков салам+100гр.Картофена Салата
0.5л.Прясно Мляко+3 Лъжици мед
4 Яйца на омлет+100гр.Наденица

Ммм,вкусно стана..! :P

Одеве си сложих убунту и още не съм оправил кирилицата...  :coolgrin:

Щом сваляш тази баничка всяка сутрин не е много добре май май :?

Щом сваляш тази баничка всяка сутрин не е много добре май май :?

Целта не ми е точно сваляне а по-скоро поддържане на кг и покачване на силата,дори и с малко :) , чак от февруари ще започна наново да изчистя корема,че съм си поставил за цел да избистря поне един ред плочки..  :cheese:

П.п. Опраших си кирилицатаааа.

Ооо,снощи забравих да спомена,че имам мускулна треска,на краката,трапеца,кръста и гърба,днес ще видя дали ще тренирам,ако ли те то ще преместя тренировката към събота. :) Предполагам,че няма да се откажа от удоволствието да тренирам,но.. :lol:

Тренировка:
Клек - 5х5 @ 65кг
Пулоувър - 5х5 @ 28кг
Раменна преса(прав) - 5х5 @ 45кг

Изравение след тренировката :  :-/  !...

Днес ми е много уморено,хвърлих се да тренирам понеже утре може да няма кой да ме пази.. :lol:

Сигурен съм,че утре ще ме кара много здрава мускулна треска..

ТЕГЛО : 82,1кг  :sick: 
Подут съм,не съм ходил като човек до тоалетната,даже и апетит нямам..

Яденето :
Баничка
3 Яйца на омлет+CE 10 caps.
200гр.Кисело Зеле
4 Яйца на омлет+100гр.Биринка+100гр.Лютеница
После може и някоя ябълка да хапна..

А уш нямах апетит.. :lol:

Яденето днес :

100гр.Биринки+100гр.Чичовци+Кисело мляко МАГИ
300гр.Кисело Зеле+100гр.Сирене
Пуканки+Мини вафлички(Приблизително-ккал:630гр./В:76гр./Б:16гр./подсладители)
0,5л.Прясно мляко

Преди малко... :

Лицеви опори - 5х20 (Определено усещам,че ги правя по-леко)
Коремни преси - 4х50 (обикновенни-на земята)

Между серийте правих по 20 секунди почивка и редувах лицеви и коремни,последната серия,5-та лицева,на 16-тата бройка изтръпнах ама ги направих бавно и плавно. :P :)

След това малко мляко(Последно ‘ядене’-след малко)
==================
Мускулните трески по кръста и по краката почти изчезнаха,сега само ме преболяват свивките(лактите),какво съм ги направил не мога да разбера..  >:(
Трябва да си премеря краката,виждат ми се по-стегнати от преди,повече в долната част и по-малко в горната.
Трябва да си стегна горната част на краката,но сгъвания/разгъвания не мога да правя в моята зала понеже тези машини ги потрошиха тия дни.Кажете най-разумния начин за изчистване на горната част на вътрешните бедра?! ;) :)
==================
След 22:30…
Мушкам 3 парченца луканка,бре,как може майка да ги реже толкова тънко?!? :lol:

Тичане братко,тичане :)

Тичане братко,тичане :)

Ооооох..! Нека се постопли :lol:

Яденето днес :
100гр.Чичовци
Боб+Наденица(300гр.-всичко)+1кювте
Капи портокал
Прясно зеле+камчия(300гр.-всичко)
5 Ябълки

Днес бяхме на Велинград,засичахме Катуница-Пазарджик,около 45км е растоянието...
Дооста снимки си направихме на Велинград,макар,че повечето работи не работят в този сезон..
Въстановиха ми се краката и кръста,така де,поне не ме болят вече.. :cheese:
Само трапеца още ме наболява и лявата китка(лакътя),но се надявам утре да ми е чудовищна тренировката! :)

При мен клековете много помогнаха - дълбоки с разкрач малко повече от раменете, пръстите на 30градуса навън. Едва ли не мазното се е превърнало на мускул - обиколката е същата, но мазното намаля драстично.

П.С.: сериИ, кюФте

* * *

П.С.: сериИ, кюФте

Дамм,като бързам става така,то и да не бързам понякога става така.. :lol:
Това ще го пробвам утре,това за краката ;) .

Тренировка:
—————————————
Раменни преси(прав) - 5х5 @ 48кг
Клек - 5х5 @ 68кг
Ръцете напред с дъмбели(рамо) - 3х10 @ 16кг
—————————————
КАРДИО : 30 минути - 7-ма степен
През това време(м/у 5 минути) :
Вдигане на краката от вис - 5х10
Коремни преси(Рилско столче) - 5х20 @ 15кг
—————————————
Нека свърши креатина и кардиото ще го вкарам редовно,тогава целта ми ще се измести!..
Ще бъде сила и релеф :lol: , така да се каже..
Бих казал доста добра тренировка!...

ТЕГЛО : 82,2кг  >:(

“Ядене” :
—————————
Баничка
Фафла
Пуканки
50гр.Чичовци+50гр.Салам
300гр.Прясно зеле
—————————
Днеска го осрах яденето...
След малко ще вкарам 100 коремни и 100 лицеви... :P

Ядене :
Пица - Отворена (Нямаше да закусвам ама..)
2 Яйца XXL - Омлет
5 Палачинки+Сирене и Мед (1-та беше със сладко от смукиня)
100гр.Салам

Днес си мислех да не ям много ама... :lol:

Смукиня? :lol:
Аз не виждам къде е многото ядене :)

Смукиня? :lol:
Аз не виждам къде е многото ядене :)

Ам,имаше една завита палачинка(оставена от тате,снощи),като започнах да я ям и се оказа,че има сирене, и сладко със смукини вътре. :)

Не знам ама ми се струва,че съм си вдигнал въглените много,защото качвам повече тегло,мислех си,че няма да кача толкова бързо.. :lol: Бях 80.4 до 81.3 , а последното ми теглене е 82.2кг(ако не се лъжа),да се надяваме,че повечето е вода,защото съм си казал,че над 85 няма да се качвам.. (Поне за сега)  :coolsmirk:

П.п. Утре тренировката е за гръб и гърди,сигурно пак така ще стане,че ще въртя кардио и ще блъскам и корем.. :cheese:

Имах предвид - пише се смОкиня.

Днес ще се прави гръб+гърди,корем+кардио,чудя се дали да си пия креатина,айде,няма да го пропускам,ше си го изпия пък като свърши дано да набия прогрес от кардиото.. :cheese:
То и без това не остана много..  :long:
Между другото,не знам защо ама днес сутринта ме удари мускулна треска в краката(вътрешната им част),малко странно,но..

Имах предвид - пише се смОкиня.

Хм,трябва да си ъпдейтна малко езика! :lol:

Тренировка :
Лег - 10х50кг ; 8х60кг ; 6х70кг ; 3х80кг ; 2х80кг
Полулег - 10х50кг ; 5х60кг ; 3х70кг
Обратен лег - 10х50кг ; 8х60кг ; 5х70кг ; 2х80кг
Гребане с щанга - 5х5 @ 60кг
Мъртва тяга - 5х60кг ; 5х70кг ; 5х80кг ; 5х100кг

КАРДИО : 30мин. + 5х20 коремни преси +15кг

ТЕГЛО : 81.1кг
———————————————
Сериозно обмислям да оставя само краката и раменете в програма ‘5х5’ , просто в другите групи не мога да прогресирам с +5кг на седмица,както правя с краката и раменете..
====================
Примерно :
Понеделник(Крака+Рамо)
Клек 5х5
Раменни преси(прав) 5х5
Напред с дъмбел 2х10
Встрани с дъмбел 2х10

Сряда(Гърди+Бицепс)
Лег 3/4х10,8,5,3,1 или 3х8,5,3
Полулег 3/4х10,8,5,3,1 или 3х8,5,3
Обратен лег 3/4х10,8,5,3,1 или 3х8,5,3
Бицепсово с щанга 3х8,5
Чуково/Концентрично 4х10

Петък(Гръб+Трицепс)
Хоризонтален скрипец 4х10,8,5,3
Вертикален скрипец 4х10,8,5,3
Мечка 2х12 или Пулоувър
Френско сгъване 4х10,8
Скрипец(Трицепс) 3х10
====================

+КАРДИО всеки път когато ми остане сила,може и корема да блъскам,знам,че не съм го включил в програмата,но това ще стане в последствие :) .
Кажете си мнението...
Аз мисля да минавам на това,защото едва ли ще издържа само крака да правя,направо ми става мъчно за бицепса и трицепса,изгубили са всякаква форма,горкичките.. :lol:

Хмммммммммммммм... . С такова хранене , 95 набор и 5х100 тяга + 3х80 лег .. не знам дали. Можеш ли да пуснеш клипче нещо , че ме съмняваш :) Не се впрягай , просто ми се стори пресилено :-P

Хмммммммммммммм... . С такова хранене , 95 набор и 5х100 тяга + 3х80 лег .. не знам дали. Можеш ли да пуснеш клипче нещо , че ме съмняваш :) Не се впрягай , просто ми се стори пресилено :-P

Само да видя кога отново ше блъсна 3х80.. Миналата седмица едва блъснах 1х80 , по-миналата успях 1х95…
Най-вероятно се дължи на храната и въстановяването..

Преумората също я включвам!

П.п. Виж с креатин мисля,че е по-възможно.. :lol: Малей,като се замисля преди на 102кг(преди диетата),блъсках 95кгХ3пъти..
Сега направо жал ми става някой път като не мога да направя 80х3

===============
Храната за днес :
Пица-Отворена
200гр.Мандарини
200гр.Картофи на фурна с мръвка+10капс. CE
200гр.Карначета+Яйце
500гр.Мандарини (Малиий)
===============

Днешното ядене :
Пица - Отворена
100гр.Луканка+100гр.Свинско
300гр.Картофи на фурна+100гр.Мандарини
200гр.Мандарини
200гр.Картофи на фурна+свинско
500гр.Ябълки

Днес съм на плодове.. :cheese:

От другата седмица оставям само крака+рамо по програма 5х5 , другото ще си го карам както съм го писал по-горе :) .

Само да видя кога отново ше блъсна 3х80.. Миналата седмица едва блъснах 1х80 , по-миналата успях 1х95…

между 1x80 и 1x95 има много голяма разлика,да не е 85. При 3x80 на 14 години и при такова хранене имаш доста силен лег

Само да видя кога отново ше блъсна 3х80.. Миналата седмица едва блъснах 1х80 , по-миналата успях 1х95…

между 1x80 и 1x95 има много голяма разлика,да не е 85. При 3x80 на 14 години и при такова хранене имаш доста силен лег

Оу,извинявам се!Преди можех 95кг на лег,сега последния ми макс,който беше преди месец е 90кг 1,5 пъти.. :lol:
Тогава правих 3х80 ; 1х85 ; 1х90,да се надявам да ме извините.  :shut:
Сега,седмицата дето идва няма да се преуморявам,максимум ще правя с 80кг,пък след още две седмици да се надяваме,че ще има напредък!.. :)

Отново се извинявам!  :smirk:

Това наистина изглежда съмнително, предполагам 85кг си ги правил чисто, а 90кг с много чийтинг.Само така си обяснявам макса ти, защото ако ти беше 90кг , то с 85 щеше да правиш поне 2-3 повторения.

Не приемай поста ми като заяждане, просто ми е интересно ;)

А,не се смущавам много лесно :P , така е,90 правих с чийтинг.Да се надяваме,че след няколко месеца отново ще си върна силата в гърдите и няма да ги правя с чийтинг ;) .

На 85 се пробвах х2 ама на втория път ударих в мъртвата точка...

А бе,недей така,съмнително,защото онзи ден пазих на моя приятел и направи с 105кг х2 пъти..

Той е ПРИБЛИЗИТЕЛНО 177см висок и 76кг..

Не се съмнявам, че можеш, а че тези 90кг са били чисти при положение, че 85 си ги вдигнал само веднъж ;)

А който е чел, ще разбере , че силата няма нищо общо с мускулната маса ;)

Чак пък нищо.
Какво пречи да вдигне 85 един път и после 90 кг един път? Или на 85 да не успее да направи две, но да вдигне 90 кг?

Чак пък нищо.
Какво пречи да вдигне 85 един път и после 90 кг един път? Или на 85 да не успее да направи две, но да вдигне 90 кг?

ФАКТ.Случвало ми се е,а пък и не само на мен...
====================
Тренировка :
Раменни преси(прав) 5х5 @ 50кг Тука се разкъртих..
Клек 0х0 >:-(  Нямаше хора с мен,бяха ми обещали ама дойдоха по-късно..
Лег Преса 5х50кг ; 5х100кг ; 5х120кг ; 5х110кг ; 5х100кг
Раменни преси(дъмбел) 3х8 @ 16кг Нещо тежко ми се стори
Бицепсово с щанга 5х5 @ 38кг
Бицепсово с дъмбел 2х10 @ 16кг

КАРДИО : 60мин. + малко коремни преси
ТЕГЛО : 81.1кг

Малко офф топик: Как се прави чийтинг на бенч преса?
Разбирам да не е чисто повторението, т.е. да не спуснеш до долу, да не изпънеш ръцете... но чийтинг? Какво залюляваш?

Малко офф топик: Как се прави чийтинг на бенч преса?
Разбирам да не е чисто повторението, т.е. да не спуснеш до долу, да не изпънеш ръцете... но чийтинг? Какво залюляваш?

Хм,аз като чийтинг приемам да не изпъвам докрай ръцете или да не пускам до долу(макар,че винаги пускам),също така да правя дъга на лежанката,също да сгъвам краката отдолу на лежанката.

Гледам повечето ми приятели вече не пускат до долу щангата,а не се и стараят да го правят,не знам ама на мен ми идва по-лесно като я поставям на гърдите си. :)

Да не изпъваш догоре ръцете НЕ е грешка или чийтинг, а дори е по-добре от другия вариант.

Чийтинг на лежанкат -  да не се пуска до долу и да се прави мост ;)

Петко, имах предвид , че може да се качва сила и без да се качва мускулна маса, всичко идва от нервната система.