Кольо Пияндето и Волейболът

Това е един от мъжките дневници, които следя от самото начало. Много ми харесва силата на духа, волята, последователността и постоянството на притежателя. Определено може да бъде за пример на голяма част от подрастващите. Няма извинения от рода - аз не мога да направя това или онова, защото имам много работа и не ми стига времето да посещавам често спортния център, който иска дадено нещо намира начин да го направи. А отсносно чийтинга, мисля че е полезен, но важното е да не ни става навик.

Засрамих се, бре!  :red:

Ако трябва да бъда сериозен - извинения наистина рядко приемам (към самия себе си, разбира се). От една страна - зодия Овен съм. От друга (съществената) - спортното ми възпитание е такова. Минал съм през школата на голям български клуб и треньорите там са ме научили на много неща, не просто какво да правя с топката на игрището за волейбол. Има една спортна приказка - “Бий, за да те уважават!”. За да побеждаваш, обаче, трябва да си подготвен и да даваш най-доброто от себе си, че понякога и повече. За да побеждаваш значи да излезеш да тичаш в 6:00 сутринта... всеки път! За да побеждаваш трябва да положиш реални усилия в залата и извън нея. “Това не го мога”, “Това няма да го направя”, “Това няма как да се организирам, за да го направя” - за такива изказвания и начин на мислене над нас висеше постоянна заплаха от наказания и отстраняване от отбора. Трудът, волята и дисциплината се превръщат в успехи. Дали ще се получи - всеки държи тази възможност сам в ръцете си. Ако искаш да заслужиш мястото си в отбора, да играеш в силен мъжки отбор и/или национална гарнитура, просто трябва да положиш съответните усилия. Всеки си решава - или прави нещата както трябва и постига резултати, или излита от въртележката, наречена сериозен спорт и толкова. Не мога да мисля по друг начин. Свикнал съм да се разчита на мен, да нося отговорност и за да се справям, трябва да бъда на необходимото ниво. Та... затова и дневникът ми е такъв. Аз го намирам за скучен и еднообразен, но не крия, че ми е приятно когато виждам, че е следен. Преди всичко искам да покажа, че нещата не са невъзможни. Всичко се свежда до това до колко човек ще им се отдаде. За всичко се плаща цена и колкото по-хубаво нещо искаш да постигнеш, толкова по-висока цена се налага да платиш (парите са последното нещо, което имам предвид в случая). Вече съм далеч от сериозния спорт, по една или друга причина нещата се стекоха така. Спортното възпитание, обаче, ми остана... и ми се иска да предам поне част от него на хората около мен... защото си струва да се лети високо!

Колкото до Burger King - да, категорично не вреди в подходящи дози! :-P

Перфектно казано, както винаги :) Много мотивиращ отговор, браво!

9 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 супена лъжица мед, 1 яйце
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, прясно мляко (500 ml), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 Corny
1.3. Обяд - 2 пилешки бутчета на грил (малки), печени картофи (250 g), 1 ябълка
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - 5 супени лъжици овесени ядки, 2 яйца, 1 супена лъжица мед
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, 1 яйце, грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, 2 чаени лъжички фъстъчено масло

2. Тренировка:
2.1. Тренировка 1 - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)
Ще запиша постиженията на лежанка (само работните серии), защото вече съм близо до последния достигнат максимум:
- повдигане от полулег - 1 x 8 повторения с 20 kg, 1 х 8 повторения с 22.5 kg, 2 х 8 повторения с 25 kg
- флайс - 4 x 8 повторения с 20 kg

2.2. Тренировка 2 - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 3 таблетки Arginine+Ornitine
3.2. По време на тренировка 1 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 10 g комплексни аминокиселини
3.3. След втората закуска - таблетка витамини
3.4. Преди тренировка 2 - 1 доза EndoRush, 2 таблетки Arginine+Ornitine
3.5. По време на тренировка 2 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA
3.6. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж. Първата тренировка се получи много добре, натоварих се чудесно, макар не много интензивно. Няма умора. Спинингът беше средно натоварващ и го изкарах като на шега. Няма умора в краката, напрежение или мускулна треска. Доволен съм - явно ги вкарвам в ритъм!

deiman, благодаря за добрата дума... Наистина всичко е въпрос на желание. Който има достатъчно от него - намира начин. Другите намират оправдания и съответно - остават само с мечтите си. На никого не мога да гарантирам 100% успех. На всеки, който не дава максимума, обаче, мога да му гарантирам провал.

10 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 2 чаени лъжички мед
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - кисело мляко (200-250 g), 1 чаена лъжичка сусамов тахан

2. Тренировка - волейбол (средна към висока интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA

4. Общо мнение за физическото състояние днес - през целия ден съм в перфектно физическо състояние. Няма капка умора, пълен съм с енергия! Тренирах страхотно - 2 часа игричка по двойки на цялото игрище, получи се двубой “на кило кръв и метър кожа” (както е думата)! Доставих си огромно удоволствие, силите ми сякаш нямаха край! Явно спинингът през последните 2-3 седмици ми е дал доста сериозна издържливост. Перфектен, просто перфектен ден!

Днес си поръчах протеин-матрица от Редис. Ще го ползвам само когато има нужда.
Ще намеря скоро и временце да споделя впечатленията си от комбинацията аргинин + орнитин.

11 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 2 чаени лъжички мед
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, зрял боб (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици, 1 яйце
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, 1 яйце, печени картофи (200-250 g), кисело мляко (200-250 g)
1.6. Преди лягане - извара (около 150 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж, разсъних се бързо. Усещам много лека мускулна треска по цялото тяло, очаквах го, нормално е... Няма умора, тонусът е много добър. Объркаха ми се плановете за спорт, не успях както за спининг, така и да направя един фитнес. Е, здраве да има, ще наваксам в близките дни. Един почивен ден е добре дошъл, чувствам се много добре.

Приключи моят експеримент с комбинацията Arginine + Ornitine (за краткост ще го съкращавам като А+О).

Като цяло - доволен съм. Смятам, че тази добавка представлява интересно допълнение към режима на всеки, който тренира с цел подобряване визията на тялото. Известно е, че аргининът е в основата на така модерните напоследък азотни ускорители. Действието на А+О е забележимо (поне при мен), но с някои уговорки.

Първо - ефектът не е така рязък, моментален и “с ритник”, както е при азотните ускорители. Нормално е да се очаква според мен.

Второ - имам усещането, че има някакъв своеобразен “зареждащ” период. Възможно и много вероятно е да се заблуждавам, но ефектът стана по-осезаем след 4-5 дни от началото на приемането.

Трето - ефективната доза за еднократен прием преди тренировка е поне 2 g Arginine и съответно 1 g Ornitine. През първите 2 седмици (от общо 4-те) на експеримента пиех по 1.4 g Arginine / 0.7 g Ornitine преди тренировка. През вторите 2 седмици приемах по 2.1 g Arginine / 1.05 g Ornitine. Определено по-високата доза е препоръчителна. Ако “ме накацат дяволите” по-нататък, ще пробвам с още малко по-висока доза (2.8 g / 1.4 g)

Какъв е ефектът - по време на силова тренировка напомпването на мускулатурата се подобрява, усещах се малко по-обемен. А+О няма тонизиращ и събуждащ ефект, но ако човек “влезе в обороти” - допълва доброто усещане по време на тренировка. Добре се комбинира с Endorush на BSN, който не е точно азотен ускорител, но подобрява цялостния тонус. Няма промяна в телесното ми тегло (както и очаквах).

Предполагам, че А+О ще се комбинира много добре с някой от типичните азотни ускорители и ще допълни действието му. За мен и моя спорт азотните ускорители не са особено оправдани и затова едва ли ще опитам това. Във всички случаи добавката А+О не е от първостепенно значение, не е еквивалент на азотен ускорител, но не е и за подценяване. Действието е меко, индиректно, но го има. Пак казвам - интересно ми беше да опитам и съм доволен.

Резултатите вероятно ще бъдат по-скоро визуални, затова ще се постарая за снимков материал.

Приключи моят експеримент с комбинацията Arginine + Ornitine

е?

е?

Въпрос на организация, нямам апарат в мен в момента.
Във всички случаи не съм станал двойно по-едър... :lol:

е?

Въпрос на организация, нямам апарат в мен в момента.
Във всички случаи не съм станал двойно по-едър... :lol:

А малки промени в размерите имаш ли ? (или не си се мерил) :)

My LoG

12 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 2 чаени лъжички мед
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце, салата домати и сирене
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (около 150 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се трудничко и се разсъних трудно. Около обяд вече бях съвсем на фокус, тонусът е много добър. Тренирах много добре, макар не отлично. Получи се приятна игра в темпо около и на моменти над средното. Раздвижих се идеално, доволен съм.

А малки промени в размерите имаш ли ? (или не си се мерил) :)

Уви, тогава не се измерих, освен на тегло, което пък не се промени изобщо. Няма как при моето хранене да сваля тегло. Сбърках може би, но така или иначе дори и азотен ускорител не би предизвикал особено големи разлики в размерите. За снимките нямам особено извинение и се надявам до края на седмицата да ги подсигуря.

13 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 яйца, 3 чаени лъжички мед
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 1 Corny (50 g), шейк (1 доза матричен протеин, 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка какао, щипка канела), 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста
1.3. Обяд - свински стек на тиган, зрял боб (250 g), свински дроб на тиган (100-150 g), 1 чаша сок портокал
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (около 150 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (горен скрипец, Renegade row’n’press, въртене на дъмбел)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 6 g комплексни аминокиселини
3.2. След тренировка - 21 g матричен протеин + 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно и бързо. Тренировката се получи много добре - стегнато, интензивно, тежко. Тонусът е много добър. Имам лека умора в краката и  предполагам, че това е резултат от волейбола вчера (понапънах се да скачам по-стабилно). Умората в краката не отмина до края на деня... явно доста съм се напъвал снощи. Останалата мускулатура е в идеално състояние.

14 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с щипка канела
1.3. Обяд - свински стек на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици + щипка канела
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 2 яйца
1.6. Преди лягане - извара (100-150 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - спах добре, събудих се свеж и се разсъних лесно. Умората в краката вече е незабележима, тонусът - много добър. Рано следобед рязко се почувствах зле - отпаднах физически, натежа ми главата... така и не можах да разбера от къде и защо дойде това нещо... Вечерта се поосвежих и почти дойдох на фокус. Лягам си рано, надявам се, че един хубав сън ще елиминира тази слабост.

15 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 1 яйце, 1 пшенично блокче (екструдирана пшеница, пълнозърнесто)
[тренировка]
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза гейнер (BioGame Zones), 1 доза матричен протеин, 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка какао), 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици, щипка канела
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце, доста солидна салата домати и краставици
1.6. Преди лягане - извара (около 150 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - фитнес - крака и рамо

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA
3.2. След тренировка - 21 g матричен протеин + 23 g казеин (+ въглехидрати, но не открих състав на гейнъра)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се относително лесно, разсъних се достатъчно пързо. Тренировката стана относително кратка, но стегната и съдържателна. Натоварих добре краката. Увеличих без проблем тежестта, с която правя клек - миналия път кляках със 75 kg, днес направих 3 работни серии по 8 повторения с 80 kg. Тонусът е много добър, но не максимален, доволен съм. Няма остатък от умората в краката, която усещах преди ден-два.

16 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 1 яйце, 1 пшенично блокче (екструдирана пшеница, пълнозърнесто)
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза матричен протеин, 1 чаена лъжичка какао, 6 супени лъжици овесени ядки, 2 яйца)
1.3. Обяд - 3 печени кюфтета, грах (100 g), 2 яйца, салата домати, сладолед (150 g), шепа бадеми
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - шейк (1 доза матричен протеин)
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, печени картофи (200 g)
1.6. Преди лягане - извара (около 150 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка
2.1. Тренировка 1 - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост) - разтоварваща тренировка
2.2. Тренировка 2 - спининг (40 min)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка 1 - 1 доза Xtend + 5 g BCAA
3.2. След тренировка 1 - 21 g матричен протеин
3.3. След втората закуска - таблетка витамини
3.4. По време на тренировка 2 - 1 доза Xtend + 5 g BCAA
3.5. След тренировка 2 - 21 g матричен протеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно, отпочинал и свеж. Тренировката се получи много добре - стегнато, интензивно (намалих почивките между сериите), с добро напомпване. Много съм доволен. Спинингът беше средно интензивен, но нещо не прецених достатъчно добре храната на обяд (твърде късно обядвах) и малко ми беше тежко на стомаха по време на кардиото. Справих се без проблем, но този лек дискомфорт ми намали приятното усещане. Като цяло - много добър спортен ден.

Рано следобед рязко се почувствах зле - отпаднах физически, натежа ми главата... така и не можах да разбера от къде и защо дойде това нещо... Вечерта се поосвежих и почти дойдох на фокус. Лягам си рано, надявам се, че един хубав сън ще елиминира тази слабост.

Времето?!

Времето?!

Възможно е... всъщност подозирам комбинирането на два фактора - нестабилното време и това, че имах напрегната работа пред монитора (нищо, че е TFT) почти цял ден. Шавнало ми е кръвното май... много рядко ми се случва (не повече от 1-2 пъти годишно) и не мога да хвана логика. Намерил съм “противоотровата”, обаче - дълъг и спокоен сън!

Мога само да ти завиждам благородно /не за кръвното, а за съня/. У нас думата “сън”, изречена от моите уста е като ерес. Веднага бивам анатемосвана :))))

Хе... предполагам заради детенце! :) Няма страшно, всеки е минал от там. Аз като малък също смятах съня за висша инквизиция, защото бях доста енергичен, но като поотраснах оцених почивката по достойнство. Напоследък успявам през някой от почивните дни да направя чудеса - 2 тренировки и 7-8 часа сън през деня. Практически ставам от леглото само да тренирам и да хапна. Ако някой ми даде възможност да бъда на такъв режим за 2-3 седмици, ще стана като батковците от списанията, обещавам! :lol:

Хе... предполагам заради детенце! :) Няма страшно, всеки е минал от там. Аз като малък също смятах съня за висша инквизиция, защото бях доста енергичен, но като поотраснах оцених почивката по достойнство. Напоследък успявам през някой от почивните дни да направя чудеса - 2 тренировки и 7-8 часа сън през деня. Практически ставам от леглото само да тренирам и да хапна. Ако някой ми даде възможност да бъда на такъв режим за 2-3 седмици, ще стана като батковците от списанията, обещавам! :lol:

С риск да ти “наспамя” двевника - вече не го вярвам това с “не се притеснявай, временно е”. Хехе! Когато той поотрасне, аз ще бъда вече застаряла, с побелели коси и ще ме тресе старческото недоспиване! Живи и здрави да сте мъжете, ама мъжко се гледа ужааасно!
А ти си виж кръвното, не го пренебрегвай, за съжаление вече на сме на 20!

Хахахах ее стига де, не сме и на по 50-60. Вярно, че закусваме с шепа хапчета ама все пак се предполага, че здравословното хранене и спорта малко от малко ще ни запазят от здравословни проблеми за по-дълго. :)

Макси, има едно дето се гледа още по-ужасно - мъжко, ама овне! :lol:
Не бързай да се пишеш остаряла, кУ УбичЪш! :lol:

При нормални условия кръвното налягане ми е бомбастично - 110-120 на 70-80. На този етап ще се въздържа от изследвания по въпроса, тъй като подобните състояния са прекалено рядко.

17 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, сирене (100 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с щипка канела
1.3. Обяд - свински стек на тиган, леща (120-130 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици + щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, леща (120-130 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA

4. Общо мнение за физическото състояние днес - спах добре, събудих се отпочинал. Тонусът е много добър, умора няма. Тренировката се получи по-скоро на средно ниво. Не се чувствах много комфортно, така и не успях да се раздвижа както трябва. Няма физическа причина, просто посредствена игричка, не се получи тръпка и съответно - нямаше напъване. Е, здраве да има, случва се...

Интерестно ми е защо си си избрал този ник.Имам предвид,че не приличан на пиянде или нещо от сорта.  :cheese:

Интерестно ми е защо си си избрал този ник. Имам предвид, че не приличаш на пиянде или нещо от сорта.  :cheese:

Хе... когато се регистрирах, дълго мислих по въпроса. Реално погледнато навсякъде използвам друг, далеч “по-официален” псевдоним. В крайна сметка реших да си направя експеримент и да сложа закачлив псевдоним с надеждата, че ще ме посрещнат по дрехите (така де - ника), но ще ме изпратят по ума... Освен това около мен винаги е съществувала една странна зависимост - всички, които ме познават покрай спорта, се обръщат към мен с ‘Кольо’, а останалите - с ‘Ники’. За мен настина няма значение, но реших, че предвид на спортната същност на форума, ‘Кольо’ ще е по-подходящо, за да запазя тенденцията.  :coolsmile:

Досещам се и за една много приятна песничка... :lol:
Поздравявам с нея всички, които следят дневника ми - http://vbox7.com/play:62361b66 !

Колкото до алкохола, то там нещата са доста сложни и отношенията ни с него са доста “обтегнати”... Не докосвам никакъв концентрат. Веднъж близнах ракия на върха на езика си, за водка и това не мога да направя. Нямам амбиции да продължавам с пробите, тази ми беше повече от достатъчна, за да се убедя в мнението си за алкохола. По изключение мога да се съблазня от чаша (1 брой) наистина добро вино (бяло или червено). Лятото - може би няколко пъти по една бириШка с повод и съответната компания. Никога не ми е било забранявано да пия, просто никога дори не ми е било любопитно (пробата на ракията я направих по молба на мой наистина много близък приятел на сватбата му). Не ми трябва алкохол, за да ми е добро настроението и да се забавлявам. Съответно - не мисля, че той ще ми реши проблемите и ще ми направи веселбата.

Между другото... тук има опция за смяна на display name… но нещо не се справям с нея.
Замислям се дали да помоля някой от администраторския екип да приведе псевдонима ми към удобен за логаритмуване вид. ;)

Благодаря за изчерпателния отговор.Не го сменяй,всички свикнахме със толкова интерестния ти ник,ще е някак “сухо” без него във форума. :cheese:
По-здрави!

Е... за сега не бързам да си сменям псевдонима.
Хубав или лош, той вече си има скромна история и тук, пък и аз му се радвам! :-P
По-здрави!

18 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, сирене (100 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с щипка канела
1.3. Обяд - свински стек на тиган, леща (120-130 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици + щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, леща (120-130 g), 1 яйце, 3 кебапчета
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (долен скрипец, Swings, гребане с дъмбел) - разтоварваща тренировка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA

4. Общо мнение за физическото състояние днес - малко по-трудно се задвижих днес, трудно се разсънвам. Физическото състояние е добро, умора от вчерашната тренировка няма. Тренирах отлично, получи се стегнато, интензивно натоварване с намалени тежести. Чувствах се комфортно и със силите си. Доволен съм.

19 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, сирене (100 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с щипка канела
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, 1 кренвирш, грах с царевица (смес 1:1, 250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици + щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, 1 кренвирш, грах с царевица (смес 1:1, 250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно и се разсъних бързичко. Няма умора от фитнеса снощи, сутринта усещам мускулатурата си тонизирана и “боеспособна”. След посредствената игричка в понеделник, днес се настройвам за една съвсем различна тренировка. надвечер, обаче, тонусът спадна и тренировката не се получи така, както ми се искаше. Средна работа - не беше зле, но и не желаното. Хммм...

20 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, сирене (100 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с щипка канела
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, 1 кренвирш, грах с царевица (смес 1:1, 250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици + щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, 1 кренвирш, печени картофи (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - спининг (40 min, висока интензивност) + 10 min интервално тичане на пътека

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA
3.3. След тренировка - 1 доза (21 g) матричен протеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се относително трудно, бавно се разсънвам. Тази сутрин не съм в добра кондиция - сънлив и отпуснат съм. Следобед се посъбудих и отидох на кардио доста енергичен. Инструкторката този път доста увеличи оборотите и натоварването беше тежичко спрямо нормалното. Нямах проблеми, чувствах се идеално, дори от удоволствие “завъртях няколко обиколки” на пътечката за тичане. Отличен тонус, много съм доволен.

Така-а-аммм... иска ми се да изкоментирам с вас нещо, което ми се мотае из главата.

Приятелката ми пие OxyElite Pro и днес успях да си “изпрося” малко количество от сладурските лилави капсулки... Ей така, с нАучна цел, нищо повече! :lol: С други думи - разполагам с мостри от този продукт в размер на 10 капсули. Идеята ми е да го опитам - как ми действа и как го усещам. Сега обмислям как точно да подходя към тях, т.е. как да ги приемам.

Ето вариантите, между които се колебая:
- вариант А - равномерен прием (10 дни по 1 капсула дневно)
- вариант В - ударен прием (5 дни по 2 капсули дневно)
- вариант С - смесен прием (2 дни по 1 капсула дневно + 4 дни по 2 капсули дневно)

Към момента вариант С ми е най-симпатичен, но не съм се насочил категорично към него.

Храненето - тук има 2 варианта - да запазя сегашния си режим на хранене или да доближа диетата си до НВД, намалявайки въглехидратите. Тук колебанието ми е доста по-малко. От една страна с такова количество от бърнъра е ясно, че чудеса няма как да се случат, независимо от диетата. От друга страна - ако запазя сегашното си хранене, ще елиминирам фактора ‘храна’ по време на експеримента и така ще мога да “изолирам” само въздействието на OxyElite Pro. Ако променя диетата, няма да е ясно до къде тя е оказала влияние и до колко бърнърът ми е действал, т.е. ще получа резултат (евентуално) без да мога да посоча конкретна причина за него. По тези причини мисля да запазя храненето си в този вид.

Натоварването - промени там няма да има.

Та... някой нещо? :-P

Вариант C, същата храна ако го правиш със цел експемент. Иначе можеш дори да не стигаш НВД, да смъкнеш с мъничко 200-300ккал и да го усетиш още по- добре продукта и въздействието му.

Е... то с 10 капсули друго, освен експеримент, няма как да стане...
Иначе да - комбинацията между вариант С и същата храна ми се струва най-подходяща.

Ами просто с леко намаляне на калориите ще усетиш и как ти се отразява на по- малко храна и доколко тренировките ти са на същото или по- добро ниво, пък и не знам дали имаш амбиции да правиш НВД след това и въобще да чистиш, ако не няма смисъл, но ако да, може да направиш един преход с продукта.

Мне, към момента нямам намерение да правя чистене. Не, че съвсем няма какво, но нямам реална причина да го правя (не съм спортист от типа “летен билдър”). В момента се чувствам комфортно в тялото си и съм със силите си... това ми е достатъчно.

21 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с щипка канела
1.3. Обяд - пилешко бутче на грил, зрял червен боб (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици + щипка канела, 1 яйце
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, печени картофи (200 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се нормално, събудих се бързичко. Няма последствия от натоварването вчера, сутринта тонусът е много добър. Запази се така и през деня, нямаше сънливост и умора. Много приятен почивен ден!

22 май 2010
Тест на USP Labs OxyElite Pro (ден 1)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 яйца
[тренировка]
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза матричен протеин, 1/2 доза соев изолат, щипка канела), 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, 2 кюфтета на скара, печени картофи (200 g), салата Снежанка (100 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и щипка канела
1.5. Вечеря - свински карета на тиган, соеви кълнове (180 g), салата Снежанка (100 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - фитнес (крака и рамо)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 капсула OxyElite Pro
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA
3.3. След тренировка - 21 g матричен протеин + 10 g соев изолат
3.4. След втората закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж и отпочинал. Тренировката се получи идеално - тежка и интензивна, натоварих се отлично. Отново без проблем направих 3 серии клек по 8 повторения с 80 kg, но след тях добавих качване с дъмбели в ръце. Отличен тонус и много енергия!

Впечатления от OxyElite Pro - изпих една от лилавите капсулки веднага след като се събудих, след 30-35 минути закусих и след още толкова време вече загрявах в залата. Не знам дали от кофеина в този продукт или от това, че спах почти 9 часа тази нощ, но се ококорих моментално и влязох в залата много енергичен. Усетих леко и много приятно затопляне на тялото, което продължи през цялата тренировка, а и след нея. Потенето беше средно интензивно, но абсолютно постоянно, не се изпотявах извън залата. Имам подозрение, че OxyElite Pro успя да притъпи апетита ми, но ще проверя това в следващите дни за по-сигурно. Отлична поносимост, не усещам странични нежелани ефекти към този момент. За протокола - започвам тестването при 89 kg тегло... пък да видим.

23 май 2010
Тест на USP Labs OxyElite Pro (ден 2)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 1 яйце
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза матричен протеин, 1/2 доза соев изолат, щипка канела), 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста
1.3. Обяд - малък сандвич от SubWay (пълнозърнесто хлебче, пилешко, маслини, кисели краставички), протеинов бар Animal Snak
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - 1 доза матричен протеин, 5 супени лъжици овесени ядки, щипка канела
1.5. Вечеря - 1 печено пилешко бутче, бял ориз (50-60 g), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка
2.1. Тренировка 1 - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)
2.2. Тренировка 2 - спининг (40 min)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 капсула OxyElite Pro
3.2. По време на тренировка 1 - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 8 g комплексни аминокиселини
3.3. След тренировка - 21 g матричен протеин + 10 g соев изолат
3.4. След втората закуска - таблетка витамини
3.5. Преди тренировка 2 - 1 доза EndoRush
3.6. По време на тренировка 2 - 1 доза Xtend + 5 g BCAA
3.7. След тренировка 2 - 21 g матричен протеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отново свеж и отпочинал. Тренировката също беше чудесна - тежка и относително интензивна. При последната работна серия на избутването на дъмбели от наклонен лег направих без особено усилие 10 повторения с 30 kg-овите дъмбели. От следващата тренировка за гърди ще мисля за леко увеличаване на тежестта. Кофичките също ми “олекнаха”, та ги правих със задържане около 1 секунда в долната позиция. Явно приближава времето, когато ще ги правя отново с допълнителна тежест. Отличен тонус и много енергия! Кардиото също го понесох без затруднение, макар да беше с интензивност над средната. Първите 10-ина минути ми бяха трудни, но след това влязох в ритъм и след края на заниманието имах сили за още 15-20 минути. Разбира се - не подценявам и EndoRush, но така или иначе разполагах с много енергия.

Впечатления от OxyElite Pro - изпих една лилава капсулка отново веднага след като се събудих, след 30 минути закусих и след още толкова време бях в залата. Отново усетих лекото и приятно затопляне на тялото. Потенето пак  беше средно интензивно и постоянно. Днес ще следя по-внимателно действието на OxyElite Pro спрямо апетита ми. Количествата храна вчера бяха нормални за мен в последно време, но сякаш ми дойдоха малко в повече (предполагам заради бърнъра). Отново не усещам странични нежелани ефекти към този момент. От утре ще взимам по 2 капсули дневно.

24 май 2010
Тест на USP Labs OxyElite Pro (ден 3)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, 2 яйца, 1 кисело мляко, щипка канела
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, задушени картофи (около 150 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, ядки (60-70 g), сладолед (50-60 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско със зеле (солидна порция)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - волейбол (интензивност - средна към висока)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 капсула OxyElite Pro
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди следобедната закуска - 1 капсула OxyElite Pro
3.4. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA
3.5. След тренировка - 21 g матричен протеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се нормално, разсъних се бързичко. Сутринта усещам леко напрежение от натоварването през изминалите два дни, но е леко и по-скоро приятно. Тонусът е много добър. Тренирах в отлично физическо състояние - силен, енергичен, чувствах се много комфортно. Получи се чудесна игричка по двойки, играхме 2 часа чисто време. Отлична издържливост - излязох от залата със сили, независимо от интензивната игра. Доволен съм... много!

Впечатления от OxyElite Pro - изпих една лилава капсулка отново веднага след като се събудих, след 30-40 минути закусих. Между обяда и следобедната закуска ще взема още една. Така ще спазя препоръките тя да е отново на гладно и 7-8 часа след първата. Избягвам всякакви други продукти, които съдържат кофеин - самият бърнър съдържа добра доза, а и искам да усетя само неговото действие. Доста енергичен съм цял ден. На тренировка не се потих повече от нормалното за мен, но имах много енергия. Няма дискомфорт и нежелани странични действия. Двете капсули ме държаха абсолютно свеж през целия ден.