Кольо Пияндето и Волейболът

2 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 1)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 1 яйце, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, щипка канела
1.3. Обяд - свински стек на тиган, зрял червен боб (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици, 1 яйце, щипка канела
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце, 1 домат, 1 краставица

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.3. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, разсъних се моментално. Мощен тонус, много енергия имам сутринта. Тренирах много добре, получи се приятна игричка. Към края позагубих концентрация, но проблем с умора нямах. Доволен съм, поиграхме добре, натоварих се.

Днес получих и нов материал за експерименти - REDuction PM и Citruline malate.

За бърнъра съм любопитен, тъй като заема особена ниша в този клас добавки - нощен. Някак интуитивно човек свързва продуктите за изгаряне на мазнини с енергетици, затопляне, симуланти и други подобни, т.е. активно усещане по време на активната част от денонощието. Ще видим до колко е оправдано да се дават пари за този фетбърнър на Controlled Labs. Мисля да не намалявам въглехидратите в храната си (малко над препоръчителните за НВД са), а и по принцип да си запазя храненето в този вид. По този начин ще изолирам действието само на добавката, пипна ли храненето - ще се промени и ефекта, нали?

Заглеждам Citruline malate от много време... главен заподозрян суплемент за следващия ми спортен сезон.
Виждам го комбиниран с Beta Alanine… та ще го пробвам.

Тестът на REDuction PM ще бъде:
- с продължителност 15 дни
- без промяна в хранителния режим
- без промяна в тренировъчния режим
- с препоръчителните от производителя дози

Ще опитам този път да го направя както трябва и да се попремеря тук-там (не само на тегло).

3 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 2)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 1 яйце, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.2. Втора закуска - извара (200 g)
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици, 1 яйце, щипка канела
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, печени картофи с пиле и кашкавал, 1 яйце, 1 бира (330 ml)

2. Тренировка - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.3. След тренировка - 21 g матричен протеин
3.4. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, но се разсъних значително по-трудно. Тонусът е много добър сутринта, умора няма. Усещам само леко напрежение от снощната игра, но е напълно в реда на нещата. Спинингът беше средно интензивен. Натоварих се добре и съм доволен.

Ще опитам този път да го направя както трябва и да се попремеря тук-там (не само на тегло).

Мери, мери, ще те дебна Никииии :)

Мери, мери, ще те дебна Никииии :)

Сдобих се с много важен прибор - шивашки метър. Довечера ще си видя мерките и теглилките. :lol:

4 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 3)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 1 яйце, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.2. Втора закуска - извара (200 g)
1.3. Обяд - пушено свинско филе на тиган (около 180 g), боб в гювече, салата домати със сирене, 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици, 1 яйце, щипка канела
1.5. Вечеря - пушено свинско филе на тиган (около 180 g), 1 яйце, печени картофи (250 g), салата (домат, краставица, репички)

2. Тренировка - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.3. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - трудничко задвижвам днес. Събудих се отпочинал, но просто не мога да се разсъня. Усещам лека умора в краката, но като цяло тонусът е добър. Мислех да почивам днес, но в крайна сметка направих един спининг. Този път натоварването беше относително леко, но доста разнообразно, та ми се отрази екстра. Умората в краката поотмина, утре сутринта ще ги натоваря във фитнеса. Наумил съм си и една енергийно-разсънваща бомба, ще видим как ще ми подейства.

Снощи премерих скромните си телеса, дано съм го направил коректно.
При ръст 1.91 m нещата стоят така в момента:
- тегло - 88 kg
- талия - 84 cm
- ханш - 101 cm
- бедро - 58 cm
Нямам идея кое е много, кое е малко, гледам огледалото по принцип. Мисля, че това са по-важните антропометрични параметри.
Надявам се през почивните дни да подсигуря и малко снимки.

5 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 4)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 1 яйце
[тренировка]
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза матричен протеин, 200 g кисело мляко, щипка канела), , 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.3. Обяд - таратор, шопска салата, пиле с ориз и манатарки, 1 шишче кашкавалчета в шунка (хапнах в Happy)
1.4. Следобедна закуска - пропуснах
1.5. Вечеря - 2 пилешки бутчета на грил (малки бяха), огретен (250-300 g), 2 домата, 1 краставица, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло

2. Тренировка - фитнес (крака и рамо)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди тренировка - 3 g Citruline malate + 1 доза EndoRush + 2 таблетки Nitrix
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA
3.3. След тренировка - 21 g матричен протеин
3.4. След втората закуска - таблетка витамини
3.5. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - надигнах се трудно тази сутрин, но се разсъних почти моментално. Влязох в залата за фитнес с чудесен тонус и направих една доста солидна тренировка. Енергетиците и вазодилататорите явно сработиха, защото бях доста енергичен, просто имах усещането за лекота, независимо от тежестите. От друга страна реших да се понапъна, за да видя дали и как Citruline malate ще се отрази на евентуална мускулна треска. Трудничко ще си докарам мускулна треска, но съм длъжен да опитам... Отново съм много доволен от клякането. Работните серии изглеждаха така - 1 серия х 8 повторения с 80 kg, 1 серия х 8 повторения с 90 kg и 2 серии х 6 повторения със 100 kg. Наистина много време не бях слагал 100 kg на щангата за клякане. Ще задържа известно време тази тежест, за да ми “олекне на раменете”. Правих качвания и напади с дъмбели в ръце (нападите не съм ги правил доста време). Отлична тренировка, доволен съм изключително много! Тонусът се запази добър през деня, да видим как ще се чувстват краката ми утре...

Идеята да ти олекнат 100 кг е добра. Но като ти олекнат, увеличи повторенията. Направо се изумих да видя числото 58 до сантиметрите на бедрото ти. Принципно на твоя ръст дори слабо атлетилчно момче би имало поне 62-3 см. Между 12 и 15 повторения ще доведат до растеж в бедрата ти, мисля, че знаеш. И не казвай, че не те кефят големи бедра. Ще мине много време, докато станат “големи” :)

Идеята да ти олекнат 100 кг е добра. Но като ти олекнат, увеличи повторенията. Направо се изумих да видя числото 58 до сантиметрите на бедрото ти. Принципно на твоя ръст дори слабо атлетилчно момче би имало поне 62-3 см. Между 12 и 15 повторения ще доведат до растеж в бедрата ти, мисля, че знаеш. И не казвай, че не те кефят големи бедра. Ще мине много време, докато станат “големи” :)

В интерес на истината нямах представа тези 58 cm много ли са или не, но на практика краката не съм ги товарил по-сериозно със щанги от миналото лято. Харесват ми големи здрави бедра, разбира се, но преди всичко стои комфортът при спортни игри (поигравам баскетбол, тенис на корт и маса от време на време) и преди всичко във волейбола (+ плажния му вариант).

По време на състезателен период директно спирам тренировката за крака във фитнеса, защото непрекъснато се движа на ръба на преумората им и не мога да давам максимума на игрището за волейбол. Вероятно това е причината за изоставането им. При мен постоянните силови тренировки за крака имат отрицателен ефект върху отскокливостта ми - краката ми са силни, но тромави и отскокът го няма. Да, силата в тях ми трябва, определено, но гоня и качества като издържливост, бързина, експлозивност, които да използвам за да скачам възможно най-високо за възможно най-дълго време. Начините за развиване на тези качества в някои случаи са малко в противовес на тези, при които бедрата растат като размер.

За да правя работни серии с 12-15 повторения в момента, ще е достатъчно да сваля тежестта до около 75-80 kg. Ще се опитам постепенно това да стане с около 100 kg, за да мога (живот и здраве!) към края на лятото да навляза в следващия състезателен сезон с добре подготвени като сила крака. Това ще ми даде основа, върху която да постигна (евентуално) един приличен отскок.

Е, навремето скачах 90 cm, но бях около 80-82 kg при почти този ръст... рокендрола беше млад! :lol:

Не знам дали Георги Николаев се е изумил на 58см, но на мен ми приседна... и не за друго, а защото обиколката на моето бедро е 56см... ужасТ...
Ники, ти ме закопа хахахах :D

Добре де... значи съм “фин млечен”! :lol:

Абе... къде се мери тая пуста обиколка? Горе под дупето, нали? В отпуснато състояние, нали? Чувствам се плашещо некомпетентен! :-P

Добре де... значи съм “фин млечен”! :lol:

Абе... къде се мери тая пуста обиколка? Горе под дупето, нали? В отпуснато състояние, нали? Чувствам се плашещо некомпетентен! :-P

Да дойда да те измеря? (think) :D :D

Да дойда да те измеря? (think) :D :D

‘гати... мислех си, че ми имаш доверие колкото за едно измерване поне... :lol:

P.S. Не съм направил измерването точно, защото края на шивашкия метър, който ми пробута сестра ми изобщо не е на нулевия сантиметър, а аз съм гледал него. Между другото - поиграх си и премерих дясното си бедро на няколко места в най-широката му част. Най-големия размер, до който достигнах в спокойно състояние, е 60 cm. Абе... изобщо не трябваше да се меря, ама...

Не знам дали Георги Николаев се е изумил на 58см, но на мен ми приседна... и не за друго, а защото обиколката на моето бедро е 56см... ужасТ...
Ники, ти ме закопа хахахах :D

Изумих се, защото когато моето бедро беше 70 см, половина форум ми скачаше, че е малко. На тегло от 67 кг и на 15 годишна възраст ми беше 59 см. Затова. Смятам, че Кольо трябва да порадоботи много в тази посока! Но го разбирам за другите натоварвания - и аз така като правя много кардио не мога да тренирам краката силово добре.

‘гати... мислех си, че ми имаш доверие колкото за едно измерване поне... :lol:

Ехххх че сииии...щях да дойда и с мелачката ама щом не искаш.. :))
Твоите 60см действат малко по-добре на моята психика... вече.... и все пак не толкова.

Изумих се, защото когато моето бедро беше 70 см, половина форум ми скачаше, че е малко. На тегло от 67 кг и на 15 годишна възраст ми беше 59 см. Затова. Смятам, че Кольо трябва да порадоботи много в тази посока! Но го разбирам за другите натоварвания - и аз така като правя много кардио не мога да тренирам краката силово добре.

Ще се опитам да поработя над това през лятото (следващите почти 3 месеца). Възможно е догодина да ми бъде една от последните (а може би и последната), в които се състезавам... а и ми е малък юбилей по прашните зали за волейбол... затова ще опитам да направя всичко, което ми е по силите, за да си направя кефа както аз си знам. И да - тренировките, с които се изграждат издържливост, експлозивност, бързина и ловкост са по-скоро тип кардио и ако преобладават като при мен по време на сезона, взаимодействието с щангите е по-особено.

Ехххх че сииии...щях да дойда и с мелачката ама щом не искаш.. :))
Твоите 60см действат малко по-добре на моята психика... вече.... и все пак не толкова.

Действам ти на психиката? Хммм... като Кашпировски съм станал! :lol:

За протокола - сдобих се с мелничка, тия дни ще я пробвам. Ако не е удачно - разчитам на мелачката ти!

Мойто е 58 и съм 180, супер много си  ме кефи :)
Искам да кажа, че и неговото си е перфект, кво му е малкото, ако е добре оформено. Може и той кат мен да не обича дънери : ) ) )

60 на 181 см съм аз и даже си го чувствам голямо :-P

П.П Преди да почна да клякам ми беше нещо като 51-2 санта, 4-5 чифта дънки изхвърлих :D

Кольо, защо не пробваш КорсФит. Пак е с щанги и се тренира издръжливост и бързина.
Страничен ефекте нарастването на мускула.

Освен това кросфит МАЙ гори повече мазнини от стандартна бодибилдинг тренировка.

Бедро - от стоеж, краката са разтворени на нивото на раменете. Метъра минава непосредствено под седалищната гънка. Мери се в стегнато и отпуснато положение.

Източник: Антропометрични измервания http://www.bb-team.org/articles/1051/#ixzz0q4Qtvjng

Ники, ако почнеш Кросфит, идвам при теб в 81-во!!!  :))))

6 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 5)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 1 яйце
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза матричен протеин, 200 g кисело мляко, щипка канела), 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, 2 яйца, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.3. Обяд - печено пилешко роле (160 g), бадеми (около 50 g), няколко бутер-хапки Fornetti
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - шейк (1 доза матричен протеин, 6 супени лъжици овесени ядки, щипка канела), сладолед (около 100 g), 2 яйца
1.5. Вечеря - печено пилешко с картофи, гъби, лук и сметана, 1 краставица, бадеми (около 50 g)

2. Тренировка
2.1. Тренировка 1 - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели) разтоварваща тренировка
2.2. Тренировка 2 - спининг (40 min, интензивност малко над средната)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка 1 - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.2. След тренировка 1 - 21 g матричен протеин
3.3. След втората закуска - таблетка витамини
3.4. По време на тренировка 2 - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.5. След тренировка 2 - 21 g матричен протеин
3.6. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - странен тонус имах днес. Събудих се трудно и влязох в залата доста сънен. За броени минути се раздвижих и разсъних тотално, направих много приятна тренировка. Всички тежести на упражненията за гърди намалих наполовина, повторенията увеличих на 10-12, броят на сериите остана същия. Тренирах интензивно и с отлично усещане. След тази тренировка се прибрах и ми се доспа нечовешки... дремнах, но така и останах сънен до спининга, независимо от единия RedBull, който изпих. Влязох в залата за спининг по-сколо мек, но отново броени минутки след като започнахме вече бях на върха на тонуса и имах чувството, че мога да тренирам с часове. Усещам лека мускулна треска от тренировката за крака вчера, но го очаквах. След спининга се чувствам великолепно. Доволен съм.

Уау... иска ми се с всеки да поговоря!

Кольо, защо не пробваш КорсФит. Пак е с щанги и се тренира издръжливост и бързина. Страничен ефект е нарастването на мускула.

От 3-4 месеца включих някои от кросфитските упражнения в тренировките си. Гледат ме малко странно в залата, ама ми е точно през... центъра. В момента не мисля да минавам изцяло към кросфит, по-скоро опипвам тази методика в търсене на някаква оптимална комбинация между нея и класическите фитнес-упражнения.

Освен това кросфит МАЙ гори повече мазнини от стандартна бодибилдинг тренировка.

Ами... възможно е... Методиката на кросфита е свързана с относително кратки, но интензивни натоварвания.
Не знам дали може да се установи такава зависимост, но има неща от кросфита, които определено са ми приятни.

Състезаваш се? Професионално или непрофесионално? В крайна сметка, щом се занимаваш сериозно с волейбол, много ясно че всяка друга спортна активност ще ти е на втори план. Поздравления.

Да, състезавам се (все още), макар от години не на високо ниво. Не съм професионалист (вече), по-скоро начесвам безумната си краста към този спорт. Играя в средното спортно-техническо ниво в България (в момента има 5 нива/групи). И да - търся най-добрия начин чрез щангите да си помагам във волейбола, тъй като физическата подготовка в тази игра става все по-важен фактор. Друг е въпросът, че вече не съм на 18-20 години, ама...

Бедро - от стоеж, краката са разтворени на нивото на раменете. Метъра минава непосредствено под седалищната гънка. Мери се в стегнато и отпуснато положение.
Източник: Антропометрични измервания http://www.bb-team.org/articles/1051/#ixzz0q4Qtvjng

Точно там гледах... но вероятно първия път не съм направил нещо като хората - от една страна не съм отчел, че метърът не започва от 0, може да съм го разместил, усукал и т.н.

Ники, ако почнеш Кросфит, идвам при теб в 81-во!!!  :))))

Е... това твоето си е ЧИСТО изнудване! :lol:
Аз си правя кросфит, ама по мъничко и тук-там... така де! :-P

Абе тези крака са наистина малки, аз не клякам с много повече и имам 66 см на 1,80 . Замислял ли си се да почнеш да клякаш по-сериозно, да пробваш преден клек,напади, спринтове.

Абе тези крака са наистина малки, аз не клякам с много повече и имам 66 см на 1,80 . Замислял ли си се да почнеш да клякаш по-сериозно, да пробваш преден клек, напади, спринтове.

Не знам какво значи “сериозно” в случая, но при мен нещата стоят сложно. От една страна натоварването с щанги в определени периоди изобщо не ми се отразява добре, т.е. няма как да ги тренирам целогодишно във фитнеса. От друга страна дясното ми коляно е капризно от край време и честна дума не смея да издевателствам над него, достатъчно контузии навъртях. Напади започнах отново да правя. Пак казвам - размерът на бедрото го премерих в името на експеримента, който правя в момента. Ако това бедро ми позволява да скачам толкова високо, колкото искам и може да поддържа този откок достатъчно дълго при достатъчно пъргавина, друго не ме интересува на този етап.

Днес за пореден път ми вързаха тенекия и не ми донесоха фотоапарат, та направих няколко снимки с телефона си. Качеството им е гола водица, но на този етап по-добро нямам...

За протокола - от чисто любопитство си купих ето този хляб. По документи - плаши. До колко това отговаря на качествата на продукта - към този момент не мога да знам. Ще го опитам и ще дам поне мнение за вкус. Цената му е повече от прилична - 1.85 лева за 600 g хляб... На сайта, обаче, виждам присъствието на римския цензор Калорий. Абсолютно безпощаден е...

Ето го и крачето...

Не мога да разбера защо ти е по-голям крак?

Имаш секси краче :D

Сега сериозно, горната ти част е добре развита.На мен лично ми допада фигурата ти, пооздравления ;)

Според мен си си добре, щом имаш и проблеми с коляно, здравето преди всичко :)

Не мога да разбера защо ти е по-голям крак?

Премерих го заради експеримента ми с фетбърнъра, не защото гоня размер. ;)

Имаш секси краче :D

Сега сериозно, горната ти част е добре развита. На мен лично ми допада фигурата ти, пооздравления ;)

Благодаря за добрата дума! И за крачето - специално! :lol:

Между другото имам лесен и сигурен начин да наблюдавам състоянието на краката си - щипя ги! Когато защипя бедрото си с ръка, трябва да усещам колкото може по-тъничка кожа между пръстите си. Когато съм занемарил краката, усещам как не мога да се ощипя тънко, има мазнинки под кожата. Съответно, когато ги вкарам в час, усещам почти само двата слоя кожа между пръстите си.

Julius, много внимавам с контузиите, наистина. Нито имам време за тях, нито настроение. По време на спортния сезон нямам и право на тях.

7 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 6)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, 1 яйце, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.2. Втора закуска - извара (200 g)
1.3. Обяд - свински стек на тиган, червен зрял боб (250 g), Coca Cola (500 ml)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици, ленено семе и щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 яйце, 1 краставица, 1 домат

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.3. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж, в чудесно настроение и тонус. Леката мускулна треска от вчера е почти незабележима днес. През деня тонусът беше много добър, но изненадващо за самия мен по време на тренировката не се чувствах комфортно. Сякаш загубих сили, бях мек и тромав, не се харесах. Нямаше я обичайната енергичност и подвижност. Е, не мога да кажа, че си загубих времето в залата днес, но не съм доволен... Подозирам главния виновник - тежичката тренировка за крака в събота сутрин. Краката ми винаги реагират остро в залата за волейбол, ако малко преди това съм ги тормозил с щанги (затова и по време на състезателен период напълно елиминирам фитнеса за крака). Надявам се, че ще се адаптират.

8 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 7)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест хляб), маслинена паста, 1 яйце, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.2. Втора закуска - извара (200 g)
1.3. Обяд - свински стек на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 кисело мляко (с 1 лъжица ленено семе и щипка канела)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко (с 6 лъжици овесени ядки, 1 лъжица овесени трици, 1 лъжица ленено семе и щипка канела), 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 яйце

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (горен скрипец, Renegade row’n’press, въртене на дъмбел) разтоварваща тренировка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate + 10 g комплексни аминокиселини
3.3. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, разсъних се бързо, независимо от снощната умора. Не знам дали ще сваля мазнини с REDuction PM, но спя наистина по-спокойно, непробудно и сутрин съм добре отпочинал. Тонусът сутринта е добър, запази се така и през деня. Тренирах много стегнато, интензивно и се чувствам отлично. Тренировката не беше тежка, но се раздвижих идеално и “погъделичках” мускулите, което всъщност беше целта. Доволен съм.

9 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 8)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест хляб), маслинена паста, 1 яйце, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.2. Втора закуска - извара (200 g)
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 кисело мляко, малко салата краставици и домати
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко (с 6 лъжици овесени ядки, 2 лъжици ленено семе и щипка канела), 1 яйце
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце, салата (1 краставица, 1 домат, няколко репички)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (40-50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно, разсъних се бързо. Тонусът е добър, но все пак мисля да не тренирам днес. Доброто физическо състояние се запази през целия ден. Един приятен ден без спорт...

10 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 9)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест хляб), маслинена паста, 1 яйце
1.2. Втора закуска - извара (200 g)
1.3. Обяд - пилешко шишче на скара (160-180 g), печени картофи (200 g), свински дроб на тиган (100-120 g), 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко (с 6 лъжици овесени ядки, 2 лъжици ленено семе и щипка канела), 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешко шишче на скара (160-180 g), грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 краставица, 1 домат

2. Тренировка - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.3. След тренировка - 21 g матричен протеин
3.3. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж. Почивката си е почивка! Пълен съм с енергия! Тренирах супер, натоварих се идеално (увеличих съпротивлението на спин-байка). Доволен съм - раздвижих се, изпотих се... просто разкош. Няма умора.

11 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 10)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест хляб), маслинена паста, 1 яйце, фъстъци (40-50 g)
1.2. Втора закуска - извара (200 g)
1.3. Обяд - 1 пушено пилешко бутче на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 кисело мляко, шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко (с 6 лъжици овесени ядки, 2 лъжици ленено семе и щипка канела), 1 яйце
1.5. Вечеря - 1 пушено пилешко бутче на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 яйце, 1 домат
1.6. Преди лягане - шейк (1 доза матричен протеин, 200 g извара, щипка канела)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. Преди лягане - 21 g матричен протеин
3.2. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж. Тонусът е отличен. отново много приятен почивен ден.

12 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 11)

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 1 яйце, 1/2 бутилка Weider Muscle Protein
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 1/2 бутилка Weider Muscle Protein, таратор, 1/3 пиле на грил, задушени картофи, ягоди
1.3. Обяд - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест хляб), маслинена паста, 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - шейк (1 кисело мляко, 1 доза протеин, 1 ябълка, канела)
1.5. Вечеря - 1 печено пилешко бутче, салата (1 домат, 1 краставица), 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 кисело мляко

2. Тренировка - фитнес (крака и рамо)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди тренировка - 25 g протеин + 20 g въглехидрати (Weider Muscle Protein)
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.3. След тренировка - 25 g протеин + 20 g въглехидрати (Weider Muscle Protein)
3.4. При следобедната закуска - 21 g матричен протеин
3.5. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж. Разсъних се бързо и се чувствах отлично по време на тренировката. Работните серии на полуклека този път изглеждаха така - 1 серия х 8 повторения с 90 kg и 3 серии по 8 повторения със 100 kg. Доволен съм, миналата седмица беше по-слабо, а днес ги направих с лекота (е, починах си в изминалите 2-3 дни). Отличен тонус!

13 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 12)

1. Хранене
1.1. Закуска - 3 чаени лъжички мед, 1 яйце
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза матричен протеин, 3 супени лъжици овесени ядки, щипка канела), 1 сандвич с кашкавал (2 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, 1 яйце, сирене (75 g)
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, печени картофи (200 g), извара (100 g), сладолед (100 g)
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - шейк (1 доза матричен протеин, 1/2 доза казеин, 6 супени лъжици овесени ядки, щипка канела)
1.5. Вечеря - 3 големи кюфтета на скара, ориз със зеленчуци (200 g сготвен), салата (1 краставица, 1 домат)
1.6. Преди лягане - извара (100 g), шамфъстък (40-50 g)

2. Тренировка
2.1. Тренировка 1 - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост)
2.2. Тренировка 2 - спининг (35 min, средна към висока интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка 1 - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.2. След тренировка 1 - 21 g матричен протеин
3.3. По време на тренировка 2 - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.4. След тренировка 2 - 21 g матричен протеин + 11 g казеин
3.5. Преди лягане - 2 таблетки REDuction PM

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, но се разсъних относително трудно. Всъщност не успях да се разсъня до край дори по време на фитнеса, но въпреки това направих всичко така, както исках. Получи се една не много интензивна, но добре натоварваща тренировка. Работните серии по лежанките изглеждаха така:
- полулег - 1 серия х 8 повторения с 80 kg и 3 серии по 6 повторения с 90 kg
- лежанка с обратен наклон - 4 серии по 6 повторения с 80 kg
Кофичките отново правих със задържане в най-долната точка. Ще опитам от следващата тренировка да ги правя с допълнителна тежест. Доволен съм... Има следи от мускулна треска от вчерашната тренировка за крака, но наистина много леки. Спинингът беше малко по-кратък, но доста “съдържателен”... дойде ми чудесно. Натоварих се, изпотих се, раздвижих се, нямам проблем с умора и/или мускулна треска. Чудесен спортен ден!

Няма да те питам за мнение за продукта, защото ти оставят 2-3 дни и ще напишеш след това, но си мисля, че най- вече се забелязва в по- добрия сън и възстановяване, което е интересно. Любопитни са ми резултатите и дали ще има такива във физиката ти.

12 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 11)
1.2. Втора закуска - 1/2 бутилка Weider Muscle Protein, таратор, 1/3 пиле на грил, задушени картофи, ягоди

Тук сигурен ли си, че не си съгрешил с някоя друга кокосова сладка вместо тези ягоди... :))))))

13 юни 2010
Тест на REDuction PM (ден 12)
Всъщност не успях да се разсъня до край дори по време на фитнеса, но въпреки това направих всичко така, както исках.

Бас държа, че е защото не дойде да тренираме заедно, да се метнем първоначално с големите кг за разсъбуждане :D:D:D

Вие що не вземете да се вземете? : - )