Кольо Пияндето и Волейболът

Абе Кольо , днес не се ли пости ? Тия филета ги остави за утре :)

Абе Кольо , днес не се ли пости ? Тия филета ги остави за утре :)

Хе... принципно е така, да... признавам - по навик беше! :)
Пък после видях, че в хладилника ми е останала и една пържолка, та... така... да не вземе да се развали... ;)

25 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 3-4 шоколадови бонбона
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”, 1 яйце, 120-130 g обезмаслена извара
1.3. Обяд - картофена крем-супа, 3-4 зелеви сърми със свинско и пилешко месо, баклава, почти цял шоколад
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, салата Снежанка (250 g)

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се, малко ми е отпуснато и сънливо, но се чувствам отлично. Днес ще мързелувам и съм се настроил отдалеч за това. Нямам тежест в краката от вчерашното кардио, което е знак, че съм успял да дозирам правилно натоварването.

26 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 шоколадови бонбона, 1 кисело мляко
1.3. Обяд - зеленчукова крем-супа, пилешко с грах, ориз и лук, 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варени картофи
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разтворена в чаша мляко + 50 g лешници

2. Тренировка - крака и рамо.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се бодър, разсъних се моментално. Направих една тежичка тренировка за крака и средно тежка към лека за рамо. Доволен съм - много добър тонус, добре поех натоварването, въпреки че го увеличих спрямо предишната тренировка за крака.

Добави си и този ‘император’ в подписа: СТРИЙЙ, той даже е нещо по-специален щом е с две ‘й’....  ;-)

Добави си и този ‘император’ в подписа: СТРИЙЙ, той даже е нещо по-специален щом е с две ‘й’....  ;-)

Наблюдавам го Фнимателно този тип Стрийй!  :coolsmirk:
Твърде специален ще да е, добавих го... дали ще успея да събера всички специалитети в сигнатурата си?

27 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 шоколадови бонбона, 1 кисело мляко
1.3. Обяд - картофена супа, зелеви сърми (2 с месо и 1 постна), малко баклава
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, салата Снежанка (250 g), малки количества от следните храни - ядки (кашу и шам-фъстък), кашкавал, чипс, руска салата, шопска салата, филе и луканка (бях на гости)

2. Тренировка - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - много добър тонус, тренирах тежичко и се натоварих доволно. Краката ми се чувстват по-добре, от колкото очаквах. Доволен съм, че бързичко влизат в ритъм на физическа подготовка. Няма да имам много време да ги товаря с щанги и затова ми се иска да работя възможно най-дълго с тях с по-големи тежести. Интересно как ще се чувстват гърдите ми утре...

28 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 2 сандвича със свински стек и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, 1 кисело мляко, 1 Snickers
1.4. Следобедна закуска - пропуснах
1.5. Вечеря - пилешко каре на тиган, печени картофи (350 g), 1 яйце, лешници (50 g)

2. Тренировка - волейбол (средна интинзивност).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добър тонус. Цял ден бях на път извън града и затова храненето ми е малко “странно”. Раздвижих се добре, но усещам влиянието на увеличените тежести във фитнеса - станал съм малко по-тромав и някак нееластичен. Е, нормално е за този етап от подготовката, но... чувствам се силен, но топката ми бяга, определено.

Може да си отговарял и преди на този въпрос,но не мислиш ли,че ако пиеш протеина след тренировка ще има по-голям смисъл?

Може да си отговарял и преди на този въпрос, но не мислиш ли, че ако пиеш протеина след тренировка ще има по-голям смисъл?

Май не съм отговарял...  :coolsmile: Специално за протеина нещата са доста индивидуални. До преди около 2 месеца винаги съм пил протеина след тренировка - стандартен прием, утвърдена практика. В името на експеримента реших да пробвам с приемане по време на тренировка и честно казано смятам, че ми се отразява по-добре. Как разсъждавам - идеята на протеина е да попълни структурните и енергийни загуби, които са възникнали по време на тренировка, нали така? Затова стандартно се приема непосредствено след нея. С прием по време на тренировка, обаче, аз не допускам недостиг, не допускам тялото ми да работи в условия на недостиг, а му подавам малки количества от нужните вещества периодично по време на натоварването. Ако обърнеш внимание на компонентите на моя шейк ще видиш, че аз комбинирам белтъчни източници с различна бързина на усвояване:
- аминокиселини (ВСАА и глутамин), които се усвояват възможно най-бързо
- суроватъчен протеин, който също се абсорбира бързо, но все пак малко по-бавно от аминокиселините
- мляко (малко количество), чиито протеини се усвояват последни
Напоследък добавям и една лъжица Isostar, която допълва сместа с въглехидрати, които също имат различна бързина на усвояване. Само една дума още за млякото - чудесно допълва хидратацията на организма. По този начин се старая да осигуря на тялото си подходящи протеини и въглехидрати по време на натоварване, за да не допускам недостиг, което пък значи намаляване на катаболизма и умората. Образно казано - започвам да се храня още по време на тренировка. Резултатите - губя сила в МНОГО по-малка степен към края на тренировката, уморявам се значително по-малко като цяло. Не загубих мускулна маса, въпреки че за дълъг период от време тренировките от тип кардио преобладаваха (тренирах 4 пъти волейбол и 2 пъти фитнес седмично за 6 седмици). Смятам да продължа да приемам протеина така. За мен това се превърна от успешен експеримент в нормална практика. Разбира се - всеки си взима сам решенията и усеща кое как му действа.

Благодаря,че отговори на въпроса ми.Само едно последно нещо,казеиновият протеин забавя усвояването на останалите белтъчини в стомаха.В смисъл,че свойството му е такова,че не позволява да се обработят по-бързо аминокиселините,а след това и суроватката.Ако искаш пробвай шейкът с вода ;).

Само едно последно нещо,казеиновият протеин забавя усвояването на останалите белтъчини в стомаха. В смисъл, че свойството му е такова, че не позволява да се обработят по-бързо аминокиселините, а след това и суроватката. Ако искаш пробвай шейкът с вода ;).

Да, това със забавянето на усвояването по вина на казеина съм го чувал. Не ми е ясен механизма на това действие, обаче, т.е. защо става така. Ще ми е от полза, ако ме насочиш към материали по въпроса. Не винаги правя шейка с мляко, понякога просто нямам. :) Всъщност млякото е 150-200 ml, останалото до 600 ml (когато ходя на фитнес) или до 1 l (когато съм на волейбол) е вода.

http://www.bodybuilding.com/fun/satternorton.htm
За казеина и непозволяването да се увоят другите видове протеин по-бързо чети в частта:
Don’t Take It All At Once.
Ако имаш проблем с английския кажи,ще се постарая да ти помогна максимално.

http://www.bodybuilding.com/fun/satternorton.htm
За казеина и непозволяването да се увоят другите видове протеин по-бързо чети в частта:
Don’t Take It All At Once.
Ако имаш проблем с английския кажи,ще се постарая да ти помогна максимално.

Няма никакви проблеми с английския. Странно, статията е в раздел Fun, но... абсолютно нищичко не ми пречи да спра добавянето на мляко в тренировъчното напитка. Ще си го оставя само за “разредител” на изварата преди лягане. Ще пробвам!

29 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - пропускам (по това време тренирах), всъщност хапнах 1 вафла минутки след тренировка
1.3. Обяд - 2 пилешки бутчета на грил, 2 яйца, грах (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - пилешки карета на тиган, варен бял ориз (120-130 g)
Преди лягане - обезмаслена извара (120-130 g), разбита в чаша мляко

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - тренирах добре, отново с увеличените тежести и не ми беше особено тежко. Ще ги задържа известно време и отново ще ги уверича леко. Като цяло се чувствам отлично физически. Почивката е голяма работа! :)

30 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам (спах до късничко)
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (120-130 g), 1 яйце, 2 кисели краставички, 100 g шоколад
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, печени картофи, 1 яйце
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко.

2. Тренировка - волейбол (леко натоварване).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода и мляко).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - чувствам се приятно отпуснат от масажа, който направих вчера. Почивам си активно. направих лека раздвижваща тренировка, без много напъване. Доволен съм, за момента това ми е необходимо. Скоро отново ще вдигаме оборотите...

31 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 30 g шоколад
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, печени картофи, 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”, 1 яйце
1.5. Вечеря - шопска салата, известно количество месни мезета (луканка, суджук, филе Елена), малко предястия (панирано пилешко, панирани кашкавал и топено сирене, кашкавал в бекон), основно ястие (печено свинско с печени картофи), десерт (шоколадова петифура и банан)

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж и отпочинал, разсъних се изненадващо бързо. Тренировката снощи беше много лека и не усещам умора от нея (което беше и целта всъщност). Продължавам да си почивам възможно най-добре, надявам се да издържа приближаващия натоварен период.

1 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с печено телешко и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, печени картофи (много малко), 1 яйце, 30 g шоколад
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен бял ориз (130-140 g), 2 яйца

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добър тонус, почивката прави чудеса!

2 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце, 30 g шоколад
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко
1.3. Обяд - 5 зелеви сърми с месо, парче торта
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен бял ориз (130-140 g), 1 яйце

2. Тренировка - крака и рамо.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода и мляко).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - тренирах чудесно, натоварих добре краката, много съм доволен. Освен това мисля, че вече ги вкарвам в ритъм, защото след тренировка умората доста бързо отмина.

Как ги усещаш вече БЦАА и Глутамина? Вършат ли работа? Аз лично от протеина съм много доволен и пак ще вземам...

Как ги усещаш вече БЦАА и Глутамина? Вършат ли работа? Аз лично от протеина съм много доволен и пак ще вземам...

Като директно усещане при приемане - трудно мога да дефинирам, но в доста натоварения перод наскоро нямах проблем с умората. Всъщност - най-точно виждам нещата в огледалото. Тренирах 6 пъти седмично - 2 пъти фитнес + 4 пъти волейбол (2 часа е една моя тренировка, като волейболът си е типично кардио-натоварване). За 6 седмици не загубих мускулна маса, което всъщност е другата страна на положителния резултат. За първи път пия глутамин като отделна добавка. Действието му е “тихо”, но го има. Доволен съм от комбинацията и продължавам с нея... съвсем скоро ще започна още един такъв тежък 6-7-седмичен период.

3 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб)
1.3. Обяд - пилешка супа, 3 зелеви сърми с месо, 3 парченца баклава, шепа ядки (микс)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи, 1 яйце
Преди лягане - чаша прясно мляко и 50 g бадеми

2. Тренировка - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - в добра кондиция съм. Тренирах солидно и натоварването беше относително голямо. Отново леко увеличих тежестите при някои упражнения и вече съм близо до максималните, до които съм достигал. Ще видим как това ще ми се отрази в залата за волейбол. Усещам се силен, но предполагам, че това ще е за сметка на бързина и подвижност...

4 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, печени картофи, 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), бадеми (50 g)

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - разсъних се лесно, чувствам се добре. Усещам лека мускулна треска от вчера, но е нормално - следствие от увеличените тежести. Тренирах по-скоро посредствено. Увеличените тежести във фитнеса са пречка в залата за волейбол, в това съмнение няма. Ще тренирам още 1 или 2 седмици така и после отново ще сваля тежестите наполовина, защото ставам тромав като дирижабъл. Излязох от форма успешно и навреме... сега да видим ще вляза ли отново както ми се иска.

5 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, огретен (около 400 g)
Преди лягане - чаша прясно мляко и 50 g бадеми

2. Тренировка - фитнес (гръб, трицепс, корем).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - накратко - мускулна треска. Станах трудно и трудно се раздвижих, снощното занимание моментално ми се отрази (естествено!). Не е смазващо тежка, но се усеща ясно. В крайна сметка - нормално е при смяна на ритъма. Тренирах много добре, натоварих се качествено, със средна интензивност. Надявам се, че утре ще съм в още по-добро състояние.

6 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, огретен (около 400 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
[тренировка]
1.5. Вечеря - 2 пушени пилешки бутчета, 120-130 g варен бял ориз, 3 кисели краставички
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша мляко + 50 g бадеми

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност, на моменти и над средната).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - трудно се разсъних, но мускулната треска е значително по-лека вече. Тренирах идеално, чувствах се отлично. Нямаше я тежестта в мускулите, както беше при предишната тренировка по волейбол. Има остатък от относителната скованост, причинена от увеличените тежести във фитнеса, но това усещане не е така ясно изразено. Доволен съм, определено!

7 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, 120-130 g варен бял ориз, 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи (350 g)

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - отново трудно се задвижих сутринта, но се разсъних бързо. Чувствам се добре, съвсем леко доловима умора.

8 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 банан
1.3. Обяд - свински стек на тиган, грах (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, зрял боб (250 g)
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша мляко и около 40-50 g тиквени семки

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - ужасно трудно се надигнах днес (не знам защо), но се разсъних за броени минути. Усещам остатъчно напрежение в мускулатурата от тренировките тази седмица, но е нормално при такава смяна на ритъма. Тренирах със силите си, макар че тренировката беше по-кратка. Бавно, но сигурно набирам скорост...

9 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко, 30 g шоколад
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - протеинов бар Nutrim (нямаше под ръка друго)
[тренировка]
1.4. Следобедна закуска - печено пилешко с картофи и сметана, 1 мляко Activia, 1 яйце, 60-70 g ядки (орехи, лешници)
1.5. Вечеря - 1 кисело мляко с овесени “ядки”, 30-40 g тиквени семки

2. Тренировка - фитнес (крака и рамо).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - много добър тонус, тренирах много добре и се чувствам супер. Намалих усилието за рамо заради повечкото волейбол през седмицата.

10 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце, 30 g шоколад
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича със свински стек и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко, 3 кокоски
1.3. Обяд - пропуснах, лоша организация
1.4. Следобедна закуска - 2 мексикански наденички, 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - 1 пушено пилешко бутче, печени картофи, салата Снежанка (250 g)

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - не се разсъних особено добре днес и тренировката ми премина при по-ниска от нормалната интензивност. Да, направих всичко така, както исках... но не бях съвсем на фокус.

Добре де, защо никога не си описваш тренировката ? Нали целта е да следиш все пак и при тренировките дали има прогрес, какво да променяш, ако има нужда и т.н.

Добре де, защо никога не си описваш тренировката ? Нали целта е да следиш все пак и при тренировките дали има прогрес, какво да променяш, ако има нужда и т.н.

Тренировките съм ги описал в началото на дневника. Реално погледнато променям само тежестите, упражненията са ми постоянни. Прогресът при мен се изразява не в постигане на определени физически параметри (фигура), а в оптимален комфорт на игрището за волейбол. Там трябва от една страна да бъда силен физически, но от друга страна трябва да съм бързо подвижен, повратлив и издържлив. Търся баланса между тези неща. По време на състезателен сезон не гоня подобряване на резултатите във фитнеса, а гледам с щангите да работа така, че да съм максимално ефективен във волейбола. Затова и не описвам детайлно всичките си тренировки - те са почти идентични през последните 3-4 месеца. Всъщност обмислял съм да ги пиша, но то ще бъде само copy / paste… и не на последно място - май не представляват особен интерес. Открит съм за всякакви коментари, разбира се!

11 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - пропуснах (спах до по-късно)
1.2. Втора закуска - 150 g пълнозърнести ръжени макарони със 100 g сирене, 1 яйце, 1 кисело мляко
1.3. Обяд - 1 пилешко бутче на грил, задушени картови, 3 кокоски
1.4. Следобедна закуска - 2 мексикански наденички, 1 кисело мляко с овесени “ядки”
[тренировка]
1.5. Вечеря - 1 пилешко бутче на грил, печени картофи, салата Снежанка (250 g)
Преди лягане - 250 g обезмаслена извара, разтворена в чаша мляко и 40-50 g тиквени семки

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - Чувствам се добре, тренирах без усилие и умора.

Бях 5 дни на тренировъчен лагер и затова направих пауза в дневника си...
От утре отново ще записвам надлежно какво ям и какво тренирам...

Какъв тренировъчен лагер? Кажи нещо.

Какъв тренировъчен лагер? Кажи нещо.

Бях за 5 дни на Юндола с отбора, в който играя. Тренирах 3 пъти дневно, като тренировките бяха сходни, само се увеличаваха леко като натоварване. За съжаление се оказа, че нямаше никакви условия за фитнес и на практика силовата част от тренировките я правихме с 2 гири по 5 kg и един дъмбел 15-16 kg + ластик. Ще опиша тренировките, за да е по-ясно:

<> тренировка 1 - крос, 20-25 минути, в 7:30 сутринта, средно темпо, пресечен терен (изкачване и спускате по шосе).

<> тренировка 2 - отскокливост - около час и половина, в 10:30 сутринта. Работихме с пейки и стълби. Пейките бяха високи около 45-47 см, използвахме 4 стълбища на базата, всяко от които които имаше по 12 средно високи стъпала. Протичаше в следната последователност:
  - загрявка, качване на пейка (20-30 на всеки крак) - 3 серии
  - отскоци на пейка с крачка в страни (20-30 отскока) - 3 серии
  - последователни отскоци върху пейки (10 пейки) - 3-4 серии
  - прескачане на пейки (10 пейки) - 3-4 серии
  - качване на пейка (20-30 на всеки крак) - 3 серии
  - отскоци на пейка с крачка в страни (20-30 отскока) - 3 серии
  - “китайска” почивка (опрян с гръб в станата, клекнал, изометрично натоварване на бедрата) - 2-3 серии по 30-40 секунди
  - отскоци на стълби с разтваряне на краката в страни на всяко стъпало - 3 серии (ръце зад гърба)
  - отскоци на стълби с два крака през едно стъпало - 3 серии (ръце зад гърба)
  - отскоци на стълби на един крак на всяко стъпало - 3 серии (ръце зад гърба)
  - отскоци на стълби с два крака през две стъпала - 3 серии (ръце зад гърба)

<> тренировка 3 - сила, около час и половина, в 17:00 следобед. Разполагахме със споменатите “щанги”, известно количество пейки и шведска стена. Правихме кръгови тренировки - 5 кръга с 5-6 упражнения. Редувахме упражненията в различните дни, затова условно ще ги разделя на упражнения А и упражнения В. Ето ги:
  - упражнения А - лицеви опори (на пейки), кофички на пейка (трицепс), упражнения с ластик на шведска стена, коремни преси, клек с дъмбел върху пейки, упражнения за рамо с гири
  - упражнения В - кофички (на пейки, за гърди), упражнения с ластик на шведска стена, коремни преси, клек с дъмбел върху пейки, пулоувър с дъмбел, концентрично сгъване с гири (бицепс)

18 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, печени картофи, 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (120-130 g)

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - малко съм сънлив и бавно се разсъних, усещам лека умора от натоварването през миналата седмица. Надявам се, че ще преодолея това състояние. Тренирах добре като цяло, макар да се усеща скованост. Нормално е след една седмица физическа подготовка. Усеща се, че съм подобрил издържливостта.

19 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (120-130 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, грах (250 g)
Преди лягане - 40-50 g слънчоглед, 1 кисело мляко

2. Тренировка - фитнес (гръб, трицепс, корем).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - сънлив съм и бавно се разсъних. Тренировката, обаче, беше на ниво - тежка, плътна и силна. Почувствах се отлично и добавих по 5 kg при упражненията на скрипците. Отличен тонус, просто имах усещането, че мога да преместя планина...

20 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), 2 яйца, салата краставици и домати
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пуешки медальон на тиган (220 g), задушени картофи (300 g), 40-50 g фъстъци

2. Тренировка - волейбол (средна към ниска интензивност).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - едва отворих очи днес, като разглобен съм. Усещам тежест в краката, макар да нямам директна причина за подобно нещо. Гърбът ми е ОК след вчерашната тренировка. Тренирах по-скоро лошо. В залата беше студено, което допълнително понижи тонуса ми. Започвам да очупвам мускулатурата, но все още съм относително доста бавен и нееластичен. Много работа ми предстои, няма съмнение в това...

21 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко, 1 Snickers (50 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пуешки медальон на тиган (220 g), задушени картофи (300 g), 2 яйца, салата краставици и домати
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - пуешки медальон на тиган (220 g), варен ориз (120-130 g) + 60 g грах, 2 кисели краставички, 40-50 g фъстъци

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - отново нисък тонус сутринта, но съм по-добре от вчера, определено. Усеща се лека умора. Да видим как ще се чувствам утре (след като днес не тренирах).

22 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пуешки медальон на тиган (220 g), варен ориз (120-130 g) + 60 g грах, 2 кисели краставички
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушено пуешко филе на тиган (250 g), зрял боб (250 g), 2 кисели краставички
Преди лягане - 1 кисело мляко, 40-50 g фъстъци

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - спи ми се и трудно се раздвижих сутринта. Усещам странна лека мускулна треска в бедрата... няма от къде да дойде, но... Тренирах по-добре, раздвижих се и се понатоварих. Чувствам се малко по-комфортно спрямо предишните дни.