Too Little, Too Late

20.07.2024 г.

Тренировка: Тежка 1 (променен ред)

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.3. Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х110 кг.
  1.4. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.5. Преден клек - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.6 Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) -  1х10, 1х20, 1х30 кг.
 
2. Работни серии (в трисети):
  2.1. Преден клек - 3х5х90 кг.
  2.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 3х5х20 кг.

3. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  3.1. Избутване на прав лост от лег - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  3.2. Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  3.3. Избутване на прав лост от лег - 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.

4. Работни серии:
4.1. Избутване на прав лост от лег - 3х5х120 кг. 

Сутринта отивам в залата към спортния комплекс - изненада, затворена! Наложи се да търся комерсиална зала и заради това промених реда на упражненията, че нямаше как да заемам едновременно два лоста.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Днес прескочихме плажа. За сметка на това ходихме до Монте Гордо - курортно градче на няма и 5 км, доста по-оживено от нашето.

21.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Ходихме да отбележим повода до един ресторант в Испания, наречен El Colesterol и напълно отговарящ на името си. После се разходихме в Аямонте. Пих много, ядох много и това беше. Следва 50.

22.07.2024 г.

Тренировка: Тежка 2

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Мъртва тяга - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.2 Избутване на прав лост от лег - 1х50, 1х60, 1х70, 1х80 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х20, 1+1х25, 1+1х30, 1+1х35, 1+1х40, 1+1х45 кг.
  1.4. Мъртва тяга - 1х90, 1х100, 1х110, 1х130 кг.
  1.5. Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.6. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х30, 1+1х35, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50 кг.
  1.7. Мъртва тяга - 1х110, 1х130, 1х150, 1х170 кг.
  1.8. Избутване на прав лост от лег - 1х100, 1х110, 1х120, 1х130 кг.
  1.9. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х30, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50, 1х55, 1+1х60 кг.

2. Работни серии (в трисети):
  2.1. Мъртва тяга  - 2х5х140, 6x140 кг (максимална бройка).
  2.2. Избутване на прав лост от лег - 2х5х110, 6х110 кг (максимална бройка). 
  2.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 2х5+5х50, 8+8х50 кг (максимална бройка).

Днес много зле - и субективно, и обективно. Капнах още на вработващите, а работните серии бяха само на инат. Лакътят ми беше поминал последната седмица (мислех, че упражненията с ластик помоагат), но днес пак се обади. 

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме малко на плаж, но много духаше и се прибрахме по-рано. После тренировка, а следобед не сме измислили още.

21.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Ходихме да отбележим повода до един ресторант в Испания, наречен El Colesterol и напълно отговарящ на името си. После се разходихме в Аямонте. Пих много, ядох много и това беше. Следва 50.

Жив и здрав да си, Бобка!
Бях се сетил преди няколко дни и вчера някак съм изключил.
Ще пия поне една бира за твое здраве и днес, и утре!

Честит Юбилей!
Пожелавам здраве, щастие и дълги години радване на децата и внуците! :)

п.п И 150 лежанка на 60 :)

Благодаря!

Юбилеят се отлага за догодина - написах, че 50 следва. Имам да се радвам на още почти цяла година с 4 като първа цифра. :)

Жив и здрав и много рахат да видиш!

Благодаря! :)

23.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Днес прескочихме плажа. Вместо това разходка из градчето, няколко бири в градинката до реката и изобщо пасивна почивка.

24.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Днес не се чувствах възстановен и прескочих залата. За сметка на това условията бяха подходящи и се пуснах малко в океана, колкото да се раздвижа.
Следобед ще ходим на кино с щерката, ще искала да гледа някаква нова глупост на Марвел.

П. П. Разстоянието със сигурност е завишено. Не е възможно да съм поддържал такова темпо четвърт час.

25.07.2024 г.

Тренировка: Тежка 3

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Тяга с трап-бар - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.3. Кофи с доп. тежест - 1х0, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25 кг.
  1.4. Тяга с трап-бар - 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.
  1.5. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.6. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30 кг.
  1.7. Тяга с трап-бар - 1х110, 1х120, 1х140, 1х160 кг.
  1.8. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х20, 1х30, 1х35 кг.
  1.9. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х20, 1х30, 1х40 кг.

2. Работни серии (в трисети):
  2.1. Тяга с трап-бар  - 2х5х120, 8х120 кг.
  2.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 2х5х15, 5х15 кг.
  2.3. Кофи с доп. тежест - 2х5х20, 6х20 кг.

3. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х25+25 кг.

Малко над час - единиците с покачване на тежестта отнемат досадно много време, дори да съм си приготвил предварително всички дискове.

Тегаво днес - в най-голямата жега и отгоре на това всичко ме болеше.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта се размотавах из нас, после тренирах чак по обед и плажът остана за следобед.

26.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Почивка у нас - само малко разходка с кучето и няколко бири до реката.

27.07.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек без тежест 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30, 2х45/45 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 16 клека, последни 45 секунди 16 клека.
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 набирания.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 6 лицеви.

Всичко общо около 18 минути, пулс до 154.
Залата на стадиона пак беше затворена - явно не работи в събота.  Затова тренирах в градинката.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Отпускарско - тренировка, бири, олимпиада.

28.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Малко плаж, плуване в морето, после почивка. Някои неща трудно могат да ми омръзнат.

29.07.2024 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с дъмбели 2x15 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 16 повторения.
2. Гребане с дъмбели 2х15 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения.
3. Раменна преса с дъмбели 2х10 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения.

Общо 14:18 мин, пулс до 147 на тягата, до 154 на гребането и до 162 на раменните преси. После за 3 минути спадна от 162 до 113.

Пулсът малко по-висок от предния път, но за сметка на това успях по-плътно и равномерно да си направя всичко.
Иначе нощес валя и днес сутринта влажността беше адски висока - едва се дишаше и без да тренира човек. Това вероятно също се е отразило на пулса.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Днес прескочихме плажа. Сутринта тренирах, после взехме лодка до Аямонте и ядохме паейя и тапас там.

30.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Отпускарско - даже не помня какво точно правих.

31.08.2024 г.

Тренировка: Лека 3

1. Трисети в кръгове без почивка
  1.1. Тяга с трап-бар - 13х5х70 кг.
  1.2. Набиране (неутрален хват) - 13х3.
  1.3. Кофи на успоредка - 13х5.
 
Всичко общо за 25:56 мин. Пулсът се качи до 166. После за 3 минути слезе до 126.
През нощта преваля, после стамс горещо и беше много тежко за трениране.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Малко плаж, малко тренировка, после почивка и олимпиада. Страхотен Леон Маршан!

01 и 02.08.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
В четвъртък разходка из градчето, следобед ходихме и до Монте Гордо.
В петък се опаковахме, изчистихме и обратно към Лисабон.

03.08.2024 г.

Тренировка: Контрастна 1

1. 13 или 14 кръга без почивка:
  - Клек с диск пред гърди - 5х10 кг.
  - Хоризонтални набирания - 5.
  - Лицеви опори - 5.

2. Единици до тежка единица без отказ:
  - Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.
  - Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1x150, 0x155* кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Преден клек - 9х90 кг.
  - Набиране - 6х20 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 7х120 кг.

Времето на кръговете - 14:35 (с 2 минути под предния път), пулсът до 162. Равномерно темпо. Доволен съм.

На клека максималната единица беше на предела, както и на набирането.
За сметна ка това на лега за пръв път от много време бутнах 150 и то с лекота. 155 също щяха да станат без проблем, ако не се беше намесил страхливият спотър. Трябваше без него да пробвам.
На сериите до отказ също доста добре, макар че на клека си беше мъка още от третото повторение.

Важно е да отбележа, че нищо не ме болеше. Упражненията с ластик за пръсти явно помагат много за левия лакът. Ще се окаже че съм търпял почти 15 години нещо, което е можело да се оправи с няколко седмици опъване на ластик...

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Тренирах, после водихме малкия на плаж на Каркавелош. За съжаление тук покрай Лисабон плажовете са твърде пренаселени и шумни, а водата е ледена. Ще си годим по-натам пак на Алгарве.

04.08.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта мързелувахме у нас, следобед се видяхме малко с децата.

05.08.2024 г.

Тренировка: Контрастна 2

1. 12 кръга без почивка:
  - Румънска тяга с дъмбели до под коленете - 5х20+20 кг.
  - Хоризонтално гребане (от стоеж с наклон) с дъмбели - 5х15+15 кг.
  - Раменни преси с дъмбели от стоеж - 5х10+10 кг.

Кръговете за 11:41 (1 кръг повече, две минути по-малко от предния път), пулсът до 154.

2. Подходи до тежка единица/двойка без отказ:
  - Мъртва тяга -  1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1x170, 1x180 (без магнезий), 1х190 кг (с магнезий).
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 2+2х12, 2+2х16, 2+2х20, 2+2х26, 2х2х34, 2+2х40, 2+2х45, 2+2х50, 2+2х60, 2+2x70 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 1x12+12, 1x16+16, 1x18+18, 1x22+22, 1x26+26, 1x30+30, 1x34+34 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга - 9х140 кг.
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 7+7х60 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 7x27½+27½ кг.

Общо за 1:05 ч.
Подобрение на максималните серии и на трите упражнения.
Лека болка в лакътя - вече си мислех, че съм се справил с това, но явно трябва повече време.

Добавки:
Никакви. Забравям да ги взимам и на практика съм спрял всичко.

Обобщение за деня:
Първи работен ден. Наваксвам със сто неща. На всичко отгоре сутринта трябваше да карам колата на сервиз.
От известно време при спиране се чува виене като от изхабени накладки. Водих я на предишния сервиз, казаха ми, че накладките още имат ресурс, изкарвали колата на магистралата и нищо не чули. Да, ама стана по-зле. Междувременно Мазда си смениха партньора в Португалия и се наложи да чакам, за да разбера кой е новият оторизиран сервиз.
Днес като я закарах, ми казаха директно, че накладки отпред изобщо не са останали, а ще знаят дали дисковете не са повредени, след като разглобят и могат да огледат.
Направо се чудя какво да правя с другия сервиз - това е тотално безхаберие, опасно за живота. Дори да са знаели, че се разделят с Мазда, това не ги оправдава по никакъв начин.

06.08.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Ходих до офиса за дълга среща, иначе лятно затишие.

07.08.2024 г.

Тренировка: Контрастна 3

1. 8 кръга без почивка:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 2х8х50, 2х8х45, 4х8х40 кг.
  - Набиране с неутрален хват - 8х5.
  - Кофи на успоредка - 8х7.

2. Подходи до тежка единица без отказ:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 1х50, 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40 кг.
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 1x0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х45, 1х50 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 6х80 кг.
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 5х20 кг.
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 5х30 кг.

Трап-бар все така няма в залата, а ми казаха, че скоро няма и да има, затова се наложи да сменяме. Тази тяга на едностранно натоварен лост уж има сходна механика, но я усетих на други места и вечерта, а и в деня след тренировката, цялата задна верига е умряла, като е възможно да има и нещо, което не е мускулно. Другият път по-леко .
Иначе кръговете за 25:08 минути с почивки след средата (взе ми се здравенцето) и с пулс над 160. Цялата тренировка за 1:23 ч.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Малко срещи сутринта, после тренирах, а следобед се поразмотавах и гледах да наваксам с някои пропуснати неща.

Как успореден хват на лостта,сложил си някакви ръкохватки ли?
100кг от едната страна на лоста ...бая гадно.

Опитвам се да си го представя,но не съм сигурен, дали успявам 😀
Едни лост с успореден хват не ми идва 🙄

От двете страни по един лост, като слагаш дискове само на единия гриф,за да е по-лесен баланса?
И тежестта обща ли е или във всяка ръка? (Ако е така изпълнено изобщо)

п.п. Хахахаха....Нервака ме е изпреварил. Хубаво е, че не само аз нямам въображение 😁

Като за гребане тип мечка, но е тяга и със сключени пръсти :-)
Eдва ли са два лоста, защото се описва и 120 кг., а ако е х 2, стават 240. Не, че се съмнявам в силите на Боби, но все пак още внимава.

Дидо, това е далеч от идеята за трап бар и много близо до среща с топките на всяко повторение 😅

На шега, на майтап, но Дидо този път е най-близо. :)
Едностранно натоварен лост с празния край, заклещен в ъгъл (в тоя случай си има куха тръба на шарнир, вместо ъгъл, но е същото). Под лоста подпъхвам триъгълна ръкохватка за скрипец и правя нещо средно между тяга и плие. Дръжките дават възможност топките да не са в опасност.
Получава се доста сходно с трап-бара, макар центърът на тежестта да е малко по-напред и да се измeства още повече с добавяне на тежест. Точно заради това и разликат в резултата.
Ако държах директно лоста, това щеше да се компенсира, защото има опора отзад, но дръжката се плъзга по лоста и съответно ядрото и задната верига го отнесоха неочаквано много за такива смешни тежести.
Ето един от първите опити. В по-късните измислих как да се накланям още назад и да заключавам по-добре:

Ааааа баси и разочарованието)))
Мислех,че е някаква тяга за пояса,извращение от Сашо специално за теб)))...щот съм правил тяга с дискове само от едната страна и е бая тегаво.
Ама и това не е лошо,аз на работата правя подобно движение с две гюлета по 70…ама няма тая фиксация ,която вероятно е много важна за теб.

Сходно е до толкова, че има клякане.
Защо не вземеш възможно най-тежките дъмбели/пудовки или с  два лоста,за да товариш колкото искаш ?
Тъкмо ще има допълнителна трудност заради стабилизацията.

Ааааа баси и разочарованието)))
Мислех,че е някаква тяга за пояса,извращение от Сашо специално за теб)))...щот съм правил тяга с дискове само от едната страна и е бая тегаво.
Ама и това не е лошо,аз на работата правя подобно движение с две гюлета по 70…ама няма тая фиксация ,която вероятно е много важна за теб.

Ако това ще направи нещата по-поносими, първоначалната идея беше да е с една ръка и малко по-приличащо на джеферсън тяга, но много усукано ми идва и ме достраша да не повредя закованото.

Сходно е до толкова, че има клякане.
Защо не вземеш възможно най-тежките дъмбели/пудовки или с  два лоста,за да товариш колкото искаш ?
Тъкмо ще има допълнителна трудност заради стабилизацията.

С дъмбелите не става, защото не мога да направя покаващите се единици - няма къде да правя тяга близо до стойките за дъмбелите и трябва да разнасям десет комплекта дъмбели през цялата зала.
С два лоста е вариант. Трябва да видя дали ще ми е по силите изобщо първо, че точно стабилизацията при мен в момента е доста деликатна.

Щях да уцеля за малко на 100% 🤣, помислих си го, но тръгнах от там, че когато си ползвал ръкохватки обикновено си описвал. Поне това помня от описанията ти назад.
Иначе си го представях точно като на клипа.

08.08.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта в офиса, следобедните срещи от нас. Градът е празен и трафик на практика няма. Голям кеф!

Дублирано.

09.08.2024 г.

Тренировка: Тежка 1

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.4. Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х110 кг.
  1.5. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.6. Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.7. Преден клек - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.8. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) -  1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.9. Избутване на прав лост от лег - 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.

2. Работни серии (в трисети):
  2.1. Преден клек - 3х5х90 кг.
  2.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 3х5х20 кг.
  2.3. Избутване на прав лост от лег - 3х5х120 кг.

Общо за около час и малко.
Боляха ме неща, които мислех за отшумели...

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта едва станах, че снощи бях на вечеря с колеги и се прибрах доста късно. Иначе спокоен работен ден без напрежение. Ваканционно.

10 и 11.08.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
В събота местихме малката щерка. Налага се да се примиря с това да ползваме стаята с теча - дори още нямаме дата за съдебното дело, а училището наближава и детето трябва да си е при нас.
В неделя ходихме до Икея за някакви шкафчета и денят мина в сглобяване.
Тренировките остават за през седмицата.

12.08.2024 г.

Тренировка: Тежка 2

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Мъртва тяга - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.2 Избутване на прав лост от лег - 1х50, 1х60, 1х70, 1х80 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х20, 1+1х26, 1+1х30, 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45 кг.
  1.4. Мъртва тяга - 1х90, 1х100, 1х110, 1х130 кг.
  1.5. Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.6. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х30, 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50 кг.
  1.7. Мъртва тяга - 1х110, 1х130, 1х150, 1х170 кг.
  1.8. Избутване на прав лост от лег - 1х100, 1х110, 1х120, 1х130 кг.
  1.9. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х30, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50, 1+1х60 кг.

2. Работни серии (в трисети):
  2.1. Мъртва тяга  - 2х5х140, 7x140 кг (максимална бройка).
  2.2. Избутване на прав лост от лег - 2х5х110, 7х110 кг (максимална бройка). 
  2.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 2х5+5х50, 9+9х50 кг (максимална бройка).

Субективното усещане беше за много тежка и трудна тренировка, макар че максималните серии казват друго. Малко на инат ги направих, де.

Отбелязвам си и тук, за да не забравя за другия път:
Работните серии се увеличават както следва:
Тяга - 150 кг
Лег - 115 кг
Гребане - 60 кг.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Средно натоварен понеделник. “Пекат” се някои интересни и не особено положителни неща в компанията, та да видим какво ще излезе.

13.08.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Спокойна сутрин, следобед имах едно тъпо задължително обучение, от което не можах да се откача. Иначе нищо интересно.

14.08.2024 г.

Тренировка: Тежка 3

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 1х30, 1х40, 1х50, 1х60, 1х70 кг.
  1.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.3. Кофи с доп. тежест - 1х0, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25 кг.
  1.4. Тяга с едностранно натоварен лост - 1х40, 1х50, 1х60, 1х80, 1x90 кг.
  1.5. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.6. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30 кг.
  1.7. Тяга с едностранно натоварен лост - 1х50, 1х160, 1х80, 1х90, 1x100 кг.
  1.8. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х20, 1х30, 1х35 кг.
  1.9. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х20, 1х30, 1х40 кг.

2. Работни серии (в трисети):
  2.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 2х5х70, 7х70 кг.
  2.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 2х5х15, 6х15 кг.
  2.3. Кофи с доп. тежест - 2х5х20, 6х20 кг.

3. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х25+25 кг.

1:06 без разтврянето с дъмбели.
Лакътят ме измъчи.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Малко срещи, после тренировка и оправяне на багаж.

15.08.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта се натоварихме на колата и на път към Алгарве да покажа и на голямата щерка района.
На магистралата беше адски трафик и задръствания и слязохме по селските пътища.