Orc N' Rolla *Autoregulation

08.09.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, банан, ябълка
2. 5 яйца, 100гр овес, адам
3. 25гр протеин, 100гр овес, 3 ябълки
4. 200гр свинско (джолан) с масло, 2 варени царевици

с 1 доза PW
5. 25гр мед и 25гр протеин (протеинът 15 минути по-късно)
6. 200гр пушено пуешко филе, 100гр кафяв ориз
Течности - 5.5 вода, 1 нес кафе

Тренировка
1. Загрявка №1:
- ротации
- 2х200 бягане
- разтягане
2. Загрявка №2:
- опити а стойка на ръце - слизаш малко преди отказ
- висене на лост - отпускаш трапеца малко преди отказ
- набирания на халки - 6
- бърпита - 10
- суингове - 10 с 24кг
- чук - 10 на ръка с 8кг
      Х2
3. Комплекс за време:
- Предизвикателството на треньорите 2 (от Slavko)
  (с 24кг)
4. Разпускане с:
- люлеене на лост - х3
5. Комплекс за време:
- Предизвикателството на треньорите 1 (от Vic)
  (с 24кг)

Днес извънредно много работа. След почти 10 часова смяна, много изминати километри и доста мъкнене нещо не бях много в кондиция. Силното нес кафе почти не ми подейства. PW е силен продукт и помогна доста, но все пак не е магически...
Тренировка - кратка индивидуална и групова загрявка. След което пробвах бягането на Славко. Правих го на една отсечка от 100м и всеки път когато трябваше да спра и да сменя посоката прасците ми направо ... абе предадоха ме. Накъсах и суинговете. Време... време 8:54. Можеше и по-добре.
После починах хубаво. Бях съдия на някои други момчета.
Реших да пробвам и още 1 предизвикателство. Главата казва: “стига”, ама не!
На Вик предизвикателството с 24кг го пробвах веднъж и не го завърших. Днес го завърших, но бях доста изморен. Имах усещането, че кръвното ми е паднало. От време на време се чувствах доста отпаднал, зави ми се свят. На 4 пъти мислех да спра. Направих го не за времето. Ясно беше, че времето няма да е добро. Направих го просто защото беше крайно време да го завърша. С 5 прекъсвания, като накрая направих 28 суинга. Време 19:10
Прилично натоварване...

Храната - няма промяна.

По-здрави!

09.09.2011

Храната:
половин килограм дроб, още толкова овес,
10 яйца, 2 дози протеин, 200гр извара,
лук, домат, ябълка, и банан

Тренировка
няма

Храната е лоша. Настроението е “средна работа”. Имал съм и по-добри дни. Този поне бързо мина...

10.09.2011

Храна
1. 3 яйца, 100гр овес, 400мл прясно мляко, банан, ябълка (всичко в 1 купа)
2. 25гр протеин, 200гр извара, 100гр овес
3. 5 яйца, 100гр овес (палачинки) едната намазана с масло, другата със сладко от праскови*

с PW
4. 2 ябълки, 25гр протеин и остатъка от PW
5. 200гр пушено свинско (бут), 100гр кафяв ориз
6. 200гр извара, малко зеле
Течности - 6 литра вода, 1 кафе с малко мляко

Тренировка
1. Загрявка №1:
  а. ротации
  b. 2х200 бягане
  c. разтягане
2. Загрявка №2:
  a1. Експлозивно мятане на медицинска топка (нагоре) - 5 повторения
  a2. Експлозивно забиване на медицинска топка (в земята) - 5 повторения
        Х3
3. Силов блок:
  a1. Военна преса - 5х 20, 30, 40, 45 и 50кг
  a2. Набирания с бавно изпълнение в негативната част - 1х 5, 5, 5, 5, 4
4. Комплекс за най-много повторения:
  - Lynne (bw)
  a1. Лицеви опори на халки (краката повдигнати на 30см) - 1х 8, 9, 10, 10, 9
  a2. Набирания (на дебел лост) - 1х 6, 5, 6, 3, 4
  (общо 36 лицеви и 24 набирания**)
5. Комплекс за време:
  a1. бягане - 30м
  а2. шейна - 30м
  а3. бърпи със скок от място - 30м
  а4. ходещи напади с 10кг - 30м
      Х2***

Снощи се наспах. 8 часа пълноценен сън. Цял ден лентяйстване. По-късно тренировка...
Тренировка:
- загрявката: кратка, и индивидуална. После малко поблъсках с медицинската топка.
- силовият блок: след военната преса отиваш на лоста и се набираш, като се стремиш да пускаш колко се може по-бавно. В началото набиранията ми бяха надхват, но накрая премиха в подхват. Военната преса не ми е с големи килограми, но по-принцип рамото и ръцете са ми слаби, а и днес наблягах много на правилното изпълнение. Готино е, че напоследък наблягаме често на рамото.
- първият комплекс: труден. Особено за човек като мен. Никакъв баланс на тия халки. Никаква сила. Готино беше. Стремях се повторенията и на лицевите и на набиранията да са чисти и правилно изпълнени.  Работа има много!
** Почивките между рундовете бяха приблизително по 2 минути.
- вторият комплекс: готин. С тая шейна няма как да е друго. Първият рунд бях над 3 и под 4 минути, а вторият смъкнах времето с 2 секунди. *** Почивката между двата рунда беше поне 5 минути. Спират ми тока тия бърпита. Шейната днес я бутахме повече с рамо, а беше и малко по-натоварена.

След тренировката бързо се прибрах за да хвана остатъка от мача. Изпуснах около 30 минути, но не съжалявам въобще!

Храната - *сладкото - домашно, домашно, ама си има захарчица бяла...

Друго, друго... май няма.

Много е добре храната. Препдолагам  прогресираш добре, ако се храниш така постоянно ;)

Зависи какво разбираш под прогрес. На мнение съм, че вместо да прогресирам аз регресирам.

Надявам се @Oranje да ми оправи начинът по който изглеждам и респективно начинът по който мисля.

Е*и му майката... тоя пост го редактирах четири пъти и пак не се разбира какво искам да кажа.

11.09.2011

Храна
1. 3 яйца, 100гр овес, 400мл мляко, ябълка, грозде (всичко в 1 купа)
2. 200гр пълнозърнест хляб (4 филии) намазани с 1 порция пастет, салата зеле/моркови/лимон
3. 4 яйца, 100гр овес (палачинки) едната намазана с масло, другата със сладко, 300гр кисело мляко

с доза PW
4. 2 ябълки и 25гр протеин (протеинът 15 минути по-късно)
5. 200гр пушено свинско (бут), 100гр кафяв ориз, зеле/моркови
6. 200гр извара (това в случай, че съм буден и след полунощ)
Течности - 7 вода, 1 кафе с малко мляко

Тренировка
1. Загрявка №1:
  - опити за скачане на въже
  - ротации
  - 2х200 бягане
  - разтягане
2. Загрявка №2:
  - support на халки
  - планк на халки
  - разбъркване на лютеница (на халки естествено)
      Х2 (някои по веднъж)
3. Neural charge:
  - дърпане на гума с тежести назад при стоеж със заключване на бедрата до 90% - 5x 20/30 крачки
  - скока на височина - 5х5
    (след дърпането веднага скачаш)
  - плиометрични лицеви - 6х5 (като редувах разстоянието на ръцете: по-събрани, по раздалечени)
  - скокове - 5х5 (като редувах скок напред, настрани, скок като жаба и скок при който сгъваш краката)
4. Тест на максимална бройка удари с чук за минута (със съдя)
  - 33 удара с 8кг
5. Комплекс отборен (от 5 човека) - 666 удара с чук (8кг) и 666 скока с въже, редуваме се и всеки като приключи ударите и скоковете тича 200 метра. Аз допринесох с:
  - 3х30 удара с чук
  - 1х25, 30, 42 скока на въже
  - 10 бърпита
  - 3х200м бягане

Сутринта станах късно. Реших да изключа алармата и да спя до колкото мога. 8:30 се бях наспал. Очаквах краката да отказват, но проблем имах само в рамената и трапеца. Трябваше да ходя колата да оправям, но зверски много ме домързя. Изпих едно силно кафе и на тренировка...
Тренировката : Минава 16:00. Термометъра показва 33 градуса на слънце. Вятър няма. Идеално време за тренировка! Израдвах максимално на един от последните дни от лятото. Кафето вече ме разтриса... Докато чаках да се съберат всички реших да пробвам да подскачам малко с въжето. Възползвах се от фактът, че нямаше никой друг в училището. Отстрани изглеждам като умствено изостанал тип с неизживяно детство. Преди не успявах да скоча повече от три пъти. Днес малко по-добре. Ако успея и да не сгъвам много колената докато скачам ще правя по повече повторения. 
Втората загрявка беше доста забавна, ако си страничен наблюдател. Трудна, ако си тумбак като мен. Все повече ми допадат тия халки и същевременно всяко упражнение ми се струва все така неизпълнимо.
После дърпането на гумата направо ме разби. Повече от 20-25 мини крачки и “Legs on fire”. Просто тръгваш добре, правиш няколко крачи и изведнъж усещаш как отказваш. След гумата скокове. Добра комбинация.
После на плиометричните неща си починах повечко. Лицевите редувах диамантени, трицепсови и нормални. Скоковете и тях ги редувах. Изпуснах един от скоковете и вместо 6х5 бяха 5 скока по 5 повторения.
После на комплексът се паднах в силен отбор. Не правех нищо до отказ. Като усетя, че темпото падаше и просто спирах.
Противниците се оказаха доста достойни съперници. Адмирации!

Храната - както съм написал изварата може и да я пропусна, ако съумея да се оправя и да легна преди 12. Другото е нормално като за неделен ден.

12.09.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, ябълка
2. 5 яйца, 100гр овес, сини сливи
3. 25гр протеин, 100гр овес, шоколадов бонбон
4. 250гр пилешки дроб, 100гр кафяв ориз, 1 Адам

с доза PW
5. допих си PW, 25гр протеин
6. 200гр пушено пуешко филе, 100гр кафяв ориз, зеле/моркови/лимон
Течности - 6 вода, 1 нес кафе

Тренировка
1. Комплекс за време:
Предизвикателството на Треньорите 7 (от Vic)
2. 10 опита за скачане на въже - всички неуспешни

Тъп понеделник. Добре, че има тренировка та да разведри обстановката. Малко лаф, малко движение. Приповдига ти се настроението. Откъсваш се от света. После на път за вкъщи като се сетих какво ме чака и ми се отщя да се прибирам. Прибрах се понеже трябваше да ям, не за друго.
Тренировка - загрях кратко и пробвах предизвикателството на Вик. Първите 150м пусках коляното да докосне асфалта. След това инстинктивно кракът спираше няколко сантиметра преди земята. Питах @Oranje дали да го довърша с тоя чийт. Той се съгласи. Стараех се нападите да са хубави на дълбочина. Време - 20:48. Беше малко като за проба. За да видя как стоят нещата. Къде издишам и към какво трябва да се стремя когато го правя. Накрая краката ми трепереха около 20 секунди след което се нормализирах.
После малко се повъртях като муха без глава. Не съм сигурен какво точно правих. Много силна мускулна треска имам в раменете и поради това не правих почти нищо. Даже не можах да се кача на халките. no-power…
С въжето съм отчайващ. Нещо не се разбираме.

Друго интересно няма.

13.09.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, ябълка
2. 5 яйца, 100гр овес, адам
3. 25гр протеин, 100гр овес, ябълки*
4. 200гр пушено пуешко филе, 100гр кафяв ориз
5. 250гр дробчета по селски (с масло и много лук), боб от консерва, 2 филии ръжен хляб
6. Dr. oetker крем (подстрекатели гадени!)
6. 25гр протеин, 200гр извара
Течности - 5 литра вода, 1 упсарин, 1 черен чай

Тренировка
няма

Трети ден не ме пуска мускулната треска в раменете. Даже вече се разнася към трапеца.
Сънят ми е малко. Цял ден ми е тъпо. Сега има и CL и пак няма да мога да си легна навреме, а утре трябва пак да се става преди 6.

14.09.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, ябълка, 1 кутия НЕобикновени вафлички (175гр)
2. 5 яйца, 100гр овес, Адам
3. 200гр пушено пуешко филе, 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин, 100гр овес, 3 ябълки
5. 250гр пилешки дроб, 200гр пълнозърнест хляб, зеле
6. 25гр протеин, 200гр извара, 30гр слънчогледови семки
Течности - 5литра вода

Тренировка
няма

Второ денонощие с 5 часа сън.  С перфектният старт на деня... Докато не свършиха не спрях. Вчера и днеска “заредих” добре с джънк (не че имаше нещо празно де). Утре тренровка... А да и днес пак няма да се наспя. 
Скоро свършвам Адама и вместо нови витамини съм решил да пробвам рибеното масло.

15.09.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, ябълка
2. 5 яйца, 100гр овес, адам
3. 25гр протеин, 100гр овес, 3 ябълки
4. 2 свински пържоли, 100гр кафяв ориз

с доза PW
5. 25гр протеин
6. 200гр пилешко филе (гърди), 100гр кафяв ориз
Течности - 6/7 литра вода, 1 нес кафе

Тренировка
1. Загрявка:
- ротации
- малко бягане
- разтягане
2. Тестове на:
- Support на халки - 27”
- Максимална бройка бърпита за минута - 25
3. Силов блок
- Хип тръст - 4х10 без тежест, 1х5 с 32, 52 и 72кг
- Бягане с гума - 6х30м с 20кг
4. Комплекс:
- Набиране и кофи 10x10
(трябваше да е за време, но в последствие стана - “да го завърша”)

Нормален ден. Работа, работа... малко ядене по между другото, а привечер тренировка
Тренировката : На халките се опитах да заключвам лактите. Не се получаваше. Смешна история.
Бърпитата вървят една идея по-нагоре. Предният път бяха по-малко.
Хип-тръста - правех го за първи път. Не го правя както трябва. Не го усещам където трябва. Готино упражнение е, но трябва пак да го пробвам.
Бягането с гумата е веднага след хип-тръста.
Комплексът е хубав. Подходящ за феновете на уличният фитнес. Представянето ми на него беше трагично. Сила имах. Въздух имах. Ръце нямах. Стараех се да правя чисти повторения, но имаше много чийтинг, клатинг, п*тинк. Абе много зле. Не си спомням как  точно вървяха повторенията в отделните серии. Само се сещам накрая на 98 набирания. 98 и 1/2 - fail, 98 и 1/2 - fail. 98 и ... вече дори половината не минавах - fail. Изчаквам около 10 секунди - 98 и 1/2 и много, много малко за да ми мине брадата - FAIL! Направо откачих.
На тая тренировка искам повторение! След време... Хубава беше и си заслужава да се направи пак.

Храната - свинското месо е купено от топла точка в магазин и не съм сигурен за грамажа.
Друго няма.

16.09.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, ябълка
2. 5 яйца, 100гр овес, адам
3. 250гр пилешки дроб, 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин, 100гр овес, 3 ябълки
5. 200гр пуешко пушено филе, 4 филии пълнозърнест хляб, малко леща, масло, зеле
6. 25гр протеин, 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
няма

Нищо

чуек как не ти писва, гледам всеки ден г/д едно и също хапваш :D Аз лично на 3-тия ден като видя пилешки дроб  иии ;X Иначе като нутриенти евала доста добре ти се получава :)

Всичко друго освен черният дроб го ям с огромно удоволствие. През почивните дни се глезя с разни детски работи. Не знам защо не ми омръзва...

17.09.2011

Храна
1. 3 яйца, 500гр кисело мляко 2%, 100гр овес, ябълка, грозде (всичко в 1 купа)
2. 25гр протеин, 200гр извара, 100гр овес, 2 ябълки
3. 250гр пилешки дроб, 100гр кафяв ориз, зеле с лимон
4. 5 яйца, 120гр овес (палачинки) намазни с масло

с доза PW
5. шоколадов бонбон, 25гр протеин (протеинът 15минути по-късно)
6. 200гр пилешко филе(гърди), 100гр кафяв ориз
Течности - 6 или 7.5 вода, 1 кафе

Тренировка
1. Загрявка:
  - ротации
  - малко бягане
  - разгягане
2. Тестове на:
  - лицеви опори (на халки) - 15
  - набирания (надхват) - 8
3. Активация:
  - Мятане на медицинска топка (нагоре) - 3х5 с 5кг
4. Силов блок:
  - пуш преси - 1х5 с 32кг, 1х3 с 42кг, 1х3 с 52кг, 1х2 с 62кг, 1х3 с 52кг
  - набирания (на халки) - 7,6,5,5,5
5. Комплекс за време:
  - Предизвикателството на Треньорите 7 (от Vic)

Днес определено не беше ден. Емоционално смазан. Идва един момент когато човек просто не издържа. Сриваш се.
Дори обмислях идеята да пропусна тренировката. Просто с тая нагласа ми беше ясно, че няма как да стане нещо.
Все пак въпреки по-лошите резултати се чувствам по-добре. По-спокоен.
Благодарности за добрата тренировка!

18.09.2011

Храна
1. 4 яйца, 100гр овес (палачинки), масло и сладко от горски плодове, 500мл мляко, 1 Адам

с доза PW
2. 25гр бяла захар и 25гр протеин (протеинът 15/20минути след тренировката)
3. 200гр пилешка пържола (гърди), 100гр бял ориз с зеленчуци и масло
4. 5 яйца, 100гр овес, 4 вафли
5. 25гр протеин, 200гр извара, 100гр овес
Течности - малко над 5 литра вода, 1 кафе

Тренировка
1. Загрявка:
  - ротации
  - малко бягане
  - разгягане
2. Тест на: 100м (не съм сигурен за времето но м/у 15 и 16 секунди)
3. Силов блок:
  - преден клек - 1х5 с 32кг, 1х4 с 42, 52, и 72кг, 1х3 с 82кг, 1х1 с 85кг
  - бягане с гума - 20/25м - по 1 дължина след всеки клек
4. Комплекс за най-много рундове:
  - гоблет клек с 5кг - 30 завъртания
5. Комплекс за най-много повторения в рамките на 10 минути:
  - кофички: 38
  - набирания: 29

И днес нещо не можах да тренирам както исках. Просто страничните фактори ми влияят прекалено много. Тялото ми беше там, но си мислех за съвсем различни неща. Сутринта ме замотаха вкъщи. Ядох в последният момент, изпих 500мл мляко с 1 кафе вътре (общо към 600мл течност) почти на екс и тръгнах да бягам за да не изпусна трамвая. Няма да ви казвам как ми се наместиха и палачинките и млякото.
Тренировката - приятно изживяване.
- На предният клек още третото повторение с 82.5 беше на кантар. Изпусна кръста. Изправих се и вместо да оставя щангата тръгнах да правя последно. Не стана. Не стана днес, ама другият път ще стане. Просто лош момент за преден клек. После пробвах и 85. Направих едно леко повторение, но видях, че не става и реших, че е време да спра.
С гумата опитвах да ускорявам. Понякога се получаваше.
Първият комплекс беше интересно нещо. Клякаш веднъж и подаваш топката на следващият, той прави едно повторение и така докато и четиримата минем. След това този който е започнал кляка два пъти и така. Ако изпуснеш топката или я подадеш неточно правиш бърпита. Ако объркаш бройката на клековете - правиш бърпита. След 25тото извъртане, докато чакаш за топката трябваше да “почиваш” на изометричен клек. На 30тият рунд докато чаках за топката умората надделя, изгубих равновесие и паднах.
Признавам си, че в стремежа си за по-голям брой клекове имаше доста повторения при които не разгъвах напълно коленете. Не се усещах на момента и трябваше някой друг да ми го каже...  От общо 465 клека сигурно около 100 са ми били половинчати.
Вторият комплекс беше подобен. за 10 минути се редуваме с друго момче на успоредката и лоста. Той прави кофички, слиза. Аз правя кофички, слизам. Той започва набиранията, аз чакам. Като свърши с набиранията започвам аз и така... Първите 3 серии набирания с надхват. После две с подхват. После вече... гърчене, пот и сополи по лоста... избутване с краката. Same old story…

Храната - отделните хранения са с едно по-малко, но съм твърдо решен (ако ми позволяват условията де) да легна в 10.
едит1: +4 вафли към вечерята.

Това е. Пожелания за по-приятна Неделя.

20.09.2011

Хранене
1. 5 яйца, 100гр овес, 2 ябълки
2. 1 пиле на грил, 1 пълнозърнест хляб
3. 1/2 ръчен хляб, сини сливи, банани
4. 250гр пилешки дроб, 100гр бял ориз, диня
5. 25гр протеин, 200гр извара
Течности - 4 литра вода, много кафета

Тренировка
няма

Вчера - черен ден. Много, много е лошо когато нещо тръгне на добре. Тъкмо си мислех как това беше едно от най-хубавите лета, но ... Вчера внезапно си замина много близък за мен човек. Много хора сега разчитат на мен за да организирам много неща. Трябва да се правиш на силен. Не трябва да рева. Няма да рева! Не и пред други хора. Вчера останах сам и просто щях да откача. Без музиката ми е още по-зле. Затова отидох малко да се разтоваря с тренировка. Бездействието ми действа още по-зле. Затова сега си чета тука форума. Опитвам се да не мисля за това и така...

Храната - безразборна храна. Ям по много и не на често.

Тренировка - вчера разпуснах с много опити за стойки на ръце. Малко опити за кипинг, челни стойки и други по-прости неща.

Моля да не коментирате. Пиша си го просто защото като го написах и малко... малко ми олекна.

По-здрави.
g1ps

21.09.2011

Хранене
1. 4 яйца, 400мл прясно мляко, 100гр овес, ябълка
2. 5 яйца, 100гр овес, 1 Адам
3. 250гр пилешки дроб, 100гр кафяв ориз, 200гр зеле

с доза PW
4. диня (голямо парче ~500гр), 25гр протеин (15/20 минути след динята)
5. 200гр пилешка пържола (гърди), 100гр кафяв ориз
Течности - 4.5 литра вода, 5 кафета

Тренировка
  - обща загрявка
1. Лег - 1х8 с 40кг, 1х6 с 60кг, 1х5 с 65кг, 1х3 с 70кг, 3х3 с 75кг, 1х5 с 65кг
2. Набирания - 7, 7, 6, 6, 5
3. Кофички - 5х7
4. Гребане с щанга - 5х8 с 70кг
5. L-sit - 3x30,35 сек
  - 600м свински тръст
Време - 1 час и 5/10 минути

Схванати са ми краката. Не мога да си обясня от какво.
Тренировката - странна тренировка. Правех каквото ми се правеше на момента. Не съм се замислял. Хаотично.
Лега - на твърда лежанка, с опити за мост.
Набиранията - BW, надхват по-широк от раменният
Кофички - BW, с акцент върху гърдите
Гребането - не беше с бързо темпо. При всеки опит по-така експлозивно да го дам и усещах как играят бедрата. Та по-бавни повторения с малки килограми.
L-sit’а - първата стъпка (thuck). На успоредка.

Храната - трябва да се взимам в ръце, че вчера като сметнах какво съм изял и се стреснах.
Ако съм буден до 12 (в което се съмнявам) ще изям и една извара.
Храната в цифри:

Ако се чувстваш добре, няма причина да се стряскаш. Аз имам 2 дни в седмицата, през които въглехидратите ми са дори повече, а съм по-лек от теб. Мазнините са по-малко тогава, просто защото не мога да погълна повече от 50-60 гр.

22.09.2011

Храна
- 5 яйца
- 3 дози протеин
- 100гр овес
- кутия шоколадови бонбони
- кутия сладки
- кутия соленки
- 300гр бял хляб
- 400гр кайма смес 60/40
- диня
Течности - 6 вода, 6 кафета 2в1, 5 нормални (едното с мляко)

Тренировка
1. Комплекс за време:
- Run 5K
(12х400м и 1х200м на стадиона в Надежда)
2. Разтягане
3. Лицеви опори (краката на високо) - 1х20, 5х10
4. Планкове - 5х минута и малко
5. Повдигане на краката - 5х12
6. Разни крънчове - 4х12

Храненето е зле. Не отричам. Много тежко ми беше днес. Ядох защото ми беше тъпо. Въпреки 10те кафета които изпих към 14:00 съм заспал. Събудих се два часа по-късно.
Тренировката - странна работа. Уж излязох да потичам. В последният момент реших, че ще пробвам пак 5те километра. Място - стадионът на Локото. Тръгнах бързо. По-бързо от предният път. Първите 4х400м ги взех с големи крачки, бързо до колкото мога. После рязко темпото започна да пада. Загубих и ритъма. След средата, около 3-3.5км паднах. Не разбрах как стана. Както си бягах и в един момент вече усещах как се търкалям. В смисъл паднах и станах. Много странно. Огледах се и продължих да бягам. Още 1 обиколка след което имаше едни 100м които ги взех с ходене. После пак свински тръст. Не можах да направя финална бърза обиколка. Само последните 200м бяха малко по-така. И след всички тия премеждия време - 23:33. С минута по-добре от предния път.
После легнах на райграса и 3-4 минути се опитвах да разбера къде съм. Малко стречинг и тръгнах да си ходя. Тогава дойде една групичка момчета и започнаха да тренират. Погледах ги малко. Попитах ги какво правят. Отговориха, че си тренират за кеф. Попитах дали може да се включа - те не възразиха. Те правиха лицеви по 15, ама аз вече нямах сила. Общо взето разпуснах с тях малко. Без да има откази. 

Храната - Решил съм от утре... не не от утре. От другата седмица. Ще започна с 4 хранения и ще гледам и четирите да са качествени. Махам всичко излишно. Не ме интересува стрес! Не ме интересува напрежение! След тренировката ми беше адски лошо. В момента продължава да ми е гадно.

@Мите, не се чувствам добре. Определено. Ще ги оправя нещата. Няма да я бъде тая!

23.09.2011

Храна
- 3 ябълки
- 4 яйца
- 400гр кисело мляко
- 200гр овес
- доза протеин
- 200гр извара
Вода - 4.5 литра 3 кафета

Тренировка
няма

И днеска положението е... да си е*е майката. От понеделник вече съм пак на линия.

24.09.2011

Хранене
1. Закуска: 5 яйца, 100гр овес, ябълка, праскова
2. Обяд: 200гр (вакуумирана) пилешка пържола (бут) + 100гр пшеница,
3. Преди тренировка: 5 яйца, 100гр пшеница, 10 маслини, 1 Адам

с доза PW
4. След тренировка: 25гр бяла захар и 25гр протеин (протеинът 15 минути по-късно)
5. Вечеря: 200гр пилешка пържола (гърди), 100гр кафяв ориз
Течности - 6 литра вода, 1 кафе

Тренировка
1. Загрявка 1:
- ротации
- бягане 4х200м
- разтягане
2. Загрявка 2:
- стойка на ръце - приблизително по 20, 25, 30
- висене на лост (много fat bar) - приблизително по 20 секунди
- набирания - 6, 6, 6, 6, 5
  х5
3. Комплекс за време:
- Burpees & Toes to Bar (скалиран*)
  *(вместо Toes to Bar - knees to elbows)
4. Разпускане:
- планк - по минута
- 200м бягане
  х3
Време - 54 минути. На комплексът - 9:49:53

Днес цял ден при трибойците. Успях да се откъсна от вкъщи. Отпуснах се. За малко, но се случи. Радвам се... Животът си тече. Не трябва да гледам назад.
Тренировката - изцяло импровизация от моя страна. Общо взето правих някои неща, които често ги правя на тренировките при @Oranje. Стойките на ръце бяха доста повече от 5. Получаваха се изключително лесно. В загрявката нищо до отказ. Във втората загрявка редувах трите упражнения след което почивах по около 2 минути.
Преди да започне комплексът пробвах 20тина пъти да направя toes to bar, някои от опитите бяха успешни. Повечето, не... Тръгнах с идеята да го правя както трябва, но много, ама много ги накъсвам. От 5 опита само един се получава, а се изморявам като за 6. Ако го правих както трябваше времето отиваше към 40 минути сигурно. На първият рунд направих 2-3 повторения след което реших инстинктивно да скалирам. Не, че knees to elbows не ги накъсвах де, но пак беше по-добре. Между лоста и мястото на което правех бърпитата има разстояние 2-3 метра. Не, че е от съществено значение.
Време за отделните рундове
10 - 1:51.49
9   - 1:25.29
8   - 1:31.38
7   - 1:21.95
6   - 0:51.07
5   - 0:46.82
4   - 0:56.14
3   - 0:32.16
2   - 0:23.20
1   - 0:10.03
Тотал = 9:49.53

Накрая беше голяма драма. Не стигаха коленете до лактите. По 2-3 половинчати повторения.... докато успея. Смешна история. Бърпитата си бяха нормални. Както ги правя винаги.
След това докато правех планковете бях сложил телефона пред погледа ми за да гледам времето и да се стремя да държа главата, гърба и г*за в една линия. Капки пот капеха върху дисплея. Гнусна история. След knees to elbows тия планкове бяха тегави.

Храната : нещо такова ми е идеята занапред. 4 хубави хранения и едно междинно. В тренировъчен ден междинното ще е бърз въглехидрат и доза протеин. В не тренировъчен ще е 200-250гр извара.

И като допълнение: усещам се, че последните дни ми повлияват изключително негативно. Цялата тая “неподходяща” храна... Тромав съм повече от всякога. Сигурно съм качил съм поне 5см в талията. 100% и килограмите са нагоре, но не такива каквито ги искам. Въпреки това целта си остава: build muscle
По-здрави.

25.09.2011

Храна
1. Закуска: 4 яйца, 400мл мляко, 100гр овес, праскова
2. Обяд: 200гр пилешка пържола (гърди), 100гр кафяв ориз
3. Преди тренировка: 5 яйца, 5 обикновени вафли “Боровец”, 10 маслини

с доза PW
4. След тренировката: круша и 25гр протеин (протеинът 20 минути по-късно)
5. Вечеря: 200гр пилешка пържола (гърди), 100гр кафяв ориз, домат
Течности - 6 вода, 2 кафета (едното със сметана, другото с мляко)

Тренировка
1. Загрявка 1:
  a. ротации
  b. 4х200м бягане
  c. разтягане
2. Загрявка 2:
  a1. стойка на ръце - 30, 35, 34, 25 секунди
  a2. изометричен клек - 60, 70, 68, 50 секунди
  a3. ходещи напади - 60 секунди с по три лицеви в началото и в края.
  х4
3. Комплекс за време:
  - Предизвикателството на треньорите 5 (от Slavko)
4. Разпускане:
  - повдигане на краката от лег - 3х12
  - стречинг
Време: 55 минути

Приятна неделя. Мина неусетно.
Тренировката - днес е ден за крака, но турнирът ме възпрепятства да посетя фитнеса(понеже затварят в 15:30). Та пак импровизации.
Втората загрявка редувах упражненията едно след друго. След рунда почивах по около 2 минути, че и отгоре.
След това няколко неуспешни опита за пистолети.
Комплексът - първо мислех да се пробвам на женският вариант колкото да си тренирам бърпитата, но в последствие реших, че времето не е важно, а трябва да се свиква с набиранията. Те и те едни набирания. Спазвах правилата на @slavko. Увисвам на лоста, лактите разгънати, краката не докосват земята. При набирането брадата минава лоста. До тук добре. Всичко спазвах. Всички набирания с раменен подхват и доста помощ от краката. Чийтави много! Срам-не срам поствам и времето:
1ви рунд:
- 20 набирания: 03:22.96 (7, 5, 4, 4)
- 20 бърпита:  01:40.80 (10, 10)
2ри рунд:
- 20 набирания: 05:54.32 (4, 4, 4, 3, 3, 2)
- 20 бърпита:  01:20.17 (14, 6)
3ти рунд:
- 20 набирания  06:21.84 (2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2)
- 20 бърпита:  01:02.33 (20)
Тотал = 19:42.42

Имаше и лостаджии в училището и на няколко пъти трябваше да ги изчаквам. Не, че те са причината за лошото време. Късно се усетих, че всъщност си нормализирам дишането на набиранията, понеже не ги умея. Можеше и първите бърпита да ги направя по-бързо. Както и да е... Схванаха ми се прасците от толкова засилки за “набиранията”.

Храната - вафли преди тренировка = “перфектната храна”. Don’t do that. Другото си е по план.

по-здрави.

26.09.2011

Храна
06:30 - Закуска:
  - 5 яйца, 100гр овес, ябълка
  *в/б/м - 83/50.5/35.2 - 852калории
10:55 - Обяд:
  - 5 яйца, 100гр овес, Адам
  * в/б/м - 69.2/49.6/34.5 - 792калории
15:10 - Следобедна закуска:
  - 50гр протеин, 100гр овес, ябълки
  * в/б/м - 95.9/58.4/9.2 - 693калории
18:30 - Вечеря:
  - 200гр сирене, 100гр кафяв ориз, филия пълнозърнест хляб, зеле
  * в/б/м - 70.5/40.8/52.1 - 957калории
22:30 - Преди лягане
  - 200гр извара
  * в/б/м - 4/30/1 170калории
Течности - 5 литра вода

Тренировка
няма

Снощи не можах да заспя. По-точно заспах, но сънувах някакви глупости и се стреснах. Събудих се и няма заспиване.... South park 3 епизода... и към 4:30 съм заспал на стола. В 6 звънна телефона и трябваше да се става. Днеска съм тотал щета. Запланувал съм да лягам рано.
Храната - общо:

27.09.2011

Храна
(двете снимки)

Тренировка
1. Загрявка
- ротации
- 4х200м бягане
- разтягане
2. Кипинг прогресия
- 8 опита
3. Прогресия на халки
- негативни кофички - 5, 5, 5
- набирания (false grip) - 3, 3, 3
4. Комплекс (без време)
- 20 набирания подхват
- 10 бърпита
- ходене 30м
- 20 лицеви
- ходене 30 м
- 9 бърпита
- ходене 30м
- 18 лицеви
- ходене 30 м
  ....
- 1 бърпи
- ходене 30м
- 2 лицеви
- ходене 30 м
. 20 хоризонтални набирания

Един бърз отчет, че мача започна. Много убит ден ми беше днеска. Тъжно, гадно.
Тренировката - В началото се чувствах много зле. Дори за момент си помислих да се откажа. Постепенно обаче се отпуснах, стана по-добре. Много по-добре. Яд ме е обаче, че не дадох нищо за комплекса. Чак вече към края на тренировката се отпуснах, но беше вече прекалено късно. Много, много ме е яд! Комплексът беше хубав. Тренировката беше повече от добра. Точно това което най-много искам. Точно нещата, които ме затрудняват изключително много, а аз да скатавам. Срам! Другият път на 101%. Трябва да наблягам на тия ръце, че не се трае положението. 

Храната: Снимките, както обещах. Ако има нещо неясно ще поясня...

28.09.2011

Храна
~4000 калории
В/Б/М = 34%/26%/39%
(погледнете снимката, ако някой иска да добие по добра яснота)
Течности = 5.5 вода, 1 кафе с малко мляко

Тренировка
Волейбол
Време: 1 час и 40 минути

Осъществих си нещо като мини мечта днес. Не бях играл волейбол от ученическите ми години. Много, много ми се играеше, но просто нямаше къде, нямаше с кой. Случайно се намериха хора.
Тренировката - доста работи съм забравил. Не, че някога съм можел да играя хубаво де, но днес в повечето моменти никаква кординация: кога да скачам, как да посрещам. А и се смениха няколко души от отбора и докато успея  обясня на всеки един, че съм левичар... Нищо пак съм много доволен. Начешах крастата, дето имаше една приказка...
Направи ми впечатление и че докато загрявахме по едно време повечето хора вече бяха плувнали в пот. Някои бяха задъхани, а пък на мен нищо ми нямаше. Дори на моменти загрявката ми се стори доста семпла.

Храната - не е да не съм си хапнал днес... Слагам една снимка на менюто. Ако имате някакви забележки, въпроси или предложения ще се радвам да ги чуя.

29.09.2011

Храна
06:30 - 5 яйца, 100гр овес, круша
11:50 - 5 яйца, 100гр овес, 3 слепени бисквитки
14:45 - 4 ябълки, 1 Адам
17:00 - 200гр кашкавал, 144гр пълнозърнест хляб
18:30

с доза PW
20:20 - 2 круши
20:45 - 25гр протеин
22:00 - 200гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз
Течности - 6 литра вода, 1 нес кафе

Тренировка
1. Загрявка
- ротации
- 8х100м леко бягане
- разтягане
2. Кипинг прогресия - 10 опита, втора стъпка
3. Прогресия за силово набиране на халки - 5 х 2,3,4,5,5 повторения, от първа стъпка (краката са на земята)
4. Прогресия L-sit на халки - 3х10 секунди (thuck)
5. Отборен комплекс:
- 150 wall balla - с 5кг
(комплексът приключва когато завършиш 150тото повторение)
- докато чакаш другите съотборници редуваш:
- - стойка на ръце
- - изометричен клек
- - почивка

Един бърз отчет, че гледам мача.
Нормален ден.
Тренировката - много хубава. Максимално се кефя, че пак тренираме горна част. Имаше и 6,7 набирания false grip. Накрая на комплекса не ръзбрах кога съм започнал да чийтвам. Поне 30 wall balla не са ми минавали паралела. Накрая направих още 40 клека (air squat) и още 15 wall balla. По време на комплексът имаше и около 30 wall balla които не минаваха нужната височина и съответно тях не си ги броях за повторение, но пък кляках и те също ме измориха. Утре предвиждам приятна мускулна треска в рамената и ръцете.
Храната - Преди тренировката 1060 калории - в/б/м : 60/60/60. Свърши ми адама. Трябва да намеря време да ида до пощата. Може да ми е пристигнало рибеното масло.
За днес общо: 3600 калории = 330 В / 231 Б / 143 М = 37% / 27%/ 36%

Друго май няма
Лека вечер

30.09.2011

Храна
До преди малко беше добре.
Една нормална вечеря, последвана от тъпата идея да изям нещо малко за десерт....
Резултат = 3600+ калории от 1 ядене.

Тренировка
няма

Направо си е ... майката.
Добре завършвам месеца.

може и да е питал някой преди мен но от къде да намеря таква програма за измерване на храните ?! :) линк ако може да дедеш :)

Имаш ЛС. Благодарствени слова към proxy

01.10.2011

Храната
1. 3 яйца с масло, 400мл прясно мляко, 100гр овес, крушка, ябълка
2. 5 яйца, 100гр овес (палачинки), намазани с 15гр сладко от сини сливи

3. 2 круши, 25гр протеин (протеинът 15 минути по-късно)
4. 200гр пилешка пържола (гърди), 100гр кафяв ориз, червена чушка
5. 250гр извара
Течности - 4 литра вода, две кафета (едното с малко мляко)

Тренировка
1. Загрявка 1:
- ротации
- 4х200м бягане
- разтягане
2. Загрявка 2:
- кипинг прогресия - 8 опита, нещо средно между първа и втора стъпка
- стойка на ръце - 6 опита, първият по-дълго, следващите по около 10-15 сек
3. Комплекс - макс рундове за 10 минути от:
- 5 набирания (dead hand)
- 30м бягане (на 90%)
- 10 бърпита
4. малко разтягане като за финал

Ами такива работи свърших днес. Помогнах на младежката асоциация и бях съдия на едно от изпитанията. Много възможности за близък контакт с противоположния пол. Като бонус - продължителен масаж. Е не съм ли късметлия? Днеска си беше ... нямам подходяща дума да опиша. Повече от добре...Готина компания, хубави разговори. Паралелна вселена. За момент си помислих, че всичко е наред.
Фън от всякъде

Тренировката - леко раздвижване, колкото да не е без хич. Доста работа има за кипинга.
При комплексът “случайно” ми падна батерията на телефона и накрая не разбрах колко рунда направих. Важното е, че се натоварих добре. Първите 4 рунда набиранията ненакъсани, както и бърпитата. После набиранията преминаха в подобие на бътърфлай, а темпото рязко спадна. На нещото като спринт нямах въздух.

Храната - доста голяма дупка между закуската, обяда и тренировката. 2700 калории, като в тях не включвам сладкото от обяда. В:Б:М = 40/30/30

01.10.2011При комплексът “случайно” ми падна батерията на телефона и накрая не разбрах колко рунда направих.

Причината за “случайното” падане на батерията бях аз. Уж взех телефона, за да засичам за колко време е направен всеки рунд, но пипнах нещо и развалих  всичко т.е. виновникът да не се знае точния брой рундове съм аз и се извинявам.

Пак ти казвам: важното е, че се изморих добре. Всичко друго е на заден план.
Няма нужда от извинения.

02.10.2011

Храна
1. 4 яйца, 400мл прясно мляко, 130-140гр фини овесени ядки, грозде, мед, круша, ябълка (всичко в 1 купа)

<Тренировка>

с доза PW
2. круша, ябълка и 25гр протеин (протеинът 15 минути по-късно)
3. 6 яйца, 5 филии бял хляб (с захар WTF)
4. 200гр пилешко месо, готвен бял ориз (не знам грамажа, но беше доста), грозде
5. 3 червени чушки напълнени със смес от извара, яйца и масло
Течности - 8 литра вода, 1 кафе с малко мляко, 1 черен чай

Тренировка
1. Загрявка:
- ротации
- 4х200м бягане
- разтягане
2. Опити за:
- български клек - 4 серии по 4,5,6 повторения на крак без тежест и с 16кг
- тяга на 1 крак - 4 серии по 4,5,6 повторения на крак с 2х16, 1х24
- няколко набирания false grip
- няколко опита на първа стъпка от прогресията при силовото на халки
3. Комплекс за време:
- Предизвикателството на Треньорите 8 (от Slavko)
(с 2х24кг) - 34мин

Тренировката - баланса от 1 до 10 = -5. Много зле е работата. Една стара травма се обади и за около 10 минути прекъснах заниманието. После леко ми се схванаха китките.
Предизвикателството е зле. Ако не ме болят скъсаните мазоли ще бъде по-добро времето.
Храната - пак много ядене. Пак неподходящо. Абе на много зле е тръгнало положението. След тренировката не се прибрах веднага и затова хлябът е такъв. Абе ям го и ми сладни, все едно козунак ям. Е*ахти, а после що сме тлъсти българите.
Позволявам си да ям все едно горя по 10000 калории, а на тренировките се лигавя. Нещата ще се променят!

3. 6 яйца, 5 филии бял хляб (с захар WTF)

Можеш да чуеш, как мазнините се трупат ли трупат, като сняг по Коледа . :D :D :D

хахах пепел ти на устата :D
Дано не е късмет

Можеш да чуеш, как мазнините се трупат ли трупат, като сняг по Коледа . :D :D :D

Е какво да направя като след тренировка съм зверски гладен. Не си бях вкъщи. Нямаше кафяв ориз... 6те яйца не ме наядоха.

03.10.2011

Храната
3000 калории;
уж подходяща храна;
уж в подходящото време;
В:Б:М = 45%:30%:25%
(прикрепям и изображение)
Течности - 6 литра вода, 1 нес кафе

Тренировка
1. Загрявка
- ротации
- 4х200м леко бягане
- разтягане
2. Кипинг прогресия:
- 20 опита, втора стъпка
3. Комплекс без време
- 20 повторения от упражнение за кипинга (не мога да го обясня точно. Движението наподобява пуловър)
- 40 лицеви опори
    х5
4. За разпускане:
- 3х200м леко бягане
- 3 последни опита за висене на лоста

Тренировката - полезна.  Изцяло насочена към заучаване на кипинга. Ръцете накрая не искаха да се хванат за лоста. Другият път когато ще тренирам кипинга отивам с: лейкопласт, тиксооо, изолирбанд, С200, капчица и поксипол. Залепям се за лоста и докато не го направя няма да слизам.
На комплексът упражненията си ги накъсах на 10ки и почивах по около 30 секунди. Избързах между едни лицеви на третият рунд... и 10ките вече станах 8ци, а после и 5ци. Както и да е.
Храната - Имам няколко пакета с жито и от утре смятам да го ям. Понеже не можах да намеря хранителните му стойности ще го отчитам като кафяв ориз. Показателите им в сурово състояние са доста близки.
ПП: Днес реших да не ям сладко, а в трамвая си намерих не отваряна, голяма кутия с бонбони “Аида”. Карма.
храната в снимка:

04.10.2011

Храна
1. 2 яйца, 400гр кисело мляко, 100гр овес, шоколадови бонбони (доста)
2. 200гр пушен свински бут, 100гр пшеница
3. 5 яйца, 100гр овес
4. 200гр пилешка пържола (гърди), 100гр пшеница
5. 200гр извара, 200мл прясно мляко, зеле
Течности - 4 литра вода, бира

Тренировка
няма

Готин ден. Едва ли ще го забравя.

05.10.2011

Храна
4k калории (6 хранения)
В/П/М = 300 /250 /200 или
В/П/М = 30%/25%/45%
(слагам и снимка)

Тренировка
няма

Нещо като поздрав:

Нещо като поздрав:
...

Чудесен поздрав ;)