Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

13.11.2010
/Ден 34/

ХРАНА

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
07:40 - 2 сандвича пълнозърнест хляб с масло и сирене
09:10 - 10:10 - ТРЕНИРОВКА
след 11:00 ( не видях кога точно): Кросфит
13:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 30 гр стафиди
19:00 - 100 гр пуешко филе; 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 - 150 гр пуешко филе; 2 яйца; 100 гр сирене

ТРЕНИРОВКА

      Загряване стави - 3-4 мин
1.Скрипец - надхват
      4 х 8 @ 30; 35; 40; 40 кг
2.Лежанка с дъмбели
      4 х 6 @ 7.5; 8; 10; 10 кг
3.Хоризонтален скрипец
      4 х 6 @ 30, 35, 40, 40 кг
4.Раменна преса
      4 х 8 @ 7,5; 8; 10, 10 кг
5.Римска мъртва тяга
      4 х 6 @ 20; 25; 30; 35 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5,7.5 кг
7.Обратни коремни
      4 х 10

ТРЕНИРОВКА - Кросфит

5 кръга, за време:
- 10 burpee pull-up (бърпи + набиране)
- 15 KB swing (суинг) (16 кг)
- 200 m run (бягане)
- 15 KB goblet squat (клек с пудовка 16 кг пред гърди)
- 10 Планково ренегадско гребане

Time:
13.11.2010 - 31:02

Днес беше мноооого приятен ден, но и много натоварен. Срещнах се с нови хора... Лимка, Вик - изкарах си страхотно - благодаря ви. Малко гледах като теле в железница, но то е защото всичко беше ново за мен. Ииии запалихте ме по кросфита. Леко се разочаровах от себе си, заради резултата, но все пак ми е за първи път. А това, че накрая останах без въздух - е, не умрях. Мислех по едно време, че ще колабирам. А като се сетя, че отидох само да гледам :D Затова никога повече същата грешка - фитнес и кросфит в един ден. А колкото обикалях след това ... ужас, ужас. Откакто излязох в 9 сутринта, сега е 19:00, а аз не си усещам тялото :D Та, отново - thank you.. Чакам другата седмица :)

14.11.2010
/Ден 35/

ХРАНА

- 4 парчета домашна баница
- 2 сандвича с масло и сирене
- 3 бъркани яйца с лук; 2 кюфтета; 2 печени пипера

Water: 2 l

ТРЕНИРОВКА - Не

Note 1: Не си усещам тялото. Такава мускулна треска не помня да съм имала. Много е яко - напомня ми за добре свършената работа вчера, по време на която по едно време исках да се предам :D

Note 2: Храната не я описвам с часове, защото почти целия ден спах.

Note 3: И понеже не ми стига всичко, което правя последно време като физическа активност - от тази седмица, която следва, започвам Тае-бо.

15.11.2010
/Ден 36/

ХРАНА

05:50 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:30 - 1 филия с маргарин /гадост, но свърши маслото/
07:05 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; 2,5 гр канела
13:00 - сарми /ок. 350 гр/; 3 яйца; 90 гр извара; 70 гр пуешка шунка
15:00 - кафе с 1 ч.л. захар
19:00 - боб; 1 филия пълнозърнест хляб
22:30 - 4 бр пилешки дробчета с лук на фурна; 2 яйца

Water: 3 l

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 4-5 мин
1.Лежанка с тесен хват
      1 х 8 @ 20 кг
      3 х 6 @ 25 кг
2.Клек
      3 х 6 @ 20, 25, 30 кг
3.Лег-преса
      4 х 12 @ 60, 80, 90, 90 кг
4.Кофички на пейка
      3 х 10
5.Калф машина - седеж
      3 х 6 @ 45, 50, 45 кг
6.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 5, 7.5; 10 кг
7.Молитва
      3 х 10 @ 30; 25; 25 кг
8.Хиперекстензии 
      4 х 12

16.11.2010
/Ден 37/

ХРАНА

06:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:45 - 1 филия пълнозърнест хляб с масло
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:20 - 1 банан; 1 яйце
09:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 30 гр стафиди; 2,5 гр канела
13:00 - боб; 1 яйце; 70 гр пуешка шунка; 80 гр извара
15:00 - айде пак junk - омахах една опаковка Фафли Ная
20:30 - тренировчица
22:00 - 3 бъркани яйца с лук; 3 сандвича РППХ с масло и сирене

Water: 3 l

ТРЕНИРОВКА

      Загряване стави - 3-4 мин
1.Скрипец - надхват
      1 х 10 @ 20 кг
      3 х 8 @ 30; 35; 40 кг
2.Лежанка с дъмбели
      3 х 6 @ 7.5; 10; 12.5 кг
3.Хоризонтален скрипец
      4 х 8 @ 30, 35, 40, 45 кг
4.Раменна преса
      3 х 8 @ 7,5; 10; 10кг
5.Римска мъртва тяга
      3 х 6 @ 20; 30; 40 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5,7.5 кг
7.Обратни коремни
      4 х 10

20:30

Death by Burpees
Резултат: 8 мин + 7 броя от следващата минута... Нещо не успях :( След 3-4 седмици ще ги помъча пак.

то бива-бива, ама чак 2,5гр канела да пишеш ... остава и глътка по глътка вода да описваш :)

burpees - 36 бр за 8 мин + 7 броя от следващата минута... Нещо не успях След 3-4 седмици ще ги помъча пак.

Никак не е зле, даже! :) Когато ти се правят отново бърпита можеш да пробваш:
              1.Табата бърпита
  2.21-15-9 reps of:
* lunges (Each leg Ѕ rep)
* situps
* burpees  

3. 20 бърпита
  20 клека
  20 планкови ренгадски

40 бърпита
40 клека
40 планкови ренгадски

60 бърпита
60 клека
60 планкови ренгадски

16.11.2010
/Ден 37/
...
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
...
20:30 - тренировчица

...
20:30

burpees - 36 бр за 8 мин + 7 броя от следващата минута... Нещо не успях :( След 3-4 седмици ще ги помъча пак.

Ха! Death by Burpees за “тренировчица” ли го броиш? Или е някакво самоналожено наказание заради вафлите?

Стели, не знам доколко се натоварваш от конвенционалните тренировки, но двуразовите изпълнения, едно от които кросфит, ще те доведат много бързо до претрениране.

valerious, това са три различни комплекса, нали?! Може да ги пробвам в някой почивен ден :)

@ vic - хаха, това с вафлите - признавам си беше голямо изкушение цял предиобед и накрая реших, че едно кривване няма да е кой знае колко фатално. А може подсъзнателно да съм решила да се, както каза, самонакажа :D А го писах тренировчица, защото бърпитите не ги правих точно с лицева, а лицева от колянна опора и на осмата минута имах време за двете повторения, но се предадох :(
Нямам намерение да тренирирам двуразово, а това вчера беше спонтанно решение. А и реших, че в крайна сметка е само едно упражнение и няма да навреди. Да, обаче сгреших. Останах без дъх :D Затова кросфит вече само в почивните дни.

Различни са :)

...А и реших, че в крайна сметка е само едно упражнение и няма да навреди. Да, обаче сгреших. Останах без дъх :D Затова кросфит вече само в почивните дни.

Ех, как го каза само! За почивните дни, т.е. вместо лежерна разходчица в парка  :D

Няма лек комплекс. Така е измислено, че дори комплекса да продължава под 3 мин, пак да те размаже.
Няма проблем да си комбинираш конвенционална тренировка и кросфит, просто си оставяй достатъчно време за възстановяване.

за да не те записваме в клуба “Хронично претрениран”, на който аз съм председател и най-изявен деятел:)

Ще се опитам, макар че съм на периоди и доста често се случва, ако почивам да речем два дни и после да ме гризе съвестта, че съм си позволила да почивам тоооолкова дълго време.  :)

17.11.2010
/Ден 38/

ХРАНА

06:20 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:50 - 1 филия РППХ с масло
07:20 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:20 - 1 банан; 1 яйце
09:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; канела (айде няма да пиша количеството вече :D )
12:30 - 450 гр картофи; 2 яйца; 80 гр извара; 70 гр шунка
19:00 - зеле; дом. домат. сос; 1 филия РППХ
23:00 - 2 яйца

Water: 2,5 l + o,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 4-5 мин
1.Лежанка с тесен хват
      1 х 8 @ 20 кг
      2 х 6 @ 25 кг
2.Клек
      3 х 6 @ 20, 25, 30 кг
3.Лег-преса
      3 х 12 @ 60, 80, 90 кг
4.Кофички на пейка
      3 х 8
5.Калф машина - седеж
      3 х 6 @ 40 кг
6.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 8, 10; 10 кг
7.Молитва
      3 х 10 @ 25; 20; 20 кг
8.Хиперекстензии 
      3 х 15

18.11.2010
/Ден 39/

ХРАНА

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:40 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; канела /по мои сметки около 630 кал./
12:30 - зеле с пуешко месо; 60 гр филе; 2 яйца; 80 гр извара
16:30 - 400 мл кис. мляко 2 %; 2 вафли Троя
18:30 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 3 бъркани яйца с лук и магданоз; 2 кюфтета

Water: 2,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 3-4 мин

В продължение на 20 минути и в рамките на минутата:
1. 5 лицеви опори /колянна опора/
2. 10 къси коремни
3. 15 клека

Разтягане

ДОБАВКИ - Геритамин НЕО

Ей сега хващам автобуса и идвам до Варна да те напердаша по д-то заради джънкаааааааааааааааааа...... 

Започнала си и ти с комплексиииии... ех, защо не си ми наблизо да си тренираме заедно :)

Еххх, голяма мъка с тоя джънк. Всеки път е “за последно” и на следващия ден айде пак.

А това лято, ако решиш да посетиш Варна, да знаеш, че хич няма да те оставя да си почиваш!

Eх тия 2 вафли :D

А това лято, ако решиш да посетиш Варна, да знаеш, че хич няма да те оставя да си почиваш!

Обожавам те, да знаеш! ;)

Хм, защо вафли?
Защо не малко много хубав черен шоколад?
Или сушени смокини, фурми или стафиди?
Или мед с орехи?
Или тахан + мед + орехи/ слънчоглед?
Или мед, тахан, кокосови стърготини?
Или дори домашно приготвен шоколад?
Или пък плод/ плодова салата...дори с мед?
Има толкова много истински полезни сладки алтернативи на вафлите...Щом ти се яде нещо сладко - яж, но поне дай храна на тялото си и на клетъчно ниво... Във вафли Троя едва ли има нещо смислено, което тялото ти може да използва...

(blush)
Не само, че звучи, ами и на вкус е по-добро. Но пусти мързел... А вафлите уж че по-малки и на една ръка разстояние (буквално).  (wasntme)  И тъй като знам, че днес пак ще ми се прияде ( а и в период на качване е простено мисля), та прескочих за един чист натурален шоколад, който ще сдъвча като приритам пак

:)
Сладур :)
И..ахххх това по-лесно :))

после жените нямали проблем със сладкото...ДА бе ДА..:))))

после жените нямали проблем със сладкото...ДА бе ДА..:))))

Ако го приемеш като проблем, значи е такъв. Аз лично обичам десертите, обичам сама да си ги приготвям и да ми е вкусно и едновременно с това да знам какво има в тях, и нито обяда, нито вечерята ми биха доставили някакво удоволствие, ако знаех че след това не следва десерт, но не го смятам за проблем.

хахах и то голяяяям проблем. Всъщност спрях по-лесно цигарите, отколкото мога да спра сладкото :( Но поне с килограмите нямам проблем. Освен един - трудно качвам. Така че моето е по-приемливия вариант :D

Margaritka, моето си е баш такова, защото на моменти се усещам, че прекалявам и то с купени боклуци. А домашно-приготвеното сладко със сигурност не го броя към “прегрешенията”

Много ме изпреварихте,

Та, мили ми Славко, сладкоето е..просто един вкус...точно както соленото, кислото и горчивото.
Всеки от тях дава на организма ти микронутринети, които друг вкус не може да им даде.
За да е пълноценно едно хранене, то трябва да съдържа и четирите вкуса.

И...какво е хранене без десерт.
Споделям мнението на Маргаритка.

Освен това, познавам много мъже, които не отказват сладичко, ако им предложиш. Но, да, мъжете са по-мързеливи в това отношение и не биха си приготвили/ отишли специално да си купят сладко, ако им се дояде.

И на последно място...аз познавам един Славко дето много обича да гризе ябълки, да мели стафиди, да хапва сладоледче, вафлички и т.н....все сладки неща ;)

Какви макронутриенти има в една вафла, които друга храна не може да ти даде?
Айде сега, признайте си, че при вас, жените, глада за сладко е на емоционална основа ;)
Нищо против самият вкус (сладко), но повечето под това разбират именно вафли, шоколади и други захарни изделия.
И преди да ме нападнете, аз ям шоколад всеки ден :D

Какви макронутриенти има в една вафла, които друга храна не може да ти даде?
Айде сега, признайте си, че при вас, жените, глада за сладко е на емоционална основа ;)
Нищо против самият вкус (сладко), но повечето под това разбират именно вафли, шоколади и други захарни изделия.
И преди да ме нападнете, аз ям шоколад всеки ден :D

:)
няколко поста по-нагоре написах, че няма хранителна стойност :)
Но меда, стафидите, фурмите, плодовете имат такава
и..не мисля, че е емоционална основа...м,исля, че е нещо със разрешено/ забраненео на подсъзнателно ниво...
Аз спрях да се самонаказвам с кофи шоколади и сладоледи...когато...си ги разреших и си казах, че е о.к. да ги ям и няма да се чувствам виновна след това...

Това последното е добра идея... Ще помисля над всиииичко казано по-горе и ще обобщя това, което важи и за мен. :)

19.11.2010
/Ден 40/

06:20 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:50 - 1 филия РППХ с масло
07:15 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:20 - 1 банан; 1 яйце
09:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; канела
12:30 - мусака; 2 яйца; 60 гр филе; 80 гр извара
16:30 - 90 гр нат. шоколад
19:30 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
22:00 - 2 бъркани яйца; 1 кюфте; салата от зеле и моркови

ТРЕНИРОВКА

      Загряване стави - 3-4 мин
1.Скрипец - надхват
      1 x 12 @ 20 кг
      3 х 8 @ 30; 35; 40 кг
2.Лежанка с дъмбели
      3 х 6 @ 7.5; 10; 12,5 кг
3.Хоризонтален скрипец
      3 х 6 @ 30, 35, 40 кг
4.Раменна преса
      3 х 8 @ 8; 10, 10 кг
5.Римска мъртва тяга
      3 х 6 @ 20; 25; 30 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5, 7.5 кг
7.Обратни коремни
      4 х 10 @ 5 кг

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

Note 1: Слагам и една снимка на гърба. Харесва ми как е започнал да се оформя :)

Има функционална мръвка : ) (да се чете комплимент)

И на мен ми харесва, много, много, мнoгооооо :P

Тенк ю, пийпъл :) Има обаче още мнооооого работа

Между другото, това е благодарение на inis9. Искам да кажа, че след нейната намеса, прогреса стана очевАден и то само за месец-два. Благодаря ти :) Точно такъв напредък търсех :)

О-о-о, Илюжън, на себе си трябва да си благодарна, ти тренираш така упорито в залата :)
И аз мисля, че изглеждаш чудесно, най - вече се радвам, че си доволна от себе си! Точно така да трябва да бъде!

Браво, и на мен много ми харесва снимката! С постоянство към все по-добри резултати :)

Благодарско :)
А сега описвам вчерашния ден, че тогава хич не ми се пишеше:

20.11.2010
/Ден 41/

ХРАНА

10:30 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
11:35 - 12:40 - ТРЕНИРОВКА
12:45 - 1 банан
13:10 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; канела
20:00 - 2 кюфтета; 4 пилешки дробчета; салата от зеле и моркови

Water: 1,5 l

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 4-5 мин
1.Лежанка с тесен хват
      4 х 6 @ 20; 25; 27.5 кг
2.Лег-преса
      4 х 10 @ 50, 70, 90, 90 кг
3.Кофички на пейка
      4 х 8
4.Клек
      3 х 6 @ 20, 30, 30 кг
5.Калф машина - седеж
      4 х 6 @ 40; 45 кг
6.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 8, 10; 10 кг
7.Молитва
      4 х 10 @ 25; 20; 20; 20 кг
8.Хиперекстензии 
      4 х 12 @ 5 кг

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

10:30 - 23 сандвича РППХ с масло и сирене

Според мен тука има някаква грешка. Това не може да е вярно, 23 сандвича на едно ядене!!!

Хахаха - да - грешка е. Сега ще го оправя :D :D Мерси ;)

21.11.2010
/Ден 42/

ХРАНА

10:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен. семе; 30 гр стафиди; канела
11:30 - ТРЕНИРОВКА
12:30 - бонбони
13:00 - 250 гр картофи; 2 яйца; 80 гр извара; 60 гр пуешко филе
18:00 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
21:00 - скумрия във фурна; салата от зеле и моркови

Water: 1,5 l

ТРЕНИРОВКА - Кросфит

ТРЕНИРОВКА
1. 4 кръга, интервално - работа/смяна на постовете 30/15 сек:
- pull-up
- jump lunges
- bananas
- KB Sumo dead Lift High Pull
- mountain Climbers
- Russian Twist
- KB Swing
- Ring Push ups
- Paloff Press

2. Техника на  Sledge Hammer - вече си имаме 5 кг чук с дълга дръжка и гума  8-)

какво пише на татуса? :)

Какви макронутриенти има в една вафла, които друга храна не може да ти даде?
Айде сега, признайте си, че при вас, жените, глада за сладко е на емоционална основа ;)
Нищо против самият вкус (сладко), но повечето под това разбират именно вафли, шоколади и други захарни изделия.
И преди да ме нападнете, аз ям шоколад всеки ден :D

Не е съвсем тъй. Аз на емоционална основа пия водка и пуша цигари, а пък ям шоколад кагато ми се яде сладко/напоследък всеки ден/, а сладко ми се яде когато се разцепя от натораване/от всякакъв вид/ и се опитам да мина на риба или пиле с трева и така ден след ден, докато не почна да се храня човешки.
П.П Твоите 80 % шоколади ги броим към мазнините. Аз вече и на 45 % налитам