Fernando Torres's diary

Пробвах,сгъвах с 35 с мъка...Аз си мисля,че е същото като на свободна тежест...Струва ми се,че няма търкане и си е се същото...Просто наистина помага за баланса много...Иначе на тая смит машина ми се налага раменната преса да я  правя седнал,а мен по ме устройва прав...Поне така свикнах в стария фитнес.

как ще сгъваш лост на смит машина бе нали самото движение образува дъга което не е права линия каквато осигурява смит машината :D оо на раменна преса на смит машина от седеж съм непобедим ! :D

Ем да тва искам да кажа,то не може да се сгъне...Има някво напрежение в бицарата,ама дъгата не се образува щото просто няма как :D За тва казах,че с мъка ги “сгънах” главно в предмишницата имаше напрежение.За раменната преса,нз аз се пъна на 60кг от седеж и то при спускане до към устата макс.По-надолу не спускам,че болки в рамото :D

Оф писна ми просто да се тъпча с храна и мляко...Днеска поритах 90-100 минути,като се върнах отидох по голяма нужда и се премерих 73 кг плътно,а вчера сутринта на гладно си бях плътно 74…Писна ми вече,тука за 2 часа футбол отслабвам с по 1 килограм...Чудя се дали да не се опитам да задържа това тегло сега,качих около 15-16 килограма за 5-6 месеца,смятам,че е доста добре...Даже можеби прекалено много за наведнъж...Ще помисля още до края на тази седмица и ще видим дали ще се мъча да качвам повече,че то вече стана мъка голяма.

Днеска май не ми е ден,нещо ми изби съчмата и са вече не ми се тренира по тая програма...За пореден път това се случва. ;хх Като некое 14-15 годишни момченце съм дето не знае кви са му целите и кво иска...Маа то като се замисля такъв съм,нито знам точно ква цел имам като визия,не съм решил да чиста ли маса ли искам,или пък сила.Можеби искам да си оправя гърдите,че са трагични и също можеби ръчичките малко.Просто трябва да обмисля какво искам и да реша как да го постигна.От там нататък просто трябва да го гоня с постоянство.Самоче тези качества ми липсват...Постоянството,както и това,че не знам точно кво искам повечето пъти.Ще помисля много сериозно до края на тази седмица точно какво ще целя и колко време ще му отделя !

Доколкото помня в началото на февруари беше около 71кг , значи 2кг си качил за месец,което си е една страхотно постижение. Адмирации.
Нормално е с монотонността да се проявят и спадове в психиката ,но ще ги преодолееш. Обмисли си нещата спокойно и не пребързвай ,за да не повтаряш старите грешки.
Всичко ще се нареди с времето , даже и постоянството ще ти стане присъщо. Всичко ни е от възрастта , надали като станем на 25-30 ще имаме такива проблеми относно следването на целите си. Горе главата ; )

Малцина са станали известни с бодибилдинга, но на милиони е помогнал да са постоянни и отговорни хора. Може би защото навремето не е имало толкова информация и са следвали развитието си стъпка по стъпка, а не са скачали от програма на програма всеки път, като прочетат нещо в нета.
Лошо е, когато даже и от това му качество не може да се възползваш. Което е нещо нормано, когато го използваш, а не му се наслаждаваш. Все пак живеем в консуматорски свят :)

Амиии аз до вчера бях 74 а точно края на януари началото на февруари бях 70…3-4 кг за 30 дена си е добре.Самоче ми писна да се тъпча до голяма степен насила.Освен това наистина твърде често си променям решенията,целите и всичко което правя...Като 10 годишен съм просто. :D Ще обмисля добре за другата седмица да реша как точно ще тренирам в оставащите ми 1 можеби 2 месеца в залата.После смятам да си дам почивка и да се отдам на лостове и тичане.Но като се знам до тогава друго ще ми е дошло на ум...Мерси за добрите думи отново Барни,дано си прав. :)

Добре казано Оранже,няма как да се успорят думите ти. :)

Стига се оплаквал, стягай се за футболния сезон :D

Ем днеска ритахме,по слаб съм от колкото бях 1 клас ! :DD
Малко по-късно ще напиша в раздела тренировъчни програми кво мисля да правя от следващата седмица...Един вид специализация ще е за изоставащите ми муск. групи.Ще видим какви мнения ще излезнат.

С един приятел си говорихме и реших да тренирам като него.Базово...Всяка тренировка едно и също...Упражненията ще са 7 някъде,като ще сложа 2 за гърди,пък дано не стане претрениране...Не ми се прави сплит и искам да опитам този метод,пък дано ми хареса и не го сменя на 2рата седмица...
Смятам тренировката да е нещо като:

Клек 3 серии
Лег 4 серии
Набирания 3 серии
Кофи 4 серии
Гребане 3 серии
Кофи на пейка 3 серии
Сгъване с лост/дъмбели 3 серии

Оранже преди няколко месеца ми спомена,че е добре да комбинирам упражненията...Смисъл лег/набирания...кофи/гребане...Нещо такова и ще опитам...Утре гаранция ще имам треска на краката от футбола днес и ще клякам леко.Смятам да сложа можеби преден клек занапред,искам да наблегна на квадрицепса,задното бедро не е лошо смятам...Рамене съм изключил защото ще стане много дълго,пък и кофите и лега ще го напрегнат смятам...Някой ако има идей да сподели.Гърдите нарочно са така в 4 серий да наблягам леко на тях.

ако имаш треска на краката изобщо не клякай... ще ги претовариш ако искаш да тренираш базово раменната преса си е повече от задължителна според мен ... не подценявай рамото... едно силно рамо може да ти дръпне тягата... да ти бутне лега и да ти държи здраво предния клек... една малка част от плюсовете му... според мен няма можеш да сложиш всички базови в една тренировка или поне няма да е удачно.. сгъване с щанга е също базово, изтласкване с тесен хват също много по-добре ще се възстановяваш ако си на 2 тренировки А и Б...
1.Тренировка А
2.Тренировка Б
3. почивка
4.Тренировка А
5.Тренировка Б
6-7. почивка

И аз това обмислях,1диния ден крайниците,а другия гръб,рамене,гърди...Самоче за сега поне тяга няма да правя и не искам да наблягам да краката като цяло,а пък да си тренирам ръце само...Също нямам възможност 4 пъти да ходя,само 3 засега...Предложи някъв вариант с тези упражнения дето съм написал по горе както ти каза тип А и Б(без да разделяш на крайници и тяло)?

Понеделник и Петък-Тренировка А, Сряда-Тренировка Б. В тренировка А клек+гърдите+гребане и трицепс,а тренировка Б тяга, набирания, милитъри преси и бицепс. Аз така тренирам сега и занапред не смятам да я променям. Пробвай :)

Добре ми звучи Мартински ! Благодаря за бързия отговор.Нещо такова ще пробвам утре. :)

Ем че то това си е ядрото на 5х5- ти може да промениш конфигурацията серии повторения просто.

Да точно това ще направя....Просто се замислих,че не ми се тренира за сила повече...Правя цяла серия с 100кг на клека,та мога и с повече,клякам 1 път с 120,тяга вмомента не мога да правя тежко заради леки болки в кръста...И то остана само на лега да се пъна,за това се замислих,че най-добре да сменя програмата и пак да си работя със тези движения...Можеби ще тренирам така:

Тренировка А
Клек 3 серии
Лег 4 серии
Кофи 4 серии
Гребане 4 серии
Кофи на пейка 4 серии

Тренировка Б
Набирания 4 серии
Раменна преса 4 серии
Лека тяга 3 серии
Сгъване с лост/дъмбели 4 серии

като ще ходиш 3пъти в залата и искаш да се напъваш на гърдите и казваш, че не искаш да даваш прекалено зор на тягата тернирай така :

Тренировка А 
1.Лег
2.Набирания
3.Кофички
4.Гребане
5.Френско или нещо за трицепс

Тренировка Б
1.Клек
2.Раменна преса
3.Тяга
4.Сгъване с щанга или нещо за бицепс...

с 3 тренировки седмично Тренировка А ще я правиш два пъти което значи, че лежанката ще дръпне, защото я правиш по често тягата и клека в предвид желанията и възможностите ти ( болки в кръста и прочие ) се тренират само по веднъж... може да сложиш в тренировка А супер серии за ръце 

02.03.2011 - Тренировъчен

Набирания с широк надхват 5 х 7,7,7,8,7
Раменна преса 10 х 40кг,8 х 45кг,7 х 50кг,8 х 45кг
Лека тяга 10 х 50кг,8 х 60кг,8 х 70кг
Съгане с крив лост 8 х 30кг,8 х 35кг,6 х 40кг
Сгъване с дъмбели 8 х 16кг,6 х 18кг

Коментар:Добра тренировка се получи.Набиранията бяха силни защото бяха първи.Не се напъвах много днеска,гледах да си направя тренировката.Тягата беше идеална,без никакви проблеми на тези килограми.За сега ще карам на лека тяга,няма да я изключвам.

@Кристияне,ще правя почти това което ми каза,самоче клека ще е понеделник и няма много да се напъвам на него,до 80-90кг можеби ще клякам.А пък набиранията ще са сряда.Ще се придържам почти към същите упражнения и разпределение като в системата 5х5,просто ще си правя пълни серии от 6 до 8 повторения и няма да се мъча за максове много много. :)

04.02.2011 - Тренировъчен

Лег - 4 х 5 @68кг,5 х 70кг
Гребане - 10 х 60кг,3 х 8 @ 70кг
Кофи - 10 х С.Т,10 х 6кг,10 х 10кг,10 х 14кг
Кофи на пейка - 10 х 20кг,8 х 33кг,8 х 40кг,8 х 50кг
Лек клек - 10 х 60кг,8 х 80кг,8 х 80кг

Коментар:Много сила имах днес,схванах как да правя кофи на успоредка без много да се клатушкам и като изнасям краката назад реших и тежести да слагам.Кофите на пейка също много ме учудиха.На лега съм супер доволен също.Реших само него евентуално да го оставя в 5х5,ако мога да покача силата още.Понеделник ще се пробвам на 70кг.И накрая пробвах преден клек,но не мога да схвана техниката и го оставих та направих малко лек заден като последно упражнение.Като цяло много съм доволен. :)

на предния клек ако си се навеждал напред под натиска на тежеста може да се разкрачиш.... четох, че амплитудата на преден клек била малко по-голяма от задния ( аз не си го обяснявам но ... ) и можело да е една идея по-разкрачен от задния клек

ПС: и аз ще правя днеска преден клек за пръв път в работна серия

Аз доста си се разкрачвам и на задния. :D Днес пробвах само с лоста преден,но вероятно не съм го слагал както трябва и ми натискаше раменете,реших да се образовам първо как точно се прави и тогава пак да го пробвам.Успех на предния клек ти желая братле. :)

До ся ти сравнявах първата (дет си 62-3кг) снимка и последната. Доста прогрес имаш.

Сега съм 10кг отгоре,нормално е. :)

Понеделник ако не съм твърде изтощен след 5х5 на 70кг,ще се опитам да направя 1х80кг...Няма да ми е постижение,понеже преди 1 месец ги бутнах веднъж,но така за кеф,че имам чувството,че съм станал по слаб. :D

Още един тъп ден...Храната е на ниво ... Яко хляб,много мляко и малко месце...Май съм качил 1-2 килца,дано е така. :D

Гледам,че и метъра е дръпнал изглежда наистина съм качил още малко...Някъде около 75 съм вероятно...Ще се напъна максимално и ще си сложа за цел да стана 80 кг до 1 април.Дано приближа тази цифра поне. :)

        05.03.2011

10.45 - 4 препечени филий с масло и маслини
11.40 - 0.5л прясно и 0.5л кисело мляко
15.10 - 4 кюфтета(около 150-200г) с доматен сос и 3 филий хляб
17.20 - 0.5л кисело мляко
18.50 - 2 препечени филий с масло и сирене
20.30 - 1 литър кисело мляко
22.30 - 4 препечени филий с масло и сирене
24.00 - 0.5л кисело мляко

В това меню къде е месото ? Кофичка кисело мляко не ти помага кой знае колко , за твоята цел си трябва стабилно месо .. . Опитай да се храниш по-нормално , включи яйца за закуска и поне в още едно хранене , щом нямамш месо .. , трудно , успех.

До сега имам доста сериозен успех с този начин на хранене,18кг за 5 месеца.Извинявам се,че се хваля така глупаво...
Имам малко ограничения в домашните условия и нямам възможност да ям много месо,за това наблягам на мляко и сирене за да си набавя нужните белтъчини.И мен ми се иска да можех повече месце да хапвам,доста обичам месо...Особено пилешко,но за сега толкова.Благодаря за съветите все пак Гошко ! :)

протеина от яйцата, сиренето, млякото също е животински :)

И така Ливърпул смачка мизерниците от Манчестър Юнайтед и накрая им пусна един почетен гол...Краен резултат 3:1 !!!

09.40 - 3 препечени филий с масло,сладко и маслинки
11.15 - 0.5л кисело мляко
14.50 - 3 зелеви сърми пълнени с ориз и месо,3 филий хляб и 1 супа
17.15 - 0.5л кисело мляко
18.40 - 3 препечени филий с масло и сирене
20.25 - 1 литър кисело мляко
22.20 - 4 препечени филий с масло и сирене
23.40 - 0.5л кисело мляко

чудесен резултат... сега по план трябва Манчестър да се съсипят... Сити са си улигофрени и нямат шанс за титлата, Арсенал са си Арсенал .. те никога не печелят и така Челси става шампион :)

Не мисля,че Челси имат вече шансове за съжаление...И мене ми се иска щом няма да е Ливърпул да са Челси,ама просто не виждам как...Много изостават,а времето е малко...Сега се надявам  и Арсенал да бие Юнайтед за да станат те шампйони,щото тея ако земат 19-та титла няма да спрат да се хвалят,че са най-големите в Англия(а не са !! ).

07.03.2011 - Тренировъчен

Лег - 5х5,5,5,3,5 - 70кг,1 х 80кг,1х80кг
Кофи - 10 х 12кг,8 х 16кг,8 х 20кг,8 х 22кг
Гребане - 8 х 60кг,8 х 70кг,8 х 70кг
Кофи на пейка - 10 х 35кг,8 х 45кг,8 х 55кг
Лек клек - 8 х 60кг,6 х 80кг

Коментар:Лега беше добре,4тата серия я преебах тотално,не че нямах сила ми тежеста ми избяга на ляво хвата ми се прецака..Имаше опасност за китките и спрях на 3тото...После последната серия беше перфектна.След 5 серии на 70кг се опитах на 80…Е и 2та пъти беше с лека помощ...Ма нормално след толкова напрежение преди това...Почвам да ставам изрод на кофи на успоредка пък и на пейка за трицепс...Накрая бързах и направих за 1 минута бързи серии на клека.Другия път 73кг лег,дано успея !

7 серии на лежанка макар и в малки бройки са много нормално даже си се надскочил с тези две единици накрая, ако загрееш хубаво и се хвърлиш на 80кг направо ще направиш минимум 3ка вярвай ми ;) абе все искам да питам някой който тренира базово.. мускулна треска на гърдите имаш ли или въобще някаква треска ?!

Не съм сигурен дали ще мога 3йка...За сега ще карам лека по лека...Другия път слагам 73 и така малко по малко. :)
Ами да треска имам,но вероятно е от кофичките,на тях супер много ми се напомпват гърдите,на лежанката не чак толкова...Можеби защото се старая основно да избутам тежестта.

питам, защото се правят упражнения за различните мускули в дадения ден... разбира се, че ще даваш бавно и славно :) нямам предвид утре да зарежеш това което си почнал и да тръгнеш да се пънеш на 1серия.. просто споделям, че 80кг до 1 Април са доста постижима за възможностите ти цел... а с амбицията която имаш неможе да не ги бутнеш !

Дано си прав братле...Дано до април да мога да правя едно 5-6 повторения на 80кг и евентуално няква 1ница на 90-95. :) Нещо съм се комплексирал на тоя пуст лег,за тва толко го напъван ;д ... Когато почнах програмата 5х5 демекври месец за пръв път почнах да клякам и стигнах за 3 седмици на 1ница на 100кг,а след това спрях да правя клек...3 месеца по късно пак почнах същата програма и за 2 седмици стигнах 120кг 1ница...Да не говориме за тягата дето я правя супер рядко и също имам 1ница на 120кг...Тва не че са космически резултати,но като сравниме с лежанката където не съм я спирал вече половин година(от началото на стажа ми) 1ницата ми е на 80кг с мъка и с помощ...Ноо така ще е като ми са най-слабата мускулна груба гърдите.....