Дневникът на Елизабет

Закуска-цедено кис.мляко/към 200 гр/,3 с.л.овесин ядки,мака,чиа,мед
След тренировка-малко хляб с мед, протеин
Обяд-3 яйца,1 и половина филия хляб,шопска салата,сурова чушка, пълна със сирене
Следобед-2 ябълки, бяло фрапе
Вечеря-сьомга,тиквички,патладжан,салата с айсберг и конопено семе
След това-орехи

Движение:
24 минути,30:10,9 кръга от:
Jumpimg Jacks with Jump Rope
30 sec: One Leg Dead Lift (Left)*
30 sec: One Leg Dead Lift (Right)*
30 sec: Jump Lunge
*15 kg

15 минути, максимален брой рундове от:
1) side lunge burpee - 10
2) pulse squat jump - 10
3) james bond lunge - 10
4) side plunk leg lift - 15 on each side

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци
-след тренировка-30 минути Виняса, но можеше и да мине доста по-добре

Закуска- малко цедено кис.мляко,ябълка,3 с.л.овесени ядки,мака,чиа,мед
След тренировка-1 ябълка
Обяд-3 яйца,1 и половина филия хляб,шопска салата,масло,сурова чушка, пълна със сирене/като цяло-многооо сирене днес/
Следобед-бяло фрапе с мед и анасон,няколко ореха
Вечеря-ципура,тиквички,патладжан,масло,салата с айсберг и орехи

Тренировка-горна част:
лежанка- 1х10@20kg,4x10@25
негативни набирания - 4x1
лежанка,тесен хват-3x10@25kg
бицепсово сгъване-2x10@12,5kg/всичките чисти/
landmine press-1x12@5kg,3x12@10kg
мечка-3x10@5kg
facepull- в почивките между сериите, по 15-тина бройки
3 суперсерии от:
обратни хиперекстензии-3х20
куфар планк с 16 кг пудовка
-накрая-колелце от колене
Пирамида-2945 кг

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци
-вечерта-35 минути баланси и дишане

Храна:
Закуска-вдъхновена от скорошната дискусия за палачинките-палачинки от 2 яйца,2-3 с.л.пълнозърнесто брашно,съвсем малко прясно мляко;пълнежът-задушени ябълки с канела и лимон
Обяд-2 пилешки шишчета,масло,голяма салата от 2 домата,2чушки,2 краставици и подобаващо количество сирене
Следобед-много ми хареса идеята за задушени ябълки и си направих още една порция,но добавих и орехи
Вечеря-сьомга,печени тиквички,масло,домат,краствица
След това-малко кисело мляко с малко мед

Йога:
-сутринта-както обикновено
-към обяд-65 минути Ащанга

Прилагам снимков материал на закуската...

Храна:
Закуска-ябълка,канела,цедено кис.мляко/към 100 гр/,3 с.л.овесени ядки,мака,чиа,мед
След тренировка-2 ябълки, протеин
Обяд-3 яйца,масло,1 и половина филия пълнозърнест хляб, салата и над 100гр сирене
Вечеря-сьомга,карфиол,тиквички,айсберг и малко орехи

Тренировка:
Клек-2х12@20;1x10@25;1x8@30:1x6@35;1x3@40;1x1@50/най-сетне/;1x10@40;1x20@30
Pull over в почивките
Румънска тяга-1x20@8kg;4x12@16kg
Hip thrust-1x10@30;1x10@40;1x10@50;2x15@50
Хиперекстензии на един крак-2х15
колелце,ластик...

Пирамида-5174

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци
-вечерта-около 30 минути, като за пръв път правих алтернативно дишане.

И за всички, които се чувстват поздравени:

Храна:
Закуска-цедено кисело мляко,2 праскови,мака,орехи
Обяд-суфле от тиквички/3 яйца,2-3 с.л.пълнозърнесто брашно,прясно мляко и 3 броя тиквички/,шопска салата с домашно сирене
Следобед-снежанка и филийка пълнозърнест хляб
Вечеря-ципура,масло,патладжан,карфиол и орехи

Йога:
-сутринта-обичайното
-на обяд-75 минути Йога Шакти,алтернативно дишане

И суфлето...

Разписвам се за вчера-15.09

Закуска-овесени ядки,малини,чиа,мака
След тренировка-2-3 фурми
Обяд-3 яйца, масло,шопска салата,1 варен картоф,1 и половина филия пълнозърнест хляб
Следобед-капучино,печени ябълки с канела и лимон, 100мл мляко
Вечеря-сьомга,тиквички,чушки,краставици,масло
Към 2-3 през нощта-кисело мляко и една от онези бисквите покрити с бял и млечен шоколад

Тренировка-оказа се ,че има някаква тренировка на Бодирок,която не съм правила досега и съответно веднага предприех необходимите мерки. :Д
4 рунда от:
1. Jump Squat and Backward Lunge (alternating legs) – 10 reps
2. Hip Extension – 20 reps
3. Bulgarian Squat – 20 reps on each leg
4. Mountain Climber – 30 reps
Време- 17:30
За пръв път реших да си измисля и аз една тренировка, а не само най-нагло да плагиятствам.
3 рунда от:
1.клекове с швейцарска топка-20
2.лицеви опори от швейцарска топка-15
3.knee tucks on swiss ball-10
4.SHELC-20
5.Ball pass-10
Време- 14:26
И нещо съвсем мъничка за край...8 минути 30:10,3 рунда от
1.Burpees
2.Side plank led lift
3.Dips

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,алтернативно дишане
-след тренировка-30 минути Ащанга,алтернативно дишане

Храна:
Закуска-кисело мляко със запечени ябълки и канела
Обяд-600 гр зеленчуков сач
Следобед-филийка с домат и сирене
Вечеря-пъстърва,тиквички,карфиол,чушка,краставица
След това-сирене

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,алтернативно дишане
-вечерта- 70 минути Ащанга,алтернативно дишане

Честит празник не само на онези,които са ангажирани в образователната система, но и на останалите...защото всички сме ученици в училището,наречено “Живот”. :)

Храна:
Закуска-цедено кисело мляко,3 с.л.овесени ядки,ябълка и малко мед
Преди обяд-капучино
Късен обяд-миш-маш/2 яйца,домат,чушка,сирене/
След тренировка-1 яйце и 1 филия пълнозърнест хляб
Вечеря-сьомга,патладжан,тиквички,чушка

Тренировка- слуинговете с тежест от 10кг
1. Sandbag Swing 10 reps
Burpees11 reps
2. Sandbag Swing 10 reps
Burpees12 reps
3. Sandbag Swing 10 reps
Burpees 13 reps
4. Sandbag Swing10 reps
Burpees 14 reps
5. Sandbag Swing10 reps
Burpees15 reps
6. Sandbag Swing 10 reps
Burpees 16 reps
7. Sandbag Swing10 reps
Burpees 17 reps
8. Sandbag Swing 10 reps
Burpees18 reps
9. Sandbag Swing10 reps
Burpees 19 reps
10. Sandbag Swing10 reps
Burpees 20 reps
Време:22:36
На 12.11.2011-27:33, а лицевите са от колене.Доволна съм, когато реално видя прогрес!
3 рунда от:
1) side jump lunge - 20
2) Squat @15 kg-15
3) toe touches-30
4) alt double bridge - 10
Време:10:55
И нещо за корем...8 минути, 30:10, 2 кръга от:
Knee tucks
Reptile
Jump lunges
Super girl plank
Side V-crunch

Йога:
-сутринта-вакумки,алтернативно дишане,тибетци
-след тренировка-30 минути, алтернативно дишане и пак вакумки

Днес бях цял ден на лекции, всъщност това са и първите ми лекции.За момента съм много доволна, дано ентусиазмът ми не “изстине”...
Храната днес е малко хаотична...
Закуска-3 яйца,филия пълнозърнест хляб,краставица
Около 10 часа-малка чушка,пълна със сирене
Късен обяд-първо салата “Цезар”,после шопска салата
Вечеря-пъстърва,тиквички,патладжан,чушка, орехи
По-късно-кисело мляко

Йога:
-сутринта-вакумки,алтернативно дишане,тибетци
-вечерта-65 минути Ащанга,алтернативно дишане

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки, цедено кисело мляко,мака,чиа,малко мед
След тренировка-протеин
Обяд-3 яйца,1 филия пълнозърнест хляб, 2х шопска салата
Следобед-1 праскова,3 какаови зърна
Вечеря-ципура,тиквички,печени чушки,патладжан, краставица и няколко ореха

Тренировка:
лежанка- 1х10@20kg,4x4@30
негативни набирания - 4x1
Суперсерия 4х
лежанка,тесен хват-1x10@25kg
бицепсово сгъване-21x10@15kg/след 7-мото -чийтинг/
Суперсерия 3х
landmine press-1x15@10kg
мечка-3x12@5kg
facepull- в почивките между сериите, по 15-тина бройки
3 суперсерии от:
обратни хиперекстензии х20
планк на халки
3х страничен планк на халки

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,алтернативно дишане
-вечерта-30 минути разтягане,алтернативно дишане

Не съм писала от няколко дни, но някакси не ми идваше музата за това!
Тренировките-в петък само йога, в събота-силово-кондиционна, днес -пак само йога.
Храната-обичайната за мен т.е много яйца, сирене,риба,зеленчуци и тук-таме някой плод.

От петък обаче ми се появиха някакви много неприятни болки в корема-точно областта около пъпа.На обяд ядох някакви съмнителна салата с още по-съмнителна мазнина,която обаче нямаше как да изолирам.Половин час по-късно започнаха непрестанни болки.Едвам си изкарах лекции, прибрах се,прибегнах до всички възможни лекове, но за момента нищо не действа.Забелязвам,че не ме боли единствено,когато правя йога или тренирам.Най-вероятно съм изстинала, но освен болката нямам никакви други симптоми.Ако е било хранително отравяне,би трябвало до момента да се изчезнало.Моля ви,ако имате опит с подобна ситуация да дадете някакви съвети.Досега лекарства не съм взимала, но не съм им фен...

Днес ми беше многоо хубав ден!Първо изчезнаха болките в корема, потренирах доста добре в залата, което винаги ми носи удоволствие и успях да си взема от библиотеката няколко страхотни книги,които нямам търпение да прочета.Пък и получих кулинарно вдъхновение, но кога ще го реализирам е друг въпрос.

Храна-реших да си поставя “вето” на киселото мляко,че тези дни прекалих с него и никак не се чувствах добре.

Закуска-3 с.л. овесени ядки/щях да напиша “обесени”, но се усетих на време :Д/, 2 праскови,чиа,мака,малко мед
След тренировка-1 ябълка, протеин
Обяд-3 яйца, филия и нещо пълнозърнест хляб, шопска салата и допълнително сирене
Следобед-годжи бери и една ябълка
Вечеря-сьомгова пъстърва,патладжан,тиквички,моркови,бадеми

Тренировка:
За загрявка:
Мъртва тяга-1х10@20kg,1x6@30
Тrap bar-1x10@5kg,1x8@15

In 20 minutes as many rounds as possible
deadlift- x3@32,5
trap bar-3@20kg
16 rounds
In 15 minutes
Forward lunges- x8@16kg/leg
8 rounds
Обратни хиперекстензии
4х12@5kg

Общо 10 минути изометрия за корема

Йога:
-сутринта-вакумки,алтернативно дишане,тибетци
-вечерта-20 минути разтягане, без поздрави към слънцето,алтернативно дишане

Вторник-ден за лекции

Закуска-цедено кисело мляко, 3 ябълки, канела
Обяд-супа от тиквички, салата от зеле и червено цвекло, 2 парчета сирене
Следобед-1 ябълка
Вечеря-сьомга,тиквички,патладжан,краставица

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,алтернативно дишане
-вечерта-1 час Ащанга,алтернативно дишане

За пореден път се убедих,че когато съм гладна не съм способна нито да мисля,нито да решавам уравнения, а от математиката огладнявам! :Д

Храна:
Закуска-2 ябълки,3 с.л. овесени ядки, цедено кисело мляко,мака,чиа,малко мед
След тренировка-протеин,1 ябълка
Обяд-3 яйца,1и 1/2 филия пълнозърнест хляб ,3 домата,масло,1 краставица,100-150 гр сирене
Вечеря-див лаврак,тиквички,моркови,масло

Тренировка:
лежанка- 1х12@20kg,1x8@25kg
Суперсерия 4х
лежанка-x6@27,5
негативни набирания - 4x1
Суперсерия 4х
лежанка,тесен хват-1x6@25kg
бицепсово сгъване-1x5@17.5kg/след 3-то -чийтинг/
Суперсерия 4х
landmine press-1x8@15kg
мечка-1x15@5kg
facepull- в почивките между сериите, по 15-тина бройки

обратни хиперекстензии- 3х15@5kg
Пирамида:2950 кг

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,алтернативно дишане
-вечерта-45 минути Виняса,алтернативно дишане

Храна:
Закуска-3 бъркани яйца с чушка и домат
Преди обяд-1 ябълка,капучино
Обяд-салата от пилешко,тортелини,2 краставици,1 домат и сирене
След тренировка-1 филия хляб с мед, протеин
Вечеря-сьомга,тиквички,чушки,моркови,2 краставици
След това-400 гр кисело мляко

Тренировка:
3 кръга за време от:
1) overhead squat & leg lift - 10 с 6 кг
2) competition burpee - 10
3) pistol squat - 10 (alt)
4) chair hops - 40
5) dive bombers - 10

Време: точно 15 минути...заради вчера буквално съм останала без ръце,рамене и гръб и едвам правих упражненията за горна част.

24 минути- 30:10, 4 кръга от:
1. Squat @12,5
2. Squat @12,5
3. Pike Jump
4. One Leg Bridge Left Leg
5. One Leg Bridge Right Leg
6. Pike Jump
7. Dips & Knee Raises
8. One Leg Sit & Lift (left leg)
9. One Leg Sit & Lift (right leg)
Тук вече бях позарягла и ми се получа доста хубава тренировка. :)
Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-30 минути Ащанга, дишане,вакумки...и ръцете се предадоха напълно

Обядът:

Имам чувството,че този ден е безкраен....може би,защото станах в 5 часа и вече не мога да си спомня дали онова,което съм правила сутринта принадлежи към този ден или не.Въпреки това се чувствам доста добре...не знам какво ми става напоследък, но тренировките и малкото сън не ме изтощават,както преди.Ако бях на този режим миналата година със сигурност щях да мрънкам и да се чувствам отвратително. Едното ми предположение идва от йогата,която се прави всеки ден, а другото е от това,че си увеличих мазнините....каквото и да е ще продължавам.Пък и дано цикълът най-сетне се появи.

Храна-бях си я планирала като добро дете, но плановете не се осъществиха,добре че беше палачинката със сирене-хем вкусна,хем се появи във възлов момент.

Закуска-3 ябълки,400гр кисело мляко,орехи,мед
Обяд-палачинка със сирене,1-2 хапки омлет
След това-ябълка
Вечеря-пъстърва,кашу,тиквички,патладжан,чушки
По-късно-ще има нещо, но не знам какво...

Йога:
-сутринта-обичайното
-вечерта- 1 час Шакти

Иначе разходки разни, поради това ,че си взех грешния автобус... :Д

Дописвам си- 1 яйце, сирене, домат и с това смятам да приключа храненето за днес...

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки, цедено кисело мляко,мака,чиа,малко мед
След тренировка-протеин,1 ябълка
Обяд-3 бъркани яйца,тортелинич,чушка ,2 домата,масло,1 краставица,100 гр сирене,масло
Следобед-фрапе,бадеми
Вечеря-пилешко, масло,тиквички,патладжан

Тренировка-вече си имам нова любима тренировка

Клек-2x12@20kg
1x10@30kg
1x8@35kg
1x6@40kg
1x3@45kg
1x1@50kg
1x10@40kg
1x30@30kg
1x50@20kg
Step up-4x12@8kg
One leg bridge on swiss ball
3x
Reverse crucnhes-15
Leg lifts on wall-10
Хиперекстензии-20@5kg

Пирамида:4928

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,алтернативно дишане
-вечерта-40 минути Ащанга,алтернативно дишане,вакумки

Храна:
Закуска-мой вариант на ябълков пай-3 яйца,1-2 с.лъжица брашно,малко прясно мляко,3 ябълки
Преди обяд-ябълка
Обяд-салата с малко пилешко, сирене, домат,краставица,айсберг и моркови
Вечеря-полярна пъстърва,тиквички,патладжани,чушка,бадеми
След това-шопска салата

Йога:
-сутринта-вакумки,дишане,тибетци
-вечерта-1 час Ащанга,дишане

Закуска-цедено кис.мляко/към 200 гр/,3 с.л.овесeни ядки,мака,чиа,мед
След тренировка- мед, протеин
Обяд-3 яйца,пълнозърнести макарони,салата,сирене-100-120 гр
Следобед-1 ябълка, кафе с мляко
Вечеря-ципура,тиквички,патладжан,моркови
След това-бадеми, повече от обикновено

Голям глад ме гони от обяд насам...

Тренировки:
Тренировка 1
3 rounds for time
1) squat hops - 20 @6 kg
2) bent over rows - 20 @ 6kg
3) walking lunges - 20 @12,5kg
4) bulgarian squat- 20 (alt) @12,5 kg
Време:11.04
Тренировка 2-12 минути
24 rounds of 20/10 second intervals
1. Squats*
2. Dive Bombers
3. Squats*
4. Diagonal Knee Tuck Push Up
5. Squats*
6. Tricep Leg Lifts
7. Squats*
8. Santana Push Up
9. Squats*
10. Monkey Push Up
11. Squats*
12. Sumo Push Up
*-12,5 kg
Тренировка 3 -12 минути
Part 1 - Interval Training (4 mins)
4 Rounds: 50/10 second intervals
50 sec: Crab Toe Touch
10 Sec: REST
50 sec: Dive Bomber
10 sec: REST
Part 2 - Interval Training (2 mins)
6 Rounds: 10/10 sec intervals
10 sec: Jump Lunge
10 sec: Mountain Climber
Part 3 - Interval Training (4 mins)
4 Rounds: 50/10 second intervals
50 sec: One Legged Squat & Pike Press
10 Sec: REST
50 sec: Jump Squat, Knee to Elbow (L, R)
10 sec: REST
Part 4 - Repeat Part 2

Първата дойде по-скоро като загрявка, нещо съм настинала,и докато тялото ми се настрои минава повечко време.От останалите две съм доволна...

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,дишане
-след тренировка-30 минути Виняса,дишане

Закуска-цедено кис.мляко/към 200 гр/,3 с.л.овесeни ядки,мака,чиа,мед
След тренировка- мед, протеин
Обяд-3 яйца,пълнозърнести макарони,салата,сирене-100-120 гр
Следобед-1 ябълка, кафе с мляко
Вечеря-ципура,тиквички,патладжан,моркови
След това-бадеми, повече от обикновено

Голям глад ме гони от обяд насам...

Тренировки:
Тренировка 1
3 rounds for time
1) squat hops - 20 @6 kg
2) bent over rows - 20 @ 6kg
3) walking lunges - 20 @12,5kg
4) bulgarian squat- 20 (alt) @12,5 kg
Време:11.04
Тренировка 2-12 минути
24 rounds of 20/10 second intervals
1. Squats*
2. Dive Bombers
3. Squats*
4. Diagonal Knee Tuck Push Up
5. Squats*
6. Tricep Leg Lifts
7. Squats*
8. Santana Push Up
9. Squats*
10. Monkey Push Up
11. Squats*
12. Sumo Push Up
*-12,5 kg
Тренировка 3 -12 минути
Part 1 - Interval Training (4 mins)
4 Rounds: 50/10 second intervals
50 sec: Crab Toe Touch
10 Sec: REST
50 sec: Dive Bomber
10 sec: REST
Part 2 - Interval Training (2 mins)
6 Rounds: 10/10 sec intervals
10 sec: Jump Lunge
10 sec: Mountain Climber
Part 3 - Interval Training (4 mins)
4 Rounds: 50/10 second intervals
50 sec: One Legged Squat & Pike Press
10 Sec: REST
50 sec: Jump Squat, Knee to Elbow (L, R)
10 sec: REST
Part 4 - Repeat Part 2

Първата дойде по-скоро като загрявка, нещо съм настинала,и докато тялото ми се настрои минава повечко време.От останалите две съм доволна...

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,дишане
-след тренировка-30 минути Виняса,дишане

Боже какво си причиняваш, защо ли ? Иначе големият глад е хубав признак на здраве :)

Боже какво си причиняваш, защо ли ? Иначе големият глад е хубав признак на здраве :)

Дива,знаеш,че си имам слабост към този тип тренировки, но въпреки това драстично съм ги намалила/от 5 в седмицата на 2 в момента-останалото е йога и силови/.За храната-послушах съвета ти и от доста време насам не минава ден без яйца и масло, действително се чувствам по-добре/т.е по-енергична/. :) Дано всичко със здравето скоро да бъде наред!

Дано всичко със здравето скоро да бъде наред!

Трябва да се нареди, защото храната ти е супер.

Остава само да се надявам...

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки, цедено кисело мляко,мака,чиа,малко мед
Обяд-предварително си бях направила пърнозърнести палачинки от 3 яйца с домати и сирене
След тренировка-протеин,1 ябълка
Следобед-шопска салата с чушки, кафе с мляко
Вечеря-сьомга,тиквички,карфиол,моркови,бадеми

Тренировка:
Оverhead squat-3x3@12,5kg
лежанка- 1х12@20kg
Суперсерия 4х
лежанка-x7@27,5
негативни набирания - 1x1
Суперсерия 4х
лежанка,тесен хват-1x8@25kg
бицепсово сгъване-1x5@17.5kg/след 4-то -чийтинг/
Суперсерия 4х
landmine press-1x9@15kg
мечка-1x10@7,5kg
3х
Обратни хиперекстензии  10кг
Страничен плакн с ластик
Пирамида-3413

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,алтернативно дишане
-вечерта-45 минути Ащанга,алтернативно дишане,вакумки

И няма как да не се похваля с най-новата си придобивка, от която пиша в момента...беше ми мечта от поне 5-6 години да имам собствен лаптоп и днес тя се осъществи!Дано да ми служи вярно през следващите години и да оправдае парите спестени от рожденни дни,Коледа и бала. :)

Храна:
5.20-3 яйца,домат,краставица
11.00-ябълка
12.00-сандвич от пълнозърнест хляб,домат,краставица и малко сирене
16.00-ябълка,айрян
17.00-шопска салата
19.30-сьомга,тиквички,карфиол,зеле,моркови

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,дишане
-вечерта-60 минути Ащанга,дишане

Честит ти лап-топ :) . Особено в днешно време няма как.  И моят е Самсунг (отвънка бял, а вътре черен) и много си го харесвам. Имам го от година вече и е бетон.

Дано да се окаже добра покупка.Батерията при теб как се държи?На мен ми казаха,че не трябва да го оставям постоянно включен, а от време на време да го оставям до пълно изтощение на батерията.

Вчера...кондиционни тренировки, от които съм доста доволна и обичайната храна.

За днес:
Закуска-500 гр кисело мляко,3 ябълки с канела
Обяд-запеканка от тиквички,картоф,патладжан,3 яйца, сирене;шопска салата
Следобед-капучино
Вечеря-сьомгова пъстърва,чушки,зеле,тиквички
По-късно-ще има още нещо....

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,дишане
-вечерта-80 минути Ащанга :)))))))))),дишане

И най-новата ми придобивка:

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки, цедено кисело мляко,мака,чиа,малко мед,сурово какао и кокосови стърготини
След тренировка-протеин,1 ябълка
Обяд-пилешко, пълнозърнести макарони,сирене,зеленчуци
Следобед-ябълка, чушка с “Бри”
Вечеря-3 яйца,пилешко, масло,тиквички,карфиол
По-късно-кашу

Тренировка:
overhead squat-5x5@12,5kg
румънска тяга-1x15@16kg
trap bar-1x5@15,1x3@25
In 20 min:
trap bar-1x3@25
румънска тяга-1x6@16kg
14 rounds
bulgarian squat-4x8@8kg/за 1 серия се брои,когато се направят повторения с 2 крака и от двете страни
обратни хиперекстензии-4x12@10kg
куфаp тяга-@16 kg
shelc-3x8

Пирамида:4232

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,алтернативно дишане
-вечерта-50 минути Виняса,алтернативно дишане

На мен ми казаха,че не трябва да го оставям постоянно включен, а от време на време да го оставям до пълно изтощение на батерията.

Добре е първите няколко цикъла да са пълни (до около 5% и после зареждане до 100%), за достигане на пълния капацитет на батерията. Оттам нататък е желателно да се избягва пълен разряд, защото е вреден за съвременните литиево-йонни батерии. Ако лаптопът се ползва предимно на контакт е добре на всеки 1-2 седмици да се оставя на батерия до около 10-20%.

Дано да се окаже добра покупка.Батерията при теб как се държи?На мен ми казаха,че не трябва да го оставям постоянно включен, а от време на време да го оставям до пълно изтощение на батерията.

Аз го ползвам сутрин, за да си направя тренировката за час-час и половина, а вечер най-много 15мин съм на него. През останалото време си ми е на кабел. Дори не го гася. Мъжът ми от време на време му маха кабела и ми казва, че няма нужда да го държа постоянно на кабел, ама аз винаги си му слагам кабела. Иначе лап-топа на мъжа ми се ползва почти постоянно. Той е Сони Вайо. Всъщност той беше моя, ама ние си ги разменихме, така или иначе няма значение. Ползвай си го с мерак и да ти въши работа.

Мария,Станимир,благодаря ви за мнението!!!

Днешният ден мина много бързо...от лекция на лекция,но не мога да се оплача...беше ми интересно и в крайна сметка не се чувствам по никакъв начин уморена.Стигнала съм до извода,че скуката и бездействието изключително много изморяват.

Храна:
Закуска-3 бъркани яйца,чушка,домат,масло
Към 12-сандвич от сирене,домат,краставица,1 филия бял хляб
Към 14-ябълка, кафе
Към 16-голяма палачинка със сирене и шарена сол
Вечеря-котлет от прясна сьомга,зелнечуци,кашу
По-късно-ще има нещо...

Йога:
-сутринта-обичайното
-вечерта-70 минути Ащанга :) :) :) - след цял ден стоене на едно място йогата ми дойде тъкмо навреме...

Къде какво учиш ?

Къде какво учиш ?

Финанси,счетоводство и контрол... :)

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки, цедено кисело мляко,мака,чиа,малко мед
Обяд-макарони на фурна със спанак,3 яйца и сирене; шопска салата
Следобед-ябълка, кафе с мляко
Вечеря-ципура,зеленчуци,кашу,конопени семена
По-късно-ще има още нещо

Тренировка... взех решение поне за момента да намаля кондициите двойно/досега правих кондиции с продължителност около 40 минути, сега ще са за около 20 и така 2 пъти в седмицата/.Явно не мога да си покрия енергоразхода,пък и искам да видя дали няма да се окаже по-добър вариант за мен.

20 минути,50:10,2 кръга от:
1. Lunge Squat (left leg forward)
2. Squat
3. Lunge Squat (right leg forward)
4. Squat
5. Reverse Push Up
6. Squat
7. Knee Raises
8. Squat
9. crunch
10. Squat
Тежест за клековете и нападите-12,5 кг

Йога:
-сутринта-обачайното
-след тренировка-30 минути Виняса,дишане,вакумки

И поздрав:

Храна:
Закуска-палачинки от 3 яйца,3 с.л.овесени ядки,а пълнежът беше от печени ябълки и рикота
Преди тренировка-сандвич от айсберг,краставица,сирене,бял хляб
След тренировка-ябълка,протеин
Следобед-шопска салата с айсберг, филийка със сирене,копонено семе
Вечеря-пилешко със зеленчуци
По-късно-почти кофичка кисело мляко

Тренировка-отново многоо хубава
clean-5x5@12,5;2x10@12,5;1x6@12,5
trap bar-1x10@5;1x10@15
лежанка-1x12@20
румънска тяга-1x10@12,5

In 20 minutes:
набиране с ластик-8 reps, в последствие ми дойдоха много и след 3-тия рунд ги намалих на 6
trap bar- 8 reps@15kg
лежанка-8 reps@25kg
румънска тяга-8reps@15kg
6 рунда

In 15 minutes:
хиперекстензии-15reps@10kg
преден клек с 2 8-килограмови пудовки-15 reps
pull over-15 reps@8kg

4 рунда
Пирамида:5882 :)

Йога:
-сутринта-вакумки,тибетци,дишане
-вечерта- максимум около 10 минути поздрави към слънцето и няколко асана,дишане

Здравей :) Искам да те попитам какъв е ефекта от тези вакумки и как точно се правят? Смисъл на гладно,отделно или към тренировката?

Вики,аз лично започнах с вакумките с идеята да подобря храносмилането си.За резултат още не мога да говоря,тъй като ги правя отскоро и не с пълната амплитуда, но няма да ми навреди да опитам.От това,което съм изчела и от това,което пробвах самата аз съм категорично на мнението,че вакумките най-добре се “получават” сутрин, веднага след ставане.Друг вариант е да не си се хранила по 3-4 часа и тогава да пробваш,но аз лично не мога да издържа толкова дълго без храна.Ако статията в сайта ти е недостатъчна,мога да ти пратя и други материали.

Храна:
Закуска-3 бъркани яйца с броколи,моркови;няколко лъжици “Рикота”
Към 12 часа-ябълка,кафе
Към 2 часа-сандвич от сирене,айсберг и бял хляб
Следобед-мляко с какао, чушка,пълна със сирене
Вечеря-сьомга,зеленчуци,кашу
По-късно-ще има още нещо

Йога:
-сутринта-обичайното
-вечерта-80 минути Шакти...след 5-6 часа стоене на едно място ми дойде изключително добре..

Вики,аз лично започнах с вакумките с идеята да подобря храносмилането си.За резултат още не мога да говоря,тъй като ги правя отскоро и не с пълната амплитуда, но няма да ми навреди да опитам.От това,което съм изчела и от това,което пробвах самата аз съм категорично на мнението,че вакумките най-добре се “получават” сутрин, веднага след ставане.Друг вариант е да не си се хранила по 3-4 часа и тогава да пробваш,но аз лично не мога да издържа толкова дълго без храна.Ако статията в сайта ти е недостатъчна,мога да ти пратя и други материали.

Благодаря много :) Ще се радвам да ми пратиш :)

Мале, мале... много тренировки! :)

Мале, мале... много тренировки! :)

Защо да са много..аз даже се чуда къде да си изкарам излишната физическа енергия...
На теб остава ли ти време за трениране?