Тренировки за здраве

Тренировка - Гръб,гърди
СС 1 - Гребане с щанга в надхват / Лег с щанга с обратен наклон(2 загр. серии, 1 с лоста и 1 с 40кг)
1) 8х60 / 8х60кг
2) 8х70 / 6х80кг
3) 6х80 / 5х100кг

СС 2 - Набиране с широк надхват / Кофи с тежест(жиронда)
8 СТ / 5х20кг - 3пъти

Мечка с 1 ръка - 3х8,6,5 х 20,30,40кг
Долен скрипец успореден хват, широка дръжка - 3х10х56кг

Полулег с дъмбели - 2х6х20,25кг
Флайс полулег - 6,8 х 10кг

Приятна тренировка.

Отбелязвам и една лостаджийска тренировка за днес, не съм броял точно, но към 60-70 набирания различни хватове и 100тина кофи.

Тренировка  Ръце
СС 1: Лег с тесен хват / Сгъване с прав лост
1) 8х40 / 8х35кг
2) 8х50 / 6х45кг
3) 8х65 / 5х50кг

СС 2 : Френско на долен скрипец с въже / Сгъване с дъмбели от наклонен сед(2 ръце едновр.)
1) 10х20 / 10х5кг
2) 10х20 / 8х7.5кг
3)10х20 / 8х7.5кг

Кик бек - 2х10х7.5кг
Разгъване на скрипец подхват с 1 ръка - 2х10х15кг
СС кик бек / скрипец подхват 1 ръка - 12х5кг / 10х15кг(последните мъка :Д )

Сгъване на скрипец с въже - 1х11х25кг
Редъвано сгъване с дъмбели прав - 1х10х12.5кг
СС сгъване на скрипец с въже / сгъване с дъмбели прав - 12х25кг / 10х10кг

И накрая малко силово изхвърляне, малко да позауча техниката, а и да пробвам малко по-тежко(все пак повече от 30кг не бях слагал)
1х2х20кг(лоста) ; 1х2х30кг; 1х1х40кг, 1х1х45кг - вървяха леко, има известен напредък в техниката, въпреки, че има още какво да се желае. Определено на този етап мога и по-голяма тежест, но няма да бързам, повече ще заучавам и отвреме навреме ще пускам по-тежички опити.

А иначе за френското на долен скрипец с въже - УНИКАЛНО. Много повече ми хареса от това с щанга(било то права или крива) . По-малка възможност за чийтинг, никакво, ама никакво напрежение в лактите, усеща се само мускула(поне при мен). А и го правих  с много бавна негативна и експлозивна позитивна част, направо къртач.

Отбелязвам още една тренировка за ръце днес, вкъщи с дъмбела, добри супер серии направих, и за финал изхвърляния и обращания с изтласкване с 1 ръка.

Тренировка - Крака
Заден клек - 3х10,4,4х20,40,60кг(загрявка и адаптация) ;  2х4х80кг(работни) - тежичък клека нещо днес, в тия жеги не върви грам

СС Лег преса / Римска тяга
1) 6х160 / 6х60
2) 5х160 / 6х60
3) 5х180 / 5х70кг

Преден клек - Дроп 1х70 - 2х60кг ; Дроп 2х60 - 3х50кг
Пак заден - 3х70 , Дроп 2х70 - 3х60кг

Прасец на лег преса - 2х15х120кг

В края на тренировката малко силово изхвърляне и обръщане
Изхвърляне - 2х30, 2х40, 2х50, 1х50кг - леко добутване на 2рото на 50кг
Обръщанге - 2х50, 1х60, 2х70кг

Дроп серия  на прасеца на лег преса - 10х120, 10х100, 14х60кг

Обобщение - задния клек тегав, не ми хареса днес. Предния още повече - пробвах с фитили - ужасно, щангата много се хлъзга напред, на 70 за 1 бройка да се затисна (:D) , понеже се хлъзна и ми дойде направо на предните рамена(даже и по-напред), направо на ръце я изкарах. После хвърлих фитилите, на дропа с 60 и 50 щангистки хват, и учудващо, никакви ядове с китките нямаше, а и щангата седеше много по-стабилно на раменете.

Втора тренировка вечерта към 7 и 30 :

Заден клек - 5,4,2 х 20,40,60кг ;  1х6х80кг(нямаше отказ)
Преден клек - Дроп 2х70 - 2х60кг ; Дроп 2х60 - 3х50кг
Тилен лег - 3,3,2,1 х 40,60,80,100кг  ; Дроп 1х105 - 3х80 - 5х60кг
Сумо тяга(за 1 път) - 4,2,1,1,1,1 х 50,70,80,100,120,140кг
Силово изхвърляне - 3,2,2,1 х 30,40,50,50кг ;  Дроп 1х50 - 3х40 - 5х30кг
Силово обръщане - 1,1,1 х 50,70,80кг

Яка тренировка, на задния клек бях тръгнал с мисълта за максимална бройка на 80кг(че днес малко се подразних от слабия клек) , обаче нещо бързо ми изчезна ентусиазма и на 6тото спрях(а и ми беше станало тежичко). Предния клек стабилен(като се има впредвид, че съм правил 3 или 4 пъти :Д ), лежанката протоколна, сумо тягата не я натисках, понеже е за сефте и трябва да се нагаждам и към техниката. По изхвърлянето и обръщането има работа, но съм сравнително доволен..

Тренировка Рамене и трапец
РАМЕНЕ
1)Раменни преси с дъмбели седнал - 2х4х30кг
2)Преси с щанга седнал - 2х6,5 х 60кг
3)Разтваряне встрани с дъмбели - 1х10х12.5кг
4)Изнасяне на дъмбели напред - 1х8х10кг

СС от 3) и 4) , съответно 1х8х10кг и 1х8х7.5кг
5)разтваряне за задно рамо седнал - 2х8х10кг

ТРАПЕЦ
Трапец с щанга - 10,8,10,7 х 100,120,140,150кг(нещо избухнах тъка, на 150 максимум съм правил 5, сега 7 без отказ)
Трапец с дъмбели - Дроп 8х30 - 15х15кг

Толкова, силна тренировка се получи, на трапеца малко рекорди - и на 140 и на 150 до сега не съм правил такива повторения.

Втора тренировка - у дома, с дъмбел 13кг
3 кръга от :
1)Изхвърляне с 1 ръка х 10
2)Обръщане - изтласкване с 1 ръка х 10
3)Суинг с 2 ръце х 15

2 кръга от :
1)Лицеви опори с вдигнати на високо крака х 20
2)Коремни преси с тежест(13кг) х 15

и 1 кръг с дроп серии
1)Лицеви опори с вдигнати на високо крака х 15 + лицеви опори на земя х 10
2)Коремни преси с тежест х 13 + дроп 11 коремни преси без тежест

4 серии прасец, малко бицепс и трицепс.

Много доволно се получи, въздух имаше(може би пък започвам да влизам в час ? :Д), почивките м/у кръговете около 1.5 - 2мин.

Тренировка - ГРЪБ,Бицепс

ГРЪБ
Сумо тяга - някакви серии с лоста и с 50кг да позагрея и почвам :  3х80, 2х100, 1х120кг
Конвенционална тяга - 1х150, 1х160кг
Набиране широк надхват - 2х10,9
Набиране с раменен подхват - 2х10,8
Горен скрипец тесен подхват - 3х7,6,6 х 70,77,77кг
Придърпване на долен скрипец - 3х 8,7,7 х 70, 84, 84кг
Хиперекстензии - 4х8х10кг + дроп след последната 12 собствено тегло

БИЦЕПС
Скотово сгъване с крив лост - 3х8,7,6 х 30, 35, 35кг
Редувано сгъване с дъмбели прав - 1х10х12.5кг
Концентрично прав без опора(ръката виси във въздуха) - 1х11 х 10кг

Протоколна тренировка, отидох да се пораздвижа и да повдигам тежести. Тази седмица най-вероятно ще я карам така, ще се опитвам да почивам - тренирайки . Малко в повечко ми дойдоха двуразовите тренировки, там работата е сериозна, за това тази седмица ще е по-лека, иначе натам ще напъвам колкото мога.

Всеки път, като отварям тоя дневник, си мисля, че е дневникът на Веско. :) Що не се разберете двамата някой да си промени малко заглавието? Не че е някаква драма и така, разбира се. ;)

Всеки път, като отварям тоя дневник, си мисля, че е дневникът на Веско. :) Що не се разберете двамата някой да си промени малко заглавието? Не че е някаква драма и така, разбира се. ;)

Ами за мен принципно няма проблем, но моя е с такова заглавие от няколко месеца, а Веско скоро си го преименува точно по същия начин. :)

На Веско накрая има удивителна :) Така се познава :D

Тренировка - ГЪРДИ,Трицепс

ГЪРДИ
Тилен лег с щанга(широк хват) - 5ци на 30 и 40, 2ки на 60 и 70кг загрявка и адаптация и работни : 2х6х 80,90кг
Тилен лег с дъмбели - 3х7,6,6 х 20,20,25кг
Флайс полулег - 3х7,6,6 х 10,10, 12.5кг
СС Пек дек / Кросоувър
1) 8х35 / 8х15кг
2)8х35 / 8х15кг

Починах малко и пак легнах на лежанката, че днес вдигах с доста широк хват, да видя все пак на малко по-големи килограми как ще е и направих стабилни 2ка на 100 и 1ца на 105кг.

ТРИЦЕПС
Френско на долен скрипец с въже - 4х10х20кг с по 1мин почивка
Тесен хват с щанга от обратен наклон - 3х7,6,6 х 50,60,70 + дроп 6х50кг

Описанието на вчерашната тренировка отговаря напълно и на днешната.

Тренировка - Крака,корем

Лег преса - 3х10,8,6 х 100, 120, 150кг
Заден клек - 4х3х 40,60,70,80кг
Бедрено сгъване - 2х6х25,30кг
Римска тяга - 3х6х60кг(на 6тото правя обръщане)
Бедрено разгъване - 2х7х30кг

Прасец на лег преса - 1х15х120кг, 3х12х100кг през 30секунди

И понеже ми дойде лекичка тренировката, въпреки, че някъде почивки почти нямаше(по 20-30сек) , реших малко да поизхвърлям и да побутам лежанка(да го свиквам тоя широк хват) .
Силово изхвърляне - малко с лоста, 4х30, 2х40, 1х50кг(пак не стана добре)
Лег на СС с корем
1х90 / 8 крънча
2х80 / 8 повдигания на крака от лег
3х70 / 8 крънча
4х60 / 8 повдигания на крака от лег

2 дроп серии на римско столче, 6х10кг и дропа 8 без тежест

Та изхвърлянето на 50кг пак не ми хареса и реших да помисля малко логически как трябва да стане(то голямото мислене де), свалих малко килограмите та да пробвам и започнах да изтеглям щангата повече с трапеца и почти без ръце, направих още 4повторения на 40кг(много добре вървяха), сложих пак 50 и стана хубава 2ка, без добутване, от което вече съм по-доволен. :)

Днес метнах 2 леки томашни тренировки за рамо, в едната вкарах и трицепс. Утре си вземам почивка, вдруги ден най-вероятно ще направя една или 2 на лостове, след това продължаваме в залата, като за зимата( но когато стане наистина студено) съм намислил нова програма(по-скоро начин) и ще го споделя за консултация с по-опитните, да видим дали ще излезе нещо.

Довечера ще тренирам в нова зала, та ще метна една раздвижваща тренировка  клек,лег,тяга, военна преса/изтласкване, нещо такова, после ще описвам.

ИИ много яка тренировка стана, супер доволен съм, яка компания, много доволно. Та към тренировката :
Клек - 5х40, 3х60, 2х70, 1х80, 3х1х90кг
Тилен лег с щанга - 5х40, 5х60, 3х80, 3х90, 1х100, 3х100, 1х105кг
Конвенц. тяга - 4х70, 2х90, 1х110, 1х130, 1х150, 1х170кг
jerk зад врат с ножица - 3х40,2х40,2х50,2х60, 1х70, 1х80кг

И малко асистиращи : Гребане с дъмбел до 43кг 6ца чисти, Бутане с дъмбели от тилен лег за гърди до 37кг чисти, долен скрипец за гръб до 100кг 5ца(сравнително чисти) , лег преса до 180кг 4ка.

Малко коментар : супер свежи клек и лег(да не викам дявола ама позаяквам на клека, 90 ги ставах като стой та гледай, на лега също ги бутах сравнително лесничко, обаче на тягата не мога да лъжа, имаше си напъване, особено на 170кг, даже ми казаха, че опита не бил много добре откъм техника(тя не ми е и особено добра на тягата де :СС). Тласкането за 1 път слагам повече от 40(то и миналия път беше колкото да го пробвам и 40 ми бяха супер леки де) , на 80 леко добутване, но ще се изчистят тея неща. Другото много свежо, много съм доволен.

Не се заяждам, ама за какво е тоя джърк, че и зад врат?

За кеф и за разнообразие.

2 дена пълна почивка и преди малко направо се размазах :
Гърди,гръб,трицепс,бицепс

ГЪРДИ
Тилен лег с щанга - 3х90, 5х100, 1х110, 1х115кг(некви свежарски ми дойдоха, все се каня да се напъна на макс, но ще е по-натам, иначе преди тва имам и 1 серия с лоста и 2 5ци на 50 и 60 малко да влезна в час)
Тилен лег с дъмбели - 6х37, 4х43кг
СС Кофи с акцент на гърдите х 10 и флайс полулег 8х14кг(2 пъти)

ГРЪБ
Набиране с доста широк хват - 2х12,10 СТ
Гребане с дъмбел - 6х43, 5х48кг
ГОрен скрипец широк хват - 3х10,10,8 х 60,70,80кг
Долен скрипец - 2х8х75кг
Набиране с неутрален хват х 5 + скрипец с тесен хват 55кг х6

ТРИЦЕПС
Разгъване на скрипец с /\ дръжка - 3х12,10,10 х 40,50,60кг
Разгъване на скрипец с въже - 2х10х30кг
Разгъване с 1 ръка с дъмбел зад глава - 1х8х14кг, 1х10х10кг
Дроп с ръкохватка на скрипец с 1 ръка - 8х15 + 8х10кг

БИЦЕПС
Сгъване с крива щанга - 8х40, 6х50кг
Сгъване с дъмбели - 7х14, 6х20кг
Концентрично от стоеж наведен напред(ръката няма опора и виси) - 2х12,10 х 14кг

Днес лостаджийска тренировка, около 25 серии общо, кофи на широка и тясна успоредка, набирания всякакъв хват(успореден, широк,тесен,раменен,смесен) , + корем и кръст у дома с дъмбела и СТ .

Днес тренировка за крака в нова зала.

Заден клек - 12,3,2,2 х 20,40,60,60(загрявка и адаптация) ; Работни - 5х70,5х80,2х90кг
Римска тяга - 2х6х50,70кг
Преден клек - 5,5,3 х 50кг(последните 3 са на СС с посл.серия заден клек на 90)
СС Разгъване/ Сгъване - 8х25/8х20,  8х35/8х20.  8х35/8х20кг

Калф от стоеж - 3х10х80кг, дроп след последната 1х12х40кг
Малко лег до 100кг, да пробвам как е.

Залата като цяло е приятна, с доста повече уреди от предната, за същите пари, въпреки, че на мен не ми трябват много много билдърски уреди, условията и за вдигане на тежести са по-добри.

Тренировка - Рамо,трапец

Военна преса прав - 3х5х50,60, 62.5кг
Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8,6,6 х 12.5, 15, 17.5кг
Разтваряне за задно рамо приведен напред - 2х8х10кг
Разтваряне за задно рамо седнал - 2х8х12.5кг

Трапец с щанга - 8,8,6,6 х 60,100,130,150кг
Трапец с дъмбели - 2х10,8 х 30, 35кг

И за финал 2 кръга от :
Клек - Тяга - Лег - Набиране раменен подхват - Кофи
1) 2х80 - 3х90 - 3х80 - 7 - 8
2)2х80 - 4х90 - 5х80(тука 5 понеже имаше пауза,една жена правеше концентрично на лежанката...) - 7 - 6

Доволна тренировка.

Пак 2 дена почивка, ходих малко из Северозападна България да си видя роднините, та беше ядене и пиене на корем... И днес не бях в най-добрата си кондиция, но пък направих една от най-извратените тренировки, които някога съм правил.

ГРЪБ,Трицепс

ГРЪБ
СС Сумо тяга / Набирания широк хват
5х80 / 10 ; 4х100 / 9 ;  3х120 / 8

Горен скрипец широк хват пред гърди - 3х8,8,10 х 60,60,50 на СС с 3х8 хиперекстензии
Долен скрипец с /\ образна дръжка - 3х8,8,10 х 60,60,50 на СС с 3х8 хиперекстензии
Hammer machine high rows - 3х10, 12, 10 х 40кг
Hammer machine rows - 3х10х40кг

ТРИЦЕПС
Лег с тесен хват - 3х8,6,6 х 40,60,80кг
Кофи на машина - 3х10х40,55,60кг
Разгъване на скрипец - 3х8х40,45,50кг

Тяга и набирания в супер серии направо ми разказаха играта.. Обаче сумо тягата като че ли не е точно моя тип упражнение, или просто още не съм усвоил точно техниката, не ми е много удобна. Както и да е, след тренировката пуснах малко единици конвенционална тяга, да проверя хвата как е , 1ци на 100,120,130,140кг без никакви признаци хвата да изпуска.

И една снимка от тези дни, малко кофти светлина, но дава представа за моментната форма :

Гърди и бицепс

Тилен лег с щанга - 2х80, 1х100, 1х110, 1х120кг
Тилен лег с дъмбели - 3х5,5,8 х 40,40, 30кг
Кофи - 8,8,13(почти отказ)
Флайс полулег - 3х8,8,7 х 15,15,20кг

СС Кофи /Флайс полулег - 15 / 8х15кг

Сгъване с дъмбели от стоеж - 3х6х15,20, 22.5кг
Скотово сгъване с дъмбел - 2х8х15кг
Концентрично приведен напред(работещата ръка няма опора и виси) - 2х10х15кг

Тази седмица ми е последната на хаотични силово-билдърски тренировки, от другата ще опиша как съм измислил да продължа. Днес направих личен рекорд на лега, въпреки, че пак не бях в перфектна кондиция, реших, че вече трябва да ги бутна тия 120кг. Също така забелязвам,че тренировки, които преди правех за около час, час и малко, сега правя за 40-45минути, че и на повечето движения ползвам по-големи тежести . :)

Пускам едни последни мерки преди есента и зимата, въпреки, че тогава съм решил да наблегна почти изцяло на покачване на грубата сила(размерите няма да са приоритет, и да не кача няма да е фатално ;) )
Ръст - 194см(последно беше толкова)
Тегло - 91 - 2кг
Гр. кош - 119см
Талия - най-тясно - 84см,  под пъпа - 87-8см (понеже не знам къде точно се мери)
Бицепс(десен) - 42см
Бедро (дясно) - 66см
Прасец(десен) - 41см
Предмишница(дясна) - 35см

Мерките са взети тази сутрин, студени и на гладно.

Днес тренирах крака

Заден клек - 10,5,5,2,2 х 20,30,40,50,60кг(загрявка и адаптация) ;  5х80, 6х70, 7х60кг(работни)
Лег преса - 3х12х100кг + дроп след последната 12х70кг(леки, през 1мин)
Римска тяга - 8х60, 7х70, 6х80кг
Сгъвач от лег - 3х12х20кг + дроп след последната 10х10кг(пак през 1 мин)

Прасец на калф машина прав - 2х12х80кг, 2х12х60кг , дроп след последната 10х40кг

Нещо ми свършиха батериите накрая, а и отидох поуморен на тренировка, но пък не мога да се оплача, 5цата на 80 беше далеч от отказа.

Днес тренировка за рамо и трапец

Раменна преса седнал на смит машина - 12,8,8 х 20,30,35кг(загрявка) ;  6х50, 6х60, 5х70, 10х50кг(работни)
Разтваряне встрани с дъмбели -  6х15, 6х17.5, 5х20кг - дроп 13х7.5кг
Разтваряне за задно рамо приведен напред - 10х10, 10х12.5, 8х15 - дроп 8х10кг

Трапец с щанга - 3х15х60,100,100кг
Трапец с дъмбели - 15х25, 12х30 - дроп 12х15кг

Малко супер серии накрая : Кофи на успоредка 15 - Кофи на машина 15х50кг(широк хват) ; Кофи на успоредка 15 - кофи на машина 15х50кг(тесен хват)
  Набирания раменен подхват 10 - долен скрипец 13х40кг ; Hammer machine high rows 12х50кг - гребане с дъмбел 12х20кг

И така, ето как съм замислил да продължа по-нататък : тренировки през ден(1 тренирам, 1 почивам) , които ще представляват :

А) Заден лек и Лежанка(+ 1 или 2 асистиращи)
Б) Преден клек и Тяга(+ 1 или 2 асистиращи)
В) Сумо тяга и Наклонена лежанка( + 1 или 2 асистиращи)
Г) Олимпийски движения(изхвърляне, обръщане, изтласкване, пуловете и тук ще сложа военната преса)

В началото започвам от по-леки тежести и по-голям обем, по-натам ще понамаля обема( но не значително), стремейки се да покачвам работните тежести. Целта е сила, груба сила ! :)

Малко друго мнение, надявам се не възразяваш:

Защо не сложиш Клек+ Лег и Преден клек+ Тяга.  Също, ако искаш да научиш олимпийските, ти трябва повече от един път в  седмица.
Аз бих предложил:

А) Заден лек и Лег(асистиращите)
Б)Олимпийски движения(изхвърляне, обръщане, изтласкване, пуловете)
В) Преден клек+Тяга( асистиращите)
Г) Олимпийски движения(изхвърляне, обръщане, изтласкване, пуловете и тук ще сложа военната преса)

Гледай и да дърпаш повече, отколкото буташ, ще ти помогне и за баланса на рамената. Ако искаш повече лежанки, Сложи една и във В)

Благодаря за включването,определено не възразявам, чуждите мнение могат да ми бъдат полезни. Относно олимпийските движения, не искам чак да специализирам в тях, но понеже ми харесва начина, по който натоварват, реших да им сложа един отделен ден. Но пък може би да използвам съвета ти и да сложа едната лежанка със задния клек, а предния с тягата.
П.С : даже редактирах вече и горния пост :)

Тренировка А :
1) Заден клек - 6х5х60кг, 1х7х60кг

2)Лег - 5х5х65кг, 1х7х70кг
СС клек и лег - 6ци на 60кг и на двете

Асистиращи:
Римска тяга - 3х8х60,70,70кг
Бедрено разгъване - 2х10х35кг

Полулег с дъмбели - 2х10х25кг
Кофи на широка успоредка - 2х10 СТ

Свежа тренировка, доволен съм от новия начин на трениране.

Тренировка Б :
1) Конвенционална тяга - 8х5х80кг

2) Преден клек - 4х5х40кг, 3х5х45кг

Асистиращи :
Набирания с широк надхват - 3х10,10,8
Долен скрипец с /\ ръкохватка - 2х10,8 х 55,65кг

Лег преса - 3х8,8,10 х 110,130,150кг
Бедрено сгъване - 2х10х25,30кг

Дроп тяга 6х80 - 6х60 - 6х40кг

Пак свежа, трябва малко да се адаптирам към този голям обем, и открих къде ми е проблема на предния клек. Не е в мобилността на китките, ами в това, че лактите ми падаха надолу, и аз всъщност държа щангата само на китки. Днес се стремях да фиксирам този проблем и за 7 серии( + 2 загряващи) нямаше проблеми.

Честит рожден ден! :)

Благодарско !  Към тренировката днес:
Тренировка В

1) Сумо тяга - 8х5х70кг
2) Лег - 6х5х70кг

Асистиращи :
Hammer machine high rows - 3х12,10,8 х 40,50,60кг
Хиперекстензии - 3х10
Кофи на машина - 10х50кг широк хват + 8х50кг тесен хват
                    10х60кг широк хват + 8х60кг тесен хват

И по още 1 серия от основните : Сумо тяга - 8х90кг , Лег - 8х80кг

Лега трябваше да е наклонен, ама прецених, че понеже имам рожден ден мога да си позволя малко отклонение. Все още тренирам свежо, но вече започнах да се адаптирам към големия обем, доста бързичко ги правя тренировките.

Храненето вчера и днес е под всякаква критика(прекалено много въглени и калории, но така е покрай празници) , но предвид новите ми цели предполагам не е чак такава болка за умиране, даже може и да помогне до някаква степен.. :Д

Тренировка Г :

1)Силово изхвърляне - 3х5х 30,40,45кг
2)Силово обръщане - 3х5,5,4 х 50,60,70кг
3)Военна преса - 3х5х40,50,55кг
4)Изтласкване с ножица зад врат - 2х3х50,60кг
5)Изтласкване с ножица пред врат - 2х3х40кг

Асистиращи :
1) СС странично и задно рамо(3 серии по 8 и на двете с 12.5кг дъмбели)
2)СС кръст и корем(3 серии по 10 и на двете)

И за финал малко единици тяга - 60,80,100,130,150кг(леки :) )

Солидна тренировка, изтласкването пред врат с ножица още ми е трудно.

Вчера направих и още една тренировка вкъщи с дъмбела, по 25 изхвърляние и обръщания на ръка, после малко гребане и малко суингове, трапеца го е отнесъл доста жестоко.

Днеска стабилен баскетбол, час и половина може би, имаше скачане,тичане,стрелби,забивки, абе въобще от всичко.