Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

да си сипя чаша вино

Наздраве, :P чашите ще ги броим на сутринта :D

1 8-) доспа ми се :D

Oтчитам се бързо, че все пак трябва и да се работи, имам още 3 часа до края на смяната...

ХРАНА
1. 40гр овесени ядки + 250мл бадемово мляко + лъжица мед + шепичка черни стафиди; 1 ябълка
2. Свински карета (150-200гр) + салата червено цвекло, морков и ряпа
3. няколко зрънца грозде; зелен чай
4. 2 пълнени чушки със сирене и извара; 200гр салата зеле с моркови
5. 250гр кисело мляко 3.6% + лъжица тахан + стевия (към час и половина след вечерята, нещо ми е гладно)
6. Доза протеин в 50мл бадемово мляко
1 350 ккал - Б 87г / В 153г / М 51г

ТРЕНИРОВКА - Гърди + Бицепс
1. 10мин кростренажор + стреч
2. Лежанка - 10/10/10/9 х20кг
3. Избутване на дъмбели на пейка с наклон - 4х12х(2х5кг)
4. Флайс - 4х10х(2х5кг)
5. Бицепсово сгъване - 4х12х10кг (с лост)
6. Концентрирано бицепсово сгъване - 4х10х5кг всяка ръка, редуване без почивка
7. Скачане на въже - няколко минути за кеф :))

P.S. Някак постен ми се струва поста без снимка :D Ей ви поздрав с небето от работното ми място (sun)

KEMTREILS !!1!1!! :D

Днес е денят, в който просто съм ГЛАДНА. Няма да ви казвам колко, но до един момент спрях със сметките :D Тъй...

ХРАНА
1. 3 пълн.сухара с котидж, 1 грейпфрут
2. 1 трюфел (от авокадо, извара, какао, стафиди, стевия и мед); кафе
3. пълнена чушка с яйце и извара, 50гр свинко каре, 2 кис.краставички, карфиол
4. ябълка, 1 морков
5. на стол си взех свинско със зеле, но беше солено и изядох месото което беше към 100гр, взех си огретен от картофи (200гр); хапнах малко шоколад (? гр)
6. морков
7. сухар с тахан и сладко; сухар с масло сладко и сирене; ок. 100гр кис. мляко

ТРЕНИРОВКА - Няма

Днес си мина с болки в кръста, в корема (Защо ли?!) и съм малко като парцал. Сега доволно наядена, освинена ще си легна :D Чак не мога да повярвам колко позитивно гледам на това...

И какво е днес? Петъъъък! Ако не ме болеше корем щеше да е префектния ден...

ХРАНА
1. зелена ябълка; 300гр кисело мляко 3.6% + 40гр овесени ядки + 7гр чиа + пчелен прашец + лъжица мед
2. 3 блокчета шоколад 65% 30мин преди тренировка
3. към 150гр варен език, със зеленчуков сос, 50гр ориз гарнитура; салата зеле и моркови
4. 1/2 морков; зелен чай
5. яйца по панагюрски (3бр) без заливка, варени броколи със зехтин (Толкова ми стана тежко след това, че още трудно дишам)
6. Ще пийна вино след работа, ако съм храносмелила вечерята може и салатка :)
До тук 1 228 ккал В 110г / Б 66г / М 62г

ТРЕНИРОВКА - Рамо + Корем
1. 10мин скачане на въже + стреч
2. Раменни преси - 4х12 с 5кг във всяка ръка
3. Повдигане на ръце в страни - 1х8х4кг; 3х15х2.5 (с първата тежест ми беше трудно и не изпълнявах добре, затова смених)
4. Повдигане на ръце напред с диск 5кг - 4х15
5. Повдигане на ръце в страни при наклон напред - 1х8х4кг; 3х12х2,5кг (същата работа)
6. СС коремни преси на пейка 3х20 + повдигане на краката на стенд 3х15
7. Усуквания в страни с диск 10кг до отказ

EDIT: Изпих 1 чаша вино, ядох морков и половина преди да тръгна от работа и в крайна сметка: 1,351ккал В 114г / М 62г / Б 66г

Днес съм в някаква...как да го нарека..емоционална дупка. Разни размисли, разни страсти, напрежение и аз не знам още какво...
Ще пропусна отчети за днес, без това нищо не е по план. С повечето късмет утре ще е напълно нов, свеж и надявам се по-щастлив ден!
Хубава Събота вечер на всички!

Хора, днес се чувствам много по-добре! МЦ е странно нещо, единия ден те кара да ревеш, на другия си щастлив... Пфф
Странно нещо забелязах този път, не съм качила покрай този период, при положение че почти всеки път съм кило-две отгоре. Даже виждам цифрите идея по-надолу (whew) Радвам се естествено, явно отдадеността ми последните седмици ми се отплаща.Толкова се вълнувах да споделя, че описвам преди да е свършил деня :D Та храната до сега е:

1. Палачинка от 1 яйце, 1/2 доза протеин (с бисквитка и сметана), лъжица смляно ленено семе; отгоре намазана със сусамов тахан и малко мед; зелена ябълка поръсена с канела
2. хапнахме суши - едно Камбуки комбо на две, което идея нямам колко да го смятам, криво ляво...
3. 30гр ядки микс
4.  домашно пиле със зеленчуци и сини сливи (100гр месо - малко бутче)
5. на имения ден - 200мл червено вино, малко шоколад, ок.50гр фъстъци

ТРЕНИРОВКА - Трябваше да е гръб и трицепс, но нямам време да стигна до залата, затова спретнах една в къщи
3 кръга от:
15 лицеви опори от коляно
15 клека СТ
10 Бърпита
30 джъмпинг джакс
60сек подскачане на място (на въже уж)

3х12 Кофички
3х15 кик бек с ластик
3х20 коремни V преса
1мин планк

Знам че уикенда храната ми не е идеална с тези събирания, но все пак мисля, че се движа достатъчно, тренирам усилено и през останалото време се храня що годе добре, за да не се притеснявам толкова. Опитвам се да балансирам нещата. Да, продължавам да се опитвам да спазвам някакво НВД, но явно е че доста по-лесно и без “мъчение” си следвам РБД. Тъй че няма да се кося, правя си някво смесено НВД-РБД и това е :D
П.П. Не съм казвала, но винаги комплекс ми е бил корема, а за първи път ми харесва на къде върви, няма как да не го изплющя тук :D

Тази седмица съм първа смяна (от 6:30), съответно съм като зомби...Колкото и часа да си легна сутринта ми иде да се застрелям!
За вчера 09.11.2015
ХРАНА - голямо ядене, като ми се спи ми се яде повече... но пък се вписах пак :D
1. 300гр кисело мляко 3.6% с 40гр овесени ядки, 28гр ядки микс със стафиди + с.л. мед + 7гр чиа
2. 1 ябълка; 15 гр ядки микс; блокче черен шоколад 85%
3. пил. супа (с фиде), овчарска салата, броколи
4. след тренировка доза протеин
5. 2 моркова
6. пилешки гърди (ок.150-200гр) , салата домати, краставици, сирене и царевица (300гр)
1 445 ккал - В 93гр / Б 99гр / М 62гр

ТРЕНИРОВКА - Крака + Корем
1. вървене под наклон 7мин + стреч
2. клек - 15/12/12/12 с 20кг
3. Глутеус ритник - 3х20 с 2.5кг тежест на всеки крак; в СС с 4.
4. Разтваряне в страни за абдуктор - 3х15
5. Напади - 3х15х15кг
6. Плие - 3х15х12.5кг
7. СС къси коремни 3х20 + повдигане на краката 3х20
8. Руско извиване до отказ
9. Скачане на въже няколко минути
10.Стреч
Това е за вчера, хубав Вторник, бързам за трамвая! :D

10.11.2015

ХРАНА
1. 3 пълн. сухара със сирене котидж + 3 чери домати
2. 4 блокчета шоколад 85%; 2 моркова
3. Пил.дробчета (250гр); салата цвекло, морков и ряпа (150гр)
4. 250гр кисело мляко 3.6%; малко котидж; ядки микс (25гр)
5. пилешко печено със зеленчуци (месо около 50-тина гр. ); чери домати; 1 сухар с масло и сирене; 2 сухара с масло и мед
6. на кино - средни пуканки (dull)
1,795 ккал В 188 гр/ М 77гр / Б 70гр

ТРЕНИРОВКА - Няма

Не знам наистина какъв глад ме гони...с това ставане в 5ч ми се струва, че ям много и последните дни все имам по какво да залитам. Не че някой ми е виновен и ме кара да ям тези неща, но нещо хич не се сдържам. После се ядосвам на себе си, после пак правя същите грешки. Не знам да не се ли връзвам толкова или пък да се опитам да съм по-стриктна... Всъщност тия пуканки точно защото много ги мисля сигурно ще ми се лепнат :D Всичко е психика...и устояването и това да запазиш спокойствие като изядеш проклетите пуканки (headbang) :D Разсъждавайки си така “на глас” мисля, че ми е доста по-лесно да се надъхам и да си отметна просто вчерашния ден като “лош пример” и до там без много да го мисля. Като си помисля, че преди години ден като този, а дори и доста по-зле  ми е бил ежедневие ме кара да осъзная колко далече съм стигнала. След само 5 часа сън не мога да повярвам какви разсъждения хвърлям :D
П.П. “Марсианецът” е много хубав филм, заслужава си да отделите 2,5 часа и средни пуканки за него :D

Ден 3 от мъчителната седмица - съня за днес беше едва 5 часа, доста ми тежи...

ХРАНА
1. овесени бисквити с канела и стафиди (100гр) + 250гр кис.мляко 3.6%
2. зелена ябълка; 25 гр микс бадеми, кашу, бразилски орех
3. 150гр пилешка кълцаница, 50гр катък с печени чушки, 150гр салата зеле
4. блокче и половина шоколад 85%; след тренировка - банан
5. 200гр сьомга филе, салата марулка с чери домати и царевица
1 730ккал Б 106г / В 152г / М 90г

ТРЕНИРОВКА - Гърди + Бицепс
1. Загрявка скачане на въже
2. Повдигане на щанга от лег - 12/10/10/10 х20кг
3. Изтласкване на дъмбели от полулег - 4х12х5кг във всяка ръка
4. Флайс с дъмбели - 4х12х5 кг всяка ръка
5. Бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х12
6. Концентрично бицепсово сгъване с 5кг - 4х12
*Забелязах че така като не съм се наспала и съм доста мудна в тренировките, нямам толкова сила, тежи ми повече от миналата седмица например...

Вече чакам с нетърпение петък, представям си как идва уикенда и времето е така хубаво...Искам да си стоя на слънчице, да се разхождам из някое паркче, абеее айляче (sun)

Не знам наистина какъв глад ме гони...с това ставане в 5ч ми се струва, че ям много и последните дни все имам по какво да залитам. Не че някой ми е виновен и ме кара да ям тези неща, но нещо хич не се сдържам. После се ядосвам на себе си, после пак правя същите грешки. Не знам да не се ли връзвам толкова или пък да се опитам да съм по-стриктна... Всъщност тия пуканки точно защото много ги мисля сигурно ще ми се лепнат :D

Ден 3 от мъчителната седмица - съня за днес беше едва 5 часа, доста ми тежи...

Нормално e да те гони глад на толкова малко сън...ежедневието ти е по-дълго(разхода на енергия малко по-голям), вечер се е натрупала умора, тялото иска почивка или енергия , волята е слаба... а пуканките така бързо изчезват , както са се и ‘напукали’ :D

Даа, чакам да свърши тази работна седмица, че да си дойде всичко на мястото :) За това днес вече съм в леглото, следва сън (sun)

12.11.2015

ХРАНА
1. 200гр кис.мляко 3.6%, овесени бисквити с канела и стафиди (без захар) 35гр, 2гр бадеми
2. 1 ябълка, 1 морков
3. 370гр кис.мляко 1.5%; салата зеле с морков
4. 100гр кис.мляко 3.6% + 42гр сусамов тахан + черни стафиди 15гр; 70гр кокос
5. салата от печена тиква, зелени салатки и рукола, орехи, филаделфия, меден дресинг (в Щастливеца); 2ч вино - не съм ги смятала
1 209 ккал В 121г / Б 43г / М 70г - без 5.
*Тия дни мазнините са бая....от НВД и РБД май преминавам към ВМ :D А да не говорим, че вчера беше деня на киселото мляко, което не беше умишлено, но наистина нямаше какво да ям друго...

ТРЕНИРОВКА - Няма

Официално заявявам, че усилено си търся нова работа. Тия дни нещо много съм се изнервила на фирмата, на отношението, на безумието, което се случва...Не съм доволна финансово, не ме стимулира да работя на 100%. Аз от 2 месеца търся нещо, но сега съм се надъхала наистина да си намеря.Когато виждаш, че не се ценят кадри, а без грам напрежение ги оставят да си тръгнат, всъщност разбираш, че нямаш място за професионално развитие на това място. Жалко наистина, защото много си обичах работата. Но това беше в началото, когато бях “зелена” и се радвах от сърце, че съм си намерила работа по специалността, която ми е адски интересна.E да ама вече това, колко ми е интересно не е най-важното. Амбицираните хора искат развитие, искат да виждат защо се трудят, за какво се трудят, за кого се трудят...Както и да е, набрала съм, действам си и това е! Аз съм оптимист, знам че има по-добро бъдеще за мен ;)

П.П. Петък еееееее! Свърши кошмара на първата смяна, ако не се чувствам като труп довечера ще се излиза (sun) (d) (makeup)

Ох и аз съм в същото положение с работата ... и тези дни ще мисля какво да правя ... Успех и на теб :*

Ох и аз съм в същото положение с работата ... и тези дни ще мисля какво да правя ... Успех и на теб :*

Благодаря, дано и ти успееш :* (sun) Петък 13ти е, щастлив ден :D

Днес въпреки, че бе петък 13ти за мен беше доста свеж, готин ден. На работа -  ок, тренировката мина страхотно, а вечерта беше страхотно изживяване за сетивата и най-вече вкусово. Бях в едно ресторантче на Оборище -  Медитеранео. Страхотна кухня, много приятна обстановка.
ХРАНА
1.кис.мляко 3,6%,  обесени ядки, кокос, черни стафиди, чиа и стевия
2. Ябълка, морков
3. Св. джолан ок. 200гр с гарнитура 50гр ориз
4. След тренировка доза протеин
5. Салата от маруля, чери домати, цвекло и 50гр сирене
6. В ресторанта -  салата от зелении, печена тиквичка, чери, хумус, кедрови ядки ; опитах си от пицата на другите и от десертите им. Всичко беше уникално вкусно. Пих 2 чаши бяло вино
*криво ляво сметнато около 1700 ккал

ТРЕНИРОВКА - Рамо + корем
1. Пътека 10мин наклон + стреч
2. Раменна преса с 2х5кг -  4х15
3. Повдигане на ръцете в страни с 2х3кг -  4х15 (следващия път ще уввлича)
4. Повдигане на ръце напред с 5кг диск -  4х15
5. Повдигане в страни при наклон напред с 2х3кг -  4х15 (това също)
6. V преса 4х20
7. повдигане на краката от вис -  4х10
8. Повдигане лакът към срещуположни крак -  4х20
9. 30 мин кростренажор

Напук на недоспиването днес имам голяма енергия, но след двете чаши вино тази вечер ужасно ми се доспа. Прибирам  се и си лягам, надявам се да се наспя добре, стискам си палци.

(sun) Красива есен (sun)

ХРАНА
1. 2 палачинки от 2бр яйца, доза и 1/2 протеин с вкус бисквитка, отгоре намазани с тахан и мед; 1 нар
2. 3 оризовки с извара (90гр) и лютеница (50гр); фурма
3. салата от варено цвекло, ябълка, слънчогледови семки и сирене (навън); кафе
4. кокос (30гр)
5. печен пъдпъдък в компанията на салата от маруля, черен домат (90гр), червено цвекло (100гр) и сирене (50гр)
6. 150гр кис.мляко с ч.л. какао, стевия и 20гр кокос
1 459 ккал  Б 105г / В 108г / М 69г

ТРЕНИРОВКА - Няма

Но пък ходих да си напазарувам от Кауфланд с колелото, плюс по-късно разходка в Борисовата (sun). Не съм споменавала, но лятото ходих на работа с колело. Чувствах се изключително добре, въпреки че до там са само 15 мин, но пък се виждаше ефект определено. Навръщане има един баир, който всеки път ми беше зор, но никога не съм слизала да бутам колелото (rock). Времето тия дни е чудесно и днес реших поне да ида да си напазарувам с него, но утре  може да си покарам малко също.
* снимки на закуската и вечерята - тези палачинки се превръщат в любимите ми, а пъдпъдъка е страхотен наистина. Тати е ловец, тъй че от време на време хапвам дивеч.

П.П. Уууу усещам мускулна треска на корема, sweet sweet pain (inlove)

Милото пъдпъдъче :( (giggle)

Тати е ловец, тъй че от време на време хапвам дивеч.

Макар и завоалирано, мисля че идеята е ясна и всеки ще си има едно на ум от тук нататък :Д

Отделен ъпдейт за тренировката днес

Гръб + Трицепс
1. Скачане на въже, стреч
2. Вертикален скрипец - 3х10х25кг
3. Гребане с дъмбел 8кг - 3х10 всяка ръка
4. Мъртва тяга - 4х15 с големия лост (20кг?)
5. Долен скрипец - 3х15х20кг
6. Хиперекстензии с 5кг диск - 4х15
7. Разгъване за трицепс на горен скрипец - 4х10х20кг
8. Кик бек с 5кг - 4х12
9. 20мин пътека - първите 10мин редуване бягане с бързо вървене; вторите 10 вървене 12% наклон

Този път всичко беше с малки почивки от по 45сек някъде и така усетих нещата много добре. Още ми е горещо :D
Уреда за хиперкестензии въобще не ми е удобен, ръби ми независимо дали е на най-ниско ниво или на следващото, затова и не се изсилих с килограмите там.
*малко снимков ъпдейт - нямаше никой в залата и успях да си покифлея :D

ХРАНА

1. 3 оризовки с извара (90гр) и лютеница (50гр); 2 фурми; 1 ябълка с канела
2. доза протеин преди тренировка
3. другия пъдпъдък (90гр); салата червена маруля, черен домат (100гр), сирене (40гр), нахут от буркан (70гр)
4. кокос 45гр; 4 фурми
5. омлет от 2 яйца, 50гр сирене, 40гр домашен суджук, 40гр лютеница

1602 ккал В 128гр/ Б 106гр/ М 78гр

Бе похапнах си днес, особено тези фурми .. много са ми любими :) Получих си днес пратка от вкъщи - ябълки, нар, сурови ядки, домашен компот от къпини, грозде (още ли има :D), яйца и домашен сироп от бъз (мамино производство). Тази седмица съм решила да си приготвям храната от вкъщи, няма да разчитам на стола на работа. Последните дни зверски болки в корема след обяда ми там. Пък и съм втора смяна тази седмица.. Здравей асоциален животе! ;(

И Понеделник взе че дойде...Съдба :)

ХРАНА
1. 1 ябълка, 100гр грозде, 3 фурми, 200гр кисело  мляко с чиа, няколко бадема, кашу и лешници, стевия; кафе
2. след тренировка доза протеин
3. 150гр (общо) киноа с броколи, царевица, грах и морков; 50гр краве сирене
4. 1 грейпфрут; 90гр кисело мляко с 30гр кокос, лъжица какао и стевия
5. “гнездо” от свинска кайма (100гр) с 1 яйце; 60гр кис.краставички; 1 филия пълнозърнест хляб
1407 ккал Б 95гр/ В 132гр / М 64гр

ТРЕНИРОВКА - Крака + Корем
1. 7мин пътека под наклон; стреч
2. Клек - 4х12х20кг
3. Напади с 2х7.5кг - 3х24 (редуване на краката)
4. Глутеус мост на 1 крак - 3х20 с 2.5кг тежест на крака
5. Глутеус мост +5кг - 3х20
6. Сумо клек - 3х15х15кг
7. Повдигане за прасец със 7.5кг - 3х15
8. Коремни преси - V преса 3х20
9. Вертикално коремно-тазобедрено повдигане - 3х15
10. Туистове с 10кг диск - 3 серии до отказ

За първи път си планирах храната за целия ден още от сутринта, замъкнах си кутиите на работа и даже предварително си вписах всичко в myfitnesspal. За сега всичко си върви по план, но мисля че като се прибера към 10 бих хапнала пак нещо. Туй то! :)
П.П. Поздрав с уникалния залез (sun)

Привет! Днес мускулна треска на макс. Краката, седалището и корема са засеганти, явно добре съм потренирала вчера. И тъй, да си дойдем на думата:

ХРАНА
1. 2 пълн.сухара с авокадо (60гр) и сирене (30гр); 1 нар (100гр); кафе
2. салата от червена маруля (50гр), черен домат (100гр), червено цвекло (30гр) и нахут (110гр) със зехтин; 1 сварено яйце; 3 фурми с тахан
3. 1 морков; ябълка
4. кис.мляко 3.6% (100гр) с кокос (40гр), какао и стевия
5. “гнездо” от свинка кайма (100гр) с 1 яйце; няколко кис.краставички; 2 пълн.сухара; 1 морков
1489ккал  В 138г/ Б 76г / М 72г

ТРЕНИРОВКА - Няма

Спечелих участие в готварски курс по здравословно хранене утре вечер! Много се зарадвах като разбрах, не мислех че ще ме изберат. Много нашега се включих. Трябваше да се коментира под една снимка на страницата “Здрави”кое ни е любимото здравословно ястие и аз реших да си напиша любимия ми домашен хумус. Взеха че ме избраха! (sun) Ще споделям после наученото.
Това пък означава, че утре съм от 8 на работа тъй че ще се подготвям да си  лягам скоро ;)

(devil)

Здравейте мили хора! Отчитам се преди лягане и за днес:

ХРАНА
1. 2 оризовки с 50гр авокадо, 40гр сирене; 150гр грозде; кафе
2. 30гр микс ядки (бадеми, лешници, кашу)
3. 200гр кашкавал на фурна, половин овчарска салата (150гр?), 150гр (общо) киноа с броколи, грах, морков, царевица
4. 1 грейпфрут, 1 ябълка
5. след тренировка доза протеин разтворен в 200мл прясно мляко
6. ядене на кулинарния курс за здравословно хранене, десерта е х2

ТРЕНИРОВКА - Гърди + Бицепс
1. Стреч
2. Щанга от лег 20кг - 4х12
3. Избутване на дъмбели 2х5кг - 4х12
4. Флайс с дъмбели 2х5кг - 4х12
5. Бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х12
6. Чуково сгъване с 5кг дъмбел - 4х20 редуване всяка ръка
7. 10мин кростренажор и от там бегом към курса

Курса беше толкова готин, толкова приятно и вкусно мероприятие...Страхотен завършек на вечерта! Разделиха ни на 3 групи - всяка група отговаряше съответно за предястието, основното и десерта. Аз бях в групата на основното :) Това беше тартар от сьомга, авокадо и краставица върху канапе от императорски ориз. Предястието брускети със спанак в масло, кедрови ядки и стафиди, а десерта беше сладолед от замръзени банани, фъстъчено масло и мед. Аз изядох два десерта :D Излязох си със сертификатче, престилката, която е супер симпатична и едно сладурско тефтерче на апликейшъна “Здрави”. Всъщност app-a Здрави е на Софарма и е апликация, която всеки ден дава здравословен съвет или информация за храна или дейност със здравословен характер. Заедно с кулинарното училище Food connection организират този кулинарен курс. Прикачам малко снимков материал ;) Доволно си похапнах, нямам намерение да смятам калории - колкото толкова! Много полезни съвти получихме и за избора на продукти и доста интересни факти за самите тях.

Привет! (sun)

ХРАНА
1. овесени ядки 40гр, 180мл прясно мляко, 6гр чиа, 20гр мед, 20гр ядки (бадем, лешник, кашу)
2. 200гр грозде
3. 2 чушки със сирене/извара и яйце; салата зеле
4. 150гр кис.мляко с 20гр извара
5. малко сурови ядки преди вечеря; 1 ципура печена (към 300гр), салата червена маруля, домати, морков, зехтин и балсамико
1390 ккал В 93гр / М 93гр / Б 162гр
ТРЕНИРОВКА - Няма

Днес малко водна задръжка, леко ми е подуто. Май няма много за споделяне освен, че отново съм тъмнокоска (giggle) Мислих го от едно известно време и сега ми е супер странно...Не е точно моя естествен цвят, но мисля че се получи много добре. Ще го видя по-добре утре на светло ;)

Много яка профилна снимка, винаги да си усмихната така както балона :)

Много яка профилна снимка, винаги да си усмихната така както балона :)

По-усмихната е!!!

Витиииии (sun) И ти така!

Мисля че единодушно ще провъзгласим Петък за най-любимия ден от седмицата. Моята петък вечер протече доста семейно, тъй като бабчето е в София и излязохме на вечеря.Хапнахме пица, пихме вино - идилийка (sun)

ХРАНА
1. 2 оризовки, едната с извара другата с котидж, лютеница, домашен суджук, малко грозде
2. 30гр сурови ядки, 2 фурми
3. Пилешко филе със сметана (250гр?), салата цвекло и моркови
4. 100гр кис.мляко 3.6% със 20 гр извара
5. 1 грейпфрут
6. малко салата домати, краставици, маруля, яйце и риба тон; 3 парчета мнооооого тънка пица с прошуто, моцарела и рукола, 2-3 чаши вино

ТРЕНИРОВКА - Не остана време днес, утре ще наваксвам

Странното е че не усещах, че е петък докато не свърших работа :D Тогава се усетих и ми стана толкова хубаво. Не защото смятам да се разбивам някъде, но просто защото утре е Събота (wasntme) Днес малко ми вдигнаха нервите на работа, но пак като успях да запазя самообладание добре.За съжаление има индивиди на работа, които по моето мнение са с биполярно разстройство, но ще се уча да преживявам и това.
Ох много ми се тренира, утре ще си наваксам! По принцип трябва да тренирам Рамо + Корем, но си мисля да съчетая и с Гръб и Трицепс...Дали е добра идея? Ще направя по 2 упражнения за всяка група, за да не ми дойде too much. Иначе ще трябва утре рамо, в неделя гръб и понеделник ще дойдат крака....Някак ми се иска неделя да го оставя почивен. Но утре ще преценя ;)
П.П. Още малко снимки от кулинарния курс 8-)

Публично заявявам, че ме мързи да тренирам днес! :D След като трудно спах цяла вечер, станах рано, чистих, после се  поразходих добре и някак честно и почтено ви казвам - не ми се тренира...Утре ще ида преди обед, силата ми е най-голяма ;) 3 дена подред стана без тренировка амааа слушам вътрешния си глас (giggle) Съседите са си купили Плейстейшън, ще поиграем хах
Бях днес на едно събитие в София Лайв Клуб - Изкуство, вино и шоколад. Интересни неща имаше, всичките хенд мейд, НО мястото не беше никак подходящо. Освен че беше адски тъмно беше и непоносимо горещо. Но пък си купих уникално малиново вино (inlove)

ХРАНА
1. 2 пр. филии пълн. хляб със сирене котидж, 1 варено яйце, 2 бисквити с шоколадови парчета с кафето
2. салата маруля, цвекло, краставица, нахут и сирене
3. капучино, банан
4. сладки картофи на фурна, сирене, кис.краставички, пушено свинско филе

Нищо не съм смятала днес, като гледам не е много храната ми така или иначе ;) Утре вече никакви извинения!

Спазих си обещанието (сама на себе си) и днес тренировката бе следната:

1. 5мин кростренажор за загрявка + стреч
2. Придърпване на вертикален скрипец - 4х12х25кг
3. Гребане с дъмбел 8кг - 3х10 вскя аръка
4. Мъртва тяга - 4х15х20кг
5. Хибридни Арнолд преси с 5кг - 4х10
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х12х20кг
7. Хиперкестензии - 4х15 с 10кг диск
8. Разгъване на10кг  диск зад глава -4х10
9. Коремни преси на римско столче - 3х30
10. Повдигане на краката от лег с изтласкване на ханша в горна позиция - 3х20
11. Извивки в страни с дъмбле 13кг - 3х20

Мислих да правя и кардио, но реших да го оставя утре след тренировката за крака. Това май си е живо самоубийство, но да видим 8-)
Храната ще е по-късно, че още нямам идея каква ще бъде :) До после!

ХРАНА

1. палачинка от 2 яйца и доза протеин , намазана с тахан, 3 фурми, 100гр грозде
2. сладки картофи (50гр), 65гр свинско пушено филе, 40гр сирене
3. 100гр кис.мляко 3.6%, 1 банан
4. 200гр свинка пържола, зелена салата с цвекло и краставица
5. компот от къпини

Днес е тотален релакс след тренировката. Цял следобед зяпам сериалчета, присъщо на това дъждовно време (rain)
Хубава нова седмица на всички!

Хелоуууу! Днешният ден много забързан - имах доооста работа, анализирам едно рибено масло и ви казвам смраааад...Че и доста тънкости си има този анализ, хич не е приятен, но и това ще мине. Днес сутринта доста напрегнато ми дойде - интервю за работа по телефона in english :) Със смесени чувства съм за представянето си, но да кажем, че дадох каквото можах.
Нещо се чувствам подута, върви разбери от какво....Нито ми е време за МЦ, нито съм яла солено или твърде много сладко.... Ще я видим тази работа колко ще продължи.
ХРАНА
1. 220гр кис.мляко 3.6%, 22гр овесени ядки, 4гр чиа, 30гр мед
2. малко тутманик, омесен с любов от моя колежка (nlove9)
3. пилешко бутче с ориз (от ориза около 50гр), салата зеле с моркови
4. 100гр кис.мляко с чиа
5. ок. 100гр св.пържола, зелена салата, цвекло, краставица и нахут (100гр?)
1256 ккал В 116 М 53 Б 77

ТРЕНИРОВКА - Крака
1. Скачане на въже + стреч
2. Клек - 4х15х20кг
3. Напади с 2х7.5кг дъмбели - 3х24 - редуване на краката
4. Глутеус ритник с допълнителна тежест 2.5кг - 3х20 в СС с 5.
5. упражнение тип Абдуктор с редуване на крака с допълнителна тежест 2.5кг - 3х20
6. Повдигане за прасец +10кг - 3х15 всеки крак
7. Плие - 3х20х12.5кг
8. Пътека - под наклон 20 мин

След това краката ми бяха като кашкавалени, днес много ме мореше и клека и нападите, а като се замислите тея килограми са дори лигави. Но малко по малко към прогрес ;) Поизморих се доста днес, вече съм готова да си лягам :D Но е престъпно рано...
П.П. Сипвам си малко малиново вино. Cheers!

Аз шоколадовото изложение не го видях де е, но пък минах през виненото и тук ще замълча... :D

Аз шоколадовото изложение не го видях де е, но пък минах през виненото и тук ще замълча... :D

То шоколад много малко имаше, а аз на него разчитах :D Да не говорим, че цените на всичко бяха....уау. На дегустацията на вино не се качих, но това малиновото го предлагаха точно на входа. Наистина уникален вкус!

Ами за винената дегустация ще ти кажа само, че имаше 66 щанда, всеки на различна изба... :x
А ако имаш път към нашия край, и ходиш до Балчик, там в Двореца предлагат както малиново, така и смокиново вино. И двете си заслужават да се опитат ;)

Снощи ме примързя и ето че днес попълвам отчета :)
ХРАНА - 24.11.2015
1. палачинка от 1 яйце, 30гр протеин, намазана с лъжица мед, ябълка с поръсена канела
2. 2-3 бисквити, домашно производство + бонбон (от една именничка)
3. на стол - пилешка пържола от бяло месо със сметана, гъби, грах, царевица (200гр), 50гр картофи на фурна, салата цвекло, морков и ряпа
4. 100гр кис.мляко (домашно), малко баница с тиква
5. 2 бъркани яйца със 70гр сирене, зелена салата с цвекло и морков

Омазах вчера храната :D Но такива изкушения на работа...Днес съответно се чувствам все така подута, повече от кило водна задръжка (дали?). Въпреки всичката храна се чувствам не така гладна както друг път, преди едва дочаквах да стане време за обяд, там пък се нахвърлях все едно не съм яла с дни (giggle). Предните два дена пък едва си изяждам порцията, не ми се ядат толкова междинните, може би защото имах доста работа и покрай мен миришеше само на риба (puke)

ТРЕНИРОВКА - Няма

Днес обаче е ден за Гърди + Бицепс (muscle) Имам мускулна треска почти навсякъде, най-вече на трицепсите, страничните коремни мускули, крака, дупе (wasntme). ЙЕййй

25.11.2015 - Brace yourself, the winter is coming 8-)

ХРАНА
1. ябълка; палачинка от 1 яйце, 30гр протеин бисквитка, ч.л. смляно ленено семе, намазана с мед; кафе
2. ябълка,  морков
3. на стол - свинско месо с с картофки, гъби, бекон (манджа); 3 печени чушки с подправки
4. 1/2 кофичка кисело мляко 2%
5. 70гр суров микс ядки; салата печени тиквичка, патладжан, сирене (100гр), пресен домат; чаша вино
1600ккал В147 М61 Б85

ТРЕНИРОВКА - Гърби + Бицепс
1. Лежанка - 12/12/12/12 х20кг
3. Избутване на дъмбели на пейка с наклон - 4х12х(2х5кг)
4. Флайс с наклон - 4х15х(2х5кг)
5. Бицепсово сгъване - 4х10х10кг (с лост)
6. Концентрирано бицепсово сгъване - 4х12х5кг всяка ръка, редуване без почивка

Тренировката ми се стори мудна, кратка, не я усетих толкова, колкото друг път, а днес сутринта станах с мускулна треска :x
Всъщност знам защо ми се стори такава - бързах по задачи и в допълнение дойде едно момиче с мен, което й бяха първи стъпки във фитнеса и искаше да й помогна. Това си е голяма отговорност, особено след като тя е с напълно грешна представа за фитнеса, тип “не искам да вдигам тежести, не искам да правя мускули”.
Още не съм на 100% сигурна колко кг е кривия лост, възможно е бицепсовото сгъване да съм го правила и с 12.5кг...
Днес съм на рожден ден, дано не омажа положението с храната, че май ще има пица...Ох още се чувствам леко подута, но пък толкова дни подред да задържам вода...Почвам да си мисля, че просто съм качила (dull) Но пък един килограм и да ми се вижда все едно съм качила 5 е малко странно.
-Из размислите и страстите на една Саня