Кондиция и Красота

Week 1 . Sunday . Workout 3

8/2/2015 0 Comments

Ставане в 8:00 ч.
Тренировка 3
Серии: 2 Повторения: 15 Почивка между сериите: 90 - 120 сек

1. Обръщане @30, @30
2. Лежанка с дъмбели @11, @ 13.5 на ръка
3. Военна преса с дъмбели седнала @6, @8.5 на ръка
4. Заден клек @40, @50 (тук е мястото на което си счупих парното с щангата :D)
5. Набиране с 2 различни хвата с отскок (доста ми беше трудно с 15 броя)
6. Разгъване за трицепс @8.5 на ръка
10 мин кардио (вело) - прекъснаха ме, за да ми оправят парното
Сън:  7. 30 часа

Храна:
1. 2 яйца с доста масло
2. 1 малка бира, салата с кашкавал, тиквички, патладжан, домати, олио
3. картофи с месо, 2 ф. бял хляб
4. 1 ф. черен хляб с босилиек, малко масло с ягодов конфитюр, 70 гр грах и зелен фасул
Суплементи:
1. 3 гр рибено масло, 5 000 UI витамин D, 400 UI витамин E, 10 000 UI витамин А
2. 1 гр глюкозамин сулфат, 500 мг витамин C, витамин
3. 1 гр глюкозамин сулфат, 3 гр рибено масло
4. преди сън - 50 мг цинк, 500 мг витамин C, 250 мкг хром
Сън: 7.30 часа

Вторник 10.02
Седмица 2. Тренировка 1

Ставане в 5:45 - много интересна тренировка, без да чупя парното този път :D

Тренировка 1 - Антагонисти, серии 3, повторения 5, почивка между сериите до 60 сек, при мен беше почти суперсети

1.1. Преден клек -  @40, @45, @45
1.2. Тяга с прави крака - @50, @55, @55

2.1. Лежанка - @30, @32.5, @32.5
2.2. Гребане със щанга -  - @35, @37.5, @37.5

3.1. Военна преса - @25, @25, @25 - лолз колко слаба военна преса
3.2. Бицепсово сгъване с лост - @25, @25,@25
3.3. Разгъване за трицепс - @8.5, @8.5, @8.5

36 мин вело с доста добър пулс

Сън: 6 часа и 15 мин.

Храната и суплементите по-късно.

Някак си за първи път в живота си започвам да се харесвам, дори с мазнините по себе си. Странно. Дали е признак на съзряване.

Иначе да си кажа какво се случи тази седмица. В сряда ме ядосаха жестоко на работа. Казах им, че няма да ида на работа. Взех си отпуск четвъртък и петък. Заминах си за Старцево (Родопите). Отпочинах си. Без тренирвки. Храна: печен домашен хляб, пилешко месо, телешко месо на жар, варена тиква, прясно мляко, туршия, мекици, булгур (ама родопски), сладка баница (която беше убийствена), тиквеник, клин (родопска баница с ориз), ябълки, банан, нахут, 2 малки шоколада своге (от тези най-малките, дето не стигат за едното ми бедро дори :D) домашна кайсиева, сливова троянска отлежала.

Ок. Изглеждам супер, без водни задръжки и подуване.

Изглеждам супер

Че кога не си изглеждала супер? ;)

Изглеждам супер

Че кога не си изглеждала супер? ;)

Еми никога. Винаги изглеждам повече от добре. :)

Week 2 . Monday

16/2/2015 0 Comments
Събуждане: 06:50
Храна:
13:30 - 100 гр мини кюфтенца, пълнозърнес земел
15:30 - 100 гр мини кюфтенца, пълнозърнес земел
20:30 - 200 гр печена скумрия със зехтин и балсамико, 1 бр портокал, домашно сладко от смокини, 10 гр масло, 10 гр слънчоглед суров, 15 гр стафиди (снимката)
Суплементи:
1. След събуждане - 400 mg Taurin
2. 2 гр рибено масло, 5 000 UI витамин D, 400 UI витамин E, 10 000 UI витамин А
2. 1 гр глюкозамин сулфат, 500 мг витамин C
3. 1 гр глюкозамин сулфат, 3 гр рибено масло
4. преди сън - 50 мг цинк, 500 мг витамин C, 250 мкг хром
Сън: 8.30 часа

Week 2. Tuesday . Workout 1

17/2/2015 0 Comments
Събуждане: 06:50
Седмица 2. Тренировка 1
Тази седмица ще тренирам антагонистични мускулни групи.
Серии 3, Повторения 5, почивка между сериите до 60 сек, при мен беше почти суперсети:

1.1. Заден клек -  @50, @55, @60
1.2. Тяга с прави крака - @50, @55, @55

2.1. Лежанка - @30, @32.5, @32.5
2.2. Гребане със щанга -  - @35, @37.5, @37.5

3.1. Военна преса - @25, @25, @25 -  слаба военна преса имам
3.2. Бицепсово сгъване с лост - @25, @25,@25
3.3. Разгъване за трицепс - @8.5, @8.5, @8.5

30 мин вело с доста добър пулс
Храна:
13:30 - пилешка вешавица, печени картофи, картофена супа, 1 портокал
18:30 - мляко с ориз (солено по родоски обичай) с домашно прясно мляко
20:30 - 1 портокал, пилешко бутче печено с лук, 3 малки филии ръжен хляб, около 20 гр суров слънчоглед
Суплементи:
1. преди тренировка - 2 гр ALCAR, 500 mg Taurin
2. след тренировка - 300 мг ALA, 400 UI витамин Е, 400 мг магнезий
3. 5 гр. рибено масло, 500 мг витамин C, 5 000 UI витамин D, силимарин
4. 500 мг витамин C (детски дражете, които подарих на един колега:) )
5. преди лягане - 50 мг цинк, 100 мг коензим 10
Сън: 8 часа

п.п. сайтчето ми е готово, само още малко съдържание да направя и го пускам. Мисля, че изглежда доста добре и “модерно” :Д

Week 2 . Wednesday
18/2/2015 0 Comments
Събуждане: 06:50
Храна:
12:30 - пилешко с корнфлейкс, цвекло, зеле и сос
15:30 - кроасан, вафла хипер
20:30 - 200 гр печена скумрия със зехтин и балсамико, 1 бр портокал, домашно сладко от смокини със слънчогледово сурово семе, 100 мл чевено вино Carmenere
Суплементи:
1. След събуждане - 400 mg Taurin
2. 2 гр рибено масло, 5 000 UI витамин D, 400 UI витамин E, 10 000 UI витамин А
2. 1 гр глюкозамин сулфат, 500 мг витамин C
3. 1 гр глюкозамин сулфат, 3 гр рибено масло
4. преди сън - 50 мг цинк, 500 мг витамин C, 250 мкг хром
Сън: 8.30 часа

Week 2 . Thursday . Workout 2
19/2/2015 0 Comments
Събуждане: 07:30
Седмица 2. Тренировка 2
Тази седмица ще тренирам антагонистични мускулни групи.
Серии 3, Повторения 8, почивка между сериите до 90 сек, при мен обиновено се получават суперсети:

1.1. Лежанка с дъмбели- @13.5, @16 (надцених се, направих 5 повт.), @13.5
1.2. Гребане със щанга -  - @13.5, @16, @16

2.1. Обръщане от вис -  @30, @30, @30
2.2. Хакен клек - @30, @30, @30 (за първи път правя Хакен клек, мислейки си, че ще натовари повече задното бедро, и на хартия и на практика съм се объркала)

3.1. Пуш преса с дъмбели- @11, @11, @11 -  красиви повторения бих казала, с много добра работа на краката
3.2. Чуково сгъване с дъмбели - @11, @11, @11
3.3. Разгъване за трицепс зад врат - @@11, @11, @11
30 мин вело с пулс 135-140

Храна:
11:30 - ориз по манастирски, омлет с кашкавал, 1 порокал
12:30 - 1 огромна фъстаковка, 1 сокче, 1/2 пакетче соленки, 2 блокчета шоколад (не ми се говори...беше си вкусно :D)
20:30 - след тренировка - малко сладко от смокини със слънчоглед (изядах го и съм спокойна вече :D) малко домашно телешко варено, 100 мл червено вино Carmenere
Суплементи:
1. След събуждане - 500 mg Taurin
2. 5 гр. рибено масло, 500 мг витамин C, 5 000 UI витамин D, силимарин, 500 мг витамин C
3. преди тренировка - 2 гр ALCAR, 500 mg Taurin
4. след тренировка - 300 мг ALA, 400 UI витамин Е, 400 мг магнезий, 500 мг витамин C
5. преди лягане - 50 мг цинк, 100 мг коензим 10
Сън: 9 часа
Тренировката беше в 18:00, въпреки липсата на желание за трениране беше много стегната, без да се размотавам и  се радвам, че не се отказах от тренировката днес.

Week 2 . Friday

20/2/2015 0 Comments
Събуждане: 07:00
Храна:
13:00 - 1/2 фъстаковка, салата, качамак
16:30 - локумена вафла
20:30 - пилешко филе с картофи, тива и слънчоглед на фурна, телшко варено-домашно, 250 мл чевено вино Carmenere
Суплементи:
1. След събуждане - 400 mg Taurin
2. 2 гр рибено масло, 5 000 UI витамин D, 400 UI витамин E, 10 000 UI витамин А
2. 1 гр глюкозамин сулфат, 500 мг витамин C
3. 1 гр глюкозамин сулфат, 3 гр рибено масло
4. преди сън - 50 мг цинк, 500 мг витамин C, 250 мкг хром
Сън: 8 часа

Week 2 . Saturday . Cardio

21/2/2015 0 Comments
Събуждане: 05:00 :(
Тренировка: Кардио на вело 45 мин пулс 140-145
Храна:
- 3 яйца, 150 гр телешко варено, 1 закуска (с колбас, майонеза, лютеница - сподел грях), 1 парче чудесен домашен кекс от Atom, 200 гр сушеница, 100 гр прошуто с картофки, тиква, слънчоглед, 2 големи ябълки
Суплементи:
1. преди cardio - 2 гр ALCAR, 500 mg Taurin
2. след тренировка - 300 мг ALA, 400 UI витамин Е, 400 мг магнезий, 500 мг витамин C
3. 5 гр. рибено масло, 500 мг витамин C, 5 000 UI витамин D, силимарин, 500 мг витамин C
4. преди лягане - 50 мг цинк, 100 мг коензим 10
Сън: 5 часа

Ужасна инсомния. Събудих се в 4:30 сутринта, до 5:00 бодувах и станах да работя.

:))))

Какво зоби нашата прекрасна Мила! :)

Какво зоби нашата прекрасна Мила! :)

Мила е прекрасна и зоби прекрасно:))) Скоро ще ви запозная:)))

Предизвикаха ме елегантно днес да се върна с писанията си отново във форума.  Ще се опитам да намеря музата (devil)

Предизвикаха ме елегантно днес да се върна с писанията си отново във форума.  Ще се опитам да намеря музата (devil)

Мила, постави си някаква цел и така ще станат нещата. Аз така направих :)

Вито - да, целта си е мотивация. Имаме налични :)

Добре да опиша накратко нещата за последните 2 месеца.

Храна през последните 2 месеца:
- хранене сутрин - ако тренирам сутрин - 2/3 яйца, малко овес/хляб/плод
- 11:30 - 12:00 - първо хранене за деня/второ ако тренирам - без месо - елда/нахут/крам супа/салата/картофи/запеканка/мусака с патладжани/кашкавал(много малко)/булгур
- 16:00 - понякога ям в този час, понякога не - пилешка вешалица/плескавица + салата - това е доста рядко, само ако ми се дояде доста месо. Вариант 2 - банан + пълномаслено кисело мляко или само 400-500 гр кисело мляко 4.5%
- Вечеря - месо - 200-300 гр свинско/пилешко + крем супа от нахут+червена леща+малко картофи/булгур със домати/леща/картофи/задушен зелен фасул+грах/домашен заквасен хляб
- Чийт - понякога 1 сладолед/шоколад/заквасена сметана + сладко от боровинки
- Напитки - кафе, доста зелен чай, алкохола е рядкост - 1 бира (500 мл)/бяло вино 100 мл рядко

Тренировки

Болно място. Имах един период на 1 месец без абсолютно нито една тренировка. Преобличах се за тренировка, започвах да тренирам и се чувствах раздразнена от това, което правех. На 10-та минута махах клинчето и тениската ми за тренировки.

На какво се дължеше това? На това, че вече нямам време за 1:30 мин тренировки, здрави тренировки, от тези предишните, на които бях свикнала. Което ме караше да смятам, че 30 мин тренировка е нищо и се чувствах буквално зле, че не правя нищо.

Една вечер си навих алармата за 06:30 и станах. Определих си 40 мин сутрин за тренировка - 5 мин загряване, 20 мин тренировка с тежести, 20 мин Вело. Колкото мога се старая да държа този режим и да си повтарям, че 40 мин е ок.

Тренировките не са тежки, по-скоро функционални - в никакъв случай Кросфит.

1 път в седмицата ходя на йога - това защото компанията ни има различни спортни общества и скоро се сформира едно Йога общество. Тренировката ми е безплатна, по време на работа - което е супер.

Начин на живот - все така изпълнени дни със идеи, работа, много учене, разочарования, любов, бири с любими хора, действия, и пак разочарования, и арт, и стил (...)

И дам, последните 2 месеца работих върху един сайт, получи се супер готино и буквално няколко часа след като го пуснах официално, хостинг компанията реши да ми банне акаута, което значи, че и сайта отиде (имам архив да, ама не ми се занимава точно сега с още 2 месеца вдигане на сайт)
Беше ми криво на следващия ден, но един готин колега каза нещо много умно ‘Ако не са те баннали от някъде - значи не си работил достатъчно усърдно’:))) Та така и аз го приех - не лош вариант на самозалъгване:)))

Иначе съм все така красива и готина, дори съм свалила още мазнини.

Добре дошла ОТНОВО! :)

Много приятно впечатление ми прави храната ти - допадат ми повечето от нещата, които си избрала.

Колкото до тренировките - в момента силовите тренировки ми отнемат около 45 мин и са едни от най-пълноценните, които съм правила някога. Възможно е да направиш добра тренировка и за 30 мин, но трябва да си подбереш такива подходи, че да го позволяват.

Радвам се да те чета отново и съм убедена, че си все така красива. :)

Предизвикаха ме елегантно днес да се върна с писанията си отново във форума.

Добре дошла отново! Радвам се, че си приела предизвикателството, липсваше :*

Иначе съм все така красива и готина, дори съм свалила още мазнини.

Успях да си намеря причина да влизам в този дневник, надявам се и си скромна :D

Практичен съвет - въобще не се замисляй колко време ти отнема една тренировка, наблегни на това как се чувстваш и какви резултати постигаш. Аз понеже съм си смотан и от 3 тренировки седмично по 1 час вдигане на тежести, сега са 6 тренировки по 3 часа и не знам къде ще му излезне края накрая.

На жената мазнините си и трябват, особено в една област!

Махни почивките от тренировките и ще вместиш цялата в половин час :)

Ехааа, добро посрещане:))

@Вер, да храната е доста различна. Най-различното е, че ям месо почти само за вечеря.
@Карфичееее :***

@Алекс - ехааа, завиждам за тези 3 часа на ден!

@Лъчо - не те разбрах нещо.

Така, една голяма част разбраха, че вчера съм яла цаца (ФБ) Добре, че аз не я пържих - само позата беше моя.
Друго съвсеееем случайно се връщах от обяд и кого да видя - г-ца Морова стои на пейка. Познайте какво ми даде да ям...

Днес е 16.06.2015, а денят ми беше такъв:

Ставане - 7:30
11:30 - 1 огромна ябълка
12:30 - леща чорба
15:00 - 1 час Йога - членувам във Йога обществото
16:15 - 2 кебапчета - нямаше друго за толкова бързо, след 15 мин имах среща
20:15 - малко цаца, малко картофена салата с много зехтин, лук, балсамико и рендосана ябълка. Оказа се, че комбинацията от леко кисела шарена ябълка + балсамико оцет е грандиозно вкусна, 2 квадратчета шоколад с кокос

20:40 - Тренировка - 45 мин

5 мин загряване
4х10 бр Бърпита - хубави, бързи, експлозивни. Браво Мила.
4х5 бр Тръстери @ 25 кг - експлозивни и правилно изпълнени - имам си проблем с ляво рамо и лява плешка
23 мин вело - със доста сериозен пулс го правих

Добавки - пълно чекмедже, но не ми се пият в момента. Вземам преди да заспя витамин ц, цинк, мелатонин, ГАБА.

Така де, започвам с малки килограми и нисък брой повторения, за да не съм милокоп утре на работа. Истинско дърво съм.

21:50 - Вечеря - 4 бр кюфтенца от истинска кайма

Пия добавки и лягам. Имам план със задачки за утре и в 6:45 трябва да съм на крак. Т.е. ще бъда на крак>)

п.п. знам, че има потребители, които ме чатат, а нямат ФБ (като този момък Боби ;) ) това е снимката с цацата.

п.п. знам, че има потребители, които ме чатат, а нямат ФБ (като този момък Боби ;) това е снимката с цацата.

Момък.... :D (bow)

А въпросният момък е на крак всяка сутрин в 6:45. :)

А въпросният момък е на крак всяка сутрин в 6:45. :)

Вие сте нечовеци направо :D (tmi)

А въпросният момък е на крак всяка сутрин в 6:45. :)

Вие сте нечовеци направо :D (tmi)

Говорят си трима приятели:
- Жена ми е грациозна като сърна!
- А моята е добра като ангел!
- Абе и моята не е човек!

п.п. знам, че има потребители, които ме чатат, а нямат ФБ (като този момък Боби ;) това е снимката с цацата.

Момък.... :D (bow)

А въпросният момък е на крак всяка сутрин в 6:45. :)

Обикновено ствам към 6:30, особено когато тренирам сутрин. Сега си реорганизирах деня. Ставам сутрин за да уча - а вечер да тренирам, всместо обратното.

Иначе бях на крак в 6:45 (да не кажа че съм будна от 5:13 сутринта) Учих. (бляк)

Мелатонинът и ГАМК са абсолютно безполезни, просто не преминават КМБ, много са големи :D

Мелатонинът и ГАМК са абсолютно безполезни, просто не преминават КМБ, много са големи :D

Е, не можеш така категорично да кажеш, че оралният прием на мелатонин е безполезен. Мелатонинът е един от най-мощните антиоксиданти, взаимодейства и с имунната система, като има (някакъв) противовъзпалителен ефект, свързва се с някои тежки метали чрез хелация - тези му роли не изискват той да попада в мозъка. Не забравяй, че в организма не само епифизата секретира мелатонин, а също и стомашно-чревния тракт.
Отделно от това въпреки размера на молекулата, има доста проучвания, показващи, че оралният прием на мелатонин влияе позитивно върху съня както при пациенти с различни разстройства на съня, така и при здрави хора.

Да, но не и в дози от 2-10мг.
За съня помага със сигурност, но не е мелатонинът, а хапчето :D (под абсолютно безполезен, за съня имах предвид) Периферните ефекти си ги има.

17 Юни
Ставане 6:40

1. Сутрин 1 голяма ябълка
2. Вешавица със зеле и моркови
3. 300 гр кисело мляко Тертер 10% - брутално добро на вкус - не знам как е с качеството обаче
4. 1 голяма бира 500 мл, пилешка крем супа
5. 21: 00 - 3 блокчета шоколад, 2 кюфтенца от мляна кайма

Няма тренировка - разбира се бирата прецака всичко :D
Лягане около 22:40.

Да, но не и в дози от 2-10мг.
За съня помага със сигурност, но не е мелатонинът, а хапчето :D (под абсолютно безполезен, за съня имах предвид) Периферните ефекти си ги има.

Относно мелатонина - то влиянието му винаги е било 50/50. Аз пък имам експеримент с него. Тествала съм следното нещо с него, другите 2 субекта не знаеха какво ще пият.
Субект 1 - брат ми, мъж на 28 години (тогава), 85 кила, 1.75, здравичък и набит
Субект 2 - сестра ми, известна като Близнак 1, 23 годишна (тогава), 43 килограма, скини-фат

Както споменах и двамата не знаеха какво ще пият.

Използвахме 2 типа мелатонин - който се пие с вода и другия който се слага под език и се разтапя.

Тип, който не се слага под език 3 мг:

Субект 2 - изплаших се с нея, спа 18 часа и се наложи да я събудя. Субектът беше видимо притеснен (аз също) :D
Субект 1 - брат ми не беше забелязал нищо

Повторихме още 2 дни това - при сестра ми все така  действаше - брат ми ги пиеше по 5 хапчета - каза, че нищо не усещал.

Тип, който се слага под език: 2.5 мг

Субект 2 - не жела да го опита, изплашена беше :D
Субект 1 - брат ми и този път каза, че не му помага - вече знаеше кво пие де

При мен мелатонина е предимно със странични ефекти самостоятелно приет. Но със цинк + ГАБА + 5HTP нямам ‘поспаливите’ странични ефекти на пребито куче сутрин.
И тъй като аз имам нарушен сън - много се будя през нощта, от най-малкия шум с горната комбинация, в момента сънят ми е подобрен - и това не е пласебо, защото е 2 месечен вече експеримент.

Та както се казва ‘u have to eat the pounding to know how it tastes’.

Интересен експеримент :P

За съня помага със сигурност, но не е мелатонинът, а хапчето

За мен си е плацебо, на теб щом ти помага не мисля че има особено значение (handshake)

Стискаме си ръцете Алекс (handshake) Индустрията с хранителните добавки е трики, съгласна съм. Малко като вярата в Господ :D

18 Юни 2015

12:00 - картофена супа, салата от цвекло, зеле, моркови
15:00 - ориз с домати, зелен фасул и около 50 гр свинско - цялото това на фурничка
19:00 - ориз с домати, зелен фасул и около 50 гр свинско, мляко с ориз - но родпският вариант, който се яде солено, 2 малки кюфтенца

20:20 - тренировка

- 5 мин загряване/разтягане
- 5 х 10 бърпита - идеални
- 5 х 5 изхвърляне със щанга - @ 22.5 кг в подклек
- 4 х 10 гребане със щанга - @ 30 кг с различни хватове
- 20 мин вело

21:30 - 3 яйца

Зелен чай през деня и вечерта, кафе, много вода

Добавки - рибено масло, витамин А, Д, Ц, Е, магнезий, GABA, мелатонин, ехинацея

Не съм чувал за такъв родопски вариант на млякото с ориз. Бих се радвал да ме просветиш ;)

Не съм чувал за такъв родопски вариант на млякото с ориз. Бих се радвал да ме просветиш ;)

Охооо момко, драго ми е.

Ами в нашия край млякото с ориз се яде солено - без захар и канела.

- Сварено домашно прясно мляко
- Ориза се вари предварително във вода, почти до пълна готовност
- След това изсипваш ориза в прясното мляко, на тих огън се вари докато ориза не се свари.
- Слага се сол
- Яде се топло
- Аз предпочитам когато изстине и стане гъсто

Кажи когато се прибереш следващия път - ще направя. Миналата седмица правих на една пловдивчанка и каза, че това е по-добрият вариант.

Звучи добре, но явно не е популярно в нашия район и не съм чувал. Ще се обознача при следващото прибиране, че да го опитам :)

Поредна натоварена седмица.

Да обобщя:

20 юни - без тренировка, малко храна - хубава и движение
21 юни - сутрешно кардио 45 мин вело. Храната беше - малко шоколад, кокоски, около 50 мл прекрасно червено вино (каберне руби), и една брутална салата, която си измислих:

Макарони от ленено брашно, пълнозърнесто ( +още 2-3 вида), краставица, домати, тиквичка, ябълка, елда, малко настърган кашквал. Овкусена със хималайска сол (и Бургаска ства:))) ) балсамико и зехтин. Накрая добавих 4 варени яйца.

22 юни - не помня
23 юни - йога - 3-та седмица ходя на йога и за 3-ти пореден път се събуждам със болки и якото схващане. мисля, че е заради тъпия климатик на който правим йога.
24 юни - без тренировка с хубава храна - малко както обикновено напоследък

Та такова ми е ежедневието, но както Вито каза - човек трябва да си постави цели - там са, просто моите цели са в друга насока:))

Привет. Нека да направя отчет.

Относно тренировките - тренирам 2-3 пъти седмично - 30-40 мин. 1 път в седмицата 1 час йога.
Относно храната - сирена, малко месо, яйца, булгур, леща, нахут, прясно мляко, кисело мляко, зеленчуци, череши, ябълки.

Учене, работа и любов :D:) Идилийка за сега.
Долу има снимчици, нещо телефона и камерата този път са ме прецакали с качетвото. И имам голямо огледало, но пък светлината е лоша...

Еййй че ти си много яка :)

Еййй че ти си много яка :)

Дам;) Мерси. Де да бях и толкова постоянна, колкото съм яка:)

Днес:
Обяд - не помня как се казваше - пилешко бутче по баварски/немски = паста със песто + пилешко бутче, на което кокала му е изваден назад, 1 бира радлер - не цялата
преди тренировка - 1/2 филия пълнозърнест хляб със сурова кайма
след тренировка - 1 и 1/2 яйце със кайма и гауда

Тренировка: Клек - 15-ки на @30 кг, 40 кг.
Широк клек - 10-ки на 40 кг
Вело - 17 минути

Хранителни добавки: витамин Ц, Е, Д, омега-3, коензим 10, ехинацеа, магнезий

Събудих се с невероятна болка в дясното рамо - не мога да вдигам ръката над височината на рамото ми.

Дам;) Мерси. Де да бях и толкова постоянна, колкото съм яка:)

Моля, за сметка на това си скромна :)

За рамото много кофти защото сега трябва да го оставиш поне седмица в покой, дано ти мине бързо. Обикновено се получава при рязко натоварване без добра загрявка и претоварване, особено ако не си тренирала скоро. Възпалило ти се е сухожилието, което е много неприятно.

Обикновено се получава при рязко натоварване без добра загрявка и претоварване, особено ако не си тренирала скоро. Възпалило ти се е сухожилието, което е много неприятно.

Моите уважения, kaloyan, но не мислиш ли, че е малко рисковано да диагностицираш на база “събудих се с болка в рамото, не мога да го повдигам”?

Всъщност не бях тренирала 3 дни преди това и просто се събудих с болка в предното рамо. Не мога да опиша кръг с ръка над рамото повдигайки я напред (не ме боли) вдигайки нагоре (също не ме боли) но когато я завъртя с длан напред и я дам назад - тогава ме боли и до определено ниво мога да я спусна.
Или ако искам а си си свия ръката в позиция за военна преса с дъмбел - не мога - нещо около ротатора сякаш ме боли.