Сила, когато станат 51+ годините

Вечерта днес...,а трябваше да е вчера:
Кростренажор 7мин, разтягане,скок от място,клек с лост над главата  и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х201 + кофи 5СТ,5х15,2х5х30кг,3х45,3х65,3х70кг,
Основна:
Tяга 1х211 кг- 10 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х73кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х63,5 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х65 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 6х190 кг+кофички 3х 70 кг -едва три,така се заклатих,че все едно помпички правя.
Три минути  почивка
тяга 1х226 +раменна преса1х73 +кофичка 1х85кг+борческо въртене 3х25 на ръка
Без втори кръг,че реват гладни деца и освирепели съпруги...

Хвата ме предаде още на първото повт. на 140!!!-нататък ключов.
Раменната много зор на последните две повт....А 73 ,как ги бутнах не знам-колосална за мен тежест...
Тягата като цяло ми хареса...на 190 взеха да си говорят през мен двама младежи,та загубих фокус.Не им направих забележка(този път),че и без това на доста не съм им приятен с това ,че не спестявам...малко метър дет се вика.
Доволно,спазени времена,без кривене-такива тренировки искам!

Вечерта след 19 часа...Ще отбележа,че това не е моето време за трениране-фокус никакъв,техниката на движенията на 60% макс...
Пиша я само колкото да кажа ,че съм бил в залата...Доста народ,не спазих времената между упражненията ..тежеше...бе резил.

Загрявка...кростренажор 7 мин,разтягане,протяжки,патешко ходене,скок от място и т.н.
СС клек 2х5х20,5х75,2х3х105,2х3х125,3х135 ,3х145 + лег 5х20,5х60,2х3х80,2х3х100,1х110,
Основна:
Клек 1х147, 12 пъти през 10 секунди
лег 1х122 12 пъти през 10 секунди ,
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х23 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане  6х70,3х80,3х90,1х96,и 1х101кг 14 пъти през 10сек  с няколко фала...
Почивка 2мин
преден клек 3х70,3х90,3х100,1х110,3х120 кг  +лег с тесен хват 6х90 кг ?

Ми като са спаднали гумите,толкоз-ти и късно стана...21 часа?!!Поне секундните времена спазих навсякъде,лега ме смачка!!!-как преди месец правих с 130кг идея нямам?Клека на загрявката всяко първо повт. е със задържане 2-3 сек долу,да ме натисне добре.На предния клек също с пауза.

Тази “тренировка” просто ще бъде повторена!

Петъчен полъх....

Ранния следобед -без протокол,но пък вчера с доста алкохол...
Кростренажор 7мин, разтягане,скок от място,клек с лост над главата  и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,2х160,2х180,2х200 + кофи 5СТ,5х15,2х5х30кг,3х45,2х65,2х70кг,
Тяга 2х210,2х2х220+ кофи  2х75,2х2х80

За 40 мин ...като 15 е загрявката...Двойките на тягата ме радват..леко криви ,но не пределни!
Толкоз,че имам правене на мъфини с кофа масло и ходене на гости с кофа....немасло))))
Клипове на вторите тяги и кофи(ще прощавате за гЪзот в камерата):

Поздравления, 220 си е сериозна тежест. И малко предупреждение - на мен ми се види доста объл гърба.

На тягата-да, попревит съм и краката малко избързват...

Загрявка...
СС клек 2х5х20,5х75,2хх100,3х125,3х135 ,3х145 + лег 5х20,5х60,2х3х80,2х3х100,2х110,1х120,
Основна:
Клек 1х147, 12 пъти през 10 секунди
лег 1х122 12 пъти през 10 секунди ,
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х23,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане  6х70,3х80,3х90,1х96,и 1х101кг 16 пъти през 10сек  с четири фала
Почивка 2мин
преден клек 4х120 кг  +лег с тесен хват 8х90 кг
Почивка 2 мин
клек  7х140 + лег 6х110
Почивка 2 мин
обръщане 15х80 кг без оставяне на земята
Веднага почти...
набиране 4х20 кг.
Добра тренировка,само набиранията малко тегави.
Навсякъде другаде спазени секундите  максимално.

Няма много настроение...вчера през нощта, малката направи някаква почти свирепа уртикария...Няма някаква особеност в храната през деня.Подозираме ,едни шлемове и протектори  от салона,които същия ден ползва за пръв път по време на тренировка,да са провокирали тази реакция на кожата...кой знае колко и от кого са били ползвани, с какво са дезинфекцирани...или не ли?
Бе доста кофти-ориз ,картофи,царевичен хляб...пък тя си е слаба по принцип.Дано не продължи дълго.

Днес...малко по-спокоен вече макар и на 15часа сън за 60 и кусур...
Притичах мрачен до залата към 17 часа:
Загрявка
Кростренажор 7мин, разтягане,скок от място,клек с лост над главата  и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х201 + кофи 5СТ,5х15,5х30кг,3х45,2х3х65,3х70кг,
Основна:
Tяга 1х211 кг- 10 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х73,5кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х63,5 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х65 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 7х190 кг+кофички 5х 70 кг +борческо въртене 7х20 на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х228 +раменна преса1х70 +кофичка 1х85кг+борческо въртене 4х25 на ръка
тяга 1х228 +раменна преса1х70 +кофичка 1х85кг+борческо въртене 4х25 на ръка

Тяга за хват...3х1х130 със задържане по 3 сек в шест положения.
Хвата ме предаде от 140,160…само по едно повт.преден...другите 2, че  и нататък са ключов.Основната с фитили и колан.Раменната естествено беше мъкаааа.Тягата дали  крива,права не ме затрудни никак!
Доволен...по-бърза тренировка не съм правил-явно може !!!
Сам съм  в къщи с  дзвера,който почти изгони кучето-клетото лекува рани у нашите...Баси и лоялния пес дето имам.
Ето го кръволока:

И два стола на тъщата виждам :) :D

Това са...табуретки,малки са)))имам къде ,къде по-големи кресла...

Загрявка...
СС клек 2х5х20,5х75,2хх100,3х125,3х135 ,3х145 + лег 5х20,5х60,2х3х80,2х3х100,2х110,1х120,
Основна:
Клек 1х147, 3+12 пъти през 10 секунди
лег 1х122 12 пъти през 10 секунди ,
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х23,5 кг 7 пъти през 10 секунди
обръщане  6х70,3х80,3х90,1х95,и 1х101кг 14 пъти през 10сек  с няколко фала...
Баси още от самото начало ме прекъснаха на клека...После лега плачевен.После колана за набиране зает ,та се набирах с дъмбел...ама щеше да ми събуе анцуга...После нямаше място ,къде да обръщам...та пред входа...там е доста неудобно...После нямаше стойка свободна за клек...МММииии само  изпотих тениската-зарязах всичко...
Явно натрупаната умора и нерви си казват думата.
Детото е пети ден в токсикологията в Пирогов.Днес и мангали натресли в стаята-гнусери миризливи!!!-и те били хора???-а що смърдят по-лошо от умрели животни  и мучат неразбираемо???-та се наложи бързо да наемем самостоятелна стая за нея и майка и..Пак добре ,че имаше такава ,че иначе в друга болница щяхме да ходим...

Отивам да ударя ,една две,3,4,5 сливови...

Клетото дете се върна от лагер...

.

Вечерта
Кростренажор 7мин, разтягане,скок от място,клек с лост над главата  и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х202 + кофи 5СТ,5х15,5х30кг,3х45,2х3х60,2х70кг,
Основна:
Tяга 1х212 кг- 10 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х73,5кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 4х60,2х2х60,4х60,2х60 през 30-40 сек
силово гребане 1х65 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 7х190 кг+кофички 5х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х228 +кофичка 1х85кг+борческо въртене 3х25 на ръка
тяга 1х228 +кофичка 1х85кг
Пак нямаше свободна стойка за раменната..Един младеж клякаше...та там с 60кг ,колкото позволяваха неговите почивки.
Дигнах кг на тягата,щот иначе щеше да е скатавка.През цялата вечер стойките за клек заети...та нямаше повече раменна преса.
Днес нов рекорд за хвата.. още 140 ми отвори ръцете,баси и пиклата дето съм....нататък ключов.Единиците с фитили и колан.
Спазени секундните времена,но пък между упражненията не можах.Има една групичка от младежи...дето имам чувството ,че си имат залата за тяхна и направо им преча.Някой път ще стане работата и... ще им попреча ,както аз си знам.
Бях разпознат в залата от Ilstrong…Запознахме се...здрав и натегнат младеж.
Добра тренировка.

Днес нямаше време та :
Загрявка,кростренажор 7 мин,клекове, подскоци,усуквания и
СС от
клек 2х5х20,+лег 2х5х20
клек 2х5х70,+лег 2х5х60
клек 5х80,+лег 5х70
клек 3х90,+лег 3х80
клек 3х100,+лег 3х90
клек 3х110,+лег 3х100
клек 3х120,+лег 3х105
клек 3х130,+лег 3х110
клек 3х140,+лег 3х115
клек 3х3х150,+лег 3х3х120
Всички серии клек ,без последните две са с пауза първото повторение...
Точно 25 минути  са СС и се чупих към Махалото...където махнах няколко тъмни бири,сельодка и свински меса...

И аз като теб-потренирам и после жулна поне 300 мл. ракия, но си казвам: “Е нали ям месо и салата-давам макросите на организма и се възстановявам добре” :D

Аз концентрат избягвам ...освен ако нещо не съм се изнервил.
Въобразявам си или не,но след концентрат на другия ден се пъна на тежести,които обикновено не ме затрудняват...
Абе...защо като изядеш 1кг лешници качваш  3 кг тегло))))))))))))))

Въобразявам си или не,но след концентрат на другия ден се пъна на тежести,които обикновено не ме затрудняват...

А едно време беше обратното, ей, развалиха ги тия концентрати :D

Зависи доста и от количеството. И от честотата.

Емпирично съм установил, че аз след 2х100 концентрат и 2 бири вече навлизам в опасна зона - дори и да се наспя 9-10 часа, каквато и да е храната.

Вечерта днес:
Кростренажор 7мин, разтягане,скок от място,клек с лост над главата  и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х202 + кофи 5СТ,5х15,5х30кг,3х45,2х3х60,2х70кг,
Основна:
Tяга 1х212 кг- 10 пъти през 10-15 секунди...мъката
кофички 1х73,5кг  8 през 10 сек и тук умрях+2
Две мин почивка
раменна преса 1х62 12 пъти през 10сек
силово гребане 1х65 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 7х190 кг+кофички 5х 70 кг + борческо въртене 5х20 на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х230 +кофичка 1х85кг+раменна преса 1х70+борческо въртене 4х25 на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х230 +кофичка 1х90кг+раменна преса 1х75+борческо въртене 4х25 на ръка

Амиии какво стана днес ,незнам...В началото тягата ме изцеди и кофите умряха... Гледах дневника на Илия...и си казах...то и аз съм Илия ,та за пръв път толкова нови тежести в този протокол...А раменната беше борба поне 6-7 сек...само тя е пределна!
Разбира се от швунг на 130 съм....на светлинни килограми,ако ще и Илия на квадрат да стана)))
Доволен.

Корав си! :)

Вярно е корав, не го е страх да се понапъне на тягата, дори да се поизкриви :)

Вчера
Загрявка...
СС клек 2х5х20,5х75,2хх100,3х125,3х135 ,3х145 + лег 5х20,5х60,2х3х80,2х3х100,2х110,1х120,
Основна:
Клек 1х148, 12 пъти през 10 секунди
лег 1х122,5 12 пъти през 10 секунди ,
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х23,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане  6х70,3х80,3х90,1х96,и 1х101кг 13 пъти през 10сек  с 1-2 фала
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 8х90 кг
Почивка 2 мин
клек  7х140 + лег 6х110
Почивка 2 мин
обръщане 15х80 кг без оставяне на земята
Без последните набирания,че нещо левия бицепс се обажда

На клека определено скатах,но ще вдигам леко тежестите-искам дълбоки и колкото позволява ,динамични клекове.
Лега си ме мъчи,набиранията май бяха идея по-леки.Обръщанията,въпреки дебелия и крив лост бяха добре.
Опитвам се да спазвам протокола...ама е трудно-секундите успявам да спазя ,но често има по-големи почивки между движенията...
Има една групичка три двойки,които като дойдат и заемат клетките,лостовете за по 60-80мин...разходки ,цунигуни...Вчера за малко да халосам НА ДВА ПЪТИ една девойка с едни 100 кила при обръщането...Ще стане работата накрая...
Това с пубертети да се занимаваш у дома е тегава работа.Хем знаеш ,че битката е загубена,хем не става да не си твърд,щот и ти си човек...хем после те боли сърцето...

Има една групичка три двойки,които като дойдат и заемат клетките,лостовете за по 60-80мин...разходки ,цунигуни

Ама това не са онези младежи, които си мислят, че залата си им е тЕхна или ? Щото ако са младежите, плюс тези няколко влюбени двойки, вече нещата сериозно загрубяват :D И нищо чудно, да ти избие някой ден (punch)

Същите...

Днес отново без никакво  време  и :
Загрявка,кростренажор 7 мин,клекове, подскоци,усуквания и
СС от
тяга 5х20,+кофи СТ1х10
тяга 5х70,+кофи 5х20кг
тяга 5х120,+кофи 5х35кг
тяга 3х140,+кофи 3х55кг
тяга 3х160,+кофи 3х70кг
тяга 3х180,+кофи 3х70кг
тяга 3х200,+кофи 3х70кг
тяга 2х210,+кофи 1х80кг
тяга 1х220,+кофи 1х80кг
тяга 1х230,+кофи 1х80кг
За  40 минути  общо са загрявката и  СС и бегом...
Сега кротко с три вида двугодишни сирена и тъмна бира...

Загрявка...
СС клек 2х5х20,5х75,2хх100,3х125,3х135 ,3х145 + лег 5х20,5х60,2х3х80,2х3х100,2х110,1х120,
Основна:
Клек 1х148, 12 пъти през 10 секунди
лег 1х123 12 пъти през 10 секунди ,
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х23,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане  6х70,3х80,3х90,1х96,и 1х102кг 12 пъти през 10сек
Почивка 2мин
преден клек 4х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек  8х140 + лег 6х110
Почивка 2 мин
обръщане 16х80кг без оставяне на земята ..бая зор накрая.
Набиране с подхват 3х20кг
Малко почивка и 20мин  смазване на лега с вериги от 60 до 3х3х100,4х1х110 ,2х3х100 без отлепяне на таза.
Дейба и лега...що омекнах така?
Обръщанията нова тежест...добре е .

Хахах :) абе тоя дето ти вика дай ... дали на твоите години ще е толкова нахъсан :)

Днес:
Кростренажор 7мин, разтягане,скок от място,клек с лост над главата  и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х202 + кофи 5СТ,5х15,5х30кг,3х45,3х60,3х65,3х70кг,
Основна:
Tяга 1х212 кг- 10 пъти през 10-15 секунди.
кофички 1х74кг  5 пъти през 10 сек и ...дед...блокаж,опитах със 70…пак нула)))
Две мин почивка
раменна преса 1х63 12 пъти през 10сек
силово гребане 1х65 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 7х190 кг+кофички 3х 70 кг + борческо въртене 9х20 на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х230 +кофичка 1х85кг+раменна преса 1х70+борческо въртене 5х25 на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х230 +кофичка 1х85кг+раменна преса 1х70+борческо въртене 4х25 на ръка
Накрая тяга с  6х1х130 със задържане по 3сек в седем положения и 7х130.
Извращенията с веригите на лега оня ден си казаха думата...Още на загрявката усещах ,че блокирам на кофите...просто не откази,ами блокажи,като схващане.
Хвата лигав...не мога да направя двойка преден хват на 140..,а 160 преден , без магнезий не мога да ги отлепя...
Задържам 230 докато станат освен безпроблемни,ами и без извиване...щот има такова.

Задържам 230 докато станат освен безпроблемни,ами и без извиване...щот има такова.

Това със задържането е малко коварно. При мен понякога се случва ако не увеличавам тежестта, в един момент вдиганата многократно тежест да започне да ми натежава, вместо да ми олеква.

Това със задържането е малко коварно. .

Ами ,няма тогава...и без това се дразня да седя на едно място.
Бреее тази година заедно с БОЖОЛЕТО!!!
Това ,ако не е нишан?!

Това със задържането е малко коварно. .

Ами ,няма тогава...и без това се дразня да седя на едно място.
Бреее тази година заедно с БОЖОЛЕТО!!!
Това ,ако не е нишан?!

Само да му докараш и маркетинга на божолето (че то там друго май няма). ;) Наздраве!

(че то там друго май няма). ;) Наздраве!

Мда...няма на 100%.
Ама за пръв път съвпада с рождения ден)))
И да,на Бг пазара няма една нормална тъмна бира деа...
Добре,че имам познати пивовари от Пловдив,та сверявам часовника.

След следобедна дрямка към 3,30….с много обмисляне дали да отида до залата.
Загрявка...
СС клек 2х5х20,5х75,2хх100,3х125,3х135 ,3х145 + лег 5х20,5х60,2х3х80,2х3х100,2х110,1х120,
Основна:
Клек 1х150, 12 пъти през 10 секунди
лег 1х123 12 пъти през 10 секунди ,
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х23,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане  6х70,3х80,3х90,1х96,и 1х102кг 12 пъти през 10сек
Почивка 2мин
преден клек 4х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг -тук се затиснах...мекица
Почивка 2 мин
клек  8х140 + лег 6х110
Почивка 2 мин
обръщане 16х80кг без оставяне на земята ..баси и пръхтенето обаче.
Набиране с подхват 3х20кг
Малко почивка и  лег с вериги до  2х3х100,2х2х110 ,3х100 без отлепяне на таза.

Учудващо нещата се получиха...въпреки късното лягане,сирата ,небиолото и крафт тъмната бира  с литри вчера!!!е...и малко торта)))

Определено не е от тортата ...

Ехе, ма ти си имал РД вчера ли.. :Д
Айде жив и здрав ! :)

Ехе, ма ти си имал РД вчера ли.. :Д
Айде жив и здрав ! :)

Още дълги години прав и корав (muscle)

Еха, рожден ден, а аз да не се усетя, въпреки ясния намек!

Честито и все по-яка тяга, ароматно вино и успешна челяд! :)

Благодаря ви на всички!

Честито и нека с всяка редакция на заглавието растат и вдиганите килограми.

Жив и здрав!!!