Сила, когато станат 51+ годините

281
Клек.2х2х155
Скрипец 3 серии
Бицепс изолирано 3 серии
Трицепс 3 серии
Гребане от земя 5х50 на ръка
Лег с лоста
Пуловер преса 2 серии

282
Тяга от дефицит 3х170,2х2х185,2х3х170
Много лек флайс+кофи без тежест 3с
Бицепс и трицепс по 3 серии
Задно рамо кабели 3 серии
Задно рамо и скрипец по 3 серии
Гребане от земя с трапбар 3х6х70
Повдигане на крака от лег 2 серии
Планк с 40кг и ръка на корема 60 сек.
Тягата я усетих точно както трябва,а планка ми спря тока накрая.

283
Клек 2х3 х120
Бицепс и трицепс по 3 серии
Задно рамо кабели и скрипец по 3 серии
Пуловер преса 3 серии

284
Лег преса 3 серии
Борческо въртене 3 серии
Скрипец 3 серии
Флайс кабели 3 серии
Задно рамо кабели 3 серии
Бутане пред гърди 3 серии
Дърпане пред гърди 3 серии
Хакен клек 3 серии
Бедрено сгъване и разгъване 3 серии
Задно рамо кабели и скрипец по 3 серии
Трекс 2 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии

Всичко с детски тежести.

285
Клек 2х155,1х165,2х177
Лег 3х10х20,3х10х30
Бицепс изолирано 3 серии
Трицепс по 3 серии
Трапец 3 серии
Задно рамо кабели 3 серии
Пуловер преса под почти отвес с 20кг 2 серии.

Много приказки днес в залата...но поне двойката стана стабилна и дълбока.

Ей ти много време изкара без безценната лежанка. Колко.... седмица има ли?
Щом ти носи толкова дискомфорт в раменете, защо не я правиш с обратен (подхват) хват? Някога, когато още посещавах зала и правех лежанка, лично за себе си установих, че с обратен хват нямах никакъв дискомфорт в раменете. Също така нямаше разлика в работни и максимални килограми.
Може и при теб да има същите позитиви.

Като ме боли рамо, тоест през повечето време си ме боли и при надхват и подхват, но с подхват ми идва малко по-естествено като движение. Разликата е, че с подхват трябва да хвана максимално широко, а при надхват търся около раменнен хват.

Да,не съм се сетил за подхват....ще пробвам.
Иначе при мен лега е даже идея по тесен от раменен хват.

286
Тяга 3х175,2х195,1х207,1х217,1х217
Лег повдигнат3х10х20,2х10х30
Обратен лег 5х50
Бицепс изолирано 3 серии
Трицепс 2 СС
Скрипец и задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Килата 85

287
Клек 3х150,2х2х160
Лег подхват 3х10х20,2х10х30,2х5х40
Пуловер преса 3 серии
Планк със 70кг 60 сек

Рано е да кажа за подхвата ,какво и да било.

288
Тяга от дефицит 2х170,2х2х185,2х3х170
Бедрено сгъване 3 серии
Бутане пред гърди 3 серии леко
Дърпане пред гърди 3 серии тежко
Флайс кабели 3 серии леко
Скрипец и задно рамо кабели 3 серии
Пуловер преса с тежест от едната страна 2 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии...

Тягата дойде като разпускане...
Имаше и още упражнения...ама на 3-4 чаши вино не се сещам.

289
Клек 2х5х60, 2х3х100,2х3х120
Кофи 5,10,15,20х20кг
Бицепс и набиране по 3 серии
Набиране и бицепс по 3 серии
Долен лег 5х60, 60
Задно рамо кабели и дърпане пред гърди 3 серии
Предна везна вариации 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии

290
Лег преса и калф машина по 3 серии
Раменна преса на машина и скрипец по 4 серии
Бутане и дърпане пред гърди 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Задно рамо кабели и флайс 3 серии
Долна лежанка по 3 серии
Пуловер преса 3 серии

На раменната при спускане първоначално имаше някакво прещракване в рамото...после изчезна и като ,че ли изпитах някакво облекчение в мястото на болката.

291
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 3х5х40,3х5х50
Бицепс и трицепс по 3 серии
Трекс една по изчекната серия.
Много разни раздвижвания при болки в рамото с ластици и леки тежести.

292
Клек 2х155,1х170,1х180,1х180
Лег 3х10х20, 3х10х30,3х5х40,3х5х50
Бицепс и трицепс по 3 серии
Бицепс и набиране по 3 серии
Планк с 20кг ... всякакви вариации 60 сек
Трекс...по сериозно напъване
Клека тежеше .

293
Тяга 2х175,1х195,1х207,2х217
Долен лег 5г20,30,40,50,60,70
Задно рамо кабели и скрипец по 4 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Повдигане на задника с ръце на висока кутия 2 серии... последното влиза гадно в рамото като опора...ама кой да мисли...

Ти с тия 2х217 ще идеш на поне 225 за сингъл. Няма да говоря за калкулатори, че там си е 230 🙂

Ти с тия 2х217 ще идеш на поне 225 за сингъл. Няма да говоря за калкулатори, че там си е 230 🙂

Не знам...много ми тежаха,даже за момент мислех да не дърпам второто.

Не знам как си ги усетил, но отстрани изглеждат като да имаш сили за четворка или петица.

293
Хасково
Тяга от дефицит 2х170,2х2х185,2х3х170
Лег 5х5х60
Планк с 20кг и ръка на корема 130 сек
Планк с 20кг и повдигане на крака и ръце 60 сек.
Прекалих с планка...

294
Клек 2х5х60 2х3х100,2х3х120
Обръщане от високи поставки 5х40, 50, 60,3х70
Обратен лег 5х40, 50, 60, 70, 80, 80
Задно рамо кабели и скрипец по 3 серии
Бицепс по 3 СС

Вярно съм прекалил с планка вчера.

295
Клек 2х150,1х170,1х180,1х180
Долен Лег 5х40, 50, 60 70, 80 90,90
Бицепс и трицепс по 3 серии
Малко леки упражнения за рамо
Пуловер преса с едностранно натоварен лост 3 серии.
Пуловер преса тежко 2 серии
Клека по добре го усетих от миналия път.
Това ще е последната тренировка за тази година.
Хубаво посрещане на всички!

1

За много години!
Тяга от дефицит 3х175,2х2х190
Обратен лег 5х40,50,60,70,80,90,4х2х100
Бицепс изолирано 2 серии
Задно рамо 2 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Пуловер преса 4 серии
Тягата комфортно.

2
Клек 2х5х60,2х3х100,2х3х120
Обратен лег 5х50,60,3х70,80,90,100,3х2х110
Задно рамо кабели 3 серии
Бицепс и набиране по 3 серии
Задно рамо и скрипец по 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Трапец 3 серии
Някаква гавра за пояс 2 пъти
Ножици от успоредка 3 серии
Ножиците почвам да ги гоня за време...над 40 секунди интензивно е предизвикателство.

3
Сс от по три серии без почивка
Бедрено сгъване+разгъване
Раменна преса+скрипец
Бутане+дърпане пред гърди
Набиране+кофи
Задно рамо+скрипец
Бицепс+трицепс
Пуловер преса+повдигане на крака от наклон по 2 пъти

4
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Задно рамо кабели 3 серии
Трапец дъмбели 2 серии
Скрипец 3 серии
Две упражнения за пояс дет не им знам името с по 2 серии.

5
Клек 2х155,1х170,2х1х180
Обратен лег 2х2х120
Лег 2х2х100

Ножици 2 серии

6
Тяга 2х190,1х210,1х220,1х220
Бедрено сгъване 3 серии
Обратен лег 3х110
Лег 3х100
Бицепс 2 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии до лек отказ.
Втората единица ме посгъна,а и хвата ме предаде-за това я пуснах по бързо...ще се цикли май на тая тежест.
Качвам я.

7
Клек 3х150,2х2х160
Обратен лег 1х120,1х130
Лег 2х110,1х120
Задно рамо кабели и бицепс по 3 серии
Пуловер преса с тежест от едната страна 2 серии
Пуловер преса тежка серия
Ножици серия
Повдигане на крака от успоредка серия
Клека свеж и дълбок.
Лега без особена болка.

8
Тяга от дефицит 2х3х160
Кофи 5х20,3х5х40кг
Бицепс 3 серии
Трицепс 3 серии
Пуловер преса 2 серии
Днес по леко,че сутринта не ми беше.... въпреки,че минах с лекото.

Важното е, че си жив и здрав, Илия!
Мой познат също катострофира преди 2 седмици на подобен терен 2 пъти в рамките на 1 ден, почти същото странично намачкване...пак с Киа джипка :D
Пожелавам оттук нататък само безаварийно!
Останалото да се оправят застахователите :)

Важното е, че си жив и здрав, Илия

Благодаря ти!

Останалото да се оправят застахователите :)

Отправят те ....като ти го турят...

Важното е да няма пострадали, ламарините майната им! Кофти опесъчаване / заледяване ? И аз миналата година в един участък направих пирует, но ме спряха мантинелите, отдолу беше стъкло, за 10 минути се завъртяха още 5-6 коли ( т.е. всички, които минаха от там). Гледам че възглавниците са се отворили, явно доста силен страничен удар е имало.

Удариха ме с висока скорост....хем местен ...и знае ,че там става лед.

Ужас! Добре, че си жив и здрав!

Важното е, че само ламарините са счупени.
Жив и здрав!

9
Клек 2х3х120
Лег 2х1х120
Обръщане от земя и поставки .. повторения и серии
Пуш преса...със 70кг...мъка)))

Ся се чудя,да взема кола под наем ,за 2 месеца или да си купя някаква трошка за същите пари
И алкохола и вчера, и днес много върви.

10
Вчера
По 3 СС от
2упр за задно бедро
2упр за предно бедро
Раменна преса и скрипец
Бутане и дърпане пред гърди
Флайс кабели и задно рамо
Задно рамо и бицепс
Бицепс и трицепс
Пуловер преса и повдигане на крака от лег

Ся се чудя,да взема кола под наем ,за 2 месеца или да си купя някаква трошка за същите пари

Трошка разбира се.

11
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Бицепс и набиране по 3 серии
Раменна преса на машина 3 серии
Задно рамо кабели 3 серии
Раменна преса машина 2 серии
Трекс 2 серии

Май ще е под наем...много по бързо става....а и го давам разлигавен,не мога да се кача на някой 20г Опел...

По-добре под наем. За дългосрочно излиза по-евтино и сега са и такива месеци в които няма търсене и сега е на далавера. Дори да ти излезе по-скъпо, ще си спестиш купища безмислени занимания.  Иначе сега ще си проличи със застрахователите, тъкмо и ще кажеш как е било. Но ще падне чакане, въоръжи се с нерви..

Иначе за това шофиране не мога да си го обясня защо се получава така. При мен също има един завой дето всички го знаят но явно не му обръщат внимание и не знаят кога е заледен.
При мен заради постоянното шофиране в планината съм си създал навици, но въпроса е че като караш с ниска скорост, колкото и да ти занесе едва ли ще имаш някакви кой знае какви проблеми и последици. А този не вярвам да е карал въобще с нормална скорост за такъв терен.