EDUCATE AND DOMINATE

08/09/четвъртък/ сън: 9 часа/ 23 часа фаст

Сутринта:
* клек 4х6 в СС с горен скрипец 4х8
* гребане на долен скрипец 4х8 в СС с тпк дъмбели 4х8
* хиперекстензии 4х20 в СС с корем 4х10-15
* 3 упр-я за бицепс, не в СС, в почивките между сериите- хиперекстензии х20-30

Вечерта:
* 35 мин пътека /25мин наклон + 10мин бързоход/

* 5 кръга без почивки:
- бедрено разгъване х 12 ляв, 12 десен, 10 с двата
- бедрено сгъване х 6 ляв, 6 десен, 6 с двата
- абдуктор х 15 пълна амплитуда, 15 1/2 амплитуда
- бът-кикс х 8 ляв, 8 десен , задържане в горна позиция през повторение
- корем х 10 с въздух, 10 без въздух

* още 4-5 серии за корем ,изометрии

И двете тренировки са гладни тренировки.
Кантарът ме показа 70 кила без малко, което е абсолютно невъзможно.Днес ще му сменям батерията.

Искам и аз на 70 кила да изглеждам така добре  :D
Иначе си мисля, че не е от батерията, а самият кантар. Може нивелацията му да не е ок или просто да му е дошло времето?

+1 за батерията, ако е изтощена или няма да работи изобщо, но не следва да показва грешно.

Кантарът е на по-малко от две години и е нивелиран добре. Не е местен изобщо. Тези причини отпадат.

По принцип на един метър от него си зареждам телефона, не знам дали това би могли да повлияе.

Днес ще му купя нова батерия и ще видим кво ще стане.

Била съм 70кила...просто нямам толкова маса в момента,че дори да се доближа до 70…

А в залата ти кантар няма ли?

А в залата ти кантар няма ли?

Има, но дава отклонение. А и там не мога да се тегля гола.

А в залата ти кантар няма ли?

Има, но дава отклонение. А и там не мога да се тегля гола.

Отклонението, което дава е основно мит. Преди няколко дни съм премерил поне 5 броя 25ци и отлколенението е от порядъка на 0,5-1%.

Аз на домашния правя 4-5 измервания, като го местя след всяко, за да няма ефект някоя неравност лека. Като хвана 3 еднакви измервания съм готов :)

Аз на домашния правя 4-5 измервания, като го местя след всяко, за да няма ефект някоя неравност лека. Като хвана 3 еднакви измервания съм готов :)

Кантарът вкъщи не се мести. Откакто е сложен, стои на едно място. Евлоги е инструктиран да не го пипа и да не се качва на него/има си ограничение до 120/. Така че тези неща отпадат.

Айде стига с тоя кантар, други хора имат по-сериозни проблеми. :D

Аз разбирам от техника и експерименти и за това се намесвам там където съм що годе компетентен :D За другите теми има други потребители.

Да живее интелигентния спам!

Ми аз така или иначе не виждам какъв ти е проблема, ако ще и 120 да покаже, ако пресата се вижда... :D

ако ще и 120 да покаже, ако пресата се вижда... :D

Errrrr…средна работа: /

Да ти имам драмите ‘начи... :D

09/09/петък/сън: 6часа

Тренировката:

* 50мин пътека /40 наклон + 10 бързоход/
* лег 10х2 в СС с клек 10х3
* военна преса 5х5 в СС с лег-преса 5х8
* хай-пул 5х8 в СС със степ-ъп 5х8 на крак
* шолдър шокър,корем и малко ръце

[em]Приятна тренировка. Зареждаща. :)
Събудих се с усмивка, наспана и в настроение,защото днес най-накрая почивам. Работата понякога може да бъде прекалено натоварваща...

#happyme

10/09/събота/сън: 7часа

Без тренировка.

Пускам си един ден почивка и го пиша дъждовен, какъвто всъщност си е. :D
Ей това ми е любимото време- мрачно,дъждовно,ветровито и прохладно...направо рай! (inlove)
Чака ме поредният натоварен ден в офиса...После се прибирам и умирам някъде.

* На кантара му смених батерията и се оправи. Показва ме колкото и преди. :D

11/09/неделя/сън: 9,5 часа

Сутрешно:
* 30мин пътека наклон
* 15мин кростренажор, без ръце

-Ако довечера не съм смазана, ще ходя да правя силова. Зависи как ще ми мине работният ден.
-На кростренажора му хванах цаката как да ми е удобно, обаче много ми помпи бедрата,дори на най-ниската степен. Не го обичам това усещане...на буци...(dull)
Абе от време на време,за разнообразие,става.
-Вчера беше ад на работа. Толкова съсипана се прибрах,че изядох едно пиле на грил с малко хляб и заспах като заклана.:D
- И явно съм била наистина изморена,защото тази сутрин не съм си чула алармите, ЕГ ми се накара,че са го събудили, пък аз съм спяла като труп.
-И днес се очертава натоварен ден. Дано мине по-бързо.

Е, dude, много секси...сигурно ще да е от анаболите в пилето.

Е, dude, много секси...сигурно ще да е от анаболите в пилето.

Благодаря! (blush)
Снимката е от петък ,преди анаболното пиле  :D .
Мисля,че по-скоро е от нефункционалните женски упражнения,които вклчючвам в тренировките си. :D

Баси тия упражнения колко са нефункционални :x :D

Вечерта:
* 35мин пътека /20 наклон+ 15 интервали/
* клек 5х7х80 , 70сек почивка м/у сериите
* сед 4х6х80 в СС с военна преса 4х8х30
* малко лицеви и корем

Малко ми беше тежко да тренирам на 5 хранения, а и от последното бяха минали по-малко от три часа, но квото -такова.

12/09/понеделник/сън:6часа

Сутринта:
* 25мин пътека наклон + корем

Вечерта:
* 30мин пътека /15 наклон + 15 тичане/
* клек 5х8
* рамо и гърди с ластици

Много работа на работа. Имаме ново попълнение.

13/09/вторник/сън: 6 часа

Правих вечерта малко гръб, ръце и 15мин пътека наклон.

На 12ти и 13-ти зареждах. 12-ти по-обилно, без спил-аут, затова си позволих и на 13-ти да продължа, но по-умерено.
Днес мисля да пусна някакъв фаст,че скоро не съм. Нещо от сорта на 18-19часа, не повече.
Излизам 6 дни почивка от работа. Ще се пътува до Павликени и после до Сърбия, та тренировките са под въпрос, но ще гледам да не е без хич, че после трудно влизам пак в ритъм.
Дребното е с някакви сополи и се мъчи да кашля. Нищо сериозно...уж...
Притеснявам се за вдигането на ЕГ. Дано всичко мине безаварийно и контузиите да не му попречат на представянето. Ясно е,че няма да е на 100%, но поне да няма последици...
Аз...аз съм изморена. И напрегната. Спя,но не особено спокойно.

14/09/сряда/сън: 6 часа

Без тренировка. Само голяма разходка.
В Павликени е по-горещо поне с 5 градуса...(dull)

2pack of backpack :D

15/09/четвъртък/сън: 9 часа

Тренирах. По малко от всичко. Козметична тренировка,за около 40-45мин. Без кардио. И разходка имаше. Ама много жега бе....
Нямам много време за писане...:D

Малчо върши работата,която трябва общината да върши...:Д

Малчо е голЕм 8-)

Малчо е голЕм 8-)

Все още не може да си обърше гз хубаво,така че не ми говори....:D

16/09/петък/сън:9 часа

Тренировката
:
* 15мин кростренажор
* 15мин вело
* широка тяга 5х10 в СС с военна преса 5х10
* + разходка

17/09/събота/сън:6 часа

Без тренировка. Ставане в 5 и хайде към Княжевец.
На границата останахме с един по-малко :D , поради изтекъл документ за самоличност.
Кантарът и проверката на екипировката минаха ОК. Иии започна задуването.:D
Стискам палци утре да няма аварии, само успешни опити иии мнооого хубави емоции!

18ти,19ти,20ти Септември- без тренировки.

Вчера имах възможност да потренирам,но бях смазана. И мъдрецът ме измъчи,особено в късните часове на деня...Легнах си рано,но се будих 5-6 пъти от болката.
Съответно днес съм още по-смазана и изобщо няма смисъл да стъпвам в зала. След работа ще се прибера направо вкъщи с идеята пак да си легна с кокошките.

Сънувах, че и ти си се състезавала.
Не помня обаче какви постижения отбеляза!

Усещанията ми от съня са, че беше добра. :D

Сънувах, че и ти си се състезавала.
Не помня обаче какви постижения отбеляза!

Усещанията ми от съня са, че беше добра. :D

Ами ако се бях пуснала, щях да им обера медалите, даже и без да давам всичко от себе си . :D Като изключим нашето момиче, женското участие беше под всякаква критика.

Имаше някакви индивидки, дето бутаха 45-50 кила и дърпаха 75-80 кила тяга  с ДВУПЛАСТОВА екипировка :D

Е то значи и аз можех да дойда и да си побутам с достойнство. :D
Важното е, че българската сила им е показала как се прави. За пореден път. :)

125то е затворено до утре включително, да знаеш :)

125то е затворено до утре включително, да знаеш :)

Знам, Светльо ме информира. :D

125то е затворено до утре включително, да знаеш :)

Знам, Светльо ме информира. :D

А мен чак като отидох...ще се караме с него (nbad)

Е то значи и аз можех да дойда и да си побутам с достойнство. :D
Важното е, че българската сила им е показала как се прави. За пореден път. :)

Радостина е яка, дръпна 185 безобразно леко, и то при все, че има само три обличания на това трико. 200+ ги вади, ако му свикне. На всичкото отгоре е И технична,  иии не я е страх да се напъва. Абе момичето вдига със сърце. Има сила в нея. На другите движения нямам идея как е,но тягата евала.

Имаше някакви индивидки, дето бутаха 45-50 кила и дърпаха 75-80 кила тяга  с ДВУПЛАСТОВА екипировка :D

Еми, тогава и аз да бях се записала... :)

Хубавото на тези федерации е, че няма допинг проби и конкуренция. На всички е ясно, че в контролирания от WADA спорт си играеш на руска рулетка, понеже е ясно, че без суплементация кой знае какви резултати няма да постигнеш.

Лошото е, че ходиш, даваш пари, взимаш титла, но тъй като има една регистрирания федереация в министерството и това е IPF, няма как да вземеш полагемите пари за съответното място. ТЕ не, че са много, но поне със сигурност покриват разходите до там и участието, дори и да не е близо.

Много спортисти от световно ниво минаха от IPF във други федерации, и въпреки това би било хубаво ако има повече хора, за да има конкуренция като в IPF и да е интересно. Примерно там в 63 бяха даже 2 групи, тоест имаше 16 състезателки, ние май бяхме 13, не помня вече, но си е друго определено, усещането е прекрасно да се надлъгваш.