Бахур и червено винце

Прескочи до:

21.05.2022

клек 5х5 @ 70, 120, 140, 170, 190
преса 5х5 @ 40, 50, 60, 70, 75
тяга до 5х220
лег 5х5 @ 60, 80, 100, 110, 120
обръщане от вис 5х5 @ 60, 80, 100, 110, 120

24.05.2022

Честит Празник!

клек до 0х200, брутална крампа в задното бедро долу и хвърлих щангата, та цялата зала се стресна и се втренчи в мене 😁
преса 10х60 - набиране 10 - бедрено разгъване 10; 3 пъти
борческо въртене 10, 10, 10 @ 14, 16, 18 - лицеви опори 15, 15, 15

Дано не съм разтегнал нещо, а само крампа да е.

26.05.2022

лег 10х100 - набиране 10 - бк клек 10 (на крак); 3 пъти
борческо обръщане 8х100 - преси с дъмбели седнал без опора 8х(2х20); 2 пъти

Крампа е това, ама брутална. Полека отшумява, жуля магнезий и те така...

27.05.2022

Бокс. Комбинации прави и крошета на чувала.
На загрявката направих няколко дабъл-ъндъра с въжето. Ужас, ставам кросфитър ... :D

29.05.2022

клек 5х60, 5х100 и взе да ме опъва крампата
преса 10х60 - набиране 10 - бг клек 10 (на крак); 3 пъти
борческо въртене 10х20(на ръка) - гребане с дъмбел 5х40(на ръка) - лицеви 15; 2 пъти

Оба

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 29.05.22 13:04.

29.05.22
14:26

казано от Alexander Krastev на 29.05.22, 13:03:

Оба

БГ сотатжия starter pack :D

Липсва ми само диагоналката 😁

30.05.2022

Бокс. Комбинации прави, крошета, отклони и ескиважи на чувала. Крошетата вече взех да нацелвам правилната техника и чувала плющи, та ще се скъса ...

01.06.2022

клек 5х5 60 100 140 160 180
преса 5х5 40 50 60 70 75
тяга 5х5 60 100 140 180 200
лежанка 5х5 60 80 100 110 120
обръщане от вис 5х5 70 80 90 100 110

Бива.

02.06.2022

Бокс.
Черно ми е пред очите от мърлявщината на институциите :

04.06.2022

клек 5 5 5 5 3 @ 70 120 140 170 190
преса 5 5 5 5 4 @ 40 50 60 70 80
тяга 5 5 5 5 5 @ 60 100 140 180 220
лежанка 5 5 5 5 4 @ 60 80 100 110 120
обръщане от вис 5 5 5 5 5 @ 60 80 100 110 120

06.06.22
12:17

казано от Alexander Krastev на 02.06.22, 14:43:

Черно ми е пред очите от мърлявщината на институциите :

Коя точно институция (не че има голяма разлика, но все пак питам от принципни съображения като в един стар виц)?

По соц-време звъни телефонът в местната топлофикация:
- Ало, енергото ли е?
- Не, топлофикация.
- Няма значение, и на вас да ви е@а майката!

Боби, в случая става дума за общинска администрация. Пилят ми нервите с документите по един строеж. Аз съм много спокоен и уравновесен човек, та с изненада установих, че и моето търпение имало граници :D

06.06.2022

Бокс.

06.06.22
15:30

казано от Alexander Krastev на 06.06.22, 13:07:

Боби, в случая става дума за общинска администрация. Пилят ми нервите с документите по един строеж. Аз съм много спокоен и уравновесен човек, та с изненада установих, че и моето търпение имало граници :D

Аз така си движех нещата в община Панчарево за един проект за строеж в Лозен. Бях се заинатил, че няма да им дам рушвет, за да видя колко неща ще измислят, за да ме бавят и връщат. Отне 4 години, но накрая го одобриха. :) Става или с пари, или с познати, или с търпение (ама трябва наистина много от последното).
А точно днес получавам един документ от НЗОК, който съм заявил с електронен подпис на... 25.01.2022. :) За една бройка да откарат половин година. Отдавна вече не ми трябва - оправих се с португалските власти с устни обяснения и само с документите от Швеция. :)

Мнението беше редактирано от Boby_ на 06.06.22 15:31.

казано от Boby_ на 06.06.22, 12:17:

казано от Alexander Krastev на 02.06.22, 14:43:

Черно ми е пред очите от мърлявщината на институциите :

Коя точно институция (не че има голяма разлика, но все пак питам от принципни съображения като в един стар виц)?

По соц-време звъни телефонът в местната топлофикация:
- Ало, енергото ли е?
- Не, топлофикация.
- Няма значение, и на вас да ви е@а майката!

То тея вицове не са случайни - от бившето ЧЕЗ (сега Електрохолд или там каквото са) също ми изпилиха нервите, но там нещата са на финалната права :D

07.06.2022

клек 10 10 10 @ 60 100 140
преса 10 10 10 @ 40 50 60

лег 10 10 10 @ 60 80 100
тяга 10 10 10 @ 100 140 180

гребане 10 10 10 @ 60 80 100
кофички 10 10 10 @ СТ +10 +20

Малко колторис бях аз днеска :D

07.06.22
15:50

казано от Alexander Krastev на 07.06.22, 14:15:

07.06.2022

клек 10 10 10 @ 60 100 140
преса 10 10 10 @ 40 50 60

лег 10 10 10 @ 60 80 100
тяга 10 10 10 @ 100 140 180

гребане 10 10 10 @ 60 80 100
кофички 10 10 10 @ СТ +10 +20

Малко колторис бях аз днеска :D

Без бицепсово сгъване не се брои :-)

Мнението беше редактирано от Христо на 07.06.22 15:50.

09.06.2022

Бокс. Понатупах чувала рано сутринта :D

10.06.2022

10 пъти ЕМОМ
клек 1х180 - преса 1х75

10 пъти ЕМОМ
лег 1х110 - обръщане от земя 1х110

10 пъти ЕМОМ
набиране 1х(+40) - кофичка 1х(+50)

Много стегнато. Клека тежък на умиране, но пък пресата и лежанката бяха леки. Ама то с женските кила е така 😁

13.06.2022

клек 10 10 10 @ 70 120 150
преса 10 10 10 @ 40 50 60

лег 10 10 10 @ 60 80 100
тяга 10 10 10 @ 100 140 190

кофички 10 10 10 @ СТ +10 +20
пендлей гребане 10 10 10 @ 60 80 100

Бива, в Събота имах неуспешен опит да си отрежа един пръст :D и все още не е зараснало, ама не ми пречеше. Ше видим утре за бокса как ще е.

14.06.2022

Бокс.

Това е накрая на тренировката, колкото да се видя какво правя отстрани. Бъдете снизходителни :D

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 14.06.22 15:23.

14.06.22
16:15

Не е лошо, даже доста добре като за начинаещ.
Много сила вкарваш в ударите, което те мори излишно и стават по-бавни. Другото следствие от това, че се стягаш е, че по-бързо се изморяваш и предната ти ръка започва да пада в началото на крошетата.
Повдигаш леко задния крак при ударите с дясна ръка, което те прави по-нестабилен и губиш от силата на удара, тъй като част от опората ти я няма и не можеш да вкараш цялата тежест на тялото.
Но иначе като цяло ми хареса. Просто трябва да поработиш върху горното и нещата ще станат отлични.

Благодаря за критиката!

казано от Svetoslav на 14.06.22, 16:15:

Другото следствие от това, че се стягаш е, че по-бързо се изморяваш и предната ти ръка започва да пада в началото на крошетата.

Това може и да е щото още не съм правил спаринги - като ми надуят камбаната няколко пъти и много бързо ще почна да се усещам, като пада :D

казано от Svetoslav на 14.06.22, 16:15:

Повдигаш леко задния крак при ударите с дясна ръка, което те прави по-нестабилен и губиш от силата на удара, тъй като част от опората ти я няма и не можеш да вкараш цялата тежест на тялото.

Това не съм сигурен, че го разбирам - при ударите с дясна ръка(задната), прехвърлям тежестта на предния крак (левия), а на задния(десния) гледам да въртя петата. Да го разбирам ли, че още преди да започна удара тежестта не е на задния?
Честно казано, днес малко пазех дясната ръка, заради това :D

казано от Alexander Krastev на 13.06.22, 14:40:

Бива, в Събота имах неуспешен опит да си отрежа един пръст :D и все още не е зараснало, ама не ми пречеше. Ше видим утре за бокса как ще е.

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 14.06.22 16:32.

14.06.22
16:51

Най важното е че изглеждаш доста настървен ;-) другото ще си дойде на мястото ....

14.06.22
18:18

Добре е ,отпусни се и недей да се бориш с чувала.
Най- просто обяснено,удара представлява хвърляне.
Правият е тласкане на гюле да речем,а куката мятане на на диск.
Движи краката и корпуса.
Не замахвай..ако си поиграеш да похвърляш от онези тренировъчните топки ,ще усетиш механиката най-добре..поздрави

14.06.22
18:22

Не стой на цели стъпала.
Скачай на въже,ако ти е зор прави го 20 на 40 секунди десетина минути..

14.06.22
19:31

Просто трябва да опиташ да се отпуснеш и да пускаш повече единични удари, остави комбинациите за после. Разкърши се и дишай, не се сковавай и не се навеждай така при всеки удар. Ще усетиш, когато вече можеш да сложиш тежест зад ударите. Като за начинаещ, който тренира отскоро ти се получават нещата.

15.06.22
10:20

казано от Alexander Krastev на 14.06.22, 16:31:

казано от Svetoslav на 14.06.22, 16:15:

Повдигаш леко задния крак при ударите с дясна ръка, което те прави по-нестабилен и губиш от силата на удара, тъй като част от опората ти я няма и не можеш да вкараш цялата тежест на тялото.

Това не съм сигурен, че го разбирам - при ударите с дясна ръка(задната), прехвърлям тежестта на предния крак (левия), а на задния(десния) гледам да въртя петата. Да го разбирам ли, че още преди да започна удара тежестта не е на задния?

При удар със задната ръка тежестта трябва да е на задния крак (горе долу 60/40 е съотношението). Трябва да го прибереш към предния, за да може да развъртиш таза максимално (петата се повдига, но това не означава, че по-голямата част от тежестта не е на задния крак), след което идва рамото и последна е ръката, която следва движението на цялото тяло. След удара по обратния ред всичко се връща в първоналната позиция. Така ще постигнеш максимална сила на удара и пълен обхват. Ударът със задна ръка има по-голям обхват от удара с предната.

Не съм съгласен с теб, или те разбирам грешно. Няма как да е ефективен удара, ако тежестта остава на задния крак. То при завъртането в таза и торса натурално тежестта се прехвърля на предния крак.

15.06.22
11:00

казано от Alexander Krastev на 15.06.22, 10:46:

Не съм съгласен с теб, или те разбирам грешно. Няма как да е ефективен удара, ако тежестта остава на задния крак. То при завъртането в таза и торса натурално тежестта се прехвърля на предния крак.

Прехвърлянето на тежестта е самият удър, според мен иска да каже, че при теб тежестта е прехвърлена на предния крак още преди това.

15.06.22
11:07

Според мен центърът на тежестта остава някъде посредата между крака и ръката, иначе ще паднеш, ако не уцелиш.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 15.06.22 11:40.

15.06.22
11:49

казано от Alexander Krastev на 15.06.22, 10:46:

То при завъртането в таза и торса натурално тежестта се прехвърля на предния крак.

Няма такова нещо, Адаш.
Най-лесно ще усетиш нещата с едно много просто упражнение - заставаш в гард срещу стена, слагаш юмрука на нея и натискаш. Без значение предна или задна ръка, сам ще усетиш откъде минава натиска на краката към ръката и кой крак кога натиска правилно.
Иначе си добре, имаш прилична скорост за новобранец, но много дървено удряш, отпусни се още и нещата ще станат много по-добре.

15.06.22
13:12

казано от Alexander Krastev на 15.06.22, 10:46:

Не съм съгласен с теб, или те разбирам грешно. Няма как да е ефективен удара, ако тежестта остава на задния крак. То при завъртането в таза и торса натурално тежестта се прехвърля на предния крак.

Тежестта е винаги разпределена между двата крака. При удар с предната ръка предимно върху предния крак, при удар със задната, предимно върху задния. Пробвай упражнението, което Сашо ти каза.

OK, благодаря на всички за съветите, щом повечето са на друго мнение, явно аз нещо съм крив :D

Адаш, ще опитам това със стената. Разбирам идеята - да се получи ригидна система, макар и досега да съм си го представял другояче. (А и тренера малко по-иначе ми обясняваше).

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 15.06.22 13:39.

16.06.2022

10 мин. ЕМОМ
клек 1х180 - преса 1х75

10 мин. ЕМОМ
лег с пауза 1х110 - обръщане от земя 1х110

кофички 30, 20 - набиране 12,10

17.06.2022

Бокс.
Опитвах се да наглася задния крак, мисля че усетих каква е разликата. Все още не съм съгласен, че тежестта остава предимно на задния крак, но усетих, момента когато удара тръгва със “зареден” крак и без, т.е. когато твърде рано прехвърля тежестта на предния се получава едно махане, а когато се синхронизират се получава много повече мощност на удара и в момента на удара трябва да се получи една кинетична верига от юмрука, през ръката, торса и задния крак към земята (или обратно).
Ще го тренирам това :)

17.06.22
13:34

Това, което си усетил, Адаш, е така нареченото увисване на удара. Когатро натискаш хубаво със задния крак го няма, за това ти казах и за упражнението със стената и юмрука, там най-лесно се усеща.

Право думаш, Адаш! Точно увисване си е.

Забравих да спомена, че правих това със стената в загрявката и от там усетих разликата, а после го упражнявах на чувала :) Благодаря, че го сподели като съвет, много ценно!

20.06.2022

клек 10х100 - преса 10х40
клек 10х140 - преса 10х50
клек 8х160 - преса 8х60
лежанка 10х60 - тяга 10х110
лежанка 10х80 - тяга 10х150
лежанка 8х100 - тяга 8х200
кофички 30 - набиране 10 и ми прилоша :D Освен тва имаше една яка мацка в залата ;) заплеснах се и викам ай стига толкоз :D

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1